了解降低甘油三酯和胆固醇的最佳茶叶！

降低甘油三酯和胆固醇的茶不仅是一种更健康、更可持续的选择，也是一种更美味的选择，将实用与愉悦相结合。

有多种茶叶可以用来降低甘油三酯和胆固醇，这两个 "大坏蛋 "一直困扰着我们的日常检查，导致心脏病发作、中风和血压升高等一系列疾病。

无论喝什么茶，都要注意禁忌和过量饮用。 如果是医生推荐的饮品，请正确遵照医嘱。

了解甘油三酯和胆固醇水平

胆固醇和甘油三酯过高会引发一系列健康问题。 下面我们将详细介绍这两种脂肪，它们过高会对人体造成哪些危害，以及如何降低它们在人体内的含量。

什么是胆固醇和甘油三酯？

胆固醇是一种脂肪，存在于人体的各种细胞结构中，如肠道、心脏、皮肤、肝脏、大脑和神经。 它对人体激素、维生素 D 的形成以及胃酸的产生也非常重要。

胆固醇分为两种：低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），前者是坏胆固醇，被认为是最有害的，因为它会在动脉中积聚，导致心血管疾病；后者是好胆固醇，负责清除动脉中的坏胆固醇。

另一方面，甘油三酯是作为能量储备的脂肪，储存在脂肪细胞内的脂肪组织中，等待在需要大量能量的活动中使用。

甘油三酯和胆固醇水平偏高的可能原因

血液中甘油三酯含量高可能与油炸食品和碳水化合物等饱和脂肪含量高的饮食有关。 胰岛素抵抗和甲状腺功能减退等荷尔蒙问题也会影响体内甘油三酯的含量。

其他因素，如酗酒、使用皮质类固醇、避孕药和利尿剂等药物，也会影响甘油三酯的升高。 饮食不当、滥用高脂肪和高糖食物、吸烟、久坐不动的生活方式以及个人的家族病史都可能导致胆固醇过高。

甘油三酯和胆固醇水平过高的危害

过多的甘油三酯会导致我们的心脏血管堵塞，从而造成中风、心脏病发作甚至血压升高等严重后果。 胰腺炎和肝脂肪变性（肝脏中的脂肪）等疾病也与甘油三酯的增加有关。

高胆固醇与心血管疾病的存在有关。 高胆固醇血症是指体内胆固醇的增加和过量，可导致动脉粥样硬化，即动脉中脂肪斑块的增加，还可导致高血压以及心脏病发作和中风的风险。

如何降低甘油三酯和胆固醇水平？

要降低甘油三酯，必须减少糖和碳水化合物的摄入量，增加纤维摄入量，每天锻炼，每三小时进食一次，即不要空腹，并食用富含欧米伽-3 的食物，如咸水鱼和坚果。

要降低胆固醇，必须减少酒精、糖和碳水化合物的摄入，减轻体重，多吃富含欧米伽-3 的食物，并经常锻炼。

茶对降低甘油三酯和胆固醇的益处

如果您想在不使用药物的情况下更健康地降低甘油三酯和胆固醇，茶是一个不错的选择。 茶有助于身体排毒，还具有降血糖的特性，有助于降低血液中的脂肪含量。

绿茶

绿茶产自山茶属植物，原产于中国南部和印度东北部，冷热皆宜。 这种饮品在日本也很受欢迎，甚至还有用它制作的糖果。

绿茶的适应症和特性

绿茶富含儿茶素和类黄酮等抗氧化剂，以及氨基酸、维生素 B、C、E、铁、锌、钙和钾，是降低坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯水平的理想之选。

它也是减肥人士的理想选择，因为其化合物表没食子儿茶素没食子酸酯可增加能量消耗。 它还非常有利于消化，可在饭后食用，减少脂肪的吸收，帮助消化油腻食物。

配料

准备绿茶时，您需要一勺绿茶和一杯 240 毫升的沸水。

如何冲泡绿茶

将一汤匙绿茶倒入装有 240 毫升水的杯子中，然后将茶托放在嘴边，静置约十分钟。 滤出茶液，饮用温水。 每天两餐之间饮用四杯。

注意事项和禁忌症

孕妇和哺乳期妇女禁饮绿茶，失眠、胃炎、溃疡和高血压患者也应避免饮用绿茶，因为绿茶中含有咖啡因。 服用抗凝血剂或患有甲状腺功能减退症的人也应避免饮用绿茶。

朝鲜蓟茶

朝鲜蓟又名大蓟、普通朝鲜蓟或食用朝鲜蓟，是一种营养丰富、有益健康的植物。

它可以以沙拉、炖菜、烤肉、果汁甚至茶的形式食用。

朝鲜蓟的适应症和特性

朝鲜蓟含有丰富的类黄酮、维生素 C、磷和钾，还具有抗氧化、消炎、利尿、促生物生长和抗消化不良的作用。

它还能帮助我们减肥，因为它有助于控制食欲，还能消除体内多余的水分。

配料

2 至 4 克朝鲜蓟和 240 毫升开水。

如何制作朝鲜蓟茶

取一壶水煮沸 240 毫升，然后加入朝鲜蓟叶，静置约五分钟。 滤出液体，每天喝两到三杯，然后再吃。

注意事项和禁忌症

孕妇或哺乳期妇女、胆道阻塞患者、高血压患者、心脏病患者和 12 岁以下儿童禁用朝鲜蓟茶。

欧芹茶

欧芹又名香菜，在超市或市场摊位上可以买到它的三种主要口味：光滑味、卷曲味和德国味。 它可以在厨房中用作调味料，也可以因其特性而用作药用。

欧芹的适应症和特性

欧芹含有多种维生素，包括 A、B、C、E 和 K，以及铁、叶酸、铜、镁、丁香酚、柠檬烯、芹菜素和叶黄素。 它具有抗炎、抗癌、抗氧化和解毒功效。

建议患有哮喘等呼吸道疾病的人饮用欧芹及其茶，它有助于提高免疫力，是一种很好的天然利尿剂，还建议患有痛经的妇女饮用。

配料

泡茶时，您需要 30 克欧芹、一升水和一个柠檬调味。

如何制作欧芹茶

将水壶中的水烧开，水开后立即将欧芹叶加入水中，浸泡 15 分钟。 浸泡完成后，根据需要加入几滴柠檬调味，然后即可饮用。

注意事项和禁忌症

孕妇和哺乳期妇女以及肾病患者应避免饮用欧芹茶。 欧芹茶不宜过量饮用，否则会造成严重后果，如影响听力和肾脏，以及眩晕问题。

蒲公英茶

这种植物也被称为僧冠、tharaxacus 和品脱，具有许多对人体有益的营养成分和特性。 它可以作为茶、果汁、沙拉、汤甚至甜点食用。

蒲公英的适应症和特性

这种植物具有抗氧化、消炎和利尿的功效，能帮助我们减肥和排除体内毒素。

它含有维生素 A、B、C、E 和 K，有助于增强心脏、大脑和免疫力。 它还含有类黄酮，对我们的肝脏非常有益，是钾、钙和铁的重要来源。

蒲公英能降低血糖水平，有助于控制糖尿病；蒲公英的天然抗氧化剂有助于预防癌症；蒲公英茶还能改善肠胃健康。 2011 年在中国进行的研究表明，蒲公英茶对抗击引起普通感冒的流感病毒有一定疗效。

配料

您需要两茶匙蒲公英根碎末或粉末和 200 毫升开水。

如何制作蒲公英茶

将水煮沸，然后加入蒲公英根，静置约十分钟，过滤后饮用，每天最多三次。 如果有肠胃问题，可在饭前喝茶。

注意事项和禁忌症

患有胆管阻塞、肠梗阻、溃疡和急性胆囊炎的人应避免饮用蒲公英茶。 虽然蒲公英对孕妇和哺乳期妇女的影响尚未得到证实，但如果您处于这一时期，最好不要饮用蒲公英茶。

如果您正在使用利尿剂或降血糖药物，也应避免饮用这种茶，因为它会增强药物的效果。

红茶

普洱茶又称普洱，以中国云南普洱县命名，是由山茶（Camellia sinensis）植物萃取而成，也是用来制作绿茶、红茶和白茶的同一种植物，发酵过程使茶叶呈现红色。

发酵过程使用链霉菌（Streptomyces cinereus）Y11 菌株，为期 6 至 12 个月。 如果茶叶质量上乘，发酵过程可持续长达 10 年。

红茶的适应症和特性

这种发酵增加了对人体有益的各种物质，如类黄酮，它具有抗氧化和抗炎特性，有助于改善皮肤健康和防止老化。

咖啡因和儿茶素是茶叶中的两种物质，它们有助于加快新陈代谢，让你更愿意进行体育活动，帮助你减肥。

这种饮料还具有镇静作用，因为它含有多酚，可以降低血液中的皮质醇水平，而皮质醇是导致我们压力过大的罪魁祸首。

配料

要准备这种茶，您需要一汤匙红茶和 240 毫升沸水。

如何冲泡红茶

在杯子中将水烧开，然后浸泡一到两分钟。 倒入红茶，浸泡十分钟。 该饮品冷热皆宜，但应当天饮用。

注意事项和禁忌症

高血压患者、孕妇、哺乳期妇女以及服用抗凝剂和血管收缩剂等药物的人应避免饮用红茶。 失眠患者也应避免饮用红茶，因为其中含有咖啡因，因此应避免在睡前饮用。

姜黄茶

这种根也被称为姜黄、姜黄粉或姜黄素，在印度等东方国家非常流行，是肉类和蔬菜的调味粉。

姜黄的学名是 Cúrcuma longa，它名副其实，叶子又长又亮，长达 60 厘米，根部呈橙色。 在健康食品店和市场上可以买到胶囊或粉末状的姜黄。

姜黄的适应症和特性

它具有抗氧化和抗菌特性，能帮助消化、降低胆固醇、减肥、治疗感冒和发烧，还能缓解痤疮、牛皮癣等皮肤问题，甚至帮助皮肤愈合。 它还能帮助女性缓解经前紧张症状，也就是著名的经前综合症。

配料

一茶匙姜黄粉和 150 毫升热水。

如何制作姜黄茶

将水煮沸，然后在水中加入一茶匙姜黄粉，静置 10 至 15 分钟。 冷却后，每天最多喝三杯，两餐之间饮用。

注意事项和禁忌症

孕妇和哺乳期妇女应避免饮用这种茶，服用抗凝血剂或患有胆结石的病人也应避免饮用。 还应避免过量饮用，因为它会引起胃部不适和恶心。

红茶

红茶是用山茶属植物的叶子制成的，经过氧化后味道更浓郁、更强烈。 在超市里可以买到现成的袋装茶叶，也可以在草药店或天然产品店买到散装茶叶。

红茶的适应症和特性

红茶中含有多种对人体非常重要的物质，包括儿茶素和茶多酚等抗氧化剂、单宁酸、生物碱和咖啡因。 这种饮品有助于控制糖尿病、减肥、促进消化和预防心脏病甚至癌症等疾病。

它还能让我们的皮肤更健康、更干净，消除可怕的粉刺和油腻感，降低血液中的胆固醇，还能帮助我们的大脑保持警觉，让我们因咖啡因而保持清醒。

配料

您需要一杯沸水、一包红茶或一勺干红茶叶。 您还可以加入温牛奶或半个柠檬调味。

如何冲泡红茶

将水烧开，然后在水中加入茶包或红茶叶，静置五分钟。 滤出混合物后饮用，如果喜欢，还可以加入温牛奶或柠檬调味。

注意事项和禁忌症

婴儿、12 岁以下儿童、孕妇和哺乳期妇女应避免饮茶。 被诊断患有高血压的人也应远离这种饮料，因为咖啡因的存在会对高血压产生影响。

贫血或缺铁的人也应避免饮用这种茶，因为饮料中鞣酸的存在会降低铁的吸收效果，建议在正餐前一小时饮用。

避免过量饮用，如每天喝五杯以上的红茶，因为会出现失眠、头痛和胃痛、头晕、烦躁、呕吐、紧张和身体颤抖等副作用。

伴侣茶

马黛茶是一种用马黛草（学名 Ilex paraguariensis）的叶子和茎制成的饮品，可以作为超市里出售的袋泡茶、浸泡茶或巴西南部地区流行的标志性饮品奇马朗（chimarrão）饮用。

这种茶可以在健康食品店、街边市场和超市买到，以袋装或干叶干茎的形式出售。

马黛茶的功效与作用

这种饮料含有多酚、咖啡因、类黄酮、维生素 B、C、硒、锌和抗氧化剂，建议用于帮助减肥、消除疲劳、提高注意力和集中力、降低坏胆固醇、控制糖尿病、预防心脏病发作和中风等心血管疾病以及增强免疫系统。

配料

一汤匙烤过的耶巴马黛茶叶和一杯沸水，如果喜欢，还可以加入柠檬调味。

如何制作马黛茶

将水烧开，然后加入耶巴马黛茶叶。 将混合物盖上盖子，静置五到十分钟。 过滤后即可饮用。 如果喜欢，可在茶中加入几滴柠檬。 每天可饮用约 1.5 升。

注意事项和禁忌症

由于马黛茶的成分中含有咖啡因，孕妇、哺乳期妇女和儿童以及失眠、焦虑、神经紧张和高血压患者禁用。 糖尿病患者应在医生的指导下饮用，最好有医生处方。

使用抑制单胺氧化酶（MAOIs）的药物（用于治疗抑郁症状）的人群，如西格列汀、吗氯贝胺、异卡西酮、苯乙肼、尼阿拉米、异丙吡嗪和氨苯丙胺。

过量食用会导致失眠、头痛和血压升高等副作用。 长期食用还会导致呼吸道和消化道癌症，因为其中含有芳香烃，其作用与香烟烟雾相似。 因此，最好不要过量食用。

肉桂茶

肉桂是一种芳香香料，通过萃取肉桂属树木的内皮获得，可以制成肉桂条或粉末。

无论是糖果、咸味点心还是茶，肉桂都是不错的选择，因为它含有人体所需的多种营养物质和特性。 在超市、集市或健康食品店都能买到肉桂粉、肉桂条或肉桂皮。

肉桂的适应症和特性

它含有丰富的类黄酮，如丁香酚和莲座酚，具有抗氧化和消炎的功效，有助于预防癌症、糖尿病和心脏病发作等疾病。

肉桂醛还有助于提高新陈代谢，让我们的身体燃烧多余的脂肪，同时还能提高我们的注意力，让我们更加警觉。

肉桂中的抗氧化剂还有助于改善我们的精神健康，即肉桂可以预防帕金森氏症和老年痴呆症等疾病。

它的抗炎特性还有助于改善情绪，通过增加血清素的分泌来防止中枢神经系统细胞发炎。

它还被认为是一种春药，能改善血液循环，提高敏感度、性欲和性快感。

配料

要制作肉桂茶，您需要一根肉桂棒、一壶 250 毫升的水和半个柠檬。

如何制作肉桂茶

将肉桂棒放入水壶中，在灶台上煮沸 10 至 15 分钟，然后让液体冷却。 取出肉桂棒，加入几滴柠檬调味。

注意事项和禁忌症

孕妇和哺乳期妇女不宜饮用肉桂茶，因为它可能引发流产，患有胃溃疡和肝病的人也应远离这种饮品。

有哮喘、过敏或皮肤湿疹病史的婴幼儿应谨慎食用。

享受茶叶降低甘油三酯和胆固醇的好处！

如果您在接受常规检查时发现甘油三酯或胆固醇高于正常值，这可能是因为您在检查前几天吃得过多，也可能是因为您有高胆固醇家族史，那么能减少这类脂肪的茶叶可能是控制高胆固醇的健康、天然的选择。

无论是红茶、绿茶、朝鲜蓟茶、肉桂茶、姜黄茶还是蒲公英茶，它们都是非常健康的选择，不仅有助于控制高甘油三酯和胆固醇水平，还有助于其他各种因素，如预防癌症、心脏病、退行性精神疾病等疾病，改善感冒和哮喘，减轻体重，以及改善普通感冒的症状。女性经前综合症

不过，请记住，虽然茶叶对我们的健康有很多益处，但也要谨慎饮用，不要夸大其词，以免产生副作用。