Avasta parimad teed triglütseriidide ja kolesterooli vähendamiseks!

Mõnikord on looduslikud valikud tervislikum alternatiiv, mitte apteegis pakutavate ravimite valimine. Teed triglütseriidide ja kolesterooli vähendamiseks võivad olla mitte ainult tervislikum ja jätkusuutlikum, vaid ka maitsvam valik, mis ühendab kasulikku ja naudingut.

On olemas erinevaid teeliike, mida saab kasutada triglütseriidide ja kolesterooli vähendamiseks - need on kaks suurt kurikaela, mis kummitavad meie rutiinseid uuringuid, põhjustades mitmeid haigusi, nagu südameinfarkt, insult ja kõrgendatud vererõhk.

Ükskõik, millist teed te joote, pöörake tähelepanu vastunäidustustele ja ületarbimisele. Kui jooki on soovitanud teie arst, järgige ettekirjutust korrektselt.

Triglütseriidide ja kolesterooli taseme mõistmine

Nii kolesterool kui ka triglütseriidid võivad kõrge taseme korral põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Järgnevalt räägime lähemalt neist kahest rasvatüübist ja sellest, milliseid riske nad kõrge taseme korral meie kehale kujutavad, ning kuidas nende taset meie kehas vähendada.

Mis on kolesterool ja triglütseriidid?

Kolesterool on üks rasvaliik, mida leidub meie keha erinevates rakustruktuurides, näiteks soolestikus, südames, nahas, maksas, ajus ja närvides. Samuti on see väga oluline meie hormoonide, D-vitamiini ja ka maohapete tootmiseks.

Kolesterooli on kahte tüüpi: LDL (madala tihedusega lipoproteiin), halb kolesterool, mida peetakse kõige kahjulikumaks, kuna see koguneb meie arteritesse ja põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, ja HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin), hea kolesterool, mis vastutab halva kolesterooli eemaldamise eest meie arteritest.

Triglütseriidid seevastu on rasv, mis on energiavaru, mis on ladustatud meie rasvkoes rasvarakkudes, oodates, et seda saaks kasutada palju energiat nõudva tegevuse käigus.

Kõrge triglütseriidide ja kolesterooli taseme võimalikud põhjused

Kõrge triglütseriidide tase veres võib olla seotud küllastunud rasvade, näiteks praetud toidu ja süsivesikute rohke toitumisega. Hormonaalsed probleemid, nagu insuliiniresistentsus ja kilpnäärme alatalitlus, võivad samuti mõjutada triglütseriidide hulka organismis.

Triglütseriidide suurenemist võivad mõjutada ka muud tegurid, nagu alkoholi kuritarvitamine, ravimite, näiteks kortikosteroidide ja rasestumisvastaste vahendite ning diureetikumide kasutamine. Kõrge kolesteroolisisaldus võib olla tingitud kehvast toitumisest, kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toiduainete kuritarvitamisest, suitsetamisest, istuvast eluviisist ja inimese enda perekondlikust anamneesist.

Kõrge triglütseriidide ja kolesterooli taseme ohud

Liigsed triglütseriidid võivad põhjustada meie südameveresoonte ummistumist ja sellel võivad olla tõsised tagajärjed, nagu insult, südameinfarkt ja isegi vererõhu tõus. Triglütseriidide suurenemisega on seotud ka sellised haigused nagu pankreatiit ja maksa steatoos (rasv maksas).

Kõrge kolesteroolisisaldus on seotud südame- ja veresoonkonnahaiguste esinemisega. Hüperkolesteroleemia, mis on kolesterooli suurenemine ja liigne sisaldus organismis, võib põhjustada ateroskleroosi, mis on rasvaste naastude suurenemine arterites, samuti kõrget vererõhku ning südameinfarkti ja insuldi riski.

Kuidas alandada triglütseriidide ja kolesterooli taset?

Triglütseriidide vähendamiseks on vaja vähendada suhkru ja süsivesikute tarbimist, suurendada kiudainete tarbimist, liikuda iga päev, süüa iga kolme tunni tagant, st mitte paastuda, ja süüa omega-3-ainerikkaid toiduaineid, nagu soolase vee kala ja pähklid.

Kolesterooli alandamiseks on oluline vähendada alkoholi, suhkruid ja süsivesikuid, kaotada kaalu, süüa oomega-3-ainerikkaid toiduaineid ja teha regulaarselt trenni.

Teede eelised triglütseriidide ja kolesterooli vähendamiseks

Kui soovite tervislikumat võimalust triglütseriidide ja kolesterooli vähendamiseks, ilma et peaksite kasutama ravimeid, võivad teed olla hea valik teie tervise jaoks. Need aitavad detoksikatsiooni toimida, samuti on neil hüpoglükeemilised omadused, mis aitavad vähendada rasvasisaldust veres.

Roheline tee

Rohelist teed toodetakse Camellia sinensis'e taimest, mis on pärit Lõuna-Hiinast ja Kirde-Indias. Seda võib tarbida nii kuumalt kui ka külmalt. See jook on väga populaarne ka Jaapanis ja sellest on valmistatud isegi maiustusi.

Rohelise tee näidustused ja omadused

Roheline tee on täis antioksüdante, nagu katehhiinid ja flavonoidid, samuti aminohappeid, B-, C-, E-, raua-, tsink-, kaltsium- ja kaaliumit, mistõttu on see ideaalne halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taseme alandamiseks.

See on ideaalne ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest selle ühend epigallokatekiingallaat suurendab energiakulu. Samuti on see väga hea seedimisele ja seda võib tarbida pärast sööki, vähendades rasvade imendumist ja aidates seedida rasvaseid toiduaineid.

Koostisosad

Rohelise tee valmistamiseks vajate lusikatäie rohelist teed ja 240 ml kruusi keeva veega.

Kuidas valmistada rohelist teed

Vala supilusikatäis rohelist teed 240 ml veega täidetud tassi, aseta seejärel taldrik suu peale ja lase umbes kümme minutit seista. Sõela vedelik läbi ja joo see leige. Võta neli tassi päevas söögikordade vahel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Roheline tee on vastunäidustatud rasedatele või rinnaga toitvatele naistele ning inimesed, kellel on unetus, gastriit, haavandid ja kõrgvererõhutõbi, peaksid seda vältima, kuna see sisaldab kofeiini. Samuti peaksid seda vältima need, kes võtavad antikoagulante või kellel on kilpnäärme alatalitlus.

Artišoki tee

See on taim, mida tuntakse ka hortense artišoki, hariliku artišoki või söömaaartišoki nime all, ja see on täis toitaineid ja tervisele kasulikke omadusi.

Seda võib leida supermarketitest või turgudelt ning selle lehti võib leida apteekidest või looduslike ja taimsete toodete kauplustest. Seda võib süüa salatite, hautiste, praadide, mahlade või isegi teena.

Artišoki näidustused ja omadused

Artišokid on rikkad flavonoidide, C-vitamiini, fosfori ja kaaliumi poolest, samuti on nad antioksüdandid, põletikuvastased, diureetilised, pro-biotilised ja antidüspeptilised (mis võitlevad seedehäirete vastu).

See aitab ennetada selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südameinfarkt, vähendades glükoosi ja kolesterooli taset meie kehas. Samuti aitab see meil kaalust alla võtta, kuna aitab kontrollida meie söögiisu ja kõrvaldab ka liigse vedeliku meie kehast.

Koostisosad

2 kuni 4 grammi artišokki ja 240 ml keevat vett.

Kuidas valmistada artišokiteed

Võtke kann ja keetke 240 ml vett, lisage artišokilehed ja jätke umbes viieks minutiks seisma. Sõelake vedelik läbi ja jooge kaks kuni kolm tassi päevas enne söömist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Artišokitee on vastunäidustatud rasedatele või rinnaga toitvatele naistele, inimestele, kellel on sapiteede obstruktsioon, hüpertensioon, südamehaigused ja alla 12-aastased lapsed.

Petersilja tee

Petersilja, mida tuntakse ka peterselli nime all, võib leida supermarketitest või turuplatsilt kolmes põhisordis: sileda, kähara ja saksa maitsega. Seda saab kasutada köögis maitseainena ja tänu oma omadustele ka meditsiinilistel eesmärkidel.

Peterselli näidustused ja omadused

Petersiljal on palju vitamiine, sealhulgas A-, B-, C-, E- ja K-vitamiini, samuti rauda, foolhapet, vaske, magneesiumi, eugenooli, limoneeniini, apigeniini ja luteoliini. Tal on põletikuvastased, vähivastased, antioksüdantsed ja detoksikatsiooni vähendavad omadused.

Petersilja ja selle tee on soovitatav hingamisteede haiguste, näiteks astma all kannatavatele inimestele, aitab parandada immuunsust, on suurepärane looduslik diureetikum ja on soovitatav ka menstruatsioonikrampide all kannatavatele naistele.

Koostisosad

Tee valmistamiseks on vaja 30 grammi peterselli, liitrit vett ja sidrunit.

Kuidas valmistada peterselli teed

Keetke vesi veekeetjas keemiseni ja niipea, kui see on keema hakanud, lisage petersellilehed vette ja laske viisteist minutit tõmmata. Kui tõmmis on valmis, lisage soovi korral mõned tilgad sidrunit, serveerige ja jooge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Peterselli teed peaksid vältima rasedad ja naised, kes imetavad oma lapsi, samuti patsiendid, kellel on diagnoositud nefroos (neeruhaigus). Seda ei tohiks tarbida liigselt, sest sellel võivad olla tõsised tagajärjed, nagu kuulmise ja neerude kahjustamine, samuti pearinglusprobleemid.

Võilille tee

See taim, mida tuntakse ka mungakrooni, tharaxacuse ja pintina, omab palju toitaineid ja omadusi, mis võivad organismile kasulikud olla. Seda võib tarbida teena, mahlana, salatites, suppides ja isegi magustoitudes.

Võilille näidustused ja omadused

Sellel taimel on antioksüdantsed, põletikuvastased ja diureetilised omadused, mis aitavad meil kaalust alla võtta ja toksiine kehast välja viia.

See sisaldab A-, B-, C-, E- ja K-vitamiini, mis aitab tugevdada südant, aju ja immuunsust. Samuti sisaldab ta flavonoide, mis on kasulikud meie maksale, ning on suurepärane kaaliumi, kaltsiumi ja raua allikas.

Taim aitab kontrollida diabeeti, vähendades veresuhkru taset, aitab tänu looduslikele antioksüdantidele ennetada vähki ja parandab seedetrakti tervist. 2011. aastal Hiinas tehtud uuringute kohaselt on võililletee mõnevõrra efektiivne gripiviiruse vastu, mis on vastutav külmetushaiguse eest.

Koostisosad

Vaja läheb kaks teelusikatäit purustatud või pulbristatud võilillejuurt ja 200 ml keeva vett.

Kuidas teha võilille teed

Keetke vesi korralikult üles, lisage võilillejuur ja laske umbes kümme minutit seista. Sõelake vedelik läbi ja jooge seda kuni kolm korda päevas. Seedetrakti probleemide korral jooge teed enne söömist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Inimesed, kellel on ummistunud sapiteed, soolesulgused, haavandid ja äge sapipõiepõletik, peaksid võililletee tarbimist vältima. Kuigi taime mõju rasedatele või imetavatele naistele ei ole veel kinnitatud, tuleks selle tarbimist sel perioodil vältida.

Kui te kasutate diureetilisi või hüpoglükeemilisi ravimeid, peaksite samuti vältima selle tee kasutamist, kuna see võib nende toimet võimendada.

Punane tee

Pu-erh on tuntud ka kui Pu'er, mis on nime saanud Hiina Yunnani maakonna Pu'er järgi, ja seda valmistatakse Camellia sinensis'e taimest, mida kasutatakse ka rohelise, musta ja valge tee valmistamiseks, ning just fermentatsiooniprotsess annab teele selle punase värvi.

Kääritamisprotsessis kasutatakse Streptomyces cinereus tüve Y11 baktereid 6 kuni 12 kuu jooksul. Kui tee on kõrgeima kvaliteediga, võib see jääda sellesse protsessi kuni 10 aastaks.

Punase tee näidustused ja omadused

See kääritamine on toonud kaasa erinevate ainete, mis on meie organismile kasulikud, näiteks flavonoidide, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis aitavad parandada meie naha tervist ja kaitsta vananemise eest.

Kofeiin ja katehhiinid on kaks tees sisalduvat ainet, mis aitavad kiirendada ainevahetust, suurendades teie soovi teha füüsilisi tegevusi ja aidates teil kaalust alla võtta.

Joogil on ka rahustav mõju, sest see sisaldab polüfenoole, mis vastutavad meie stressi tekitamise eest vastutava kortisooli taseme langetamise eest veres.

Koostisosad

Selle tee valmistamiseks vajate ühte supilusikatäit punast teed ja 240 ml keeva vett.

Kuidas valmistada punast teed

Keeta vesi kruusis korralikult üles, seejärel lase sellel umbes üks kuni kaks minutit tõmmata. Vala sisse punane tee ja lase segul kümme minutit tõmmata. Jooki võib tarbida nii kuumalt kui ka külmalt, kuid seda tuleks juua samal päeval.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Punast teed peaksid vältima hüpertensiooniga patsiendid, rasedad, rinnaga toitvad naised ja need, kes kasutavad ravimeid, nagu antikoagulandid ja vasokonstriktorid. Ka need, kes kannatavad unetuse all, peaksid kofeiini sisalduse tõttu seda jooki vältima ja seega vältima selle joomist enne magamaminekut.

Kurkumatee

See juur, mida tuntakse ka kurkumi, kurkumipulbri või kurkumipulbri nime all, on idamaades, näiteks Indias, väga populaarne liha ja köögiviljade maitsestamiseks kasutatav pulber.

Kurkum, mille teaduslik nimi on Cúrcuma longa, on oma nime kohaselt pikkade, läikivate, kuni 60 cm pikkuste lehtedega ja oranži värvi juurtega. Seda võib leida tervisliku toidu kauplustes ja turgudel kas kapslite või pulbrina.

Kurkumi näidustused ja omadused

Sellel on antioksüdantsed ja antibakteriaalsed omadused, see aitab seedimist, vähendab kolesterooli, aitab kaalust alla võtta, ravib külmetushaigusi ja palavikku ning leevendab nahaprobleeme, nagu akne, psoriaas või isegi aitab nahal paraneda. See võib aidata ka naistel menstruatsioonieelse pinge, kuulsa PMS-i, sümptomite puhul.

Koostisosad

Üks teelusikatäis kurkumapulbrit ja 150 ml kuuma vett.

Kuidas teha kurkumateed

Keetke vesi korralikult, lisage seejärel veele teelusikatäis kurkumapulbrit ja laske segul 10-15 minutit seista. Pärast joogi jahtumist jooge kuni kolm tassi päevas söögikordade vahel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Rasedad ja rinnaga toitvad naised peaksid vältima selle tee kasutamist, nagu ka antikoagulante võtvad või sapikividega patsiendid. Samuti tuleks vältida liigset kasutamist, kuna see võib põhjustada maoärritust ja iiveldust.

Must tee

Must tee on valmistatud Camellia sinensis'e taimede lehtedest, mis on oksüdeeritud, et saada tugevam ja intensiivsem maitse. Teed võib leida supermarketites valmis kotikestes või lahtiselt ravimtaimede või loodustoodete poodides.

Musta tee näidustused ja omadused

Must tee koosneb mitmetest meie keha jaoks olulistest ainetest, sealhulgas antioksüdantidest, nagu katehhiinid ja polüfenoolid, tanniinid, alkaloidid ja kofeiin. See jook aitab kontrollida diabeeti, kaotada kaalu, parandada seedimist ja ennetada selliseid haigusi nagu südameinfarkt ja isegi vähk.

Samuti aitab see hoida meie nahka tervemana ja puhtamana, võideldes hirmsa akne ja rasuerituse vastu, alandab vere kolesteroolitaset ning aitab ka meie ajul püsida erksana, hoides meid kofeiini tõttu ärkvel.

Koostisosad

Vaja on tassi keeva vett ja kotike musta teed või lusikatäis kuivatatud musti teelehti. Maitseks võite lisada ka sooja piima või pool sidrunit.

Kuidas valmistada musta teed

Keeta vesi korralikult, seejärel lisa veele kotike või musta tee lehed ja lase viis minutit seista. Sõela segu ja joo, soovi korral lisa maitseks sooja piima või sidrunit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Teed peaksid vältima imikud, alla 12-aastased lapsed, rasedad ja imetavad emad. Ka inimesed, kellel on diagnoositud kõrge vererõhk, peaksid sellest joogist eemale hoiduma, sest kofeiin võib avaldada hüpertensiivset mõju.

Aneemia või rauapuudulikkusega inimesed peaksid samuti vältima selle tee joomist, kuna tanniinide sisaldus joogis vähendab raua imendumist, ning teed on soovitatav juua tund enne põhitoidukorra võtmist.

Vältige liialdamist, näiteks rohkem kui viie tassi musta tee joomist päevas, sest võib esineda selliseid kõrvaltoimeid nagu unetus, pea- ja kõhuvalu, pearinglus, ärrituvus, oksendamine, närvilisus ja kehavärinad.

Mate tee

Mate tee on jook, mis on valmistatud mate-taime (teaduslik nimi Ilex paraguariensis) lehtedest ja vartest. Seda võib tarbida teena supermarketites müüdavate kotikestena, infusioonina või ikoonilise chimarrão'na, mis on populaarne jook Brasiilia lõunapoolses piirkonnas.

Teed võib leida tervisliku toidu poodidest, tänavaturgudel ja supermarketites kottide või kuivatatud lehtede ja varte kujul.

Mate tee näidustused ja omadused

Jook sisaldab polüfenoole, kofeiini, flavonoide, B- ja C-vitamiine, seleeni, tsinki ja antioksüdantseid omadusi. Seda soovitatakse kasutada kaalu langetamiseks, väsimuse vastu võitlemiseks, tähelepanu ja keskendumisvõime parandamiseks, halva kolesterooli vähendamiseks, diabeedi kontrollimiseks, südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameinfarkti ja insuldi ennetamiseks ning ka immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Koostisosad

Üks supilusikatäis röstitud yerba mate lehti ja tass keeva vett. Soovi korral võite lisada maitseks sidrunit.

Kuidas valmistada mate teed

Kuumuta vesi keemiseni ja lisa seejärel yerba mate lehed. Kata segu ja lase sellel viis kuni kümme minutit seista. Sõeluge jook ja serveeri. Soovi korral lisa teele paar tilka sidrunit. Päevas võid tarbida umbes 1,5 liitrit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Mate tee on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele emadele ja lastele, samuti inimestele, kes kannatavad unetuse, ärevuse, närvilisuse ja kõrge vererõhu all, kuna selle koostises on kofeiini. Diabeetikud peaksid seda jooki jooma arsti teadmisel ja eelistatavalt retsepti alusel.

Inimesed, kes kasutavad monoamiinioksüdaasi inhibeerivaid ravimeid (MAOI), mida kasutatakse depressiooni sümptomite raviks, nagu selegiliin, moklobemiid, isokarboksasiid, fenelsiin, nialamiid, iproniaasiid ja tranüültsüpromiin.

Liigne tarbimine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu unetus, peavalu ja vererõhu tõus. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka vähki nii hingamisteedes kui ka seedetraktis aromaatsete süsivesinike tõttu, millel on sarnane mõju nagu sigaretisuitsul. Seetõttu on parem mitte liialdada.

Kaneeli tee

Kaneel on aromaatne vürts, mida saadakse perekonna Cinnamomum puude sisemise koore ekstraheerimisel, mida saab kasutada kas kaneelipulkade või pulbrina.

Kaneel on hea valik nii maiustuste, soolaste suupistete kui ka tee kujul, sest see sisaldab mitmeid meie organismile vajalikke toitaineid ja omadusi. Seda võib leida supermarketitest, laatadest või tervisliku toidu kauplustest pulbri, kaneelipulkade või koorena.

Kaneeli näidustused ja omadused

Ta sisaldab rohkesti flavonoide, nagu eugenool ja linaool, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis aitavad ennetada selliseid haigusi nagu vähk, diabeet ja südameinfarkt.

Samuti aitab see parandada ainevahetust, paneb meie keha põletama liigset rasva ja parandab tänu kaneelile ka meie keskendumisvõimet, muutes meid tähelepanelikumaks.

Selle antioksüdandid aitavad parandada ka meie vaimset tervist, st kaneel ennetab selliseid haigusi nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi.

Samuti aitab see parandada meeleolu tänu oma põletikuvastastele omadustele, mis ennetavad kesknärvisüsteemi rakkude põletikku, suurendades serotoniini tootmist.

Seda peetakse ka afrodisiaakumiks, mis parandab vereringet, suurendab tundlikkust, libiidot ja naudingut seksi ajal.

Koostisosad

Kaneelitee valmistamiseks on vaja kaneelipulka, 250 ml kannu vett ja pool sidrunit.

Kuidas valmistada kaneeliteed

Sisestage kaneelipulk kannu veega ja keetke pliidil 10-15 minutit, seejärel jätke vedelik jahtuma. Eemaldage kaneelipulk ja lisage maitse järgi paar tilka sidrunit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Kaneelitee ei ole soovitatav rasedatele või rinnaga toitvatele naistele, kuna see võib põhjustada raseduse katkemist, ning maohaavandite ja maksahaigustega inimesed peaksid samuti sellest joogist eemale hoiduma.

Imikute ja laste tarbimine peaks olema ettevaatlikum, kui neil on varem esinenud astmat, allergiat või nahaekseemi.

Nautige teedest saadavat kasu triglütseriidide ja kolesterooli vähendamiseks!

Kui teil on tehtud rutiinne test ja teil on tuvastatud normaalsest suurem triglütseriidide või kolesterooli sisaldus, kas seetõttu, et olete testile eelnevatel päevadel liialdanud või kuna teil on perekonnas kõrge kolesteroolitase, võivad teed, mis lubavad vähendada seda tüüpi rasvu, olla tervislik ja loomulik valik nende kõrge taseme kontrollimiseks.

Olgu see siis must, roheline, artišoki, kaneeli, kurkumi või võilille tee, need kõik on väga tervislikud valikud ja ei aita mitte ainult kontrollida kõrgeid triglütseriidide ja kolesterooli tasemeid, vaid aitavad ka mitmete teiste tegurite puhul, näiteks ennetada meid selliste haiguste eest nagu vähk, südameinfarkt, degeneratiivsed vaimuhaigused, parandada nohu ja astma, kaotada kaalu ja parandada ka külmetushaiguse sümptomeid.PMS naistel.

Kuid pidage meeles, et kuigi need on teed, millel on palju kasu meie tervisele, ärge unustage neid tarbida väga ettevaatlikult, ilma liialdusteta, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid.