Odkryj najlepsze herbaty obniżające poziom trójglicerydów i cholesterolu!

Czasami naturalne opcje są zdrowszą alternatywą, zamiast decydować się na apteczne środki zaradcze. Herbaty obniżające poziom trójglicerydów i cholesterolu mogą być nie tylko zdrowszą i bardziej zrównoważoną opcją, ale także smaczniejszą, łączącą pożyteczne z przyjemnym.

Istnieją różne rodzaje herbat, które mogą być stosowane w celu obniżenia poziomu trójglicerydów i cholesterolu, dwóch wielkich złoczyńców, którzy nawiedzają nasze rutynowe badania, powodując szereg chorób, takich jak zawały serca, udary mózgu i podwyższone ciśnienie krwi.

Niezależnie od tego, jaką herbatę pijesz, zwracaj uwagę na przeciwwskazania i nadmierne spożycie. Jeśli napój został zalecony przez lekarza, przestrzegaj prawidłowo recepty.

Zrozumienie poziomów trójglicerydów i cholesterolu

Zarówno cholesterol, jak i trójglicerydy, jeśli są wysokie, mogą powodować szereg problemów zdrowotnych. Poniżej powiemy więcej o tych dwóch rodzajach tłuszczu i zagrożeniach, jakie stanowią dla naszego organizmu przy wysokich poziomach, a także o tym, jak obniżyć ich poziom w naszym organizmie.

Czym są cholesterol i trójglicerydy?

Cholesterol jest rodzajem tłuszczu, który jest obecny w różnych strukturach komórkowych w naszym organizmie, takich jak jelita, serce, skóra, wątroba, mózg i nerwy. Jest również bardzo ważny dla tworzenia naszych hormonów, witaminy D, a także do produkcji kwasów żołądkowych.

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości), zły cholesterol, który jest uważany za najbardziej szkodliwy, ponieważ gromadzi się w naszych tętnicach i powoduje choroby układu krążenia, oraz HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości), dobry cholesterol, który jest odpowiedzialny za usuwanie złego cholesterolu z naszych tętnic.

Z drugiej strony, trójglicerydy to tłuszcz, który służy jako rezerwa energetyczna, przechowywana w naszej tkance tłuszczowej w komórkach tłuszczowych, czekając na wykorzystanie w aktywności wymagającej dużej ilości energii.

Możliwe przyczyny wysokiego poziomu trójglicerydów i cholesterolu

Wysoki poziom trójglicerydów we krwi może być związany z dietą bogatą w tłuszcze nasycone, takie jak smażone potrawy i węglowodany. Problemy hormonalne, takie jak insulinooporność i niedoczynność tarczycy, mogą również wpływać na ilość trójglicerydów w organizmie.

Inne czynniki, takie jak nadużywanie alkoholu, stosowanie leków, takich jak kortykosteroidy i środki antykoncepcyjne oraz leki moczopędne, mogą również wpływać na wzrost poziomu trójglicerydów. Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowany niewłaściwą dietą, nadużywaniem żywności bogatej w tłuszcze i cukier, paleniem tytoniu, siedzącym trybem życia i historią rodzinną danej osoby.

Niebezpieczeństwa związane z wysokim poziomem trójglicerydów i cholesterolu

Nadmiar trójglicerydów może powodować zatykanie się naczyń krwionośnych serca, co może mieć poważne konsekwencje, takie jak udary, zawały serca, a nawet wzrost ciśnienia krwi. Choroby takie jak zapalenie trzustki i stłuszczenie wątroby (tłuszcz w wątrobie) są również skorelowane ze wzrostem poziomu trójglicerydów.

Wysoki poziom cholesterolu jest związany z występowaniem chorób sercowo-naczyniowych. Hipercholesterolemia, czyli wzrost i nadmiar cholesterolu w organizmie, może powodować miażdżycę, czyli wzrost blaszek tłuszczowych w tętnicach, a także wysokie ciśnienie krwi oraz ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jak obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu?

Aby obniżyć poziom trójglicerydów, należy ograniczyć spożycie cukru i węglowodanów, zwiększyć spożycie błonnika, codziennie ćwiczyć, jeść co trzy godziny, tj. nie na czczo, oraz spożywać pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak ryby morskie i orzechy.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy ograniczyć spożycie alkoholu, cukrów i węglowodanów, schudnąć, spożywać pokarmy bogate w kwasy omega-3 i regularnie ćwiczyć.

Korzyści z herbat obniżających poziom trójglicerydów i cholesterolu

Jeśli chcesz obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu bez konieczności stosowania leków, herbaty mogą być dobrym rozwiązaniem dla Twojego zdrowia. Pomagają w detoksykacji organizmu, a także mają właściwości hipoglikemiczne, które pomagają obniżyć poziom tłuszczu we krwi.

Zielona herbata

Zielona herbata jest produkowana z rośliny Camellia sinensis, pochodzącej z południowych Chin i północno-wschodnich Indii. Może być spożywana zarówno na ciepło, jak i na zimno. Napój ten jest również bardzo popularny w Japonii, a nawet są z niego robione słodycze.

Wskazania i właściwości zielonej herbaty

Zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy, takich jak katechiny i flawonoidy, a także aminokwasów, witamin B, C, E, żelaza, cynku, wapnia i potasu, dzięki czemu idealnie nadaje się do obniżania poziomu złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów.

Jest również idealny dla tych, którzy chcą schudnąć ze względu na swój związek, galusan epigallokatechiny, który zwiększa wydatek energetyczny. Jest również bardzo dobry na trawienie i może być spożywany po posiłkach, zmniejszając wchłanianie tłuszczów i pomagając w trawieniu tłustych potraw.

Składniki

Do przygotowania zielonej herbaty potrzebna będzie łyżka zielonej herbaty i kubek 240 ml wrzącej wody.

Jak parzyć zieloną herbatę

Wsyp łyżkę zielonej herbaty do kubka wypełnionego 240 ml wody, a następnie umieść spodek na ustach i pozostaw na około dziesięć minut. Odcedź płyn i wypij go w letniej temperaturze. Przyjmuj cztery filiżanki dziennie między posiłkami.

Przestrogi i przeciwwskazania

Zielona herbata jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, a osoby cierpiące na bezsenność, zapalenie żołądka, wrzody i nadciśnienie powinny jej unikać, ponieważ zawiera kofeinę. Powinny jej również unikać osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub cierpiące na niedoczynność tarczycy.

Herbata z karczocha

Znany również jako karczoch zwyczajny, karczoch zwyczajny lub karczoch jadalny, jest rośliną pełną składników odżywczych i korzyści zdrowotnych.

Można go znaleźć w supermarketach i na targach, a jego liście można znaleźć w aptekach lub sklepach z produktami naturalnymi i ziołowymi. Można go spożywać w postaci sałatek, gulaszów, pieczeni, soków, a nawet herbat.

Wskazania i właściwości karczocha

Karczochy są bogate we flawonoidy, witaminę C, fosfor i potas, a także służą jako przeciwutleniacz, środek przeciwzapalny, moczopędny, pro-biotyczny i antydyspeptyczny (zwalczający niestrawność).

Pomaga zapobiegać chorobom takim jak otyłość, cukrzyca i zawały serca poprzez obniżenie poziomu glukozy i cholesterolu w naszym organizmie. Pomaga nam również schudnąć, ponieważ pomaga kontrolować nasz apetyt, a także eliminuje nadmiar płynów w naszym organizmie.

Składniki

Od 2 do 4 gramów karczocha i 240 ml wrzącej wody.

Jak przygotować herbatę z karczocha

Weź dzbanek i zagotuj 240 ml wody, a następnie dodaj liście karczocha i odstaw na około pięć minut. Odcedź płyn i pij dwie do trzech filiżanek dziennie przed jedzeniem.

Przestrogi i przeciwwskazania

Herbata z karczocha jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, osób z niedrożnością dróg żółciowych, nadciśnieniem, chorobami serca i dzieci poniżej 12 roku życia.

Herbata z pietruszki

Pietruszka, znana również jako natka pietruszki, występuje w trzech głównych smakach: gładkim, kędzierzawym i niemieckim, w supermarketach lub na straganach. Może być stosowana w kuchni jako przyprawa, a także do celów leczniczych ze względu na swoje właściwości.

Wskazania i właściwości pietruszki

Pietruszka zawiera wiele witamin, w tym A, B, C, E i K, a także żelazo, kwas foliowy, miedź, magnez, eugenol, limonen, apigeninę i luteolinę. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i odtruwające.

Pietruszka, a także jej herbata, jest zalecana osobom cierpiącym na choroby układu oddechowego, takie jak astma, pomaga poprawić odporność, jest doskonałym naturalnym środkiem moczopędnym, a także jest zalecana kobietom cierpiącym na skurcze menstruacyjne.

Składniki

Do przygotowania herbaty potrzebne będzie 30 gramów pietruszki, litr wody i cytryna do smaku.

Jak przygotować herbatę z pietruszki

Doprowadź wodę do wrzenia w czajniku, a gdy tylko się zagotuje, dodaj liście pietruszki do wody i pozostaw do zaparzenia na piętnaście minut. Po zakończeniu naparu dodaj kilka kropli cytryny do smaku według uznania, a następnie podawaj i pij.

Przestrogi i przeciwwskazania

Herbaty z pietruszki powinny unikać kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią, a także pacjenci ze zdiagnozowaną nefrozą (chorobą nerek). Nie należy jej spożywać w nadmiarze, ponieważ może to mieć poważne konsekwencje, takie jak wpływ na słuch i nerki, a także problemy z zawrotami głowy.

Herbata z mniszka lekarskiego

Roślina ta, znana również jako korona mnicha, tharaxacus i kufel, ma wiele składników odżywczych i właściwości, które mogą być korzystne dla organizmu. Może być spożywana jako herbata, sok, sałatki, zupy, a nawet desery.

Wskazania i właściwości mniszka lekarskiego

Roślina ta ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i moczopędne, pomagając nam schudnąć i wyeliminować toksyny z naszego organizmu.

Zawiera witaminy A, B, C, E i K, pomagając wzmocnić serce, mózg i odporność. Zawiera również flawonoidy, które są świetne dla naszej wątroby i jest doskonałym źródłem potasu, wapnia i żelaza.

Roślina ta pomaga kontrolować cukrzycę poprzez obniżanie poziomu glukozy we krwi, pomaga zapobiegać nowotworom dzięki naturalnym przeciwutleniaczom i poprawia zdrowie układu pokarmowego. Według badań przeprowadzonych w Chinach w 2011 roku, herbata z mniszka lekarskiego ma pewną skuteczność w zwalczaniu wirusa grypy, który jest odpowiedzialny za przeziębienie.

Składniki

Potrzebne będą dwie łyżeczki pokruszonego lub sproszkowanego korzenia mniszka lekarskiego i 200 ml wrzącej wody.

Jak przygotować herbatę z mniszka lekarskiego

Dobrze zagotować wodę, a następnie dodać korzeń mniszka lekarskiego i odstawić na około dziesięć minut. Odcedzić płyn i pić do trzech razy dziennie. W przypadku problemów żołądkowo-jelitowych pić herbatę przed jedzeniem.

Przestrogi i przeciwwskazania

Osoby z niedrożnością dróg żółciowych, niedrożnością jelit, wrzodami i ostrym zapaleniem pęcherzyka żółciowego powinny unikać spożywania herbaty z mniszka lekarskiego. Chociaż wpływ rośliny na kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie został jeszcze potwierdzony, najlepiej unikać jej spożywania, jeśli jesteś w tym okresie.

Jeśli stosujesz leki moczopędne lub hipoglikemizujące, powinieneś również unikać stosowania tej herbaty, ponieważ może ona nasilać ich działanie.

Czerwona herbata

Znana również jako Pu-erh, nazwana na cześć Pu'er, hrabstwa w Yunnan w Chinach, jest wytwarzana z ekstrakcji rośliny Camellia sinensis, która jest również tą samą rośliną używaną do produkcji zielonej, czarnej i białej herbaty, a proces fermentacji nadaje jej czerwony kolor.

W procesie fermentacji wykorzystywane są bakterie Streptomyces cinereus szczep Y11 przez okres od 6 do 12 miesięcy. Jeśli herbata jest najwyższej jakości, może pozostać w tym procesie nawet przez 10 lat.

Wskazania i właściwości czerwonej herbaty

Fermentacja ta doprowadziła do wzrostu różnych substancji, które są korzystne dla naszego organizmu, takich jak flawonoidy, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które pomagają poprawić zdrowie naszej skóry i chronią przed starzeniem się.

Kofeina i katechiny to dwie substancje obecne w herbacie, które pomagają przyspieszyć metabolizm, zwiększając chęć do aktywności fizycznej i pomagając schudnąć.

Napój ma również działanie uspokajające, ponieważ zawiera polifenole, które są odpowiedzialne za obniżenie poziomu kortyzolu we krwi, który jest odpowiedzialny za stres.

Składniki

Do przygotowania tej herbaty potrzebna będzie jedna łyżka czerwonej herbaty i 240 ml wrzącej wody.

Jak zaparzyć czerwoną herbatę

Zagotuj dobrze wodę w kubku, a następnie pozwól jej parzyć przez około jedną do dwóch minut. Wlej czerwoną herbatę i pozwól mieszance parzyć przez dziesięć minut. Napój można spożywać na ciepło lub na zimno, ale należy go wypić tego samego dnia.

Przestrogi i przeciwwskazania

Czerwonej herbaty powinni unikać pacjenci z nadciśnieniem, kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią i osoby stosujące leki, takie jak leki przeciwzakrzepowe i zwężające naczynia krwionośne. Osoby cierpiące na bezsenność również powinny unikać tego napoju ze względu na obecność kofeiny, a tym samym unikać picia go przed snem.

Herbata z kurkumy

Znany również jako kurkuma, kurkuma w proszku lub tumeric, korzeń ten jest bardzo popularny w krajach wschodnich, takich jak Indie, jako proszek do przyprawiania mięsa i warzyw.

Kurkuma, której naukowa nazwa to Cúrcuma longa, zasługuje na swoją nazwę, z długimi, błyszczącymi liśćmi, które mogą osiągnąć 60 cm długości i pomarańczowymi korzeniami. Można ją znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i na rynkach, w postaci kapsułek lub proszku.

Wskazania i właściwości kurkumy

Ma właściwości przeciwutleniające i przeciwbakteryjne, pomaga w trawieniu, obniża poziom cholesterolu, odchudza, leczy przeziębienia i gorączkę, łagodzi problemy skórne, takie jak trądzik, łuszczyca, a nawet pomaga w gojeniu się skóry. Może również pomóc w objawach napięcia przedmiesiączkowego, słynnego PMS, u kobiet.

Składniki

Jedna łyżeczka kurkumy w proszku i 150 ml gorącej wody.

Jak przygotować herbatę z kurkumy

Dobrze zagotuj wodę, a następnie dodaj do niej łyżeczkę kurkumy w proszku i odstaw mieszaninę na 10-15 minut. Po ostygnięciu napoju pij do trzech filiżanek dziennie między posiłkami.

Przestrogi i przeciwwskazania

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać stosowania tej herbaty, podobnie jak pacjenci przyjmujący leki przeciwzakrzepowe lub z kamieniami żółciowymi. Należy również unikać nadmiernego stosowania, ponieważ może to powodować podrażnienie żołądka i nudności.

Czarna herbata

Czarna herbata jest wytwarzana z liści rośliny Camellia sinensis, które są utleniane w celu uzyskania mocniejszego, bardziej intensywnego smaku. Herbatę można znaleźć w supermarketach w postaci gotowych saszetek lub luzem w sklepach zielarskich lub z produktami naturalnymi.

Wskazania i właściwości czarnej herbaty

Czarna herbata składa się z kilku ważnych dla naszego organizmu substancji, w tym przeciwutleniaczy, takich jak katechiny i polifenole, garbniki, alkaloidy i kofeina. Napój ten pomaga kontrolować cukrzycę, schudnąć, poprawić trawienie i zapobiegać chorobom, takim jak zawał serca, a nawet rak.

Pomaga również zachować zdrowszą i czystszą skórę, zwalczając przerażający trądzik i przetłuszczanie się skóry, obniża poziom cholesterolu we krwi, a także pomaga naszemu mózgowi zachować czujność, utrzymując nas w stanie czuwania dzięki kofeinie.

Składniki

Potrzebna będzie filiżanka wrzącej wody i saszetka czarnej herbaty lub łyżka suszonych liści czarnej herbaty. Możesz również dodać ciepłe mleko lub pół cytryny do smaku.

Jak parzyć czarną herbatę

Dobrze zagotuj wodę, a następnie dodaj do niej saszetkę lub liście czarnej herbaty i odstaw na pięć minut. Odcedź mieszaninę i wypij, jeśli wolisz, dodaj ciepłe mleko lub cytrynę do smaku.

Przestrogi i przeciwwskazania

Herbaty powinny unikać niemowlęta, dzieci poniżej 12 roku życia, kobiety w ciąży i matki karmiące. Osoby ze zdiagnozowanym wysokim ciśnieniem krwi również powinny trzymać się z daleka od tego napoju, ponieważ obecność kofeiny może mieć wpływ na nadciśnienie.

Osoby cierpiące na anemię lub niedobór żelaza powinny również unikać picia tej herbaty, ponieważ obecność garbników w napoju zmniejsza wchłanianie żelaza i zaleca się picie herbaty na godzinę przed głównymi posiłkami.

Należy unikać przesady, np. picia więcej niż pięciu filiżanek czarnej herbaty dziennie, ponieważ mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak bezsenność, bóle głowy i żołądka, zawroty głowy, drażliwość, wymioty, nerwowość i drżenie ciała.

Herbata mate

Herbata mate to napój wytwarzany z liści i łodyg zioła mate, którego naukowa nazwa to Ilex paraguariensis. Może być spożywana jako herbata w postaci torebek sprzedawanych w supermarketach, jako napar lub jako kultowy chimarrão, popularny napój w południowym regionie Brazylii.

Herbatę można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, na ulicznych targowiskach i w supermarketach w postaci torebek lub suszonych liści i łodyg.

Wskazania i właściwości herbaty mate

Napój ten zawiera polifenole, kofeinę, flawonoidy, witaminy B, C, selen, cynk i ma właściwości przeciwutleniające. Jest zalecany jako środek wspomagający odchudzanie, zwalczający zmęczenie, poprawiający uwagę i koncentrację, obniżający poziom złego cholesterolu, kontrolujący cukrzycę, zapobiegający chorobom układu krążenia, takim jak zawały serca i udary mózgu, a także wzmacniający układ odpornościowy.

Składniki

Łyżka prażonych liści yerba mate i filiżanka wrzącej wody. Jeśli wolisz, możesz dodać cytrynę do smaku.

Jak przygotować herbatę mate

Doprowadź wodę do wrzenia, a następnie dodaj liście yerba mate. Przykryj mieszankę i odstaw na pięć do dziesięciu minut. Odcedź napój i podawaj. Jeśli wolisz, dodaj do herbaty kilka kropli cytryny. Możesz spożywać około 1,5 litra dziennie.

Przestrogi i przeciwwskazania

Herbata Mate jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, matek karmiących i dzieci, a także osób cierpiących na bezsenność, niepokój, nerwowość i wysokie ciśnienie krwi ze względu na obecność kofeiny w jej składzie. Diabetycy powinni pić napój za wiedzą lekarza, a najlepiej na receptę.

Osoby stosujące leki hamujące monoaminooksydazę (IMAO), stosowane w leczeniu objawów depresji, takie jak selegilina, moklobemid, izokarboksazyd, fenelzyna, nialamid, iproniazyd i tranylcypromina.

Nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność, bóle głowy i podwyższone ciśnienie krwi. Długotrwałe stosowanie może również prowadzić do raka zarówno układu oddechowego, jak i pokarmowego ze względu na obecność węglowodorów aromatycznych, które mają podobne działanie do dymu papierosowego. Dlatego najlepiej nie przesadzać.

Herbata cynamonowa

Cynamon to aromatyczna przyprawa otrzymywana poprzez ekstrakcję wewnętrznej kory drzew z rodzaju Cinnamomum, która może być stosowana w postaci lasek cynamonu lub jako proszek.

Czy to w postaci słodyczy, pikantnych przekąsek, czy nawet herbaty, cynamon jest dobrym wyborem, ponieważ zawiera wiele składników odżywczych i właściwości, które są niezbędne dla naszego organizmu. Można go znaleźć w supermarketach, na targach lub w sklepach ze zdrową żywnością w postaci proszku, lasek cynamonu lub kory.

Wskazania i właściwości cynamonu

Jest bogaty we flawonoidy, takie jak eugenol i linaool, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które pomagają zapobiegać chorobom takim jak rak, cukrzyca i zawały serca.

Pomaga również poprawić metabolizm, sprawiając, że nasz organizm spala nadmiar tłuszczu, a także poprawia naszą koncentrację, czyniąc nas bardziej czujnymi, dzięki aldehydowi cynamonowemu.

Jego przeciwutleniacze pomagają również poprawić nasze zdrowie psychiczne, tj. cynamon zapobiega chorobom takim jak Parkinson i Alzheimer.

Pomaga również poprawić nastrój dzięki właściwościom przeciwzapalnym, które zapobiegają stanom zapalnym komórek ośrodkowego układu nerwowego poprzez zwiększenie produkcji serotoniny.

Jest również uważany za afrodyzjak, poprawiający krążenie krwi, zwiększający wrażliwość, libido i przyjemność podczas seksu.

Składniki

Do przygotowania herbaty cynamonowej potrzebna będzie laska cynamonu, dzbanek wody o pojemności 250 ml i połówka cytryny.

Jak przygotować herbatę cynamonową

Włóż laskę cynamonu do dzbanka z wodą i gotuj na kuchence przez 10-15 minut, a następnie pozostaw płyn do ostygnięcia. Wyjmij laskę cynamonu i dodaj kilka kropel cytryny do smaku.

Przestrogi i przeciwwskazania

Herbata cynamonowa nie jest zalecana kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, ponieważ może wywołać poronienie, a osoby z wrzodami żołądka i chorobami wątroby również powinny trzymać się od niej z daleka.

Spożycie przez niemowlęta i dzieci powinno być bardziej ostrożne, jeśli mają historię astmy, alergii lub egzemy skóry.

Ciesz się korzyściami płynącymi ze spożywania herbat obniżających poziom trójglicerydów i cholesterolu!

Jeśli poddałeś się rutynowemu badaniu i wykryto u ciebie wyższy niż normalny poziom trójglicerydów lub cholesterolu, albo dlatego, że przesadziłeś z jedzeniem w dniach poprzedzających badanie, albo dlatego, że masz rodzinną historię wysokiego poziomu cholesterolu, herbaty, które obiecują redukcję tego rodzaju tłuszczów, mogą być zdrową i naturalną opcją kontrolowania ich wysokiego poziomu.

Niezależnie od tego, czy jest to herbata czarna, zielona, z karczocha, cynamonu, kurkumy czy mniszka lekarskiego, wszystkie są bardzo zdrowymi opcjami i nie tylko pomagają kontrolować wysoki poziom trójglicerydów i cholesterolu, ale także pomagają w różnych innych czynnikach, takich jak zapobieganie chorobom, takim jak rak, zawały serca, zwyrodnieniowe choroby psychiczne, poprawa przeziębienia i astmy, utrata masy ciała, a także łagodzenie objawów przeziębienia.PMS u kobiet.

Należy jednak pamiętać, że choć są to herbaty przynoszące wiele korzyści dla naszego zdrowia, należy pamiętać, aby spożywać je z dużą ostrożnością, bez przesady, która może prowadzić do skutków ubocznych.