精油疗法可以减少焦虑吗？

通过释放存在于芳香植物中的微粒，精油不仅能有效地对抗焦虑的影响，还能消除其原因。

在许多情况下，焦虑成为一种病态，需要使用受控的药物治疗。

使用精油疗法是对抗焦虑的另一种方法，其最大的优点是完全自然，没有任何副作用。

在这篇文章中，你将了解到芳香疗法的原理和精油的基础知识，以及更多关于17种不同类型的特定精油对抗焦虑的细节和不同的使用方法。 我们还将解决关于这种疗法最常见的问题，以及它是否真的对焦虑有效。

芳香疗法的原则

要了解这种被认为是替代医学的技术是如何运作的，我们必须牢记，它是基于植物具有药用价值的原则。

无可辩驳的是，无论是否来自于精油，香气都会给人类带来身体和精神上的愉悦。 我们是感官动物，气味与情感和记忆紧密相连。

请看下面什么是芳香疗法以及它带来的好处。 我们还将详细介绍芳香疗法与焦虑症的关系。

什么是芳香疗法？

芳香疗法应该由了解不同类型精油的专业人士进行，因为如果使用不当，可能会引起过敏和皮肤过敏。

据推测，芳香疗法始于燃烧木材和芳香植物的叶子，其最古老的记录可以追溯到3000多年前的苏美尔地区（现在的伊拉克）。

它的起源被认为比它的首次记录要早得多，在史前时代就被部落使用。

芳香疗法的好处是什么？

芳香疗法的好处与存在的植物和芳香草药的数量成正比，换句话说，有很多。 例如，它的使用有助于缓解疼痛，减少压力和缓解肌肉紧张。

至于芳香疗法给大脑带来的好处，精油通过嗅觉，能够刺激边缘系统。 在其中我们可以找到重要的结构，如下丘脑和海马体，它们与我们的情绪和社会行为有关。

除此之外，芳香疗法是改善情绪和减少甚至消除焦虑的重要手段。 研究还证明了一些精油在对抗病毒、细菌和真菌方面的有效性。

芳香疗法和焦虑症

焦虑本身是由一系列因素共同导致的。 芳香疗法来满足这些因素的软化，导致焦虑的减少。

此外，某些植物的天然化学特性可以作为与压力和紧张有关的荷尔蒙的调节器，从而打击各种焦虑状况的根源。

无论是以最多样的形式使用，芳香疗法都能提供身体和精神上的放松，减少导致焦虑的紧张和负面情绪，而且没有一些控制使用的药物所具有的副作用。

精油的基础知识

为了正确使用精油并利用它们的所有好处，有必要对它们有一个正确的认识。 我们将在下面看到什么是真正的精油以及如何使用它们。

我们在这篇文章中要看的另一个重要方面是这些油的质量和在哪里购买的重要性。

什么是精油？

精油存在于植物的花、树皮、茎、根、果实和其他部分，是植物中天然存在的化学和芳香成分。

它们具有强烈而令人愉快的香气，并负责赋予每种植物以独特的特征。 除了用于芳香疗法，它们还用于制造食品和皮肤护理。 它们在植物王国的授粉方面也发挥着重要作用。

精油的提取方式非常重要，还有每年的时间和某一物种生长地的气候。 这些因素意味着每一种精油的质量，以及由此产生的效果。

如何使用精油？

使用精油的第一步是了解其使用的原因，并选择一种或多种类型的精油。 每种植物的精油都有明显的特性，是针对某些用途的，选择和使用时应注意，并在专业人士的帮助下进行。

在芳香疗法中，使用精油最常见的手段是通过直接吸入或以扩散器和室内芳香剂的形式使用。

除了在芳香疗法中的应用，它们还可以用于按摩，一般用另一种质量好的中性油稀释，也可以用于热敷，甚至在洗澡时使用。 直接使用也是可能的，但要小心和正确用量，因为这些油一般都很强。

另一种使用方式是在肥皂和其他类型的美容产品中加入精油，甚至摄取这些精油。 我们强调，任何形式的使用都应该在对精油有深入了解的专业人士的指导下进行，并考虑到每个具体情况，例如关于过敏的情况。

在哪里购买精油？

要购买质量好、提取过程正确的精油，要征求芳香疗法专家的意见。

有一些网站可以从国外买到质量极高的油。 请记住，这些产品的价格可能不具吸引力，因为提取过程很复杂，往往很耗时。 但你可能会少量使用，增加油的持久性，这就弥补了价格的不足。

17种治疗焦虑症的精油

在数以千计的不同类型的精油中，有一些是专门用于治疗焦虑症的，从其原因到效果都很突出。

我们列出了17种治疗焦虑症的精油，从最流行的，如薰衣草、依兰、广藿香和洋甘菊精油，到较不知名的类型，如香根草精油。 看看每一种都有不同的化学特性，以不同的方式来对抗焦虑。

薰衣草

薰衣草精油被广泛用于芳香疗法和许多不同类型的化妆品和个人护理产品的制造。

在其成分中，有一些化学制剂，如柠檬烯、乙酸盐、肉豆蔻、芳樟醇和芳樟醇，能有效减少失眠和焦虑，具有镇静和镇定的特性。

香根草

香根草是一种与柠檬草和柠檬香膏同属一个家族的植物。 它的精油是从它的根部提取的，有一种泥土的芳香，被用于构成男性香水。

香根草精油可用于缓解精神疲劳，这是导致焦虑的主要原因之一。 它的特性有助于集中精力，提高精神集中度。

佛手柑或橘子

佛手柑或橘子精油以其活力和振奋人心的特性而闻名，对抗击抑郁症非常重要。 它作为内分泌系统（与新陈代谢有关）的刺激剂，产生改善荷尔蒙分泌的作用。

这一事实与对抗焦虑有直接关系，因为荷尔蒙失调是导致这种疾病症状的经常性原因。

依兰依兰

凭借其甜美和引人注目的香气，该精油被广泛用于香水行业，是著名的Channel No.5香水的主要成分之一。

这种来自亚洲的植物的精油直接作用于改善情绪，这是涉及到焦虑时的一个重要方面。

依兰精油还能起到降低血压、调节心率的作用，并刺激头皮和皮肤的油脂分泌。

罗马洋甘菊

它的香气与苹果非常相似，被广泛用于漂白头发以及香水和洗发水中。

罗马洋甘菊精油具有强烈的镇静和安抚作用，有助于缓解失眠、紧张和焦虑。 它还具有抗炎和镇痛的特性，也可用于伤口和手术恢复过程。

奥利班

欧丽巴侬是乳香属的一种植物，最初被用作熏香，其精油是从树的树脂中提取的。

欧丽巴侬精油还能激活大脑边缘区域，对抗疼痛、抑郁和焦虑。 在冥想练习中，它经常被用来安静心灵，有一种温暖和舒适的香气。

罗莎

至于对抗焦虑，玫瑰精油有能力帮助改善情绪，这本身就已经是一般福祉的一个积极因素。

这种精油具有放松的力量，甚至可以有效地减少孕妇在分娩时的焦虑感。

薰衣草

薰衣草是薰衣草的一种类型，其不同之处在于它有更明显的樟脑味。 与对抗焦虑有关的是，这种精油在减少与压力有关的荷尔蒙--皮质醇方面已被证明有效。

它能有效缓解恐慌综合症和刺激，因此是对抗焦虑的重要盟友。

纳尔多

纳尔德精油在芳香疗法中用于对抗情绪波动，并作为一种抗抑郁剂。 它促进安宁，并被认为是心灵深处的和平状态。

由于它是在喜马拉雅山脉的偏远地区提取的，纳尔德精油具有很高的市场价值。

广藿香

广藿香精油作为一种情绪调节剂和抗抑郁剂发挥作用，刺激血清素和多巴胺的产生，这些激素与快乐有关。

茉莉花

为了对抗焦虑，茉莉花精油作为一种有效的情绪平衡剂，提供平静和抗抑郁的作用。 它也可以作为一种刺激剂，因为它与增加乐观和积极的情绪有关。

它还具有壮阳的特性，也与对抗焦虑的影响相关联。

圣罗勒

圣罗勒精油可作为肾上腺的调节剂，肾上腺是位于肾脏上方的小腺体，与肾上腺素和皮质醇等与压力有关的激素的分泌直接相关。

在这种情况下，使用圣罗勒可以减少压力、紧张和烦躁，促进更多的精神集中和一般的健康。 在芳香疗法中使用这种植物还可以使注意力和大脑集中的能力提高。

甜罗勒

甜罗勒在巴西非常普遍，在圣卡塔琳娜州的菜肴中被广泛用作调味品。 它被认为是一种强大的消炎药，也被用来对抗痉挛，防止肠道和经期痉挛。

至于对抗焦虑，甜罗勒精油可作为神经系统的调和剂，提高注意力和思维的清晰度。

克拉里鼠尾草

它自古以来就为人所知，并被希腊人和埃及人用于药用，他们在这种植物中发现了一种治疗生育的药物。

与普通鼠尾草相比，鼠尾草精油的毒性较低，因此被广泛用于芳香疗法。 它被认为具有抗抑郁的作用，并且非常适用于改善睡眠，因为它可以放松身体和精神。

天竺葵

天竺葵是一种原产于南非的植物，具有防腐、杀菌、收敛和抗氧化的特性。

它以精油的形式被用于芳香疗法，以对抗焦虑，并具有镇静和减少抑郁的作用。 此外，天竺葵精油还可作为减压剂，是焦虑的主要根源之一。

柠檬草

柠檬香膏具有镇静作用，有助于改善情绪，减轻压力，提高身体和精神健康。

这种植物的精油对肺炎和皮肤感染有有效的抗菌作用。 它还有助于控制高血压，这是压力和焦虑的常见后果。

甜橙

至于它在对抗焦虑及其症状方面的用途，橙子精油可作为压力相关激素的调节剂，同时也是一种大脑活化剂。 另一个有趣的方面是它对创伤后应激障碍患者的有效性。

使用精油治疗焦虑症的不同方法

由于精油有大量的好处，因此有各种不同的使用方式，这与使用这些精油的目的有关，也与它们所要治疗或缓解的身体和精神疾病有关，或者与某种特定的使用方式所提供的便利有关。

看看精油是如何用于沐浴、扩散器或室内芳香剂、个人扩散器、床单和身体乳霜中的。

浴缸

沐浴时使用精油是一种常见的做法，不仅可以吸入，还可以将精油吸收到皮肤中，从而利用精油对表皮的美容作用和其他特性。

如果是在浴缸或浴室洗澡，建议使用15至20滴精油，同时使用一勺载体油（用于稀释精油和避免皮肤刺激的植物油）和奶粉或蜂蜜，使其与水均匀混合。

如果是在淋浴时洗澡，建议用海绵沾上几滴该油，然后擦遍全身，以促进其被吸收到血液中。 在此过程中，用温度较低的水冲洗。

扩散器，室内香氛

扩散器使用简单，是芳香疗法中最流行的使用精油的方式。 如果使用蜡烛，在扩散器的顶部将水与10滴精油混合。

通过蜡烛的火焰加热水和油的混合物，逐渐将香气释放到整个房间，但不建议在睡眠时使用。

也有电动扩香器，使用起来更加方便，因为它们的风险更小（没有火），而且已经确定了要使用的油滴数量。

个人扩散器

这是使用芳香疗法的另一种简单而快速的方法。 个人扩散器通常以吊坠、手镯或手链的形式出现，里面有棉花或毛毡。

然后用毛毡或棉花将精油涂抹在这个隔间内，在一天的大部分时间里，香气会慢慢释放。

在床单上

例如，在床上用品中使用精油是使用有助于睡眠的精油的一个极好方法。

你可以将水和精油稀释在喷雾瓶中，然后在睡前几分钟涂抹在床单和枕套上。 你也可以在用滚筒式烘干机烘干衣服时涂抹水和精油的混合物。

由于精油强烈而醒目，其香气可以在床单上保持数天。 另一种使用方法是用滴有精油的小袋或棉花存放床单。

身体霜

如果目标是在皮肤上使用这些油，值得指出的是，它们很强，因此可能会引起强烈的皮肤刺激。 建议将它们与其他类型的中性面霜或载体油混合，然后将它们涂抹在皮肤上，并进行按摩，以便更好地吸收。

它们可以用作全身的面霜，也可以用作美容的面膜。 重要的是，在使用前要准确了解哪种类型的精油最适合身体的各个部位。

关于使用精油治疗焦虑症的常见问题

由于精油的种类和具体用途繁多，出现疑问是很常见的。 在对抗焦虑方面，应该谨慎行事，如果正在接受任何治疗，千万不要中断治疗。

下面你会发现是否有人可以使用芳香疗法来减少焦虑，以及你应该多长时间使用一次精油。

有人能用芳香疗法来减轻焦虑吗？

芳疗师会指出哪种类型的精油是最合适的，以及使用的方式。

非常重要的是，应注意与过敏有关的问题，因为这些油是强烈的植物浓缩物，虽然有益，但会引发强烈的过敏反应。

另一个需要考虑的方面是，该人是否正在服用任何抗焦虑药物，这是否会与任何精油的使用产生相互作用。

我应该多久用一次精油来治疗焦虑症？

使用精油治疗焦虑症的频率可以根据人的焦虑症状而有所不同。

正如它们是天然来源一样，这些油是在植物中发现的化学成分，因此必须对使用的形式和频率保持谨慎。

对于妨碍睡眠的焦虑问题的治疗，例如，建议以扩散器的形式或在床单中每天使用。

如果你遇到与焦虑有关的问题，最好的办法是寻求芳香疗法专家的建议，他们不仅会指出使用精油的频率，而且会指出哪些精油最适合，以及如何使用它们。

精油治疗焦虑症真的有效吗？

芳香疗法是利用植物所具有的药用特性的一种自然和非常安全的方式。

无论使用的形式如何，精油已经在各种文化的古老实践中被使用，其好处甚至被现代传统科学所认可。

在治疗焦虑方面，它是非常有效的，因为在这些精油中发现的颗粒可以激活与快乐和幸福感直接相关的大脑区域。

负责生产与压力有关的荷尔蒙的腺体受到这些蔬菜中的物质的积极影响，而闻到自然、愉快的香气这一简单事实已经是促进身体和精神健康的积极因素。

使用精油应该谨慎，特别是在可能的过敏反应方面，但事实上，它们确实对焦虑起作用，是打击这种影响人类的巨大邪恶的重要盟友。