Kan terapi med eteriska oljor minska ångest?

Eteriska oljor är kända och har använts i årtusenden och har olika medicinska egenskaper. Genom att frigöra partiklar som finns i aromatiska växter kan eteriska oljor effektivt bekämpa inte bara effekterna av ångest utan även orsakerna till den.

I dag har vi ett scenario med exponentiell ökning av antalet människor som lider av ångest, som anses vara århundradets stora onda. I många fall blir ångest en patologi som kräver kontrollerad medicinering.

Terapi med eteriska oljor är ett alternativt sätt att bekämpa ångest och har den stora fördelen att det är helt naturligt och utan biverkningar.

I den här artikeln får du lära dig om principerna för aromaterapi och grunderna för eteriska oljor, samt mer information om 17 olika typer av specifika oljor för att bekämpa ångest och olika sätt att använda dem. Vi kommer också att ta upp de vanligaste frågorna om denna terapi och om den verkligen fungerar mot ångest.

Principer för aromaterapi

För att förstå hur denna teknik, som betraktas som alternativ medicin, fungerar måste vi komma ihåg att den bygger på principen att växter har medicinska krafter.

Det är ovedersägligt att aromer, oavsett om de kommer från eteriska oljor eller inte, orsakar fysiskt och psykiskt välbefinnande hos människor. Vi är sensoriska varelser och lukter är intimt förknippade med känslor och minnen.

Nedan beskrivs vad aromaterapi är och vilka fördelar den ger. Vi kommer också att beskriva aromaterapins förhållande till ångest.

Vad är aromaterapi?

Detta är en teknik där man använder specifika aromer i behandlingar mot olika typer av sjukdomar som drabbar människan. Aromaterapi bör utföras av en professionell person som känner till de olika typerna av eteriska oljor, för om de används felaktigt kan de orsaka allergier och hudirritationer.

Det spekuleras att aromaterapi började med att man brände ved och blad av aromatiska växter, och de äldsta uppgifterna om aromaterapi går tillbaka till den sumeriska regionen (nuvarande Irak) för mer än 3 000 år sedan.

Dess ursprung tros vara mycket äldre än de första uppgifterna, eftersom den användes av stammar i förhistorisk tid.

Vilka är fördelarna med aromaterapi?

Aromaterapins fördelar är direkt proportionella mot mängden växter och aromatiska örter som finns, med andra ord finns det många. Användningen av aromaterapi hjälper till exempel till att lindra smärta, minska stress och lindra muskelspänningar.

När det gäller de fördelar som aromaterapi ger hjärnan kan eteriska oljor genom lukten stimulera det limbiska systemet, där vi hittar viktiga strukturer som hypotalamus och hippocampus, som är relaterade till våra känslor och vårt sociala beteende.

Aromaterapi är dessutom ett viktigt sätt att förbättra humöret och minska eller till och med utrota ångest. Studier visar också att vissa eteriska oljor är effektiva när det gäller att bekämpa virus, bakterier och svampar.

Aromaterapi och ångest

Själva ångesten beror på en rad faktorer som tillsammans leder till detta onda. Aromaterapi kommer att mildra dessa faktorer, vilket leder till att ångesten minskar.

Dessutom fungerar de naturliga kemiska egenskaperna hos vissa växter som reglerare av hormoner som är kopplade till stress och nervositet, vilket bekämpar roten till olika ångesttillstånd.

Aromaterapi ger fysisk och mental avslappning, minskar spänningar och negativa känslor som leder till ångest, utan de biverkningar som vissa mediciner med kontrollerad användning har.

Grunderna för eteriska oljor

För att kunna använda eteriska oljor på rätt sätt och dra nytta av alla deras fördelar är det nödvändigt att ha en korrekt förståelse för dem. Vi kommer nedan att se vad eteriska oljor egentligen är och hur man använder dem.

En annan viktig aspekt som vi kommer att titta på i den här artikeln är vikten av kvaliteten på dessa oljor och var man kan köpa dem.

Vad är eteriska oljor?

Eteriska oljor finns i blommor, bark, stammar, rötter, frukter och andra växtdelar och är kemiska och aromatiska sammansättningar som finns naturligt i växter.

De har starka och behagliga aromer och är ansvariga för att ge varje typ av växt olika egenskaper. Förutom att de används i aromaterapi används de också vid tillverkning av livsmedel och hudbehandlingar. De spelar också en viktig roll i växtriket när det gäller pollinering.

Hur en eterisk olja utvinns är mycket viktigt, liksom tiden på året och klimatet på den plats där en viss art odlas. Dessa faktorer påverkar kvaliteten och därmed effektiviteten hos varje eterisk olja.

Hur använder man eteriska oljor?

Det första steget i användningen av eteriska oljor är att förstå varför de används och att välja en eller flera typer av oljor. Varje växt har olika egenskaper i sin eteriska olja som är inriktade på vissa ändamål, och valet och användningen bör göras med uppmärksamhet och med hjälp av en professionell person.

Inom aromaterapin är det vanligaste sättet att använda eteriska oljor genom direkt inandning eller i form av diffusorer och rumsdofter.

Förutom i aromaterapi kan de också användas i massage, vanligtvis utspädda i en annan neutral olja av god kvalitet, och i kompresser eller till och med i bad. Direkt användning är också möjlig, men med försiktighet och korrekt dosering, eftersom oljorna i allmänhet är ganska starka.

En annan form av användning är att inkludera oljor i tvålar och andra typer av skönhetsprodukter, eller till och med att inta dessa oljor. Vi betonar att alla former av användning bör ske under ledning av en professionell person som har djupgående kunskaper om oljor och tar hänsyn till varje specifikt fall, till exempel när det gäller allergier.

Var kan man köpa eteriska oljor?

Om du vill köpa eteriska oljor av god kvalitet med korrekta utvinningsprocesser bör du rådfråga en aromaterapeut.

Det finns webbplatser där du kan köpa oljor av mycket hög kvalitet från utlandet. Kom ihåg att priserna på dessa produkter kanske inte är attraktiva, eftersom utvinningsprocesserna är komplicerade och ofta tidskrävande. Men du kommer förmodligen att använda dem i små mängder, vilket ökar oljornas hållbarhet, vilket kompenserar för priset.

17 eteriska oljor för ångest

Bland de tusentals olika typerna av eteriska oljor finns det några som utmärker sig särskilt för behandling av ångest, från dess orsaker till dess effekter.

Vi har listat 17 eteriska oljor mot ångest, från de mest populära som lavendel, ylang ylang, patchouli och kamomill, till mindre kända typer som vetiverolja. Kolla in hur var och en av dem har olika kemiska egenskaper som verkar på olika sätt för att bekämpa ångest.

Lavendel

Eterisk olja av lavendel används i stor utsträckning både i aromaterapi och vid tillverkning av många olika typer av kosmetiska produkter och produkter för personlig vård.

I dess sammansättning finns kemiska ämnen som limonen, acetat, myrcen, linalool och linalyl, som är effektiva för att minska sömnlöshet och ångest och som har lugnande och lugnande egenskaper.

Vetiver

Vetiver är en växt från samma familj som citrongräs och citronmeliss. Dess eteriska olja utvinns ur roten och har en jordig arom och används i sammansättningen av maskulina parfymer.

Vetiver eterisk olja är indicerad och används för att lindra mental trötthet, en av de främsta orsakerna till ångest. Dess egenskaper hjälper till att koncentrera sig och förbättra det mentala fokuset.

Bergamott eller mandarin

Bergamott- eller mandarinolja är känd för sina energigivande och uppfriskande egenskaper, vilket är mycket viktigt för att bekämpa depression. Den fungerar som en stimulant för det endokrina systemet (relaterat till ämnesomsättningen), vilket genererar en förbättrad hormonproduktion.

Detta faktum är direkt kopplat till bekämpning av ångest, eftersom hormonella obalanser ofta orsakar symtom på denna sjukdom.

Ylang Ylang

Med sin söta och slående doft används den eteriska oljan ofta inom parfymindustrin och är en av huvudkomponenterna i den berömda parfymen Channel No. 5.

Denna eteriska olja från denna växt av asiatiskt ursprung verkar direkt på att förbättra humöret, vilket är en viktig aspekt när det gäller ångest.

Ylang Ylang eterisk olja verkar också för att sänka blodtrycket, reglera hjärtfrekvensen och stimulerar produktionen av oljor i hårbotten och huden.

Romersk kamomill

Den har en doft som påminner mycket om äpple och används ofta för att bleka hår och i parfymer och schampo.

Kamomill romersk eterisk olja har en stark lugnande och lugnande effekt som hjälper till att lindra sömnlöshet, nervositet och ångest. Den har också antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper och används även på sår och vid kirurgiska återhämtningsprocesser.

Oliban

Olibanum, en växt av släktet Boswellia, användes ursprungligen som rökelse och dess eteriska olja utvinns ur trädets kåda.

Den eteriska oljan av Olibanum aktiverar också limbiska områden i hjärnan och verkar mot smärta, depression och ångest. Den används ofta för att lugna ner sinnet under meditation och har en varm och lugnande doft.

Rosa

När det gäller att bekämpa ångest kan eterisk olja av ros hjälpa till att förbättra humöret, vilket i sig redan är en positiv faktor för det allmänna välbefinnandet.

Denna eteriska olja har en avslappnande effekt och är till och med effektiv för att minska ångest hos gravida kvinnor under förlossningen.

Lavendel

Lavendel är en typ av lavendel som skiljer sig genom sin mer uttalade kamferliknande doft. När det gäller ångestbekämpning har den eteriska oljan visat sig vara effektiv när det gäller att minska det stressrelaterade hormonet kortisol.

Det är effektivt för att lindra paniksyndrom och irritation och är därmed en viktig allierad i kampen mot ångest.

Nardo

Nard eterisk olja används i aromaterapi för att motverka humörsvängningar och som ett antidepressivt medel. Den främjar lugn och anses bidra till djupa sinnesfridtillstånd.

Eftersom den utvinns i avlägsna områden i Himalayas bergskedja har den eteriska oljan ett högt marknadsvärde.

Patchouli

Eterisk olja av patchouli fungerar som ett humörreglerande och antidepressivt medel och stimulerar produktionen av serotonin och dopamin, hormoner som är relaterade till njutning.

Jasmine

För att bekämpa ångest fungerar jasminolja som en stark känslomässig balanserare, som ger en lugnande och antidepressiv verkan. Den kan också användas som en stimulant, eftersom den är relaterad till en ökning av optimism och positiva känslor i allmänhet.

Den har också afrodisiakumegenskaper som också korrelerar med att bekämpa effekterna av ångest.

Helig basilika

Eterisk olja från Holy Basil fungerar som en regulator av binjurarna, små körtlar som ligger ovanför njurarna och som är direkt kopplade till produktionen av stressrelaterade hormoner som adrenalin och kortisol.

På så sätt minskar användningen av Holy Basil stress, nervositet och irritation, vilket främjar ett bättre mentalt fokus och allmänt välbefinnande. Användningen av denna växt i aromaterapi leder också till en ökning av koncentrationsförmågan och hjärnans fokus.

Söt basilika

Söt basilika är mycket vanlig i Brasilien och används ofta som krydda i köket i delstaten Santa Catarina. Den anses vara en kraftfull antiinflammatorisk produkt och används även för att bekämpa spasmer och mot tarm- och menstruationskramper.

När det gäller att bekämpa ångest fungerar eterisk olja av söt basilika som en toner för nervsystemet, vilket ökar fokus och klarhet i tänkandet.

Klara salvia

Den har varit känd sedan antiken och användes medicinskt av grekerna och egyptierna, som i denna växt fann ett botemedel för fertilitet.

Salvia clary salvia eterisk olja har en låg toxicitet jämfört med vanlig salvia och används därför ofta i aromaterapi. Den anses ha en antidepressiv effekt och är mycket lämplig för att förbättra sömnen eftersom den slappnar av på kropp och själ.

Geranium

Geranium, en växt som är hemmahörande i Sydafrika, har antiseptiska, bakteriedödande, sammandragande och antioxidativa egenskaper.

Den används i form av eterisk olja i aromaterapi för att bekämpa ångest och har en lugnande och depressionsreducerande effekt. Dessutom fungerar eterisk olja av geranium som en stressreducerare, en av de viktigaste orsakerna till ångest.

Citrongräs

Citronmeliss har en lugnande effekt som hjälper till att förbättra humöret, minska stress och öka det fysiska och mentala välbefinnandet.

Växtens eteriska olja har en effektiv antibakteriell verkan mot lunginflammation och hudinfektioner. Den hjälper också till att kontrollera högt blodtryck, en vanlig följd av stress och ångest.

Söt apelsin

När det gäller dess användning för att bekämpa ångest och dess symtom fungerar apelsinolja som en regulator av stressrelaterade hormoner och som en hjärnrevitaliserande faktor. En annan intressant aspekt är dess effektivitet hos patienter med posttraumatiskt stressyndrom.

Olika sätt att använda eteriska oljor mot ångest

På grund av de många fördelarna med eteriska oljor i allmänhet finns det olika former av användning, som beror på syftet med användningen av oljorna och på de kroppsliga och psykiska besvär som de är avsedda att bota eller lindra, eller på hur lätt en viss form av användning är.

Se hur eteriska oljor används i badet, i diffusorer eller rumsdofter, i personliga diffusorer, i sängkläder och som kroppskräm.

Badkar

Användning av eteriska oljor under badet är en vanlig metod som gör det möjligt att inte bara inhalera utan också absorbera de eteriska oljorna i huden och på så sätt utnyttja de kosmetiska fördelarna och andra särdrag som oljorna har i förhållande till epidermis.

Om badet är ett bad i badkar eller ofuro rekommenderas att använda 15-20 droppar olja och även en sked bärarolja (vegetabilisk olja som används för att späda ut den eteriska oljan och undvika hudirritation) och mjölk- eller honungspulver, så att det blandas homogent med vattnet.

Om du duschar rekommenderas att du använder en svamp med några droppar av oljan och sedan gnuggar den över hela kroppen för att underlätta dess absorption i blodomloppet. Efter denna process sköljs med vatten med lägre temperatur.

Diffuser, rumsdoft

Diffusorer är enkla att använda och är det mest populära sättet att använda eteriska oljor i aromaterapi. Om du använder ett ljus, blanda vatten med 10 droppar eterisk olja i toppen av diffusorn.

Genom att värma upp blandningen av vatten och olja i ljuslågan frigörs doften gradvis i hela rummet, men rekommenderas inte för användning under sömnen.

Det finns även elektriska diffusorer som är ännu enklare att använda eftersom de är mindre riskfyllda (ingen eldsvåda) och redan bestämmer mängden oljedroppar som ska användas.

Personlig diffusor

Detta är ett annat enkelt och snabbt sätt att använda aromaterapi. Personliga diffusorer finns vanligtvis i form av hängsmycken, armband eller armband som har bomull eller filt inuti.

Den eteriska oljan appliceras sedan i detta fack med filt eller bomullsull och doften frigörs långsamt under en stor del av dagen.

I sängkläder

Användning av eteriska oljor i sängkläder är ett utmärkt sätt att använda oljor som hjälper till att sova, till exempel.

Du kan späda ut vatten och eterisk olja i en sprayflaska och sedan applicera på lakanet och örngottet några minuter före sänggåendet. Du kan också applicera blandningen av vatten och eterisk olja när du torkar kläder i torktumlaren.

Eftersom den eteriska oljan är stark och slående kan doften sitta kvar i flera dagar i sängkläderna. Ett annat sätt att använda den är att förvara sängkläderna med påsar eller bomull med droppar av den eteriska oljan.

Kroppskräm

Om målet är att använda oljorna på huden är det värt att påpeka att de är starka och därför kan orsaka kraftiga hudirritationer. Det rekommenderas att blanda dem med någon annan typ av neutral kräm eller bärarolja och sedan sprida dem över hela huden och massera den för ett bättre upptag.

De kan användas som krämer för hela kroppen och även som ansiktsmasker vid kosmetiska behandlingar. Det är viktigt att veta exakt vilken typ av eterisk olja som är lämpligast för varje kroppsdel innan man använder den.

Vanliga frågor om användningen av eteriska oljor vid ångest

På grund av de många olika typerna av eteriska oljor och deras specifika användningsområden är det vanligt att det uppstår frågor. När det gäller att bekämpa ångest bör man vara försiktig och aldrig avbryta medicinsk behandling om man genomgår någon sådan.

Nedan får du reda på om någon kan använda aromaterapi för att minska ångest och hur ofta du bör använda de eteriska oljorna.

Kan någon använda aromaterapi för att minska ångest?

Aromaterapeuten anger vilken typ av eterisk olja som är lämpligast och hur den ska användas.

Det är mycket viktigt att notera att stor försiktighet bör iakttas när det gäller allergier, eftersom dessa oljor är starka växtkoncentrat som, även om de är nyttiga, kan utlösa starka allergiska reaktioner.

En annan aspekt som bör beaktas är om personen tar någon anxiolytisk medicin och om detta kan ha någon interaktion med användningen av en eterisk olja.

Hur ofta ska jag använda eteriska oljor mot ångest?

Frekvensen som anges för användning av eteriska oljor mot ångest kan variera beroende på vilka symtom på ångest som personen har.

Även om oljorna är av naturligt ursprung är de kemiska komponenter som finns i växter, och därför måste man vara försiktig när det gäller form och frekvens av användning.

Vid behandling av ångestproblem som hindrar sömnen rekommenderas daglig användning i form av diffusorer eller i sängkläder.

Om du har problem med ångest är det bästa att söka råd hos en aromaterapeut som inte bara kan ange hur ofta du ska använda eteriska oljor, utan också vilka essenser som är bäst lämpade och hur du ska använda dem.

Fungerar eteriska oljor mot ångest verkligen?

Aromaterapi är ett naturligt och mycket säkert sätt att utnyttja växternas medicinska egenskaper.

Oavsett hur de används har eteriska oljor använts i gamla metoder i olika kulturer och deras fördelar erkänns även av modern traditionell vetenskap.

Vid behandling av ångest är den mycket effektiv eftersom partiklarna som finns i dessa eteriska oljor aktiverar hjärnregioner som är direkt kopplade till känslor av glädje och lycka.

Körtlar som ansvarar för produktionen av stressrelaterade hormoner påverkas positivt av ämnena i dessa grönsaker, och det enkla faktum att lukta på en naturlig, behaglig doft är redan en positiv faktor för att främja fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Användningen av eteriska oljor bör ske med försiktighet, särskilt med tanke på eventuella allergiska reaktioner, men de fungerar faktiskt verkligen mot ångest och är viktiga allierade i kampen mot denna stora ondska som drabbar mänskligheten.