Ar eterinių aliejų terapija gali sumažinti nerimą?

Tūkstantmečius žinomi ir naudojami eteriniai aliejai pasižymi įvairiomis gydomosiomis savybėmis. Išskirdami aromatiniuose augaluose esančias daleles, eteriniai aliejai veiksmingai kovoja ne tik su nerimo padariniais, bet ir su jo priežastimis.

Šiais laikais stebimas eksponentiškai didėjantis žmonių, kenčiančių nuo nerimo, skaičius, kuris laikomas didžiuoju šio amžiaus blogiu. Daugeliu atvejų nerimas tampa patologija, dėl kurios reikia vartoti kontroliuojamus vaistus.

Eterinių aliejų terapija - tai alternatyvus būdas kovoti su nerimu, kurio didelis privalumas yra tai, kad jis visiškai natūralus ir neturi jokio šalutinio poveikio.

Šiame straipsnyje sužinosite apie aromaterapijos principus ir eterinių aliejų pagrindus, taip pat išsamiau aprašysime 17 skirtingų rūšių konkrečių aliejų, skirtų kovai su nerimu, ir skirtingus jų naudojimo būdus. Taip pat atsakysime į dažniausiai kylančius klausimus apie šią terapiją ir apie tai, ar ji tikrai padeda kovoti su nerimu.

Aromaterapijos principai

Kad suprastume, kaip veikia šis metodas, kuris laikomas alternatyviąja medicina, turime nepamiršti, kad jis grindžiamas principu, jog augalai turi gydomosios galios.

Neabejotina, kad aromatai, nesvarbu, ar jie sklinda iš eterinių aliejų, ar ne, sukelia žmogaus fizinę ir psichinę gerovę. Esame jutiminės būtybės, o kvapas glaudžiai susijęs su emocijomis ir prisiminimais.

Toliau žiūrėkite, kas yra aromaterapija ir kokią naudą ji teikia. Taip pat išsamiai aptarsime aromaterapijos ryšį su nerimu.

Kas yra aromaterapija?

Tai yra specifinių aromatų naudojimo technika gydant įvairias žmogų kamuojančias ligas. Aromaterapiją turėtų atlikti specialistas, išmanantis apie skirtingas eterinių aliejų rūšis, nes netinkamai naudojami eteriniai aliejai gali sukelti alergiją ir odos sudirginimą.

Spėjama, kad aromaterapija prasidėjo deginant medieną ir kvapiųjų augalų lapus, o seniausi įrašai apie ją siekia Šumerų regioną (dabartinis Irakas) daugiau kaip prieš 3000 metų.

Manoma, kad jo kilmė yra daug senesnė nei pirmieji įrašai, nes jį gentys naudojo dar priešistoriniais laikais.

Kokia aromaterapijos nauda?

Aromaterapijos nauda yra tiesiogiai proporcinga esamų augalų ir aromatinių žolelių kiekiui, kitaip tariant, jų yra daugybė. Pavyzdžiui, jos naudojimas padeda malšinti skausmą, mažinti stresą ir raumenų įtampą.

Kalbant apie aromaterapijos naudą smegenims, eteriniai aliejai per kvapą gali stimuliuoti limbinę sistemą. Joje randame tokias svarbias struktūras kaip hipotalamas ir hipokampas, kurios susijusios su mūsų emocijomis ir socialiniu elgesiu.

Be to, aromaterapija yra svarbi nuotaikos gerinimo ir nerimo mažinimo ar net šalinimo priemonė. Tyrimais taip pat įrodytas kai kurių eterinių aliejų veiksmingumas kovojant su virusais, bakterijomis ir grybeliais.

Aromaterapija ir nerimas

Pats nerimas priskiriamas daugeliui veiksnių, kurie kartu lemia šį blogį. Aromaterapija ateina pasitikti šių veiksnių sušvelninimo, dėl kurio sumažėja nerimas.

Be to, tam tikrų augalų natūralios cheminės savybės reguliuoja hormonus, susijusius su stresu ir nervingumu, todėl padeda kovoti su įvairiomis nerimo priežastimis.

Aromaterapija, naudojama pačiomis įvairiausiomis formomis, suteikia fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, mažina įtampą ir neigiamus jausmus, kurie sukelia nerimą, be šalutinio poveikio, kurį sukelia kai kurie kontroliuojamo vartojimo vaistai.

Eterinių aliejų pagrindai

Norint teisingai naudoti eterinius aliejus ir pasinaudoti visais jų privalumais, būtina teisingai juos suprasti. Toliau pamatysime, kas iš tikrųjų yra eteriniai aliejai ir kaip juos naudoti.

Kitas svarbus aspektas, kurį apžvelgsime šiame straipsnyje, yra šių aliejų kokybės svarba ir tai, kur jų įsigyti.

Kas yra eteriniai aliejai?

Žieduose, žievėje, stiebuose, šaknyse, vaisiuose ir kitose augalo dalyse esantys eteriniai aliejai yra natūraliai augaluose randami cheminiai ir aromatiniai junginiai.

Jie pasižymi stipriais ir maloniais aromatais, kurie suteikia kiekvienai augalų rūšiai išskirtinių savybių. Be to, kad naudojami aromaterapijoje, jie taip pat naudojami maisto produktų ir odos priežiūros priemonių gamyboje. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį augalų karalystėje apdulkinimo požiūriu.

Labai svarbu, kokiu būdu išgaunamas eterinis aliejus, taip pat metų laikas ir klimatas toje vietoje, kur auginama tam tikra rūšis. Šie veiksniai lemia kiekvieno eterinio aliejaus kokybę, taigi ir veiksmingumą.

Kaip naudoti eterinius aliejus?

Pirmasis eterinių aliejų naudojimo žingsnis - suprasti jų naudojimo priežastį ir pasirinkti vieną ar kelias aliejų rūšis. Kiekvieno augalo eterinis aliejus pasižymi savitomis savybėmis, kurios pritaikytos tam tikriems tikslams, todėl rinktis ir naudoti reikia atidžiai ir padedant specialistui.

Aromaterapijoje eteriniai aliejai dažniausiai naudojami tiesiogiai įkvepiant arba naudojant difuzorius ir kambario kvapus.

Be aromaterapijos, juos taip pat galima naudoti masažams, paprastai praskiestus kitu neutraliu geros kokybės aliejumi, ir kompresams ar net vonioms. Galima naudoti ir tiesiogiai, tačiau atsargiai ir teisingai dozuojant, nes aliejai paprastai yra gana stiprūs.

Kita naudojimo forma - aliejų dėjimas į muilą ir kitas grožio priemones arba net šių aliejų vartojimas. Pabrėžiame, kad bet kokia naudojimo forma turėtų būti taikoma vadovaujant specialistui, kuris gerai išmano apie aliejus ir atsižvelgia į kiekvieną konkretų atvejį, pavyzdžiui, alergiją.

Kur įsigyti eterinių aliejų?

Norėdami įsigyti geros kokybės eterinių aliejų su tinkamais ekstrahavimo procesais, kreipkitės patarimo į aromaterapijos specialistą.

Yra svetainių, kuriose galite nusipirkti itin aukštos kokybės aliejų iš užsienio. Atminkite, kad šių produktų kainos gali būti nepatrauklios, nes ekstrahavimo procesai yra sudėtingi ir dažnai užima daug laiko. Tačiau tikriausiai naudosite juos nedideliais kiekiais, todėl padidės aliejų ilgaamžiškumas, o tai kompensuoja kainą.

17 eterinių aliejų nuo nerimo

Tarp tūkstančių skirtingų rūšių eterinių aliejų yra tokių, kurie specialiai skirti nerimui gydyti - nuo jo priežasčių iki poveikio.

Pateikėme 17 eterinių aliejų, skirtų nerimui malšinti: nuo populiariausių, tokių kaip levandų, ylang ylang, pačiulų ir ramunėlių eteriniai aliejai, iki mažiau žinomų rūšių, pavyzdžiui, vetiverijų eterinio aliejaus. Patikrinkite, kaip kiekvienas jų pasižymi skirtingomis cheminėmis savybėmis, kurios skirtingai veikia kovojant su nerimu.

Levandų

Levandų eterinis aliejus plačiai naudojamas tiek aromaterapijoje, tiek gaminant įvairias kosmetikos ir asmens higienos priemones.

Jo sudėtyje yra cheminių medžiagų, tokių kaip limonenas, acetatas, mircenas, linalolis ir linalilas, veiksmingai mažinančių nemigą ir nerimą, turinčių raminamųjų ir raminamųjų savybių.

Vetiverija

Vetiverija yra tos pačios šeimos augalas kaip citrinžolė ir melisa. Iš jos šaknų išgaunamas eterinis aliejus yra žemės aromato ir naudojamas vyriškų kvepalų sudėtyje.

Vetiverijų eterinis aliejus skiriamas ir vartojamas kaip priemonė, mažinanti protinį nuovargį, vieną iš pagrindinių nerimo priežasčių. Jo savybės padeda susikaupti ir gerina protinį dėmesį.

Bergamotės arba mandarinai

Bergamočių arba mandarinų eterinis aliejus pasižymi energizuojančiomis ir gaivinančiomis savybėmis, labai svarbiomis kovojant su depresija. Jis veikia kaip endokrininės sistemos (susijusios su medžiagų apykaita) stimuliatorius, gerinantis hormonų gamybą.

Šis faktas yra tiesiogiai susijęs su kova su nerimu, nes hormonų disbalansas yra dažna šio sutrikimo simptomų priežastis.

Ylang Ylang

Dėl savo saldaus ir įspūdingo aromato eterinis aliejus plačiai naudojamas parfumerijos pramonėje, jis yra vienas iš pagrindinių garsiųjų kvepalų "Channel No. 5" komponentų.

Šio Azijos kilmės augalo eterinis aliejus tiesiogiai gerina nuotaiką, o tai yra svarbus aspektas, kai kalbama apie nerimą.

Ylang Ylang eterinis aliejus taip pat mažina kraujospūdį, reguliuoja širdies ritmą ir stimuliuoja aliejų gamybą galvos odoje ir odoje.

Romėniškosios ramunėlės

Jo aromatas labai panašus į obuolių ir jis plačiai naudojamas plaukams balinti, kvepalams ir šampūnams gaminti.

Romėniškųjų ramunėlių eterinis aliejus pasižymi stipriu raminamuoju ir raminamuoju poveikiu, padeda mažinti nemigą, nervingumą ir nerimą. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis, todėl naudojamas ant žaizdų ir chirurginio atsigavimo procese.

Oliban

Olibanas - Boswellia genties augalas, iš pradžių naudotas kaip smilkalas, o jo eterinis aliejus išgaunamas iš medžio dervos.

Olibanų eterinis aliejus taip pat aktyvina limbines smegenų sritis, veikia nuo skausmo, depresijos ir nerimo. Jis dažnai naudojamas protui nuraminti meditacijos metu, turi šiltą ir raminantį aromatą.

Rosa

Kovojant su nerimu, rožių eterinis aliejus gali padėti pagerinti nuotaiką, o tai jau savaime yra teigiamas veiksnys bendrai savijautai.

Šis eterinis aliejus pasižymi atpalaiduojančiomis savybėmis ir netgi veiksmingai mažina nėščiųjų nerimą gimdymo metu.

Levandų

Levandos yra levandų rūšis, kuri skiriasi ryškesniu kamparą primenančiu kvapu. Įrodyta, kad šis eterinis aliejus, susijęs su kova su nerimu, veiksmingai mažina su stresu susijusį hormoną kortizolį.

Jis veiksmingai mažina panikos sindromus ir dirglumą, todėl yra svarbus sąjungininkas kovoje su nerimu.

Nardo

Aromaterapijoje nardų eterinis aliejus naudojamas kovai su nuotaikų svyravimais ir kaip antidepresantas. Jis sukelia ramybę ir priskiriamas gilioms ramybės būsenoms.

Kadangi nardų eterinis aliejus išgaunamas atokiuose Himalajų kalnų masyvo regionuose, jis turi didelę rinkos vertę.

Pačulių

Pačulių eterinis aliejus veikia kaip nuotaiką reguliuojanti ir antidepresinė priemonė, skatinanti su malonumu susijusių hormonų serotonino ir dopamino gamybą.

Jasmine

Jazminų eterinis aliejus padeda kovoti su nerimu, veikia kaip stiprus emocinį balansą užtikrinantis, raminantis ir antidepresinis preparatas. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip stimuliuojanti priemonė, nes yra susijęs su optimizmo ir apskritai teigiamų jausmų didinimu.

Jis taip pat pasižymi afrodiziakinėmis savybėmis, kurios taip pat padeda kovoti su nerimo poveikiu.

Šventasis bazilikas

Šventojo baziliko eterinis aliejus veikia kaip antinksčių - mažų liaukų, esančių virš inkstų ir tiesiogiai susijusių su streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamyba - reguliatorius.

Taip šventojo baziliko naudojimas mažina stresą, nervingumą ir susierzinimą, skatina didesnį protinį susikaupimą ir bendrą gerovę. Šio augalo naudojimas aromaterapijoje taip pat didina koncentracijos galią ir smegenų susikaupimą.

Saldus bazilikas

Saldusis bazilikas labai paplitęs Brazilijoje ir plačiai vartojamas kaip prieskonis Santa Katarinos valstijos virtuvėje. Jis laikomas stipria priešuždegimine priemone, taip pat vartojamas nuo spazmų, žarnyno ir menstruacijų spazmų.

Saldžiųjų bazilikų eterinis aliejus padeda kovoti su nerimu, tonizuoja nervų sistemą, didina susikaupimą ir mąstymo aiškumą.

Šalavijas

Jis žinomas nuo senų laikų, o graikai ir egiptiečiai jį naudojo medicinoje, nes jame rado vaisingumą gerinančią priemonę.

Šalavijų eterinis aliejus, palyginti su įprastų šalavijų eteriniu aliejumi, yra mažai toksiškas, todėl plačiai naudojamas aromaterapijoje. Manoma, kad jis pasižymi antidepresiniu poveikiu ir labai tinka miegui gerinti, nes atpalaiduoja kūną ir protą.

Pelargonijos

Pelargonija - Pietų Afrikoje augantis augalas, turintis antiseptinių, baktericidinių, sutraukiančių ir antioksidacinių savybių.

Jis eterinio aliejaus pavidalu naudojamas aromaterapijoje kovojant su nerimu, turi raminamąjį ir depresiją mažinantį poveikį. Be to, pelargonijų eterinis aliejus veikia kaip stresą, vieną iš pagrindinių nerimo priežasčių, mažinanti priemonė.

Citrinžolės

Melisa pasižymi raminamuoju poveikiu, kuris padeda pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti fizinę bei psichinę savijautą.

Šio augalo eterinis aliejus pasižymi veiksmingu antibakteriniu poveikiu plaučių uždegimo ir odos infekcijų atvejais. Jis taip pat padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį, kuris yra dažna streso ir nerimo pasekmė.

Saldus apelsinas

Apelsinų eterinis aliejus naudojamas kovojant su nerimu ir jo simptomais, nes jis reguliuoja su stresu susijusių hormonų veiklą ir atgaivina smegenis. Kitas įdomus aspektas - jo veiksmingumas pacientams, sergantiems potrauminio streso sutrikimu.

Įvairūs eterinių aliejų naudojimo būdai nuo nerimo

Dėl didelės eterinių aliejų naudos apskritai yra įvairių naudojimo formų. Jos susijusios su šių aliejų naudojimo tikslu ir kūno bei proto negalavimais, kuriuos jie skirti gydyti ar palengvinti, arba su lengvumu, kurį suteikia tam tikra naudojimo forma.

Sužinokite, kaip eteriniai aliejai naudojami vonioje, difuzoriuose ar kambarių kvapikliuose, asmeniniuose difuzoriuose, patalynėje ir kūno kremuose.

Vonios

Eterinių aliejų naudojimas maudynių metu yra įprasta praktika, kai eteriniai aliejai ne tik įkvepiami, bet ir absorbuojami į odą, taip išnaudojant kosmetinę naudą ir kitus aliejų ypatumus epidermio atžvilgiu.

Jei maudomasi vonioje arba ofuroje, rekomenduojama naudoti 15-20 lašų aliejaus, taip pat šaukštą nešiklio aliejaus (augalinis aliejus, naudojamas eteriniam aliejui praskiesti ir odai nedirginti) ir pieno arba medaus miltelių, kad jie vienodai susimaišytų su vandeniu.

Jei maudomasi duše, rekomenduojama naudoti kempinę su keliais lašais aliejaus ir juo ištepti visą kūną, kad lengviau įsigertų į kraują. Po šio proceso nuplaukite žemesnės temperatūros vandeniu.

Difuzorius, kambario kvapas

Paprasta naudoti, difuzoriai yra populiariausias eterinių aliejų naudojimo aromaterapijoje būdas. Jei naudojate žvakę, difuzoriaus viršuje sumaišykite vandenį su 10 lašų eterinio aliejaus.

Vandens ir aliejaus mišinį kaitinant žvakės liepsnoje, aromatas palaipsniui pasklinda po visą kambarį, tačiau nerekomenduojama naudoti miego metu.

Taip pat yra elektrinių difuzorių, kuriuos naudoti dar paprasčiau, nes jie yra mažiau rizikingi (nėra ugnies) ir juose jau nustatomas naudojamo aliejaus lašų kiekis.

Asmeninis difuzorius

Tai dar vienas paprastas ir greitas aromaterapijos naudojimo būdas. Asmeniniai difuzoriai paprastai būna pakabukai, apyrankės arba apyrankės, kurių viduje yra medvilnė arba veltinis.

Tuomet eterinis aliejus užtepamas ant šio skyrelio su veltiniu arba vata ir aromatas lėtai sklinda didžiąją dienos dalį.

Patalynėje

Pavyzdžiui, eterinių aliejų naudojimas patalynėje yra puikus būdas naudoti miegą lengvinančius aliejus.

Galite praskiesti vandenį ir eterinį aliejų purškiklyje ir kelias minutes prieš miegą užtepti ant paklodės ir pagalvės užvalkalo. Vandens ir eterinio aliejaus mišinį taip pat galite naudoti džiovindami drabužius džiovyklėje.

Kadangi eterinis aliejus yra stiprus ir ryškus, jo aromatas patalynėje gali išlikti kelias dienas. Kitas naudojimo būdas - patalynę laikyti su maišeliais arba medvilne su eterinio aliejaus lašais.

Kūno kremas

Jei aliejus norima naudoti ant odos, verta atkreipti dėmesį į tai, kad jie yra stiprūs, todėl gali stipriai sudirginti odą. Rekomenduojama juos sumaišyti su kitokiu neutraliu kremu arba aliejumi nešėju ir paskirstyti ant odos, masažuojant, kad geriau įsigertų.

Juos galima naudoti kaip kremus visam kūnui, taip pat kaip veido kaukes kosmetinėms procedūroms. Prieš naudojant svarbu tiksliai žinoti, kokios rūšies eterinis aliejus labiausiai tinka kiekvienai kūno sričiai.

Dažniausiai užduodami klausimai apie eterinių aliejų naudojimą nerimo atveju

Dėl didelės eterinių aliejų rūšių įvairovės ir jų specifinės paskirties dažnai kyla abejonių. Kalbant apie kovą su nerimu, reikėtų būti atsargiems ir niekada nenutraukti medicininio gydymo, jei jums taikomas koks nors gydymas.

Toliau sužinosite, ar kiekvienas gali naudoti aromaterapiją nerimui mažinti ir kaip dažnai reikėtų naudoti eterinius aliejus.

Ar gali kas nors naudoti aromaterapiją nerimui mažinti?

Aromaterapeutas nurodys, kokios rūšies eterinis aliejus yra tinkamiausias, taip pat nurodys, kaip jį naudoti.

Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad reikia būti labai atsargiems dėl alergijos, nes šie aliejai yra stiprūs augaliniai koncentratai, kurie, nors ir naudingi, gali sukelti stiprias alergines reakcijas.

Dar vienas aspektas, į kurį reikėtų atsižvelgti, yra tai, ar asmuo vartoja kokius nors anksiolitinius vaistus ir ar jie kaip nors sąveikauja su eterinio aliejaus vartojimu.

Kaip dažnai turėčiau naudoti eterinius aliejus nuo nerimo?

Eterinių aliejų naudojimo dažnumas nerimo atveju gali skirtis priklausomai nuo nerimo simptomų.

Nors šie aliejai yra natūralios kilmės, jie yra augaluose randami cheminiai komponentai, todėl reikia atsargiai rinktis jų vartojimo formą ir dažnumą.

Gydant nerimo problemas, kurios trukdo miegoti, pavyzdžiui, rekomenduojama kasdien naudoti difuzorius arba patalynę.

Jei turite problemų, susijusių su nerimu, geriausia kreiptis į aromaterapijos specialistą, kuris nurodys ne tik eterinių aliejų naudojimo dažnumą, bet ir tai, kokios esencijos yra tinkamiausios ir kaip jas naudoti.

Ar eteriniai aliejai nuo nerimo tikrai veikia?

Aromaterapija - tai natūralus ir labai saugus būdas pasinaudoti augalų gydomosiomis savybėmis.

Nepriklausomai nuo naudojimo būdo, eteriniai aliejai buvo naudojami senovėje įvairiose kultūrose, o jų naudą pripažįsta net šiuolaikinis tradicinis mokslas.

Gydant nerimą, tai labai veiksminga, nes šiuose eteriniuose aliejuose esančios dalelės aktyvina smegenų sritis, tiesiogiai susijusias su malonumo ir laimės pojūčiais.

Šiose daržovėse esančios medžiagos teigiamai veikia liaukas, atsakingas už su stresu susijusių hormonų gamybą, todėl vien tai, kad jaučiate natūralų, malonų kvapą, yra teigiamas veiksnys, skatinantis gerą fizinę ir psichinę savijautą.

Eterinius aliejus reikėtų naudoti atsargiai, ypač dėl galimų alerginių reakcijų, tačiau iš tiesų jie tikrai padeda kovoti su nerimu ir yra svarbūs sąjungininkai kovoje su šiuo didžiuliu žmoniją kamuojančiu blogiu.