¿Puede la terapia con aceites esenciales reducir la ansiedad?

Conocidos y utilizados desde hace milenios, los aceites esenciales tienen diversas propiedades medicinales. A través de la liberación de partículas presentes en las plantas aromáticas, los aceites esenciales combaten eficazmente no sólo los efectos de la ansiedad sino también sus causas.

En la actualidad, nos encontramos con un escenario de aumento exponencial del número de personas que padecen ansiedad, siendo considerada el gran mal del siglo. En muchos casos la ansiedad se convierte en una patología, requiriendo el uso de medicación controlada.

El uso de la terapia con aceites esenciales es una alternativa para combatir la ansiedad con la gran ventaja de ser totalmente natural y sin efectos secundarios.

En este artículo conocerás los principios de la aromaterapia y los fundamentos de los aceites esenciales, así como más detalles sobre 17 tipos diferentes de aceites específicos para combatir la ansiedad y las diferentes formas de utilizarlos. También abordaremos las preguntas más comunes sobre esta terapia y si realmente funciona contra la ansiedad.

Principios de la aromaterapia

Para entender cómo funciona esta técnica, considerada una medicina alternativa, hay que tener en cuenta que se basa en el principio de que las plantas tienen poder medicinal.

Es irrefutable que los aromas, procedan o no de los aceites esenciales, provocan el bienestar físico y mental del ser humano. Somos seres sensoriales y el olor está íntimamente ligado a las emociones y a los recuerdos.

Vea a continuación qué es la aromaterapia y qué beneficios aporta. También detallaremos la relación de la aromaterapia con la ansiedad.

¿Qué es la aromaterapia?

Se trata de la técnica de utilizar aromas específicos en tratamientos contra diversos tipos de dolencias que aquejan al ser humano. La aromaterapia debe ser llevada a cabo por un profesional que conozca los diferentes tipos de aceites esenciales, ya que, si se utilizan de forma incorrecta, pueden provocar alergias e irritaciones en la piel.

Se especula que la aromaterapia comenzó con la quema de madera y hojas de plantas aromáticas, y su registro más antiguo se remonta a la región sumeria (actual Irak) hace más de 3.000 años.

Se cree que su origen es mucho más antiguo que sus primeros registros, siendo utilizado por tribus en la prehistoria.

¿Cuáles son los beneficios de la aromaterapia?

Los beneficios de la aromaterapia son directamente proporcionales a la cantidad de plantas y hierbas aromáticas existentes, es decir, son muchos. Su uso ayuda a aliviar el dolor, reducir el estrés y aliviar las tensiones musculares, por ejemplo.

En cuanto a los beneficios que la aromaterapia aporta al cerebro, los aceites esenciales, a través del olfato, son capaces de estimular el sistema límbico, en el que se encuentran estructuras tan importantes como el hipotálamo y el hipocampo, relacionadas con nuestras emociones y comportamiento social.

Además, la aromaterapia es un medio importante para mejorar el estado de ánimo y reducir o incluso erradicar la ansiedad. Los estudios también demuestran la eficacia de algunos aceites esenciales para combatir virus, bacterias y hongos.

Aromaterapia y ansiedad

La ansiedad en sí misma se atribuye a una serie de factores que, en conjunto, conducen a este mal. La aromaterapia viene a satisfacer la suavización de estos factores, lo que resulta en la reducción de la ansiedad.

Además, las propiedades químicas naturales de ciertas plantas actúan como reguladores de las hormonas relacionadas con el estrés y el nerviosismo, combatiendo así la raíz de diversos estados de ansiedad.

Utilizada en sus más variadas formas, la aromaterapia proporciona relajación física y mental, reduciendo la tensión y los sentimientos negativos que conducen a la ansiedad y sin los efectos secundarios que tienen algunos medicamentos de uso controlado.

Fundamentos de los aceites esenciales

Para utilizar correctamente los aceites esenciales y aprovechar todos sus beneficios es necesario conocerlos correctamente. A continuación veremos qué son realmente los aceites esenciales y cómo utilizarlos.

Otro aspecto importante que veremos en este artículo es la importancia de la calidad de estos aceites y dónde comprarlos.

¿Qué son los aceites esenciales?

Presentes en las flores, la corteza, los tallos, las raíces, los frutos y otras partes de una planta, los aceites esenciales son composiciones químicas y aromáticas que se encuentran de forma natural en las plantas.

Poseen aromas fuertes y agradables que se encargan de dar características distintas a cada tipo de planta. Además de utilizarse en la aromaterapia, también se emplean en la fabricación de alimentos y tratamientos para la piel. También desempeñan un papel importante en el reino vegetal en cuanto a la polinización.

La forma de extracción de un aceite esencial es muy importante, así como la época del año y el clima del lugar donde se cultiva una determinada especie. Estos factores implican la calidad y, por consiguiente, la eficacia de cada aceite esencial.

¿Cómo utilizar los aceites esenciales?

El primer paso en el uso de los aceites esenciales es comprender el motivo de su uso y elegir uno o varios tipos de aceites. Cada planta tiene propiedades distintas en su aceite esencial que se orientan a determinados fines, y la elección y el uso deben hacerse con atención y con la ayuda de un profesional.

En la aromaterapia, la forma más común de utilizar los aceites esenciales es a través de la inhalación directa o en forma de difusores y fragancias ambientales.

Además de su aplicación en aromaterapia, también pueden utilizarse en masajes, generalmente diluidos en otro aceite neutro de buena calidad y en compresas, o incluso durante los baños. La aplicación directa también es posible, pero con precaución y una correcta dosificación, ya que los aceites suelen ser bastante fuertes.

Otra forma de uso es la inclusión de los aceites en jabones y otros tipos de productos de belleza, o incluso la ingestión de estos aceites. Destacamos que cualquier forma de uso debe estar bajo la orientación de un profesional que conozca a fondo los aceites, teniendo en cuenta cada caso específico, en cuanto a alergias, por ejemplo.

¿Dónde comprar aceites esenciales?

Para comprar aceites esenciales de buena calidad con procesos de extracción correctos, busque el asesoramiento de un profesional de la aromaterapia.

Hay sitios en los que se pueden comprar aceites de altísima calidad procedentes del extranjero. Recuerde que los precios de estos productos pueden no ser atractivos, ya que los procesos de extracción son complejos y suelen requerir mucho tiempo, pero probablemente los utilizará en pequeñas cantidades, lo que aumenta la durabilidad de los aceites, que compensa el precio.

17 aceites esenciales para la ansiedad

Entre los miles de tipos de aceites esenciales, hay algunos que destacan específicamente para el tratamiento de la ansiedad, desde sus causas hasta sus efectos.

Hemos enumerado 17 aceites esenciales para la ansiedad, desde los más populares, como los aceites esenciales de lavanda, ylang ylang, pachulí y manzanilla, hasta tipos menos conocidos, como el aceite esencial de vetiver. Compruebe cómo cada uno de ellos tiene diferentes propiedades químicas que actúan de forma distinta para combatir la ansiedad.

Lavanda

El aceite esencial de lavanda se utiliza ampliamente tanto en aromaterapia como en la fabricación de muchos tipos de productos cosméticos y de cuidado personal.

En su composición hay agentes químicos como el limoneno, el acetato, el mirceno, el linalol y el linalilo, eficaces para reducir el insomnio y la ansiedad, teniendo propiedades calmantes y sedantes.

Vetiver

El vetiver es una planta de la misma familia que la hierba de limón y la melisa. Su aceite esencial se extrae de su raíz y tiene un aroma terroso y se utiliza en la composición de perfumes masculinos.

El aceite esencial de vetiver está indicado y se utiliza como aliviador de la fatiga mental, una de las principales causas de la ansiedad. Sus propiedades favorecen la concentración y mejoran el enfoque mental.

Bergamota o mandarina

El aceite esencial de bergamota o mandarina es conocido por sus propiedades energizantes y vigorizantes, muy importantes para combatir la depresión. Actúa como estimulante del sistema endocrino (relacionado con el metabolismo), generando una mejor producción hormonal.

Este hecho está directamente relacionado con la lucha contra la ansiedad, ya que los desequilibrios hormonales son causas frecuentes de los síntomas de este trastorno.

Ylang Ylang

Con su aroma dulce y llamativo, el aceite esencial se utiliza ampliamente en la industria de la perfumería, siendo uno de los principales componentes del famoso perfume Channel No. 5.

El aceite esencial de esta planta de origen asiático actúa directamente en la mejora del estado de ánimo, un aspecto importante cuando se trata de la ansiedad.

El aceite esencial de Ylang Ylang también actúa para reducir la presión arterial, regular el ritmo cardíaco y estimular la producción de aceites en el cuero cabelludo y la piel.

Manzanilla romana

Tiene un aroma muy parecido al de la manzana y se utiliza mucho para decolorar el cabello y en perfumes y champús.

El aceite esencial de manzanilla romana tiene fuertes efectos sedantes y calmantes, ayudando a aliviar el insomnio, el nerviosismo y la ansiedad. También tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, y se utiliza también en heridas y en procesos de recuperación quirúrgica.

Oliban

El olíbano, una planta del género Boswellia, se utilizaba originalmente como incienso y su aceite esencial se extrae de la resina del árbol.

El aceite esencial de Olibanum también activa las zonas límbicas del cerebro actuando contra el dolor, la depresión y la ansiedad. Se utiliza a menudo para aquietar la mente durante las prácticas de meditación, teniendo un aroma cálido y reconfortante.

Rosa

En cuanto a la lucha contra la ansiedad, el aceite esencial de rosa tiene la capacidad de ayudar a mejorar el estado de ánimo, lo que en sí mismo ya es un factor positivo para el bienestar general.

Este aceite esencial tiene un poder relajante e incluso es eficaz para reducir la ansiedad de las mujeres embarazadas durante el parto.

Lavanda

La lavanda es un tipo de espliego que se diferencia por su olor más pronunciado, similar al del alcanfor. Relacionado con la lucha contra la ansiedad, el aceite esencial ha demostrado su eficacia para reducir la hormona del estrés, el cortisol.

Es eficaz para aliviar los síndromes de pánico y la irritación, siendo así un importante aliado en la lucha contra la ansiedad.

Nardo

El aceite esencial de nardo se utiliza en aromaterapia para combatir los cambios de humor y como antidepresivo. Promueve la tranquilidad y se le atribuyen estados profundos de paz mental.

Como se extrae en regiones remotas de la cordillera del Himalaya, el aceite esencial de nardo tiene un alto valor de mercado.

Patchouli

El aceite esencial de pachuli actúa como regulador del estado de ánimo y antidepresivo, estimulando la producción de serotonina y dopamina, hormonas relacionadas con el placer.

Jazmín

Para combatir la ansiedad, el aceite esencial de jazmín actúa como un potente equilibrador emocional, proporcionando una acción calmante y antidepresiva. También puede utilizarse como estimulante, ya que está relacionado con un aumento del optimismo y de los sentimientos positivos en general.

Además, tiene propiedades afrodisíacas que también se correlacionan con la lucha contra los efectos de la ansiedad.

Santa albahaca

El aceite esencial de albahaca santa actúa como regulador de las glándulas suprarrenales, pequeñas glándulas situadas encima de los riñones y que están directamente relacionadas con la producción de hormonas relacionadas con el estrés, como la adrenalina y el cortisol.

De este modo, el uso de la albahaca santa disminuye el estrés, el nerviosismo y la irritación, promoviendo una mayor concentración mental y bienestar general. El uso de esta planta en aromaterapia también provoca un aumento del poder de concentración y del enfoque cerebral.

Albahaca dulce

La albahaca dulce es muy común en Brasil y se utiliza mucho como condimento en la cocina del estado de Santa Catarina. Se considera un potente antiinflamatorio, también se utiliza para combatir los espasmos y contra los cólicos intestinales y menstruales.

En cuanto a la lucha contra la ansiedad, el aceite esencial de albahaca dulce actúa como tonificante del sistema nervioso, aumentando la concentración y la claridad de pensamiento.

Salvia de clarión

Se conoce desde la antigüedad y fue utilizada medicinalmente por los griegos y egipcios, que encontraron en esta planta un remedio para la fertilidad.

El aceite esencial de salvia sclarea tiene una baja toxicidad en comparación con la salvia normal, por lo que se utiliza mucho en aromaterapia. Se considera que tiene un efecto antidepresivo y es muy adecuado para mejorar el sueño, ya que relaja el cuerpo y la mente.

Geranio

El geranio, planta originaria de Sudáfrica, tiene propiedades antisépticas, bactericidas, astringentes y antioxidantes.

Se utiliza en forma de aceite esencial en aromaterapia para combatir la ansiedad y tiene un efecto calmante y reductor de la depresión. Además, el aceite esencial de geranio actúa como reductor del estrés, una de las principales raíces de la ansiedad.

Hierba de limón

El bálsamo de limón tiene un efecto calmante que ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar el bienestar físico y mental.

El aceite esencial de esta planta tiene una eficaz acción antibacteriana contra la neumonía y las infecciones cutáneas. También ayuda a controlar la hipertensión arterial, una consecuencia común del estrés y la ansiedad.

Naranja dulce

En cuanto a su uso para combatir la ansiedad y sus síntomas, el aceite esencial de naranja actúa como regulador de las hormonas relacionadas con el estrés, además de ser un revitalizador cerebral. Otro aspecto interesante es su eficacia en pacientes con trastorno de estrés postraumático.

Diferentes formas de utilizar los aceites esenciales para la ansiedad

Debido a la gran cantidad de beneficios de los aceites esenciales en general, se encuentran diversas formas de uso, relacionadas con la finalidad del uso de estos aceites y con las dolencias del cuerpo y de la mente que pretenden curar o aliviar, o bien por la facilidad que proporciona una determinada forma de uso.

Vea cómo se utilizan los aceites esenciales en el baño, en difusores o fragancias de ambiente, en difusores personales, en la ropa de cama y como crema corporal.

Baño

El uso de aceites esenciales durante el baño es una práctica habitual que permite no sólo la inhalación, sino también la absorción de los aceites esenciales en la piel, aprovechando así los beneficios cosméticos y otras particularidades que tienen los aceites en relación con la epidermis.

Si se trata de un baño en bañera u ofuro, se recomienda utilizar de 15 a 20 gotas de aceite y también una cucharada de aceite portador (aceite vegetal que se utiliza para diluir el aceite esencial y evitar la irritación de la piel) y leche en polvo o miel, para que se mezcle de forma homogénea con el agua.

Si te duchas, se recomienda utilizar una esponja con unas gotas del aceite y luego frotarlo por todo el cuerpo, para facilitar su absorción en el torrente sanguíneo. Tras este proceso, aclara con agua a una temperatura más baja.

Difusor, fragancia ambiental

Fáciles de usar, los difusores son la forma más popular de utilizar los aceites esenciales en aromaterapia. Si utiliza una vela, mezcle agua con 10 gotas de aceite esencial en la parte superior del difusor.

El calentamiento de la mezcla de agua y aceite a través de la llama de la vela libera gradualmente el aroma en toda la habitación, pero no se recomienda su uso durante el sueño.

También hay difusores eléctricos que son aún más fáciles de usar, ya que son menos arriesgados (no hay fuego) y ya determinan la cantidad de gotas de aceite que se van a utilizar.

Difusor personal

Esta es otra forma sencilla y rápida de utilizar la aromaterapia. Los difusores personales suelen encontrarse en forma de colgantes, pulseras o brazaletes que tienen algodón o fieltro en su interior.

A continuación, se aplica el aceite esencial dentro de este compartimento con fieltro o algodón, y el aroma se libera lentamente durante gran parte del día.

En la ropa de cama

El uso de aceites esenciales en la ropa de cama es una forma excelente de utilizar aceites que ayudan a dormir, por ejemplo.

Puede diluir el agua y el aceite esencial en un frasco pulverizador y aplicarlo en la sábana y la funda de la almohada unos minutos antes de acostarse. También puede aplicar la mezcla de agua y aceite esencial al secar la ropa en la secadora.

Como el aceite esencial es fuerte y llamativo, el aroma puede permanecer durante días en la ropa de cama. Otra forma de utilizarlo es guardar la ropa de cama con bolsitas o algodón con gotas del aceite esencial.

Crema para el cuerpo

Si el objetivo es utilizar los aceites sobre la piel, cabe destacar que son fuertes, por lo que pueden provocar intensas irritaciones cutáneas, por lo que se recomienda mezclarlos con algún otro tipo de crema neutra o aceite portador, y así extenderlos por toda la piel, masajeando para una mejor absorción.

Pueden utilizarse como cremas para todo el cuerpo y también como máscaras faciales para tratamientos cosméticos. Es importante saber exactamente qué tipo de aceite esencial es el más adecuado para cada zona del cuerpo antes de utilizarlo.

Preguntas frecuentes sobre el uso de aceites esenciales para la ansiedad

Debido a la gran variedad de tipos de aceites esenciales y a sus usos específicos, es habitual que surjan dudas. En relación con la lucha contra la ansiedad, hay que ser precavido y no interrumpir nunca un tratamiento médico si se está siguiendo alguno.

A continuación descubrirá si cualquier persona puede utilizar la aromaterapia para reducir la ansiedad y con qué frecuencia debe utilizar los aceites esenciales.

¿Puede alguien utilizar la aromaterapia para reducir la ansiedad?

El aromaterapeuta le indicará qué tipo de aceite esencial es el más adecuado, así como la forma de utilizarlo.

Es muy importante tener en cuenta que hay que tener mucho cuidado con las alergias, ya que estos aceites son fuertes concentrados de plantas que, aunque sean beneficiosos, pueden desencadenar fuertes reacciones alérgicas.

Otro aspecto que debe tenerse en cuenta es si la persona está tomando algún medicamento ansiolítico y si éste tendrá alguna interacción con el uso de algún aceite esencial.

¿Con qué frecuencia debo utilizar los aceites esenciales para la ansiedad?

La frecuencia indicada para el uso de aceites esenciales para la ansiedad puede variar según los síntomas de ansiedad que tenga la persona.

Por mucho que sean de origen natural, estos aceites son componentes químicos que se encuentran en las plantas, por lo que hay que tener precaución en cuanto a la forma y frecuencia de uso.

Para el tratamiento de problemas de ansiedad que dificultan el sueño, por ejemplo, se recomienda su uso diario en forma de difusores o en la ropa de cama.

Si tiene problemas relacionados con la ansiedad, lo mejor es buscar el consejo de un profesional de la aromaterapia que le indique no sólo la frecuencia de uso de los aceites esenciales, sino también qué esencias son las más adecuadas y cómo utilizarlas.

¿Funcionan realmente los aceites esenciales para la ansiedad?

La aromaterapia es una forma natural y muy segura de aprovechar las propiedades medicinales que poseen las plantas.

Sea cual sea la forma de uso, los aceites esenciales se han utilizado en prácticas ancestrales en diversas culturas y sus beneficios son reconocidos incluso por la ciencia tradicional moderna.

Es muy eficaz en el tratamiento de la ansiedad porque las partículas que se encuentran en estos aceites esenciales activan regiones cerebrales directamente relacionadas con los sentimientos de placer y felicidad.

Las glándulas responsables de la producción de hormonas relacionadas con el estrés se ven influenciadas positivamente por las sustancias de estos vegetales, y el simple hecho de oler un aroma natural y agradable ya es un factor positivo para promover el bienestar físico y mental.

El uso de los aceites esenciales debe hacerse con precaución sobre todo en lo que se refiere a posibles reacciones alérgicas, pero en realidad funcionan realmente contra la ansiedad, siendo importantes aliados en la lucha contra este gran mal que afecta a la humanidad.