Ali lahko terapija z eteričnimi olji zmanjša anksioznost?

Eterična olja, ki jih poznamo in uporabljamo že tisočletja, imajo različne zdravilne lastnosti. Eterična olja se s sproščanjem delcev, prisotnih v aromatičnih rastlinah, učinkovito borijo ne le proti posledicam tesnobe, temveč tudi proti njenim vzrokom.

Dandanes se število ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, ki velja za veliko zlo stoletja, eksponentno povečuje. V mnogih primerih tesnoba postane patologija, ki zahteva uporabo nadzorovanih zdravil.

Terapija z eteričnimi olji je alternativni pristop k boju proti tesnobi, katerega velika prednost je, da je popolnoma naraven in brez stranskih učinkov.

V tem članku boste spoznali načela aromaterapije in osnove eteričnih olj ter več podrobnosti o 17 različnih vrstah posebnih olj za boj proti anksioznosti in različnih načinih njihove uporabe. Obravnavali bomo tudi najpogostejša vprašanja o tej terapiji in ali res deluje proti anksioznosti.

Načela aromaterapije

Da bi razumeli, kako deluje ta tehnika, ki velja za alternativno medicino, moramo upoštevati, da temelji na načelu, da imajo rastline zdravilno moč.

Neizpodbitno je, da vonjave, ne glede na to, ali izvirajo iz eteričnih olj ali ne, pri ljudeh povzročajo telesno in duševno dobro počutje. Smo čutna bitja in vonj je tesno povezan s čustvi in spomini.

V nadaljevanju si oglejte, kaj je aromaterapija in kakšne koristi prinaša. Podrobno bomo opisali tudi povezavo aromaterapije z anksioznostjo.

Kaj je aromaterapija?

To je tehnika uporabe posebnih arom pri zdravljenju različnih vrst bolezni, ki pestijo človeka. Aromaterapijo mora izvajati strokovnjak, ki se spozna na različne vrste eteričnih olj, saj lahko nepravilna uporaba povzroči alergije in draženje kože.

Domneva se, da se je aromaterapija začela s sežiganjem lesa in listov aromatičnih rastlin, njeni najstarejši zapisi pa segajo v Sumersko regijo (zdaj Irak) pred več kot 3 000 leti.

Njegovo poreklo naj bi bilo veliko starejše od prvih zapisov, saj so ga uporabljala plemena že v prazgodovini.

Kakšne so prednosti aromaterapije?

Koristi aromaterapije so neposredno sorazmerne s količino obstoječih rastlin in aromatičnih zelišč, z drugimi besedami, veliko jih je. Njena uporaba na primer pomaga lajšati bolečine, zmanjšati stres in sprostiti mišične napetosti.

Kar zadeva koristi, ki jih aromaterapija prinaša možganom, lahko eterična olja z vonjem spodbudijo limbični sistem. V njem najdemo pomembne strukture, kot sta hipotalamus in hipokampus, ki sta povezana z našimi čustvi in socialnim vedenjem.

Poleg tega je aromaterapija pomembno sredstvo za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje ali celo odpravo tesnobe. Študije dokazujejo tudi učinkovitost nekaterih eteričnih olj v boju proti virusom, bakterijam in glivicam.

Aromaterapija in tesnoba

Sama tesnoba je posledica vrste dejavnikov, ki skupaj vodijo v to zlo. Aromaterapija prihaja naproti mehčanju teh dejavnikov, kar povzroči zmanjšanje tesnobe.

Poleg tega naravne kemične lastnosti nekaterih rastlin delujejo kot regulatorji hormonov, povezanih s stresom in živčnostjo, ter tako preprečujejo nastanek različnih anksioznih stanj.

Aromaterapija v najrazličnejših oblikah zagotavlja telesno in duševno sprostitev, zmanjšuje napetost in negativne občutke, ki vodijo v tesnobo, in to brez stranskih učinkov, ki jih imajo nekatera zdravila za nadzorovano uporabo.

Osnove eteričnih olj

Za pravilno uporabo eteričnih olj in izkoriščanje vseh njihovih prednosti je potrebno njihovo pravilno razumevanje. V nadaljevanju bomo videli, kaj eterična olja v resnici so in kako jih uporabljati.

Drugi pomemben vidik, ki ga bomo obravnavali v tem članku, je pomen kakovosti teh olj in tega, kje jih kupiti.

Kaj so eterična olja?

Eterična olja, ki jih najdemo v cvetovih, lubju, steblih, koreninah, plodovih in drugih delih rastlin, so kemične in aromatične sestavine, ki so naravno prisotne v rastlinah.

Imajo močne in prijetne arome, zaradi katerih imajo posamezne vrste rastlin izrazite značilnosti. Poleg tega, da se uporabljajo v aromaterapiji, se uporabljajo tudi v proizvodnji hrane in pri zdravljenju kože. V rastlinskem kraljestvu imajo pomembno vlogo tudi pri opraševanju.

Zelo pomemben je način pridobivanja eteričnega olja ter letni čas in podnebje kraja, kjer raste določena vrsta. Ti dejavniki vplivajo na kakovost in posledično na učinkovitost vsakega eteričnega olja.

Kako uporabljati eterična olja?

Prvi korak pri uporabi eteričnih olj je razumevanje razloga za njihovo uporabo in izbira ene ali več vrst olj. Vsaka rastlina ima v svojem eteričnem olju posebne lastnosti, ki so prilagojene določenim namenom, zato je treba izbiro in uporabo opraviti pozorno in s pomočjo strokovnjaka.

V aromaterapiji se eterična olja najpogosteje uporabljajo z neposrednim vdihavanjem ali v obliki difuzorjev in sobnih dišav.

Poleg uporabe v aromaterapiji jih lahko uporabljamo tudi pri masažah, običajno razredčena v drugem nevtralnem olju dobre kakovosti, in v obkladkih ali celo pri kopelih. Možna je tudi neposredna uporaba, vendar s previdnostjo in pravilnim odmerjanjem, saj so olja običajno precej močna.

Druga oblika uporabe je dodajanje olj v mila in druge vrste kozmetičnih izdelkov ali celo zaužitje teh olj. Poudarjamo, da mora biti vsaka oblika uporabe pod vodstvom strokovnjaka, ki dobro pozna olja in upošteva vsak poseben primer, na primer glede alergij.

Kje kupiti eterična olja?

Če želite kupiti kakovostna eterična olja s pravilnimi postopki ekstrakcije, se posvetujte s strokovnjakom za aromaterapijo.

Obstajajo spletne strani, na katerih lahko kupite izjemno kakovostna olja iz tujine. Ne pozabite, da cene teh izdelkov morda niso privlačne, saj so postopki ekstrakcije zapleteni in pogosto dolgotrajni. Vendar jih boste verjetno uporabljali v majhnih količinah, kar povečuje trajnost olj, ki odtehta ceno.

17 eteričnih olj za anksioznost

Med več tisoč različnimi vrstami eteričnih olj so tista, ki so posebej namenjena zdravljenju tesnobe, od njenih vzrokov do učinkov.

Našteli smo 17 eteričnih olj za anksioznost, od najbolj priljubljenih, kot so eterična olja sivke, ylang ylanga, pačulija in kamilice, do manj znanih vrst, kot je eterično olje vetiverja. Preverite, da ima vsako od njih različne kemične lastnosti, ki na različne načine delujejo proti anksioznosti.

Sivka

Eterično olje sivke se pogosto uporablja tako v aromaterapiji kot tudi pri izdelavi različnih vrst kozmetičnih izdelkov in izdelkov za osebno nego.

V njegovi sestavi so kemične snovi, kot so limonen, acetat, mircen, linalool in linalil, ki učinkovito zmanjšujejo nespečnost in tesnobo ter imajo pomirjujoče in sedativne lastnosti.

Vetiver

Vetiver je rastlina iz iste družine kot limonska trava in melisa. Eterično olje se pridobiva iz korenine in ima zemeljski vonj ter se uporablja v sestavi moških parfumov.

Eterično olje vetiverja se priporoča in uporablja kot blažilec duševne utrujenosti, ki je eden glavnih vzrokov tesnobe. Njegove lastnosti pomagajo pri koncentraciji in izboljšujejo miselno osredotočenost.

Bergamotka ali mandarina

Eterično olje bergamotke ali mandarine je znano po svojih energijskih in poživljajočih lastnostih, ki so zelo pomembne v boju proti depresiji. Deluje kot spodbujevalec endokrinega sistema (povezanega s presnovo), saj izboljšuje proizvodnjo hormonov.

To dejstvo je neposredno povezano z bojem proti anksioznosti, saj so hormonska neravnovesja pogosti vzroki simptomov te motnje.

Ylang Ylang

Eterično olje s sladko in osupljivo aromo se pogosto uporablja v parfumski industriji in je ena glavnih sestavin znamenitega parfuma Channel No. 5.

Eterično olje te rastline azijskega porekla neposredno vpliva na izboljšanje razpoloženja, kar je pomemben vidik pri anksioznosti.

Eterično olje Ylang Ylang zmanjšuje krvni tlak, uravnava srčni utrip ter spodbuja nastajanje olj v lasišču in koži.

Rimska kamilica

Ima vonj, zelo podoben jabolku, in se pogosto uporablja za beljenje las ter v parfumih in šamponih.

Eterično olje rimske kamilice ima močne pomirjevalne in pomirjujoče učinke ter pomaga pri lajšanju nespečnosti, živčnosti in tesnobe. Ima tudi protivnetne in analgetične lastnosti, uporablja pa se tudi na rane in pri kirurškem okrevanju.

Oliban

Olibanum, rastlina iz rodu Boswellia, se je prvotno uporabljal kot kadilo, njegovo eterično olje pa se pridobiva iz smole drevesa.

Eterično olje olibanuma aktivira tudi limbične predele možganov in deluje proti bolečini, depresiji in tesnobi. Pogosto se uporablja za umirjanje uma med meditacijo, saj ima topel in pomirjujoč vonj.

Rosa

Eterično olje vrtnice lahko pomaga izboljšati razpoloženje, kar je že samo po sebi pozitiven dejavnik za splošno dobro počutje.

To eterično olje deluje sproščujoče in učinkovito zmanjšuje tesnobo pri nosečnicah med porodom.

Sivka

Sivka je vrsta sivke, ki se razlikuje po izrazitejšem vonju, podobnem vonju po kafri. Eterično olje je dokazano učinkovito v boju proti tesnobi, saj zmanjšuje hormon kortizol, ki je povezan s stresom.

Učinkovito blaži panične sindrome in razdraženost, zato je pomemben zaveznik v boju proti tesnobi.

Nardo

Eterično olje nard se v aromaterapiji uporablja proti nihanju razpoloženja in kot antidepresiv. Spodbuja umirjenost, zato mu pripisujejo globok duševni mir.

Ker ga pridobivajo v oddaljenih predelih himalajskega gorovja, ima nardovo eterično olje visoko tržno vrednost.

Pačuli

Eterično olje pačulija deluje kot sredstvo za uravnavanje razpoloženja in antidepresiv, saj spodbuja nastajanje serotonina in dopamina, hormonov, povezanih z užitkom.

Jasmine

Eterično olje jasmina deluje proti tesnobi kot močan čustveni balanser, ki pomirja in deluje antidepresivno. Uporablja se lahko tudi kot poživilo, saj je povezano s povečanjem optimizma in pozitivnih čustev na splošno.

Ima tudi lastnosti afrodiziaka, ki so povezane z odpravljanjem posledic tesnobe.

Sveta bazilika

Eterično olje svete bazilike deluje kot regulator nadledvičnih žlez, majhnih žlez, ki se nahajajo nad ledvicami in so neposredno povezane s proizvodnjo hormonov, povezanih s stresom, kot sta adrenalin in kortizol.

Tako uporaba svete bazilike zmanjšuje stres, živčnost in razdraženost ter spodbuja večjo zbranost in splošno dobro počutje. Uporaba te rastline v aromaterapiji povzroča tudi povečanje moči koncentracije in možganske zbranosti.

Sladka bazilika

Sladka bazilika je v Braziliji zelo razširjena in se pogosto uporablja kot začimba v kuhinji zvezne države Santa Catarina. Velja za močno protivnetno sredstvo in se uporablja tudi proti krčem ter črevesnim in menstrualnim krčem.

Eterično olje sladke bazilike deluje kot tonik za živčni sistem, povečuje zbranost in jasnost razmišljanja.

Clary žajbelj

Znana je že od antičnih časov, v medicini so jo uporabljali Grki in Egipčani, ki so v njej našli zdravilo za plodnost.

Eterično olje žajblja ima v primerjavi z navadnim žajbljem nizko toksičnost, zato se pogosto uporablja v aromaterapiji. Velja, da ima antidepresivni učinek in je zelo primerno za izboljšanje spanca, saj sprošča telo in um.

Geranija

Geranija, rastlina, ki izvira iz Južne Afrike, ima antiseptične, baktericidne, adstringentne in antioksidativne lastnosti.

V obliki eteričnega olja se uporablja v aromaterapiji za boj proti tesnobi ter deluje pomirjujoče in zmanjšuje depresijo. Poleg tega eterično olje geranije deluje kot sredstvo za zmanjševanje stresa, ki je eden glavnih vzrokov tesnobe.

Lemongrass

Melisa ima pomirjujoč učinek, ki pomaga izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres ter izboljšati telesno in duševno počutje.

Eterično olje te rastline učinkovito protibakterijsko deluje proti pljučnici in kožnim okužbam. Pomaga tudi pri nadzoru visokega krvnega tlaka, ki je pogosta posledica stresa in tesnobe.

Sladka pomaranča

Pomarančno eterično olje se uporablja v boju proti anksioznosti in njenim simptomom, saj deluje kot regulator hormonov, povezanih s stresom, in kot poživilo za možgane. Zanimiva je tudi njegova učinkovitost pri bolnikih s posttravmatsko stresno motnjo.

Različni načini uporabe eteričnih olj pri tesnobi

Zaradi številnih koristi eteričnih olj na splošno obstajajo različne oblike uporabe. Te so povezane z namenom uporabe teh olj ter z boleznimi telesa in duha, ki naj bi jih zdravila ali lajšala, ali z enostavnostjo, ki jo zagotavlja določena oblika uporabe.

Oglejte si, kako se eterična olja uporabljajo v kopeli, v difuzorjih ali dišavah za sobe, v osebnih difuzorjih, v posteljnini in kremi za telo.

Kopel

Uporaba eteričnih olj med kopanjem je običajna praksa, ki omogoča ne le vdihavanje, temveč tudi absorpcijo eteričnih olj v kožo, s čimer se izkoristijo kozmetične prednosti in druge posebnosti, ki jih imajo olja v zvezi z epidermisom.

Če gre za kopel v kadi ali ofuro, je priporočljivo uporabiti 15 do 20 kapljic olja in žlico nosilnega olja (rastlinsko olje, ki se uporablja za redčenje eteričnega olja in preprečevanje draženja kože) ter mleko v prahu ali med, da se homogeno zmeša z vodo.

Če se tuširate, je priporočljivo uporabiti gobico z nekaj kapljicami olja in jo nato vtreti po vsem telesu, da se olje lažje vpije v krvni obtok. Po tem postopku se sperite z vodo nižje temperature.

Difuzor, dišava za sobo

Difuzorji, ki so preprosti za uporabo, so najbolj priljubljen način uporabe eteričnih olj v aromaterapiji. Če uporabljate svečo, zmešajte vodo z 10 kapljicami eteričnega olja na vrhu difuzorja.

Če mešanico vode in olja segrevate v plamenu sveče, se aroma postopoma sprošča po prostoru, vendar je ni priporočljivo uporabljati med spanjem.

Na voljo so tudi električni difuzorji, ki jih je še lažje uporabljati, saj so manj tvegani (brez ognja) in že določajo količino kapljic olja, ki jih je treba uporabiti.

Osebni difuzor

To je še en preprost in hiter način uporabe aromaterapije. Osebne difuzorje običajno najdemo v obliki obeskov, zapestnic ali zapestnic, ki imajo v notranjosti bombaž ali filc.

Eterično olje se nato nanese v ta prostor s filcem ali vato in vonj se počasi sprošča večji del dneva.

V posteljnem perilu

Uporaba eteričnih olj v posteljnini je na primer odličen način uporabe olj, ki pomagajo pri spanju.

Vodo in eterično olje lahko razredčite v steklenički z razpršilom in nekaj minut pred spanjem nanesete na posteljno rjuho in vzglavnik. Mešanico vode in eteričnega olja lahko uporabite tudi pri sušenju oblačil v sušilnih strojih.

Ker je eterično olje močno in izrazito, lahko vonj v posteljnini ostane več dni. Drug način uporabe je, da v posteljnino shranite vrečke ali bombaž s kapljicami eteričnega olja.

Krema za telo

Če želite olja uporabiti na koži, je treba poudariti, da so močna, zato lahko povzročijo močno draženje kože. Priporočljivo jih je zmešati s kakšno drugo vrsto nevtralne kreme ali nosilnega olja, nato pa jih razporediti po koži in masirati, da se bolje vpijejo.

Uporabljajo se lahko kot kreme za celotno telo in tudi kot maske za obraz pri kozmetičnih tretmajih. Pred uporabo je pomembno natančno vedeti, katera vrsta eteričnega olja je najprimernejša za posamezno področje telesa.

Pogosto zastavljena vprašanja o uporabi eteričnih olj pri anksioznosti

Zaradi različnih vrst eteričnih olj in njihove specifične uporabe se pogosto pojavijo dvomi. V zvezi z bojem proti tesnobi je treba biti previden in nikoli ne prekiniti zdravljenja, če ga izvajate.

V nadaljevanju boste izvedeli, ali lahko aromaterapijo uporabljate za zmanjšanje tesnobe in kako pogosto morate uporabljati eterična olja.

Ali lahko kdo uporablja aromaterapijo za zmanjšanje tesnobe?

Aromaterapevt vam bo povedal, katera vrsta eteričnega olja je najprimernejša, in način uporabe.

Zelo pomembno je opozoriti, da je treba biti zelo previden pri alergijah, saj so ta olja močni rastlinski koncentrati, ki lahko, čeprav so koristni, sprožijo močne alergijske reakcije.

Upoštevati je treba tudi, ali oseba jemlje anksiolitična zdravila in ali bodo ta vplivala na uporabo eteričnega olja.

Kako pogosto naj uporabljam eterična olja pri tesnobi?

Pogostost uporabe eteričnih olj pri anksioznosti se lahko razlikuje glede na simptome anksioznosti, ki jih ima oseba.

Ta olja so sicer naravnega izvora, vendar so kemične sestavine, ki jih najdemo v rastlinah, zato je treba biti previden glede oblike in pogostosti uporabe.

Za zdravljenje težav s tesnobo, ki ovirajo spanje, je na primer priporočljiva vsakodnevna uporaba v obliki difuzorjev ali v posteljnini.

Če imate težave, povezane s tesnobo, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za aromaterapijo, ki vam bo poleg pogostosti uporabe eteričnih olj svetoval tudi, katere esence so najprimernejše in kako jih uporabljati.

Ali eterična olja za anksioznost res delujejo?

Aromaterapija je naraven in zelo varen način uporabe zdravilnih lastnosti rastlin.

Ne glede na obliko uporabe so eterična olja uporabljali v starodavnih praksah različnih kultur, njihove koristi pa priznava tudi sodobna tradicionalna znanost.

Pri zdravljenju tesnobe je zelo učinkovit, saj delci v teh eteričnih oljih aktivirajo možganske regije, ki so neposredno povezane z občutki zadovoljstva in sreče.

Snovi v tej zelenjavi pozitivno vplivajo na žleze, odgovorne za proizvodnjo hormonov, povezanih s stresom, in že samo vonj naravne, prijetne arome pozitivno vpliva na telesno in duševno počutje.

Eterična olja je treba uporabljati previdno, zlasti zaradi morebitnih alergijskih reakcij, vendar dejansko delujejo proti tesnobi in so pomembni zavezniki v boju proti temu velikemu zlu, ki prizadene človeštvo.