Môže terapia esenciálnymi olejmi znížiť úzkosť?

Éterické oleje, ktoré sú známe a používané už po tisícročia, majú rôzne liečivé vlastnosti. Prostredníctvom uvoľňovania častíc prítomných v aromatických rastlinách éterické oleje účinne bojujú nielen proti účinkom úzkosti, ale aj proti jej príčinám.

V súčasnosti sa exponenciálne zvyšuje počet ľudí, ktorí trpia úzkosťou, ktorá sa považuje za veľké zlo storočia. V mnohých prípadoch sa úzkosť stáva patológiou, ktorá si vyžaduje užívanie kontrolovaných liekov.

Terapia esenciálnymi olejmi je alternatívnym spôsobom boja proti úzkosti, ktorého veľkou výhodou je, že je úplne prirodzený a nemá žiadne vedľajšie účinky.

V tomto článku sa dozviete o princípoch aromaterapie a základoch esenciálnych olejov, ako aj podrobnejšie informácie o 17 rôznych typoch konkrétnych olejov na boj proti úzkosti a rôznych spôsoboch ich použitia. Budeme sa venovať aj najčastejším otázkam o tejto terapii a tomu, či naozaj funguje proti úzkosti.

Zásady aromaterapie

Aby sme pochopili, ako táto technika, ktorá sa považuje za alternatívnu medicínu, funguje, musíme si uvedomiť, že je založená na princípe, že rastliny majú liečivú silu.

Je nevyvrátiteľné, že vône, či už pochádzajú z éterických olejov alebo nie, spôsobujú ľuďom fyzickú a duševnú pohodu. Sme zmyslové bytosti a vôňa je úzko spojená s emóciami a spomienkami.

Nižšie sa dozviete, čo je aromaterapia a aké výhody prináša. Podrobne sa tiež venujeme vzťahu aromaterapie k úzkosti.

Čo je aromaterapia?

Ide o techniku využívania špecifických vôní pri liečbe rôznych druhov ochorení, ktoré človeka trápia. Aromaterapiu by mal vykonávať odborník, ktorý sa vyzná v rôznych druhoch éterických olejov, pretože pri nesprávnom použití môže spôsobiť alergie a podráždenie pokožky.

Predpokladá sa, že aromaterapia vznikla spaľovaním dreva a listov aromatických rastlín a jej najstaršie záznamy pochádzajú zo sumerskej oblasti (dnešný Irak) spred viac ako 3 000 rokov.

Predpokladá sa, že jeho pôvod je oveľa starší ako prvé zmienky o ňom, pretože ho používali kmene už v praveku.

Aké sú výhody aromaterapie?

Prínosy aromaterapie sú priamo úmerné množstvu existujúcich rastlín a aromatických bylín, inými slovami, je ich veľa. Jej používanie pomáha napríklad zmierňovať bolesť, znižovať stres a uvoľňovať svalové napätie.

Pokiaľ ide o výhody, ktoré aromaterapia prináša mozgu, éterické oleje prostredníctvom vône dokážu stimulovať limbický systém. V ňom sa nachádzajú dôležité štruktúry, ako je hypotalamus a hipokampus, ktoré súvisia s našimi emóciami a sociálnym správaním.

Okrem toho je aromaterapia dôležitým prostriedkom na zlepšenie nálady a zníženie alebo dokonca odstránenie úzkosti. Štúdie tiež dokazujú účinnosť niektorých esenciálnych olejov v boji proti vírusom, baktériám a plesniam.

Aromaterapia a úzkosť

Samotná úzkosť sa pripisuje sérii faktorov, ktoré spoločne vedú k tomuto zlu. Aromaterapia vychádza v ústrety zmierneniu týchto faktorov, čo vedie k zníženiu úzkosti.

Okrem toho prirodzené chemické vlastnosti niektorých rastlín pôsobia ako regulátory hormónov spojených so stresom a nervozitou, čím bojujú proti rôznym úzkostným stavom.

Či už sa používa v najrôznejších formách, aromaterapia poskytuje fyzickú a duševnú relaxáciu, znižuje napätie a negatívne pocity, ktoré vedú k úzkosti, a to bez vedľajších účinkov, ktoré majú niektoré kontrolované lieky.

Základy esenciálnych olejov

Aby ste mohli správne používať esenciálne oleje a využívať všetky ich výhody, je potrebné mať o nich správne znalosti. Nižšie si ukážeme, čo to vlastne esenciálne oleje sú a ako ich používať.

Ďalším dôležitým aspektom, ktorému sa budeme venovať v tomto článku, je dôležitosť kvality týchto olejov a miesta ich nákupu.

Čo sú esenciálne oleje?

Esenciálne oleje, ktoré sa nachádzajú v kvetoch, kôre, stonkách, koreňoch, plodoch a iných častiach rastlín, sú chemické a aromatické látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rastlinách.

Majú silné a príjemné vône, ktoré sú zodpovedné za to, že každému druhu rastliny dodávajú odlišné vlastnosti. Okrem toho, že sa používajú v aromaterapii, používajú sa aj pri výrobe potravín a ošetrení pokožky. V rastlinnej ríši zohrávajú dôležitú úlohu aj z hľadiska opeľovania.

Veľmi dôležitý je spôsob, akým sa esenciálny olej získava, ako aj ročné obdobie a podnebie miesta, kde sa určitý druh pestuje. Tieto faktory ovplyvňujú kvalitu a následne aj účinnosť každého esenciálneho oleja.

Ako používať éterické oleje?

Prvým krokom pri používaní éterických olejov je pochopenie dôvodu ich použitia a výber jedného alebo viacerých druhov olejov. Každá rastlina má vo svojom éterickom oleji odlišné vlastnosti, ktoré sú prispôsobené určitým účelom, a výber a použitie by sa mali robiť s pozornosťou a s pomocou odborníka.

V aromaterapii sa esenciálne oleje najčastejšie používajú prostredníctvom priamej inhalácie alebo vo forme difuzérov a izbových vôní.

Okrem použitia v aromaterapii sa môžu používať aj pri masážach, spravidla zriedené v inom neutrálnom oleji dobrej kvality, a pri obkladoch, prípadne aj pri kúpeľoch. Možná je aj priama aplikácia, ale s opatrnosťou a správnym dávkovaním, pretože oleje sú spravidla dosť silné.

Ďalšou formou použitia je pridávanie olejov do mydiel a iných druhov kozmetických výrobkov, alebo dokonca požitie týchto olejov. Zdôrazňujeme, že akákoľvek forma použitia by mala byť pod vedením odborníka, ktorý olejom do hĺbky rozumie a zohľadňuje každý konkrétny prípad, napríklad pokiaľ ide o alergie.

Kde kúpiť esenciálne oleje?

Ak chcete kúpiť kvalitné esenciálne oleje so správnym postupom extrakcie, obráťte sa na odborníka na aromaterapiu.

Existujú stránky, kde si môžete kúpiť mimoriadne kvalitné oleje zo zahraničia. Nezabudnite, že ceny týchto produktov nemusia byť atraktívne, pretože procesy extrakcie sú zložité a často časovo náročné. Pravdepodobne ich však budete používať v malých množstvách, čím sa zvýši trvanlivosť olejov, čo kompenzuje cenu.

17 esenciálnych olejov proti úzkosti

Medzi tisíckami rôznych druhov éterických olejov sú aj také, ktoré sú určené špeciálne na liečbu úzkosti, od jej príčin až po jej účinky.

Uviedli sme zoznam 17 esenciálnych olejov na úzkosť, od najobľúbenejších, ako sú levanduľový, ylang ylang, pačuli a harmančekový esenciálny olej, až po menej známe druhy, ako je napríklad esenciálny olej z vetiveru. Pozrite sa, že každý z nich má iné chemické vlastnosti, ktoré pôsobia rôznymi spôsobmi proti úzkosti.

Levanduľa

Levanduľový esenciálny olej sa široko používa v aromaterapii aj pri výrobe mnohých druhov kozmetických výrobkov a výrobkov osobnej starostlivosti.

V jeho zložení sú chemické látky ako limonén, octan, myrcen, linalool a linalyl, ktoré účinne znižujú nespavosť a úzkosť, majú upokojujúce a sedatívne vlastnosti.

Vetiver

Vetiver je rastlina z rovnakej čeľade ako citrónová tráva a medovka. Jeho esenciálny olej sa získava z koreňa, má zemitú vôňu a používa sa v zložení mužských parfémov.

Esenciálny olej z vetiveru sa indikuje a používa ako prostriedok na zmiernenie duševnej únavy, ktorá je jednou z hlavných príčin úzkosti. Jeho vlastnosti napomáhajú koncentrácii a zlepšujú duševné sústredenie.

Bergamot alebo mandarínka

Bergamotový alebo mandarínkový esenciálny olej je známy svojimi energizujúcimi a povzbudzujúcimi vlastnosťami, ktoré sú veľmi dôležité v boji proti depresii. Pôsobí ako stimulátor endokrinného systému (súvisí s metabolizmom), čím vytvára lepšiu produkciu hormónov.

Táto skutočnosť priamo súvisí s bojom proti úzkosti, pretože hormonálna nerovnováha je častou príčinou príznakov tejto poruchy.

Ylang ylang

Vďaka svojej sladkej a výraznej vôni sa tento esenciálny olej široko používa v parfumérskom priemysle a je jednou z hlavných zložiek slávneho parfumu Channel No. 5.

Esenciálny olej z tejto rastliny ázijského pôvodu pôsobí priamo na zlepšenie nálady, čo je dôležitý aspekt pri úzkosti.

Esenciálny olej ylang ylang tiež pôsobí na zníženie krvného tlaku, reguluje srdcovú frekvenciu a stimuluje tvorbu olejov v pokožke hlavy a pokožke.

Rímsky harmanček

Má vôňu veľmi podobnú jablku a hojne sa používa na bielenie vlasov a do parfumov a šampónov.

Rumančekový esenciálny olej má silné sedatívne a upokojujúce účinky, pomáha zmierňovať nespavosť, nervozitu a úzkosť. Má tiež protizápalové a analgetické vlastnosti a používa sa aj na rany a pri chirurgickej rekonvalescencii.

Oliban

Olibanum, rastlina z rodu Boswellia, sa pôvodne používalo ako kadidlo a jeho esenciálny olej sa získava zo živice stromu.

Éterický olej z olibanum tiež aktivuje limbické oblasti mozgu a pôsobí proti bolesti, depresii a úzkosti. Často sa používa na upokojenie mysle počas meditačných cvičení, má teplú a upokojujúcu vôňu.

Rosa

Pokiaľ ide o boj proti úzkosti, ružový esenciálny olej má schopnosť pomáhať zlepšovať náladu, čo je už samo o sebe pozitívnym faktorom pre celkovú pohodu.

Tento éterický olej má relaxačné účinky a dokonca účinne znižuje úzkosť tehotných žien počas pôrodu.

Levanduľa

Levanduľa je druh levandule, ktorý sa líši výraznejšou vôňou podobnou gáfru. V súvislosti s bojom proti úzkosti sa preukázala účinnosť tohto esenciálneho oleja pri znižovaní hormónu kortizolu, ktorý súvisí so stresom.

Účinne zmierňuje panické syndrómy a podráždenie, a je tak dôležitým spojencom v boji proti úzkosti.

Nardo

V aromaterapii sa esenciálny olej Nard používa proti výkyvom nálad a ako antidepresívum. Navodzuje pokoj a pripisuje sa mu hlboký duševný pokoj.

Nardový esenciálny olej sa získava v odľahlých oblastiach himalájskeho pohoria a má vysokú trhovú hodnotu.

Pačuli

Esenciálny olej z pačuli pôsobí ako regulátor nálady a antidepresívum, pretože stimuluje tvorbu serotonínu a dopamínu, hormónov súvisiacich s potešením.

Jasmine

V boji proti úzkosti pôsobí jazmínový esenciálny olej ako silný emocionálny balansér, ktorý poskytuje upokojujúci a antidepresívny účinok. Môže sa používať aj ako stimulant, pretože súvisí so zvýšením optimizmu a pozitívnych pocitov vo všeobecnosti.

Má tiež afrodiziakálne vlastnosti, ktoré súvisia aj s bojom proti účinkom úzkosti.

Svätá bazalka

Bazalkový esenciálny olej pôsobí ako regulátor nadobličiek, malých žliaz nachádzajúcich sa nad obličkami, ktoré sú priamo spojené s produkciou hormónov súvisiacich so stresom, ako sú adrenalín a kortizol.

Používanie bazalky svätej tak znižuje stres, nervozitu a podráždenie, podporuje väčšiu duševnú sústredenosť a celkovú pohodu. Používanie tejto rastliny v aromaterapii tiež spôsobuje zvýšenie sily koncentrácie a sústredenia mozgu.

Sladká bazalka

Sladká bazalka je v Brazílii veľmi rozšírená a používa sa ako korenie v kuchyni štátu Santa Catarina. Považuje sa za silný protizápalový prostriedok, používa sa aj proti kŕčom a proti črevným a menštruačným kŕčom.

Pokiaľ ide o boj proti úzkosti, éterický olej zo sladkej bazalky pôsobí ako tonizér nervového systému, zvyšuje sústredenie a jasnosť myslenia.

Šalvia lekárska

Je známa už od staroveku a v medicíne ju používali Gréci a Egypťania, ktorí v nej našli liek na plodnosť.

Šalviový esenciálny olej má v porovnaní s bežnou šalviou nízku toxicitu, a preto sa hojne využíva v aromaterapii. Považuje sa za antidepresívny a je veľmi vhodný na zlepšenie spánku, pretože uvoľňuje telo a myseľ.

Geranium

Geránium, rastlina pochádzajúca z Južnej Afriky, má antiseptické, baktericídne, sťahujúce a antioxidačné vlastnosti.

Vo forme éterického oleja sa používa v aromaterapii proti úzkosti a má upokojujúci a depresiu znižujúci účinok. Okrem toho éterický olej Geranium pôsobí ako prostriedok na zníženie stresu, ktorý je jedným z hlavných príčin úzkosti.

Citrónová tráva

Medovka má upokojujúci účinok, ktorý pomáha zlepšovať náladu, znižovať stres a zvyšovať fyzickú a duševnú pohodu.

Esenciálny olej z tejto rastliny účinne pôsobí proti zápalu pľúc a kožným infekciám. Pomáha tiež kontrolovať vysoký krvný tlak, ktorý je častým dôsledkom stresu a úzkosti.

Sladký pomaranč

Pokiaľ ide o jeho využitie v boji proti úzkosti a jej príznakom, pomarančový esenciálny olej pôsobí ako regulátor hormónov súvisiacich so stresom a zároveň je mozgovým revitalizátorom. Ďalším zaujímavým aspektom je jeho účinnosť u pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou.

Rôzne spôsoby použitia esenciálnych olejov pri úzkosti

Vzhľadom na veľké množstvo výhod éterických olejov vo všeobecnosti sa vyskytujú rôzne formy ich použitia. Tie súvisia s účelom použitia týchto olejov a s ochoreniami tela a mysle, ktoré majú liečiť alebo zmierňovať, alebo podľa jednoduchosti, ktorú konkrétna forma použitia poskytuje.

Pozrite sa, ako sa esenciálne oleje používajú vo vani, v difuzéroch alebo izbových vôňach, v osobných difuzéroch, v posteľnej bielizni a ako telový krém.

Kúpeľňa

Používanie éterických olejov počas kúpeľa je bežnou praxou, ktorá umožňuje nielen vdychovanie, ale aj vstrebávanie éterických olejov do pokožky, čím sa využívajú kozmetické účinky a ďalšie osobitosti, ktoré oleje majú vo vzťahu k pokožke.

Ak ide o kúpeľ vo vani alebo ofuro, odporúča sa použiť 15 až 20 kvapiek oleja a tiež lyžicu nosného oleja (rastlinný olej, ktorý sa používa na zriedenie éterického oleja a zabránenie podráždeniu pokožky) a sušené mlieko alebo med, aby sa homogénne zmiešali s vodou.

Ak sa sprchujete, odporúča sa použiť špongiu s niekoľkými kvapkami oleja a potom ju rozotrieť po celom tele, aby sa uľahčilo jeho vstrebávanie do krvného obehu. Po tomto procese sa opláchnite vodou s nižšou teplotou.

Difuzér, izbová vôňa

Difuzéry, ktoré sa jednoducho používajú, sú najobľúbenejším spôsobom používania esenciálnych olejov v aromaterapii. Ak používate sviečku, zmiešajte vodu s 10 kvapkami esenciálneho oleja v hornej časti difuzéra.

Zahrievaním zmesi vody a oleja cez plameň sviečky sa vôňa postupne uvoľňuje do celej miestnosti, ale neodporúča sa používať počas spánku.

Existujú aj elektrické difuzéry, ktorých používanie je ešte jednoduchšie, pretože sú menej rizikové (bez ohňa) a už teraz určujú množstvo olejových kvapiek, ktoré sa majú použiť.

Osobný difuzér

Ide o ďalší jednoduchý a rýchly spôsob využitia aromaterapie. Osobné difuzéry sa zvyčajne nachádzajú vo forme príveskov, náramkov alebo náramkov, ktoré majú vo vnútri bavlnu alebo plsť.

Esenciálny olej sa potom nanesie do tejto priehradky pomocou plsti alebo vaty a vôňa sa pomaly uvoľňuje po väčšinu dňa.

V posteľnej bielizni

Používanie éterických olejov v posteľnej bielizni je vynikajúci spôsob, ako používať oleje, ktoré napríklad pomáhajú spánku.

V rozprašovači môžete zriediť vodu a esenciálny olej a niekoľko minút pred spaním ich aplikovať na posteľnú plachtu a obliečku na vankúš. Zmes vody a esenciálneho oleja môžete použiť aj pri sušení oblečenia v sušičke.

Keďže éterický olej je silný a výrazný, vôňa môže v posteľnej bielizni zostať niekoľko dní. Ďalším spôsobom použitia je uskladnenie posteľnej bielizne so sáčkami alebo vatou s kvapkami éterického oleja.

Telový krém

Ak je cieľom použiť oleje na pokožku, je potrebné zdôrazniť, že sú silné, a preto môžu spôsobiť intenzívne podráždenie pokožky. Odporúča sa zmiešať ich s iným typom neutrálneho krému alebo nosného oleja a potom ich rozotrieť po celej pokožke a masírovať ju, aby sa lepšie vstrebali.

Môžu sa používať ako krémy na celé telo a tiež ako pleťové masky na kozmetické ošetrenie. Pred použitím je dôležité presne vedieť, ktorý typ éterického oleja je najvhodnejší pre jednotlivé oblasti tela.

Často kladené otázky o používaní esenciálnych olejov pri úzkosti

Vzhľadom na širokú škálu druhov esenciálnych olejov a ich špecifické použitie sa často objavujú otázky. V súvislosti s bojom proti úzkosti treba byť opatrný a nikdy neprerušovať lekársku liečbu, ak nejakú podstupujete.

Nižšie sa dozviete, či môže niekto používať aromaterapiu na zníženie úzkosti a ako často by ste mali používať esenciálne oleje.

Môže niekto používať aromaterapiu na zníženie úzkosti?

Aromaterapeut vám odporučí, ktorý typ esenciálneho oleja je najvhodnejší, ako aj spôsob jeho použitia.

Je veľmi dôležité poznamenať, že je potrebné venovať veľkú pozornosť alergiám, pretože tieto oleje sú silnými rastlinnými koncentrátmi, ktoré môžu vyvolať silné alergické reakcie, aj keď sú prospešné.

Ďalším aspektom, ktorý by sa mal vziať do úvahy, je, či osoba užíva nejaké anxiolytické lieky a či tieto budú mať nejakú interakciu s používaním akéhokoľvek esenciálneho oleja.

Ako často by som mal používať esenciálne oleje proti úzkosti?

Frekvencia používania éterických olejov pri úzkosti sa môže líšiť podľa príznakov úzkosti, ktoré človek má.

Tieto oleje sú prírodného pôvodu, ale sú to chemické zložky, ktoré sa nachádzajú v rastlinách, a preto je potrebné dbať na opatrnosť, pokiaľ ide o formu a frekvenciu používania.

Pri liečbe úzkostných problémov, ktoré bránia spánku, sa odporúča napríklad každodenné používanie vo forme difuzérov alebo v posteľnej bielizni.

Ak máte problémy spojené s úzkosťou, najlepšie je vyhľadať odborníka na aromaterapiu, ktorý vám poradí nielen frekvenciu používania esenciálnych olejov, ale aj to, ktoré esencie sú najvhodnejšie a ako ich používať.

Fungujú esenciálne oleje proti úzkosti?

Aromaterapia je prirodzený a veľmi bezpečný spôsob využívania liečivých vlastností rastlín.

Bez ohľadu na formu použitia sa éterické oleje používali v starovekých postupoch v rôznych kultúrach a ich prínosy uznáva aj moderná tradičná veda.

Pri liečbe úzkosti je veľmi účinný, pretože častice obsiahnuté v týchto esenciálnych olejoch aktivujú oblasti mozgu priamo spojené s pocitmi radosti a šťastia.

Látky obsiahnuté v tejto zelenine pozitívne ovplyvňujú žľazy zodpovedné za produkciu hormónov súvisiacich so stresom a už samotný fakt, že cítiť prírodnú, príjemnú vôňu, je pozitívnym faktorom na podporu fyzickej a duševnej pohody.

Esenciálne oleje by sa mali používať opatrne, najmä s ohľadom na možné alergické reakcie, ale v skutočnosti skutočne pôsobia proti úzkosti a sú dôležitými spojencami v boji proti tomuto veľkému zlu, ktoré postihuje ľudstvo.