Czy terapia olejkami eterycznymi może zmniejszyć lęk?

Znane i stosowane od tysiącleci olejki eteryczne posiadają różnorodne właściwości lecznicze. Poprzez uwalnianie cząsteczek obecnych w roślinach aromatycznych, olejki eteryczne skutecznie zwalczają nie tylko skutki lęku, ale także jego przyczyny.

Obecnie mamy scenariusz wykładniczego wzrostu liczby osób cierpiących na lęk, uznawany za wielkie zło stulecia. W wielu przypadkach lęk staje się patologią, wymagającą stosowania kontrolowanych leków.

Stosowanie terapii olejkami eterycznymi jest alternatywnym podejściem do zwalczania lęku, którego wielką zaletą jest to, że jest całkowicie naturalne i nie powoduje żadnych skutków ubocznych.

W tym artykule poznasz zasady aromaterapii i podstawy olejków eterycznych, a także więcej szczegółów na temat 17 różnych rodzajów specyficznych olejków do zwalczania lęku i różnych sposobów ich stosowania. Zajmiemy się również najczęstszymi pytaniami dotyczącymi tej terapii i tego, czy naprawdę działa ona na lęk.

Zasady aromaterapii

Aby zrozumieć, jak działa ta technika, która jest uważana za medycynę alternatywną, musimy pamiętać, że opiera się ona na zasadzie, że rośliny mają moc leczniczą.

Niezaprzeczalnym faktem jest, że aromaty, niezależnie od tego, czy pochodzą z olejków eterycznych, czy nie, powodują fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie człowieka. Jesteśmy istotami zmysłowymi, a zapach jest ściśle związany z emocjami i wspomnieniami.

Zobacz poniżej czym jest aromaterapia i jakie przynosi korzyści. Wyszczególnimy również związek aromaterapii z lękiem.

Czym jest aromaterapia?

Jest to technika wykorzystywania konkretnych aromatów w zabiegach przeciwko różnego rodzaju dolegliwościom trapiącym człowieka. Aromaterapia powinna być prowadzona przez profesjonalistę, który rozumie o różnych rodzajach olejków eterycznych, ponieważ niewłaściwie stosowana może powodować alergie i podrażnienia skóry.

Spekuluje się, że aromaterapia rozpoczęła się od spalania drewna i liści aromatycznych roślin, a jej najstarszy zapis pochodzi z regionu sumeryjskiego (obecnie Irak) sprzed ponad 3000 lat.

Uważa się, że jego pochodzenie jest znacznie starsze niż pierwsze zapisy, był używany przez plemiona w czasach prehistorycznych.

Jakie są korzyści z aromaterapii?

Korzyści płynące z aromaterapii są wprost proporcjonalne do ilości istniejących roślin i aromatycznych ziół, innymi słowy, jest ich wiele. Jej stosowanie pomaga na przykład uśmierzać ból, redukować stres i łagodzić napięcia mięśniowe.

Jeśli chodzi o korzyści, jakie aromaterapia przynosi dla mózgu, olejki eteryczne, poprzez zapach, są w stanie stymulować układ limbiczny. W nim znajdziemy ważne struktury, takie jak podwzgórze i hipokamp, które są związane z naszymi emocjami i zachowaniami społecznymi.

Poza tym aromaterapia jest ważnym środkiem poprawiającym nastrój i zmniejszającym lub nawet likwidującym lęki. Badania potwierdzają również skuteczność niektórych olejków eterycznych w zwalczaniu wirusów, bakterii i grzybów.

Aromaterapia i lęk

Sam niepokój przypisuje się serii czynników, które razem prowadzą do tego zła. Aromaterapia wychodzi naprzeciw złagodzeniu tych czynników, co skutkuje zmniejszeniem niepokoju.

Ponadto naturalne właściwości chemiczne niektórych roślin działają jako regulatory hormonów związanych ze stresem i nerwowością, zwalczając w ten sposób źródło różnych stanów lękowych.

Niezależnie od tego, czy jest stosowana w swoich najróżniejszych formach, aromaterapia zapewnia fizyczny i psychiczny relaks, zmniejszając napięcie i negatywne uczucia, które prowadzą do niepokoju i bez skutków ubocznych, które mają niektóre leki o kontrolowanym użyciu.

Podstawy olejków eterycznych

Aby prawidłowo używać olejków eterycznych i korzystać ze wszystkich ich zalet, konieczne jest prawidłowe ich zrozumienie. Poniżej zobaczymy, czym tak naprawdę są olejki eteryczne i jak je stosować.

Kolejnym ważnym aspektem, któremu przyjrzymy się w tym artykule, jest znaczenie jakości tych olejów i tego, gdzie można je kupić.

Czym są olejki eteryczne?

Znajdujące się w kwiatach, korze, łodygach, korzeniach, owocach i innych częściach rośliny, olejki eteryczne są kompozycjami chemicznymi i aromatycznymi występującymi naturalnie w roślinach.

Posiadają silne i przyjemne aromaty i są odpowiedzialne za nadanie wyraźnych cech każdemu rodzajowi rośliny. Oprócz tego, że są wykorzystywane w aromaterapii, stosuje się je również w produkcji żywności i preparatów do pielęgnacji skóry. Odgrywają również ważną rolę w królestwie roślin w zakresie zapylania.

Bardzo ważny jest sposób pozyskiwania olejku eterycznego, a także pora roku i klimat miejsca, w którym dany gatunek jest uprawiany. Czynniki te implikują jakość, a co za tym idzie skuteczność każdego olejku eterycznego.

Jak stosować olejki eteryczne?

Pierwszym krokiem w stosowaniu olejków eterycznych jest zrozumienie powodu ich użycia i wybór jednego lub kilku rodzajów olejków. Każda roślina ma w swoim olejku eterycznym odrębne właściwości, które są nastawione na określone cele, a wybór i stosowanie powinny być dokonywane z uwagą i z pomocą profesjonalisty.

W aromaterapii najczęściej stosuje się olejki eteryczne poprzez bezpośrednią inhalację lub w postaci dyfuzorów i zapachów do pomieszczeń.

Oprócz zastosowania w aromaterapii, można je również stosować w masażach, na ogół rozcieńczone w innym neutralnym oleju dobrej jakości oraz w kompresach, a nawet podczas kąpieli. Możliwe jest również bezpośrednie stosowanie, ale z zachowaniem ostrożności i prawidłowego dozowania, ponieważ olejki są na ogół dość silne.

Inną formą zastosowania jest włączenie olejków do mydeł i innych rodzajów produktów kosmetycznych, a nawet spożycie tych olejków. Podkreślamy, że każda forma zastosowania powinna odbywać się pod kierunkiem profesjonalisty, który dogłębnie rozumie olejki, biorąc pod uwagę każdy konkretny przypadek, dotyczący na przykład alergii.

Gdzie kupić olejki eteryczne?

Aby kupić dobrej jakości olejki eteryczne o prawidłowym procesie ekstrakcji, skorzystaj z porady specjalisty od aromaterapii.

Istnieją strony, na których możesz kupić niezwykle wysokiej jakości oleje z zagranicy. Pamiętaj, że ceny tych produktów mogą nie być atrakcyjne, ponieważ procesy ekstrakcji są skomplikowane i często czasochłonne. Ale prawdopodobnie będziesz ich używać w niewielkich ilościach, zwiększając trwałość olejów, co rekompensuje cenę.

17 olejków eterycznych na lęki

Wśród tysięcy różnych rodzajów olejków eterycznych są takie, które wyróżniają się specjalnie w leczeniu lęku, od jego przyczyn po skutki.

Wymieniliśmy 17 olejków eterycznych na lęk, od najbardziej popularnych, takich jak olejki eteryczne z lawendy, ylang ylang, paczuli i rumianku, do mniej znanych typów, takich jak olejek eteryczny z wetiweru. Sprawdź, jak każdy z nich ma inne właściwości chemiczne, które działają na różne sposoby w celu zwalczania lęku.

Lawenda

Olejek eteryczny z lawendy ma szerokie zastosowanie zarówno w aromaterapii, jak i w produkcji wielu różnych rodzajów kosmetyków i środków higieny osobistej.

W jego składzie znajdują się środki chemiczne takie jak limonen, octan, mircen, linalool i linalyl, skuteczne w zmniejszaniu bezsenności i niepokoju, posiadające właściwości uspokajające i wyciszające.

Vetiver

Wetiwer to roślina z tej samej rodziny co trawa cytrynowa i melisa. Jej olejek eteryczny pozyskiwany jest z korzenia, ma ziemisty aromat i jest wykorzystywany w kompozycji męskich perfum.

Olejek eteryczny z wetiweru jest wskazany i stosowany jako środek łagodzący zmęczenie psychiczne, jedną z głównych przyczyn niepokoju. Jego właściwości wspomagają koncentrację i poprawiają skupienie umysłu.

Bergamotka lub mandarynka

Olejek eteryczny z bergamotki lub mandarynki znany jest ze swoich energetyzujących i ożywiających właściwości, bardzo ważnych w walce z depresją. Działa jako środek stymulujący układ endokrynologiczny (związany z metabolizmem), generując lepszą produkcję hormonów.

Fakt ten jest bezpośrednio związany ze zwalczaniem lęku, gdyż zaburzenia równowagi hormonalnej są częstą przyczyną objawów tego zaburzenia.

Ylang Ylang

Dzięki słodkiemu i uderzającemu aromatowi, olejek eteryczny jest szeroko stosowany w przemyśle perfumeryjnym, będąc jednym z głównych składników słynnych perfum Channel No. 5.

Olejek eteryczny z tej rośliny o azjatyckim pochodzeniu działa bezpośrednio na poprawę nastroju, co jest ważnym aspektem w przypadku lęku.

Olejek eteryczny Ylang Ylang działa również na obniżenie ciśnienia krwi, reguluje pracę serca i stymuluje produkcję olejków w skórze głowy i skórze.

rumianek rzymski

Ma aromat bardzo podobny do jabłka i jest szeroko stosowany do wybielania włosów oraz w perfumach i szamponach.

Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego ma silne działanie uspokajające i wyciszające, pomaga złagodzić bezsenność, nerwowość i niepokój. Ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, jest również stosowany na rany i w procesach rekonwalescencji chirurgicznej.

Oliban

Olibanum, roślina z rodzaju Boswellia, była pierwotnie używana jako kadzidło, a jej olejek eteryczny jest pozyskiwany z żywicy drzewa.

Olejek eteryczny Olibanum aktywuje również limbiczne obszary mózgu działając przeciw bólowi, depresji i lękowi. Jest często używany do wyciszenia umysłu podczas praktyk medytacyjnych, posiadając ciepły i pocieszający aromat.

Rosa

Jeśli chodzi o zwalczanie lęku, różany olejek eteryczny ma zdolność do poprawiania nastroju, co samo w sobie jest już pozytywnym czynnikiem dla ogólnego samopoczucia.

Ten olejek eteryczny ma moc relaksacyjną i jest nawet skuteczny w zmniejszaniu niepokoju u kobiet w ciąży podczas porodu.

Lawenda

Lawenda jest rodzajem lawendy, która różni się bardziej wyrazistym kamforowym zapachem. Związany ze zwalczaniem lęku, olejek eteryczny wykazał udowodnioną skuteczność w zmniejszaniu hormonu związanego ze stresem, kortyzolu.

Skutecznie łagodzi zespoły paniki i rozdrażnienie, będąc tym samym ważnym sprzymierzeńcem w walce z lękiem.

Nardo

Olejek eteryczny z Nard jest stosowany w aromaterapii do zwalczania wahań nastroju i jako środek antydepresyjny. Sprzyja wyciszeniu i przypisuje się mu głębokie stany spokoju.

Ponieważ jest on wydobywany w odległych regionach pasma górskiego Himalajów, olejek eteryczny Nard ma wysoką wartość rynkową.

Patchouli

Olejek eteryczny z paczuli działa jako regulator nastroju i antydepresant, stymulując produkcję serotoniny i dopaminy, hormonów związanych z przyjemnością.

Jasmine

Aby zwalczyć niepokój, olejek eteryczny z jaśminu działa jako silny emocjonalny balanser, zapewniając uspokajające i antydepresyjne działanie. Może być również stosowany jako środek stymulujący, ponieważ jest związany ze wzrostem optymizmu i pozytywnych uczuć w ogóle.

Posiada również właściwości afrodyzjakalne, które korelują również ze zwalczaniem skutków niepokoju.

Święta bazylia

Olejek eteryczny Holy Basil działa jako regulator nadnerczy, małych gruczołów znajdujących się nad nerkami i które są bezpośrednio związane z produkcją hormonów związanych ze stresem, takich jak adrenalina i kortyzol.

W ten sposób stosowanie Holy Basil zmniejsza stres, nerwowość i rozdrażnienie, sprzyjając większej koncentracji umysłowej i ogólnemu dobremu samopoczuciu. Stosowanie tej rośliny w aromaterapii powoduje również wzrost siły koncentracji i skupienia mózgu.

Słodka bazylia

Słodka bazylia jest bardzo powszechna w Brazylii i jest szeroko stosowana jako przyprawa w kuchni stanu Santa Catarina. Jest uważana za silny środek przeciwzapalny i jest również stosowana do zwalczania skurczów oraz przeciwko skurczom jelit i menstruacji.

Jeśli chodzi o zwalczanie niepokoju, olejek eteryczny ze słodkiej bazylii działa jak toner dla układu nerwowego, zwiększając koncentrację i jasność myślenia.

Szałwia muszkatołowa

Znany jest od czasów starożytnych i był stosowany leczniczo przez Greków i Egipcjan, którzy znaleźli w tej roślinie środek na płodność.

Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej ma niską toksyczność w porównaniu do zwykłej szałwii i dlatego jest szeroko stosowany w aromaterapii. Uważa się, że ma działanie antydepresyjne i jest bardzo odpowiedni do poprawy snu, ponieważ relaksuje ciało i umysł.

Geranium

Geranium, roślina pochodząca z Afryki Południowej, ma właściwości antyseptyczne, bakteriobójcze, ściągające i antyoksydacyjne.

Jest stosowany w postaci olejku eterycznego w aromaterapii do zwalczania lęku, ma działanie uspokajające i zmniejszające depresję. Ponadto olejek eteryczny Geranium działa jako reduktor stresu, jednego z głównych źródeł lęku.

Trawa cytrynowa

Melisa ma działanie uspokajające, które pomaga poprawić nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Olejek eteryczny z tej rośliny ma skuteczne działanie antybakteryjne przeciwko zapaleniu płuc i infekcjom skórnym. Pomaga również kontrolować wysokie ciśnienie krwi, które jest częstą konsekwencją stresu i niepokoju.

Słodka pomarańcza

Jeśli chodzi o jego zastosowanie w zwalczaniu lęku i jego objawów, pomarańczowy olejek eteryczny działa jako regulator hormonów związanych ze stresem, a także jest rewitalizatorem mózgu. Innym interesującym aspektem jest jego skuteczność u pacjentów z zespołem stresu pourazowego.

Różne sposoby stosowania olejków eterycznych na lęk

Ze względu na dużą liczbę korzyści płynących z olejków eterycznych w ogóle, spotyka się różne formy ich stosowania. Są one związane z celem stosowania tych olejków oraz z dolegliwościami ciała i umysłu, które mają one leczyć lub łagodzić, lub przez łatwość, jaką zapewnia dana forma stosowania.

Zobacz, jak olejki eteryczne są stosowane w kąpieli, w dyfuzorach lub zapachach do pomieszczeń, w dyfuzorach osobistych, w pościeli i jako krem do ciała.

Kąpiel

Stosowanie olejków eterycznych podczas kąpieli jest powszechną praktyką, która pozwala nie tylko na inhalację, ale również na wchłanianie olejków eterycznych w głąb skóry, wykorzystując w ten sposób korzyści kosmetyczne i inne specyfiki, jakie olejki mają w stosunku do naskórka.

Jeśli kąpiel jest kąpielą w wannie lub ofuro, zaleca się użycie 15 do 20 kropli olejku, a także łyżki oleju nośnikowego (olej roślinny używany do rozcieńczenia olejku eterycznego i uniknięcia podrażnienia skóry) i sproszkowanego mleka lub miodu, tak aby jednolicie wymieszać go z wodą.

Jeśli kąpiel odbywa się pod prysznicem, zaleca się stosowanie gąbki z kilkoma kroplami olejku, a następnie pocieranie go na całym ciele, aby ułatwić jego wchłanianie do krwiobiegu. Po tym procesie należy spłukać wodą o niższej temperaturze.

Dyfuzor, zapach do pomieszczeń

Proste w użyciu dyfuzory są najpopularniejszym sposobem stosowania olejków eterycznych w aromaterapii. Jeśli używasz świecy, zmieszaj wodę z 10 kroplami olejku eterycznego w górnej części dyfuzora.

Podgrzewanie mieszaniny wody i olejku płomieniem świecy stopniowo uwalnia aromat w całym pomieszczeniu, ale nie jest zalecane do stosowania podczas snu.

Istnieją również dyfuzory elektryczne, które są jeszcze łatwiejsze w użyciu, ponieważ są mniej ryzykowne (brak ognia) i już określają ilość kropli olejku do użycia.

Dyfuzor osobisty

Jest to kolejny prosty i szybki sposób na wykorzystanie aromaterapii. Dyfuzory osobiste występują zazwyczaj w formie wisiorków, bransoletek lub bransoletek, które w środku mają bawełnę lub filc.

Olejek eteryczny jest następnie nakładany wewnątrz tej komory za pomocą filcu lub waty, a aromat uwalnia się powoli przez większą część dnia.

W pościeli

Zastosowanie olejków eterycznych w pościeli to doskonały sposób na wykorzystanie olejków wspomagających np. sen.

Możesz rozcieńczyć wodę i olejek eteryczny w butelce z rozpylaczem, a następnie zastosować na prześcieradło i poszewkę na kilka minut przed snem. Możesz również zastosować mieszaninę wody i olejku eterycznego podczas suszenia ubrań w suszarkach bębnowych.

Ponieważ olejek eteryczny jest silny i uderzający, jego aromat może utrzymywać się przez wiele dni w pościeli. Innym sposobem jego wykorzystania jest przechowywanie pościeli z saszetkami lub bawełną z kroplami olejku eterycznego.

Krem do ciała

Jeśli celem jest stosowanie olejków na skórę, warto zwrócić uwagę na to, że są one silne, a zatem mogą powodować intensywne podrażnienia skóry. Zaleca się zmieszanie ich z jakimś innym rodzajem neutralnego kremu lub oleju nośnego, a następnie rozprowadzenie ich po całej skórze, masując ją dla lepszego wchłonięcia.

Mogą być stosowane jako kremy do całego ciała, a także jako maseczki do twarzy przy zabiegach kosmetycznych.Ważne jest, aby przed użyciem dokładnie wiedzieć, jaki rodzaj olejku eterycznego jest najbardziej odpowiedni dla każdego obszaru ciała.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące stosowania olejków eterycznych na lęk

Ze względu na dużą różnorodność rodzajów olejków eterycznych i ich specyficznych zastosowań, często pojawiają się wątpliwości. W związku ze zwalczaniem lęku należy zachować ostrożność i nigdy nie przerywać leczenia medycznego, jeśli jest się w jego trakcie.

Poniżej dowiesz się, czy każdy może stosować aromaterapię w celu zmniejszenia lęku i jak często należy stosować olejki eteryczne.

Czy każdy może stosować aromaterapię w celu zmniejszenia lęku?

Aromaterapeuta wskaże, jaki rodzaj olejku eterycznego jest najbardziej odpowiedni, a także sposób jego użycia.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że należy zachować dużą ostrożność w związku z alergiami, ponieważ olejki te są silnymi koncentratami roślinnymi, które jakkolwiek korzystne, mogą wywoływać silne reakcje alergiczne.

Kolejnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę jest to, czy dana osoba przyjmuje jakiekolwiek leki anksjolityczne i czy będzie to miało jakąkolwiek interakcję ze stosowaniem jakiegokolwiek olejku eterycznego.

Jak często powinienem stosować olejki eteryczne na lęk?

Częstotliwość wskazana do stosowania olejków eterycznych na lęk może się różnić w zależności od objawów lęku, które ma dana osoba.

Olejki te, tak samo jak olejki pochodzenia naturalnego, są składnikami chemicznymi występującymi w roślinach, dlatego należy zachować ostrożność co do formy i częstotliwości ich stosowania.

W przypadku leczenia problemów lękowych utrudniających sen zaleca się np. codzienne stosowanie w formie dyfuzorów lub w pościeli.

W przypadku problemów związanych z lękiem najlepiej skorzystać z porady specjalisty od aromaterapii, który wskaże nie tylko częstotliwość stosowania olejków eterycznych, ale także jakie esencje są najbardziej odpowiednie i jak je stosować.

Czy olejki eteryczne na lęk naprawdę działają?

Aromaterapia to naturalny i bardzo bezpieczny sposób wykorzystania właściwości leczniczych, jakie posiadają rośliny.

Niezależnie od formy użycia, olejki eteryczne były stosowane w starożytnych praktykach w różnych kulturach, a ich korzyści są nawet uznawane przez współczesną tradycyjną naukę.

W leczeniu lęku jest bardzo skuteczny, ponieważ cząsteczki znajdujące się w tych olejkach eterycznych aktywują rejony mózgu bezpośrednio związane z uczuciami przyjemności i szczęścia.

Na gruczoły odpowiedzialne za produkcję hormonów związanych ze stresem pozytywnie wpływają substancje zawarte w tych warzywach, a sam fakt wąchania naturalnego, przyjemnego aromatu jest już pozytywnym czynnikiem wspierającym dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Stosowanie olejków eterycznych powinno odbywać się z ostrożnością, zwłaszcza w odniesieniu do możliwych reakcji alergicznych, ale w rzeczywistości naprawdę działają przeciwko lękowi, będąc ważnymi sojusznikami w walce z tym wielkim złem, które dotyka ludzkość.