ایا تاسو پوهیږئ چې د بې ځایه ژوند کولو پایلې څه دي؟

د فزیکي فعالیتونو د جزوي نشتوالي یا حتی د بشپړ نشتوالي لخوا مشخص شوی، یو ناست ژوند طرز د هر عمر ګروپونو، توکمونو او ټولنیزو ټولګیو افراد اغیزمن کوي. په حقیقت کې، د ډیری خلکو لپاره عذر معمولا یو شان وي: د وخت نشتوالی او سستۍ.

په هرصورت، د بې ځایه ژوند طرزالعمل سره مبارزه اړینه ده. دا ځکه چې سپورت او فزیکي تمرین په ټولیزه توګه د بدن او ذهن د سالم او بشپړ فعالیت لپاره اړین دی.

دا اړینه ده چې ټول خنډونه له منځه یوسي، ځکه چې بدن د مزمنو ناروغیو د رامینځته کیدو مخنیوي لپاره حرکت ته اړتیا لري. لکه د شکر ناروغۍ، لوړ فشار، چاقۍ او د زړه ناروغۍ. هر هغه څه وګورئ چې تاسو یې کولی شئ سمدلاسه د خپل ژوند کیفیت ښه کولو لپاره وکړئ.

د ناستي ژوند طرزالعمل په اړه نور پوهیدل

که څه هم دا په پراخه کچه خپره شوې چې بې ځایه ژوند کول روغتیا ته زیان رسوي، ډیری خلک لاهم د منظم فزیکي فعالیت سره مقاومت کوي. لاندې هر هغه څه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې ژوند طرزالعمل په اړه پوه شئ چې په ټوله نړۍ کې ډیری خلک ناروغه کوي.

بې ځایه ژوند څه شی دی؟ بې ځایه چلند د فزیکي فعالیتونو د بشپړ یا جزوي نشتوالي په توګه تعریف کیدی شي، په مستقیم ډول د اوږدې مودې یا حتی ټوله ورځ ناست، تکیه کول، ویستل یا په کور کې.بې ځایه ژوند کول د اضطراب او اضطراب نښو تجربه کولو چانس کې د لوی زیاتوالی لامل کیږي. سربیره پردې، د ځان درناوي، د ځان انځور او فشار سره ستونزې عام دي.

د خوب اختلالات

کله چې زموږ په بدن کې یو څه ښه نه وي، دا د خوب له لارې سیګنالونه ورکوي. له همدې امله، د بې خوبۍ ژوند کول کولی شي ډیری اختلالات رامینځته کړي چې د یوې سختې شپې لامل کیږي ، چیرې چې خوب په بشپړ ډول آرام نه وي.

بې خوبۍ او اپنیا پدې حالت کې ترټولو عام ستونزې دي. دا پیښیږي ځکه چې د خوب تنظیم کولو لپاره مسؤل نیوروټرانسمیټرونو تولید او خوشې کول ، لکه سیروټونین ، نورپینفرین او ډوپامین کم شوي. برسېره پردې، تنفسي عضلې ضعیف کیدی شي، کوم چې د هوا تیریدل ستونزمن کوي ​​​​او د خرگوش لامل کیږي.

د ژوند اټکل کم شوی

د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، د بې خوبۍ ژوند طرزالعمل دی. په نړۍ کې د مړینې د لسو غوره لاملونو څخه. اټکل کیږي چې په یو کال کې دوه ملیونه خلک د بې ځایه ژوند کولو له امله مړه کیږي.

دا شمیر خورا لوړ دی، ځکه چې د هر ساعت لپاره چې یو څوک ناست وي، د ژوند تمه یې 21 دقیقې کمیږي. له همدې امله ویلای شو چې هغه څوک چې په ورځ کې شپږ ساعته ناست وي د ژوند تمه یې پنځه کاله کمه وي.

د ناستي ژوند او فزیکي فعالیت په اړه نور معلومات

یوازې د بې ځایه ژوند طرز پای ته رسولو لپاره درملنه دهد عادتونو بنسټیز بدلون، کوم چې د تمرین معمول شامل دي. لاندې وګورئ چې څنګه فزیکي فعالیت په خپل ورځني ژوند کې په اسانۍ سره شامل کړئ.

د فزیکي فعالیت لپاره ورځني وړاندیز څه دی؟

د فزیکي فعالیت لپاره ورځنۍ سپارښتنه په اونۍ کې 3 منډې یا 30 دقیقې واک لري. بله لاره دا ده چې په هره اونۍ کې د 30 دقیقو د ځواک روزنې تمریناتو 2 ناستې ترسره کړئ.

په هرصورت، نښې د شخص د عمر او فزیکي فټنس سره سم توپیر لري. وګورئ چې هره ډله څه کولی شي:

ماشومان او تنکي ځوانان (د 5 څخه تر 17 کلنۍ پورې): په ورځ کې لږ تر لږه 60 دقیقې له اعتدال څخه تر سخت شدت پورې فزیکي فعالیت. ایروبیک ته ترجیح ورکړئ، لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله؛

لویان (له 18 څخه تر 64 کلونو پورې): په هره اونۍ کې د 150 څخه تر 300 دقیقو د اعتدال شدت ایروبیک فزیکي فعالیت، یا 75 ته د اونۍ په جریان کې د 150 دقیقو شدید ایروبیک فزیکي فعالیت؛

زاړه خلک (65 کلن او ډیر): کولی شي د لویانو په څیر ورته سپارښتنې تعقیب کړي، مګر په 2 کې د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونو سره بدیل ته اړتیا لري. یا د اونۍ په ډیرو ورځو کې؛

امیدوارۍ او د زیږون وروسته میرمنې: د اونۍ په اوږدو کې لږترلږه 150 دقیقې د اعتدال شدت ایروبیک فعالیت. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د فزیکي فعالیت ګټې

د انسان بدن څنګه جوړیږيحرکت وکړئ، هغه باید پاتې نشي، یعنی د ناروغیو د مخنیوي او درملنې لپاره فزیکي فعالیت ته اړتیا لري، سربیره پردې چې د بدن فعالیت په سمه توګه وساتي. ناروغۍ، لکه سرطان. له همدې امله، ستاسو په ورځني ژوند کې د فزیکي فعالیتونو په شمول به یوازې ستاسو د بدن او ذهن لپاره ګټې وړاندې کړي. نو وخت مه ضایع کوئ او همدا اوس د تمرین پیل کولو ټول دلیلونه وګورئ.

فزيکي ګټې

د تمرين د فزيکي ګټو په منځ کې لاندې ټکي په پام کې نيول شوي دي:

- د فالج خطر کموي؛

- د وينې فشار کموي ;

- د زړه د ناروغیو د چانس کمول؛

- د ټایپ 2 ډایبایټس مخنیوی او کنټرول؛

- د هډوکو د کثافت د ضایع کیدو مخنیوی، د اوستیوپوروسس مخنیوی؛<4

- د وزن په کنټرول کې مرسته کوي؛

- په ټول بدن کې د وینې جریان سره مرسته کوي

- جنسي فعالیت ښه کوي؛

- د کولیسټرول کچه ټیټ ساتلو کې مرسته کوي؛

- د راټیټیدو او ټپونو خطر کموي.

ذهني ګټې

د فزیکي ګټو چمتو کولو سربیره ، ورزش هم ډیری وړاندیز کوي. د ذهن لپاره ګټې. دا وګورئ:

- د هوساینې احساس هڅوي؛

- د خوب کیفیت ښه کوي؛

- د تمرکز او تمرکز وړتیا زیاتوي، ځکه چې دا مرسته کويذهني حالت ښه کوي؛

- حافظه ښه کوي؛

- مزاج ښه کوي؛

- د آرام کولو او ورځني فشارونو څخه خلاصولو کې مرسته کوي ، فشار کموي ؛

- د خپګان او اضطراب نښې کموي؛

- د ADHD (د پاملرنې د کموالي د هایپر فعالیت اختلال) او PTSD (د صدماتو وروسته فشار اختلال) په درملنه کې مرسته کوي. هره ورځ؟

سره له دې چې زموږ ورځنی ورځ په زیاتیدونکي ډول بوختیږي، دا ستونزمنه ده چې د بې ځایه ژوند طرز له منځه یوسو. په هرصورت، دا په بشپړه توګه ممکنه ده، یوازې ځینې عادتونه بدل کړئ:

- ولاړ سفر وکړئ، د دې پرځای چې په عامه ټرانسپورټ کې ناست شئ؛

- لاړ شئ د غرمې د وقفې په وخت کې ګرځېدل؛

- په هرو ۳۰ دقیقو کې د کار کولو په وخت کې د ناستې په وخت کې د پاڅیدو لپاره په خپل ګرځنده تلیفون کې یادداشتونه واچوئ؛

- د کار یا مطالعې څخه د وقفې په وخت کې د تګ یا ودریږئ؛

- د کور په کارونو کې ډیر وخت تیر کړئ، لکه باغداري، د بیلګې په توګه، کوم چې ډیر حرکت ته اړتیا لري؛

- د دفتر څخه بهر تلیفونونو ته ځواب ووایاست او د خبرو کولو په وخت کې شاوخوا ګرځي؛

- د ټلویزیون یا ویډیو لوبې ځینې وخت د بیروني فعالیتونو سره بدل کړئ؛

- که تاسو د تلویزیون لیدل نه پریږدئ، پورته شئ او د اعلاناتو په جریان کې شاوخوا وګرځئ؛

3>- په زینو پورته شئ د لفټ کارولو پرځای.

د فزیکي فعالیتونو تمرین کولو پرمهال محتاط اوسئ

که څه هم دوید بدن د سم فعالیت لپاره اړین، د فزیکي فعالیتونو ترسره کول ځینې پاملرنې ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د ټپونو خطر کمولو لپاره. وګورئ:

- پوه شئ چې فعالیت باید څنګه ترسره شي، د اجرا کولو وخت سربیره؛

- هغه تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو د فزیکي حالت سره مناسب وي؛

- د خپل بدن درناوی وکړئ محدودیتونه ؛

- په تدریجي ډول شدت زیات کړئ، هیڅکله په شپه کې نه؛

- وخت وټاکئ او ډسپلین وساتئ ترڅو محرک له لاسه ورنکړي؛

- د سپورت مناسب وسایل وکاروئ؛

- خوندي او هوسا چاپېریال غوره کړئ.

څنګه کولای شو چې د بې ځایه ژوند کولو سره مبارزه وکړو او د فزیکي فعالیت تمرین پیل کړو

تاسو مخکې اوریدلي وي چې د ژوند طرز ډیر فعال ژوند کوي. کولی شي د پام وړ د اوږدمهاله ناروغیو، رواني روغتیا اختلالاتو او وخت دمخه مړینې امکانات کم کړي. نو هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل تمرین له پیل کولو دمخه پوه شئ.

لومړی، وګورئ چې تاسو فزیکي فعالیتونه کولی شئ که نه

د بې ځایه ژوند کولو څخه د خلاصون لپاره او د تمرین معمول پیل کړئ، لومړی ګام د معاینې لپاره دی. دا اړینه ده چې تاسو په بشپړ ډول د خپلو فزیکي شرایطو څخه خبر یاست، نو له همدې امله د هر ډول شکونو د حل کولو او مناسب لارښوونې ترلاسه کولو لپاره ستاسو د ډاکټر سره مشوره خورا مهمه ده.

که تاسو د فزیکي فعالیتونو تمرین کولو اختیار لرئ، دا په زړه پورې ده. د دې معلومولو لپاره چې کوم تمرینونه خورا ډیر دياشاره شوې، وړاندیز شوې موده او هرکله چې ممکنه وي، د تغذیې څارنه.

هڅه وکړئ لومړی په سهار کې فعالیتونه تمرین کړئ

غوره مشوره دا ده چې سستۍ پریږدئ او په سهار کې فزیکي فعالیتونه تمرین کړئ. که څه هم موږ غواړو ډیر خوب وکړو، د خپل روغتیا د ساتلو لپاره د وخته پاڅیدلو عادت پدې معنی دی چې ورځ مو ښه کیږي او بدن په خورا لیوالتیا، انرژي او مزاج سره عکس العمل ښکاره کوي.

دا ځکه چې زموږ بدن پاک کړئ هرڅومره ژر چې موږ له خوبه پاڅیږو ، د ورځني فعالیتونو سره ستاسو موافقت اسانه کول. سربیره پردې، لکه څنګه چې دا به ستاسو د ورځې لومړی ملاقات وي، نو تاسو د دې "دندې" د پریښودو چانس ډیر لږ دی.

د سپکو فعالیتونو سره پیل کړئ

د بې خوبۍ پریښودو لپاره یو له غوره لارښوونو څخه د شاته ژوند طرز د سپک فزیکي فعالیتونو تمرین پیل کول دي. هیڅکله پروسه د ډیر پیچلي یا شدید شی سره پیل مه کوئ. پرځای یې، ورو ورو لاړ شئ، لږ څه پرمختګ وکړئ.

مشوره دا ده چې خپل وخت ونیسئ، خپل بدن ته درناوی وکړئ او خپل سرعت تعقیب کړئ. فعالیتونه لکه قدم وهل، اوږدیدل، پورته او ښکته د زینو پورته کول، او د ځواک روزنه لکه سپک وزن یا د مقاومت بډونه د پیل کونکو لپاره خورا وړاندیز کیږي.

د تمرین معمول ولرئ

که ستاسو شعار "زه سبا به پیل شي"، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک د سبا لپاره هرڅه پریږدي او سبا هیڅکله نه راځي. له همدې امله، یو معمول رامینځته کولتمرین ستاسو د بدن لپاره اړین دی چې بالاخره له بې ثباتۍ څخه خلاص شي.

کله چې موږ په خپل مهالویش کې د فعالیتونو لپاره وقف ځای رامینځته کړو، موږ کولی شو په خپله روزنه کې خورا ډیر بریالي شو ، د خورا قناعت وړ پایلو سره. روټین د دوامدار ساتلو او خپلو اهدافو ته د رسیدو کلیدي ده.

موخې وټاکئ او پرمختګ وڅارئ

مخکې له دې چې د خپل فزیکي فعالیت معمول پیل کړئ، دا ارزښت لري چې هغه اهداف تعریف کړئ چې تاسو غواړئ د دې نوي سره ترلاسه کړئ. سالم ژوند. په ذهن کې وساتئ یا په کاغذ باندې ولیکئ چې ایا تاسو غواړئ وزن کم کړئ، خپل بدن ټون کړئ، د منډې لپاره شکل ولرئ، یا یوازې د ښه روغتیا تمرینونه غواړئ.

دا یادښتونه، ذهني یا بل ډول وي. د غوره فزیکي فعالیت غوره کولو لپاره بنسټیز، او همدارنګه د هغې فریکونسۍ. په یاد ولرئ چې له ځان سره ډیر صبر وکړئ او ډیر مه کوئ، ورو پیل وکړئ او پرمختګ تعقیب کړئ. دا به یقینا یو په زړه پورې پروسه وي.

کور ته نږدې فعالیتونه کول یو غوره اختیار دی

د ښه فزیکي تمرین لپاره یو بنسټیز ټکی د هغه څه ترسره کول دي چې تاسو یې خوند اخلئ. له همدې امله، که تاسو جیمونه نه خوښوئ، خپل کور ته نږدې فعالیتونو کې پانګه اچونه وکړئ، بهر کې، لکه پیدل، په سړک چلول او سایکل چلول.

د ورزش کولو په وخت کې د خوښۍ احساس کول اړین دي چې تاسو د ورزش په جریان کې هڅول وساتئ. په طبیعي ډول په سپورت کې پرمختګ کولی شي. شاوخوا ګرځيکور، د مثال په توګه، د لارې په بدلولو، د ختلو یا د خپلو ګامونو سرعت زیاتولو سره په اسانۍ سره وده کولی شئ.

صحي خواړه مه هیروئ

دا خورا مهمه ده چې منظم یوځای کړئ. د متوازن او صحي رژیم سره د فزیکي فعالیتونو تمرین. له همدې امله، دا د تغذیه پوه سره مشوره کول ارزښت لري ترڅو هغه یا هغه ستاسو فزیکي حالت تحلیل کړي او ستاسو د اړتیاو سره سم مناسب مینو رامینځته کړي. د غوره ممکنه طریقې تمرین کولو کلیدي ده، ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې د روزنې په جریان کې له لاسه ورکړل شوي شیان بدل کړي او په ورته وخت کې، د مصرف شوي کالوریو څخه کار واخلي.

بل بل ټکی چې د روښانه کولو وړ دی هایډریشن دی، تل ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو خپل بدن په ښه توګه فعالیت وکړي.

بیځایه ژوند پریږدئ او روغ ژوند وکړئ!

د وخت په تیریدو سره، د بیځایه ژوند طرز کولی شي د روغتیا لپاره ډیری ناخوښه پایلې ولري، لکه اوږدمهاله ناروغۍ او د عضلاتو کمزوری. له همدې امله، دا ارزښت لري چې ژر تر ژره فزیکي فعالیتونه پیل کړئ.

په حقیقت کې، که تاسو هیڅکله تمرین نه خوښوي، ښه خبر دا دی چې د ایروبیک فعالیتونو او سپورتونو بې شمیره ډولونه شتون لري. سربیره پردې ، که ستونزه جیم وي ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې شاوخوا حرکت وکړئ ، لکه د مختلف ایپسونو او ویډیوګانو په توګهطریقې په انټرنیټ کې شتون لري. تل هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ او خوند واخلئ. په دې توګه، فزیکي فعالیت به هیڅکله یو بار نه وي.

څیړنې وړاندیز کوي چې یوازې 21٪ لویان د نړیوال فزیکي فعالیت لارښوونې پوره کوي. بل د اندیښنې وړ ټکی دا دی چې د نفوس له 5٪ څخه کم خلک هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې فزیکي تمرین کوي.

په هرصورت، ډیری خلک پدې باور دي چې د لوړ شدت سپورت تمرین کول اړین دي. هره ورځ د بدن حرکت کولو لپاره یوازې پیدل کول او د بې ځایه ژوند طرز پریږدئ.

د ناستي ژوند ډولونه

د متخصصینو په وینا ، د ناستي ژوند طرز په 4 درجو ویشل کیدی شي ، کوم چې د اندازې له مخې توپیر لري. د څو ورځني فعالیتونو شدت او فریکونسۍ چې د هغه کس لخوا ترسره کیږي.

ځینې ډاکټران د بې ځایه ژوند طرزالعملونو د توپیر لپاره یو ډول فورمول کاروي. دا یوه محاسبه ده چې د یو شخص لخوا د مصرف شوي انرژي مقدار په پام کې نیسي ، د هغه د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په پرتله. د اونۍ په اوږدو کې د فزیکي تمرین څو دقیقې، هغه بې ځایه ګڼل کیږي. لاندې د بې ځایه ژوند طرزالعمل د هرې کچې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

د ناستي ژوند طرز کچه 1

د 1 کچه د ناستي ژوند طرز تر ټولو لږ جدي ګڼل کیږي. په دې کچه، افراد د منځنۍ شدت سره هیڅ فزیکي فعالیت نه کوي. سربیره پردې، شدید تمرین حتی نه تیریږيد دوی ذهنونه.

داسې ویل کیدی شي چې یوازینی فعالیت چې دوی کله ناکله ترسره کوي سوپر مارکیټ، بیکري یا درملتون ته د تګ لپاره یو څو مزل دی. په هرصورت، حتی چلول، دوی حتی په اونۍ کې د 150 دقیقو تمرین ته نږدې نشي کولی.

د بیځایه ژوند کولو کچه 2

د بیځایه ژوند طرزالعمل خورا عام ګڼل کیږي، 2 کچه د خلکو لوی شمیر پوښي. دا ځکه چې هغه کسان چې تل په موټر کې سفر کوي دلته شامل دي.

بله ډله چې د 2 کچې پورې اړه لري هغه کسان دي چې لږترلږه په خپل کنډومینیم یا انګړ کې مزل کوي. د استوګنې له چاپېریال څخه بهر تګ ډېر کم دی.

سربیره پردې، د سوپر مارکیټ پیرودونه، د بیلګې په توګه، د کارټ په واسطه موټر ته لیږدول کیږي. په بل عبارت، هیڅ وزن نه لري.

د بې ځایه ژوند کولو کچه 3

په 3 کچه د ناستي ژوند طرزالعمل کې، دا ویل کیدی شي چې "هیڅکله فزیکي هڅه مه کوئ، له دوی څخه ډډه وکړئ" اعظمي ". له همدې امله، په دې کټګورۍ کې خلک د تګ لپاره نه ځي، دوی یوازې لفټونه یا ایسکلیټرونه اخلي، او یوازې د وروستي کار په توګه وزن پورته کوي.

دا کسان په عملي توګه ټوله ورځ په ناست یا لیوالتیا تیروي. سربیره پردې، دوی په موټر کې سفر کوي او د هغو کارونو له ترسره کولو څخه کرکه کوي چې ډیر ولاړ پاتې کیدو ته اړتیا لري.

د ناستي ژوند کولو کچه 4

تر ټولو جدي وي، د 4 سطحي ناستي ژوند طرز هغه وخت پیښیږي کله چې یو کس یوه درجهد غیر فعالیت لوړه کچه. له همدې امله، دا هغه یو دی چې خورا روغتیایی خطرونه هم راوړي.

په دې کچه، فرد ټوله ورځ په ناست یا پروت کې تیروي، یوازې تشناب ته ځي یا له پخلنځي څخه خواړه اخلي. دا ویل کیدی شي چې دوی نشي کولی په یاد ولرئ چې وروستی ځل یې کوم فزیکي فعالیت کړی، حتی د رڼا شدت، لکه پیدل.

فزیکي فعالیت د روغتیا لپاره څومره مهم دی؟

فزیکي فعالیت د هر عمر ګروپونو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا د سالم بدن او ذهن ساتلو لپاره غوره لاره ده، د ژوند د ښه کیفیت ترلاسه کولو سربیره.

بله ځانګړتیا دا ده چې فزیکي تمرین یو اړین وسیله ده کله چې دا د مزمنو ناروغیو مخنیوي او مبارزه کې راځي. هغه کسان چې کیدای شي د 2 ډوله شکرې او د وینې لوړ فشار سره مخ وي یا مخکې له مخکې اخته وي، د بیلګې په توګه، د منظم تمرین څخه ګټه پورته کوي. په سختۍ سره لومړیتوب ګڼل کیږي. موټرونه، ایسکلیټرونه، لفټونه او کمپیوټرونه ډیر او ډیر عملیتیا راوړي او له همدې امله غیر فعالیت.

دا د یادولو وړ ده چې فزیکي فعالیت د بدن هر هغه حرکت دی چې د عضلاتو انقباض له امله رامینځته کیږي چې د انرژی مصرف د کچې څخه پورته لوړوي. چې فرد په آرامۍ کې وي.

انزواټولنیز او بې ځایه ژوند طرز

د ټولنیز انزوا سره چې د کورونویرس ناروغۍ له امله رامینځته شوی ، د بیځایه ژوند طرز پای ته رسیدلی. دا ځکه چې جیمونه او سټوډیوګانې لکه یوګا او پیلېټونه د اوږدې مودې لپاره تړل شوي وو.

په پایله کې، ډیری خلکو فزیکي فعالیت بند کړ، ځکه چې په کور کې اضافي وخت په نورو لارو کارول کیده. یا دا حتی یوه ننګونه شوه، ځکه چې د ټولې ورځې د خوړلو هیله دوامداره وه، مګر د تمرین کولو لیوالتیا لږه وه. کله چې یو څوک جلا وي، دوی د خپلو ښوونکو، روزونکو او همکارانو انګیزه نه لري، کوم چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل هڅوي

د بې ځایه ژوند کولو نړیواله کچه

د روغتیا نړیوال سازمان (د روغتیا نړیوال سازمان) په وینا. د بې ځایه ژوند طرز په نړۍ کې د مړینې څلورم لوی خطر فکتور ګڼل کیږي. له همدې امله، دا لا دمخه د عامې روغتیا مسله ګرځیدلې ده.

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، د نړۍ شاوخوا 70٪ نفوس له دې حالت سره مخ دي، چې په ټوله نړۍ کې په چټکۍ سره خپریږي. برازیل، په حقیقت کې، د ډیری ناستو خلکو سره د نړۍ په درجه بندۍ کې پنځم ځای لري.

د دې ژوندانه طرزالعمل د پایلو په اړه د نظر ترلاسه کولو لپاره، د 2017 معلوماتو په ډاګه کړه چې د برازیلیانو پروفایل د ځینې اوږدې ناروغۍ سره مخ دي. د فزیکي فعالیت نشتوالی مخ په ډیریدو دی. نږدې 7.4٪ نفوس د شکر ناروغي لري، 24.5٪ لوړ فشار او 20.3٪ چاقۍ لري.

اصليد بې ځایه ژوند کولو پایلې

وروستی څیړنه دا تاییدوي چې د ناستي ژوند طرز ډیری روغتیا خطرونه رامینځته کوي. چاقۍ، ټایپ 2 ډایبایټس، د زړه ناروغۍ او د ژوند تمه کمول د بې ځایه ژوند کولو خورا څرګندې پایلې دي. لاندې نور معلومات ترلاسه کړئ.

د مزاج او انرژي نشتوالی

یو شمیر داسې عادتونه شتون لري چې کولی شي د مزاج او انرژي د نشتوالي لامل شي چې تاسو د ستړیا او ستړیا احساس کوي. که څه هم ډیری خلک فکر کوي چې دا عادي خبره ده، په پام کې ونیسئ چې دا د یوې لویې ستونزې سره تړاو لري، لکه د ناست ژوند طرزالعمل. انرژي، د تمرین نشتوالی ورته اغیزه لري. دا ځکه چې د دوامداره استراحت معنی دا ده چې بدن نشي کولی ښه دوران ته وده ورکړي ، چې په پایله کې ستړیا رامینځته کیږي.

ډیر ستړیا

دا عجیب ښکاري ، مګر ناست خلک د ډیر او دوامداره ستړیا سره مخ وي. دا ځکه چې د فزیکي فعالیت نشتوالي له امله میټابولیزم ورو کیږي. کله چې تمرين کوي، بدن انډورفين، سيروټونين او ډوپامين، هورمونونه خپروي چې د بدني او ذهني دواړو روحيه او هوسايه زياتوي.

سربيره پردې، دا مرکبات ستړیا کموي، حتی د ډیر سخت فعالیت وروسته هم. په دې توګه، د بې ځایه ژوند طرز د دې مقدار کمیدو لامل کیږيهورمونونه، د ډیر ستړیا لامل کیږي.

د عضلاتو د ځواک نشتوالی

د عضلاتو د ځواک نشتوالی د بې ځایه ژوند کولو ترټولو لوی منفي پایلې دي، ځکه چې عضلات نه هڅول کیږي او په پای کې ضعیف کیږي، او کیدای شي حتی atrophy. د خلکو لپاره دا تصور عام دی چې د ورځني کارونو ترسره کول لکه د کور پاکول او په لیکه کې د جامو ځړول د ټولو عضلاتو د فعالولو لپاره کافي دي، مګر دا خورا لږ دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې زاړه باید د عضلاتو د کمښت سره ډیر محتاط وي، ځکه چې دا د ټپي کیدو او راټیټیدو لوی خطر المل کیږي.

د انعطاف له لاسه ورکول

د اوږده وخت لپاره ناست، لکه څنګه چې د ناستو خلکو په ورځني ژوند کې معمول دی، د شا په ښکته او کولمو کې د فشار لامل کیږي. دا تشنج د عضلاتو د سختوالي لامل کیږي، چې په پایله کې یې د وینې جریان په طبیعي ډول ډیر ستونزمن کوي.

دا ټوله پروسه د بدن انعطاف پذیري زیانمنوي، د درد او پړسوب ظاهري بڼه غوره کوي. د دې طرز ژوند بله منفي نښه د معدې او ګلوټس ضعیفه ده.

د ملا درد

د بې هوښه ژوند یوه ډیره عامه علامه، د ګډ درد معمولا د ډیر وزن له امله رامینځته کیږي. , کوم چې په هډوکو او بندونو، په ځانګړې توګه په زنګونونو باندې لوی بار اچوي.

بل ټکی چې د پاملرنې وړ دید هډوکي کثافت کمیدل د فزیکي فعالیت نشتوالي له امله رامینځته کیږي. کله چې هډوکي ضعیف وي، مفصلونه ډیر درد کوي، چې د ټپونو او حتی د ماتیدو لامل کیږي.

د وازدې راټولول او د وزن زیاتوالی

د بې ځایه ژوند کولو یو له خورا ښکاره پایلو څخه، د بدن وزن زیاتول ډیری روغتیایی خطرونه رامینځته کوي. د بدن د حرکت د نشتوالي سره، دا د خلکو لپاره خورا معمول دی چې یو څو اضافي پونډه ترلاسه کړي.

دا حالت د اطمینان وړ ندی ځکه چې د وزن زیاتوالي سره، د غوړ راټولول راځي، چې دا خورا زیان رسوي، په ځانګړې توګه که چیرې دا د غړو په شاوخوا کې پیښ شي.

ورو میټابولیزم

کله چې یو شخص ناست وي، میټابولیزم ورو کیږي، ډیر ورو کیږي، په ځانګړې توګه کله چې د هغه چا په پرتله چې په منظمه توګه فزیکي تمرین کوي. <4

دا وضعیت خراب دی ځکه چې ترموجینسیس (زموږ د بدن وړتیا چې د بهرني چاپیریال شرایطو سره سم داخلي تودوخې تنظیم کړي، د انرژي سوځولو له لارې)، کوم چې باید د تمرین په واسطه ترسره شي، داسې نه کیږي. په دې توګه، د کالوري مصرف هم نه پیښیږي.

د ناروغیو د خطر زیاتیدل

بیځایه ژوند کول کولی شي د یو لړ اوږدمهاله ناروغیو د رامینځته کیدو خطر ډیر کړي، ځکه چې فزیکي فعالیتونه د دې لپاره اړین دي. د بدن مناسب فعالیت.

ځینېهغه ناروغۍ چې د بې ځایه ژوند سره تړاو لري عبارت دي له: د وینی لوړ فشار، ډیر وزن، چاقۍ، لوړ ټرای ګلیسریډز، د ښه کولیسټرول کمیدل (HDL)، میټابولیک سنډروم، د شکر ناروغۍ او د انسولین مقاومت. د ډومینو اغیز، د حتی د ډیرو جدي ستونزو د رامینځته کیدو لامل کیږي، لکه سرطان.

کمزوری معافیت سیسټم

د فزیکي فعالیت نشتوالی کولی شي د معافیت سیسټم ته زیان ورسوي، دا کمزوری کوي. د بالغ اشخاصو سره ترسره شوي څیړنې ښودلې چې د اعتدال شدت تمرین د بدن د دفاعي حجرو تولید هڅوي.

سربیره پردې، دا ثابته شوې چې هغه خلک چې په منظمه توګه تمرین کوي، حتی په ټیټ شدت کې، غبرګون ښیې. د زکام او زکام په وړاندې د معافیت سیسټم، د بیلګې په توګه. په زړه پورې خبره دا ده چې د استراحت ژوند کول حتی د واکسینونو لخوا چمتو شوي محافظت ته زیان رسولی شي ، ځکه چې انټي باډي نشي کولی برید کونکي په اسانۍ سره له مینځه یوسي.

د اضطراب او اضطراب ډیریدو خطر

دا ته ویل کیدی شي چې یو استراحت د ژوند طرز په رواني روغتیا خورا منفي، حتی ویجاړونکی اغیزه لري. یوه څیړنه چې شاوخوا 10 زره برخه اخیستونکي پکې شامل دي د فزیکي فعالیت نشتوالي د هر ډول رواني اختلال رامینځته کیدو لوی خطر سره تړاو لري.

د دې څیړنې له مخې ، چلند