Weet jy wat die gevolge van 'n sittende leefstyl is?

Gekenmerk deur die gedeeltelike gebrek aan of selfs totale afwesigheid van fisiese aktiwiteite, raak 'n sittende leefstyl individue van alle ouderdomsgroepe, etnisiteite en sosiale klasse. Trouens, die verskoning vir die meeste van hierdie mense is gewoonlik identies: 'n kombinasie van gebrek aan tyd en luiheid.

Om 'n sittende leefstyl te bekamp is egter noodsaaklik. Dit is omdat sport en fisiese oefening in die algemeen noodsaaklik is om die liggaam en gees gesond en ten volle funksionering te hou.

Dit is nodig om alle hindernisse te oorkom, aangesien die liggaam moet beweeg om die opkoms van chroniese siektes te voorkom, soos diabetes, hipertensie, vetsug en kardiovaskulêre siektes. Sien alles wat jy kan doen om jou lewenskwaliteit onmiddellik te verbeter.

Verstaan ​​meer oor 'n sittende leefstyl

Alhoewel dit wyd bekend gemaak word dat 'n sittende leefstyl skadelik vir die gesondheid is, is baie mense weerstaan ​​steeds gereelde fisiese aktiwiteit. Ontdek hieronder alles wat jy moet weet oor hierdie leefstyl wat baie mense regoor die wêreld siek gemaak het.

Wat is 'n sittende leefstyl?

Sittende gedrag kan gedefinieer word as die totale of gedeeltelike afwesigheid van fisiese aktiwiteite, direk gekoppel aan 'n lang tydperk of selfs die hele dag sit, leun, lê of inSittende lewenstyl lei tot 'n groot toename in die individu se kanse om simptome van angs en depressie te ervaar. Verder is probleme met selfbeeld, selfbeeld en stres algemeen.

Slaapversteurings

Wanneer iets nie goed gaan in ons liggaam nie, gee dit seine deur slaap. Daarom kan 'n sittende leefstyl lei tot verskeie versteurings wat 'n verskriklike nag veroorsaak, waar slaap glad nie herstellend is nie.

Slaaploosheid en apnee is die mees algemene probleme in hierdie geval. Dit gebeur omdat die produksie en vrystelling van neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir die regulering van slaap, soos serotonien, norepinefrien en dopamien, verminder word. Verder kan die respiratoriese spiere swak word, wat dit moeilik maak om lug deur te laat en snork veroorsaak.

Verminderde lewensverwagting

Volgens die WGO (Wêreldgesondheidsorganisasie) is die A sittende leefstyl onder die top tien oorsake van sterftes wêreldwyd. Daar word beraam dat 2 miljoen mense binne 'n jaar weens 'n sittende leefstyl sterf.

Die getal is uiters hoog, want vir elke uur wat 'n individu sit, word hul lewensverwagting met 21 minute verminder. Daarom kan gesê word dat 'n persoon wat ses uur per dag sit, se lewensverwagting met 5 jaar verminder word.

Ander inligting oor sittende leefstyl en fisieke aktiwiteit

Die enigste middel vir die beëindiging van 'n sittende leefstyl is dieradikale verandering van gewoontes, wat 'n oefenroetine insluit. Sien hieronder hoe om fisieke aktiwiteit makliker in jou daaglikse lewe in te sluit.

Wat is die daaglikse aanbeveling vir fisieke aktiwiteit?

Die daaglikse aanbeveling vir fisieke aktiwiteit behels 3 lopies of staptogte van 30 minute per week. Nog 'n opsie is om 2 sessies van 30 minute se kragoefeninge per week uit te voer.

Die aanduiding verskil egter volgens die individu se ouderdom en fisieke fiksheid. Kyk wat elke groep kan doen:

Kinders en tieners (5 tot 17 jaar oud): ten minste 60 minute van matige tot kragtige intensiteit fisieke aktiwiteit per dag. Gee voorkeur aan aerobics, ten minste 3 keer per week;

Volwassenes (18 tot 64 jaar oud): 150 tot 300 minute van matige intensiteit aërobiese fisieke aktiwiteit per week, of 75 tot 150 minute van intense aërobiese fisieke aktiwiteit gedurende die week;

Bejaarde mense (65 jaar en ouer): kan dieselfde aanbeveling as volwassenes volg, maar moet in 2 met spierversterkingsoefeninge afgewissel word of meer dae van die week;

Swanger en postpartum vroue: ten minste 150 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit gedurende die week. Dit word egter altyd aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg voordat u met enige tipe oefening begin.

Voordele van fisieke aktiwiteit

Hoe die menslike liggaam gemaak is ombeweeg, moet hy nie stilbly nie, dit wil sê hy het fisiese aktiwiteite nodig om siektes te voorkom en te behandel, benewens om die liggaam reg te laat funksioneer.

Oefeninge bring baie voordele vir gesondheid in, en voorkom selfs die ontwikkeling van ernstiger siektes, soos kanker. Om fisieke aktiwiteite in jou roetine in te sluit sal dus net voordele vir jou liggaam en gees bied. Moet dus nie tyd mors nie en sien al die redes om dadelik te begin oefen.

Fisiese voordele

Onder die fisiese voordele van oefening staan ​​die volgende uit:

- Vermindering in die risiko van beroerte;

- Verlaag bloeddruk ;

- Vermindering in die kanse op kardiovaskulêre siektes;

- Voorkoming en beheer van tipe 2-diabetes;

- Inhibisie van verlies aan beendigtheid, voorkoming van osteoporose ;

- Help om gewig te beheer;

- Help met bloedsirkulasie deur die liggaam

- Verbeter seksuele prestasie;

- Verminder bloedvlakke pynverligting;

- Help om cholesterolvlakke laag te hou;

- Verminder die risiko van val en beserings.

Geestelike voordele

Benewens die verskaffing van fisiese voordele, bied oefening ook baie voordele vir die verstand. Kyk daarna:

- Bevorder 'n gevoel van welstand;

- Verbeter slaapkwaliteit;

- Verhoog die vermoë om te konsentreer en te fokus, aangesien dit help omverbeter geestelike kondisionering;

- Optimaliseer geheue;

- Verbeter bui;

- Help om te ontspan en ontslae te raak van alledaagse spanning, verminder stres ;

- Verminder simptome van depressie en angs;

- Help met die behandeling van ADHD (aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring) en PTSD (posttraumatiese stresversteuring).

Hoe om fisieke aktiwiteitsvlakke te verhoog op daaglikse basis?

Met ons roetine wat al hoe meer besig raak, is dit moeilik om 'n sittende leefstyl uit te skakel. Dit is egter heeltemal moontlik, verander net 'n paar gewoontes:

- Reis staande, in plaas daarvan om op openbare vervoer te sit;

- Stap werk toe;

- Gaan vir stap tydens middagetepouses;

- Sit aanmanings op jou selfoon om elke 30 minute op te staan ​​terwyl jy sit terwyl jy werk;

- Gaan stap of staan ​​tydens pouses van werk of studie;

- Spandeer meer tyd aan huishoudelike take, soos tuinmaak, byvoorbeeld, wat baie beweging verg;

- Beantwoord oproepe buite die kantoor en loop rond terwyl jy gesels ;

- Vervang 'n bietjie televisie- of videospeletjietyd met buitemuurse aktiwiteite;

- As jy nie kan ophou TV kyk nie, staan ​​op en loop rond tydens advertensies;

3>- Klim die trappe in plaas daarvan om die hysbak te gebruik.

Wees versigtig wanneer jy fisieke aktiwiteite beoefen

Alhoewel hullenoodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die liggaam, die uitvoering van fisiese aktiwiteite vereis 'n mate van sorg, veral om die risiko van beserings te verminder. Sien:

- Verstaan ​​hoe die aktiwiteit uitgevoer moet word, benewens die uitvoeringstyd;

- Kies oefeninge wat geskik is vir jou fisiese toestand;

- Respekteer jou liggaam se perke ;

- Verhoog die intensiteit geleidelik, nooit oornag nie;

- Kies 'n tyd en handhaaf dissipline om nie die stimulus te verloor nie;

- Gebruik toepaslike sporttoerusting;

- Kies veilige en gemaklike omgewings.

Hoe om 'n sittende leefstyl te bekamp en fisieke aktiwiteit te begin beoefen

Jy het dalk al gehoor dat 'n leefstyl Meer aktief leef kan die kanse op chroniese siektes, geestesgesondheidsversteurings en voortydige dood aansienlik verminder. Kyk dus na alles wat jy moet weet voordat jy met jou oefenroetine begin.

Kyk eerstens of jy fisieke aktiwiteite kan doen

Om van 'n sittende leefstyl ontslae te raak en 'n oefenroetine te begin, die eerste stap is om 'n ondersoek te hê. Dit is noodsaaklik dat jy ten volle bewus is van jou fisiese toestande, daarom is 'n konsultasie met jou dokter baie belangrik om enige twyfel op te los en toepaslike leiding te ontvang.

As jy gemagtig is om fisiese aktiwiteite te beoefen, is dit interessant om te ontdek watter oefeninge die meeste isaangedui, die aanbevole duur en, waar moontlik, voedingsmonitering.

Probeer om aktiwiteite eerste ding in die oggend te oefen

Die beste raad is om luiheid eenkant te laat en fisieke aktiwiteite in die oggend te beoefen. Al wil ons meer slaap, beteken die gewoonte om vroeg op te staan ​​om na ons gesondheid te sorg dat die dag geoptimaliseer is en die liggaam met groot entoesiasme, energie en geaardheid reageer.

Dit is omdat ons liggaam maak skoon sodra ons wakker word, wat jou aanpassing by roetine-aktiwiteite vergemaklik. Verder, aangesien dit jou eerste afspraak van die dag sal wees, is die kans dat jy hierdie "taak" oorslaan minimaal.

Begin met ligter aktiwiteite

Een van die beste wenke om 'n sittende te verlaat leefstyl vir agter is om ligter fisiese aktiwiteite te begin beoefen. Moet nooit die proses met iets te ingewikkeld of intens begin nie. Gaan eerder stadig, vorder bietjie vir bietjie.

Die raad is om jou tyd te neem, jou liggaam te respekteer en jou pas te volg. Aktiwiteite soos stap, strek, trap op en af, en kragoefeninge soos ligte gewigte of weerstandsbande word die meeste aanbeveel vir beginners.

Hou 'n oefenroetine

As jou leuse is "I sal môre begin”, weet dat jy nie alleen is nie. Die meeste mense is geneig om alles vir môre te los en dat môre nooit kom nie. Daarom ontwikkel 'n roetineOefening is noodsaaklik vir jou liggaam om uiteindelik uit traagheid te breek.

Wanneer ons 'n toegewyde ruimte vir aktiwiteite in ons skedule skep, kan ons baie meer suksesvol wees in ons opleiding, met baie bevredigende resultate. Roetine is die sleutel tot die handhawing van konsekwentheid en die bereiking van jou doelwitte.

Stel doelwitte en monitor vordering

Voordat jy jou fisiese aktiwiteit roetine begin, is dit die moeite werd om die doelwitte te definieer wat jy met hierdie nuwe wil bereik gesonde lewenstyl. Hou in gedagte of skryf op papier neer of jy gewig wil verloor, jou liggaam wil toon, in vorm wil kom vir 'n draf, of net goeie gesondheidspraktyke wil hê.

Hierdie aantekeninge, geestelik of andersins, sal wees fundamenteel om die beste fisiese aktiwiteit te kies, sowel as die frekwensie daarvan. Onthou om baie geduldig met jouself te wees en dit nie te oordoen nie, begin stadig en volg die vordering. Dit sal beslis 'n prettige proses wees.

Om aktiwiteite naby die huis te doen is 'n goeie opsie

'n Fundamentele punt vir goeie fisiese oefening is om iets te doen wat jy geniet. As jy dus nie van gimnasiums hou nie, belê in aktiwiteite naby jou huis, in die buitelug, soos stap, straathardloop en fietsry.

Om plesier te voel wanneer jy oefen, is noodsaaklik om jou gemotiveerd te hou tydens jou oefensessies. en natuurlik in die sport kan vorder. Die wandelinge om diehuis kan byvoorbeeld maklik verbeter deur die roete te verander, 'n klim by te voeg of die spoed van jou treë te verhoog.

Moenie vergeet om gesond te eet nie

Dit is baie belangrik om gereeld te kombineer beoefening van fisiese aktiwiteite met 'n gebalanseerde en gesonde dieet. Daarom is dit die moeite werd om 'n voedingkundige te raadpleeg sodat hy of sy jou fisiese toestande kan ontleed en die ideale spyskaart kan skep, volgens jou behoeftes.

Skep eetgewoontes met proteïene, groente, vrugte en koolhidrate in die regte hoeveelheid is die sleutel om op die beste moontlike manier te oefen, om jou liggaam te help om dit wat tydens oefening verloor is te vervang en terselfdertyd die kalorieë wat ingeneem is, te gebruik.

Nog 'n punt wat verdien om uitgelig te word, is hidrasie, Drink altyd baie water om jou liggaam goed te laat funksioneer.

Los 'n sittende leefstyl opsy en leef 'n gesonder lewe!

Met verloop van tyd kan 'n sittende leefstyl baie onaangename gevolge vir gesondheid inhou, soos chroniese siektes en spierswakheid. Daarom is dit die moeite werd om so gou moontlik fisieke aktiwiteite te begin beoefen.

Om die waarheid te sê, as jy nog nooit van oefening gehou het nie, is die goeie nuus dat daar talle soorte aërobiese aktiwiteite en sportsoorte is. Verder, as die probleem gimnasiums is, kan jy maklik by die huis rondbeweeg, as programme en video's van verskeiemodaliteite is op die internet beskikbaar. Kies altyd iets waarvan jy hou en geniet. Op hierdie manier sal fisieke aktiwiteit nooit 'n las wees nie.

Navorsing dui daarop dat slegs 21% van volwassenes aan wêreldwye fisieke aktiwiteitriglyne voldoen. Nog 'n kommerwekkende punt is dat minder as 5% van die bevolking ten minste 30 minute fisieke oefening per dag verrig.

Terloops, baie mense glo dat dit egter nodig is om 'n hoë-intensiteit sport te beoefen. doen net 'n stappie om die liggaam daagliks te beweeg en 'n sittende leefstyl agter te laat.

Tipes sittende leefstyl

Volgens kenners kan 'n sittende leefstyl in 4 vlakke verdeel word, wat verskil volgens kenners die intensiteit en die frekwensie van die paar daaglikse aktiwiteite wat deur daardie individu uitgevoer word.

Sommige dokters gebruik 'n soort formule om vlakke van sittende lewenstyl te onderskei. Dit is 'n berekening wat die hoeveelheid energie wat 'n persoon spandeer in ag neem, in vergelyking met hul liggaamsmassa-indeks (LMI).

Dus, as die resultaat minder as 1,5 is of as die individu minder as 150 doen. minute van fisiese oefening gedurende die week, word hy as sittende beskou. Vind meer uit oor elke vlak van sittende leefstyl hieronder.

Sittende leefstyl vlak 1

Vlak 1 sittende leefstyl word as die minste ernstig van almal beskou. Op hierdie vlak beoefen individue geen fisiese aktiwiteit met medium intensiteit nie. Verder gaan intense oefening nie eers deur niehul gedagtes.

Daar kan gesê word dat die enigste aktiwiteit wat hulle af en toe doen, 'n paar staptogte is om na die supermark, bakkery of apteek te gaan. Selfs loop, kan hulle egter nie eens naby aan 150 minute se oefening per week kom nie.

Sittende leefstylvlak 2

Vlak 2, wat beskou word as die mees algemene van die sittende leefstylvlakke, dek 'n groot aantal mense. Dit is omdat individue wat altyd per motor reis, hier ingesluit is.

Nog 'n groep wat tot vlak 2 behoort, is diegene wat 'n minimum stap binne hul eie woonstel of agterplaas neem. Stap buite die woonomgewing is baie skaars.

Daarbenewens word supermarkaankope byvoorbeeld per kar na die motor gedra. Met ander woorde, daar is geen gewig dra nie.

Sittende leefstyl vlak 3

By vlak 3 sedentêre leefstyl kan gesê word dat die leuse is “moet nooit enige fisiese inspanning doen nie, vermy hulle by maksimum". Mense in hierdie kategorie gaan dus nie stap nie, hulle neem net hysbakke of roltrappe, en dra gewig slegs as 'n laaste uitweg.

Hierdie individue spandeer feitlik die hele dag sit of lê. Verder reis hulle per motor en haat dit om take uit te voer wat baie staan ​​verg.

Sittende leefstyl vlak 4

Om die ernstigste van almal, vind vlak 4 sittende leefstyl plaas wanneer die persoon het n graadhoë vlak van onaktiwiteit. Daarom is dit ook die een wat die meeste gesondheidsrisiko's inhou.

Op hierdie vlak spandeer die individu die hele dag sit of lê, staan ​​net op om badkamer toe te gaan of kos uit die kombuis te kry. Daar kan gesê word dat hulle nie kan onthou wanneer laas hulle enige fisiese aktiwiteit gedoen het nie, selfs ligte intensiteits, soos stap.

Hoe belangrik is fisieke aktiwiteit vir gesondheid?

Fisiese aktiwiteit is uiters belangrik vir alle ouderdomsgroepe, aangesien dit die beste manier is om 'n gesonde liggaam en gees te handhaaf, benewens die verkryging van 'n beter lewenskwaliteit.

Nog 'n hoogtepunt is dat Fisieke oefening is 'n noodsaaklike hulpmiddel wanneer dit kom by die voorkoming en bekamping van chroniese siektes. Individue wat dalk ly of reeds aan tipe 2-diabetes en hoë bloeddruk ly, vind byvoorbeeld baat by gereelde oefening.

Met die gejaag van alledaagse lewe en tegnologiese fasiliteite word fisieke aktiwiteite egter tersyde gestel en word kwalik as 'n prioriteit beskou. Motors, roltrappe, hysbakke en rekenaars bring meer en meer praktiese en dus onaktiwiteit.

Dit is die moeite werd om te onthou dat fisiese aktiwiteit enige beweging van die liggaam is wat deur spiersametrekking gegenereer word wat 'n toename in energieverbruik bo vlakke stimuleer wat die individu in rus het.

Isolasiesosiale en sittende lewenstyl

Met die sosiale isolasie wat deur die koronaviruspandemie veroorsaak is, het sittende lewenstyl uiteindelik 'n sprong geneem. Dit is omdat gimnasiums en ateljees, soos joga en pilates, vir 'n lang tydperk gesluit was.

Gevolglik het baie individue opgehou om fisieke aktiwiteite te beoefen, aangesien die ekstra tyd by die huis op ander maniere gebruik is. Of dit het selfs 'n uitdaging geword, aangesien die begeerte om heeldag te eet konstant was, maar die begeerte om te oefen minimaal was. Wanneer 'n persoon geïsoleer is, het hulle nie die motivering van hul onderwysers, afrigters en kollegas nie, wat 'n sittende leefstyl verder aanmoedig

Globale vlakke van sittende leefstyl

Volgens die WGO (Wêreldgesondheidsorganisasie ) , 'n sittende leefstyl word beskou as die vierde grootste risikofaktor vir sterftes in die wêreld. Daarom het dit reeds 'n openbare gesondheidskwessie geword.

Volgens die WGO ly ongeveer 70% van die wêreld se bevolking aan hierdie toestand, wat vinnig oor die planeet versprei. Brasilië, in werklikheid, beklee die vyfde plek op die wêreldranglys met die meeste sittende mense.

Om 'n idee te kry van die gevolge van hierdie lewenstyl, het data van 2017 aan die lig gebring dat die profiel van Brasiliane met een of ander chroniese siekte gepaardgaande gebrek aan fisieke aktiwiteit neem toe. Ongeveer 7,4% van die bevolking het diabetes, 24,5% hipertensie en 20,3% is vetsugtig.

Maingevolge van 'n sittende leefstyl

Onlangse navorsing bevestig dat 'n sittende leefstyl baie gesondheidsrisiko's inhou. Vetsug, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes en verminderde lewensverwagting is die mees sigbare gevolge van 'n sittende leefstyl. Vind meer hieronder uit.

Gebrek aan bui en energie

Daar is verskeie gewoontes wat 'n gebrek aan bui en energie kan veroorsaak, wat jou neerslagtig en moeg laat voel. Alhoewel baie mense dink dit is normaal om so te wees, wees bewus daarvan dat dit verband kan hou met 'n veel groter probleem, soos 'n sittende leefstyl.

Net soos oormatige fisiese aktiwiteit kan lei tot 'n toestand van uiterste gebrek aan energie, 'n gebrek aan oefening kan dieselfde effek hê. Dit is omdat konstante rus beteken dat die liggaam nie in staat is om goeie sirkulasie te bevorder nie, wat tot moegheid lei.

Oormatige moegheid

Dit mag dalk vreemd lyk, maar sittende mense ly aan oormatige en konstante moegheid . Dit is omdat die metabolisme vertraag as gevolg van die gebrek aan fisiese aktiwiteit. Wanneer jy oefen, stel die liggaam endorfiene, serotonien en dopamien vry, hormone wat die geaardheid en welstand verhoog, beide fisies en geestelik.

Daarbenewens verminder hierdie verbindings moegheid, selfs na 'n meer intense aktiwiteit.high. Dus, 'n sittende leefstyl veroorsaak 'n daling in die hoeveelheid hiervanhormone, wat oormatige moegheid veroorsaak.

Gebrek aan spierkrag

Gebrek aan spierkrag is een van die grootste negatiewe gevolge van 'n sittende leefstyl, aangesien die spiere nie gestimuleer word nie en uiteindelik verswak, en kan selfs atrofie. Dit is algemeen dat mense hulle voorstel dat die uitvoer van daaglikse take, soos om die huis uit te vee en klere aan die lyn te hang, genoeg is om al die spiere te aktiveer, maar dit is baie min.

Verder is dit die moeite werd Daar moet kennis geneem word dat bejaardes meer versigtig moet wees met die afname in spiermassa, aangesien dit tot 'n groter risiko van beserings en val lei.

Verlies aan buigsaamheid

Sit vir 'n lang tyd, soos algemeen in die daaglikse lewe van sittende mense, veroorsaak spanning in die laer rug en heupe. Hierdie spanning lei tot spierstyfheid, wat dit gevolglik baie moeilik maak vir die bloed om natuurlik te vloei.

Hierdie hele proses benadeel die liggaam se soepelheid baie, wat die voorkoms van pyn en ontsteking bevoordeel. Nog 'n negatiewe hoogtepunt van hierdie leefstyl is die verswakking van die buik en glutes.

Gewrigspyn

'n Baie algemene simptoom van 'n sittende leefstyl, gewrigspyn kom gewoonlik voor as gevolg van oormatige gewigstoename. , wat 'n groot las op die bene en gewrigte plaas, veral die knieë.

Nog 'n punt wat aandag verdien, isdie afname in beendigtheid wat veroorsaak word deur gebrek aan fisiese aktiwiteit. Wanneer die bene swakker is, ly die gewrigte baie, wat lei tot beserings en selfs frakture.

Vetophoping en gewigstoename

Een van die mees sigbare gevolge van 'n sittende leefstyl, Verhoging van liggaamsgewig hou baie gesondheidsrisiko's in. Met die gebrek aan liggaamsbeweging is dit uiters algemeen dat mense 'n paar ekstra ponde optel.

Hierdie situasie is nie bevredigend nie, want saam met gewigstoename kom die ophoping van vet, wat dit uiters skadelik is, veral as dit rondom die organe gebeur.

Vertraagde metabolisme

Wanneer die individu sedentêr is, vertraag die metabolisme, en word baie stadiger, veral in vergelyking met iemand wat gereeld fisiese oefeninge beoefen.

Hierdie situasie is sleg omdat termogenese (ons liggaam se vermoë om interne temperatuur te reguleer volgens die toestande van die eksterne omgewing, deur die verbranding van energie), wat deur oefening geïnduseer moet word, dit gebeur nie. Sodoende vind kalorie-uitgawes ook nie plaas nie.

Verhoogde risiko van siektes

'n Sittende lewenstyl kan lei tot 'n verhoogde risiko om 'n reeks chroniese siektes te ontwikkel, aangesien fisiese aktiwiteite noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van die liggaam.

Sommigesiektes wat aan 'n sittende leefstyl gekoppel word, is: hoë bloeddruk, oorgewig, vetsug, verhoogde trigliseriede, verlaagde goeie cholesterol (HDL), metaboliese sindroom, tipe 2-diabetes en insulienweerstandigheid.

Daarbenewens kan hierdie siektes wat hulle genereer 'n domino-effek, wat die opkoms van selfs ernstiger probleme, soos kanker, veroorsaak.

Verswakte immuunstelsel

Gebrekkige fisiese aktiwiteit kan die immuunstelsel benadeel en dit verswak. Navorsing wat met volwasse individue gedoen is, het getoon dat matige intensiteit oefening die produksie van die liggaam se verdedigingselle stimuleer.

Daarby is bewys dat mense wat gereeld oefen, selfs teen 'n laer intensiteit, 'n beter reaksie toon. immuunstelsel teen byvoorbeeld griep en verkoue. Interessant genoeg kan 'n sittende leefstyl selfs die beskerming wat deur entstowwe verskaf word benadeel, aangesien teenliggaampies nie indringers so maklik kan vernietig nie.

Verhoogde risiko van angs en depressie

Dit kan- Daar kan gesê word dat 'n sittende lewenstyl het 'n baie negatiewe, selfs vernietigende, uitwerking op geestesgesondheid. 'n Studie met ongeveer 10 duisend deelnemers het 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit geassosieer met 'n groter risiko om enige tipe sielkundige versteuring te ontwikkel.

Volgens hierdie studie, gedrag