Ar žinote sėdimo gyvenimo būdo pasekmes?

Sėdimas gyvenimo būdas, kuriam būdingas dalinis ar net visiškas fizinio aktyvumo trūkumas, būdingas visų amžiaus grupių, tautybių ir socialinių sluoksnių žmonėms. Iš tikrųjų daugumos šių žmonių pasiteisinimas dažniausiai būna vienodas: laiko stoka ir tinginystė.

Tačiau kovoti su sėdimu gyvenimo būdu yra labai svarbu, nes sportas ir fiziniai pratimai apskritai yra būtini, kad kūnas ir protas būtų sveiki ir veiktų kuo geriau.

Būtina įveikti visas kliūtis, nes organizmas turi judėti, kad išvengtų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos, atsiradimo. Štai ką galite padaryti, kad iš karto pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.

Sėdimo gyvenimo būdo supratimas

Nors visuotinai pripažįstama, kad sėdimas gyvenimo būdas kenkia sveikatai, daugelis žmonių vis dar atsisako reguliaraus fizinio aktyvumo. Sužinokite viską, ką reikia žinoti apie tokį gyvenimo būdą, dėl kurio daugybė žmonių visame pasaulyje serga.

Kas yra sėslus gyvenimo būdas?

Sėdimas elgesys gali būti apibrėžiamas kaip visiškas ar dalinis fizinio aktyvumo nebuvimas, tiesiogiai susijęs su ilgu laikotarpiu ar net visa diena sėdint, gulint, gulint ar bet kokioje kitoje situacijoje, kai išeikvojama labai mažai energijos.

Tyrimai rodo, kad tik 21 proc. suaugusiųjų laikosi visuotinių fizinio aktyvumo rekomendacijų. Nerimą kelia ir tai, kad mažiau nei penki procentai gyventojų per dieną bent 30 minučių atlieka fizinius pratimus.

Beje, daugelis žmonių mano, kad reikia intensyviai sportuoti, tačiau užtenka tik pasivaikščioti, kad kasdien išjudintumėte savo kūną ir pamirštumėte sėdimą gyvenimo būdą.

Sėdimo gyvenimo būdo tipai

Ekspertų teigimu, sėdimą gyvenimo būdą galima suskirstyti į keturis lygius, kurie priklauso nuo to, kiek intensyviai ir dažnai žmogus atlieka keletą kasdienių veiksmų.

Kai kurie gydytojai naudoja tam tikrą formulę, pagal kurią nustatomas neaktyvumo lygis, t. y. skaičiuojama pagal tai, kiek energijos žmogus išeikvoja, palyginti su jo kūno masės indeksu (KMI).

Taigi, jei rezultatas yra mažesnis nei 1,5 arba jei asmuo per savaitę fiziškai mankštinasi mažiau nei 150 minučių, jis laikomas sėdimą darbą dirbančiu asmeniu. Toliau rasite daugiau informacijos apie kiekvieną sėdimumo lygį.

1 lygio sėdimas gyvenimo būdas

1 sėdimo gyvenimo būdo lygis laikomas mažiausiai pavojingu iš visų. Šio lygio asmenys neužsiima jokia vidutinio intensyvumo fizine veikla, o apie intensyvius pratimus net negalvoja.

Galima drąsiai teigti, kad vienintelė veikla, kuria jie kartais užsiima, yra ėjimas į parduotuvę, kepyklą ar vaistinę, bet net jei jie vaikšto, per savaitę jie nesportuoja beveik 150 minučių.

2 lygio sėdimas gyvenimo būdas

2 lygis laikomas labiausiai paplitusiu sėslaus gyvenimo būdo lygiu, jis apima daug žmonių. Taip yra todėl, kad jam priklauso žmonės, kurie visada keliauja automobiliu.

Kita grupė, priklausanti 2 lygiui, yra tie, kurie minimaliai vaikšto savo bute ar kieme. Pasivaikščiojimai už gyvenamosios aplinkos ribų yra labai reti.

Be to, pavyzdžiui, prekybos centruose pirkiniai į automobilį vežami vežimėliu, todėl jie neapkraunami svoriu.

3 lygio sėdimas gyvenimo būdas

Galima sakyti, kad 3 sėdimo gyvenimo būdo lygio šūkis yra "niekada nedėti jokių fizinių pastangų, kiek įmanoma jų vengti". Taigi šios kategorijos žmonės nesivaikšto, važinėja tik liftu arba eskalatoriumi, o svarmenis nešioja tik kraštutiniu atveju.

Šie žmonės praktiškai visą dieną sėdi arba guli. Jie taip pat keliauja automobiliu ir nekenčia darbų, kuriuos atliekant reikia daug stovėti.

4 lygio sėdimas gyvenimo būdas

Pats rimčiausias iš visų, 4 sėdimo gyvenimo būdo lygis, yra tada, kai žmogus yra labai mažai aktyvus. Todėl jis taip pat kelia didžiausią pavojų sveikatai.

Šio lygio žmogus visą dieną praleidžia sėdėdamas arba gulėdamas, atsikelia tik į tualetą arba pasiimti maisto iš virtuvės. Galima sakyti, kad jis neprisimena, kada paskutinį kartą užsiėmė kokia nors fizine veikla, net lengva, pavyzdžiui, vaikščiojo.

Kiek svarbus fizinis aktyvumas sveikatai?

Fizinis aktyvumas labai svarbus visoms amžiaus grupėms, nes tai geriausias būdas išlaikyti sveiką kūną ir protą bei pagerinti gyvenimo kokybę.

Kitas svarbus dalykas yra tai, kad fiziniai pratimai yra labai svarbi lėtinių ligų prevencijos ir kovos su jomis priemonė. Pavyzdžiui, asmenims, kurie gali sirgti arba jau serga 2 tipo diabetu ir aukštu kraujospūdžiu, reguliarūs fiziniai pratimai yra naudingi.

Tačiau dėl kasdienio šurmulio ir technologinių galimybių fizinis aktyvumas nustumiamas į šalį ir vargu ar laikomas prioritetu. Automobiliai, eskalatoriai, liftai ir kompiuteriai suteikia vis daugiau patogumo, o kartu su juo - ir nejudrumo.

Verta prisiminti, kad fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judesys, kurį sukelia raumenų susitraukimas, skatinantis didesnes energijos sąnaudas nei ramybės būsenoje.

Socialinė izoliacija ir nejudrus gyvenimo būdas

Dėl koronaviruso pandemijos sukeltos socialinės izoliacijos, sėslus gyvenimo būdas tapo dar didesniu šuoliu į priekį, nes ilgą laiką buvo uždarytos sporto salės ir studijos, pavyzdžiui, jogos ir pilateso.

Dėl to daugelis žmonių nustojo užsiimti fizine veikla, nes papildomas laikas namuose buvo išnaudojamas kitais būdais arba net tapo iššūkiu, nes noras valgyti visą dieną buvo nuolatinis, o noras sportuoti - minimalus. Kai žmonės yra izoliuoti, jiems trūksta mokytojų, trenerių ir kolegų motyvacijos, o tai dar labiau skatina sėslų gyvenimo būdą.

Visuotinis fizinio pasyvumo lygis

PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, nejudrus gyvenimo būdas laikomas ketvirtuoju pagal dydį mirtingumo rizikos veiksniu pasaulyje, todėl jis tapo visuomenės sveikatos problema.

PSO duomenimis, maždaug 70 proc. pasaulio gyventojų kenčia nuo šios būklės, kuri sparčiai plinta visoje planetoje. Brazilija užima penktą vietą pasaulyje pagal sėdimą darbą dirbančių žmonių skaičių.

Kad įsivaizduotumėte tokio gyvenimo būdo pasekmes, 2017 m. duomenys atskleidė, kad daugėja brazilų, sergančių lėtinėmis ligomis, susijusiomis su fizinio aktyvumo stoka. Apie 7,4 proc. gyventojų serga diabetu, 24,5 proc. hipertenzija ir 20,3 proc. yra nutukę.

Pagrindinės sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Naujausi moksliniai tyrimai patvirtina, kad sėdimas gyvenimo būdas kelia daug pavojų sveikatai. Nutukimas, 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei trumpėjanti gyvenimo trukmė yra akivaizdžiausios sėdimo gyvenimo būdo pasekmės. Daugiau informacijos rasite toliau.

Nuotaikos ir energijos trūkumas

Yra daugybė įpročių, dėl kurių gali trūkti energijos ir energijos, todėl jaučiatės prislėgti ir pavargę. Nors daugelis žmonių mano, kad taip jaustis yra normalu, turėtumėte žinoti, kad tai gali būti susiję su daug didesne problema, pavyzdžiui, sėdimu gyvenimo būdu.

Kaip per didelis fizinis aktyvumas gali sukelti didelį energijos trūkumą, taip ir fizinio aktyvumo nebuvimas gali sukelti tokį patį poveikį. Taip yra todėl, kad nuolatinis poilsis reiškia, jog organizmas negali skatinti geros kraujotakos, todėl atsiranda nuovargis.

Pernelyg didelis nuovargis

Galbūt skamba keistai, bet sėdimą darbą dirbantys žmonės kenčia nuo pernelyg didelio ir nuolatinio nuovargio, nes jų medžiagų apykaita sulėtėja dėl fizinio aktyvumo stokos. Mankštinantis organizme išsiskiria endorfinai, serotoninas ir dopaminas - hormonai, kurie gerina nuotaiką ir savijautą, tiek fizinę, tiek psichinę.

Be to, šie junginiai mažina nuovargį net ir po intensyvios veiklos, todėl dėl nejudraus gyvenimo būdo mažėja šių hormonų kiekis ir atsiranda pernelyg didelis nuovargis.

Raumenų jėgos trūkumas

Raumenų jėgos trūkumas yra viena didžiausių neigiamų sėdimo gyvenimo būdo pasekmių, nes raumenys nėra stimuliuojami, galiausiai susilpnėja ir gali net atrofuotis. Žmonės dažnai įsivaizduoja, kad pakanka atlikti kasdienius darbus, pavyzdžiui, šluoti namus ir pakabinti skalbinius, kad suaktyvėtų visi raumenys, tačiau to yra labai nedaug.

Be to, verta pabrėžti, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurių raumenų masė sumažėjusi, turi būti atsargesni, nes dėl to padidėja traumų ir kritimų rizika.

Lankstumo praradimas

Ilgai sėdint, kaip dažnai daro sėdimą darbą dirbantys žmonės, atsiranda įtampa juosmens ir klubų srityje. Ši įtampa sukelia raumenų sustingimą, todėl kraujas sunkiai teka natūraliai.

Dėl viso šio proceso labai sumažėja kūno lankstumas, atsiranda skausmai ir uždegimai. Kitas neigiamas tokio gyvenimo būdo aspektas yra pilvo ir sėdmenų susilpnėjimas.

Sąnarių skausmas

Sąnarių skausmai yra labai dažnas sėdimo gyvenimo būdo požymis, dažniausiai atsirandantis dėl per didelio svorio, kuris labai apkrauna kaulus ir sąnarius, ypač kelius.

Dar vienas dėmesio vertas dalykas - kaulų tankio sumažėjimas dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Kai kaulai silpnesni, labai nukenčia sąnariai, todėl atsiranda traumų ir net lūžių.

Riebalų kaupimasis ir svorio didėjimas

Vienas iš labiausiai matomų sėdimo gyvenimo būdo padarinių yra padidėjęs kūno svoris, kuris kelia daug pavojų sveikatai. Trūkstant judėjimo, labai dažnai žmonės priauga keletą papildomų kilogramų.

Tai nepatenkinama, nes kartu su svorio augimu kaupiasi riebalai, kurie yra labai kenksmingi, ypač jei jie kaupiasi aplink organus.

Sulėtėjusi medžiagų apykaita

Kai sėdite, medžiagų apykaita sulėtėja, ypač palyginti su reguliariai mankštinantis.

Tokia padėtis yra bloga, nes termogenezė (mūsų organizmo gebėjimas reguliuoti vidinę temperatūrą pagal išorinės aplinkos sąlygas, deginant energiją), kurią turėtų paskatinti fiziniai pratimai, nevyksta. Dėl to nevyksta ir kalorijų sąnaudos.

Padidėjusi ligos rizika

Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, nes fizinis aktyvumas yra būtinas, kad organizmas tinkamai funkcionuotų.

Kai kurios ligos, susijusios su nejudriu gyvenimo būdu, yra šios: aukštas kraujospūdis, antsvoris, nutukimas, padidėjęs trigliceridų kiekis, sumažėjęs gerojo cholesterolio (DTL) kiekis, metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas ir atsparumas insulinui.

Be to, šios ligos gali sukelti domino efektą ir sukelti dar rimtesnių problemų, pavyzdžiui, vėžį.

Susilpnėjusi imuninė sistema

Fizinio aktyvumo stoka gali pakenkti imuninei sistemai ir ją susilpninti. Su suaugusiais žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai skatina organizmo gynybinių ląstelių gamybą.

Be to, įrodyta, kad žmonių, kurie reguliariai sportuoja, net ir mažiau, imunitetas geriau reaguoja į peršalimo ligas ir gripą. Įdomu tai, kad nejudrus gyvenimo būdas gali net pakenkti vakcinų teikiamai apsaugai, nes antikūnai nesugeba taip lengvai sunaikinti užpuolikų.

Didesnė nerimo ir depresijos rizika

Galima teigti, kad nejudrus gyvenimo būdas turi labai neigiamą, netgi pražūtingą poveikį psichikos sveikatai. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo apie 10 000 dalyvių, fizinio aktyvumo trūkumas siejamas su padidėjusia rizika susirgti bet kokiu psichikos sutrikimu.

Šio tyrimo duomenimis, dėl sėdimo elgesio labai padidėja tikimybė, kad asmeniui pasireikš nerimo ir depresijos simptomai. Be to, dažnai kyla savigarbos, savęs vertinimo ir streso problemų.

Miego sutrikimai

Kai mūsų organizme kažkas negerai, jis signalizuoja per miegą, todėl sėslus gyvenimo būdas gali sukelti įvairių sutrikimų, dėl kurių blogai miegama.

Dažniausios problemos šiuo atveju yra nemiga ir apnėja, nes sumažėja už miego reguliavimą atsakingų neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, noradrenalinas ir dopaminas, gamyba ir išsiskyrimas. Be to, gali susilpnėti kvėpavimo raumenys, todėl sunkiai praeina oras ir atsiranda knarkimas.

Sutrumpėjusi gyvenimo trukmė

PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, nejudrus gyvenimo būdas yra viena iš dešimties pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje. Apskaičiuota, kad per metus dėl nejudraus gyvenimo būdo miršta 2 mln. žmonių.

Šis skaičius yra labai didelis, nes kiekvieną valandą, kurią žmogus praleidžia sėdėdamas, jo gyvenimo trukmė sutrumpėja 21 minute. Todėl galima teigti, kad žmogaus, kuris šešias valandas per dieną praleidžia sėdėdamas, gyvenimo trukmė sutrumpėja penkeriais metais.

Kita informacija apie nejudrų gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą

Vienintelis būdas atsikratyti sėdimo gyvenimo būdo - iš esmės pakeisti įpročius, o tai apima ir fizinį aktyvumą. Štai kaip lengviau įtraukti fizinį aktyvumą į kasdienį gyvenimą.

Kokia yra fizinio aktyvumo dienos rekomendacija?

Kasdien rekomenduojama per savaitę 3 kartus pabėgioti arba 30 minučių pasivaikščioti. Kita galimybė - 2 kartus per savaitę atlikti 30 minučių trukmės jėgos pratimus.

Tačiau indikacijos skiriasi priklausomai nuo asmens amžiaus ir fizinio pasirengimo. Patikrinkite, ką gali kiekviena grupė:

Vaikams ir paaugliams (nuo 5 iki 17 metų): bent 60 minučių vidutinio arba didelio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną, pirmenybę teikiant aerobikai, bent 3 kartus per savaitę;

Suaugusieji (nuo 18 iki 64 metų): 150-300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės fizinės veiklos per savaitę arba 75-150 minučių intensyvios aerobinės fizinės veiklos per savaitę;

Vyresnio amžiaus žmonės (65 metų ir vyresni): gali laikytis tų pačių rekomendacijų kaip ir suaugusieji, tačiau 2 ar daugiau savaitės dienų reikia pakaitomis atlikti raumenų stiprinimo pratimus;

Nėščiosios ir moterys po gimdymo: per savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos. Tačiau prieš pradedant bet kokius fizinius pratimus visada patartina pasitarti su gydytoju.

Fizinio aktyvumo nauda

Kadangi žmogaus kūnas sukurtas judėti, jis neturėtų sėdėti vietoje, o tai reiškia, kad jam reikia fizinio aktyvumo, kad būtų išvengta ligų, jos būtų gydomos ir organizmas tinkamai funkcionuotų.

Fiziniai pratimai suteikia daug naudos sveikatai, net užkerta kelią rimtesnėms ligoms, tokioms kaip vėžys, vystytis. Todėl fizinio aktyvumo įtraukimas į savo kasdienybę suteiks tik naudos jūsų kūnui ir protui. Taigi negaiškite laiko ir sužinokite visas priežastis, kodėl verta pradėti sportuoti jau dabar.

Fizinė nauda

Fizinė mankštos nauda:

- Mažesnė insulto rizika;

- Mažesnis kraujospūdis;

- Mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė;

- 2 tipo diabeto prevencija ir kontrolė;

- Kaulų tankio mažėjimo stabdymas, osteoporozės prevencija;

- Padeda kontroliuoti svorį;

- Padeda kraujotakai visame kūne

- Pagerina lytinį pajėgumą;

- Sumažėjo skausmo lygis;

- Padeda išlaikyti žemą cholesterolio kiekį;

- Mažesnė kritimų ir traumų rizika.

Psichinė nauda

Mankšta ne tik suteikia fizinės naudos, bet ir turi daug privalumų protui. Patikrinkite juos:

- Skatina gerą savijautą;

- Gerina miego kokybę;

- Gerina gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį, nes padeda pagerinti psichinę būklę;

- Optimizuoja atmintį;

- Gerina nuotaiką;

- Jis padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti kasdienės įtampos, mažina stresą;

- mažina depresijos ir nerimo simptomus;

- Padeda gydyti ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimą) ir PTSS (potrauminio streso sutrikimą).

Kaip galite padidinti savo kasdienį fizinį aktyvumą?

Dėl vis labiau įtemptos kasdienybės sunku atsikratyti sėdimo gyvenimo būdo, tačiau tai visiškai įmanoma, jei tik pakeisite keletą įpročių:

- Viešajame transporte keliaukite stovėdami, o ne sėdėdami;

- Ėjimas į darbą pėsčiomis;

- Pasivaikščiokite per pietų pertraukas;

- Nustatykite priminimus mobiliajame telefone, kad dirbdami sėdimą darbą atsikeltumėte kas 30 minučių;

- Darbo ar mokymosi pertraukėlių metu pasivaikščiokite arba atsistokite;

- Daugiau laiko skirkite namų ruošos darbams, pavyzdžiui, sodininkystei, kuriems reikia daug judėti;

- Atsiliepimas į skambučius ne biure ir vaikščiojimas kalbant;

- Pakeiskite laiką, praleistą prie televizoriaus ar vaizdo žaidimų, veikla lauke;

- Jei negalite atsisakyti televizoriaus, atsikelkite ir pasivaikščiokite reklamos metu;

- Keliaukite laiptais, o ne liftu.

Būkite atsargūs užsiimdami fizine veikla

Nors jie yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui, fizinė veikla reikalauja tam tikro atsargumo, ypač siekiant sumažinti traumų riziką. Žr:

- Supraskite, kaip turi būti vykdoma veikla, ir jos vykdymo laiką;

- Rinkitės pratimus, atitinkančius jūsų fizinę būklę;

- Gerbkite savo kūno ribas;

- Intensyvumą didinkite palaipsniui, niekada ne per naktį;

- Pasirinkite laiką ir jo laikykitės, kad neprarastumėte stimulo;

- Naudokite tinkamą sporto įrangą;

- Pasirinkite saugią ir patogią aplinką.

Kaip kovoti su nejudriu gyvenimo būdu ir pradėti sportuoti

Turbūt esate girdėję, kad aktyvesnis gyvenimo būdas gali gerokai sumažinti lėtinių ligų, psichikos sveikatos sutrikimų ir ankstyvos mirties tikimybę. Taigi sužinokite viską, ką reikia žinoti prieš pradedant mankštintis.

Pirmiausia įsitikinkite, kad galite užsiimti fizine veikla.

Norint atsikratyti nejudraus gyvenimo būdo ir pradėti sportuoti, pirmiausia reikia pasitikrinti sveikatą. Labai svarbu, kad gerai žinotumėte savo fizinę būklę, todėl labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte visas abejones ir gautumėte tinkamą patarimą.

Jei jums leidžiama užsiimti fizine veikla, verta sužinoti, kokie pratimai yra geriausi, kokią rekomenduojamą trukmę ir, jei įmanoma, mitybos pagalbą.

Stenkitės iš pat ryto pradėti aktyvią veiklą

Geriausias patarimas - atidėti tinginystę į šalį ir ryte užsiimti fizine veikla. Net jei jums norisi daugiau miegoti, ankstyvas atsikėlimas ir rūpinimasis sveikata optimizuoja jūsų dieną, o organizmas į tai reaguoja energingai ir energingai.

Taip yra todėl, kad mūsų kūnai yra švarūs vos tik pabudę, todėl mums lengviau prisitaikyti prie įprastinės veiklos. Be to, kadangi tai bus pirmasis jūsų dienos susitikimas, tikimybė, kad praleisite šią "užduotį", yra minimali.

Pradėkite nuo lengvesnės veiklos

Vienas geriausių patarimų, kaip atsisakyti sėdimo gyvenimo būdo, yra pradėti užsiimti lengvesne fizine veikla. Niekada nepradėkite nieko per daug sudėtingo ar intensyvaus.

Patariama neskubėti, gerbti savo kūną ir sekti jo ritmu. Pradedantiesiems labiausiai rekomenduojama tokia veikla kaip vaikščiojimas, tempimas, lipimas ir lipimas laiptais ir jėgos treniruotės, pavyzdžiui, su lengvais svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis.

Turėkite treniruočių rutiną

Jei jūsų šūkis yra "pradėsiu rytoj", esate ne vieni. Dauguma žmonių linkę viską atidėti rytojui, o tas rytojus taip ir neateina. Todėl, jei norite, kad jūsų kūnas pagaliau išsivaduotų iš inercijos, labai svarbu sudaryti pratimų tvarkaraštį.

Kai savo dienotvarkėje sukuriame šiai veiklai skirtą vietą, galime daug sėkmingiau treniruotis ir pasiekti labai džiuginančių rezultatų. Rutina yra raktas į tai, kad išliktume nuoseklūs ir pasiektume savo tikslus.

Nustatykite tikslus ir stebėkite pažangą

Prieš pradedant sportuoti, verta apibrėžti tikslus, kuriuos norite pasiekti šiuo nauju sveiku gyvenimo būdu. Turėkite omenyje arba užsirašykite ant popieriaus lapo, ar norite numesti svorio, išryškinti kūną, įgauti formą lenktynėms, ar tiesiog norite turėti gerą sveikatos praktiką.

Šios pastabos, protinės ar kitokios, bus esminės pasirenkant geriausią fizinį aktyvumą, taip pat jo dažnumą. Nepamirškite būti labai kantrūs su savimi ir nepersistengti, pradėkite pamažu ir sekite savo pažangą. Tai tikrai bus įdomus procesas.

Veikla netoli namų - puiki galimybė

Pagrindinis gero fizinio aktyvumo principas - daryti tai, kas jums patinka, todėl, jei nemėgstate sporto salių, investuokite į užsiėmimus netoli namų, lauke, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgiojimą ir važinėjimą dviračiu.

Norint palaikyti gerą nuotaiką treniruočių metu ir daryti natūralią sporto pažangą, būtina mėgautis fiziniais pratimais. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimą aplink namus galima lengvai patobulinti pakeitus maršrutą, pridėjus pakilimą ar padidinus žingsnių greitį.

Nepamirškite sveikai maitintis

Labai svarbu reguliarų fizinį aktyvumą derinti su subalansuota ir sveika mityba, todėl verta pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad jis galėtų išanalizuoti jūsų fizinę būklę ir sudaryti idealų valgiaraštį pagal jūsų poreikius.

Tinkamas baltymų, daržovių, vaisių ir angliavandenių kiekis - tai raktas į geriausią įmanomą fizinį krūvį, padedantis organizmui atstatyti per treniruotes prarastas kalorijas ir kartu sudeginti suvartotas kalorijas.

Dar vienas dalykas, kurį verta pabrėžti, yra hidratacija: visada gerkite daug vandens, kad organizmas tinkamai funkcionuotų.

Nustokite sėdėti ir gyvenkite sveikiau!

Ilgainiui nejudrus gyvenimo būdas gali turėti daug nemalonių pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, sukelti lėtines ligas ir raumenų silpnumą, todėl verta kuo greičiau pradėti užsiimti fizine veikla.

Be to, jei niekada nemėgote mankštintis, gera žinia ta, kad yra daugybė aerobikos ir sporto rūšių. Dar daugiau, jei problema yra sporto salės, galite lengvai pajudėti namuose, nes internete galima rasti įvairių disciplinų programėlių ir vaizdo įrašų. Visada rinkitės tai, kas jums patinka ir teikia malonumą, todėl fizinis aktyvumas niekada netaps našta.