ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਅੰਸ਼ਕ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ, ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਆਲਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖੋ।

ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ। ਇਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਖੋਜੋ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸੀਨ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ, ਬੈਠਣ, ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਈ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਰਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਐਪਨੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਰਿਹਾਈ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦਾ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ

ਡਬਲਯੂਐਚਓ (ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ ਦਸ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ 2 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਉਸਦੀ ਉਮਰ 21 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਘੰਟੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸਿਰਫ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਉਪਾਅ ਹੈਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ 3 ਦੌੜ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 2 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਕੇਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ (5 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ): ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ;

ਬਾਲਗ (18 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ): 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ 75 ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ;

ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ (65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ): ਬਾਲਗਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ 2 ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵੱਧ ਦਿਨ;

ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਚਲੋ, ਉਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਦੇਖੋ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

- ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;

- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ;

- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;

- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ;

- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ;<4

- ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;

- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;

- ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ;

- ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;

- ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮਨ ਲਈ ਲਾਭ. ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ:

- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;

- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;

- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;

- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;

- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;

- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;

- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;

- ADHD (ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਅਤੇ PTSD (ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।<4

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ?

ਸਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਧਦੀ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਸ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ:

- ਜਨਤਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ;

- ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ;

- ਲਈ ਜਾਓ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ;

- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਗਾਓ;

- ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਓ;

- ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;

- ਦਫਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁੰਮੋ;

- ਕੁਝ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ;

- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘੁੰਮੋ;

3>- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਦੇਖੋ:

- ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;

- ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;

- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ;

- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕਦੇ ਨਹੀਂ;

- ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾ ਗੁਆਏ;

- ਢੁਕਵੇਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;

- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣੋ।

ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਅਧੀਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਇਸਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੰਕੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਗਰਾਨੀ।

ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਲਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ "ਟਾਸਕ" ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਅਧੀਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਖਿੱਚਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਰਗੀਆਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ "I ਕੱਲ੍ਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ”, ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੜਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਰੁਟੀਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। . ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਲਈ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਨੋਟ, ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਹੋਰ, ਹੋਣਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ।

ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੁਕਤਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ। ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨਘਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੂਟ ਬਦਲ ਕੇ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਰੈਗੂਲਰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਮੀਨੂ ਬਣਾ ਸਕੇ।

ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਜੋ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਓ!

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿੰਮ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋਢੰਗ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 21% ਬਾਲਗ ਗਲੋਬਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 5% ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਬਾਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵੈਸੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ 4 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ।

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਨਤੀਜਾ 1.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ 150 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਉਸ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 1

ਪੱਧਰ 1 ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੀਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ, ਬੇਕਰੀ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਦਲ ਵੀ, ਉਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪੱਧਰ 2

ਸੌਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੱਧਰ 2 ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਜੋ ਕਿ ਲੈਵਲ 2 ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੰਡੋਮੀਨੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਟ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪੱਧਰ 3

ਲੈਵਲ 3 ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਟੋ ਹੈ "ਕਦੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਧਿਕਤਮ"। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਲੋਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 4

ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਪੱਧਰ 4 ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਲਈ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ।

ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਾਰਾਂ, ਏਸਕੇਲੇਟਰ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ।

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੰਦ ਸਨ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵੀ ਬਣ ਗਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੀ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਗਲੋਬਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ

WHO (ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਲਈ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

WHO ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ 70% ਆਬਾਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੰਜਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੈ।

ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 2017 ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਘਾਟ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ 7.4% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, 24.5% ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ 20.3% ਮੋਟੇ ਹਨ।

ਮੁੱਖਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ

ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਊਰਜਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵੀ ਇਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ

ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈਹਾਰਮੋਨਸ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਨੂੰ ਝਾੜਨਾ ਅਤੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਲਟਕਾਉਣਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਕਮੀ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਈਲਾਈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਲੱਛਣ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਅਧੀਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ

ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ।<4

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਾੜੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ (ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਲਣ ਦੁਆਰਾ, ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ), ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਖ਼ਤਰਾ

ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਕੁਝਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਵੱਧ ਭਾਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (HDL), ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਡੋਮਿਨੋ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਵੀ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੈਕਸੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਵਹਾਰ