Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarını biliyor musunuz?

Kısmen ya da tamamen fiziksel aktivite eksikliği ile karakterize edilen hareketsiz yaşam tarzı, tüm yaş gruplarından, etnik kökenlerden ve sosyal sınıflardan insanları etkilemektedir. Aslında, bu insanların çoğunun bahanesi genellikle aynıdır: zaman eksikliği ve tembellik kombinasyonu.

Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmek çok önemlidir, çünkü genel olarak spor ve fiziksel egzersiz, bedenin ve zihnin sağlıklı kalması ve en iyi şekilde çalışması için vazgeçilmezdir.

Diyabet, hipertansiyon, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için vücudun hareket etmesi gerektiğinden, tüm engelleri aşmak gerekir. İşte yaşam kalitenizi hemen iyileştirmek için yapabileceğiniz her şey.

Hareketsiz yaşam tarzlarını anlamak

Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığa zararlı olduğu yaygın olarak kabul edilmesine rağmen, birçok insan hala düzenli fiziksel aktiviteye direniyor. Tüm dünyada birçok insanı hasta eden bu yaşam tarzı hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Hareketsiz davranış, fiziksel aktivitenin tamamen veya kısmen yokluğu olarak tanımlanabilir; bu durum doğrudan uzun bir süreyle, hatta tüm gün boyunca oturma, uzanma, yatma veya çok düşük enerji harcamasına neden olan herhangi bir durumla bağlantılıdır.

Araştırmalar, yetişkinlerin yalnızca yüzde 21'inin küresel fiziksel aktivite kılavuzlarını karşıladığını göstermektedir. Endişe verici bir diğer nokta ise nüfusun yüzde beşinden daha azının günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapmasıdır.

Bu arada, birçok insan yüksek yoğunluklu spor yapmanız gerektiğine inanıyor, ancak sadece yürüyüşe çıkmak vücudunuzu günlük olarak hareket ettirmek ve hareketsiz yaşam tarzlarını geride bırakmak için yeterlidir.

Hareketsiz yaşam tarzı türleri

Uzmanlara göre, hareketsiz bir yaşam tarzı, bireyin gerçekleştirdiği birkaç günlük faaliyetin yoğunluğuna ve sıklığına göre değişen dört seviyeye ayrılabilir.

Bazı doktorlar hareketsizlik düzeyleri arasında ayrım yapmak için bir tür formül kullanır; bu formülde kişinin vücut kitle endeksine (BMI) kıyasla harcadığı enerji miktarı dikkate alınır.

Dolayısıyla, sonuç 1,5'in altındaysa veya birey haftada 150 dakikadan az fiziksel egzersiz yapıyorsa hareketsiz olarak kabul edilir. Aşağıda her bir hareketsizlik seviyesi hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Sedanter yaşam tarzı seviye 1

Hareketsiz yaşam tarzının 1. seviyesi en az ciddi olanı olarak kabul edilir. Bu seviyede bireyler orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmazlar ve yoğun egzersiz akıllarından bile geçmez.

Ara sıra yaptıkları tek aktivitenin süpermarkete, fırına veya eczaneye yürümek olduğunu söyleyebiliriz, ancak yürüyor olsalar bile haftada 150 dakikaya yakın egzersiz yapmıyorlar.

Hareketsiz yaşam tarzı seviye 2

En yaygın hareketsiz yaşam tarzı seviyesi olarak kabul edilen 2. seviye, çok sayıda insanı kapsamaktadır. Bunun nedeni, sürekli araba ile seyahat eden insanları içermesidir.

Seviye 2'ye ait bir diğer grup ise kendi apartman daireleri veya arka bahçeleri içinde asgari düzeyde yürüyüş yapanlardır. Konut çevresi dışında yürüyüşler çok nadirdir.

Dahası, örneğin süpermarket alışverişi el arabasıyla arabaya taşınır, yani ağırlık yüklenmez.

Hareketsiz yaşam tarzı seviye 3

Hareketsiz yaşam tarzının 3. seviyesinde, sloganın "asla fiziksel çaba sarf etmeyin, mümkün olduğunca kaçının" olduğunu söyleyebilirsiniz. Yani bu kategorideki insanlar yürüyüşe çıkmaz, sadece asansöre veya yürüyen merdivene biner ve sadece son çare olarak ağırlık taşırlar.

Bu kişiler neredeyse tüm gün oturur veya uzanır. Ayrıca araba ile seyahat ederler ve çok fazla ayakta durmayı gerektiren işleri yapmaktan nefret ederler.

Hareketsiz yaşam tarzı seviye 4

Hareketsiz yaşam tarzının en ciddi seviyesi olan 4. seviye, bir kişinin çok yüksek düzeyde hareketsizliğe sahip olduğu durumdur. Bu nedenle, aynı zamanda en büyük sağlık risklerini oluşturan seviyedir.

Bu seviyede kişi tüm gününü oturarak veya yatarak geçirir, sadece tuvalete gitmek veya mutfaktan yiyecek almak için ayağa kalkar. En son ne zaman herhangi bir fiziksel aktivite yaptıklarını hatırlamadıklarını söyleyebilirsiniz, hatta yürümek gibi hafif yoğunlukta olanları bile.

Fiziksel aktivite sağlık için ne kadar önemlidir?

Fiziksel aktivite tüm yaş grupları için son derece önemlidir, çünkü bedeninizi ve zihninizi sağlıklı tutmanın ve yaşam kalitenizi artırmanın en iyi yoludur.

Bir diğer önemli nokta da, fiziksel egzersizin kronik hastalıkların önlenmesi ve bunlarla mücadele edilmesi açısından önemli bir araç olduğudur. Örneğin, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon hastası olan veya halihazırda bu hastalıklardan muzdarip olan bireyler düzenli egzersizden faydalanmaktadır.

Ancak, günlük hayatın koşuşturması ve teknolojik imkanlar fiziksel aktiviteyi bir kenara itmekte ve neredeyse hiç öncelik olarak görülmemektedir. Arabalar, yürüyen merdivenler, asansörler ve bilgisayarlar giderek daha fazla kolaylık ve bununla birlikte hareketsizlik getirmektedir.

Fiziksel aktivitenin, bireyin dinlenme halindeyken sahip olduğu seviyelerin üzerinde bir enerji harcaması artışını uyaran kas kasılması tarafından oluşturulan vücudun herhangi bir hareketi olduğunu hatırlamakta fayda var.

Sosyal izolasyon ve hareketsiz yaşam tarzı

Koronavirüs salgınının yol açtığı sosyal izolasyonla birlikte, yoga ve pilates gibi spor salonları ve stüdyolar uzun süredir kapalı olduğu için hareketsiz yaşam tarzları bir sıçrama yaptı.

Sonuç olarak, birçok insan fiziksel aktivite yapmayı bıraktı çünkü evdeki ekstra zaman başka şekillerde kullanıldı ya da tüm gün yemek yeme arzusu sabitken egzersiz yapma arzusu minimum olduğu için bu bir zorluk haline geldi. İnsanlar izole edildiklerinde, öğretmenlerinin, eğitmenlerinin ve meslektaşlarının motivasyonundan yoksun kalıyorlar ve bu da hareketsiz bir yaşam tarzını daha da teşvik ediyor

Küresel fiziksel hareketsizlik seviyeleri

WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre, hareketsiz yaşam tarzı dünyada ölümler için en büyük dördüncü risk faktörü olarak kabul edilmektedir ve bu nedenle bir halk sağlığı sorunu haline gelmiştir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 70'i gezegende hızla yayılan bu durumdan muzdarip. Brezilya, hareketsiz insan sayısı bakımından dünyada beşinci sırada yer alıyor.

Bu yaşam tarzının sonuçları hakkında bir fikir vermesi açısından 2017 verileri, fiziksel aktivite eksikliği ile ilişkili kronik bir hastalığı olan Brezilyalıların profilinin arttığını ortaya koymaktadır. Nüfusun yaklaşık yüzde 7,4'ü diyabet, yüzde 24,5'i hipertansiyon ve yüzde 20,3'ü obezdir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının başlıca sonuçları

Son araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının birçok sağlık riskini beraberinde getirdiğini doğrulamaktadır. Obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve yaşam süresinin kısalması, hareketsiz bir yaşam tarzının en görünür sonuçlarıdır. Daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz.

Ruh hali ve enerji eksikliği

Enerji eksikliğine yol açarak kendinizi çökmüş ve yorgun hissetmenize neden olabilecek birçok alışkanlık vardır. Birçok insan bu şekilde hissetmenin normal olduğunu düşünse de, bunun hareketsiz bir yaşam tarzı gibi çok daha büyük bir sorunla ilgili olabileceğini bilmelisiniz.

Çok fazla fiziksel aktivite nasıl aşırı enerji eksikliği durumuna yol açabiliyorsa, egzersiz yapılmaması da aynı etkiye neden olabilir. Bunun nedeni, sürekli dinlenmenin vücudun iyi bir dolaşım sağlayamaması ve yorgunluğa neden olmasıdır.

Aşırı yorgunluk

Kulağa garip gelebilir, ancak hareketsiz insanlar aşırı ve sürekli yorgunluktan muzdariptir çünkü fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle metabolizmaları yavaşlar. Egzersiz yaparken vücut endorfin, serotonin ve dopamin salgılar, bunlar hem fiziksel hem de zihinsel olarak ruh halini ve refahı artıran hormonlardır.

Ayrıca, bu bileşikler yüksek yoğunluklu aktiviteden sonra bile yorgunluğu azaltır, bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı bu hormonların miktarında düşüşe neden olarak aşırı yorgunluğa yol açar.

Kas gücü eksikliği

Kas gücü eksikliği, kaslar uyarılmadığı, zayıfladığı ve hatta körelebileceği için hareketsiz bir yaşam tarzının en büyük olumsuz sonuçlarından biridir. İnsanlar genellikle evi süpürmek ve çamaşırları asmak gibi günlük işleri yapmanın tüm kasları harekete geçirmek için yeterli olduğunu düşünür, ancak bu çok azdır.

Buna ek olarak, yaşlı insanların kas kütlesi azaldığında daha dikkatli olmaları gerektiğini vurgulamakta fayda var, çünkü bu durum daha fazla yaralanma ve düşme riskine yol açmaktadır.

Esneklik kaybı

Hareketsiz insanların sıklıkla yaptığı gibi uzun süre oturmak, bel bölgesinde ve kalçalarda gerginliğe neden olur. Bu gerginlik kas sertliğine yol açar ve sonuç olarak kanın doğal olarak akmasını çok zorlaştırır.

Tüm bu süreç vücudun esnekliğini büyük ölçüde bozar, ağrı ve iltihaplanmanın ortaya çıkmasını destekler. Bu yaşam tarzının bir diğer olumsuz yönü de karın ve kalça kaslarının zayıflamasıdır.

Eklem ağrısı

Hareketsiz bir yaşam tarzının çok yaygın bir belirtisi olan eklem ağrısı genellikle aşırı kilo alımından kaynaklanır ve bu da kemiklere ve eklemlere, özellikle de dizlere büyük bir yük bindirir.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da fiziksel aktivite eksikliğinin neden olduğu kemik yoğunluğundaki azalmadır. Kemikler zayıfladığında, eklemler çok fazla acı çeker, yaralanmalara ve hatta kırıklara yol açar.

Yağ birikimi ve kilo alımı

Hareketsiz bir yaşam tarzının en görünür sonuçlarından biri olan artan vücut ağırlığı, birçok sağlık riskini beraberinde getirmektedir. Vücut hareketinin olmaması nedeniyle, insanların birkaç (çok fazla) kilo alması son derece yaygındır.

Bu tatmin edici değildir çünkü kilo alımıyla birlikte, özellikle organların etrafında meydana gelirse son derece zararlı olan yağ birikimi gelir.

Yavaşlamış metabolizma

Hareketsiz kaldığınızda, özellikle düzenli egzersiz yapan biriyle karşılaştırıldığında metabolizmanız yavaşlar.

Bu durum kötüdür çünkü egzersizle tetiklenmesi gereken termojenez (vücudumuzun enerji yakarak dış ortamın koşullarına göre iç sıcaklığını düzenleme yeteneği) gerçekleşmez. Sonuç olarak, kalori harcaması da gerçekleşmez.

Artan hastalık riski

Hareketsiz bir yaşam tarzı bir dizi kronik hastalığa yakalanma riskini artırabilir, çünkü vücudun düzgün çalışması için fiziksel aktivite şarttır.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bağlantılı bazı hastalıklar şunlardır: yüksek tansiyon, aşırı kilo, obezite, trigliseritlerde artış, iyi kolesterolde (HDL) düşüş, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve insülin direnci.

Dahası, bu hastalıklar domino etkisi yaratarak kanser gibi daha da ciddi sorunlara yol açabilir.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Fiziksel aktivite eksikliği bağışıklık sistemine zarar vererek onu zayıflatabilir. Yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, orta yoğunlukta egzersizin vücudun savunma hücrelerinin üretimini uyardığını göstermiştir.

Ayrıca, az da olsa düzenli egzersiz yapan kişilerin, örneğin soğuk algınlığı ve gribe karşı daha iyi bir bağışıklık tepkisine sahip oldukları kanıtlanmıştır. İlginç bir şekilde, hareketsiz bir yaşam tarzı, antikorlar istilacıları kolayca yok edemediği için aşıların sağladığı korumayı bile tehlikeye atabilir.

Anksiyete ve depresyon riskinde artış

Hareketsiz bir yaşam tarzının ruh sağlığı üzerinde çok olumsuz, hatta yıkıcı bir etkisi olduğu söylenebilir. Yaklaşık 10.000 katılımcının yer aldığı bir çalışma, fiziksel aktivite eksikliğini her türlü psikolojik rahatsızlığa yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.

Bu araştırmaya göre, hareketsizlik bireyin anksiyete ve depresyon belirtileri gösterme olasılığında büyük bir artışa yol açmaktadır. Buna ek olarak, benlik saygısı, benlik imajı ve stres ile ilgili sorunlar da sık görülmektedir.

Uyku bozuklukları

Vücudumuzda bir şeyler yolunda gitmediğinde, uyku yoluyla sinyaller verir; bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü bir gece uykusuna neden olan çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir.

Uykusuzluk ve apne bu durumda en sık görülen sorunlardır, çünkü serotonin, noradrenalin ve dopamin gibi uykuyu düzenlemekten sorumlu nörotransmitterlerin üretimi ve salınımı azalır. Ayrıca solunum kasları zayıflayabilir, bu da havanın geçmesini zorlaştırır ve horlamaya neden olur.

Beklenen yaşam süresinde azalma

WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre, hareketsiz yaşam tarzı dünya çapında on ana ölüm nedeninden biridir. Yılda 2 milyon insanın hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle öldüğü tahmin edilmektedir.

Bu rakam son derece yüksektir, çünkü bir kişinin oturarak geçirdiği her saat için yaşam beklentisi 21 dakika azalmaktadır. Dolayısıyla, günde altı saatini oturarak geçiren bir kişinin yaşam beklentisinin beş yıl azaldığı söylenebilir.

Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite hakkında diğer bilgiler

Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmanın tek yolu, egzersiz rutinini de içeren alışkanlıklarınızı kökten değiştirmektir. İşte fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza nasıl daha kolay dahil edeceğiniz.

Günlük fiziksel aktivite önerisi nedir?

Günlük fiziksel aktivite önerisi haftada 3 koşu veya 30 dakikalık yürüyüştür. Diğer bir seçenek de haftada 2 kez 30 dakikalık kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmaktır.

Bununla birlikte, endikasyon bireyin yaşına ve fiziksel uygunluğuna göre değişir. Her grubun neler yapabileceğine göz atın:

Çocuklar ve gençler (5 ila 17 yaş arası): Haftada en az 3 kez aerobik tercih edilerek günde en az 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite;

Yetişkinler (18-64 yaş arası): Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya haftada 75 ila 150 dakika yoğun aerobik fiziksel aktivite;

Yaşlılar (65 yaş ve üstü): yetişkinlerle aynı önerileri uygulayabilir, ancak haftanın 2 veya daha fazla gününde kas güçlendirme egzersizleriyle dönüşümlü olarak egzersiz yapmaları gerekir;

Hamile ve doğum sonrası kadınlar: Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite. Bununla birlikte, herhangi bir egzersize başlamadan önce her zaman doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Fiziksel aktivitenin faydaları

İnsan vücudu hareket etmek için yaratıldığından, hareketsiz kalmamalıdır; bu da hastalıkları önlemek ve tedavi etmenin yanı sıra vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Egzersiz sağlığa birçok fayda sağlar, hatta kanser gibi daha ciddi hastalıkların gelişmesini önler. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmek sadece vücudunuz ve zihniniz için avantajlar sağlayacaktır. Bu yüzden hiç zaman kaybetmeyin ve egzersize başlamak için tüm nedenleri hemen şimdi görün.

Fiziksel faydalar

Egzersizin fiziksel faydaları şunlardır:

- İnme riskinde azalma;

- Düşük kan basıncı;

- Kardiyovasküler hastalık olasılığında azalma;

- Tip 2 diyabetin önlenmesi ve kontrolü;

- Kemik yoğunluğu kaybının engellenmesi, osteoporozun önlenmesi;

- Kilo kontrolüne yardımcı olur;

- Tüm vücutta kan dolaşımına yardımcı olur

- Cinsel performansı artırır;

- Azalmış ağrı seviyeleri;

- Kolesterol seviyesini düşük tutmaya yardımcı olur;

- Düşme ve yaralanma riskinde azalma.

Zihinsel faydalar

Egzersiz, fiziksel faydalarının yanı sıra zihin için de birçok avantaj sunar:

- İyi hissetmeyi teşvik eder;

- Uyku kalitesini artırır;

- Zihinsel kondisyonu geliştirmeye yardımcı olduğu için konsantre olma ve odaklanma yeteneğini artırır;

- Belleği optimize eder;

- Ruh halini iyileştirir;

- Rahatlamaya ve günlük yaşamın gerginliklerinden kurtulmaya yardımcı olarak stresi azaltır;

- Depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltır;

- ADHD (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) ve PTSD (travma sonrası stres bozukluğu) tedavisine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite seviyenizi günlük olarak nasıl artırabilirsiniz?

Giderek daha yoğun bir rutinle, hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak zordur, ancak sadece birkaç alışkanlığı değiştirirseniz bu tamamen mümkündür:

- Toplu taşıma araçlarında oturmak yerine ayakta seyahat etmek;

- İşe yürüyerek gidiyorum;

- Öğle tatillerinde yürüyüşe çıkın;

- Oturarak çalışma sırasında her 30 dakikada bir kalkmak için cep telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın;

- İş veya çalışma molalarında yürüyüşe çıkın veya ayağa kalkın;

- Örneğin bahçe işleri gibi çok fazla hareket gerektiren ev işlerine daha fazla zaman ayırın;

- Ofis dışında telefonlara cevap vermek ve konuşurken yürümek;

- Bazı televizyon veya video oyunu zamanlarını açık hava etkinlikleriyle değiştirin;

- Televizyondan vazgeçemiyorsanız, reklamlar sırasında kalkın ve etrafta dolaşın;

- Asansör yerine merdivenleri kullanın.

Fiziksel aktivite yaparken dikkatli olun

Vücudun düzgün işleyişi için gerekli olmalarına rağmen, fiziksel aktivite özellikle yaralanma riskini azaltmak için bazı önlemler gerektirir. Bkz:

- Faaliyetin nasıl yürütülmesi gerektiğini ve yürütme süresini anlayın;

- Fiziksel durumunuza uygun egzersizler seçin;

- Vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin;

- Yoğunluğu kademeli olarak artırın, asla bir gecede değil;

- Bir zaman seçin ve uyarıcınızı kaybetmemek için buna sadık kalın;

- Uygun spor malzemeleri kullanın;

- Güvenli ve rahat ortamlar seçin.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla nasıl mücadele edilir ve egzersize nasıl başlanır?

Daha aktif bir yaşam tarzının kronik hastalıklar, ruh sağlığı bozuklukları ve erken ölüm olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini duymuş olabilirsiniz. Egzersiz rutininize başlamadan önce bilmeniz gereken her şeye göz atın.

Öncelikle fiziksel aktiviteler yapabildiğinizden emin olun

Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak ve bir egzersiz rutinine başlamak için ilk adım bir check-up yaptırmaktır. Fiziksel durumunuzun tam olarak farkında olmanız çok önemlidir, bu nedenle doktorunuza danışmanız şüphelerinizi gidermek ve doğru tavsiyeleri almak için çok önemlidir.

Fiziksel aktivite yapma izniniz varsa, hangi egzersizlerin en iyisi olduğunu, önerilen süreyi ve mümkünse beslenme desteğini öğrenmeye değer.

Sabah ilk iş olarak aktif olmaya çalışın

En iyi tavsiye, tembelliği bir kenara bırakıp sabahları biraz fiziksel aktivite yapmaktır. Daha fazla uyumak isteseniz bile, sağlığınızla ilgilenmek için erken kalkmak gününüzü optimize eder ve vücudunuz çok fazla enerji ve enerjiyle tepki verir.

Bunun nedeni, vücudumuzun uyanır uyanmaz temiz olması ve rutin aktivitelere uyum sağlamayı kolaylaştırmasıdır. Dahası, günün ilk randevusu olacağından, bu "görevi" atlama şansınız minimumdur.

Daha hafif aktivitelerle başlayın

Hareketsiz bir yaşam tarzını geride bırakmak için en iyi ipuçlarından biri, daha hafif fiziksel aktiviteler uygulamaya başlamaktır. Sürece asla çok karmaşık veya yoğun bir şeyle başlamayın. Bunun yerine, yavaş yavaş ilerleyin, azar azar ilerleyin.

Vücudunuza saygı duyarak ve ritmini takip ederek acele etmemeniz tavsiye edilir. Yürüme, esneme, merdiven inip çıkma gibi aktiviteler ve hafif ağırlıklar veya direnç bantları gibi kuvvet antrenmanları yeni başlayanlar için en çok tavsiye edilenlerdir.

Bir egzersiz rutininiz olsun

Sloganınız "Yarın başlayacağım" ise yalnız değilsiniz. Çoğu insan her şeyi yarına erteleme eğilimindedir ve o yarın asla gelmez. Bu nedenle, vücudunuzun nihayet ataletten kurtulmasını istiyorsanız bir egzersiz rutini oluşturmak çok önemlidir.

Günlüklerimizde bu faaliyetler için özel bir alan yarattığımızda, antrenmanlarımızda çok daha başarılı olabilir ve çok tatmin edici sonuçlar elde edebiliriz. Rutin, tutarlı kalmanın ve hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır.

Hedefler belirleyin ve ilerlemeyi izleyin

Fitness rutininize başlamadan önce, bu yeni sağlıklı yaşam tarzıyla ulaşmak istediğiniz hedefleri tanımlamanızda fayda var. Kilo vermek, vücudunuzu sıkılaştırmak, bir yarış için forma girmek veya sadece iyi sağlık uygulamalarına sahip olmak isteyip istemediğinizi aklınızda tutun veya bir kağıda yazın.

Bu notlar, zihinsel ya da başka türlü, en iyi fiziksel aktiviteyi ve sıklığını seçmede temel olacaktır. Kendinize karşı çok sabırlı olmayı ve aşırıya kaçmamayı unutmayın, yavaş başlayın ve ilerlemenizi takip edin. Kesinlikle eğlenceli bir süreç olacak.

Eve yakın aktiviteler yapmak harika bir seçenektir

İyi bir fiziksel egzersiz için temel nokta, keyif aldığınız bir şey yapmaktır; bu nedenle spor salonlarını sevmiyorsanız, evinizin yakınında, açık havada yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi aktivitelere yatırım yapın.

Antrenmanlarınız sırasında moralinizi yüksek tutmak ve sporda doğal bir ilerleme kaydetmek istiyorsanız egzersizden keyif almanız şarttır. Örneğin evin etrafındaki yürüyüşler, rotayı değiştirerek, bir tırmanış ekleyerek veya adımlarınızın hızını artırarak kolayca geliştirilebilir.

Sağlıklı beslenmeyi unutmayın

Düzenli fiziksel aktiviteyi dengeli ve sağlıklı bir diyetle birleştirmek çok önemlidir, bu nedenle fiziksel durumunuzu analiz edebilmesi ve ihtiyaçlarınıza göre ideal menüyü hazırlayabilmesi için bir beslenme uzmanına danışmaya değer.

Doğru miktarda protein, sebze, meyve ve karbonhidrat tüketmek, mümkün olan en iyi şekilde egzersiz yapmanın anahtarıdır; vücudunuzun antrenman sırasında kaybettiklerini yerine koymasına ve aynı zamanda alınan kalorileri yakmasına yardımcı olur.

Vurgulanması gereken bir diğer nokta da hidrasyondur: vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için her zaman bol su için.

Hareketsiz kalmayı bırakın ve daha sağlıklı bir yaşam sürün!

Hareketsiz bir yaşam tarzı zamanla sağlığınız için kronik hastalıklar ve kas güçsüzlüğü gibi pek çok kötü sonuç doğurabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede fiziksel aktiviteye başlamaya değer.

Dahası, egzersiz yapmaktan hiç hoşlanmadıysanız, iyi haber şu ki sayısız aerobik aktivite ve spor türü var. Dahası, sorun spor salonlarıysa, internette çeşitli disiplinlere ait uygulamalar ve videolar mevcut olduğundan evde kolayca hareket edebilirsiniz. Her zaman sevdiğiniz ve zevk aldığınız bir şey seçin, böylece fiziksel aktivite asla bir yük olmayacaktır.