విషయ సూచిక
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?
శారీరక కార్యకలాపాలు పాక్షికంగా లేకపోవడం లేదా పూర్తిగా లేకపోవటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, నిశ్చల జీవనశైలి అన్ని వయసుల, జాతులు మరియు సామాజిక తరగతుల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ వ్యక్తులలో చాలామందికి సాకు సాధారణంగా ఒకేలా ఉంటుంది: సమయం లేకపోవడం మరియు సోమరితనం కలయిక.
అయితే, నిశ్చల జీవనశైలిని ఎదుర్కోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే శరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యంగా మరియు పూర్తిగా పనిచేయడానికి క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామం చాలా అవసరం.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని నివారించడానికి శరీరం కదలాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, అన్ని అడ్డంకులను అధిగమించడం అవసరం. మధుమేహం, రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటివి. మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని వెంటనే చూడండి.
నిశ్చల జీవనశైలి గురించి మరింత అవగాహన
నిశ్చల జీవనశైలి ఆరోగ్యానికి హానికరం అని విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఇప్పటికీ సాధారణ శారీరక శ్రమను నిరోధించండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తున్న ఈ జీవనశైలి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని క్రింద కనుగొనండి.
నిశ్చల జీవనశైలి అంటే ఏమిటి?
నిశ్చల ప్రవర్తన అనేది శారీరక కార్యకలాపాలు పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా లేకపోవడాన్ని నిర్వచించవచ్చు, నేరుగా దీర్ఘకాలం లేదా రోజంతా కూర్చోవడం, పడుకోవడం, పడుకోవడం లేదా లోపల ఉండటంనిశ్చల జీవనశైలి వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశాలలో పెద్ద పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇంకా, ఆత్మగౌరవం, స్వీయ ఇమేజ్ మరియు ఒత్తిడితో సమస్యలు సర్వసాధారణం.
నిద్ర రుగ్మతలు
మన శరీరంలో ఏదైనా సరిగ్గా లేనప్పుడు, అది నిద్ర ద్వారా సంకేతాలను ఇస్తుంది. అందువల్ల, నిశ్చల జీవనశైలి భయంకరమైన రాత్రికి కారణమయ్యే అనేక రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది, ఇక్కడ నిద్ర అస్సలు పునరుద్ధరించబడదు.
నిద్రలేమి మరియు అప్నియా ఈ సందర్భంలో అత్యంత సాధారణ సమస్యలు. సెరోటోనిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు డోపమైన్ వంటి నిద్రను నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తి మరియు విడుదల తగ్గడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఇంకా, శ్వాసకోశ కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఇది గాలిని దాటడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు గురకకు కారణమవుతుంది.
తగ్గిన ఆయుర్దాయం
WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) ప్రకారం, నిశ్చల జీవనశైలి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు మొదటి పది కారణాలలో ఒకటి. ఒక సంవత్సరంలో నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా 2 మిలియన్ల మంది చనిపోతారని అంచనా వేయబడింది.
సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంది, ఒక వ్యక్తి కూర్చున్న ప్రతి గంటకు, వారి ఆయుర్దాయం 21 నిమిషాలు తగ్గుతుంది . అందువల్ల, రోజుకు ఆరు గంటలు కూర్చొని గడిపే వ్యక్తి వారి ఆయుర్దాయం 5 సంవత్సరాలు తగ్గిందని చెప్పవచ్చు.
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమ గురించి ఇతర సమాచారం
ఒకే నిశ్చల జీవనశైలిని అంతం చేయడానికి ఒక పరిష్కారంఅలవాట్ల యొక్క సమూల మార్పు, ఇందులో వ్యాయామ దినచర్య ఉంటుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను మరింత సులభంగా ఎలా చేర్చుకోవాలో క్రింద చూడండి.
శారీరక శ్రమ కోసం రోజువారీ సిఫార్సు ఏమిటి?
శారీరక శ్రమ కోసం రోజువారీ సిఫార్సులో వారానికి 3 పరుగులు లేదా 30 నిమిషాల నడక ఉంటుంది. వారానికి 30 నిమిషాల 2 సెషన్‌ల శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయడం మరొక ఎంపిక.
అయితే, వ్యక్తి వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి సూచన మారుతూ ఉంటుంది. ప్రతి సమూహం ఏమి చేయగలదో చూడండి:
పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు (5 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు): రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల మితమైన మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ. వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఏరోబిక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
పెద్దలు (18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు): వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ లేదా 75 నుండి వారంలో 150 నిమిషాల తీవ్రమైన ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ;
వృద్ధులు (65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ): పెద్దల మాదిరిగానే అదే సిఫార్సును అనుసరించవచ్చు, కానీ 2లో కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి లేదా వారంలో ఎక్కువ రోజులు;
గర్భిణీ మరియు ప్రసవానంతర మహిళలు: వారంలో కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ. అయినప్పటికీ, ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు
మానవ శరీరం ఎలా తయారు చేయబడిందికదలండి, అతను నిశ్చలంగా ఉండకూడదు, అంటే, శరీరాన్ని సరిగ్గా పని చేయడంతో పాటు, వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి అతనికి శారీరక శ్రమ అవసరం.
వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, మరింత తీవ్రమైన అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు. అందువల్ల, మీ రొటీన్‌లో శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చడం వల్ల మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మాత్రమే ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. కాబట్టి సమయాన్ని వృథా చేయకండి మరియు ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి అన్ని కారణాలను చూడండి.
శారీరక ప్రయోజనాలు
వ్యాయామం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలలో, కిందివి ప్రత్యేకించబడ్డాయి:
- స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
- రక్తపోటును తగ్గించడం ;
- హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అవకాశాల తగ్గింపు;
- టైప్ 2 మధుమేహం నివారణ మరియు నియంత్రణ;
- ఎముకల సాంద్రత కోల్పోకుండా నిరోధించడం, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం ;<4
- బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది;
- శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణలో సహాయపడుతుంది
- లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
- రక్త స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది నొప్పి ఉపశమనం;
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది;
- పడిపోవడం మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మానసిక ప్రయోజనాలు
శారీరక ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా చాలా అందిస్తుంది మనస్సు కోసం ప్రయోజనాలు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
- శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది;
- ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సహాయపడుతుందిమానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
- జ్ఞాపకశక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది;
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ ఉద్రిక్తతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ;
- నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది;
- ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) మరియు PTSD (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్) చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి రోజువారీ ప్రాతిపదికనా?
మన దినచర్య మరింత బిజీగా మారడంతో, నిశ్చల జీవనశైలిని తొలగించడం కష్టం. అయితే, ఇది పూర్తిగా సాధ్యమే, కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోండి:
- పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో కూర్చునే బదులు నిలబడి ప్రయాణించండి;
- పనికి నడవడం;
- వెళ్లండి భోజన విరామ సమయంలో నడవడం;
- కూర్చొని పని చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేవడానికి మీ సెల్ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను ఉంచండి;
- నడకకు వెళ్లండి లేదా పని లేదా చదువు నుండి విరామ సమయంలో నిలబడండి;
- తోటపని వంటి ఇంటి పనులకు ఎక్కువ సమయం వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు, చాలా కదలికలు అవసరం;
- కార్యాలయం వెలుపల కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు చాట్ చేస్తున్నప్పుడు చుట్టూ నడవండి ;
- కొంత టెలివిజన్ లేదా వీడియో గేమ్ సమయాన్ని బహిరంగ కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయండి;
- మీరు టీవీ చూడటం మానేయలేకపోతే, వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో లేచి నడవండి;
3>- మెట్లు ఎక్కండి ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించే బదులు.
శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి
అయితే అవిశరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైనది, శారీరక శ్రమలు చేయడంలో కొంత జాగ్రత్త అవసరం, ముఖ్యంగా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి. చూడండి:
- ఎగ్జిక్యూషన్ టైమ్‌తో పాటుగా యాక్టివిటీని ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోండి;
- మీ శారీరక స్థితికి సరిపోయే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి;
- మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి పరిమితులు ;
- తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి, రాత్రిపూట ఎప్పుడూ;
- ఉద్దీపనను కోల్పోకుండా సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమశిక్షణను కొనసాగించండి;
- తగిన క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించండి;
- సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాలను ఎంచుకోండి.
నిశ్చల జీవనశైలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు శారీరక శ్రమను ఎలా ప్రారంభించాలి
జీవనశైలి మరింత చురుకుగా జీవించడం అని మీరు ఇప్పటికే విని ఉండవచ్చు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు, మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు మరియు అకాల మరణాల అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని తనిఖీ చేయండి.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శారీరక శ్రమలు చేయగలరో లేదో తనిఖీ చేయండి
నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి , మొదటి దశ చెక్-అప్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ శారీరక స్థితిగతుల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం, అందువల్ల, ఏవైనా సందేహాలను పరిష్కరించడానికి మరియు తగిన మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి మీ వైద్యునితో సంప్రదింపులు చాలా ముఖ్యం.
మీరు శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడానికి అధికారం కలిగి ఉంటే, ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఏ వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికిసూచించిన, సిఫార్సు చేసిన వ్యవధి మరియు, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, పోషకాహార పర్యవేక్షణ.
ఉదయం పూట మొదటగా కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి
ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే సోమరితనాన్ని పక్కనపెట్టి, ఉదయం శారీరక శ్రమలు చేయడం. మనం ఎక్కువ నిద్రపోవాలనుకున్నప్పటికీ, మన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి త్వరగా లేవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల ఆ రోజు అనుకూలించబడుతుంది మరియు శరీరం గొప్ప ఉత్సాహంతో, శక్తితో మరియు స్వభావంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది.
దీనికి కారణం మన శరీరం మేము మేల్కొన్న వెంటనే శుభ్రం చేయండి, సాధారణ కార్యకలాపాలకు మీ అనుకూలతను సులభతరం చేస్తుంది. ఇంకా, ఇది రోజులో మీ మొదటి అపాయింట్‌మెంట్ అయినందున, మీరు ఈ “పని”ని దాటవేసే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.
తేలికైన కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించండి
నిశ్చలంగా వదిలివేయడానికి ఉత్తమ చిట్కాలలో ఒకటి వెనుక జీవనశైలి తేలికైన శారీరక కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం ప్రారంభించడం. చాలా క్లిష్టమైన లేదా తీవ్రమైన వాటితో ప్రక్రియను ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, నెమ్మదిగా వెళ్లండి, కొద్దికొద్దిగా పురోగమిస్తుంది.
సలహా ఏమిటంటే, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ శరీరాన్ని గౌరవిస్తూ మరియు మీ వేగాన్ని అనుసరించండి. నడవడం, సాగదీయడం, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం మరియు లైట్ వెయిట్‌లు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల వంటి శక్తి శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలు ప్రారంభకులకు చాలా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండండి
మీ నినాదం “నేను అయితే 'రేపు ప్రారంభిస్తాను", మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు రేపటి కోసం ప్రతిదీ వదిలివేస్తారు మరియు రేపు ఎప్పుడూ రాదు. అందువలన, ఒక సాధారణ అభివృద్ధిమీ శరీరం చివరకు జడత్వం నుండి బయటపడటానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం.
మన షెడ్యూల్‌లో మేము కార్యకలాపాల కోసం ప్రత్యేక స్థలాన్ని సృష్టించినప్పుడు, మేము మా శిక్షణలో చాలా సంతృప్తికరమైన ఫలితాలతో మరింత విజయవంతం కాగలము. స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి రొటీన్ కీలకం.
లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు పురోగతిని పర్యవేక్షించండి
మీ శారీరక శ్రమ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఈ కొత్తతో సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను నిర్వచించడం విలువైనదే. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా, పరుగు కోసం ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా మంచి ఆరోగ్య విధానాలను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా అని గుర్తుంచుకోండి లేదా కాగితంపై రాసుకోండి.
ఈ గమనికలు మానసికంగా లేదా మరే విధంగా ఉంటాయి. ఉత్తమ శారీరక శ్రమను, అలాగే దాని ఫ్రీక్వెన్సీని ఎంచుకోవడానికి ప్రాథమికమైనది. మీతో చాలా ఓపికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు అతిగా చేయవద్దు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు పురోగతిని అనుసరించండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ అవుతుంది.
ఇంటి దగ్గర కార్యకలాపాలు చేయడం గొప్ప ఎంపిక
మంచి శారీరక వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రాథమిక అంశం మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం. కాబట్టి, మీకు జిమ్‌లు ఇష్టం లేకుంటే, మీ ఇంటికి దగ్గరగా, ఆరుబయట నడక, వీధి పరుగు మరియు సైకిల్ తొక్కడం వంటి కార్యకలాపాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఆనందాన్ని పొందడం మీ వ్యాయామాల సమయంలో మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి అవసరం. మరియు క్రీడలో సహజంగా పురోగమించగలుగుతారు. చుట్టూ నడకలుఇల్లు, ఉదాహరణకు, మార్గాన్ని మార్చడం, ఆరోహణను జోడించడం లేదా మీ దశల వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా సులభంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
ఆరోగ్యంగా తినడం మర్చిపోవద్దు
క్రమబద్ధంగా కలపడం చాలా ముఖ్యం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో శారీరక శ్రమల సాధన. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం విలువైనదే, తద్వారా అతను లేదా ఆమె మీ శారీరక పరిస్థితులను విశ్లేషించి, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆదర్శవంతమైన మెనుని రూపొందించవచ్చు.
ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సరైన మొత్తంలో ఆహారపు అలవాట్లను సృష్టించండి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో వ్యాయామం చేయడం, శిక్షణ సమయంలో కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేయడంలో మీ శరీరానికి సహాయం చేయడం మరియు అదే సమయంలో, తీసుకున్న కేలరీలను ఉపయోగించడం.
హైలైట్ చేయడానికి అర్హమైన మరో అంశం ఆర్ద్రీకరణ, మీ శరీరం బాగా పనిచేయడానికి ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
నిశ్చల జీవనశైలిని పక్కన పెట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి!
కాలక్రమేణా, నిశ్చల జీవనశైలి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు కండరాల బలహీనత వంటి ఆరోగ్యానికి అనేక అసహ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, వీలైనంత త్వరగా శారీరక శ్రమలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడం విలువైనదే.
వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడూ ఇష్టపడకపోతే, శుభవార్త ఏమిటంటే లెక్కలేనన్ని రకాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలు ఉన్నాయి. ఇంకా, సమస్య జిమ్‌లైతే, మీరు వివిధ యాప్‌లు మరియు వీడియోల రూపంలో ఇంట్లో సులభంగా తిరగవచ్చు.పద్ధతులు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఎల్లప్పుడూ మీకు నచ్చిన మరియు ఆనందించేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా, శారీరక శ్రమ ఎప్పటికీ భారం కాదు.
చాలా తక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని కలిగి ఉన్న ఏదైనా పరిస్థితి.పెద్దలలో కేవలం 21% మంది మాత్రమే ప్రపంచ శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మరో ఆందోళనకరమైన విషయం ఏమిటంటే, జనాభాలో 5% కంటే తక్కువ మంది రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం చేస్తారు.
అయితే, అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడను అభ్యసించడం అవసరమని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు. ప్రతిరోజూ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలివేయడం కోసం వాకింగ్ చేయడం.
నిశ్చల జీవనశైలి రకాలు
నిపుణుల ప్రకారం, నిశ్చల జీవనశైలిని 4 స్థాయిలుగా విభజించవచ్చు, ఇది వాటి ప్రకారం మారుతుంది ఆ వ్యక్తి నిర్వహించే కొన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాల తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ.
కొందరు వైద్యులు నిశ్చల జీవనశైలి స్థాయిలను వేరు చేయడానికి ఒక రకమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI)తో పోలిస్తే, ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేసే శక్తి మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే గణన.
అందువలన, ఫలితం 1.5 కంటే తక్కువగా ఉంటే లేదా వ్యక్తి 150 కంటే తక్కువ చేస్తే వారంలో శారీరక వ్యాయామం యొక్క నిమిషాల, అతను నిశ్చలంగా భావిస్తారు. దిగువ నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రతి స్థాయి గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
నిశ్చల జీవనశైలి స్థాయి 1
స్థాయి 1 నిశ్చల జీవనశైలి అన్నింటి కంటే తక్కువ తీవ్రమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థాయిలో, వ్యక్తులు మీడియం తీవ్రతతో ఎలాంటి శారీరక శ్రమను పాటించరు. ఇంకా, తీవ్రమైన వ్యాయామం కూడా జరగదువారి మనసులు.
అప్పుడప్పుడు వారు చేసే ఏకైక కార్యకలాపం సూపర్ మార్కెట్, బేకరీ లేదా ఫార్మసీకి వెళ్లడానికి కొన్ని నడకలు మాత్రమే అని చెప్పవచ్చు. అయితే, నడక కూడా వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా చేయలేరు.
నిశ్చల జీవనశైలి స్థాయి 2
నిశ్చల జీవనశైలి స్థాయిలలో అత్యంత సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, స్థాయి 2 పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులను కవర్ చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఎల్లప్పుడూ కారులో ప్రయాణించే వ్యక్తులు ఇక్కడ చేర్చబడ్డారు.
లెవల్ 2కి చెందిన మరొక సమూహం తమ సొంత కండోమినియం లేదా పెరట్‌లో కనీసం నడవడం. నివాస వాతావరణం వెలుపల నడవడం చాలా అరుదు.
అదనంగా, సూపర్ మార్కెట్ కొనుగోళ్లు, ఉదాహరణకు, కార్ట్‌లో కార్ట్‌లో తీసుకువెళతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు మోసే అవకాశం లేదు.
నిశ్చల జీవనశైలి స్థాయి 3
స్థాయి 3 నిశ్చల జీవనశైలిలో, నినాదం “ఎప్పుడూ శారీరక శ్రమ చేయవద్దు, వాటిని నివారించండి గరిష్ట ". అందువల్ల, ఈ వర్గంలోని వ్యక్తులు నడకకు వెళ్లరు, వారు ఎలివేటర్లు లేదా ఎస్కలేటర్లను మాత్రమే తీసుకుంటారు మరియు చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే బరువును మోస్తారు.
ఈ వ్యక్తులు ఆచరణాత్మకంగా రోజంతా కూర్చుని లేదా పడుకుంటారు. ఇంకా, వారు కారులో ప్రయాణిస్తారు మరియు చాలా నిలబడి ఉండాల్సిన పనులను చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు.
నిశ్చల జీవనశైలి స్థాయి 4
అన్నింటికంటే అత్యంత తీవ్రమైనది, స్థాయి 4 నిశ్చల జీవనశైలి వ్యక్తికి ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఒక పట్టాఅధిక స్థాయి నిష్క్రియాత్మకత. అందువల్ల, ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
ఈ స్థాయిలో, వ్యక్తి రోజంతా కూర్చుని లేదా పడుకుని, కేవలం బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడానికి లేదా వంటగది నుండి ఆహారం తీసుకోవడానికి మాత్రమే గడుపుతాడు. వారు చివరిసారిగా ఏదైనా శారీరక శ్రమను, నడక వంటి తేలికపాటి తీవ్రత కలిగిన వాటిని కూడా వారు గుర్తుపట్టలేరని చెప్పవచ్చు.
ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమైనది?
అన్ని వయసుల వారికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మెరుగైన జీవన నాణ్యతను పొందడంతోపాటు, ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం మరియు మనస్సును నిర్వహించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
మరో ముఖ్యాంశం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడం మరియు ఎదుర్కోవడంలో శారీరక వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. టైప్ 2 మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడే లేదా ఇప్పటికే బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, సాధారణ అభ్యాసం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
అయితే, రోజువారీ జీవితంలో మరియు సాంకేతిక సౌకర్యాల హడావిడితో, శారీరక శ్రమను పక్కన పెడుతున్నారు మరియు ప్రాధాన్యతగా పరిగణించబడదు. కార్లు, ఎస్కలేటర్‌లు, ఎలివేటర్లు మరియు కంప్యూటర్‌లు మరింత ప్రాక్టికాలిటీని తీసుకువస్తాయి మరియు అందువల్ల నిష్క్రియాత్మకతను కలిగి ఉంటాయి.
శారీరక శ్రమ అనేది కండరాల సంకోచం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శరీరం యొక్క ఏదైనా కదలిక అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది స్థాయిల కంటే ఎక్కువ శక్తి వ్యయం పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యక్తికి విశ్రాంతి ఉంటుంది.
ఐసోలేషన్సామాజిక మరియు నిశ్చల జీవనశైలి
కరోనావైరస్ మహమ్మారి కారణంగా సామాజిక ఐసోలేషన్‌తో, నిశ్చల జీవనశైలి ముందడుగు వేసింది. ఎందుకంటే యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి జిమ్‌లు మరియు స్టూడియోలు చాలా కాలం పాటు మూసివేయబడ్డాయి.
ఫలితంగా, ఇంట్లో ఉన్న అదనపు సమయాన్ని ఇతర మార్గాల్లో ఉపయోగించడం వలన చాలా మంది వ్యక్తులు శారీరక శ్రమలను ఆపివేశారు. లేదా అది ఒక సవాలుగా మారింది, ఎందుకంటే రోజంతా తినాలనే కోరిక స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, వారికి వారి ఉపాధ్యాయులు, కోచ్‌లు మరియు సహచరుల ప్రేరణ ఉండదు, ఇది నిశ్చల జీవనశైలిని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రపంచ స్థాయిలు
WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) ప్రకారం , నిశ్చల జీవనశైలి ప్రపంచంలో మరణాలకు నాల్గవ అతిపెద్ద ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, ఇది ఇప్పటికే ప్రజారోగ్య సమస్యగా మారింది.
WHO ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 70% మంది ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు, ఇది గ్రహం అంతటా వేగంగా వ్యాపిస్తోంది. బ్రెజిల్, వాస్తవానికి, అత్యంత నిశ్చల వ్యక్తులతో ప్రపంచ ర్యాంకింగ్‌లో ఐదవ స్థానంలో ఉంది.
ఈ జీవనశైలి యొక్క పరిణామాల గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి, 2017 నుండి డేటా కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బ్రెజిలియన్ల ప్రొఫైల్‌ను వెల్లడించింది. సంబంధిత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం పెరుగుతోంది. జనాభాలో దాదాపు 7.4% మందికి మధుమేహం, 24.5% అధిక రక్తపోటు మరియు 20.3% మంది ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారు.
ప్రధాననిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు
నిశ్చల జీవనశైలి అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధన ధృవీకరిస్తోంది. ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు తగ్గిన ఆయుర్దాయం నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క అత్యంత కనిపించే పరిణామాలు. దిగువన మరింత తెలుసుకోండి.
మానసిక స్థితి మరియు శక్తి లేకపోవడం
అనేక అలవాట్లు మూడ్ మరియు ఎనర్జీ లోపానికి కారణమవుతాయి, ఇవి మిమ్మల్ని నిరాశగా మరియు అలసటగా భావించేలా చేస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ విధంగా ఉండటం సాధారణమని భావించినప్పటికీ, ఇది నిశ్చల జీవనశైలి వంటి చాలా పెద్ద సమస్యకు సంబంధించినదని గుర్తుంచుకోండి.
అధిక శారీరక శ్రమ విపరీతమైన లోపానికి దారితీసినట్లే శక్తి, వ్యాయామం లేకపోవడం అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే స్థిరమైన విశ్రాంతి అంటే శరీరం మంచి ప్రసరణను ప్రోత్సహించలేకపోతుంది, ఫలితంగా అలసట వస్తుంది.
విపరీతమైన అలసట
ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ కూర్చునే వ్యక్తులు అధిక మరియు స్థిరమైన అలసటతో బాధపడుతున్నారు . శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగించడం దీనికి కారణం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఎండోర్ఫిన్‌లు, సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మరియు శ్రేయస్సును పెంచే హార్మోన్‌లు.
అంతేకాకుండా, ఈ సమ్మేళనాలు మరింత తీవ్రమైన చర్య తర్వాత కూడా అలసటను తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, నిశ్చల జీవనశైలి వీటి పరిమాణంలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుందిహార్మోన్లు, అధిక అలసటకు కారణమవుతాయి.
కండర బలం లేకపోవడం
కండరాల బలం లేకపోవడం అనేది నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క అతిపెద్ద ప్రతికూల పరిణామాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే కండరాలు ఉత్తేజితం కావు మరియు బలహీనపడతాయి, మరియు క్షీణత కూడా ఉండవచ్చు. ఇంటిని ఊడ్చడం, లైనులో బట్టలు వేలాడదీయడం వంటి రోజువారీ పనులు చేయడం వల్ల కండరాలన్నీ సక్రియం అవుతాయని ప్రజలు ఊహించడం సర్వసాధారణం, కానీ ఇది చాలా తక్కువ.
అంతేకాకుండా, అది విలువైనది. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడంతో వృద్ధులు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఇది గాయాలు మరియు పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఫ్లెక్సిబిలిటీ కోల్పోవడం
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, నిశ్చలంగా ఉండేవారి దైనందిన జీవితంలో సాధారణం, వీపు మరియు తుంటి భాగాలలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఉద్రిక్తత కండరాల దృఢత్వానికి దారి తీస్తుంది, తత్ఫలితంగా, రక్తం సహజంగా ప్రవహించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
ఈ మొత్తం ప్రక్రియ శరీరం యొక్క వశ్యతను బాగా దెబ్బతీస్తుంది, నొప్పి మరియు మంట రూపానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ జీవనశైలి యొక్క మరొక ప్రతికూల ముఖ్యాంశం పొత్తికడుపు మరియు గ్లూట్స్ బలహీనపడటం.
కీళ్ల నొప్పి
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క చాలా సాధారణ లక్షణం, కీళ్ల నొప్పులు సాధారణంగా అధిక బరువు పెరగడం వల్ల సంభవిస్తాయి. , ఇది ఎముకలు మరియు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాళ్లపై భారీ భారాన్ని మోపుతుంది.
శ్రద్ధకు అర్హమైన మరో అంశం ఏమిటంటేశారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, కీళ్ళు చాలా బాధపడతాయి, ఇది గాయాలు మరియు పగుళ్లకు దారి తీస్తుంది.
కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు బరువు పెరగడం
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క అత్యంత కనిపించే పరిణామాలలో ఒకటి, శరీర బరువు పెరగడం అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. శరీర కదలిక లేకపోవడంతో, ప్రజలు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందడం చాలా సాధారణం.
ఈ పరిస్థితి సంతృప్తికరంగా లేదు ఎందుకంటే, బరువు పెరగడంతో పాటు, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, ఇది చాలా హానికరం, ప్రత్యేకించి ఇది అవయవాల చుట్టూ జరిగితే.
నెమ్మదిగా జీవక్రియ
వ్యక్తి నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, చాలా నెమ్మదిగా మారుతుంది, ప్రత్యేకించి క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలు చేసే వారితో పోలిస్తే.<4
ఈ పరిస్థితి చెడ్డది ఎందుకంటే థర్మోజెనిసిస్ (బాహ్య వాతావరణం యొక్క పరిస్థితులకు అనుగుణంగా అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మన శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం, శక్తిని కాల్చడం ద్వారా), ఇది వ్యాయామం ద్వారా ప్రేరేపించబడాలి, అది జరగదు. ఈ విధంగా, క్యాలరీ ఖర్చు కూడా జరగదు.
వ్యాధుల ప్రమాదం
నిశ్చల జీవనశైలి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే శారీరక కార్యకలాపాలు చాలా అవసరం. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు.
కొన్నినిశ్చల జీవనశైలితో ముడిపడి ఉన్న వ్యాధులు: అధిక రక్తపోటు, అధిక బరువు, ఊబకాయం, ఎలివేటెడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, తగ్గిన మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL), మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత.
అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాధులు అవి ఉత్పన్నమవుతాయి. డొమినో ప్రభావం, క్యాన్సర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యల ఆవిర్భావానికి కారణమవుతుంది.
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది, అది బలహీనపడుతుంది. వయోజన వ్యక్తులతో జరిపిన పరిశోధనలో మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం శరీరం యొక్క రక్షణ కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది.
అంతేకాకుండా, తక్కువ తీవ్రతతో కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మెరుగైన ప్రతిస్పందనను చూపుతారని నిరూపించబడింది. ఫ్లూ మరియు జలుబులకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఉదాహరణకు. ఆసక్తికరంగా, నిశ్చల జీవనశైలి వ్యాక్సిన్‌ల ద్వారా అందించబడిన రక్షణకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే యాంటీబాడీస్ ఆక్రమణదారులను అంత తేలికగా నాశనం చేయలేవు.
ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం
ఇది చేయవచ్చు- ఇది ఒక నిశ్చలంగా చెప్పవచ్చు. జీవనశైలి మానసిక ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల, వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దాదాపు 10 వేల మంది పాల్గొనేవారితో జరిపిన ఒక అధ్యయనం శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉండి, ఏ రకమైన మానసిక రుగ్మత అయినా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.
ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రవర్తన
