Alam mo ba kung ano ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Nailalarawan ng bahagyang kakulangan o kahit na kabuuang kawalan ng mga pisikal na aktibidad, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto sa mga indibidwal sa lahat ng pangkat ng edad, etnisidad at panlipunang klase. Sa katunayan, ang dahilan para sa karamihan ng mga taong ito ay karaniwang magkapareho: kumbinasyon ng kawalan ng oras at katamaran.

Gayunpaman, ang paglaban sa isang laging nakaupo ay mahalaga. Ito ay dahil ang sports at pisikal na ehersisyo sa pangkalahatan ay mahalaga upang mapanatiling malusog at ganap na gumagana ang katawan at isipan.

Kinakailangan na malampasan ang lahat ng mga hadlang, dahil ang katawan ay kailangang gumalaw upang maiwasan ang paglitaw ng mga malalang sakit, tulad ng diabetes, hypertension, obesity at cardiovascular disease. Tingnan ang lahat ng magagawa mo para mapahusay kaagad ang iyong kalidad ng buhay.

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa isang laging nakaupo

Bagama't malawak na isinasapubliko na ang isang nakaupo na pamumuhay ay nakakapinsala sa kalusugan, maraming Tao lumalaban pa rin sa regular na pisikal na aktibidad. Tuklasin sa ibaba ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pamumuhay na ito na nagpapasakit sa maraming tao sa buong mundo.

Ano ang isang laging nakaupo?

Ang sedentary na pag-uugali ay maaaring tukuyin bilang ang kabuuan o bahagyang kawalan ng mga pisikal na aktibidad, direktang nauugnay sa isang mahabang panahon o kahit sa buong araw na nakaupo, nakahiga, nakahiga o nasaAng sedentary na pamumuhay ay humahantong sa isang malaking pagtaas sa pagkakataon ng indibidwal na makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Higit pa rito, karaniwan ang mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, imahe sa sarili at stress.

Mga karamdaman sa pagtulog

Kapag may hindi maganda sa ating katawan, nagbibigay ito ng mga senyales sa pamamagitan ng pagtulog. Samakatuwid, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa ilang mga karamdaman na nagdudulot ng isang kakila-kilabot na gabi, kung saan ang tulog ay hindi talaga nakapagpapagaling.

Insomnia at apnea ang pinakakaraniwang problema sa kasong ito. Nangyayari ito dahil ang paggawa at pagpapalabas ng mga neurotransmitter na responsable para sa pag-regulate ng pagtulog, tulad ng serotonin, norepinephrine at dopamine, ay nabawasan. Higit pa rito, ang mga kalamnan sa paghinga ay maaaring maging mahina, na nagpapahirap sa pagpasa ng hangin at nagiging sanhi ng hilik.

Nabawasan ang pag-asa sa buhay

Ayon sa WHO (World Health Organization), ang A sedentary lifestyle ay kabilang sa nangungunang sampung sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Tinatayang 2 milyong tao ang namamatay dahil sa isang laging nakaupo sa loob ng isang taon.

Ang bilang ay napakataas, dahil sa bawat oras na nakaupo ang isang indibidwal, ang kanilang pag-asa sa buhay ay nababawasan ng 21 minuto . Samakatuwid, masasabing ang isang tao na gumugugol ng anim na oras sa isang araw sa pag-upo ay nababawasan ng 5 taon ang kanilang pag-asa sa buhay.

Iba pang impormasyon tungkol sa sedentary lifestyle at pisikal na aktibidad

Ang tanging ang lunas sa pagwawakas ng isang laging nakaupo ay angradikal na pagbabago ng mga gawi, na kinabibilangan ng isang regular na ehersisyo. Tingnan sa ibaba kung paano mas madaling isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ano ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad?

Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng 3 pagtakbo o paglalakad ng 30 minuto bawat linggo. Ang isa pang opsyon ay ang magsagawa ng 2 session ng 30 minuto ng mga pagsasanay sa lakas kada linggo.

Gayunpaman, nag-iiba ang indikasyon ayon sa edad at pisikal na fitness ng indibidwal. Tingnan kung ano ang magagawa ng bawat grupo:

Mga bata at teenager (5 hanggang 17 taong gulang): kahit 60 minuto ng katamtaman hanggang masiglang pisikal na aktibidad bawat araw. Mas gusto ang aerobics, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo;

Mga nasa hustong gulang (18 hanggang 64 taong gulang): 150 hanggang 300 minuto ng moderate-intensity aerobic na pisikal na aktibidad bawat linggo, o 75 hanggang 150 minuto ng matinding aerobic na pisikal na aktibidad sa loob ng isang linggo;

Mga matatanda (65 taong gulang pataas): ay maaaring sundin ang parehong rekomendasyon tulad ng mga nasa hustong gulang, ngunit kailangang salitan ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan sa 2 o higit pang mga araw ng linggo;

Mga buntis at postpartum na kababaihan: hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic na aktibidad sa loob ng linggo. Gayunpaman, palaging inirerekomenda na kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo.

Mga benepisyo ng pisikal na aktibidad

Paano ginawa ang katawan ng tao upanggumagalaw, hindi siya dapat manatiling tahimik, ibig sabihin, kailangan niya ng mga pisikal na aktibidad upang maiwasan at gamutin ang mga sakit, bukod pa sa pagpapanatiling gumagana nang tama ang katawan.

Ang mga ehersisyo ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, kahit na pinipigilan ang pag-unlad ng mas malubhang mga sakit, tulad ng cancer. Samakatuwid, ang pagsasama ng mga pisikal na aktibidad sa iyong gawain ay mag-aalok lamang ng mga pakinabang para sa iyong katawan at isip. Kaya huwag mag-aksaya ng oras at tingnan ang lahat ng mga dahilan para magsimulang mag-ehersisyo ngayon.

Mga pisikal na benepisyo

Kabilang sa mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo, ang mga sumusunod ay namumukod-tangi:

- Pagbabawas sa panganib ng stroke;

- Bawasan ang presyon ng dugo ;

- Pagbabawas sa posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular;

- Pag-iwas at pagkontrol sa type 2 diabetes;

- Pagpigil sa pagkawala ng density ng buto, pag-iwas sa osteoporosis ;

- Tumutulong na kontrolin ang timbang;

- Tumutulong sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan

- Pinapabuti ang pagganap sa sekswal;

- Binabawasan ang mga antas ng dugo sa sakit na lunas;

- Tumutulong na mapanatiling mababa ang antas ng kolesterol;

- Binabawasan ang panganib ng pagkahulog at pinsala.

Mga benepisyo sa isip

Bukod pa sa Pagbibigay ng mga pisikal na benepisyo, nag-aalok din ang ehersisyo ng maraming benepisyo para sa isip. Tingnan ito:

- Nagtataguyod ng pakiramdam ng kagalingan;

- Pinapabuti ang kalidad ng pagtulog;

- Pinapataas ang kakayahang mag-concentrate at tumutok, dahil nakakatulong ito sapagbutihin ang mental conditioning;

- Nag-o-optimize ng memorya;

- Nagpapabuti ng mood;

- Tumutulong upang makapagpahinga at maalis ang mga pang-araw-araw na tensyon, binabawasan ang stress ;

- Binabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa;

- Tumutulong sa paggamot ng ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) at PTSD (post-traumatic stress disorder).

Paano pataasin ang antas ng pisikal na aktibidad sa araw-araw?

Sa lalong nagiging abala ang ating routine, mahirap alisin ang isang laging nakaupo. Gayunpaman, ito ay ganap na posible, baguhin lamang ang ilang mga gawi:

- Maglakbay nang nakatayo, sa halip na umupo sa pampublikong sasakyan;

- Maglakad papunta sa trabaho;

- Pumunta para paglalakad sa oras ng pahinga sa tanghalian;

- Maglagay ng mga paalala sa iyong cell phone na bumangon tuwing 30 minuto habang nagtatrabaho habang nakaupo;

- Maglakad o tumayo kapag break mula sa trabaho o pag-aaral;

- Gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga gawain sa bahay, tulad ng paghahalaman, halimbawa, na nangangailangan ng maraming paggalaw;

- Sumagot ng mga tawag sa labas ng opisina at maglakad-lakad habang nakikipag-chat ;

- Palitan ang ilang oras sa telebisyon o video game ng mga aktibidad sa labas;

- Kung hindi mo kayang ihinto ang panonood ng TV, bumangon at maglakad-lakad habang may mga patalastas;

3>- Umakyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator.

Mag-ingat kapag nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad

Bagaman sila aymahalaga para sa wastong paggana ng katawan, ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng ilang pangangalaga, lalo na upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala. Tingnan ang:

- Unawain kung paano dapat isagawa ang aktibidad, bilang karagdagan sa oras ng pagpapatupad;

- Pumili ng mga ehersisyo na angkop sa iyong pisikal na kondisyon;

- Igalang ang iyong katawan mga limitasyon ;

- Palakasin ang intensity nang paunti-unti, hindi kailanman magdamag;

- Pumili ng oras at panatilihin ang disiplina upang hindi mawala ang stimulus;

- Gumamit ng angkop na kagamitang pang-sports;

- Pumili ng ligtas at kumportableng mga kapaligiran.

Paano labanan ang isang laging nakaupo at magsimulang magsanay ng pisikal na aktibidad

Maaaring narinig mo na ang isang pamumuhay na Mas aktibong pamumuhay ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga pagkakataon ng mga malalang sakit, sakit sa kalusugan ng isip at maagang pagkamatay. Kaya tingnan ang lahat ng kailangan mong malaman bago simulan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Una sa lahat, tingnan kung kaya mong gawin ang mga pisikal na aktibidad

Upang mawala ang isang laging nakaupo at magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo , ang unang hakbang ay magpa-check-up. Napakahalaga na lubos mong nalalaman ang iyong mga pisikal na kondisyon, samakatuwid, ang isang konsultasyon sa iyong doktor ay napakahalaga upang malutas ang anumang mga pagdududa at makatanggap ng naaangkop na patnubay.

Kung ikaw ay awtorisadong magsanay ng mga pisikal na aktibidad, Ito ay kawili-wili upang matuklasan kung aling mga pagsasanay ang pinakamaramiipinahiwatig, ang inirerekomendang tagal at, hangga't maaari, ang pagsubaybay sa nutrisyon.

Subukang magsanay muna ng mga aktibidad sa umaga

Ang pinakamagandang payo ay iwanan ang katamaran at magsanay ng mga pisikal na aktibidad sa umaga. Kahit na gusto nating matulog nang higit pa, ang ugali ng paggising ng maaga upang pangalagaan ang ating kalusugan ay nangangahulugan na ang araw ay na-optimize at ang katawan ay tumutugon nang may matinding sigasig, enerhiya at disposisyon.

Ito ay dahil ang ating katawan ay malinis sa sandaling magising tayo, na pinapadali ang iyong pakikibagay sa mga nakagawiang gawain. Higit pa rito, dahil ito ang iyong unang appointment sa araw na ito, ang mga pagkakataong laktawan mo ang "gawain" na ito ay minimal.

Magsimula sa mas magaan na aktibidad

Isa sa mga pinakamahusay na tip para sa pag-iiwan ng isang laging nakaupo lifestyle para sa likod ay upang simulan ang pagsasanay ng mas magaan na pisikal na aktibidad. Huwag simulan ang proseso sa isang bagay na masyadong kumplikado o matindi. Sa halip, dahan-dahan, umuunlad nang paunti-unti.

Ang payo ay maglaan ng oras, igalang ang iyong katawan at sundin ang iyong bilis. Ang mga aktibidad gaya ng paglalakad, pag-stretch, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, at strength training tulad ng light weights o resistance bands ay pinaka inirerekomenda para sa mga baguhan.

Magkaroon ng exercise routine

Kung ang iyong motto ay “I Magsisimula bukas", alamin na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na iwanan ang lahat para sa bukas at ang bukas ay hindi darating. Samakatuwid, ang pagbuo ng isang gawainMahalaga ang pag-eehersisyo para tuluyang makawala sa inertia ang iyong katawan.

Kapag gumawa kami ng nakalaang espasyo para sa mga aktibidad sa aming iskedyul, maaari kaming maging mas matagumpay sa aming pagsasanay, na may napakakasiya-siyang resulta. Ang routine ay ang susi sa pagpapanatili ng pare-pareho at pagkamit ng iyong mga layunin.

Magtakda ng mga layunin at subaybayan ang pag-unlad

Bago simulan ang iyong pisikal na aktibidad na gawain, sulit na tukuyin ang mga layunin na gusto mong makamit gamit ang bagong malusog na Pamumuhay. Tandaan o isulat sa papel kung gusto mong magbawas ng timbang, magpayat ang iyong katawan, magpahubog para sa pagtakbo, o gusto mo lang magkaroon ng magagandang kasanayan sa kalusugan.

Ang mga talang ito, sa isip o kung hindi man, ay magiging pangunahing upang piliin ang pinakamahusay na pisikal na aktibidad, pati na rin ang dalas nito. Tandaan na maging napaka mapagpasensya sa iyong sarili at huwag lumampas, magsimula nang dahan-dahan at sundin ang pag-unlad. Tiyak na magiging masaya itong proseso.

Ang paggawa ng mga aktibidad na malapit sa bahay ay isang magandang opsyon

Ang isang pangunahing punto para sa mahusay na pisikal na ehersisyo ay ang paggawa ng bagay na gusto mo. Samakatuwid, kung hindi mo gusto ang mga gym, mamuhunan sa mga aktibidad na malapit sa iyong tahanan, sa labas, tulad ng paglalakad, pagtakbo sa kalye at pagbibisikleta.

Ang pakiramdam ng kasiyahan kapag nag-eehersisyo ay mahalaga upang mapanatili kang motivated sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. at maaaring natural na umunlad sa isport. Ang paglalakad sa paligid ngbahay, halimbawa, ay madaling umunlad sa pamamagitan ng pagpapalit ng ruta, pagdaragdag ng akyat o pagtaas ng bilis ng iyong mga hakbang.

Huwag kalimutang kumain ng malusog

Napakahalagang pagsamahin ang regular pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad na may balanse at malusog na diyeta. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang nutrisyunista upang masuri niya ang iyong mga pisikal na kondisyon at lumikha ng perpektong menu, ayon sa iyong mga pangangailangan.

Gumawa ng mga gawi sa pagkain na may mga protina, gulay, prutas at carbohydrates sa tamang dami ay ang susi sa pag-eehersisyo sa pinakamahusay na posibleng paraan, pagtulong sa iyong katawan na palitan ang nawala sa panahon ng pagsasanay at, sa parehong oras, paggamit ng mga calorie na natutunaw.

Ang isa pang punto na nararapat na i-highlight ay ang hydration, Laging uminom ng maraming tubig para mapanatiling maayos ang paggana ng iyong katawan.

Isantabi ang isang laging nakaupo at mamuhay ng mas malusog!

Sa paglipas ng panahon, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magkaroon ng maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa kalusugan, tulad ng mga malalang sakit at panghihina ng kalamnan. Samakatuwid, sulit na magsimulang magsanay ng mga pisikal na aktibidad sa lalong madaling panahon.

Sa katunayan, kung hindi mo pa nagustuhan ang ehersisyo, ang magandang balita ay mayroong hindi mabilang na mga uri ng aerobic na aktibidad at sports. Higit pa rito, kung ang problema ay mga gym, madali kang makakagalaw sa bahay, bilang mga app at video mula sa iba't-ibangAng mga modalidad ay makukuha sa internet. Laging pumili ng isang bagay na gusto mo at mag-enjoy. Sa ganitong paraan, hindi kailanman magiging pabigat ang pisikal na aktibidad.

Iminumungkahi ng pananaliksik na 21% lang ng mga nasa hustong gulang ang nakakatugon sa mga pangkalahatang alituntunin sa pisikal na aktibidad. Ang isa pang nakababahala na punto ay na wala pang 5% ng populasyon ang nagsasagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na ehersisyo bawat araw.

Nga pala, maraming tao ang naniniwala na kailangang magsanay ng high-intensity sport, gayunpaman, ginagawa lamang ang paglalakad upang igalaw ang katawan araw-araw at iwanan ang isang laging nakaupo.

Mga uri ng sedentary lifestyle

Ayon sa mga eksperto, ang isang sedentary na pamumuhay ay maaaring hatiin sa 4 na antas, na nag-iiba ayon sa ang intensity at ang dalas ng ilang pang-araw-araw na aktibidad na isinasagawa ng indibidwal na iyon.

Ang ilang mga doktor ay gumagamit ng isang uri ng pormula upang pag-iba-ibahin ang mga antas ng sedentary na pamumuhay. Isa itong kalkulasyon na isinasaalang-alang ang dami ng enerhiya na ginugol ng isang tao, kumpara sa kanilang body mass index (BMI).

Kaya, kung ang resulta ay mas mababa sa 1.5 o kung ang indibidwal ay gumawa ng mas mababa sa 150 minuto ng pisikal na ehersisyo sa isang linggo, siya ay itinuturing na laging nakaupo. Alamin ang higit pa tungkol sa bawat antas ng laging nakaupo sa ibaba.

Sedentary lifestyle level 1

Antas 1 sedentary lifestyle ay itinuturing na hindi gaanong seryoso sa lahat. Sa antas na ito, ang mga indibidwal ay hindi nagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad na may katamtamang intensity. Higit pa rito, ang matinding pag-eehersisyo ay hindi man lang natataposkanilang isipan.

Masasabing ang tanging aktibidad na ginagawa nila paminsan-minsan ay ang ilang paglalakad upang pumunta sa supermarket, panaderya o parmasya. Gayunpaman, kahit na naglalakad, hindi sila nakakakuha ng malapit sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo.

Sedentary lifestyle level 2

Itinuturing na pinakakaraniwan sa mga sedentary na antas ng pamumuhay, ang level 2 ay sumasaklaw sa malaking bilang ng mga tao. Ito ay dahil kasama rito ang mga indibidwal na palaging nagbibiyahe sakay ng kotse.

Ang isa pang grupo na kabilang sa level 2 ay ang mga taong naglalakad sa loob ng kanilang sariling condominium o likod-bahay. Ang mga paglalakad sa labas ng residential environment ay napakabihirang.

Bilang karagdagan, ang mga pagbili sa supermarket, halimbawa, ay dinadala sa pamamagitan ng cart papunta sa kotse. Sa madaling salita, walang bigat.

Sedentary lifestyle level 3

Sa level 3 sedentary lifestyle, masasabing ang motto ay “never make any physical effort, avoid them at maximum". Samakatuwid, ang mga tao sa kategoryang ito ay hindi namamasyal, sumasakay lamang sila ng mga elevator o escalator, at nagdadala lamang ng timbang bilang huling paraan.

Ang mga indibidwal na ito ay halos buong araw na nakaupo o nakahiga. Higit pa rito, sila ay nagbibiyahe sakay ng kotse at ayaw sa paggawa ng mga gawain na nangangailangan ng maraming katayuan.

Sedentary lifestyle level 4

Bilang ang pinakaseryoso sa lahat, level 4 sedentary lifestyle ay nangyayari kapag ang tao ay may isang degreemataas na antas ng kawalan ng aktibidad. Samakatuwid, ito rin ang nagdadala ng pinakamaraming panganib sa kalusugan.

Sa antas na ito, ang indibidwal ay gumugugol ng buong araw na nakaupo o nakahiga, bumangon lamang upang pumunta sa banyo o kumuha ng pagkain mula sa kusina. Masasabing hindi nila matandaan ang huling beses na gumawa sila ng anumang pisikal na aktibidad, maging ang mga light intensity, tulad ng paglalakad.

Gaano kahalaga ang pisikal na aktibidad para sa kalusugan?

Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa lahat ng pangkat ng edad, dahil ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog na katawan at isip, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas magandang kalidad ng buhay.

Ang isa pang highlight ay ang Ang pisikal na ehersisyo ay isang mahalagang kasangkapan pagdating sa pag-iwas at paglaban sa mga malalang sakit. Halimbawa, ang mga indibidwal na maaaring magdusa o dumanas na ng type 2 diabetes at mataas na presyon ng dugo, ay nakikinabang sa regular na pagsasanay.

Gayunpaman, sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay at mga teknolohikal na pasilidad, ang mga pisikal na aktibidad ay naiiwan at napapabayaan. halos hindi itinuturing na priority. Ang mga kotse, escalator, elevator at computer ay nagdudulot ng higit at higit na praktikal at, samakatuwid, hindi aktibo.

Nararapat tandaan na ang pisikal na aktibidad ay anumang paggalaw ng katawan na nabuo ng muscular contraction na nagpapasigla ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa itaas ng mga antas na ang indibidwal ay may pahinga.

Paghihiwalaysosyal at laging nakaupo

Sa panlipunang paghihiwalay na dulot ng pandemya ng coronavirus, ang laging nakaupong pamumuhay ay tumalon. Ito ay dahil ang mga gym at studio, gaya ng yoga at pilates, ay sarado nang mahabang panahon.

Bilang resulta, maraming indibidwal ang huminto sa pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad, dahil ang dagdag na oras sa bahay ay ginagamit sa ibang mga paraan. O kahit na ito ay naging isang hamon, dahil ang pagnanais na kumain sa buong araw ay pare-pareho, ngunit ang pagnanais na mag-ehersisyo ay minimal. Kapag ang isang tao ay nakahiwalay, wala silang motibasyon ng kanilang mga guro, coach at kasamahan, na higit na naghihikayat ng isang laging nakaupo

Global na antas ng laging nakaupo sa pamumuhay

Ayon sa WHO (World Health Organization ) , ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay itinuturing na pang-apat na pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa dami ng namamatay sa mundo. Samakatuwid, ito ay naging isyu sa kalusugan ng publiko.

Ayon sa WHO, humigit-kumulang 70% ng populasyon sa mundo ang dumaranas ng ganitong kondisyon, na mabilis na kumakalat sa buong planeta. Ang Brazil, sa katunayan, ay nasa ikalimang puwesto sa mundo na may pinakamaraming nakaupong tao.

Upang magkaroon ng ideya sa mga kahihinatnan ng pamumuhay na ito, ipinakita ng data mula 2017 na ang profile ng mga Brazilian na may ilang malalang sakit ang nauugnay na kakulangan ng pisikal na aktibidad ay tumataas. Tinatayang 7.4% ng populasyon ay may diabetes, 24.5% hypertension at 20.3% ay napakataba.

Pangunahingmga kahihinatnan ng isang laging nakaupo

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapatunay na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng maraming panganib sa kalusugan. Ang labis na katabaan, type 2 na diyabetis, mga sakit sa cardiovascular at pagbaba ng pag-asa sa buhay ay ang mga nakikitang kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Alamin ang higit pa sa ibaba.

Kakulangan ng mood at enerhiya

May ilang mga gawi na maaaring magdulot ng kakulangan ng mood at enerhiya, na nagpaparamdam sa iyo ng pagkalungkot at pagkapagod. Bagama't maraming tao ang nag-iisip na normal na maging ganito, magkaroon ng kamalayan na ito ay maaaring nauugnay sa isang mas malaking problema, tulad ng isang laging nakaupo.

Kung paanong ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa isang estado ng labis na kakulangan ng enerhiya, kakulangan ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ito ay dahil ang palagiang pahinga ay nangangahulugan na ang katawan ay hindi makapag-promote ng magandang sirkulasyon, na nagreresulta sa pagkahapo.

Sobrang pagkapagod

Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang mga laging nakaupo ay dumaranas ng labis at patuloy na pagkapagod . Ito ay dahil ang metabolismo ay bumagal dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins, serotonin at dopamine, mga hormone na nagpapataas ng disposisyon at kagalingan, parehong pisikal at mental.

Bukod pa rito, ang mga compound na ito ay nakakabawas ng pagod, kahit na pagkatapos ng mas matinding aktibidad. mataas. Kaya, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng pagbaba sa dami ng mga itohormones, na nagdudulot ng labis na pagkahapo.

Kakulangan ng lakas ng kalamnan

Ang kakulangan sa lakas ng kalamnan ay isa sa mga pinakamalaking negatibong kahihinatnan ng isang laging nakaupo, dahil ang mga kalamnan ay hindi na-stimulate at humihina, at maaaring maging atrophy. Karaniwan na para sa mga tao na isipin na ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagwawalis sa bahay at pagsasabit ng mga damit sa linya, ay sapat na upang maisaaktibo ang lahat ng mga kalamnan, ngunit ito ay napakaliit.

Higit pa rito, ito ay nagkakahalaga Dapat pansinin na ang mga matatanda ay kailangang maging mas maingat sa pagbaba ng mass ng kalamnan, dahil ito ay humahantong sa isang mas malaking panganib ng mga pinsala at pagkahulog.

Pagkawala ng flexibility

Ang pag-upo ng mahabang panahon, gaya ng karaniwan sa pang-araw-araw na buhay ng mga laging nakaupo, ay nagdudulot ng tensyon sa ibabang likod at balakang. Ang pag-igting na ito ay humahantong sa paninigas ng kalamnan, na, dahil dito, napakahirap para sa natural na pagdaloy ng dugo.

Ang buong prosesong ito ay lubhang nakakapinsala sa flexibility ng katawan, na pinapaboran ang hitsura ng pananakit at pamamaga. Ang isa pang negatibong highlight ng pamumuhay na ito ay ang paghina ng tiyan at glutes.

Pananakit ng kasukasuan

Isang pangkaraniwang sintomas ng isang laging nakaupo, ang pananakit ng kasukasuan ay kadalasang nangyayari dahil sa labis na pagtaas ng timbang. ng timbang , na naglalagay ng malaking pasanin sa mga buto at kasukasuan, lalo na sa mga tuhod.

Ang isa pang puntong dapat bigyang pansin ayang pagbaba sa density ng buto na sanhi ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kapag ang mga buto ay mahina, ang mga kasukasuan ay nagdurusa nang husto, na humahantong sa mga pinsala at maging ang mga bali.

Ang akumulasyon ng taba at pagtaas ng timbang

Isa sa mga nakikitang kahihinatnan ng isang laging nakaupo, Pagtaas ng timbang sa katawan nagdudulot ng maraming panganib sa kalusugan. Sa kakulangan ng paggalaw ng katawan, napakakaraniwan para sa mga tao na tumaas ng ilang dagdag na libra.

Ang sitwasyong ito ay hindi kasiya-siya dahil, kasama ng pagtaas ng timbang, ay dumarating ang akumulasyon ng taba, na lubhang nakakapinsala, lalo na kung nangyayari ito sa paligid ng mga organo.

Mabagal na metabolismo

Kapag ang indibidwal ay laging nakaupo, bumabagal ang metabolismo, nagiging mas mabagal, lalo na kung ihahambing sa isang taong regular na nagsasanay ng pisikal na ehersisyo.

Masama ang sitwasyong ito dahil ang thermogenesis (ang kakayahan ng ating katawan na i-regulate ang panloob na temperatura ayon sa mga kondisyon ng panlabas na kapaligiran, sa pamamagitan ng pagsunog ng enerhiya), na dapat na udyok ng ehersisyo , hindi ito nangyayari. Sa ganitong paraan, hindi rin nangyayari ang caloric expenditure.

Tumaas na panganib ng mga sakit

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib na magkaroon ng serye ng mga malalang sakit, dahil ang mga pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa ang maayos na paggana ng katawan.

Ilanang mga sakit na nauugnay sa isang laging nakaupo ay ang: mataas na presyon ng dugo, sobra sa timbang, labis na katabaan, mataas na triglyceride, nabawasang good cholesterol (HDL), metabolic syndrome, type 2 diabetes at insulin resistance.

Bukod dito, ang mga sakit na ito ay maaari nilang mabuo isang domino effect, na nagiging sanhi ng paglitaw ng mas malalang problema, tulad ng cancer.

Ang mahinang immune system

Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala sa immune system, na nagpapahina nito. Ipinakita ng pananaliksik na isinagawa sa mga nasa hustong gulang na indibidwal na ang katamtamang intensity na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng mga selula ng depensa ng katawan.

Sa karagdagan, napatunayan na ang mga taong regular na nag-eehersisyo, kahit na sa mas mababang intensity, ay nagpapakita ng mas mahusay na tugon immune system laban sa trangkaso at sipon, halimbawa. Kapansin-pansin, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring makapinsala sa proteksyon na ibinibigay ng mga bakuna, dahil hindi madaling sirain ng mga antibodies ang mga mananalakay.

Tumaas na panganib ng pagkabalisa at depresyon

Maaari itong- Masasabi na ang isang laging nakaupo Ang pamumuhay ay may napaka-negatibo, kahit na nakapipinsala, na epekto sa kalusugan ng isip. Iniugnay ng isang pag-aaral na may humigit-kumulang 10 libong kalahok ang kakulangan ng pisikal na aktibidad na may mas malaking panganib na magkaroon ng anumang uri ng psychological disorder.

Ayon sa pag-aaral na ito, ang pag-uugali