Vai jūs zināt, kādas sekas rada mazkustīgs dzīvesveids?

Mazkustīgs dzīvesveids, kam raksturīgs daļējs vai pat pilnīgs fizisko aktivitāšu trūkums, skar visu vecuma grupu, tautību un sociālo slāņu cilvēkus. Patiesībā vairums šo cilvēku parasti aizbildinās ar vienu un to pašu: laika trūkumu un slinkumu.

Tomēr cīņa pret mazkustīgu dzīvesveidu ir būtiska, jo sports un fiziskās aktivitātes kopumā ir neaizstājamas, lai uzturētu ķermeni un prātu veselīgu un darbspējīgu.

Ir nepieciešams pārvarēt visus šķēršļus, jo ķermenim ir nepieciešams kustēties, lai izvairītos no hronisku slimību, piemēram, diabēta, hipertensijas, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību, rašanās. Šeit ir viss, ko varat darīt, lai nekavējoties uzlabotu dzīves kvalitāti.

Izpratne par mazkustīgu dzīvesveidu

Lai gan ir vispāratzīts, ka mazkustīgs dzīvesveids kaitē veselībai, daudzi cilvēki joprojām pretojas regulārām fiziskām aktivitātēm. Uzziniet visu, kas jums jāzina par šādu dzīvesveidu, kura dēļ slimo daudzi cilvēki visā pasaulē.

Kas ir mazkustīgs dzīvesveids?

Mazkustīgu uzvedību var definēt kā pilnīgu vai daļēju fizisko aktivitāšu trūkumu, kas ir tieši saistīts ar ilgstošu vai pat visas dienas sēdēšanu, gulēšanu, gulēšanu vai atrašanos jebkurā situācijā, kurā tiek patērēts ļoti maz enerģijas.

Pētījumi liecina, ka tikai 21% pieaugušo atbilst vispārējām fiziskās aktivitātes vadlīnijām. Satraucošs ir arī fakts, ka mazāk nekā 5% iedzīvotāju veic vismaz 30 minūšu fiziskas aktivitātes dienā.

Starp citu, daudzi cilvēki uzskata, ka ir nepieciešams nodarboties ar augstas intensitātes sportu, taču pietiek tikai ar pastaigu, lai ikdienā izkustinātu ķermeni un atstātu mazkustīgu dzīvesveidu.

Mazkustīga dzīvesveida veidi

Pēc ekspertu domām, mazkustīgu dzīvesveidu var iedalīt četros līmeņos, kas atšķiras atkarībā no indivīda ikdienā veikto dažu darbību intensitātes un biežuma.

Daži ārsti izmanto sava veida formulu, lai atšķirtu neaktivitātes līmeņus - aprēķinu, kurā ņem vērā enerģijas daudzumu, ko cilvēks patērē, salīdzinot ar viņa ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Tādējādi, ja rezultāts ir mazāks par 1,5 vai ja cilvēks nedēļā veic mazāk nekā 150 minūtes fizisku aktivitāšu, viņš tiek uzskatīts par mazkustīgu. Vairāk par katru mazkustīguma līmeni uzziniet turpmāk.

Mazkustīgs dzīvesveids 1. līmenis

Sēdoša dzīvesveida 1. līmenis tiek uzskatīts par vismazāk nopietno no visiem. Šajā līmenī cilvēki neveic nekādas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, un par intensīvām fiziskām nodarbībām viņiem pat nenāk prātā.

Var droši apgalvot, ka vienīgā aktivitāte, ko viņi reizēm veic, ir pastaigas līdz lielveikalam, maiznīcai vai aptiekai, bet pat tad, ja viņi staigā kājām, viņi nedēļā nekur neveic aptuveni 150 minūtes fizisku aktivitāšu.

2. līmenis - mazkustīgs dzīvesveids

2. līmenis tiek uzskatīts par visizplatītāko mazkustīga dzīvesveida līmeni un aptver lielu skaitu cilvēku. Tas ir tāpēc, ka tajā ietilpst cilvēki, kuri vienmēr pārvietojas ar automašīnu.

Vēl viena grupa, kas pieder 2. līmenim, ir tie, kuri minimāli pastaigājas savā dzīvoklī vai pagalmā. Pastaigas ārpus dzīvojamās vides ir ļoti retas.

Turklāt, piemēram, iepirkšanās lielveikalā, piemēram, līdz automašīnai tiek nogādāta ar ratiņiem, kas nozīmē, ka automašīnai nav svara slodzes.

Mazkustīgs dzīvesveids 3. līmenis

Varētu teikt, ka 3. līmeņa mazkustīga dzīvesveida moto ir "nekad neveic fizisku piepūli, izvairies no tās, cik vien iespējams." Tātad šīs kategorijas cilvēki neiet pastaigās, brauc tikai ar liftu vai eskalatoru un smagumus nēsā tikai kā pēdējo iespēju.

Šie cilvēki praktiski visu dienu sēž vai guļ. Viņi arī pārvietojas ar automašīnu un ienīst darbus, kas prasa daudz stāvēšanas.

Mazkustīgs dzīvesveids 4. līmenis

Visnopietnākais no visiem ir 4. līmeņa mazkustīgs dzīvesveids, kad cilvēkam ir ļoti augsts bezdarbības līmenis. Tāpēc tas arī rada vislielāko risku veselībai.

Šajā līmenī cilvēks visu dienu pavada sēžot vai guļot, pieceļas tikai, lai aizietu uz tualeti vai paņemtu ēdienu no virtuves. Varētu teikt, ka viņš neatceras, kad pēdējo reizi nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, pat ar vieglām, piemēram, pastaigām.

Cik svarīga veselībai ir fiziskā aktivitāte?

Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas visām vecuma grupām, jo tas ir labākais veids, kā uzturēt ķermeni un prātu veselu un uzlabot dzīves kvalitāti.

Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka fiziskās aktivitātes ir būtisks līdzeklis hronisku slimību profilaksei un apkarošanai. Regulāras fiziskās aktivitātes ir izdevīgas, piemēram, cilvēkiem, kuri cieš vai jau cieš no 2. tipa diabēta un augsta asinsspiediena.

Tomēr ikdienas steigas un tehnoloģisko iespēju dēļ fiziskās aktivitātes tiek atbīdītas malā un gandrīz netiek uzskatītas par prioritāti. Automašīnas, eskalatori, lifti un datori sniedz arvien vairāk ērtību un līdz ar to arī mazkustīgumu.

Ir vērts atcerēties, ka fiziskā aktivitāte ir jebkura ķermeņa kustība, ko izraisa muskuļu kontrakcija, kas stimulē enerģijas patēriņa pieaugumu virs līmeņa, kāds cilvēkam ir miera stāvoklī.

Sociālā izolācija un mazkustīgs dzīvesveids

Koronavīrusa pandēmijas izraisītā sociālā izolācija ir veicinājusi mazkustīgu dzīvesveidu, jo sporta zāles un studijas, piemēram, jogas un pilates nodarbības, ilgu laiku ir slēgtas.

Rezultātā daudzi cilvēki pārtrauca nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo papildu laiks mājās tika izmantots citādi vai pat kļuva par izaicinājumu, jo vēlme ēst visu dienu bija nemitīga, bet vēlme sportot - minimāla. Ja cilvēki ir izolēti, viņiem trūkst skolotāju, treneru un kolēģu motivācijas, kas vēl vairāk veicina mazkustīgu dzīvesveidu.

Vispasaules fiziskās neaktivitātes līmenis

Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) datiem mazkustīgs dzīvesveids tiek uzskatīts par ceturto lielāko mirstības riska faktoru pasaulē, tāpēc tas ir kļuvis par sabiedrības veselības problēmu.

Saskaņā ar PVO datiem aptuveni 70 % pasaules iedzīvotāju cieš no šī stāvokļa, kas strauji izplatās visā planētas teritorijā. Brazīlija ir piektajā vietā pasaulē pēc mazkustīgu cilvēku skaita.

Lai gūtu priekšstatu par šāda dzīvesveida sekām, 2017. gada dati liecina, ka pieaug to brazīliešu profils, kuriem ir hroniskas slimības, kas saistītas ar fizisko aktivitāšu trūkumu. Aptuveni 7,4 % iedzīvotāju ir diabēts, 24,5 % - hipertensija un 20,3 % - aptaukošanās.

Sēdoša dzīvesveida galvenās sekas

Jaunākie pētījumi apstiprina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar daudziem veselības apdraudējumiem. Visredzamākās mazkustīga dzīvesveida sekas ir aptaukošanās, 2. tipa diabēts, sirds un asinsvadu slimības un īsāks paredzamais dzīves ilgums. Vairāk uzziniet turpmāk.

Garastāvokļa un enerģijas trūkums

Ir daudzi paradumi, kas var izraisīt enerģijas un enerģijas trūkumu, liekot justies nomāktam un nogurušam. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka tā justies ir normāli, jums vajadzētu zināt, ka tas var būt saistīts ar daudz lielāku problēmu, piemēram, mazkustīgu dzīvesveidu.

Tāpat kā pārāk liela fiziskā slodze var izraisīt ārkārtēju enerģijas trūkumu, arī fiziskās slodzes trūkums var izraisīt tādu pašu efektu. Tas ir tāpēc, ka pastāvīga atpūta nozīmē, ka organisms nespēj veicināt labu asinsriti, kā rezultātā rodas nogurums.

Pārmērīgs nogurums

Varbūt tas izklausās dīvaini, bet mazkustīgi cilvēki cieš no pārmērīga un pastāvīga noguruma, jo viņu vielmaiņa palēninās fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ. Sportošanas laikā organismā izdalās endorfīni, serotonīns un dopamīns - hormoni, kas uzlabo garastāvokli un labsajūtu gan fiziski, gan garīgi.

Turklāt šie savienojumi mazina nogurumu pat pēc intensīvas aktivitātes, tāpēc mazkustīgs dzīvesveids izraisa šo hormonu daudzuma samazināšanos, kas izraisa pārmērīgu nogurumu.

Muskuļu spēka trūkums

Muskuļu spēka trūkums ir viena no sēdoša dzīvesveida lielākajām negatīvajām sekām, jo muskuļi netiek stimulēti, novājinās un var pat atrofēties. Cilvēki bieži iedomājas, ka pietiek veikt ikdienas darbus, piemēram, slaucīt māju un izkārst veļu, lai aktivizētu visus muskuļus, taču tas ir ļoti maz.

Turklāt ir vērts uzsvērt, ka gados vecākiem cilvēkiem ir jābūt uzmanīgākiem, ja ir samazinājusies muskuļu masa, jo tas rada lielāku traumu un kritienu risku.

Elastīguma zudums

Ilgstoša sēdēšana, kā tas bieži vien ir sēdoša darba dēļ, izraisa spriedzi jostas un gūžas rajonā. Šī spriedze izraisa muskuļu stīvumu, kas apgrūtina asins plūsmu.

Viss šis process ievērojami pasliktina ķermeņa elastību, veicinot sāpju un iekaisumu rašanos. Vēl viens negatīvs šāda dzīvesveida aspekts ir vēdera un sēžas daļas vājināšanās.

Sāpes locītavās

Ļoti izplatīts mazkustīga dzīvesveida simptoms ir sāpes locītavās, ko parasti izraisa pārmērīgs svara pieaugums, kas rada milzīgu slodzi kauliem un locītavām, īpaši ceļgaliem.

Vēl viens aspekts, kam jāpievērš uzmanība, ir kaulu blīvuma samazināšanās, ko izraisa fizisko aktivitāšu trūkums. Ja kauli ir vājāki, ļoti cieš locītavas, kas izraisa traumas un pat lūzumus.

Tauku uzkrāšanās un svara pieaugums

Viena no redzamākajām mazkustīga dzīvesveida sekām ir ķermeņa svara pieaugums, kas rada daudzus riskus veselībai. Trūkstot kustībām, cilvēki ļoti bieži pieņemas svarā.

Tas ir neapmierinoši, jo līdz ar svara pieaugumu uzkrājas tauki, kas ir ārkārtīgi kaitīgi, īpaši, ja tas notiek ap orgāniem.

Palēnināta vielmaiņa

Ja esat mazkustīgs, jūsu vielmaiņa palēninās, īpaši salīdzinājumā ar to, ja regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm.

Šāda situācija ir slikta, jo nenotiek termogeneze (mūsu organisma spēja regulēt iekšējo temperatūru atbilstoši ārējās vides apstākļiem, sadedzinot enerģiju), ko vajadzētu izraisīt fiziskiem vingrinājumiem. Rezultātā nenotiek arī kaloriju patēriņš.

Palielināts slimības risks

Mazkustīgs dzīvesveids var palielināt risku saslimt ar vairākām hroniskām slimībām, jo ķermeņa pareizai darbībai ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes.

Dažas slimības, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir šādas: augsts asinsspiediens, liekais svars, aptaukošanās, paaugstināts triglicerīdu līmenis, pazemināts labā holesterīna (ABL) līmenis, metaboliskais sindroms, 2. tipa diabēts un insulīna rezistence.

Turklāt šīs slimības var izraisīt domino efektu, izraisot vēl nopietnākas problēmas, piemēram, vēzi.

Novājināta imūnsistēma

Fizisko aktivitāšu trūkums var kaitēt imūnsistēmai, novājinot to. Ar pieaugušajiem veiktie pētījumi liecina, ka vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes stimulē organisma aizsargšūnu veidošanos.

Turklāt ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kaut arī mazākā mērā, ir labāka imūnreakcija, piemēram, pret saaukstēšanos un gripu. Interesanti, ka mazkustīgs dzīvesveids var pat apdraudēt vakcīnu sniegto aizsardzību, jo antivielas nespēj tik viegli iznīcināt iebrucējus.

paaugstināts trauksmes un depresijas risks

Var teikt, ka mazkustīgam dzīvesveidam ir ļoti negatīva, pat graujoša ietekme uz garīgo veselību. Pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 10 000 cilvēku, fiziskās aktivitātes trūkums tika saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar jebkāda veida psihiskiem traucējumiem.

Saskaņā ar šo pētījumu mazkustīga uzvedība ievērojami palielina iespēju, ka indivīdam parādīsies trauksmes un depresijas simptomi. Turklāt bieži sastopamas problēmas ar pašvērtējumu, pašapziņu un stresu.

Miega traucējumi

Ja mūsu organismā kaut kas nav kārtībā, tas signalizē ar miega palīdzību, tāpēc mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt dažādus traucējumus, kas izraisa sliktu miegu.

Šajā gadījumā visbiežāk sastopamās problēmas ir bezmiegs un apnoja, jo samazinās miega regulēšanai nepieciešamo neiromediatoru, piemēram, serotonīna, noradrenalīna un dopamīna, ražošana un izdalīšanās. Turklāt elpošanas muskuļi var kļūt vāji, kas apgrūtina gaisa caurlaidību un izraisa krākšanu.

Samazināts paredzamais dzīves ilgums

Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) datiem mazkustīgs dzīvesveids ir viens no desmit galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē. Tiek lēsts, ka 2 miljoni cilvēku gadā mirst mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Šis skaitlis ir ļoti augsts, jo ar katru stundu, ko cilvēks pavada sēdus, viņa paredzamais dzīves ilgums samazinās par 21 minūti. Tādējādi var teikt, ka cilvēka, kurš sešas stundas dienā pavada sēdus, paredzamais dzīves ilgums samazinās par pieciem gadiem.

Cita informācija par mazkustīgu dzīvesveidu un fiziskajām aktivitātēm

Vienīgais veids, kā atbrīvoties no mazkustīga dzīvesveida, ir radikāli mainīt savus ieradumus, kas ietver arī fiziskās aktivitātes. Lūk, kā vieglāk iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē.

Kāds ir ikdienas fizisko aktivitāšu ieteikums?

Ikdienas fizisko aktivitāšu ieteikums ir 3 reizes nedēļā skriet vai 30 minūšu pastaigāties. Vēl viena iespēja ir 2 reizes nedēļā 30 minūšu garumā veikt spēka vingrinājumus.

Tomēr norādes atšķiras atkarībā no indivīda vecuma un fiziskās sagatavotības. Pārbaudiet, ko katra grupa spēj izdarīt:

Bērniem un pusaudžiem (no 5 līdz 17 gadiem): vismaz 60 minūtes vidēji intensīvas vai intensīvas fiziskās aktivitātes dienā, dodot priekšroku aerobikai vismaz 3 reizes nedēļā;

Pieaugušie (no 18 līdz 64 gadiem): 150 līdz 300 minūtes vidēji intensīvas aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā vai 75 līdz 150 minūtes intensīvas aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā;

Gados vecāki cilvēki (65 gadi vai vecāki): var ievērot tos pašus ieteikumus, ko pieaugušajiem, bet 2 vai vairāk nedēļas dienas nedēļā ir jāmaina ar muskuļu nostiprināšanas vingrinājumiem;

Grūtnieces un sievietes pēcdzemdību periodā: vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobas aktivitātes nedēļā. Tomēr vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms sākt jebkāda veida fizisko aktivitāti.

Fiziskās aktivitātes priekšrocības

Tā kā cilvēka ķermenis ir radīts, lai kustētos, tam nevajadzētu sēdēt nekustīgi, tas nozīmē, ka tam ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, lai novērstu un ārstētu slimības, kā arī uzturētu organisma pareizu darbību.

Fiziskās aktivitātes sniedz daudz priekšrocību veselībai, pat novērš nopietnāku slimību, piemēram, vēža, attīstību. Tāpēc fizisko aktivitāšu iekļaušana jūsu ikdienā sniegs tikai priekšrocības jūsu ķermenim un prātam. Tāpēc netērējiet laiku velti un iepazīstieties ar visiem iemesliem, kāpēc sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm tieši tagad.

Fiziskie ieguvumi

Fizisko vingrinājumu fiziskās priekšrocības ir šādas:

- Samazināts insulta risks;

- pazemina asinsspiedienu;

- mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām;

- 2. tipa diabēta profilakse un kontrole;

- Kaulu blīvuma zuduma kavēšana, osteoporozes novēršana;

- Palīdz kontrolēt svaru;

- Veicina asinsriti visā ķermenī

- Uzlabo seksuālo veiktspēju;

- Samazināts sāpju līmenis;

- Palīdz uzturēt zemu holesterīna līmeni;

- Samazināts kritienu un traumu risks.

Garīgās priekšrocības

Papildus fiziskajām priekšrocībām vingrošana sniedz arī daudz priekšrocību prātam. Pārbaudiet tās:

- Veicina labsajūtu;

- Uzlabo miega kvalitāti;

- Palielina spēju koncentrēties un koncentrēties, jo palīdz uzlabot garīgo sagatavotību;

- Optimizē atmiņu;

- Uzlabo garastāvokli;

- Tas palīdz atslābināties un atbrīvoties no ikdienas sasprindzinājuma, mazinot stresu;

- mazina depresijas un trauksmes simptomus;

- Palīdz ārstēt ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes sindromu) un PTSD (posttraumatisko stresa sindromu).

Kā jūs varat palielināt savu fizisko aktivitāti ikdienā?

Ar aizvien saspringtākā ikdienā ir grūti atbrīvoties no mazkustīga dzīvesveida, taču tas ir pilnīgi iespējams, ja vien mainīsiet dažus ieradumus:

- Sabiedriskajā transportā braukšana stāvus, nevis sēdus;

- Gājiens uz darbu;

- Pusdienu pārtraukumos dodieties pastaigās;

- Iestatiet savā mobilajā tālrunī atgādinājumus, lai sēdoša darba laikā ik pēc 30 minūtēm pieceltos;

- Darba vai mācību pārtraukumos pastaigājieties vai piecelieties;

- Pavadiet vairāk laika, veicot mājas darbus, piemēram, dārza darbus, kas prasa daudz kustību;

- Atbildēšana uz zvaniem ārpus biroja un staigāšana, kamēr runājat;

- Aizstājiet laiku, kas pavadīts pie televizora vai videospēlēs, ar aktivitātēm brīvā dabā;

- Ja nevarat atteikties no televizora, reklāmas laikā piecelieties un pastaigājieties;

- Lifta vietā brauciet pa kāpnēm.

Uzmanīgi nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm

Lai gan tie ir būtiski ķermeņa pareizai funkcionēšanai, fiziskās aktivitātes prasa zināmu piesardzību, jo īpaši, lai samazinātu traumu risku. Skatīt:

- Izpratne par to, kā jāveic darbība, kā arī par izpildes laiku;

- Izvēlieties vingrinājumus, kas atbilst jūsu fiziskajam stāvoklim;

- Ievērojiet sava ķermeņa robežas;

- Palēnām palieliniet intensitāti, nekad ne uz nakti;

- Izvēlieties laiku un ievērojiet to, lai nezaudētu stimulu;

- Izmantojiet piemērotu sporta inventāru;

- Izvēlieties drošu un ērtu vidi.

Kā cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu un sākt vingrot

Iespējams, esi dzirdējis, ka aktīvāks dzīvesveids var ievērojami samazināt hronisku slimību, garīgās veselības traucējumu un priekšlaicīgas nāves iespējamību. Tāpēc, pirms sāc nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, uzzini visu, kas tev jāzina.

Vispirms pārliecinieties, ka varat veikt fiziskas aktivitātes.

Lai atbrīvotos no mazkustīga dzīvesveida un sāktu vingrošanas rutīnas, pirmais solis ir veikt profilaktisko apskati. Ir svarīgi, lai jūs pilnībā apzinātos savu fizisko stāvokli, tāpēc ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai kliedētu visas šaubas un saņemtu pareizo padomu.

Ja jums ir atļauts nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ir vērts noskaidrot, kādi vingrinājumi ir vislabākie, kāds ir ieteicamais ilgums un, ja iespējams, arī uztura atbalsts.

Mēģiniet no paša rīta uzsākt aktīvu atpūtu

Labākais padoms ir atlikt slinkumu malā un no rīta nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pat ja jums gribas vairāk gulēt, agra celšanās, lai rūpētos par savu veselību, optimizē jūsu dienu, un organisms uz to reaģē ar lielu enerģiju un enerģiju.

Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis ir tīrs, tiklīdz pamostamies, tāpēc mums ir vieglāk pielāgoties rutīnas darbībām. Turklāt, tā kā tā būs jūsu pirmā tikšanās dienā, iespēja, ka jūs izlaidīsiet šo "uzdevumu", ir minimāla.

Sāciet ar vieglākām aktivitātēm

Viens no labākajiem padomiem, kā atteikties no mazkustīga dzīvesveida, ir sākt nodarboties ar vieglākām fiziskām aktivitātēm. Nekad nesāciet šo procesu ar kaut ko pārāk sarežģītu vai intensīvu, bet gan lēnām, pakāpeniski progresējot.

Ieteicams nesteigties, cienīt savu ķermeni un sekot tā ritmam. Iesācējiem visieteicamākās ir tādas aktivitātes kā pastaigas, stiepšanās, kāpšana un nolaišanās pa kāpnēm, kā arī spēka treniņi, piemēram, ar viegliem svariem vai pretestības lentēm.

Veiciet vingrinājumus

Ja jūsu moto ir: "Es sāksim rīt", jūs neesat vienīgais. Lielākā daļa cilvēku mēdz visu atlikt uz rītdienu, un šī rītdiena nekad nenāk. Tāpēc vingrojumu režīma sastādīšana ir būtiska, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis beidzot izkļūtu no inerces.

Kad savās dienasgrāmatās šīm aktivitātēm atvēlam atsevišķu vietu, mēs varam daudz veiksmīgāk veikt treniņus un sasniegt ļoti apmierinošus rezultātus. Rutīna ir atslēga, lai saglabātu konsekvenci un sasniegtu savus mērķus.

Izvirzīt mērķus un uzraudzīt progresu

Pirms sākat nodarboties ar fitnesu, ir vērts definēt mērķus, ko vēlaties sasniegt ar šo jauno veselīgo dzīvesveidu. Paturiet prātā vai uzrakstiet uz papīra lapas, vai vēlaties zaudēt svaru, tonizēt ķermeni, iegūt formu sacensībām vai vienkārši vēlaties labas veselības praksi.

Šīs piezīmes, garīgās vai citas, būs būtiskas, izvēloties piemērotāko fizisko aktivitāti, kā arī tās biežumu. Atcerieties būt ļoti pacietīgi ar sevi un nepārspīlēt, sākt lēnām un sekot līdzi progresam. Tas noteikti būs patīkams process.

Nodarbības tuvu mājām ir lieliska iespēja.

Labas fiziskās slodzes pamatprincips ir nodarboties ar kaut ko, kas jums patīk, tāpēc, ja jums nepatīk sporta zāles, ieguldiet līdzekļus aktivitātēs, kas notiek netālu no jūsu mājām, ārā, piemēram, pastaigās, skriešanā un riteņbraukšanā.

Ja vēlaties saglabāt labu garastāvokli treniņu laikā un gūt dabiskus panākumus sportā, ir svarīgi gūt prieku no fiziskās slodzes. Pastaigas ap māju, piemēram, var viegli uzlabot, mainot maršrutu, pievienojot kāpumu vai palielinot soļu ātrumu.

Neaizmirstiet ēst veselīgi

Ir ļoti svarīgi apvienot regulāras fiziskās aktivitātes ar sabalansētu un veselīgu uzturu, tāpēc ir vērts konsultēties ar uztura speciālistu, lai viņš varētu analizēt jūsu fizisko stāvokli un sastādīt ideālu ēdienkarti atbilstoši jūsu vajadzībām.

Pareiza olbaltumvielu, dārzeņu, augļu un ogļhidrātu lietošana uzturā ir atslēga uz to, lai treniņu laikā uzņemto kaloriju sadedzināšana būtu vislabākā iespējamā veidā, palīdzot organismam atjaunot treniņa laikā zaudēto un vienlaikus sadedzinot uzņemto kaloriju daudzumu.

Vēl viens punkts, ko vērts uzsvērt, ir hidratācija: vienmēr dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu organisma pareizu darbību.

Pārtrauciet sēdēt un sāciet dzīvot veselīgāk!

Laika gaitā mazkustīgs dzīvesveids var radīt daudzas nepatīkamas sekas jūsu veselībai, piemēram, hroniskas slimības un muskuļu vājumu, tāpēc ir vērts pēc iespējas ātrāk sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Turklāt, ja jums nekad nav paticis vingrot, labā ziņa ir tā, ka ir neskaitāmas aerobikas aktivitātes un sporta veidi. Turklāt, ja problēma ir sporta zāles, jūs varat viegli izkustēties mājās, jo internetā ir pieejamas dažādu disciplīnu lietotnes un videoklipi. Vienmēr izvēlieties to, kas jums patīk un sagādā prieku, tāpēc fiziskās aktivitātes nekad nebūs apgrūtinājums.