A bheil fios agad dè a’ bhuaidh a th’ aig dòigh-beatha shàmhach?

Air a chomharrachadh le dìth pàirt no eadhon neo-làthaireachd iomlan de ghnìomhachd chorporra, tha dòigh-beatha sàmhach a’ toirt buaidh air daoine fa leth de gach aois, cinneadh agus clas sòisealta. Gu dearbh, tha leisgeul a’ mhòr-chuid de na daoine sin mar as trice co-ionann: measgachadh de dhìth ùine agus leisg.

Ach, tha e deatamach gun tèid sabaid an-aghaidh dòigh-beatha neo-fhastaichte. Tha seo air sgàth gu bheil spòrs agus eacarsaich san fharsaingeachd riatanach gus an corp agus an inntinn a chumail fallain agus ag obair gu h-iomlan.

Feumar faighinn thairis air a h-uile cnap-starra, oir feumaidh an corp gluasad gus casg a chuir air galairean leantainneach, leithid tinneas an t-siùcair, lùth-dhroch bhuaidh, reamhrachd agus galaran cardiovascular. Faic a h-uile dad as urrainn dhut a dhèanamh gus do chàileachd-beatha adhartachadh sa bhad.

A’ tuigsinn barrachd mu dhòigh-beatha sàmhach

Ged a thathas a’ foillseachadh gu farsaing gu bheil dòigh-beatha sàmhach cronail do shlàinte, tha mòran dhaoine fhathast an aghaidh gnìomhachd corporra cunbhalach. Faigh a-mach gu h-ìosal a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air an dòigh-beatha seo a tha air a bhith a’ fàgail mòran dhaoine tinn air feadh an t-saoghail.

Dè a th’ ann an dòigh-beatha shàmhach?

Faodar giùlan neo-fhastaichte a mhìneachadh mar neo-làthaireachd iomlan no pàirt de ghnìomhachd chorporra, ceangailte gu dìreach ri ùine fhada no eadhon an latha gu lèir a’ suidhe, a’ suidhe, a’ laighe sìos no a-staigh.Tha dòigh-beatha sedentary a’ leantainn gu àrdachadh mòr anns na cothroman a th’ aig an neach eòlas fhaighinn air comharran iomagain is trom-inntinn. A bharrachd air an sin, tha trioblaidean le fèin-spèis, fèin-ìomhaigh agus cuideam cumanta.

Eas-òrdughan cadail

Nuair nach eil rudeigin a’ dol gu math nar bodhaig, bidh e a’ toirt comharran tro chadal. Mar sin, faodaidh dòigh-beatha sàmhach leantainn gu grunn eas-òrdughan a dh’ adhbhraicheas oidhche uamhasach, far nach eil cadal idir ag ath-nuadhachadh.

Is e insomnia agus apnea na duilgheadasan as cumanta sa chùis seo. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil cinneasachadh agus leigeil ma sgaoil neurotransmitters le uallach airson riaghladh cadal, leithid serotonin, norepinephrine agus dopamine, air a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh na fèithean analach fàs lag, rud a tha ga dhèanamh duilich a dhol seachad air èadhar agus ag adhbhrachadh srann.

Dùil-beatha nas ìsle

A rèir an WHO (Buidheann Slàinte na Cruinne), is e an dòigh-beatha sàmhach am measg nan deich prìomh adhbharan bàis air feadh an t-saoghail. Thathas a' meas gu bheil 2 mhillean neach a' bàsachadh air sgàth dòigh-beatha shàmhach taobh a-staigh bliadhna.

Tha an àireamh uabhasach àrd, oir airson gach uair a shuidheas neach, tha an dùil-beatha aca air a lùghdachadh 21 mionaidean. Mar sin, faodar a ràdh gu bheil dùil-beatha neach a chaitheas sia uairean a thìde san latha na shuidhe air a dhol sìos le 5 bliadhna.

Fiosrachadh eile mu dhòigh-beatha sàmhach agus gnìomhachd chorporra

An t-aon Is e an leigheas airson crìoch a chur air dòigh-beatha neo-sheasmhachatharrachadh radaigeach air cleachdaidhean, a tha a 'gabhail a-steach cleachdadh eacarsaich. Faic gu h-ìosal mar as urrainn dhut gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad nas fhasa.

Dè am moladh làitheil airson gnìomhachd chorporra?

Tha am moladh làitheil airson gnìomhachd chorporra a’ toirt a-steach 3 ruith no cuairtean 30 mionaid san t-seachdain. 'S e roghainn eile a bhith a' dèanamh 2 sheisean de 30 mionaidean de dh'eacarsaichean trèanaidh neart gach seachdain.

Ach, tha an comharradh ag atharrachadh a rèir aois agus fallaineachd corporra an neach. Faigh a-mach dè as urrainn do gach buidheann a dhèanamh:

Clann is deugairean (5 gu 17 bliadhna a dh’aois): co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra meadhanach gu làidir gach latha. Thoir roghainn do aerobics, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain;

Inbheach (18 gu 64 bliadhna a dh'aois): 150 gu 300 mionaid de ghnìomhachd corporra aerobic meadhanach dian gach seachdain, no 75 gu 150 mionaid de ghnìomhachd corporra dian aerobic tron ​​​​t-seachdain;

Seann daoine (65 bliadhna is nas sine): Faodaidh an aon mholadh ri inbhich a leantainn, ach feumaidh iad a bhith mu seach le eacarsaichean neartachaidh fèithean ann an 2 no barrachd làithean den t-seachdain;

Boireannaich a tha trom le leanabh agus às dèidh breith: co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian tron ​​​​t-seachdain. Ach, thathar an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri dotair mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Buannachdan gnìomhachd chorporra

Mar a bheirear air corp an duinegluasad, cha bu chòir dha fuireach fhathast, is e sin, tha feum aige air gnìomhan corporra gus galairean a chasg agus a làimhseachadh, a bharrachd air a bhith a’ cumail a’ chuirp ag obair gu ceart.

Bheir eacarsaich mòran bhuannachdan do shlàinte, eadhon a’ cur casg air leasachadh tinneasan nas miosa tinneasan, leithid aillse. Mar sin, cha toir a bhith a’ toirt a-steach gnìomhachd corporra nad chleachdadh ach buannachdan dha do bhodhaig agus d’ inntinn. Mar sin na caith ùine agus faic na h-adhbharan airson tòiseachadh air eacarsaich an-dràsta.

Buannachdan corporra

Am measg buannachdan corporra eacarsaich, tha na leanas a’ seasamh a-mach:

- Lùghdachadh ann an cunnart stròc;

- Lùghdaich cuideam fala ;

- Lùghdachadh air na cothroman air galaran cardiovascular;

- Casg agus smachd air tinneas an t-siùcair seòrsa 2;

- A’ bacadh call dùmhlachd cnàimh, a’ casg osteoporosis;

- A’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam;

- A’ cuideachadh le cuairteachadh fala air feadh a’ chuirp

- A’ leasachadh coileanadh gnèitheasach;

- A’ lughdachadh ìrean fala faochadh pian;

- A’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cholesterol ìosal;

- A’ lughdachadh cunnart tuiteam is leòn.

Buannachdan inntinneil

A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad sochairean corporra, tha eacarsaich cuideachd a’ tabhann mòran buannachdan don inntinn. Thoir sùil air:

- A’ brosnachadh faireachdainn de shunnd;

- A’ leasachadh càileachd cadail;

- A’ meudachadh comas cuimseachadh agus fòcas, mar a chuidicheas episeach a thoirt air suidheachadh inntinn;

- A’ leasachadh cuimhne;

- A’ leasachadh faireachdainn;

- A’ cuideachadh le fois a ghabhail agus faighinn cuidhteas teannachadh làitheil, a’ lughdachadh cuideam;

- A’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain;

- A’ cuideachadh le làimhseachadh ADHD (eas-òrdugh trom-inntinn easbhaidh aire) agus PTSD (eas-òrdugh cuideam post-traumatic).

Mar a mheudaicheas tu ìrean gnìomhachd corporra air adhart gach latha?

Le ar cleachdaidhean a’ sìor fhàs trang, tha e duilich cur às do dhòigh-beatha sàmhach. Ach, tha seo gu tur comasach, dìreach atharraich cuid de chleachdaidhean:

- Siubhail seasamh, an àite a bhith nad shuidhe air còmhdhail poblach;

- A’ coiseachd dhan obair;

- Rach airson cuairtean aig àm lòn;

- Cuir cuimhneachain air an fhòn-làimhe agad gus èirigh a h-uile 30 mionaid fhad ‘s a tha thu nad shuidhe;

- Rach air cuairt no seas aig amannan fois bhon obair no bhon sgrùdadh;

- Caith barrachd ùine a’ dèanamh obair taighe, leithid gàirnealaireachd, mar eisimpleir, a dh’ fheumas tòrr gluasad;

- Freagair fiosan taobh a-muigh na h-oifis agus coisich mun cuairt fhad ‘s a tha thu a’ cabadaich;

> - Cuir gnìomhachd a-muigh an àite beagan ùine telebhisean no geama bhidio;

- Mura h-urrainn dhut a leigeil seachad a’ coimhead Tbh, èirich is coisich timcheall aig sanasan;

3> - Dìrich an staidhre an àite an t-àrdaichear a chleachdadh.

Bi faiceallach nuair a bhios tu a' dèanamh eacarsaich

Ged a tha iadriatanach airson obrachadh ceart na bodhaig, a’ dèanamh gnìomhan corporra feumach air beagan cùraim, gu sònraichte gus an cunnart bho leòntan a lughdachadh. Faic:

- Tuig mar a bu chòir an gnìomhachd a dhèanamh, a bharrachd air an ùine cur gu bàs;

- Tagh eacarsaichean a tha iomchaidh don t-suidheachadh corporra agad;

- Thoir spèis do staid do bhodhaig crìochan;

- Meudaich an dian mean air mhean, gun a bhith air an oidhche;

- Tagh àm agus cùm smachd air gus nach caill thu an spreagadh;

- Cleachd uidheamachd spòrs iomchaidh;

- Tagh àrainneachdan sàbhailte is comhfhurtail.

Mar a chuireas tu an-aghaidh dòigh-beatha shàmhach agus tòiseachadh air gnìomhachd chorporra

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu thràth Dòigh-beatha Beatha nas gnìomhaiche faodaidh e lùghdachadh mòr a thoirt air na cothroman air tinneasan leantainneach, eas-òrdughan slàinte inntinn agus bàs ro-luath. Mar sin thoir sùil air a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach mus tòisich thu air do chleachdadh eacarsaich.

An toiseach, thoir sùil an urrainn dhut gnìomhachd corporra a dhèanamh

Gus faighinn air falbh bho dhòigh-beatha sedentary agus tòiseachadh air cleachdadh eacarsaich , is e a’ chiad cheum sgrùdadh a dhèanamh. Tha e deatamach gum bi thu làn mhothachail air na suidheachaidhean corporra agad, mar sin, tha e glè chudromach co-chomhairle a chumail leis an dotair agad gus teagamhan sam bith fhuasgladh agus stiùireadh iomchaidh fhaighinn.

Ma tha cead agad gnìomhan corporra a dhèanamh, tha e inntinneach gus faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean as mothaair a chomharrachadh, an ùine a thathar a’ moladh agus, far an gabh sin dèanamh, sgrùdadh beathachaidh.

Feuch ri gnìomhachdan a chleachdadh a’ chiad rud sa mhadainn

Is e a’ chomhairle as fheàrr a bhith a’ fàgail leisg agus a’ cleachdadh gnìomhan corporra sa mhadainn. Eadhon ged a tha sinn airson barrachd cadal a dhèanamh, tha an cleachdadh a bhith ag èirigh tràth gus cùram a ghabhail de ar slàinte a’ ciallachadh gu bheil an latha air a bharrrachadh agus gum bi am bodhaig ag ath-fhreagairt le fìor dhealas, lùth agus sunnd.

Tha seo air sgàth gu bheil ar corp glan cho luath ‘s a dhùisgeas sinn, a’ comasachadh do atharrachadh gu gnìomhachd àbhaisteach. A bharrachd air an sin, leis gur e seo a’ chiad choinneamh agad air an latha, chan eil mòran chothroman ann gun leum thu air an “obair” seo.

Tòisich le gnìomhachd nas aotroime

Aon de na molaidhean as fheàrr airson a bhith a’ fàgail neo-fhastaichte. is e dòigh-beatha airson a’ chùl tòiseachadh air gnìomhachd corporra nas aotroime. Na tòisich a-riamh air a’ phròiseas le rudeigin ro dhoirbh no dian. An àite sin, falbh gu slaodach, a' dol air adhart mean air mhean.

'S e a' chomhairle a th' ann do chuid ùine a ghabhail, a' toirt spèis do do bhodhaig agus a' leantainn d' astar. Tha gnìomhan leithid coiseachd, sìneadh, dol suas is sìos staidhre, agus trèanadh neart leithid cuideaman aotrom no còmhlain strì air am moladh do luchd-tòiseachaidh as motha.

Biodh eacarsaich agad

Mas e na facail-suaicheantais agad “I tòisichidh mi a-màireach”, fios agad nach eil thu nad aonar. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine buailteach a h-uile càil fhàgail airson a-màireach agus nach tig amàireach gu bràth. Mar sin, a 'leasachadh gnàth-shìdeTha eacarsaich deatamach gus am bi do bhodhaig a’ briseadh a-mach à inertia mu dheireadh.

Nuair a chruthaicheas sinn àite sònraichte airson gnìomhachd nar clàr-ama, faodaidh sinn a bhith tòrr nas soirbheachaile nar trèanadh, le toraidhean fìor riarachail. 'S e gnàth-riaghailt an dòigh as fheàrr airson cunbhalachd a chumail agus na h-amasan agad a choileanadh.

Suidhich amasan agus cùm sùil air adhartas

Mus tòisich thu air do ghnìomhachd chorporra, is fhiach na h-amasan a tha thu airson a choileanadh leis a' phrògram ùr seo a mhìneachadh. dòigh-beatha fhallain. Cumaibh cuimhne no sgrìobh sìos air pàipear a bheil thu airson cuideam a chall, tòna do bhodhaig, faighinn ann an cumadh airson ruith, no dìreach airson deagh chleachdaidhean slàinte a bhith agad.

Bidh na notaichean seo, inntinn no eile, bunaiteach gus an gnìomhachd chorporra as fheàrr a thaghadh, a bharrachd air cho tric ‘s a tha e. Cuimhnich a bhith gu math foighidneach leat fhèin agus na dèan cus dheth, tòisich gu slaodach agus lean an adhartas. Bidh e gu cinnteach na phròiseas spòrsail.

'S e deagh roghainn a th' ann a bhith a' dèanamh ghnìomhan faisg air an dachaigh

'S e puing bhunaiteach airson deagh eacarsaich corporra rudeigin a tha a' còrdadh riut a dhèanamh. Mar sin, mura h-eil thu a’ còrdadh ri gyms, dèan tasgadh ann an gnìomhachd faisg air do dhachaigh, a-muigh, leithid coiseachd, ruith sràide agus baidhsagal.

Tha a bhith a’ faireachdainn toileachas nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich deatamach gus do chumail brosnachail fhad ‘s a tha thu ag obair. comasach air adhartas nàdarrach a dhèanamh anns an spòrs. A ' coiseachd timcheall air afaodaidh an taigh, mar eisimpleir, leasachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh an t-slighe, a’ cur sreap ris no a’ meudachadh astar do cheuman.

Na dìochuimhnich ithe gu fallain

Tha e glè chudromach a bhith a’ tighinn còmhla gu cunbhalach cleachdadh gnìomhachd corporra le daithead cothromach agus fallain. Mar sin, is fhiach bruidhinn ri neach-beathachaidh gus an urrainn dha no dhi sgrùdadh a dhèanamh air na suidheachaidhean corporra agad agus an clàr air leth freagarrach a chruthachadh, a rèir do fheumalachdan.

Cruthaich cleachdaidhean ithe le pròtainean, glasraich, measan agus gualaisg anns an t-suim cheart an dòigh as fheàrr air eacarsaich a dhèanamh, a’ cuideachadh do bhodhaig gus na chaidh a chall ri linn trèanaidh a chuir an àite agus, aig an aon àm, a’ cleachdadh nan calaraidhean a chaidh a shlugadh.

’S e uisgeachadh puing eile a tha airidh air a chomharrachadh, Deoch uisge gu leòr an-còmhnaidh gus do bhodhaig a chumail ag obair gu math.

Fàg dòigh-beatha shàmhach agus fuirich beatha nas fhallaine!

Thar ùine, faodaidh dòigh-beatha shàmhach mòran bhuaidhean mì-thlachdmhor a thoirt do shlàinte, leithid galairean leantainneach agus laigse fèithe. Mar sin, 's fhiach tòiseachadh air gnìomhachd chorporra cho luath 's as urrainn.

Gu dearbh, mura robh eacarsaich a-riamh a' còrdadh riut, 's e an deagh naidheachd gu bheil iomadh seòrsa de ghnìomhachd aerobic agus spòrs ann. A bharrachd air an sin, mas e gyms an duilgheadas, faodaidh tu gluasad timcheall aig an taigh gu furasta, mar aplacaidean agus bhideothan bho dhiofartha modhan rim faighinn air an eadar-lìn. Tagh an-còmhnaidh rudeigin as toil leat agus as toil leat. San dòigh seo, cha bhi gnìomhachd chorporra gu bràth na eallach.

Tha rannsachadh a' moladh nach eil ach 21% de dh'inbhich a' coinneachadh ri stiùireadh gnìomhachd chorporra cruinneil. Is e puing iomagaineach eile gu bheil nas lugha na 5% den t-sluagh a’ dèanamh co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich corporra gach latha.

Air an t-slighe, tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e riatanach spòrs àrd-dian a chleachdadh, ge-tà, dìreach a' coiseachd airson a' bhodhaig a ghluasad gach latha agus dòigh-beatha neo-fhastaichte fhàgail air chùl.

Seòrsan dòigh-beatha neo-fhastaichte

A rèir eòlaichean, faodar dòigh-beatha neo-fhastaichte a roinn ann an 4 ìrean, a bhios ag atharrachadh a rèir dè cho dian agus cho tric 'sa tha am beagan ghnìomhan làitheil a bhios an neach sin a' dèanamh.

Bidh cuid de dhotairean a' cleachdadh seòrsa de fhoirmle gus eadar-dhealachadh a dhèanamh air ìrean dòigh-beatha sàmhach. Is e àireamhachadh a th’ ann a tha a’ gabhail a-steach na tha de lùth a’ cosg le neach, an taca ris a’ chlàr-amais cuirp aca (BMI).

Mar sin, ma tha an toradh nas lugha na 1.5 no ma nì an neach nas lugha na 150 mionaidean de eacarsaich corporra tron ​​​​t-seachdain, tha e air a mheas neo-fhastaichte. Faigh a-mach tuilleadh mu gach ìre de dhòigh-beatha sedentary gu h-ìosal.

Dòigh-beatha neo-fhastaichte ìre 1

Tha dòigh-beatha neo-fhastaichte Ìre 1 air a mheas mar an fheadhainn as miosa dhiubh uile. Aig an ìre seo, chan eil daoine fa-leth a’ cleachdadh gnìomhachd corporra sam bith le dian meadhanach. A bharrachd air an sin, chan eil eacarsaich dian eadhon a 'dol troimhean inntinnean.

Chaidh a ràdh gur e an aon ghnìomhachd a bhios iad a’ dèanamh bho àm gu àm ach beagan chuairtean airson a dhol don mhòr-bhùth, taigh-fuine no bùth-leigheadaireachd. Ach, fiù 's a' coiseachd, chan urrainn dhaibh fiù 's faighinn faisg air 150 mionaid de eacarsaich gach seachdain.

Dòigh-beatha sedentary ìre 2

Air a mheas mar an fheadhainn as cumanta de na h-ìrean dòigh-beatha sàmhach, tha ìre 2 a’ còmhdach àireamh mhòr de dhaoine. Tha seo air sgàth 's gu bheil daoine fa leth a bhios an-còmhnaidh a' siubhal le càr air an gabhail a-steach an seo.

Is e buidheann eile a bhuineas do ìre 2 an fheadhainn a bhios a' coiseachd air a' char as lugha taobh a-staigh an condominium no an gàrradh-cùil aca fhèin. Tha cuairtean taobh a-muigh na h-àrainneachd còmhnaidh glè ainneamh.

A bharrachd air an sin, thathas a’ ceannach mòr-bhùthan, mar eisimpleir, le cairt chun chàr. Ann am faclan eile, chan eil cuideam sam bith ann.

Dòigh-beatha neo-fhastaichte ìre 3

Aig ìre 3 dòigh-beatha sedentary, faodar a ràdh gur e na facail-suaicheantais “na dèan oidhirp chorporra sam bith, seachain iad aig as àirde". Mar sin, chan eil daoine san roinn seo a' dol air chuairt, cha bhith iad a' gabhail ach àrdairean no sreapadan, agus bidh iad a' giùlan cuideam a-mhàin mar an roghainn mu dheireadh.

Tha na daoine sin a' caitheamh cha mhòr fad an latha nan suidhe no nan laighe. A bharrachd air an sin, bidh iad a’ siubhal ann an càr agus is fuath leotha a bhith a’ coileanadh ghnìomhan a dh’ fheumas tòrr seasamh.

Dòigh-beatha neo-fhastaichte ìre 4

Leis gur e an dòigh-beatha as miosa dhiubh uile, bidh dòigh-beatha shàmhach ìre 4 a’ tachairt nuair a tha an neach air ceumìre àrd de neo-ghnìomhachd. Mar sin, 's e cuideachd an tè a bheir na cunnartan slàinte as motha.

Aig an ìre seo, bidh an neach a' cur seachad an latha gu lèir na shuidhe no na laighe, dìreach ag èirigh airson a dhol dhan taigh-ionnlaid no biadh fhaighinn às a' chidsin. Faodar a ràdh nach urrainn dhaibh cuimhneachadh air an turas mu dheireadh a rinn iad gnìomhachd chorporra sam bith, eadhon feadhainn le solas aotrom, leithid coiseachd.

Dè cho cudromach 'sa tha gnìomhachd chorporra airson slàinte?

Tha gnìomhachd chorporra air leth cudromach don h-uile buidheann aoise, oir is e seo an dòigh as fheàrr air corp agus inntinn fallain a chumail suas, a bharrachd air càileachd beatha nas fheàrr fhaighinn.

Se rud eile as cudromaiche buileach Tha eacarsaich corporra na inneal riatanach nuair a thig e gu bhith a’ casg agus a’ cuir an-aghaidh ghalaran leantainneach. Bidh daoine fa leth a dh’ fhaodadh a bhith a’ fulang no a’ fulang le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus bruthadh-fala àrd, mar eisimpleir, a’ faighinn buannachd bho chleachdadh cunbhalach.

Ach, leis a’ bheatha làitheil agus goireasan teicneòlach, thathas a’ fàgail gnìomhan corporra gu aon taobh agus tha iad cha mhòr air a mheas mar phrìomhachas. Bheir càraichean, sreapadan, àrdairean agus coimpiutairean barrachd is barrachd practaigeach agus, mar sin, neo-ghnìomhachd.

Is fhiach cuimhneachadh gur e gnìomhachd chorporra gluasad sam bith den bhodhaig air a chruthachadh le giorrachadh fèitheach a bhrosnaicheas àrdachadh ann an caiteachas lùtha os cionn ìrean a tha aig an neach fa leth.

Iomallachdòigh-beatha shòisealta agus sàmhach

Leis an aonaranachd shòisealta a dh’ adhbhraich galar lèir-sgaoilte coronavirus, thàinig dòigh-beatha sàmhach gu crìch a’ gabhail leum. Tha seo air sgàth 's gu robh gyms agus stiùidiothan, leithid yoga agus pilates, dùinte airson ùine fhada.

Mar thoradh air an sin, sguir mòran dhaoine a bhith ag obair gu corporra, oir chaidh an ùine a bharrachd aig an taigh a chleachdadh ann an dòighean eile. No dh'fhàs e eadhon na dhùbhlan, leis gu robh am miann ithe fad an latha seasmhach, ach cha robh mòran miann air eacarsaich. Nuair a tha neach aonaranach, chan eil brosnachadh an luchd-teagaisg, an coidsichean agus an co-oibrichean aca, a tha a’ brosnachadh dòigh-beatha sàmhach tuilleadh

Ìrean cruinne de dhòigh-beatha sàmhach

A rèir an WHO (Buidheann Slàinte na Cruinne ) , tha dòigh-beatha sàmhach air a mheas mar an ceathramh adhbhar cunnairt as motha airson bàsmhorachd san t-saoghal. Mar sin, tha e air a thighinn gu bhith na chùis slàinte poblach mar-thà.

A rèir an WHO, tha timcheall air 70% de shluagh an t-saoghail a’ fulang leis a’ chumha seo, a tha a’ sgaoileadh gu luath air feadh na planaid. Tha Braisil, gu dearbh, sa chòigeamh àite ann an rangachadh an t-saoghail leis na daoine as sedentary.

Gus beachd fhaighinn air a’ bhuaidh a tha aig an dòigh-beatha seo, nochd dàta bho 2017 gu bheil ìomhaigh Brazilianaich le cuid de ghalaran leantainneach. tha dìth gnìomhachd chorporra a’ dol am meud. Tha tinneas an t-siùcair air mu 7.4% den t-sluagh, tha bruthadh-fala àrd aig 24.5% agus tha 20.3% reamhar.

Prìomhbuilean dòigh-beatha shàmhach

Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ dearbhadh gu bheil dòigh-beatha shàmhach na adhbhar iomadh cunnart slàinte. Is e reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galairean cardiovascular agus dùil-beatha nas lugha na buaidhean as fhaicsinniche air dòigh-beatha sàmhach. Faigh tuilleadh a-mach gu h-ìosal.

Dìth faireachdainn agus lùth

Tha grunn chleachdaidhean ann a dh’ adhbhraicheas dìth sunnd is lùths, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn sìos is sgìth. Ged a tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e àbhaisteach a bhith mar seo, thoir an aire gum faodadh seo a bhith co-cheangailte ri duilgheadas mòran nas motha, leithid dòigh-beatha neo-fhastaichte.

Dìreach mar a dh’ fhaodadh cus gnìomhachd chorporra leantainn gu staid de fhìor dìth lùth, faodaidh dìth eacarsaich an aon bhuaidh a thoirt. Tha seo air sgàth 's gu bheil fois shìorraidh a' ciallachadh nach urrainn dhan bhodhaig cuairteachadh math a bhrosnachadh, agus mar thoradh air sin sgìths.

Cus sgìth

Faodaidh e a bhith a' coimhead neònach, ach tha daoine sàmhach a' fulang le cus sgìths agus cunbhalach. Tha seo air sgàth gu bheil an metabolism a 'slaodadh sìos air sgàth dìth gnìomhachd chorporra. Nuair a bhios iad ag eacarsaich, bidh am bodhaig a’ leigeil ma sgaoil endorphins, serotonin agus dopamine, hormonaichean a tha a’ meudachadh suidheachadh agus sunnd, an dà chuid corporra agus inntinn.

A bharrachd air an sin, bidh na todhar sin a’ lughdachadh sgìth, eadhon às deidh gnìomhachd nas dian. Mar sin, tha dòigh-beatha sedentary ag adhbhrachadh tuiteam anns an àireamh dhiubh sinhormonaichean, ag adhbhrachadh cus sgìths.

Cion neart fèithe

Is e cion neart fèithe aon de na buaidhean àicheil as motha air dòigh-beatha neo-fhastaichte, leis nach eil na fèithean air am brosnachadh agus a’ lagachadh mu dheireadh, agus faodaidh eadhon atrophy. Tha e cumanta gum bi daoine a’ smaoineachadh gu bheil a bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil, leithid a bhith a’ sguabadh an taighe agus a’ crochadh aodach air an loidhne, gu leòr airson na fèithean gu lèir a chuir an gnìomh, ach is e glè bheag a tha seo.

A bharrachd air an sin, is fhiach e. Bu chòir a thoirt fa-near gum feum seann daoine a bhith nas faiceallach leis an lùghdachadh ann am meud fèithe, oir tha e a 'leantainn gu cunnart nas motha de leòntan agus tuiteam.

A’ call sùbailteachd

A’ suidhe airson ùine mhòr, mar a tha cumanta ann am beatha làitheil dhaoine sedentary, ag adhbhrachadh teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Tha an teannachadh seo a’ leantainn gu stiffness fèithe, a tha, mar sin, ga dhèanamh gu math duilich don fhuil sruthadh gu nàdarra.

Tha am pròiseas seo gu lèir a’ toirt droch bhuaidh air sùbailteachd na buidhne, a’ fàgail coltas pian is sèid. Is e rud àicheil eile den dòigh-beatha seo lagachadh an abdomen agus glutes.

Pian co-phàirteach

Na chomharra gu math cumanta de dhòigh-beatha sàmhach, mar as trice bidh pian co-phàirteach a’ tachairt mar thoradh air cus cuideim. , a tha a’ cur eallach mòr air na cnàmhan agus na h-altan, gu h-àraidh na glùinean.

S e puing eile a tha airidh air airelùghdachadh ann an dùmhlachd cnàimh air adhbhrachadh le dìth gnìomhachd chorporra. Nuair a tha na cnàmhan nas laige, bidh na h-altan a' fulang mòran, a' leantainn gu gortachadh agus fiù 's bristeadh.

Cruinneachadh geir agus togail cuideam

Aon de na builean as fhaicsinniche air dòigh-beatha neo-fhastaichte, Ag àrdachadh cuideam corp a’ togail mòran chunnartan slàinte. Le cion gluasad bodhaig, tha e air leth cumanta gum faigh daoine beagan notaichean a bharrachd.

Chan eil an suidheachadh seo riarachail oir, còmhla ri àrdachadh cuideim, thig cruinneachadh geir, rud a tha gu math cronail, gu h-àraidh ma thachras e mu thimcheall nam buidhnean.

Meatabolism slaodach

Nuair a tha an neach neo-fhastaichte, bidh an metabolism a' slaodadh sìos, a' fàs tòrr nas slaodaiche, gu h-àraidh an taca ri cuideigin a bhios a' cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach.<4

Tha an suidheachadh seo dona oir thermogenesis (comas ar bodhaig teòthachd a-staigh a riaghladh a rèir cumhaichean na h-àrainneachd a-muigh, tro losgadh lùth), a bu chòir a bhith air a bhrosnachadh le eacarsaich, chan eil e a’ tachairt. San dòigh seo, chan eil caiteachas caloric ann cuideachd.

Meudachadh ann an cunnart bho ghalaran

Faodaidh dòigh-beatha shàmhach leantainn gu cunnart nas motha ann a bhith a’ leasachadh sreath de ghalaran leantainneach, leis gu bheil gnìomhachd corporra riatanach airson obrachadh ceart a' chuirp.

CuidIs e galairean co-cheangailte ri dòigh-beatha sedentary: bruthadh-fala àrd, cus cuideim, reamhrachd, triglycerides àrdaichte, cholesterol math nas ìsle (HDL), syndrome metabolic, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus strì an aghaidh insulin.

A bharrachd air an sin, faodaidh na galairean sin gineadh buaidh domino, ag adhbhrachadh gu nochd duilgheadasan eadhon nas miosa, leithid aillse.

Siostam dìon lag

Faodaidh cion gnìomhachd chorporra cron a dhèanamh air an t-siostam dìon, ga lagachadh. Tha rannsachadh a chaidh a dhèanamh le daoine inbheach air sealltainn gu bheil eacarsaich meadhanach dian a’ brosnachadh cinneasachadh cheallan dìon na buidhne.

A bharrachd air an sin, chaidh a dhearbhadh gu bheil daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach, eadhon aig ìre nas ìsle, a’ nochdadh freagairt nas fheàrr siostam dìon an aghaidh cnatan mòr agus cnatan mòr, mar eisimpleir. Gu h-inntinneach, faodaidh dòigh-beatha shàmhach eadhon cron a dhèanamh air an dìon a bheir banachdachan seachad, leis nach urrainn dha antibodies luchd-ionnsaigh a sgrios cho furasta.

Cunnart nas motha de dhragh is trom-inntinn

Faodaidh e a ràdh gu bheil neo-sheasamh tha droch bhuaidh aig dòigh-beatha, eadhon sgriosail, air slàinte inntinn. Bha sgrùdadh le timcheall air 10 mìle com-pàirtiche co-cheangailte ri dìth gnìomhachd chorporra le cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh seòrsa sam bith de mhì-rian inntinn.

A rèir an sgrùdaidh seo, giùlan