Bạn có biết lối sống ít vận động gây ra hậu quả gì không?

Đặc trưng bởi việc thiếu một phần hoặc thậm chí hoàn toàn các hoạt động thể chất, lối sống ít vận động ảnh hưởng đến các cá nhân thuộc mọi lứa tuổi, sắc tộc và tầng lớp xã hội. Trên thực tế, lý do của hầu hết những người này thường giống nhau: thiếu thời gian và lười biếng.

Tuy nhiên, việc chống lại lối sống ít vận động là điều cần thiết. Điều này là do thể thao và rèn luyện thể chất nói chung là rất cần thiết để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh và hoạt động đầy đủ.

Cần phải vượt qua mọi rào cản, vì cơ thể cần phải vận động để ngăn chặn sự xuất hiện của các bệnh mãn tính, như tiểu đường, cao huyết áp, béo phì và các bệnh về tim mạch. Hãy xem ngay mọi điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Hiểu thêm về lối sống ít vận động

Mặc dù người ta đã công bố rộng rãi rằng lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn chống lại hoạt động thể chất thường xuyên. Hãy khám phá bên dưới mọi điều bạn cần biết về lối sống đang khiến nhiều người phát bệnh trên khắp thế giới này.

Lối sống ít vận động là gì?

Hành vi ít vận động có thể được định nghĩa là sự vắng mặt hoàn toàn hoặc một phần các hoạt động thể chất, liên quan trực tiếp đến thời gian dài hoặc thậm chí cả ngày ngồi, ngả lưng, nằm hoặc trong nhà.Lối sống ít vận động dẫn đến sự gia tăng đáng kể khả năng cá nhân gặp phải các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hơn nữa, các vấn đề về lòng tự trọng, hình ảnh bản thân và căng thẳng là phổ biến.

Rối loạn giấc ngủ

Khi có điều gì đó không ổn trong cơ thể chúng ta, nó sẽ đưa ra tín hiệu thông qua giấc ngủ. Do đó, lối sống ít vận động có thể dẫn đến một số rối loạn gây ra một đêm khủng khiếp, khiến giấc ngủ không phục hồi được chút nào.

Mất ngủ và ngưng thở là những vấn đề phổ biến nhất trong trường hợp này. Điều này xảy ra do việc sản xuất và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ như serotonin, norepinephrine và dopamine bị giảm. Hơn nữa, các cơ hô hấp có thể trở nên yếu đi, khó thở và gây ngáy.

Giảm tuổi thọ

Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), lối sống ít vận động là trong số 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Người ta ước tính có 2 triệu người chết vì lối sống ít vận động trong vòng một năm.

Con số này cực kỳ cao, vì cứ mỗi giờ một người ngồi, tuổi thọ của họ giảm đi 21 phút. Vì vậy, có thể nói, một người ngồi 6 tiếng mỗi ngày sẽ giảm tuổi thọ đi 5 năm.

Những thông tin khác về lối sống ít vận động và hoạt động thể chất

Duy nhất biện pháp khắc phục việc chấm dứt lối sống ít vận động làthay đổi hoàn toàn thói quen, bao gồm thói quen tập thể dục. Hãy xem bên dưới cách kết hợp hoạt động thể chất dễ dàng hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Khuyến nghị hoạt động thể chất hàng ngày là gì?

Khuyến nghị hoạt động thể chất hàng ngày bao gồm 3 lần chạy hoặc đi bộ 30 phút mỗi tuần. Một lựa chọn khác là thực hiện 2 buổi tập rèn luyện sức mạnh, mỗi buổi 30 phút.

Tuy nhiên, chỉ định thay đổi tùy theo độ tuổi và thể lực của từng cá nhân. Hãy xem mỗi nhóm có thể làm gì:

Trẻ em và thanh thiếu niên (5 đến 17 tuổi): hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày. Ưu tiên tập thể dục nhịp điệu, ít nhất 3 lần một tuần;

Người lớn (18 đến 64 tuổi): 150 đến 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao trong tuần;

Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): có thể thực hiện theo khuyến nghị tương tự như người lớn, nhưng cần xen kẽ với các bài tập tăng cường cơ bắp trong 2 tuần hoặc nhiều ngày trong tuần;

Phụ nữ mang thai và sau sinh: hoạt động aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút trong tuần. Tuy nhiên, bạn luôn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào.

Lợi ích của hoạt động thể chất

Cơ thể con người được cấu tạo như thế nào đểdi chuyển, không nên đứng yên, tức là cần hoạt động thể chất để phòng và chữa bệnh, bên cạnh việc giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí ngăn chặn sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng hơn bệnh tật, chẳng hạn như ung thư. Do đó, việc đưa các hoạt động thể chất vào thói quen của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn. Vì vậy, đừng lãng phí thời gian và hãy xem tất cả lý do để bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ.

Lợi ích về thể chất

Trong số những lợi ích về thể chất của việc tập thể dục, nổi bật sau đây:

- Giảm nguy cơ đột quỵ;

- Giảm huyết áp ;

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch;

- Phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2;

- Ức chế mất mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương ;

- Giúp kiểm soát cân nặng;

- Giúp lưu thông máu khắp cơ thể

- Cải thiện hoạt động tình dục;

- Giảm nồng độ trong máu giảm đau;

- Giúp giữ mức cholesterol ở mức thấp;

- Giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.

Lợi ích về tinh thần

Ngoài việc mang lại lợi ích về thể chất, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích lợi ích cho tâm trí. Hãy xem thử:

- Mang lại cảm giác sảng khoái;

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ;

- Tăng khả năng tập trung và tập trung, vì nó giúpcải thiện điều hòa tinh thần;

- Tối ưu hóa trí nhớ;

- Cải thiện tâm trạng;

- Giúp thư giãn và thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày, giảm căng thẳng ;

- Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng;

- Hỗ trợ điều trị ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương).

Cách tăng mức độ hoạt động thể chất trên một cơ sở hàng ngày?

Với công việc ngày càng bận rộn, việc loại bỏ lối sống ít vận động là điều khó khăn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể, chỉ cần thay đổi một số thói quen:

- Đi đứng thay vì ngồi trên phương tiện công cộng;

- Đi bộ đi làm;

- Đi vì đi bộ trong giờ nghỉ trưa;

- Đặt lời nhắc trên điện thoại di động của bạn để thức dậy sau mỗi 30 phút làm việc trong khi ngồi;

- Đi dạo hoặc đứng trong giờ giải lao sau khi làm việc hoặc học tập;

- Dành nhiều thời gian hơn để làm các công việc gia đình, chẳng hạn như làm vườn, vốn đòi hỏi phải di chuyển nhiều;

- Trả lời cuộc gọi bên ngoài văn phòng và đi lại trong khi trò chuyện ;

- Thay thế thời gian xem TV hoặc trò chơi điện tử bằng các hoạt động ngoài trời;

- Nếu bạn không thể ngừng xem TV, hãy đứng dậy và đi lại trong khi xem quảng cáo;

3>- Leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy.

Hãy cẩn thận khi luyện tập các hoạt động thể chất

Mặc dù chúngcần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, việc thực hiện các hoạt động thể chất đòi hỏi phải có sự cẩn thận, đặc biệt là để giảm nguy cơ chấn thương. Xem:

- Hiểu cách thực hiện hoạt động, ngoài thời gian thực hiện;

- Chọn các bài tập phù hợp với tình trạng thể chất của bạn;

- Tôn trọng cơ thể giới hạn ;

- Tăng cường độ dần dần, không bao giờ qua đêm;

- Chọn thời gian và duy trì kỷ luật để không mất đi sự kích thích;

- Sử dụng dụng cụ thể thao phù hợp;

- Chọn môi trường an toàn và thoải mái.

Cách chống lại lối sống ít vận động và bắt đầu luyện tập thể chất

Có thể bạn đã nghe nói rằng lối sống Sống năng động hơn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, rối loạn sức khỏe tâm thần và tử vong sớm. Vì vậy, hãy kiểm tra mọi thứ bạn cần biết trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục.

Trước hết, hãy kiểm tra xem bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất hay không

Để thoát khỏi lối sống ít vận động và bắt đầu thói quen tập thể dục , bước đầu tiên là kiểm tra. Điều cần thiết là bạn phải nhận thức đầy đủ về tình trạng thể chất của mình, do đó, việc tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ là rất quan trọng để giải quyết mọi nghi ngờ và nhận được hướng dẫn thích hợp.

Nếu bạn được phép tập luyện các hoạt động thể chất, thật thú vị để khám phá những bài tập nào là nhiều nhấtđược chỉ định, thời lượng khuyến nghị và, bất cứ khi nào có thể, theo dõi dinh dưỡng.

Hãy cố gắng thực hiện các hoạt động đầu tiên vào buổi sáng

Lời khuyên tốt nhất là hãy bỏ sự lười biếng sang một bên và tập thể dục vào buổi sáng. Dù chúng ta muốn ngủ nhiều hơn nhưng thói quen dậy sớm để chăm sóc sức khỏe đồng nghĩa với việc ngày hôm đó được tối ưu hóa và cơ thể phản ứng rất nhiệt tình, tràn đầy năng lượng và tính tình.

Điều này là do cơ thể chúng ta sạch sẽ ngay khi chúng ta thức dậy, tạo điều kiện cho bạn thích nghi với các hoạt động thường ngày. Hơn nữa, vì đây là cuộc hẹn đầu tiên trong ngày của bạn nên khả năng bạn bỏ qua “nhiệm vụ” này là rất ít.

Bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng hơn

Một trong những mẹo hay nhất để thoát khỏi tình trạng ít vận động Lối sống phía sau là bắt đầu luyện tập các hoạt động thể chất nhẹ nhàng hơn. Đừng bao giờ bắt đầu quá trình với điều gì đó quá phức tạp hoặc mãnh liệt. Thay vào đó, hãy đi chậm rãi, tiến bộ từng chút một.

Lời khuyên là hãy dành thời gian, tôn trọng cơ thể và đi theo tốc độ của bạn. Các hoạt động như đi bộ, giãn cơ, lên xuống cầu thang và rèn luyện sức mạnh như tạ nhẹ hoặc dây kháng lực được khuyến khích nhất cho người mới bắt đầu.

Có thói quen tập thể dục

Nếu phương châm của bạn là “Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai”, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người có xu hướng để lại mọi thứ cho ngày mai và ngày mai đó không bao giờ đến. Vì vậy, việc phát triển một thói quenTập thể dục là điều cần thiết để cơ thể bạn thoát khỏi quán tính.

Khi tạo ra một không gian dành riêng cho các hoạt động trong lịch trình của mình, chúng ta có thể thành công hơn nhiều trong quá trình tập luyện và đạt được kết quả rất khả quan. Thói quen đều đặn là chìa khóa để duy trì sự nhất quán và đạt được mục tiêu của bạn.

Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ

Trước khi bắt đầu thói quen hoạt động thể chất, bạn nên đặt ra các mục tiêu mà bạn muốn đạt được bằng lối sống lành mạnh mới này . Hãy ghi nhớ hoặc viết ra giấy xem bạn muốn giảm cân, săn chắc cơ thể, lấy lại vóc dáng khi chạy bộ hay chỉ muốn rèn luyện sức khỏe tốt.

Những ghi chú này, dù là trong tâm trí hay cách khác, sẽ được bạn cơ bản để lựa chọn hoạt động thể chất tốt nhất cũng như tần suất của nó. Hãy nhớ phải thật kiên nhẫn với bản thân và đừng lạm dụng nó, hãy bắt đầu từ từ và theo dõi tiến độ. Đó chắc chắn sẽ là một quá trình thú vị.

Thực hiện các hoạt động gần nhà là một lựa chọn tuyệt vời

Một điểm cơ bản để rèn luyện thể chất tốt là làm điều gì đó bạn thích. Do đó, nếu bạn không thích tập gym, hãy đầu tư vào các hoạt động gần nhà, ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ trên đường phố và đạp xe.

Cảm giác sảng khoái khi tập luyện là điều cần thiết để giúp bạn có động lực trong quá trình tập luyện. và có thể tiến bộ một cách tự nhiên trong môn thể thao này. Những cuộc dạo chơi xung quanhchẳng hạn, ngôi nhà có thể dễ dàng cải thiện bằng cách thay đổi lộ trình, leo núi thêm hoặc tăng tốc độ bước đi của bạn.

Đừng quên ăn uống lành mạnh

Điều rất quan trọng là phải kết hợp thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể phân tích tình trạng thể chất và xây dựng thực đơn lý tưởng theo nhu cầu của bạn.

Tạo thói quen ăn uống với lượng protein, rau, trái cây và carbohydrate với lượng phù hợp là chìa khóa để tập luyện một cách tốt nhất có thể, giúp cơ thể bạn bù đắp những gì đã mất trong quá trình tập luyện, đồng thời sử dụng hết lượng calo đã nạp vào.

Một điểm khác cần được nhấn mạnh là lượng nước trong cơ thể, Luôn uống nhiều nước để cơ thể hoạt động tốt.

Hãy bỏ lối sống ít vận động và sống một cuộc sống lành mạnh hơn!

Theo thời gian, lối sống ít vận động có thể gây ra nhiều hậu quả khó chịu cho sức khỏe như các bệnh mãn tính, yếu cơ. Vì vậy, bạn nên bắt đầu luyện tập các hoạt động thể chất càng sớm càng tốt.

Trên thực tế, nếu bạn chưa bao giờ thích tập thể dục thì tin tốt là có vô số loại hình hoạt động aerobic và thể thao. Hơn nữa, nếu vấn đề là ở phòng tập thể dục, bạn có thể dễ dàng di chuyển ở nhà vì các ứng dụng và video từ nhiều nguồn khác nhau.các phương thức có sẵn trên internet. Luôn chọn thứ gì đó mà bạn thích và thích thú. Bằng cách này, hoạt động thể chất sẽ không bao giờ là gánh nặng.

Nghiên cứu cho thấy chỉ có 21% người trưởng thành đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất toàn cầu. Một điểm đáng lo ngại nữa là chưa đến 5% dân số thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

Nhân tiện, nhiều người cho rằng cần phải luyện tập thể thao cường độ cao, tuy nhiên, chỉ cần đi bộ để vận động cơ thể hàng ngày và bỏ lại lối sống ít vận động.

Các loại lối sống ít vận động

Theo các chuyên gia, lối sống ít vận động có thể được chia thành 4 cấp độ, khác nhau tùy theo cường độ và tần suất của một số hoạt động hàng ngày do cá nhân đó thực hiện.

Một số bác sĩ sử dụng một loại công thức để phân biệt mức độ của lối sống ít vận động. Đây là phép tính có tính đến lượng năng lượng mà một người tiêu tốn so với chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ.

Do đó, nếu kết quả nhỏ hơn 1,5 hoặc nếu cá nhân đó làm ít hơn 150 phút tập thể dục trong tuần, anh ta được coi là ít vận động. Tìm hiểu thêm về từng cấp độ của lối sống ít vận động bên dưới.

Lối sống ít vận động cấp độ 1

Lối sống ít vận động cấp độ 1 được coi là ít nghiêm trọng nhất. Ở cấp độ này, các cá nhân không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào với cường độ trung bình. Hơn nữa, việc tập luyện cường độ cao thậm chí còn không hiệu quả.tâm trí của họ.

Có thể nói rằng hoạt động duy nhất họ thỉnh thoảng làm là đi bộ vài bước để đến siêu thị, tiệm bánh hoặc hiệu thuốc. Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ, họ thậm chí không thể tập thể dục gần 150 phút mỗi tuần.

Lối sống ít vận động cấp độ 2

Được coi là mức độ phổ biến nhất trong các cấp độ lối sống ít vận động, cấp độ 2 bao gồm một số lượng lớn người. Điều này là do những cá nhân luôn di chuyển bằng ô tô được bao gồm ở đây.

Một nhóm khác thuộc cấp độ 2 là những người đi bộ tối thiểu trong khu chung cư hoặc sân sau của chính họ. Việc đi bộ bên ngoài môi trường dân cư là rất hiếm.

Ngoài ra, việc mua hàng ở siêu thị chẳng hạn, được chở bằng xe đẩy tới ô tô. Nói cách khác, không có sức nặng.

Lối sống ít vận động cấp độ 3

Ở lối sống ít vận động cấp độ 3, có thể nói phương châm là “không bao giờ nỗ lực thể chất, tránh chúng khi tối đa". Vì vậy, những người thuộc nhóm này không đi bộ, họ chỉ đi thang máy hoặc thang cuốn và chỉ mang vật nặng như phương án cuối cùng.

Những người này thực tế dành cả ngày để ngồi hoặc nằm. Hơn nữa, họ di chuyển bằng ô tô và ghét thực hiện các công việc đòi hỏi phải đứng nhiều.

Lối sống ít vận động cấp độ 4

Nghiêm trọng nhất, lối sống ít vận động cấp độ 4 xảy ra khi một người có một mức độmức độ không hoạt động cao. Vì vậy, nó cũng là đối tượng mang lại nhiều rủi ro nhất cho sức khỏe.

Ở cấp độ này, cá nhân dành cả ngày để ngồi hoặc nằm, chỉ đứng dậy đi vệ sinh hoặc lấy thức ăn từ bếp. Có thể nói, họ không thể nhớ lần cuối cùng mình thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả những hoạt động cường độ nhẹ như đi bộ là khi nào.

Hoạt động thể chất quan trọng như thế nào đối với sức khỏe?

Hoạt động thể chất cực kỳ quan trọng đối với mọi lứa tuổi vì đây là cách tốt nhất để duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, bên cạnh việc có được chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Một điểm nổi bật nữa là Tập thể dục là một công cụ thiết yếu để ngăn ngừa và chống lại các bệnh mãn tính. Ví dụ: những người có thể mắc hoặc đã mắc bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện thường xuyên.

Tuy nhiên, với sự vội vã của cuộc sống hàng ngày và cơ sở vật chất công nghệ, các hoạt động thể chất đang bị bỏ qua một bên và hầu như không được coi là ưu tiên. Ô tô, thang cuốn, thang máy và máy tính ngày càng mang lại nhiều tính thực tế hơn và do đó không thể vận động.

Điều đáng nhớ là hoạt động thể chất là bất kỳ chuyển động nào của cơ thể được tạo ra bởi sự co cơ nhằm kích thích tăng tiêu hao năng lượng trên mức mà cá nhân có khi nghỉ ngơi.

Cách lylối sống xã hội và ít vận động

Với sự cô lập xã hội do đại dịch coronavirus gây ra, lối sống ít vận động cuối cùng đã có một bước nhảy vọt. Điều này là do các phòng tập thể dục và studio, chẳng hạn như yoga và pilate, đã đóng cửa trong một thời gian dài.

Kết quả là nhiều cá nhân đã ngừng tập luyện các hoạt động thể chất vì thời gian ở nhà được sử dụng vào mục đích khác. Hoặc nó thậm chí còn trở thành một thử thách, vì ham muốn ăn uống liên tục cả ngày nhưng ham muốn tập thể dục lại rất ít. Khi một người bị cô lập, họ thiếu động lực từ giáo viên, huấn luyện viên và đồng nghiệp, điều này càng khuyến khích lối sống ít vận động

Mức độ toàn cầu của lối sống ít vận động

Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới ) , lối sống ít vận động được coi là yếu tố nguy cơ lớn thứ tư gây tử vong trên thế giới. Do đó, nó đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng.

Theo WHO, khoảng 70% dân số thế giới mắc phải tình trạng này và tình trạng này đang lan rộng nhanh chóng trên khắp hành tinh. Trên thực tế, Brazil chiếm vị trí thứ năm trong bảng xếp hạng thế giới với những người ít vận động nhất.

Để hiểu rõ về hậu quả của lối sống này, dữ liệu từ năm 2017 tiết lộ rằng hồ sơ của những người Brazil mắc một số bệnh mãn tính liên quan đến việc thiếu hoạt động thể chất ngày càng gia tăng. Khoảng 7,4% dân số mắc bệnh tiểu đường, 24,5% tăng huyết áp và 20,3% béo phì.

Chínhhậu quả của lối sống ít vận động

Nghiên cứu gần đây xác nhận lối sống ít vận động gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe. Béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và giảm tuổi thọ là những hậu quả dễ thấy nhất của lối sống ít vận động. Hãy tìm hiểu thêm bên dưới.

Thiếu tâm trạng và năng lượng

Có một số thói quen có thể gây ra tình trạng thiếu tâm trạng và năng lượng, khiến bạn cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Mặc dù nhiều người cho rằng việc này là bình thường, nhưng hãy lưu ý rằng điều này có thể liên quan đến một vấn đề lớn hơn nhiều, chẳng hạn như lối sống ít vận động.

Cũng giống như hoạt động thể chất quá mức có thể dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng trầm trọng năng lượng, thiếu tập thể dục có thể có tác dụng tương tự. Điều này là do nghỉ ngơi liên tục có nghĩa là cơ thể không thể thúc đẩy tuần hoàn tốt, dẫn đến mệt mỏi.

Mệt mỏi quá mức

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng những người ít vận động lại phải chịu đựng tình trạng mệt mỏi quá mức và liên tục . Điều này là do quá trình trao đổi chất chậm lại do thiếu hoạt động thể chất. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphin, serotonin và dopamine, những loại hormone giúp tăng cường tâm trạng và sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.

Ngoài ra, các hợp chất này còn làm giảm mệt mỏi, ngay cả sau khi hoạt động cường độ cao hơn. Vì vậy, lối sống ít vận động làm giảm lượng chất nàyhormone, gây mệt mỏi quá mức.

Thiếu sức mạnh cơ bắp

Thiếu sức mạnh cơ bắp là một trong những hậu quả tiêu cực lớn nhất của lối sống ít vận động, vì cơ bắp không được kích thích và cuối cùng sẽ yếu đi, và thậm chí có thể bị teo. Mọi người thường tưởng tượng rằng thực hiện các công việc hàng ngày như quét nhà và phơi quần áo trên dây là đủ để kích hoạt tất cả các cơ, nhưng điều này là rất ít.

Hơn nữa, nó rất đáng giá. Cần lưu ý rằng người cao tuổi cần cẩn thận hơn với việc giảm khối lượng cơ vì nó dẫn đến nguy cơ chấn thương và té ngã cao hơn.

Mất linh hoạt

Ngồi lâu là tình trạng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày của những người ít vận động, gây căng thẳng ở lưng dưới và hông. Sự căng thẳng này dẫn đến cứng cơ, do đó khiến máu khó lưu thông tự nhiên.

Toàn bộ quá trình này làm suy yếu đáng kể tính linh hoạt của cơ thể, tạo điều kiện cho cảm giác đau và viêm xuất hiện. Một điểm tiêu cực khác của lối sống này là cơ bụng và cơ mông bị suy yếu.

Đau khớp

Một triệu chứng rất phổ biến của lối sống ít vận động, đau khớp thường xảy ra do tăng cân quá mức. , gây gánh nặng rất lớn cho xương khớp, đặc biệt là đầu gối.

Một điểm nữa đáng được quan tâm làsự giảm mật độ xương do thiếu hoạt động thể chất. Khi xương yếu đi, các khớp chịu nhiều tổn thương, dẫn đến chấn thương, thậm chí gãy xương.

Mỡ tích tụ và tăng cân

Một trong những hậu quả dễ thấy nhất của lối sống ít vận động là tăng trọng lượng cơ thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Khi cơ thể thiếu vận động, việc tăng thêm vài cân là điều cực kỳ bình thường.

Tình trạng này không đáng lo ngại vì cùng với việc tăng cân còn kéo theo sự tích tụ mỡ, cực kỳ có hại, đặc biệt nếu nó xảy ra xung quanh các cơ quan.

Quá trình trao đổi chất chậm lại

Khi người ít vận động, quá trình trao đổi chất chậm lại, trở nên chậm hơn nhiều, đặc biệt là khi so sánh với người tập thể dục thường xuyên.

Tình trạng này thật tồi tệ vì sự sinh nhiệt (khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên trong của cơ thể chúng ta theo các điều kiện của môi trường bên ngoài, thông qua việc đốt cháy năng lượng), lẽ ra phải được tạo ra bởi việc tập thể dục, lại không xảy ra. Bằng cách này, việc tiêu hao calo cũng không xảy ra.

Nguy cơ mắc bệnh tăng lên

Lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng nguy cơ phát triển một loạt bệnh mãn tính, vì các hoạt động thể chất là cần thiết cho cơ thể. hoạt động bình thường của cơ thể.

Một sốcác bệnh liên quan đến lối sống ít vận động là: huyết áp cao, thừa cân, béo phì, tăng chất béo trung tính, giảm cholesterol tốt (HDL), hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2 và kháng insulin.

Ngoài ra, chúng có thể tạo ra những bệnh này hiệu ứng domino, gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư.

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Thiếu hoạt động thể chất có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch, làm nó suy yếu. Nghiên cứu được thực hiện với người trưởng thành cho thấy rằng tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ kích thích sản xuất tế bào phòng vệ của cơ thể.

Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng những người tập thể dục thường xuyên, ngay cả ở cường độ thấp hơn, sẽ có phản ứng tốt hơn ví dụ như hệ thống miễn dịch chống lại bệnh cúm và cảm lạnh. Điều thú vị là lối sống ít vận động thậm chí có thể gây tổn hại đến sự bảo vệ do vắc-xin cung cấp, vì kháng thể không thể tiêu diệt những kẻ xâm lược một cách dễ dàng như vậy.

Tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm

Có thể- Có thể nói, một người ít vận động lối sống có ảnh hưởng rất tiêu cực, thậm chí tàn khốc đến sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu với khoảng 10 nghìn người tham gia cho thấy việc thiếu hoạt động thể chất có nguy cơ phát triển bất kỳ loại rối loạn tâm lý nào cao hơn.

Theo nghiên cứu này, hành vi