Hûn dizanin ku encamên jiyanek rûniştî çi ne?

Bi kêmbûna qismî an jî nebûna tevayî ya çalakiyên laşî ve tê xuyang kirin, şêwaza jiyanek rûniştî bandorê li kesên ji hemî komên temenî, etnîsîte û çînên civakî dike. Bi rastî, hincet ji bo piraniya van kesan bi gelemperî yek e: tevliheviya kêmbûna demê û tembeliyê.

Lêbelê, tekoşîna bi şêwaza jîyana rûniştî re girîng e. Ji ber ku werzîş û werzişên laşî bi giştî ji bo ku laş û hiş saxlem bimîne û bi tevahî kar bike pêdivî ye.

Pêwîst e ku hemî astengî derbas bibin, ji ber ku laş pêdivî ye ku tevger bike da ku pêşî li derketina nexweşiyên kronîk bigire. wek şekir, hîpertansiyon, qelewbûn û nexweşiyên dil. Her tiştê ku hûn dikarin bikin ji bo baştirkirina kalîteya jiyana xwe tavilê bibînin.

Zêdetir fêmkirina şêwaza jîyana rûniştî

Tevî ku bi berfirehî tê ragihandin ku şêwaza jîyana rûniştî ji tenduristiyê re zirarê dike jî, gelek kes hîn jî li dijî çalakiya laşî ya birêkûpêk li ber xwe didin. Li jêr her tiştê ku divê hûn li ser vê şêwaza jiyanê ya ku li çaraliyê cîhanê gelek mirovan nexweş dike vebibînin.

Jiyana rûniştî çi ye?

Rêveberiya rûniştî dikare wekî nebûna tevahî an jî qismî ya çalakiyên laşî were pênase kirin, ku rasterast bi heyamek dirêj an jî tevahiya rojê ve girêdayî ye, rûniştin, rûniştin, razan an jî di nav de.Jiyana rûniştî rê li ber zêdebûnek mezin di şansên kesane yên ji bo ceribandina nîşanên xeman û depresyonê vedike. Wekî din, pirsgirêkên bi xwebaweriyê, xwe-wêneyê û stresê gelemperî ne.

Nexweşiyên xewê

Dema ku tiştek di laşê me de ne baş be, ew bi xewê îşaretan dide. Ji ber vê yekê, şêwaza jîyana rûniştî dikare bibe sedema gelek nexweşiyan, ku dibe sedema şevek xedar, ku xew bi tevahî nayê vejandin.

Di vê rewşê de bêxewî û apnea pirsgirêkên herî gelemperî ne. Ev diqewime ji ber ku hilberandin û berdana neurotransmitterên ku ji bo sererastkirina xewê berpirsiyar in, wekî serotonin, norepinephrine û dopamine, kêm dibe. Wekî din, masûlkeyên nefesê qels dibin, ev jî derbasbûna hewayê dijwar dike û dibe sedema qîrînê.

Hêviya jiyanê kêm dibe

Li gorî WHO (Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê), şêwaza jiyanê ya rûniştî ye. di nav deh sedemên sereke yên mirinê de li seranserê cîhanê. Tê texmînkirin ku di nava salekê de 2 mîlyon mirov ji ber jiyana rûniştî dimirin.

Hejmar pir zêde ye, ji ber ku her saetek ku kesek rûne, temenê wî 21 deqe kêm dibe. Ji ber vê yekê mirov dikare rojê şeş ​​saetan rûniştî derbas bike 5 sal jîyana wî kêm dibe.

Agahiyên din ên derbarê jiyana rûniştî û çalakiya laşî de

Tenê derman ji bo bidawîkirina jiyanek rûniştî ev eguheztina radîkal a adetên ku tê de rûtînek werzîşê heye. Li jêr binêre ka meriv çawa çalakiya laşî hêsantir têxe jiyana xwe ya rojane.

Pêşniyara rojane ji bo çalakiya laşî çi ye?

Pêşniyara rojane ya ji bo çalakiya laşî 3 bazdan an meşên 30 deqîqeyan di hefteyê de pêk tê. Vebijêrkek din jî ew e ku hûn her hefte 2 danişînên 30 deqeyî tetbîqatên perwerdehiya hêzê pêk bînin.

Lêbelê ev nîşan li gorî temen û fitnebûna laşî diguhere. Binêrin ka her kom dikare çi bike:

Zarok û ciwan (5 heta 17 salî): herî kêm 60 hûrdem rojane çalakiya laşî ya nerm û xurt. Herî kêm 3 caran di hefteyê de tercîhê bidin aerobicê;

Gelî (18 heta 64 salî): 150 heta 300 hûrdem her hefte 150 heta 300 hûrdeman çalakiya fizîkî ya aerobîk ya nerm, an jî 75 heta Di nava hefteyê de 150 hûrdeman çalakiya laşî ya aerobîk a tund;

Kesên pîr (65 salî û mezintir): dikarin wek mezinan heman pêşniyarê bişopînin, lê hewce ne ku di 2 de temrînên xurtkirina masûlkan bidin hev. an jî bêtir rojên hefteyê;

Jinên ducanî û yên piştî zayînê: herî kêm 150 hûrdeman çalakiya aerobîk ya nerm di nava hefteyê de. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her cûre werzîşê bi doktor re şêwir bikin.

Feydeyên çalakiya laşî

Laşê mirov çawa tê çêkirintevdigere, divê ew bêdeng nemîne, ango ji bo pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyan, ji bilî ku laş bi rêkûpêk bixebite, hewcedariya wî bi çalakiyên laşî heye.

Lêgerîn gelek feydeyan ji tenduristiyê re tîne, heta pêşî li pêşveçûna nexweşiyên giran digire. nexweşiyên, wek penceşêrê. Ji ber vê yekê, tevlêkirina çalakiyên laşî di rûtîniya we de dê tenê ji laş û hişê we re feydeyan peyda bike. Ji ber vê yekê wextê winda nekin û hemî sedemên ku hûn niha dest bi werzîşê bikin bibînin.

Feydeyên laşî

Di nav feydeyên laşî yên werzîşê de, evên jêrîn derdikevin pêş:

- Kêmkirina xetera felcê;

- Kêmkirina tansiyona xwînê ;

- Kêmkirina şansê nexweşiyên dil-vaskuler;

- Pêşîlêgirtin û kontrolkirina nexweşiya şekir 2;

- Astengkirina windabûna tîrêjiya hestî, pêşîlêgirtina osteoporozê;

- Alîkariya kontrolkirina giraniyê dike;

- Alîkariya gera xwînê li seranserê laş dike

- Performansa seksê çêtir dike;

- astên xwînê kêm dike;

- Alîkariya kêmbûna asta kolesterolê dike;

- Metirsiya ketin û birîndarbûnê kêm dike.

Feydeyên derûnî

Ji bilî peydakirina feydeyên laşî, werzîş gelek tiştan jî pêşkêşî dike. feydeyên ji bo hişê. Binêre:

- Hestek xweşiyê pêş dixe;

- Qalîteya xewê baştir dike;

- Hêza balkişandinê û baldariyê zêde dike, ji ber ku dibe alîkarbaşkirina şert û mercên derûnî;

- Bîrê xweş dike;

- Hişê xweş dike;

- Alîkariya rehetbûnê dike û ji tengezariyên rojane xilas dibe, stresê kêm dike;

- Nîşaneyên depresyonê û xeman kêm dike;

- Di dermankirina ADHD (nexweşiya kêmbûna baldarî ya hîperaktîvîteyê) û PTSD (nexweşiya stresa piştî trawmatîk) de dibe alîkar.

Meriv çawa asta çalakiya laşî li ser zêde dike. rojane?

Digel ku rûtîn me her ku diçe mijûl dibe, dijwar e ku em şêwazek jîna rûniştî ji holê rakin. Lêbelê, ev yek bi tevahî gengaz e, tenê hin adetên xwe biguhezînin:

- Rêwîtiyê li ser piyan, li şûna rûniştina li seyrûsefera giştî;

- Bimeşin ser kar;

- Biçin di nav bêhnvedana nîvroyê de dimeşe;

- Dema ku rûniştî dixebitî her 30 deqeyan carekê bîranînan li têlefona xweya desta deyne;

- Di dema bêhnvedana ji kar û xwendinê de here meşê an jî bisekine;

- Zêdetir wextê xwe xerc bikin ji bo karên malê, wek mînak baxçevanî, ku gelek tevger hewce dike;

- Bersiva bangên li derveyî ofîsê û dema sohbetê li dora xwe bimeşin;

- Hin wextê televîzyonê an lîstika vîdyoyê bi çalakiyên li derve veguherînin;

- Ger hûn nikaribin dev ji temaşekirina televîzyonê berdin, di dema reklaman de rabin û li dora xwe bimeşin;

3>- Derenceyan hilkişin. li şûna ku asansorê bikar bînin.

Dema ku hûn çalakiyên fizîkî dikin baldar bin

Her çend ew in.ji bo xebata rast a laş pêdivî ye, pêkanîna çalakiyên fizîkî hin lênêrîn hewce dike, nemaze ji bo kêmkirina xetereya birînan. Binêrin:

- Fêm bikin ku divê çalakî çawa were kirin, ji bilî dema darvekirinê;

- Tevgerên li gorî rewşa xweya laşî hilbijêrin;

- Rêzgirtina laşê xwe bidin. sînorkirin ;

- Hêdî hêdî zêde bikin, qet di şevekê de;

- Demekê hilbijêrin û dîsîplînê biparêzin da ku teşwîqê winda nekin;

- Amûrên werzîşê yên guncan bikar bînin;

- Jîngehên ewledar û rehet hilbijêrin.

Meriv çawa li dijî şêwaza jîyana rûniştî şer bike û dest bi çalakiya laşî bike

Dibe ku we berê bihîstibe ku şêwazek jiyanek Jiyanek çalaktir dikare şansê nexweşiyên kronîk, nexweşiyên derûnî û mirina zû kêm bike. Ji ber vê yekê her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn zanibin berî ku hûn dest bi rûtîniya xwe ya werzîşê bikin binihêrin.

Berî her tiştî, kontrol bikin ka hûn dikarin çalakiyên fizîkî bikin

Ji bo ku hûn ji şêwaza jîna rûniştî xilas bibin û rûtînek werzîşê bidin destpêkirin. gava yekem ew e ku muayeneyek were kirin. Pêdivî ye ku hûn bi tevahî ji şert û mercên laşî haydar bin, ji ber vê yekê, şêwirmendiya bi doktorê xwe re pir girîng e ku hûn gumanan çareser bikin û rêbernameyên guncaw werbigirin.

Eger hûn destûr in ku hûn çalakiyên laşî bikin, balkêş e. da ku kifş bikin ka kîjan temrîn herî zêde nedestnîşan kir, dema ku tê pêşniyar kirin û, gava ku gengaz be, çavdêriya xwarinê.

Biceribînin ku hûn serê sibê çalakiyan bikin

Şîreta herî baş ew e ku hûn tembeliyê li hêlekê bihêlin û sibehê çalakiyên laşî bikin. Her çend em dixwazin bêtir razin jî, adetên ku em zû radibin ji bo ku tenduristiya xwe biparêzin tê vê wateyê ku roj xweştir dibe û laş bi coş, enerjî û dilşewatiyek mezin bertek nîşan dide.

Ev ji ber ku laşê me gava ku em şiyar dibin paqij bikin, adaptasyona we ji çalakiyên rûtîn re hêsan dike. Wekî din, ji ber ku ew ê bibe randevûya weya yekem a rojê, şansên ku hûn dev ji vê "karê" berdin hindik in.

Bi çalakiyên siviktir dest pê bikin

Yek ji baştirîn serişteyên ji bo terikandina rûniştî şêwaza jiyanê ji bo piştê ev e ku hûn dest bi pratîkkirina çalakiyên laşî yên sivik bikin. Qet pêvajo bi tiştekî pir tevlîhev an dijwar dest pê nekin. Di şûna wê de, hêdî hêdî bimeşin, hêdî hêdî bi pêş ve biçin.

Şîret ev e ku hûn wextê xwe bigirin, hurmeta laşê xwe bigirin û gavê xwe bişopînin. Çalakiyên wekî meşîn, dirêjkirin, jor û daketina derenceyan, û perwerdehiya hêzê ya mîna giraniya sivik an bandên berxwedanê ji bo destpêkeran herî zêde têne pêşniyar kirin.

Werzişiyek rûtîn hebe

Heke şîara we "Ez 'Dê sibê dest pê bike", zanibin ku hûn ne bi tenê ne. Pir kes meyl dikin ku her tiştî ji bo sibê bihêlin û ew sibe qet nayê. Ji ber vê yekê, pêşveçûna rûtînWerzîş ji bo laşê we di dawiyê de ji bêhêziyê derkeve pêdivî ye.

Dema ku em di bernameya xwe de cîhek taybetî ji bo çalakiyan çêbikin, em dikarin di perwerdehiya xwe de pir serfiraztir bin, bi encamên pir têrker. Rûtîn mifteya domandina hevgirtinê û bidestxistina armancên xwe ye.

Armanc destnîşan bikin û pêşkeftinê bişopînin

Berî destpêkirina rûtîniya çalakiya laşî, hêja ye ku hûn armancên ku hûn dixwazin bi vê nû bigihîjin destnîşan bikin. şêwaza jiyana tendurist. Bînin bîra xwe an jî li ser kaxiz binivîsin ka hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, laşê xwe xweş bikin, ji bo bazdanê di şeklê xwe de bin, an jî tenê dixwazin ku pratîkên tenduristiyê yên baş hebin.

Ev têbînî, derûnî an wekî din, dê bibin bingehîn ji bo hilbijartina çalakiya laşî ya çêtirîn, û her weha frekansa wê. Bînin bîra xwe ku hûn bi xwe re pir bi sebir bin û zêde nebin, hêdî hêdî dest pê bikin û pêşveçûnê bişopînin. Ew ê bê guman pêvajoyek kêfxweş be.

Çêkirina çalakiyên li nêzî malê vebijarkek hêja ye

Xalek bingehîn ji bo temrînek laşî ya baş ew e ku hûn tiştek ku hûn jê kêfê digirin bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji salonên werzîşê hez nakin, veberhênan li çalakiyên li nêzî mala xwe, li derve, wek meş, bazdana kolanan û ajotina bisîkletê bikin.

Hestkirina kêfê dema werzîşê pêdivî ye ku hûn di dema temrînan de motîv bibin. û karibe bi awayekî xwezayî di werzîşê de pêş bikeve. Li dora xwe dimeşexaniyek, bo nimûne, bi guherandina rê, lê zêdekirina hilkişînê an jî zêdekirina leza gavên xwe, bi hêsanî dikare baştir bibe.

Xwarina bi tendurist ji bîr neke

Pir girîng e ku meriv bi rêkûpêk tevbigere. pratîkkirina çalakiyên laşî bi parêzek hevseng û tendurist. Ji ber vê yekê, hêja ye ku hûn bi bijîşkek xwarinê şêwir bikin da ku ew bikaribe şert û mercên laşî yên we analîz bike û li gorî hewcedariyên we menuya îdeal çêbike.

Adetên xwarinê bi proteîn, sebze, fêkî û karbohîdratên rast biafirînin. mifteya werzîşê bi awayê herî baş e, ji laşê we re dibe alîkar ku tiştê ku di dema perwerdehiyê de wenda bûye biguhezîne û di heman demê de, kaloriyên ku dixwin bikar bîne.

Xalek din a ku hêjayî balkişandinê ye hîdratasyon e. Ji bo ku laşê we baş tevbigere, her dem pir avê vexwin.

Dev ji jiyana rûniştî berdin û jiyanek tenduristtir bijîn!

Bi demê re, şêwaza jiyanek rûniştî dikare ji bo tenduristiyê gelek encamên ne xweş, wek nexweşiyên kronîk û qelsiya masûlkan hebe. Ji ber vê yekê, hêja ye ku di zûtirîn dem de dest bi tetbîqkirina çalakiyên fizîkî bikin.

Bi rastî, heke we qet ji werzîşê hez nekiribe, mizgîn ev e ku bêhejmar celeb çalakiyên aerobîk û werzîşê hene. Wekî din, heke pirsgirêk werzîşxane be, hûn dikarin bi hêsanî li malê, wekî sepan û vîdyoyên ji cûrbecûr tevbigerin.modalîteyên li ser înternetê hene. Her gav tiştek ku hûn jê hez dikin û kêfê hilbijêrin hilbijêrin. Bi vî awayî, çalakiya fizîkî dê tu carî nebe bar.

Lêkolîn destnîşan dike ku tenê 21% ji mezinan rêwerzên çalakiya laşî ya cîhanî pêk tînin. Xaleke din a metirsîdar ev e ku ji %5ê nifûsê herî kêm rojê 30 hûrdeman werzîşa laşî pêk tînin. tenê meşê dikin da ku her roj laşê xwe bilivînin û şêwaza jîyana rûniştî li dû xwe bihêlin.

Cûreyên jîyana rûniştî

Li gorî pisporan şêwaza jîyana rûniştî dikare bibe 4 astan, ku li gorî wan diguhere. tundî û pirbûna çend çalakiyên rojane yên ku ji aliyê wî kesî ve tên kirin.

Hin bijîjk cureyek formulê bikar tînin da ku asta jiyana rûniştî ji hev cuda bikin. Ew hesabek e ku mîqdara enerjiya ku ji hêla kesek ve hatî xerc kirin, li gorî pîvana girseya laşê wî (BMI) li ber çavan digire.

Bi vî rengî, heke encam ji 1,5 kêmtir be an jî heke mirov ji 150 kêmtir be. deqîqeyên temrînên laşî di nava hefteyê de, ew rûniştî tê hesibandin. Li jêr li ser her astê şêwaza jîyana rûniştî bêtir fêr bibin.

Asta şêwaza jîyana rûniştî 1.

Asta 1-ê şêwaza jîyana rûniştî ji hemîyan ciddîtir tê hesibandin. Di vê astê de, kes ti çalakiya laşî ya bi giraniya navîn pêk naynin. Wekî din, temrînek dijwar jî derbas nabehişê wan.

Dikare bê gotin ku tenê çalakiya ku carinan dikin, çend rêve diçin ku biçin supermarket, nanpêjxane an dermanxaneyê. Lêbelê, bi meşê jî, ew nikarin hefteyekê nêzî 150 hûrdeman werzîşê bikin.

Asta şêwaza jiyana rûniştî 2

Ji astên şêwaza jiyana rûniştî ya herî gelemperî tê hesibandin, asta 2 hejmareke mezin ji mirovan vedihewîne. Ji ber ku ew kesên ku her tim bi otomobîlê rêwîtiyê dikin li vir têne nav kirin.

Grûpek din a ku di asta 2-an de ye ew in ku di nav avahiyek an hewşa xwe de herî kêm dimeşin. Rêyên li derveyî jîngeha niştecihbûnê pir kêm in.

Herweha, kirînên supermarketan, wek nimûne, bi selikê ber bi otomobîlê ve têne birin. Bi gotineke din, giranî tine ye.

Jiyana rûniştî asta 3.

Di asta 3. de jîyana rûniştî de, mirov dikare bibêje ku şîara “Tu carî hewildana fizîkî nede, ji wan dûr bikevin. zêdetir". Ji ber vê yekê, kesên di vê kategoriyê de naçin meşê, ew tenê bi asansoran an jî asansoran digirin, û tenê wekî çareya dawîn giraniyê hildigirin.

Ev kes di pratîkê de tevahiya rojê rûniştî an razayî derbas dikin. Wekî din, ew bi otomobîlê rêwîtiyê dikin û nefret dikin ku karên ku hewceyê pir rawestanê ye.

Asta jiyana rûniştî 4

Ji hemîyan girantir e, asta 4 jîyana rûniştî dema ku mirov hebe pêk tê. dereceyekasta bilind ya bêçalaktiyê. Ji ber vê yekê jî ew e ku herî zêde xetereyên tenduristiyê bi xwe re tîne.

Di vê astê de, mirov tevahiya rojê rûniştî an razayî derbas dike, tenê radibe ku biçe serşokê an jî xwarinê ji metbexê bistîne. Dikare bê gotin ku dema dawîn çalakiya fizîkî, hetta yên sivik, wek meşîn, nayê bîra wan.

Çalakiya fizîkî ji bo tenduristiyê çiqas girîng e?

Çalakiya laşî ji bo hemî komên temenî pir girîng e, ji ber ku ew riya çêtirîn e ku meriv laş û hişê tendurist biparêze û ji bilî bidestxistina kalîteya jiyanê çêtir e. Werzişa laşî amûrek bingehîn e dema ku ew tê pêşîgirtin û şerkirina nexweşiyên kronîk. Mînakî, kesên ku bi nexweşiya şekir 2 û tansiyona bilind dikişînin an jî berê wan dikişînin, ji pratîka birêkûpêk sûd werdigirin.

Lêbelê, bi lezbûna jiyana rojane û îmkanên teknolojîk, çalakiyên fizîkî li aliyekî têne hiştin û bi zor wekî pêşînek tê hesibandin. Otomobîl, eskalator, asansor û kompîtur her ku diçe bêhtir pratîkî û ji ber vê yekê jî bêçalaktiyê tînin.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku çalakiya laşî her tevgerek laş e ku ji ber girêbesta masûlkeyê çêdibe û zêdekirina xerckirina enerjiyê li ser astê teşwîq dike. ku ferd di rihetiyê de ye.

Tecrîdşêwaza jiyana civakî û rûniştî

Ligel îzolasyona civakî ya ku ji ber pandemiya coronavirus pêk hat, şêwaza jiyana rûniştî bi dawî bû. Ji ber ku salon û studyoyên wek yoga û pilates ji bo demeke dirêj girtî bûn.

Ji ber vê yekê gelek kesan dev ji çalakiyên fizîkî berdan, ji ber ku dema zêde ya li malê bi awayên din dihat bikar anîn. An jî ew bû dijwariyek, ji ber ku xwestina xwarinê her roj berdewam bû, lê xwestina werzîşê hindik bû. Dema ku kesek tê îzolekirin, ew bê motîvasyona mamoste, rahêner û hevkarên xwe ne, ku ev yek bêtir teşwîq dike şêwaza jiyanek rûniştî

Asta gerdûnî ya şêwaza rûniştî

Li gorî WHO (Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê) , şêwaza jiyanek rûniştî wekî çaremîn faktora xetereya herî mezin a mirinê li cîhanê tê hesibandin. Ji ber vê yekê, ew ji niha ve bûye pirsgirêkek tenduristiya gelemperî.

Li gorî WHO, dora 70% ji nifûsa cîhanê ji vê nexweşiyê dikişîne, ku bi lez li seranserê gerstêrkê belav dibe. Bi rastî, Brezîlya bi mirovên herî rûniştî di rêza cîhanê de di rêza pêncemîn de cih digire.

Ji bo ku hûn li ser encamên vê şêwaza jiyanê nêrînek bigirin, daneyên sala 2017-an eşkere kirin ku profîla Brezîlyayên bi hin nexweşiyên kronîk re hene. kêmbûna çalakiya laşî ya têkildar zêde dibe. Nêzîkî %7,4ê nifûsê bi şekirê şekir, %24,5 hîpertansiyon û %20,3 qelew in.

Serekeencamên şêwaza jîyana rûniştî

Lêkolînên vê dawîyê piştrast dikin ku şêwaza jîyana rûniştî gelek xetereyên tenduristiyê derdixe holê. Qelewbûn, şekirê şekir 2, nexweşiyên dil û damar û kêmbûna bendewariya jiyanê encamên herî diyar ên şêwaza jiyanek rûniştî ne. Li jêr bêtir fêr bibin.

Kêmbûna rewişt û enerjiyê

Gelek adet hene ku dibe sedema kêmbûna ruh û enerjiyê, we hest pê bike û westiyayî. Tevî ku gelek kes difikirin ku ev normal e ku meriv bi vî rengî be, lê hay ji xwe hebin ku ev dikare bi pirsgirêkek pir mezintir ve girêdayî be, wek şêwaza jîyana rûniştî. enerjî, nebûna werzîşê dikare heman bandorê bike. Ji ber ku bêhnvedana domdar tê wê wateyê ku laş nikaribe gerguhêzek baş pêş bixe û di encamê de westiyayî çêdibe.

Westaniya zêde

Dibe ku ecêb xuya bike, lê mirovên rûniştî ji westandina zêde û berdewam dikişînin. Ji ber ku metabolîzma ji ber kêmbûna çalakiya laşî hêdî dibe. Dema werzişê tê kirin, laş endorfîn, serotonin û dopaminê derdixe, hormonên ku hem fizîkî û hem jî derûnî, hal û bextewariyê zêde dikin.

Herwiha, ev pêkhate westiyan kêm dikin, hetta piştî çalakiyek tundtir. bilind. Ji ber vê yekê, şêwaza jiyanek rûniştî dibe sedema kêmbûna hejmara vanhormonan, dibe sedema westandina zêde.

Kêmbûna hêza masûlkeyê

Kêbûna hêza masûlkeyê yek ji encamên herî neyînî yên jiyana rûniştî ye, ji ber ku masûlk nayên teşwîqkirin û qels dibin, û dibe ku atrofî jî bibe. Tiştê ku mirov bifikire ku pêkanîna karên rojane, wek şûştina malê û daliqandina cil û bergên li ser xetê, bes e ku hemî masûlkan çalak bike, lê ev yek pir hindik e.

Herweha, hêja ye. Divê were zanîn ku kal û pîr hewce ne ku bi kêmbûna girseya masûlkan bêtir baldar bin, ji ber ku ew dibe sedema xetera birîn û ketinê.

Wendabûna nermbûnê

Rûniştina ji bo demeke dirêj, wekî ku di jiyana rojane ya mirovên rûniştî de pêk tê, dibe sedema tengezariyê di binê piştê û lingan de. Ev tansiyon dibe sedema hişkbûna masûlkeyan, ji ber vê yekê xwîn bi awayekî xwezayî diherike dijwar dike.

Ev pêvajo bi tevahî nermbûna laş xirab dike, xweş xuyangiya êş û iltîhabê dike. Nîşanek din a neyînî ya vê şêwaza jiyanê qelsbûna zik û gûtan e.

Êşa movikan

Nîşanek pir gelemperî ya jiyana rûniştî ye, êşa movikan bi gelemperî ji ber zêdebûna giraniya zêde pêk tê. , ku barekî mezin dide ser hestî û movikan, nemaze çokan.

Xaleke din ku hêjayî balê ye ev e.kêmbûna tîrêjiya hestî ji ber kêmbûna çalakiya laşî. Dema ku hestî qels bin, movik gelek êşê dikişîne, dibe sedema birîn û şikestinan jî.

Kombûna rûn û zêdebûna giraniyê

Yek ji encamên herî diyar ên şêwaza rûniştî, zêdekirina giraniya laş. gelek xetereyên tenduristiyê derdixe holê. Bi kêmbûna tevgera laş re, pir gelemperî ye ku mirov çend kîloyên zêde werdigirin.

Ev rewş ne têrker e, ji ber ku ligel zêdebûna kîloyan, kombûna qelew jî tê, ku ew pir zirardar e. Bi taybetî eger ew li derdora organan çêbibe.

Metabolîzma sistbûyî

Dema ku ferd rûniştî be, metabolîzma kêm dibe, pir hêdîtir dibe, nemaze dema ku meriv bi yekî ku bi rêkûpêk temrînên fizîkî dike were berhev kirin.

Ev rewş xirab e ji ber ku termogenesis (qabiliyeta laşê me ku germahiya hundurîn li gorî şert û mercên hawîrdora derve, bi şewitandina enerjiyê verast bike), ku divê ji hêla werzîşê ve were çêkirin, çênabe. Bi vî awayî xerckirina kaloriyê jî çênabe.

Zêdebûna metirsiya nexweşiyan

Jiyana rûniştî dikare bibe sedema zêdebûna metirsiya peydabûna rêze nexweşiyên kronîk, ji ber ku çalakiyên laşî ji bo nexweşiyan girîng in. karkirina rast ya laş.

Hineknexweşiyên ku bi şêwaza jiyana rûniştî ve girêdayî ev in: tansiyona bilind, kîloyên zêde, qelewî, bilindbûna trîglîserîd, kêmbûna kolesterolê baş (HDL), sendroma metabolîk, şekirê tip 2 û berxwedana însulînê.

Herweha, ev nexweşî dikarin biafirînin. bandora domînoyê, dibe sedema derketina pirsgirêkên hîn girantir, wek penceşêrê.

Sîstema parastinê ya qels

Kêbûna çalakiya laşî dikare zirarê bide pergala parastinê, wê qels bike. Lêkolînên ku bi kesên mezin re hatine kirin nîşan didin ku temrîn bi tundî nerm hilberîna şaneyên parastinê yên laş teşwîq dike.

Herweha hatiye îspat kirin ku kesên ku bi rêkûpêk, bi tundî kêmtir jî werzîşê dikin, baştir bertek nîşan didin. sîstema parastinê li dijî grîp û sermayê, wek nimûne. Balkêş e ku şêwaza jîyana rûniştî dikare zirarê bide parastina ku ji hêla derziyan ve tê peyda kirin jî, ji ber ku antîkor nikarin dagirkeran bi hêsanî tune bikin.

Zêdebûna xetereya fikar û depresyonê

Dikare- Dikare were gotin ku rûniştî şêwaza jiyanê li ser tenduristiya derûnî bandorek pir neyînî, heya wêranker jî dike. Lêkolînek ku bi qasî 10 hezar beşdaran pêk tê, kêmbûna çalakiya laşî bi xetereyek mezin a pêşkeftina her cûre nexweşiyek psîkolojîk re têkildar dike.

Li gorî vê lêkolînê, tevger