શું તમે જાણો છો કે બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો શું છે?

આંશિક અભાવ અથવા તો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ, બેઠાડુ જીવનશૈલી તમામ વય જૂથો, જાતિઓ અને સામાજિક વર્ગોની વ્યક્તિઓને અસર કરે છે. વાસ્તવમાં, આમાંના મોટાભાગના લોકોનું બહાનું સામાન્ય રીતે સમાન હોય છે: સમયનો અભાવ અને આળસનું સંયોજન.

જો કે, બેઠાડુ જીવનશૈલી સામે લડવું જરૂરી છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સામાન્ય રીતે રમતગમત અને શારીરિક વ્યાયામ શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવા અને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.

તમામ અવરોધોને દૂર કરવા જરૂરી છે, કારણ કે શરીરને ક્રોનિક રોગોના ઉદભવને રોકવા માટે ખસેડવાની જરૂર છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, સ્થૂળતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે તમે જે કંઈ કરી શકો તે તરત જ જુઓ.

બેઠાડુ જીવનશૈલી વિશે વધુ સમજવું

જો કે તે વ્યાપકપણે પ્રચારિત છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, ઘણા લોકો હજુ પણ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રતિકાર કરો. આ જીવનશૈલી જે વિશ્વભરમાં ઘણા લોકોને બીમાર બનાવી રહી છે તેના વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે તે બધું નીચે શોધો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી શું છે?

બેઠાડુ વર્તનને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સંપૂર્ણ અથવા આંશિક ગેરહાજરી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે, જે સીધી રીતે લાંબા સમય સુધી અથવા તો આખો દિવસ બેસીને, આડા પડ્યા, સૂવા અથવાબેઠાડુ જીવનશૈલી વ્યક્તિને ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની તકોમાં મોટો વધારો કરે છે. વધુમાં, આત્મસન્માન, સ્વ-છબી અને તાણ સાથેની સમસ્યાઓ સામાન્ય છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

જ્યારે આપણા શરીરમાં કંઈક સારું થતું નથી, ત્યારે તે ઊંઘ દ્વારા સંકેતો આપે છે. તેથી, બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણી વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે ભયંકર રાત્રિનું કારણ બને છે, જ્યાં ઊંઘ બિલકુલ પુનઃસ્થાપિત થતી નથી.

આ કિસ્સામાં અનિદ્રા અને એપનિયા સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે ઊંઘના નિયમન માટે જવાબદાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સનું ઉત્પાદન અને પ્રકાશન, જેમ કે સેરોટોનિન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને ડોપામાઇનમાં ઘટાડો થાય છે. વધુમાં, શ્વસન સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે, જેના કારણે હવા પસાર કરવી મુશ્કેલ બને છે અને નસકોરાં આવે છે.

આયુષ્યમાં ઘટાડો

ડબ્લ્યુએચઓ (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન) મુજબ, બેઠાડુ જીવનશૈલી એ છે. વિશ્વભરમાં મૃત્યુના ટોચના દસ કારણો પૈકી. એવો અંદાજ છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે એક વર્ષમાં 2 મિલિયન લોકો મૃત્યુ પામે છે.

આ સંખ્યા અત્યંત ઊંચી છે, કારણ કે વ્યક્તિ બેસે છે તે દર કલાકે, તેમની આયુષ્યમાં 21 મિનિટનો ઘટાડો થાય છે. તેથી, એવું કહી શકાય કે જે વ્યક્તિ દિવસમાં છ કલાક બેસીને વિતાવે છે તેની આયુષ્યમાં 5 વર્ષનો ઘટાડો થાય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે અન્ય માહિતી

માત્ર બેઠાડુ જીવનશૈલીનો અંત લાવવાનો ઉપાય છેઆદતોમાં ધરમૂળથી ફેરફાર, જેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધુ સરળતાથી કેવી રીતે સામેલ કરવી તે નીચે જુઓ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે દૈનિક ભલામણ શું છે?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની દૈનિક ભલામણમાં દર અઠવાડિયે 3 રન અથવા 30 મિનિટ ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે દર અઠવાડિયે 30 મિનિટની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝના 2 સત્રો કરવા.

જો કે, વ્યક્તિની ઉંમર અને શારીરિક તંદુરસ્તી પ્રમાણે સંકેત બદલાય છે. દરેક જૂથ શું કરી શકે છે તે તપાસો:

બાળકો અને કિશોરો (5 થી 17 વર્ષની વયના): દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની મધ્યમથી જોરદાર તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત ઍરોબિક્સને પ્રાધાન્ય આપો;

પુખ્ત વયના (18 થી 64 વર્ષ): દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 થી અઠવાડિયા દરમિયાન 150 મિનિટની તીવ્ર એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ;

વૃદ્ધ લોકો (65 વર્ષ અને તેથી વધુ): પુખ્ત વયના લોકો જેવી જ ભલામણને અનુસરી શકે છે, પરંતુ 2 માં સ્નાયુ મજબૂત કરવાની કસરતો સાથે વૈકલ્પિક કરવાની જરૂર છે અથવા અઠવાડિયાના વધુ દિવસો;

સગર્ભા અને પોસ્ટપાર્ટમ મહિલાઓ: અઠવાડિયા દરમિયાન ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ. જો કે, કોઈપણ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

માનવ શરીર કેવી રીતે બને છે.ખસેડો, તેણે સ્થિર ન રહેવું જોઈએ, એટલે કે, તેને શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા ઉપરાંત, રોગોને રોકવા અને સારવાર માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની જરૂર છે.

વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા લાવે છે, વધુ ગંભીર રોગોના વિકાસને પણ અટકાવે છે. બીમારીઓ, જેમ કે કેન્સર. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીર અને મન માટે જ ફાયદા થશે. તેથી સમય બગાડો નહીં અને અત્યારે જ વ્યાયામ શરૂ કરવાના તમામ કારણો જુઓ.

શારીરિક લાભો

વ્યાયામના શારીરિક લાભો પૈકી, નીચે આપેલ બાબતો અલગ છે:

- સ્ટ્રોકના જોખમમાં ઘટાડો;

- બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો ;

- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની શક્યતામાં ઘટાડો;

- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું નિવારણ અને નિયંત્રણ;

- હાડકાની ઘનતાના નુકશાનને અટકાવવું, ઓસ્ટીયોપોરોસિસને અટકાવવું;<4

- વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે;

- સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે

- જાતીય કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે;

- લોહીના સ્તરને ઘટાડે છે પીડા રાહત;

- કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે;

- પડી જવા અને ઇજાઓ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

માનસિક લાભ

શારીરિક લાભો આપવા ઉપરાંત, કસરત પણ ઘણી તક આપે છે મન માટે લાભ. તે તપાસો:

- સુખાકારીની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપે છે;

- ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે;

- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, કારણ કે તે મદદ કરે છેમાનસિક સ્થિતિ સુધારે છે;

- મેમરીને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે;

- મૂડ સુધારે છે;

- આરામ કરવામાં અને રોજિંદા તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે;

- હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડે છે;

- ADHD (ધ્યાન ખોટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) અને PTSD (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર) ની સારવારમાં મદદ કરે છે.<4

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું દૈનિક ધોરણે?

આપણી દિનચર્યા વધુને વધુ વ્યસ્ત બની રહી હોવાથી, બેઠાડુ જીવનશૈલીને દૂર કરવી મુશ્કેલ છે. જો કે, આ સંપૂર્ણપણે શક્ય છે, ફક્ત કેટલીક આદતો બદલો:

- સાર્વજનિક પરિવહન પર બેસવાને બદલે ઉભા થઈને મુસાફરી કરો;

- કામ પર જવાનું;

- માટે જાઓ લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલવું;

- બેસીને કામ કરતી વખતે દર 30 મિનિટે ઉઠવા માટે તમારા સેલ ફોન પર રિમાઇન્ડર્સ મૂકો;

- કામ અથવા અભ્યાસમાંથી વિરામ દરમિયાન ચાલવા અથવા ઊભા રહો;

- ઘરગથ્થુ કાર્યો કરવામાં વધુ સમય વિતાવો, જેમ કે બાગકામ, ઉદાહરણ તરીકે, જેમાં ઘણી હિલચાલની જરૂર પડે છે;

- ઓફિસની બહાર કૉલનો જવાબ આપો અને ચેટિંગ કરતી વખતે આસપાસ ફરો;

- કેટલાક ટેલિવિઝન અથવા વિડિયો ગેમના સમયને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ સાથે બદલો;

- જો તમે ટીવી જોવાનું છોડી શકતા નથી, તો કમર્શિયલ દરમિયાન ઉઠો અને આસપાસ ચાલો;

3>- સીડી ચઢો લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સાવચેત રહો

જો કે તેઓશરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે થોડી કાળજીની જરૂર છે, ખાસ કરીને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે. જુઓ:

- અમલના સમય ઉપરાંત, પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે હાથ ધરવી જોઈએ તે સમજો;

- તમારી શારીરિક સ્થિતિને અનુરૂપ કસરતો પસંદ કરો;

- તમારા શરીરનો આદર કરો મર્યાદા ;

- ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી, રાતોરાત ક્યારેય નહીં;

- સમય પસંદ કરો અને શિસ્ત જાળવો જેથી ઉત્તેજના ગુમાવી ન શકાય;

- રમતગમતના યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરો;

- સલામત અને આરામદાયક વાતાવરણ પસંદ કરો.

બેઠાડુ જીવનશૈલીનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે શરૂ કરવી

તમે પહેલાથી સાંભળ્યું હશે કે જીવનશૈલી વધુ સક્રિય જીવનશૈલી લાંબી બિમારીઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ અને અકાળ મૃત્યુની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. તેથી તમારી વ્યાયામ દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું તપાસો.

સૌ પ્રથમ, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો કે કેમ તે તપાસો

બેઠાડુ જીવનશૈલીથી છૂટકારો મેળવવા અને કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરવા માટે, પ્રથમ પગલું એ ચેક-અપ કરાવવાનું છે. તે આવશ્યક છે કે તમે તમારી શારીરિક સ્થિતિઓથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ હોવ, તેથી, કોઈપણ શંકાના નિરાકરણ અને યોગ્ય માર્ગદર્શન મેળવવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે અધિકૃત છો, તો તે રસપ્રદ છે. કઈ કસરતો સૌથી વધુ છે તે શોધવા માટેસૂચવેલ, ભલામણ કરેલ સમયગાળો અને, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, પોષણનું નિરીક્ષણ કરો.

સવારે સૌથી પહેલા પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો

સૌથી સારી સલાહ એ છે કે આળસને બાજુ પર રાખો અને સવારે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરો. ભલે આપણે વધુ ઊંઘવા માંગીએ છીએ, પણ આપણા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે વહેલા ઉઠવાની આદતનો અર્થ એ છે કે દિવસ શ્રેષ્ઠ બને છે અને શરીર ખૂબ ઉત્સાહ, ઊર્જા અને સ્વભાવ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

આનું કારણ એ છે કે આપણું શરીર અમે જાગતાની સાથે જ સાફ કરીએ છીએ, નિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં તમારા અનુકૂલનને સરળ બનાવીએ છીએ. તદુપરાંત, કારણ કે તે તમારી દિવસની પ્રથમ મુલાકાત હશે, તેથી તમે આ "કાર્ય"ને છોડી દો તેવી શક્યતાઓ ઓછી છે.

હળવી પ્રવૃત્તિઓથી પ્રારંભ કરો

બેઠક છોડવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સમાંની એક પાછળની જીવનશૈલી એ હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની છે. પ્રક્રિયાને ક્યારેય ખૂબ જટિલ અથવા તીવ્ર સાથે શરૂ કરશો નહીં. તેના બદલે ધીમે ધીમે આગળ વધો. ચાલવા, સ્ટ્રેચિંગ, સીડી ઉપર અને નીચે જવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ અને હળવા વજન અથવા પ્રતિકારક પટ્ટીઓ જેવી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ શિખાઉ માણસો માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કસરતની નિયમિતતા રાખો

જો તમારું સૂત્ર "હું આવતીકાલે શરૂ કરીશ”, જાણો કે તમે એકલા નથી. મોટાભાગના લોકો આવતીકાલ માટે બધું જ છોડી દેતા હોય છે અને આવતીકાલ ક્યારેય આવતી નથી. તેથી, એક નિયમિત વિકાસઆખરે જડતામાંથી બહાર નીકળવા માટે તમારા શરીર માટે વ્યાયામ જરૂરી છે.

જ્યારે અમે અમારા સમયપત્રકમાં પ્રવૃત્તિઓ માટે એક સમર્પિત જગ્યા બનાવીએ છીએ, ત્યારે અમે ખૂબ જ સંતોષકારક પરિણામો સાથે અમારી તાલીમમાં વધુ સફળ થઈ શકીએ છીએ. દિનચર્યા એ સાતત્ય જાળવવા અને તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટેની ચાવી છે.

લક્ષ્યો સેટ કરો અને પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરો

તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા, તમે આ નવા સાથે જે લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માંગો છો તે નિર્ધારિત કરવા યોગ્ય છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી. ધ્યાનમાં રાખો અથવા કાગળ પર લખો કે શું તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તમારા શરીરને ટોન કરવા માંગો છો, દોડવા માટે આકારમાં આવવા માંગો છો અથવા માત્ર સારી સ્વાસ્થ્ય પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો.

આ નોંધો, માનસિક અથવા અન્યથા, હશે શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ તેની આવર્તન પસંદ કરવા માટે મૂળભૂત. યાદ રાખો કે તમારી સાથે ખૂબ ધીરજ રાખો અને વધુ પડતું ન કરો, ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને પ્રગતિને અનુસરો. તે ચોક્કસપણે એક મનોરંજક પ્રક્રિયા હશે.

ઘરની નજીકની પ્રવૃત્તિઓ કરવી એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે

સારી શારીરિક કસરત માટેનો એક મૂળભૂત મુદ્દો એ છે કે તમને આનંદ થાય તેવું કંઈક કરવું. તેથી, જો તમને જિમ પસંદ ન હોય, તો તમારા ઘરની નજીક, બહારની પ્રવૃત્તિઓમાં રોકાણ કરો, જેમ કે વૉકિંગ, સ્ટ્રીટ રનિંગ અને સાઇકલિંગ.

તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમને ઉત્સાહિત રાખવા માટે કસરત કરતી વખતે આનંદની અનુભૂતિ કરવી જરૂરી છે. અને રમતગમતમાં કુદરતી રીતે પ્રગતિ કરી શકશો. આસપાસ ચાલે છેઘર, ઉદાહરણ તરીકે, રૂટ બદલીને, ચઢાણ ઉમેરીને અથવા તમારા પગથિયાંની ઝડપ વધારીને સરળતાથી સુધારી શકાય છે.

આરોગ્યપ્રદ ખાવાનું ભૂલશો નહીં

નિયમિત ભેગું કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ. તેથી, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી યોગ્ય છે જેથી તે અથવા તેણી તમારી શારીરિક સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરી શકે અને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર આદર્શ મેનૂ બનાવી શકે.

પ્રોટીન, શાકભાજી, ફળો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ યોગ્ય માત્રામાં ખાવાની ટેવ બનાવો. શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે વ્યાયામ કરવાની ચાવી છે, તમારા શરીરને તાલીમ દરમિયાન ખોવાઈ ગયેલી વસ્તુઓને બદલવામાં મદદ કરવી અને તે જ સમયે, ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવેલી કેલરીનો ઉપયોગ કરવો.

બીજો મુદ્દો જે હાઇલાઇટ કરવાને લાયક છે તે છે હાઇડ્રેશન, તમારા શરીરને સારી રીતે કાર્યરત રાખવા માટે હંમેશા પુષ્કળ પાણી પીઓ.

બેઠાડુ જીવનશૈલી છોડી દો અને સ્વસ્થ જીવન જીવો!

સમય જતાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા અપ્રિય પરિણામો લાવી શકે છે, જેમ કે ક્રોનિક રોગો અને સ્નાયુઓની નબળાઈ. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવી યોગ્ય છે.

વાસ્તવમાં, જો તમને ક્યારેય કસરત ગમતી ન હોય, તો સારા સમાચાર એ છે કે અસંખ્ય પ્રકારની ઍરોબિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતો છે. તદુપરાંત, જો સમસ્યા જીમની છે, તો તમે વિવિધ એપ્લિકેશનો અને વિડિઓઝ તરીકે, ઘરે સરળતાથી ફરી શકો છોપદ્ધતિઓ ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ છે. હંમેશા એવી વસ્તુ પસંદ કરો કે જે તમને ગમતી અને માણે. આ રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ક્યારેય બોજ બનશે નહીં.

સંશોધન સૂચવે છે કે માત્ર 21% પુખ્ત વયના લોકો વૈશ્વિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકાને પૂર્ણ કરે છે. બીજો ચિંતાજનક મુદ્દો એ છે કે 5% થી ઓછી વસ્તી દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક કસરત કરે છે.

માર્ગ દ્વારા, ઘણા લોકો માને છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી રમતની પ્રેક્ટિસ કરવી જરૂરી છે, જો કે, શરીરને દરરોજ ખસેડવા અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને પાછળ છોડવા માટે માત્ર ચાલવું.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પ્રકાર

નિષ્ણાતો અનુસાર, બેઠાડુ જીવનશૈલીને 4 સ્તરોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જે અલગ અલગ હોય છે. તે વ્યક્તિ દ્વારા કરવામાં આવતી કેટલીક દૈનિક પ્રવૃત્તિઓની તીવ્રતા અને આવર્તન.

કેટલાક ડોકટરો બેઠાડુ જીવનશૈલીના સ્તરોને અલગ પાડવા માટે એક પ્રકારની ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરે છે. તે એક ગણતરી છે જે વ્યક્તિ દ્વારા તેના બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની સરખામણીમાં ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાની માત્રાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

આ રીતે, જો પરિણામ 1.5 કરતા ઓછું હોય અથવા જો વ્યક્તિ 150 કરતા ઓછું કરે તો અઠવાડિયા દરમિયાન શારીરિક કસરતની મિનિટો, તેને બેઠાડુ ગણવામાં આવે છે. નીચે બેઠાડુ જીવનશૈલીના દરેક સ્તર વિશે વધુ જાણો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્તર 1

સ્તર 1 બેઠાડુ જીવનશૈલીને સૌથી ઓછી ગંભીર ગણવામાં આવે છે. આ સ્તરે, વ્યક્તિઓ મધ્યમ તીવ્રતા સાથે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરતા નથી. વળી, તીવ્ર કસરત પણ પસાર થતી નથીતેમનું મન.

એવું કહી શકાય કે સુપરમાર્કેટ, બેકરી અથવા ફાર્મસીમાં જવા માટે તેઓ માત્ર એક જ પ્રવૃત્તિ ક્યારેક ક્યારેક કરે છે. જો કે, ચાલવા છતાં, તેઓ દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની કસરત પણ કરી શકતા નથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્તર 2

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્તરોમાં સૌથી સામાન્ય ગણવામાં આવે છે, સ્તર 2 મોટી સંખ્યામાં લોકોને આવરી લે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જે વ્યક્તિઓ હંમેશા કાર દ્વારા મુસાફરી કરે છે તેઓનો અહીં સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે.

અન્ય જૂથ કે જે લેવલ 2 નું છે તે તેઓ છે જેઓ તેમના પોતાના કોન્ડોમિનિયમ અથવા બેકયાર્ડમાં ઓછામાં ઓછું વોક કરે છે. રહેણાંક વાતાવરણની બહાર ચાલવું ખૂબ જ દુર્લભ છે.

વધુમાં, સુપરમાર્કેટ ખરીદીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ટ દ્વારા કાર સુધી લઈ જવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ત્યાં કોઈ વજન નથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્તર 3

સ્તર 3 બેઠાડુ જીવનશૈલી પર, એવું કહી શકાય કે સૂત્ર છે "કોઈપણ શારીરિક પ્રયત્નો ક્યારેય ન કરો, તેમને ટાળો મહત્તમ". તેથી, આ કેટેગરીના લોકો ચાલવા જતા નથી, તેઓ માત્ર એલિવેટર અથવા એસ્કેલેટર જ લે છે અને માત્ર અંતિમ ઉપાય તરીકે વજન વહન કરે છે.

આ વ્યક્તિઓ વ્યવહારીક રીતે આખો દિવસ બેસીને અથવા સૂઈને વિતાવે છે. વધુમાં, તેઓ કારમાં મુસાફરી કરે છે અને એવા કાર્યો કરવાને ધિક્કારતા હોય છે કે જેને ખૂબ ઊભા રહેવાની જરૂર હોય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્તર 4

સૌથી વધુ ગંભીર હોવાને કારણે, સ્તર 4 બેઠાડુ જીવનશૈલી ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ એક ડિગ્રીઉચ્ચ સ્તરની નિષ્ક્રિયતા. તેથી, તે સૌથી વધુ સ્વાસ્થ્ય જોખમો પણ લાવે છે.

આ સ્તરે, વ્યક્તિ આખો દિવસ બેસીને અથવા સૂઈને વિતાવે છે, ફક્ત બાથરૂમ જવા અથવા રસોડામાંથી ખોરાક લેવા માટે જ ઉઠે છે. એવું કહી શકાય કે તેઓ છેલ્લી વખત કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી હતી તે યાદ નથી રાખી શકતા, હલકી તીવ્રતાની પણ, જેમ કે ચાલવું.

સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમામ વય જૂથો માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે જીવનની સારી ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરવા ઉપરાંત, સ્વસ્થ શરીર અને મન જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

બીજી હાઇલાઇટ એ છે કે ક્રોનિક રોગોને રોકવા અને તેની સામે લડવાની વાત આવે ત્યારે શારીરિક કસરત એ એક આવશ્યક સાધન છે. દાખલા તરીકે, જે વ્યક્તિઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત અથવા પહેલેથી પીડાય છે, તેઓ નિયમિત પ્રેક્ટિસથી લાભ મેળવે છે.

જોકે, રોજિંદા જીવન અને તકનીકી સુવિધાઓના ધસારાને કારણે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને બાજુ પર રાખવામાં આવી રહી છે અને ભાગ્યે જ પ્રાથમિકતા ગણવામાં આવે છે. કાર, એસ્કેલેટર, એલિવેટર્સ અને કોમ્પ્યુટર વધુને વધુ વ્યવહારિકતા અને તેથી, નિષ્ક્રિયતા લાવે છે.

એ યાદ રાખવા યોગ્ય છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શરીરની કોઈપણ હિલચાલ છે જે સ્નાયુબદ્ધ સંકોચન દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે જે સ્તરથી ઉપરના ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો ઉત્તેજિત કરે છે. કે વ્યક્તિ આરામ કરે છે.

અલગતાસામાજિક અને બેઠાડુ જીવનશૈલી

કોરોનાવાયરસ રોગચાળાને કારણે સામાજિક અલગતા સાથે, બેઠાડુ જીવનશૈલીનો અંત આવ્યો. આનું કારણ એ છે કે જિમ અને સ્ટુડિયો, જેમ કે યોગ અને પિલેટ્સ, લાંબા સમય સુધી બંધ હતા.

પરિણામે, ઘણી વ્યક્તિઓએ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું બંધ કરી દીધું હતું, કારણ કે ઘરમાં વધારાના સમયનો અન્ય રીતે ઉપયોગ થતો હતો. અથવા તે એક પડકાર પણ બની ગયો, કારણ કે આખો દિવસ ખાવાની ઇચ્છા સતત હતી, પરંતુ કસરત કરવાની ઇચ્છા ઓછી હતી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અલગ પડી જાય છે, ત્યારે તેના શિક્ષકો, કોચ અને સહકર્મીઓની પ્રેરણાનો અભાવ હોય છે, જે બેઠાડુ જીવનશૈલીને વધુ પ્રોત્સાહન આપે છે

બેઠાડુ જીવનશૈલીના વૈશ્વિક સ્તર

WHO (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન) અનુસાર , બેઠાડુ જીવનશૈલી વિશ્વમાં મૃત્યુદર માટે ચોથું સૌથી મોટું જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે. તેથી, તે પહેલાથી જ જાહેર આરોગ્યનો મુદ્દો બની ગયો છે.

WHO મુજબ, વિશ્વની લગભગ 70% વસ્તી આ સ્થિતિથી પીડાય છે, જે સમગ્ર ગ્રહ પર ઝડપથી ફેલાઈ રહી છે. બ્રાઝિલ, હકીકતમાં, સૌથી વધુ બેઠાડુ લોકો સાથે વિશ્વની રેન્કિંગમાં પાંચમું સ્થાન ધરાવે છે.

આ જીવનશૈલીના પરિણામોનો ખ્યાલ મેળવવા માટે, 2017 ના ડેટા પરથી જાણવા મળ્યું છે કે બ્રાઝિલના લોકોની પ્રોફાઇલ કેટલીક લાંબી બિમારીઓ ધરાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સંકળાયેલ અભાવ વધી રહ્યો છે. લગભગ 7.4% વસ્તી ડાયાબિટીસ ધરાવે છે, 24.5% હાઈપરટેન્શન અને 20.3% મેદસ્વી છે.

મુખ્યબેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો

તાજેતરના સંશોધનો એ વાતની પુષ્ટિ કરે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા જોખમો ઉભી કરે છે. સ્થૂળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને આયુષ્યમાં ઘટાડો એ બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી દૃશ્યમાન પરિણામો છે. નીચે વધુ જાણો.

મૂડ અને એનર્જીનો અભાવ

એવી ઘણી આદતો છે જે મૂડ અને એનર્જીની ઉણપનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી તમે નિરાશ અને થાક અનુભવો છો. જો કે ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે આ રીતે થવું સામાન્ય છે, ધ્યાન રાખો કે આ એક બેઠાડુ જીવનશૈલી જેવી ઘણી મોટી સમસ્યા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

જેમ કે અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે અત્યંત અભાવની સ્થિતિ થઈ શકે છે. ઊર્જા, કસરતનો અભાવ સમાન અસર કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે સતત આરામનો અર્થ એ છે કે શરીર સારા પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અસમર્થ છે, પરિણામે થાક આવે છે.

અતિશય થાક

તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ બેઠાડુ લોકો વધુ પડતા અને સતત થાકથી પીડાય છે. આનું કારણ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. કસરત કરતી વખતે, શરીર એન્ડોર્ફિન્સ, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન, હોર્મોન્સ છોડે છે જે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વભાવ અને સુખાકારીમાં વધારો કરે છે.

વધુમાં, આ સંયોજનો વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ પછી પણ થાક ઘટાડે છે. આમ, બેઠાડુ જીવનશૈલી આની માત્રામાં ઘટાડાનું કારણ બને છેહોર્મોન્સ, અતિશય થાકનું કારણ બને છે.

સ્નાયુઓની શક્તિનો અભાવ

સ્નાયુની શક્તિનો અભાવ એ બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી મોટા નકારાત્મક પરિણામોમાંનું એક છે, કારણ કે સ્નાયુઓ ઉત્તેજિત થતા નથી અને તે નબળા પડી જાય છે, અને એટ્રોફી પણ થઈ શકે છે. લોકો માટે એવી કલ્પના કરવી સામાન્ય છે કે ઘર સાફ કરવા અને લાઇન પર કપડાં લટકાવવા જેવા રોજિંદા કાર્યો કરવા, તમામ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે પૂરતા છે, પરંતુ આ બહુ ઓછું છે.

વધુમાં, તે મૂલ્યવાન છે એ નોંધવું જોઈએ કે સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થવાથી વૃદ્ધોને વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે તે ઇજાઓ અને પડી જવાના વધુ જોખમ તરફ દોરી જાય છે.

લવચીકતાની ખોટ

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી, જેમ કે બેઠાડુ લોકોના રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય છે, પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સમાં તણાવ પેદા કરે છે. આ તણાવ સ્નાયુઓની જડતા તરફ દોરી જાય છે, જેના પરિણામે, કુદરતી રીતે લોહી વહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બને છે.

આ આખી પ્રક્રિયા શરીરની લવચીકતાને મોટા પ્રમાણમાં નબળી પાડે છે, પીડા અને બળતરાના દેખાવની તરફેણ કરે છે. આ જીવનશૈલીની બીજી નકારાત્મક વિશેષતા એ પેટ અને ગ્લુટ્સનું નબળું પડવું છે.

સાંધાનો દુખાવો

બેઠાડુ જીવનશૈલીનું એક ખૂબ જ સામાન્ય લક્ષણ, સાંધાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે વધુ પડતા વજનને કારણે થાય છે. , જે હાડકાં અને સાંધાઓ, ખાસ કરીને ઘૂંટણ પર ભારે બોજ મૂકે છે.

બીજો મુદ્દો જે ધ્યાન આપવા લાયક છે તે છેશારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો. જ્યારે હાડકાં નબળાં હોય છે, ત્યારે સાંધાઓ ખૂબ પીડાય છે, જેના કારણે ઇજાઓ અને અસ્થિભંગ પણ થાય છે.

ચરબીનું સંચય અને વજન વધવું

બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી દૃશ્યમાન પરિણામોમાંનું એક, શરીરના વજનમાં વધારો આરોગ્ય માટે ઘણા જોખમો ઉભા કરે છે. શરીરની હિલચાલની અછત સાથે, લોકો માટે થોડા વધારાના પાઉન્ડ વધારવું અત્યંત સામાન્ય છે.

આ સ્થિતિ સંતોષકારક નથી કારણ કે, વજન વધવાની સાથે, ચરબીનું સંચય થાય છે, જે તે અત્યંત હાનિકારક છે, ખાસ કરીને જો તે અવયવોની આસપાસ થાય છે.

ધીમી ચયાપચય

જ્યારે વ્યક્તિ બેઠાડુ હોય છે, ત્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, ખૂબ જ ધીમી થઈ જાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરતી વ્યક્તિની સરખામણીમાં.<4

આ સ્થિતિ ખરાબ છે કારણ કે થર્મોજેનેસિસ (ઉર્જા બર્ન કરીને બાહ્ય વાતાવરણની પરિસ્થિતિઓ અનુસાર આંતરિક તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાની આપણા શરીરની ક્ષમતા), જે કસરત દ્વારા પ્રેરિત થવી જોઈએ, તે થતું નથી. આ રીતે, કેલરી ખર્ચ પણ થતો નથી.

રોગોનું જોખમ વધતું

બેઠાડુ જીવનશૈલી ક્રોનિક રોગોની શ્રેણી વિકસાવવાનું જોખમ વધારી શકે છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જરૂરી છે. શરીરની યોગ્ય કામગીરી.

કેટલાકબેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા રોગો છે: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વધારે વજન, સ્થૂળતા, એલિવેટેડ ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડ્સ, ઓછું સારું કોલેસ્ટ્રોલ (HDL), મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર.

આ ઉપરાંત, આ રોગો તેઓ પેદા કરી શકે છે. ડોમિનો ઇફેક્ટ, કેન્સર જેવી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓના ઉદભવનું કારણ બને છે.

નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ રોગપ્રતિકારક તંત્રને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેને નબળી બનાવે છે. પુખ્ત વ્યક્તિઓ સાથે કરવામાં આવેલા સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત શરીરના સંરક્ષણ કોષોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

વધુમાં, તે સાબિત થયું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે, ઓછી તીવ્રતામાં પણ, તેઓ વધુ સારી રીતે પ્રતિભાવ દર્શાવે છે. ફલૂ અને શરદી સામે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, ઉદાહરણ તરીકે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, બેઠાડુ જીવનશૈલી રસીઓ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ રક્ષણને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, કારણ કે એન્ટિબોડીઝ આક્રમણકારોને એટલી સરળતાથી નષ્ટ કરી શકતા નથી.

ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ વધી શકે છે

એવું કહી શકાય કે બેઠાડુ જીવનશૈલી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ નકારાત્મક, વિનાશક પણ અસર કરે છે. લગભગ 10 હજાર સહભાગીઓ સાથેના અભ્યાસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કોઈપણ પ્રકારના મનોવૈજ્ઞાનિક વિકાર થવાના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

આ અભ્યાસ મુજબ, વર્તન