Veistu hvaða afleiðingar kyrrsetu lífsstíl hefur?

Kyrrsetu lífsstíll, sem einkennist af skorti eða jafnvel algjörri fjarveru á líkamlegri hreyfingu, hefur áhrif á einstaklinga af öllum aldurshópum, þjóðerni og þjóðfélagsstéttum. Reyndar er afsökun flestra þessa fólks yfirleitt eins: blanda af tímaskorti og leti.

Hins vegar er nauðsynlegt að berjast gegn kyrrsetu. Þetta er vegna þess að íþróttir og líkamsrækt almennt eru nauðsynleg til að halda líkama og huga heilbrigðum og fullkomlega virkum.

Það er nauðsynlegt að yfirstíga allar hindranir, þar sem líkaminn þarf að hreyfa sig til að koma í veg fyrir að langvinnir sjúkdómar komi upp, eins og sykursýki, háþrýstingur, offita og hjarta- og æðasjúkdóma. Sjáðu allt sem þú getur gert til að bæta lífsgæði þín strax.

Að skilja meira um kyrrsetulífstíl

Þó að það sé almennt kynnt að kyrrsetulífsstíll sé skaðlegur heilsu, þá eru margir standast samt reglubundna hreyfingu. Uppgötvaðu hér að neðan allt sem þú þarft að vita um þennan lífsstíl sem hefur valdið mörgum veikindum um allan heim.

Hvað er kyrrsetulífstíll?

Kyrrsetuhegðun er hægt að skilgreina sem algjöra eða hluta fjarveru líkamlegrar áreynslu, beintengd við langan tíma eða jafnvel allan daginn sitjandi, hallandi, liggjandi eða íKyrrsetu lífsstíll leiðir til stóraukinna möguleika einstaklingsins á að fá einkenni kvíða og þunglyndis. Ennfremur eru vandamál með sjálfsvirðingu, sjálfsmynd og streitu algeng.

Svefntruflanir

Þegar eitthvað fer ekki vel í líkama okkar gefur það merki í gegnum svefn. Þess vegna getur kyrrsetu lífsstíll leitt til nokkurra kvilla sem valda hræðilegri nótt, þar sem svefn er alls ekki endurnærandi.

Svefnleysi og öndunarstöðvun eru algengustu vandamálin í þessu tilfelli. Þetta gerist vegna þess að framleiðsla og losun taugaboðefna sem bera ábyrgð á að stjórna svefni, eins og serótónín, noradrenalín og dópamín, minnkar. Ennfremur geta öndunarvöðvar orðið slappir, sem gerir það að verkum að erfitt er að fara út í loftið og veldur hrjótum.

Lækkar lífslíkur

Samkvæmt WHO (World Health Organization) er kyrrsetulífsstíll A. meðal tíu efstu dánarorsök um allan heim. Talið er að 2 milljónir manna deyi vegna kyrrsetu á einu ári.

Talan er mjög há, því fyrir hverja klukkustund sem einstaklingur situr minnka lífslíkur þeirra um 21 mínútu . Því má segja að lífslíkur þeirra sem sitja sex klukkustundir á dag minnkar um 5 ár.

Aðrar upplýsingar um kyrrsetu og hreyfingu

Eina lækning til að binda enda á kyrrsetu lífsstíl erróttæk breyting á venjum, sem felur í sér æfingarrútínu. Sjáðu hér að neðan hvernig þú getur auðveldlega innlimað hreyfingu inn í daglegt líf þitt.

Hver er dagleg ráðlegging fyrir hreyfingu?

Dagleg ráðlegging um hreyfingu felur í sér 3 hlaup eða göngur í 30 mínútur á viku. Annar möguleiki er að framkvæma 2 lotur með 30 mínútna styrktaræfingum á viku.

Ábendingin er hins vegar mismunandi eftir aldri og líkamlegri hæfni einstaklingsins. Athugaðu hvað hver hópur getur gert:

Börn og unglingar (5 til 17 ára): að minnsta kosti 60 mínútur af miðlungs til öflugri hreyfingu á dag. Gefðu val á þolfimi, að minnsta kosti 3 sinnum í viku;

Fullorðnir (18 til 64 ára): 150 til 300 mínútur af miðlungs mikilli þolfimi á viku, eða 75 til 150 mínútur af mikilli þolþjálfun í vikunni;

Aldraðir (65 ára og eldri): geta fylgt sömu ráðleggingum og fullorðnir, en þurfa að skipta á um vöðvastyrkjandi æfingar á 2. eða fleiri daga vikunnar;

Þungaðar konur og konur eftir fæðingu: að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungsmikilli þolþjálfun í vikunni. Hins vegar er alltaf mælt með því að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er á hvers kyns æfingum.

Kostir líkamsræktar

Hvernig mannslíkaminn er gerður til aðhreyfa sig, hann ætti ekki að vera kyrr, það er að hann þarf líkamlega hreyfingu til að koma í veg fyrir og meðhöndla sjúkdóma, auk þess að halda líkamanum í réttri starfsemi.

Æfingar hafa marga kosti fyrir heilsuna, jafnvel koma í veg fyrir þróun alvarlegra sjúkdóma eins og krabbamein. Þess vegna mun það aðeins bjóða upp á kosti fyrir líkama þinn og huga að taka líkamsrækt í rútínuna þína. Svo ekki eyða tíma og sjá allar ástæður til að byrja að æfa núna.

Líkamlegur ávinningur

Meðal líkamlegra ávinninga hreyfingar er eftirfarandi áberandi:

- Minnkun á hættu á heilablóðfalli;

- Lækka blóðþrýsting ;

- Minnkun á líkum á hjarta- og æðasjúkdómum;

- Forvarnir og stjórn á sykursýki af tegund 2;

- Hindrun á tapi á beinþéttni, kemur í veg fyrir beinþynningu ;

- Hjálpar til við að stjórna þyngd;

- Hjálpar við blóðrásina um allan líkamann

- Bætir kynferðislega frammistöðu;

- Minnkar blóðþéttni verkjastillingar;

- Hjálpar til við að halda kólesterólgildum lágu;

- Dregur úr hættu á falli og meiðslum.

Andlegur ávinningur

Auk þess að veita líkamlegan ávinning býður hreyfing einnig upp á marga ávinningur fyrir hugann. Skoðaðu það:

- Stuðlar að vellíðan;

- Bætir svefngæði;

- Eykur hæfni til einbeitingar og einbeitingar, þar sem það hjálpar til við aðbæta andlega ástand;

- Hagræða minni;

-Bætir skap;

- Hjálpar til við að slaka á og losna við hversdagslega spennu, dregur úr streitu ;

- Dregur úr einkennum þunglyndis og kvíða;

- Hjálpar við meðhöndlun á ADHD (athyglisbrestur með ofvirkni) og áfallastreituröskun (áfallastreituröskun).

Hvernig á að auka hreyfingu á daglega?

Þar sem venjan okkar verður sífellt uppteknari er erfitt að útrýma kyrrsetu. Hins vegar er þetta alveg mögulegt, breyttu bara einhverjum venjum:

- Ferðast standandi, í stað þess að sitja í almenningssamgöngum;

- Að ganga í vinnuna;

- Fara í göngur í hádegishléi;

- Settu áminningar í farsímann þinn um að fara á fætur á 30 mínútna fresti á meðan þú vinnur sitjandi;

- Farðu í göngutúr eða stattu í hléum frá vinnu eða námi;

- Eyddu meiri tíma í heimilisstörf, svo sem garðvinnu, til dæmis, sem krefst mikillar hreyfingar;

- Svara símtölum fyrir utan skrifstofuna og ganga um á meðan þú spjallar ;

- Skiptu um sjónvarps- eða tölvuleikjatíma fyrir útivist;

- Ef þú getur ekki gefist upp á að horfa á sjónvarpið skaltu standa upp og ganga um meðan á auglýsingum stendur;

3>- Klífa upp stigann í stað þess að nota lyftuna.

Vertu varkár þegar þú stundar líkamsrækt

Þó að þær séunauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi líkamans, að stunda líkamsrækt krefst nokkurrar varúðar, sérstaklega til að draga úr hættu á meiðslum. Sjá:

- Skildu hvernig virknin ætti að fara fram, auk framkvæmdartímans;

- Veldu æfingar sem henta líkamlegu ástandi þínu;

- Berðu virðingu fyrir líkama þínum takmörk ;

- Auka styrkinn smám saman, aldrei á einni nóttu;

- Veldu tíma og viðhalda aga til að missa ekki áreitið;

- Notaðu viðeigandi íþróttabúnað;

- Veldu öruggt og þægilegt umhverfi.

Hvernig á að berjast gegn kyrrsetu og byrja að æfa líkamsrækt

Þú hefur kannski þegar heyrt að lífsstíll Virkara líferni getur dregið verulega úr líkum á langvinnum sjúkdómum, geðsjúkdómum og ótímabærum dauða. Skoðaðu því allt sem þú þarft að vita áður en þú byrjar á æfingarrútínu.

Fyrst af öllu skaltu athuga hvort þú getir stundað líkamsrækt

Til að losna við kyrrsetu og hefja æfingarrútínu , fyrsta skrefið er að fara í skoðun. Það er nauðsynlegt að þú sért fullkomlega meðvituð um líkamlegar aðstæður þínar, þess vegna er samráð við lækninn mjög mikilvægt til að leysa efasemdir og fá viðeigandi leiðbeiningar.

Ef þú hefur leyfi til að stunda líkamsrækt er það áhugavert. til að uppgötva hvaða æfingar eru mestargefið til kynna, ráðlagðan tímalengd og, þegar mögulegt er, næringareftirlit.

Reyndu að æfa athafnir fyrst á morgnana

Besta ráðið er að sleppa leti og stunda líkamsrækt á morgnana. Jafnvel þó við viljum sofa meira, þá þýðir sú venja að fara snemma á fætur til að hugsa um heilsuna að dagurinn er bestur og líkaminn bregst við af mikilli ákefð, orku og geðslag.

Þetta er vegna þess að líkaminn okkar er þrífa um leið og við vöknum, sem auðveldar þér aðlögun að venjubundnum athöfnum. Ennfremur, þar sem þetta verður fyrsti fundur dagsins, eru líkurnar á að þú sleppir þessu „verkefni“ í lágmarki.

Byrjaðu á léttari athöfnum

Eitt besta ráðið til að yfirgefa kyrrsetu lífsstíll fyrir aftan er að byrja að æfa léttari líkamsrækt. Aldrei byrja ferlið með eitthvað of flókið eða ákaft. Farðu frekar hægt og rólega, framfarir smátt og smátt.

Ráðið er að gefa þér tíma, bera virðingu fyrir líkamanum og fylgja hraða þínum. Hreyfingin eins og að ganga, teygja, fara upp og niður stiga og styrktarþjálfun eins og léttar lóðir eða mótstöðubönd er mest mælt með fyrir byrjendur.

Hafa æfingarrútínu

Ef einkunnarorð þitt er „I mun byrja á morgun", veistu að þú ert ekki einn. Flestir hafa tilhneigingu til að yfirgefa allt fyrir morgundaginn og að morgundagurinn kemur aldrei. Því að þróa venjaHreyfing er nauðsynleg til að líkami þinn brjóti loksins út úr tregðu.

Þegar við búum til sérstakt rými fyrir athafnir í dagskránni okkar getum við náð mun meiri árangri í þjálfuninni okkar, með mjög viðunandi árangri. Rútína er lykillinn að því að viðhalda samræmi og ná markmiðum þínum.

Settu þér markmið og fylgdu framförum

Áður en þú byrjar líkamsræktarrútínuna þína er þess virði að skilgreina markmiðin sem þú vilt ná með þessari nýju heilbrigður lífstíll. Hafðu í huga eða skrifaðu niður á blað hvort þú vilt léttast, stækka líkamann, koma þér í form til að hlaupa eða viljir bara stunda góða heilsuhætti.

Þessar athugasemdir, andlegar eða aðrar, verða grundvallaratriði til að velja bestu hreyfingu, sem og tíðni hennar. Mundu að vera mjög þolinmóður við sjálfan þig og ekki ofleika þér, byrjaðu rólega og fylgdu framförunum. Það verður örugglega skemmtilegt ferli.

Að stunda starfsemi nálægt heimilinu er frábær kostur

Grundvallaratriði fyrir góða líkamsrækt er að gera eitthvað sem þú hefur gaman af. Þess vegna, ef þér líkar ekki líkamsræktarstöðvar, fjárfestu þá í athöfnum nálægt heimili þínu, utandyra, eins og gönguferðir, götuhlaup og hjólreiðar.

Að finna fyrir ánægju þegar þú hreyfir þig er nauðsynleg til að halda þér áhugasömum meðan á æfingum stendur. og geta tekið eðlilega framförum í íþróttinni. Gönguferðirnar umhouse, til dæmis, getur auðveldlega bætt sig með því að breyta leiðinni, bæta við klifri eða auka hraða skrefa.

Ekki gleyma að borða hollt

Það er mjög mikilvægt að sameina reglulega stunda líkamsrækt með hollt og hollt mataræði. Þess vegna er það þess virði að ráðfæra sig við næringarfræðing svo hann eða hún geti greint líkamlegar aðstæður þínar og búið til kjörinn matseðil, í samræmi við þarfir þínar.

Búaðu til matarvenjur með próteinum, grænmeti, ávöxtum og kolvetnum í réttu magni er lykillinn að því að æfa á besta mögulega hátt, hjálpa líkamanum að skipta út því sem tapaðist á æfingu og á sama tíma að nota upp þær kaloríur sem neytt er.

Annað atriði sem vert er að undirstrika er vökvun, Drekktu alltaf nóg af vatni til að halda líkamanum vel starfandi.

Skildu kyrrsetu til hliðar og lifðu heilbrigðara lífi!

Kyrrsetulífstíll getur með tímanum haft margar óþægilegar afleiðingar fyrir heilsuna, svo sem langvinna sjúkdóma og vöðvaslappleika. Þess vegna er það þess virði að byrja að æfa líkamsrækt sem fyrst.

Í raun, ef þér hefur aldrei líkað við hreyfingu, þá eru góðu fréttirnar þær að það eru til óteljandi tegundir af þolfimi og íþróttum. Ennfremur, ef vandamálið er líkamsræktarstöðvar, geturðu auðveldlega hreyft þig heima, sem forrit og myndbönd frá ýmsumaðferðir eru fáanlegar á netinu. Veldu alltaf eitthvað sem þér líkar og hefur gaman af. Þannig verður hreyfing aldrei byrði.

Rannsóknir benda til þess að aðeins 21% fullorðinna uppfylli alþjóðlegar viðmiðunarreglur um hreyfingu. Annað áhyggjuefni er að innan við 5% þjóðarinnar stundar að minnsta kosti 30 mínútur af líkamsrækt á dag.

Að öðru leyti telja margir að nauðsynlegt sé að stunda mikla íþrótt, hins vegar, bara að fara í göngutúr til að hreyfa líkamann daglega og skilja eftir kyrrsetu.

Tegundir kyrrsetu

Samkvæmt sérfræðingum má skipta kyrrsetu í 4 stig sem eru mismunandi eftir sérfræðingum. styrkleiki og tíðni þeirra fáu daglegu athafna sem viðkomandi einstaklingur framkvæmir.

Sumir læknar nota eins konar formúlu til að greina á milli kyrrsetu. Það er útreikningur sem tekur mið af orkumagni einstaklings, samanborið við líkamsþyngdarstuðul (BMI).

Þannig ef niðurstaðan er minni en 1,5 eða ef einstaklingurinn gerir minna en 150 mínútur af líkamsrækt í vikunni telst hann kyrrsetur. Kynntu þér meira um hvert stig kyrrsetu lífsstíls hér að neðan.

Kyrrsetu lífsstíll 1 stig

Kyrrsetu lífsstíll 1 er talinn minnst alvarlegur af öllum. Á þessu stigi stunda einstaklingar enga hreyfingu með meðalstyrk. Ennfremur gengur mikil hreyfing ekki einu sinni í gegnhuga þeirra.

Það má segja að eina athöfnin sem þeir stunda af og til séu nokkrar göngur til að fara í matvörubúð, bakarí eða apótek. Hins vegar, jafnvel gangandi, geta þeir ekki einu sinni farið nálægt 150 mínútna hreyfingu á viku.

Kyrrsetustig 2

Þrep 2, sem er talið algengast af kyrrsetustigum, nær yfir fjölda fólks. Þetta er vegna þess að hér eru teknir með einstaklingar sem ferðast alltaf á bíl.

Annar hópur sem tilheyrir stigi 2 eru þeir sem fara í lágmarksgöngu innan eigin sambýlis eða bakgarðs. Gönguferðir utan íbúðarumhverfis eru afar sjaldgæfar.

Auk þess fara kaup á stórmarkaði til dæmis með kerru að bílnum. Með öðrum orðum, það er engin þyngdarfærsla.

Kyrrsetuþrep 3

Á 3. stigi kyrrsetu má segja að einkunnarorðin séu „aldrei gera neitt líkamlegt átak, forðast þau kl. hámark". Þess vegna fer fólk í þessum flokki ekki í göngutúra, það tekur aðeins lyftur eða rúllustiga og ber þyngd aðeins sem síðasta úrræði.

Þessir einstaklingar eyða nánast allan daginn sitjandi eða liggjandi. Ennfremur ferðast þeir á bíl og hata að sinna verkefnum sem krefjast mikillar uppistands.

Kyrrsetuþrep 4

Þegar það er alvarlegast af öllu, á sér stað kyrrsetu á 4. stigi þegar einstaklingurinn hefur gráðamikil óvirkni. Þess vegna er það líka sá sem hefur í för með sér mesta heilsufarsáhættu.

Á þessu stigi eyðir einstaklingurinn allan daginn sitjandi eða liggjandi, stendur aðeins upp til að fara á klósettið eða fá mat úr eldhúsinu. Það má segja að þeir geti ekki munað hvenær þeir stunduðu síðast einhverja hreyfingu, jafnvel léttar, eins og að ganga.

Hversu mikilvæg er hreyfing fyrir heilsuna?

Líkamshreyfing er afar mikilvæg fyrir alla aldurshópa þar sem hún er besta leiðin til að viðhalda heilbrigðum líkama og huga auk þess að öðlast betri lífsgæði.

Annar hápunktur er að Líkamsrækt er ómissandi tæki þegar kemur að því að koma í veg fyrir og berjast gegn langvinnum sjúkdómum. Einstaklingar sem kunna að þjást af eða þegar þjást af sykursýki af tegund 2 og háum blóðþrýstingi, til dæmis, njóta góðs af reglulegri æfingu.

Hins vegar, með hraða hversdagslífsins og tækniaðstöðu, er líkamsrækt látin víkja og eru varla talin forgangsmál. Bílar, rúllustigar, lyftur og tölvur færa sífellt meira hagkvæmni og þar af leiðandi óvirkni.

Það er rétt að muna að líkamleg hreyfing er sérhver hreyfing líkamans sem myndast af vöðvasamdrætti sem örvar aukningu á orkueyðslu yfir mörkum. sem einstaklingurinn hefur í hvíld.

Einangrunfélagslegur og kyrrsetur lífsstíll

Með félagslegri einangrun af völdum kransæðaveirufaraldursins tók kyrrsetulífstíll á endanum stökk. Þetta er vegna þess að líkamsræktarstöðvar og vinnustofur eins og jóga og pilates voru lokuð í langan tíma.

Í kjölfarið hættu margir einstaklingar að æfa líkamsrækt þar sem aukatíminn heima var notaður á annan hátt. Eða það varð jafnvel áskorun, þar sem löngunin til að borða allan daginn var stöðug, en löngunin til að hreyfa sig var í lágmarki. Þegar einstaklingur er einangraður skortir hann hvatningu kennara sinna, þjálfara og samstarfsmanna, sem hvetur enn frekar til kyrrsetu lífsstíl

Kyrrsetu lífsstíl á heimsvísu

Samkvæmt WHO (World Health Organization ) , kyrrsetu lífsstíll er talinn fjórði stærsti áhættuþátturinn fyrir dánartíðni í heiminum. Þess vegna er þetta nú þegar orðið lýðheilsuvandamál.

Samkvæmt WHO þjást um 70% jarðarbúa af þessu ástandi, sem breiðst hratt út um jörðina. Brasilía skipar í raun fimmta sæti heimslistans með mest kyrrsetu fólk.

Til að fá hugmynd um afleiðingar þessa lífsstíls leiddu gögn frá 2017 í ljós að prófíl Brasilíumanna með einhvern langvarandi sjúkdóm tilheyrandi skortur á hreyfingu fer vaxandi. Um það bil 7,4% þjóðarinnar eru með sykursýki, 24,5% háþrýsting og 20,3% eru með offitu.

Aðalatriðiðafleiðingar kyrrsetu lífsstíls

Nýlegar rannsóknir staðfesta að kyrrsetu lífsstíll hefur í för með sér mikla heilsufarsáhættu. Offita, sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdómar og minni lífslíkur eru sýnilegustu afleiðingar kyrrsetu. Kynntu þér málið hér að neðan.

Skortur á skapi og orku

Það eru nokkrar venjur sem geta valdið skorti á skapi og orku, þannig að þú finnur fyrir niðurgangi og þreytu. Þó að mörgum þyki eðlilegt að vera svona skaltu hafa í huga að þetta gæti tengst miklu stærra vandamáli, eins og kyrrsetu.

Alveg eins og of mikil hreyfing getur leitt til mikillar skorts á orku getur skortur á hreyfingu haft sömu áhrif. Þetta er vegna þess að stöðug hvíld þýðir að líkaminn nær ekki að stuðla að góðri blóðrás, sem veldur þreytu.

Óhófleg þreyta

Það kann að virðast undarlegt, en kyrrsetufólk þjáist af óhóflegri og stöðugri þreytu . Þetta er vegna þess að efnaskipti hægja á sér vegna skorts á hreyfingu. Við æfingar losar líkaminn endorfín, serótónín og dópamín, hormón sem auka lund og vellíðan, bæði líkamlega og andlega.

Að auki draga þessi efnasambönd úr þreytu, jafnvel eftir ákafari hreyfingu.high. Þannig veldur kyrrsetu lífsstíll lækkun á magni þessarahormón, sem veldur of mikilli þreytu.

Skortur á vöðvastyrk

Skortur á vöðvastyrk er ein af stærstu neikvæðu afleiðingum kyrrsetu lífsstíls þar sem vöðvarnir örva ekki og veikjast á endanum og getur jafnvel rýrnað. Algengt er að fólk ímyndi sér að það að sinna daglegum verkefnum, eins og að sópa húsið og hengja föt á línuna, sé nóg til að virkja alla vöðva, en það er mjög lítið.

Auk þess er það þess virði. Tekið skal fram að aldraðir þurfa að fara varlega með minnkun á vöðvamassa þar sem það leiðir til meiri hættu á meiðslum og byltum.

Tap á liðleika

Setja í langan tíma, eins og algengt er í daglegu lífi kyrrsetufólks, veldur spennu í mjóbaki og mjöðmum. Þessi spenna leiðir til stífleika í vöðvum, sem þar af leiðandi gerir blóðinu mjög erfitt fyrir að flæða náttúrulega.

Allt þetta ferli skerðir mjög sveigjanleika líkamans og stuðlar að verki og bólgu. Annar neikvæður hápunktur þessa lífsstíls er veiking kviðar og glutes.

Liðverkir

Mjög algengt einkenni kyrrsetu lífsstíls, liðverkir koma venjulega fram vegna of mikillar þyngdaraukningar. , sem leggur mikla álag á bein og liðamót, sérstaklega hnén.

Annað atriði sem vert er að vekja athygli á erminnkun beinþéttni sem stafar af skorti á hreyfingu. Þegar beinin eru veikari þjást liðamótin mikið sem leiðir til meiðsla og jafnvel beinbrota.

Fitusöfnun og þyngdaraukning

Ein sýnilegasta afleiðing kyrrsetu lífsstíls, Aukin líkamsþyngd hefur í för með sér mikla heilsufarsáhættu. Með skorti á hreyfingu líkamans er afar algengt að fólk bæti á sig nokkrum aukakílóum.

Þessi staða er ekki fullnægjandi því samhliða þyngdaraukningu fylgir fitusöfnun, sem er afar skaðleg, sérstaklega ef það gerist í kringum líffærin.

Hæg efnaskipti

Þegar einstaklingur er kyrrsetu hægjast umbrotin á, verða mun hægari, sérstaklega í samanburði við einhvern sem stundar líkamlegar æfingar reglulega.

Þetta ástand er slæmt vegna þess að hitamyndun (geta líkama okkar til að stjórna innra hitastigi í samræmi við aðstæður ytra umhverfisins, með orkubrennslu), sem ætti að vera framkölluð með æfingu, gerist ekki. Þannig verður kaloríueyðsla heldur ekki.

Aukin hætta á sjúkdómum

Kyrrsetu lífsstíll getur leitt til aukinnar hættu á að þróa með sér röð langvinnra sjúkdóma, þar sem hreyfing er nauðsynleg fyrir rétta starfsemi líkamans.

Sumirsjúkdómar sem tengjast kyrrsetu lífsstíl eru: hár blóðþrýstingur, ofþyngd, offita, hækkuð þríglýseríð, lækkað gott kólesteról (HDL), efnaskiptaheilkenni, sykursýki af tegund 2 og insúlínviðnám.

Að auki geta þessir sjúkdómar myndað dómínóáhrif, sem veldur því að enn alvarlegri vandamál koma upp eins og krabbamein.

Veikt ónæmiskerfi

Skortur á líkamlegri virkni getur skaðað ónæmiskerfið, veikt það. Rannsóknir sem gerðar hafa verið með fullorðnum einstaklingum hafa sýnt að hófleg hreyfing örvar framleiðslu varnarfrumna líkamans.

Auk þess hefur verið sannað að fólk sem hreyfir sig reglulega, jafnvel á lægri styrk, sýnir svörun betur ónæmiskerfi gegn flensu og kvefi, til dæmis. Athyglisvert er að kyrrsetulífstíll getur jafnvel skaðað þá vernd sem bóluefni veita, þar sem mótefni geta ekki eyðilagt innrásarher svo auðveldlega.

Aukin hætta á kvíða og þunglyndi

Það getur- Segja má að kyrrseta. lífsstíll hefur mjög neikvæð, jafnvel hrikaleg, áhrif á geðheilsu. Rannsókn með um það bil 10 þúsund þátttakendum tengdi skort á hreyfingu við meiri hættu á að fá hvers kyns sálræna röskun.

Samkvæmt þessari rannsókn, hegðun