តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​អ្វី​ជា​ផល​វិបាក​នៃ​ការ​រស់​នៅ​ជាប់​ខ្លួន?

កំណត់លក្ខណៈដោយការខ្វះខាតផ្នែកខ្លះ ឬសូម្បីតែអវត្តមានទាំងស្រុងនៃសកម្មភាពរាងកាយ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលគ្រប់ក្រុមអាយុ ជាតិសាសន៍ និងវណ្ណៈសង្គម។ តាមពិតទៅ លេសសម្រាប់មនុស្សទាំងនេះភាគច្រើនជាធម្មតាដូចគ្នាបេះបិទ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការខ្វះពេលវេលា និងភាពខ្ជិលច្រអូស។

ទោះជាយ៉ាងណា ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺចាំបាច់ណាស់។ នេះដោយសារតែកីឡា និងលំហាត់ប្រាណជាទូទៅមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយ និងចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការពេញលេញ។

វាចាំបាច់ដើម្បីជម្នះឧបសគ្គទាំងអស់ ដោយសាររាងកាយត្រូវផ្លាស់ទីដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ មើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកភ្លាមៗ។

ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

ទោះបីជាវាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយថារបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើន នៅតែទប់ទល់នឹងសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា។ ស្វែងយល់ខាងក្រោមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបរស់នៅនេះបាននិងកំពុងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនឈឺជុំវិញពិភពលោក។

តើរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺជាអ្វី?

ឥរិយាបទស្ងប់ស្ងាត់អាចត្រូវបានកំណត់ថាជាអវត្តមានសរុប ឬដោយផ្នែកនៃសកម្មភាពរាងកាយ ដែលភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរយៈពេលដ៏យូរ ឬសូម្បីតែពេញមួយថ្ងៃ ការអង្គុយ សម្រាក ដេក ឬនៅក្នុងរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់នាំទៅរកការកើនឡើងដ៏ធំនៃឱកាសរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះ បញ្ហានៃការជឿជាក់លើខ្លួនឯង រូបភាពខ្លួនឯង និងភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតា។

ជំងឺនៃការគេង

នៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង វាផ្តល់សញ្ញាតាមរយៈការគេង។ ដូច្នេះហើយ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យយប់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ដែលការគេងមិនបានស្តារឡើងវិញទាល់តែសោះ។

ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងករណីនេះ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការផលិត និងការបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងដំណេកដូចជា serotonin, norepinephrine និង dopamine ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លើសពីនេះ សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមអាចចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ខ្យល់ និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។

កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺ ក្នុងចំណោមមូលហេតុកំពូលទាំងដប់នៃការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្ស 2 លាននាក់បានស្លាប់ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។

ចំនួននេះគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះរៀងរាល់ម៉ោងដែលបុគ្គលម្នាក់អង្គុយ អាយុកាលរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រឹម 21 នាទី។ ដូច្នេះអាចនិយាយបានថា មនុស្សម្នាក់ដែលចំណាយពេលអង្គុយ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេត្រឹម 5 ឆ្នាំ។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងសកម្មភាពរាងកាយ

តែមួយគត់ មធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការបញ្ចប់របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រ៉ាឌីកាល់ ដែលរួមមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ សូមមើលខាងក្រោមពីរបៀបបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើការណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយគឺជាអ្វី?

ការណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ 3 ដង ឬដើរ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជម្រើសមួយទៀតគឺធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង 30 នាទីចំនួន 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចង្អុលបង្ហាញប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ និងកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ពិនិត្យមើលថាតើក្រុមនីមួយៗអាចធ្វើអ្វីបាន៖

កុមារ និងក្មេងជំទង់ (អាយុពី 5 ទៅ 17 ឆ្នាំ): យ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;

មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18 ដល់ 64 ឆ្នាំ): 150 ទៅ 300 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 75 ទៅ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយបែប aerobic ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍;

មនុស្សចាស់ (65 ឆ្នាំឡើងទៅ): អាចធ្វើតាមការណែនាំដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យដែរ ប៉ុន្តែត្រូវជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង 2 ឬច្រើនថ្ងៃនៃសប្តាហ៍;

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល៖ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ

របៀបដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី គាត់មិនគួរនៅស្ងៀមទេ ពោលគឺគាត់ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារ និងព្យាបាលជំងឺ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ថែមទាំងការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ជំងឺដូចជាមហារីក។ ដូច្នេះ ការរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយមើលហេតុផលទាំងអស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានចំណុចលេចធ្លោដូចខាងក្រោម៖

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;

- បន្ថយសម្ពាធឈាម ;

- ការកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;

- ការការពារ និងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2;

- ទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ;<4

- ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់;

- ជួយឱ្យឈាមរត់ពេញរាងកាយ

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវភេទ;

- បន្ថយកម្រិតឈាម បំបាត់ការឈឺចាប់;

- ជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាប;

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងរបួស។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត

បន្ថែមពីលើការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ ការហាត់ប្រាណក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ចិត្ត។ ពិនិត្យមើលវា៖

- លើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព;

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង;

- បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ព្រោះវាជួយដល់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត;

- បង្កើនការចងចាំ;

- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង;

- ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ;

- កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ

- ជួយក្នុងការព្យាបាល ADHD (ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង) និង PTSD (ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត)។

របៀបបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយនៅលើ មូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ?

ជាមួយ​នឹង​ទម្លាប់​របស់​យើង​កាន់​តែ​មមាញឹក វា​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​លុប​បំបាត់​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចទៅរួចទាំងស្រុង ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួន៖

- ធ្វើដំណើរដោយក្រោកឈរ ជំនួសឱ្យការអង្គុយលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ

- ដើរទៅធ្វើការ

- ទៅសម្រាប់ ដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់;

- ដាក់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ពេលកំពុងធ្វើការ ពេលកំពុងអង្គុយ;

- ទៅដើរលេង ឬឈរអំឡុងពេលសម្រាកពីការងារ ឬការសិក្សា។

- ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ដូចជា​ការ​ថែ​សួន ជា​ឧទាហរណ៍ ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ចលនា​ជា​ច្រើន;

- ឆ្លើយ​ទូរស័ព្ទ​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ការិយាល័យ ហើយ​ដើរ​ជុំវិញ​ពេល​កំពុង​ជជែក ;

- ជំនួសម៉ោងទូរទស្សន៍ ឬវីដេអូហ្គេមមួយចំនួនជាមួយនឹងសកម្មភាពក្រៅ;

- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ការមើលទូរទស្សន៍ សូមក្រោកឡើងដើរជុំវិញអំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម;

3>- ឡើងជណ្តើរ ជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្ត។

សូមប្រយ័ត្នពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ

ទោះបីជាពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទាមទារការថែទាំមួយចំនួន ជាពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សូមមើល៖

- ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលសកម្មភាពគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត បន្ថែមពីលើពេលវេលាប្រតិបត្តិ;

- ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក;

- គោរពរាងកាយរបស់អ្នក ដែនកំណត់ ;

- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ មិនដែលពេញមួយយប់ឡើយ

- ជ្រើសរើសពេលវេលា និងរក្សាវិន័យ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការជំរុញចិត្ត

- ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍កីឡាឱ្យសមស្រប។

- ជ្រើសរើសបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងផាសុខភាព។

របៀបប្រយុទ្ធនឹងរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺហើយថារបៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន អាចកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់នូវឱកាសនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងការស្លាប់មុនអាយុ។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងមុននឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ជាដំបូង សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបានឬអត់

ដើម្បីកម្ចាត់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ , ជំហានដំបូងគឺត្រូវពិនិត្យ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកដឹងច្បាស់អំពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយការសង្ស័យណាមួយ និងទទួលបានការណែនាំសមស្រប។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ណាដែលខ្លាំងជាងគេបានចង្អុលបង្ហាញ រយៈពេលដែលបានណែនាំ និងនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ការត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ។

ព្យាយាមអនុវត្តសកម្មភាពដំបូងនៅពេលព្រឹក

ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទុកភាពខ្ជិលមួយឡែក ហើយអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹក។ ទោះបីជាយើងចង់គេងឱ្យបានច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង មានន័យថាថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរ ហើយរាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងភាពរីករាយ ថាមពល និងអាកប្បកិរិយាដ៏អស្ចារ្យ។

នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់យើង សម្អាតភ្លាមៗនៅពេលយើងភ្ញាក់ពីដំណេក ដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្របខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ដោយសារវានឹងក្លាយជាការណាត់ជួបដំបូងរបស់អ្នកក្នុងថ្ងៃនោះ ឱកាសដែលអ្នករំលង "កិច្ចការ" នេះគឺមានតិចតួចបំផុត។

ចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពស្រាលជាងមុន

គន្លឹះដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការចាកចេញពីការអង្គុយស្ងៀម របៀបរស់នៅសម្រាប់អ្នកនៅពីក្រោយគឺចាប់ផ្តើមអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយស្រាលជាងមុន។ កុំចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយនឹងអ្វីដែលស្មុគស្មាញ ឬខ្លាំងពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរដើរយឺតៗ រីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ។

ដំបូន្មានគឺត្រូវចំណាយពេលរបស់អ្នក គោរពរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើតាមល្បឿនរបស់អ្នក។ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ការលាតសន្ធឹង ការឡើងលើ និងចុះជណ្តើរ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាទម្ងន់ស្រាល ឬខ្សែធន់ត្រូវបានណែនាំបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

មានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើបាវចនារបស់អ្នកគឺ “ខ្ញុំ នឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្អែក” ដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ហើយថ្ងៃស្អែកមិនដែលមកដល់ឡើយ។ ដូច្នេះការអភិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្តាច់ចេញពីនិចលភាព។

នៅពេលដែលយើងបង្កើតកន្លែងជាក់លាក់សម្រាប់សកម្មភាពនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់យើង យើងអាចទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើននៅក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់យើង ជាមួយនឹងលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្ត។ ទម្លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

កំណត់គោលដៅ និងតាមដានវឌ្ឍនភាព

មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃកំណត់គោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានជាមួយនឹងវិធីថ្មីនេះ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្ត ឬសរសេរនៅលើក្រដាសថាតើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាត ឬគ្រាន់តែចង់មានទម្លាប់សុខភាពល្អ។

កំណត់ចំណាំទាំងនេះ ផ្លូវចិត្ត ឬបើមិនដូច្នេះទេ នឹងមាន មូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយល្អបំផុត ក៏ដូចជាភាពញឹកញាប់របស់វា។ ត្រូវចាំថាត្រូវអត់ធ្មត់ខ្លាំងចំពោះខ្លួនឯង ហើយកុំធ្វើវាឱ្យខ្លាំងពេក ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធ្វើតាមវឌ្ឍនភាព។ វាពិតជានឹងជាដំណើរការដ៏រីករាយមួយ។

ការធ្វើសកម្មភាពនៅជិតផ្ទះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ

ចំណុចជាមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អគឺការធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមវិនិយោគលើសកម្មភាពនៅជិតផ្ទះ នៅខាងក្រៅ ដូចជាការដើរ ការរត់តាមដងផ្លូវ និងជិះកង់។

ការមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ និង អាចរីកចម្រើនដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកីឡា។ ការដើរជុំវិញជាឧទាហរណ៍ ផ្ទះអាចកែលម្អបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ បន្ថែមការឡើង ឬបង្កើនល្បឿននៃជំហានរបស់អ្នក។

កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្សំជាប្រចាំ។ ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីឱ្យគាត់អាចវិភាគស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើតម៉ឺនុយដ៏ល្អស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលល្អបំផុត ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជំនួសនូវអ្វីដែលបានបាត់បង់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ហើយក្នុងពេលតែមួយ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលបានបញ្ចូល។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាប្រចាំ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

ទុកចោលរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!

យូរៗទៅ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចផ្តល់ផលមិនល្អជាច្រើនដល់សុខភាព ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងខ្សោយសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ គួរចាប់ផ្តើមអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ ដំណឹងល្អនោះគឺថា មានសកម្មភាព និងកីឡាច្រើនរាប់មិនអស់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើបញ្ហាគឺកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ដូចជាកម្មវិធី និងវីដេអូផ្សេងៗមធ្យោបាយមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ តែងតែជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត និងរីករាយ។ វិធីនេះ សកម្មភាពរាងកាយនឹងមិនជាបន្ទុកឡើយ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមានតែ 21% នៃមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងបំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំសកម្មភាពរាងកាយជាសកល។ ចំណុចគួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយទៀតគឺថា តិចជាង 5% នៃចំនួនប្រជាជនធ្វើលំហាត់រាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់​តែ​ដើរ​ដើម្បី​ធ្វើ​ចលនា​រាង​កាយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​ទុក​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​អង្គុយ​នៅ​ខាង​ក្រោយ។

ប្រភេទ​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​ខ្លួន

យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​ខ្លួន​អាច​ចែក​ចេញ​ជា 4 កម្រិត ដែល​ខុស​គ្នា​ទៅ​តាម អាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលអនុវត្តដោយបុគ្គលនោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនប្រើរូបមន្តមួយប្រភេទដើម្បីបែងចែកកម្រិតនៃរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់។ វាគឺជាការគណនាដែលគិតគូរពីបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយដោយមនុស្សម្នាក់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)។

ដូច្នេះប្រសិនបើលទ្ធផលគឺតិចជាង 1.5 ឬប្រសិនបើបុគ្គលនោះធ្វើតិចជាង 150 នាទីនៃការហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ គាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកម្រិតនីមួយៗនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្រោម។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កម្រិត 1

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កម្រិត 1 ត្រូវបានចាត់ទុកថាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក្នុងចំណោមទាំងអស់។ នៅកម្រិតនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗមិនអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយណាមួយជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗក៏មិនឆ្លងកាត់ដែរ។គំនិតរបស់ពួកគេ។

អាចនិយាយបានថាសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលពួកគេធ្វើម្តងម្កាលគឺការដើរពីរបីដងដើម្បីទៅផ្សារទំនើប ហាងនំប៉័ង ឬឱសថស្ថាន។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា សូម្បី​តែ​ដើរ​ក៏​មិន​អាច​ហាត់​ប្រាណ​ជិត ១៥០ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ដែរ។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ កម្រិតទី 2

ចាត់ទុកថាជាកម្រិតរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់បំផុត កម្រិតទី 2 គ្របដណ្តប់លើមនុស្សមួយចំនួនធំ។ នេះគឺដោយសារតែបុគ្គលដែលតែងតែធ្វើដំណើរតាមរថយន្តត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅទីនេះ។

ក្រុមមួយទៀតដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់កម្រិត 2 គឺជាអ្នកដែលដើរតិចបំផុតនៅក្នុងខុនដូ ឬទីធ្លាខាងក្រោយរបស់ពួកគេ។ ការដើរនៅខាងក្រៅបរិយាកាសលំនៅឋានគឺកម្រមានណាស់។

ឧទាហរណ៍ លើសពីនេះ ការទិញតាមផ្សារទំនើប ត្រូវបានអនុវត្តតាមរទេះទៅកាន់ឡាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនមានទម្ងន់អ្វីនោះទេ។

របៀបរស់នៅបែបស៊ីអារម្មណ៍កម្រិត 3

នៅកម្រិតទី 3 របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ វាអាចនិយាយបានថាបាវចនាគឺ "កុំខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ ជៀសវាងពួកគេនៅ អតិបរមា "។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សនៅក្នុងប្រភេទនេះមិនទៅដើរលេងទេ ពួកគេគ្រាន់តែឡើងជណ្តើរយន្ត ឬជណ្តើរយន្ត ហើយផ្ទុកទម្ងន់ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។

បុគ្គលទាំងនេះចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយអង្គុយ ឬដេក។ លើសពីនេះ ពួកគេធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត ហើយស្អប់ការបំពេញកិច្ចការដែលទាមទារការឈរច្រើន។

របៀបរស់នៅបែបស៊ីអារម្មណ៍កម្រិតទី 4

ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កម្រិតទី 4 កើតឡើងនៅពេលដែលបុគ្គលនោះមាន កំរិតកម្រិតខ្ពស់នៃភាពអសកម្ម។ ដូច្នេះហើយ វាក៏ជាកត្តាដែលនាំមកនូវហានិភ័យសុខភាពច្រើនបំផុតផងដែរ។

ក្នុងកម្រិតនេះ បុគ្គលម្នាក់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអង្គុយ ឬដេកចុះ ដោយគ្រាន់តែក្រោកទៅបន្ទប់ទឹក ឬទទួលអាហារពីផ្ទះបាយប៉ុណ្ណោះ។ អាចនិយាយបានថា ពួកគេមិនអាចចាំពេលចុងក្រោយដែលពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយឡើយ សូម្បីតែកម្រិតពន្លឺ ដូចជាការដើរជាដើម។

តើសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាព?

សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ព្រោះវាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ បន្ថែមពីលើការទទួលបានគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

ការគូសបញ្ជាក់មួយទៀតគឺថា លំហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយនៅពេលនិយាយអំពីការការពារ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលអាចទទួលរង ឬទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺលើសឈាម ជាឧទាហរណ៍ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តជាប្រចាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពប្រញាប់ប្រញាល់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសម្ភារៈបច្ចេកទេស សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានទុកចោលមួយឡែក។ ស្ទើរតែចាត់ទុកថាជាអាទិភាព។ រថយន្ត ជណ្តើរយន្ត ជណ្តើរយន្ត និងកុំព្យូទ័រនាំមកនូវភាពជាក់ស្តែងកាន់តែច្រើនឡើង ហើយដូច្នេះ ភាពអសកម្ម។

វាគួរអោយចងចាំថា សកម្មភាពរាងកាយគឺជាចលនាណាមួយនៃរាងកាយដែលបង្កើតឡើងដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃការចំណាយថាមពលលើសពីកម្រិត។ ដែលបុគ្គលបានសម្រាក។

ឯកោរបៀបរស់នៅបែបសង្គម និងស្ងប់ស្ងាត់

ជាមួយនឹងភាពឯកោក្នុងសង្គមដែលបង្កឡើងដោយជំងឺរាតត្បាតនៃមេរោគឆ្លង ការរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់បានបញ្ចប់ការលោតផ្លោះ។ នេះដោយសារតែកន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្ទូឌីយ៉ូ ដូចជាយូហ្គា និងពីឡាត ត្រូវបានបិទរយៈពេលយូរ។

ជាលទ្ធផល បុគ្គលជាច្រើនបានឈប់ហាត់កីឡា ដោយសារម៉ោងបន្ថែមនៅផ្ទះត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមរបៀបផ្សេងទៀត។ ឬ​វា​ថែមទាំង​ក្លាយជា​បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ ដោយសារ​ចំណង់​ចង់​ញ៉ាំ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​មិន​ឈប់ឈរ ប៉ុន្តែ​ការចង់​ហាត់ប្រាណ​មាន​តិចតួច​។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅឯកោ ពួកគេខ្វះការលើកទឹកចិត្តពីគ្រូ គ្រូបង្វឹក និងសហការីរបស់ពួកគេ ដែលជួយលើកទឹកចិត្តដល់របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បន្ថែមទៀត

កម្រិតសកលនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (អង្គការសុខភាពពិភពលោក) របៀប​រស់នៅ​ដែល​នៅ​ស្ងៀម​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​កត្តា​ហានិភ័យ​ធំ​ទី​បួន​សម្រាប់​ការ​ស្លាប់​នៅ​លើ​ពិភពលោក។ ដូច្នេះហើយ វាបានក្លាយជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈរួចទៅហើយ។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ប្រហែល 70% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកទទួលរងពីជំងឺនេះ ដែលកំពុងរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅទូទាំងភពផែនដី។ តាមពិតប្រេស៊ីលកាន់កាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 5 នៅលើពិភពលោកដែលមានមនុស្សអង្គុយស្ងៀមច្រើនជាងគេ។

ដើម្បីទទួលបានគំនិតអំពីផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅនេះ ទិន្នន័យពីឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថាប្រវត្តិរូបរបស់ជនជាតិប្រេស៊ីលដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន កង្វះសកម្មភាពរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធកំពុងកើនឡើង។ ប្រហែល 7.4% នៃប្រជាជនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម 24.5% លើសឈាម និង 20.3% ធាត់។

សំខាន់ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗកំពុងបញ្ជាក់ថា របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។ ភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់ គឺជាផលវិបាកដែលអាចមើលឃើញបំផុតនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ស្វែងយល់បន្ថែមខាងក្រោម។

កង្វះអារម្មណ៍ និងថាមពល

មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះអារម្មណ៍ និងថាមពល ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ថ្វីត្បិតតែមនុស្សជាច្រើនគិតថាវាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា នេះអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាធំជាងនេះ ដូចជារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ដូចជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពនៃការខ្វះខាតខ្លាំង។ ថាមពល ការខ្វះលំហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែការសម្រាកថេរមានន័យថារាងកាយមិនអាចជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

អស់កម្លាំងខ្លាំង

វាហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែអ្នកអង្គុយមិនទៀងទាត់ទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង និងជាប់លាប់។ នេះ​គឺ​ដោយសារ​តែ​ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត​ដោយសារ​តែ​ខ្វះ​សកម្មភាព​រាង​កាយ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins, serotonin និង dopamine ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើនការតាំងចិត្ត និងសុខុមាលភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

លើសពីនេះ សមាសធាតុទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីមានសកម្មភាពខ្លាំងក៏ដោយ។ ដូច្នេះ របៀប​រស់​នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​បរិមាណ​ទាំងនេះអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។

កង្វះកម្លាំងសាច់ដុំ

កង្វះកម្លាំងសាច់ដុំគឺជាផលវិបាកអវិជ្ជមានដ៏ធំបំផុតមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមិនសូវមានកម្លាំង ដោយសារតែសាច់ដុំមិនត្រូវបានជំរុញ និងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ និង អាចសូម្បីតែ atrophy ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សស្រមៃថាការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការបោសផ្ទះ និងការព្យួរសម្លៀកបំពាក់នៅលើខ្សែបន្ទាត់ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់សកម្ម ប៉ុន្តែនេះគឺតិចតួចណាស់។

លើសពីនេះទៅទៀត វាមានតម្លៃ គួរកត់សំគាល់ថាមនុស្សចាស់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំព្រោះវានាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសនិងការដួល។

ការបាត់បង់ភាពបត់បែន

ការអង្គុយរយៈពេលយូរ ដូចធម្មតាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលអង្គុយមិនទៀងទាត់ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។ ភាពតានតឹងនេះនាំឱ្យមានភាពរឹងនៃសាច់ដុំ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឈាមក្នុងលំហូរធម្មជាតិ។

ដំណើរការទាំងមូលនេះធ្វើឱ្យខូចដល់ភាពបត់បែនរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរលាក។ ការបន្លិចអវិជ្ជមានមួយទៀតនៃរបៀបរស់នៅនេះគឺការចុះខ្សោយនៃពោះ និង glutes ។

ការឈឺចាប់សន្លាក់

ជារោគសញ្ញាទូទៅនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ការឈឺសន្លាក់ជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារតែការឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់។ ដែលដាក់បន្ទុកដ៏ធំលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់។

ចំណុចមួយទៀតដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់គឺការថយចុះនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលឆ្អឹងកាន់តែខ្សោយ សន្លាក់ទទួលរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានការរងរបួស និងសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹង។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការឡើងទម្ងន់

ផលវិបាកមួយក្នុងចំណោមផលវិបាកដែលអាចមើលឃើញបំផុតនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ការឡើងទម្ងន់ខ្លួន បង្កហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃចលនារាងកាយ វាជារឿងធម្មតាបំផុតសម្រាប់មនុស្សក្នុងការឡើងទម្ងន់បន្ថែមពីរបីផោន។

ស្ថានភាពនេះមិនពេញចិត្តទេ ដោយសារការឡើងទម្ងន់រួមជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងជុំវិញសរីរាង្គ។

ការរំលាយអាហារយឺត

នៅពេលដែលបុគ្គលនោះនៅស្ងៀម ការរំលាយអាហារថយចុះ កាន់តែយឺត ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។

ស្ថានភាពនេះគឺអាក្រក់ដោយសារតែ thermogenesis (សមត្ថភាពរបស់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងស្របតាមលក្ខខណ្ឌនៃបរិយាកាសខាងក្រៅតាមរយៈការដុតថាមពល) ដែលគួរតែត្រូវបានជំរុញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាមិនកើតឡើងនោះទេ។ តាមរបៀបនេះ ការចំណាយកាឡូរីក៏មិនកើតឡើងដែរ។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

មួយចំនួនជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺ៖ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ លើសទម្ងន់ ធាត់លើសទម្ងន់ ទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) រោគសញ្ញាមេតាបូលីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន។

លើសពីនេះទៀត ជំងឺទាំងនេះពួកគេអាចបង្កើតបាន។ ឥទ្ធិពលដូមីណូ ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀត ដូចជាជំងឺមហារីក។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងជាមួយបុគ្គលពេញវ័យ បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជួយជំរុញដល់ការផលិតកោសិកាការពាររបស់រាងកាយ។

លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទោះបីជាមានកម្រិតទាបក៏ដោយ បង្ហាញការឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរឡើង។ ឧទាហរណ៍ ប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការការពារដែលផ្តល់ដោយវ៉ាក់សាំងផងដែរ ដោយសារអង្គបដិប្រាណមិនអាចបំផ្លាញអ្នកឈ្លានពានបានយ៉ាងងាយ។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

វាអាចនិយាយបានថា ភាពស្ងប់ស្ងាត់ របៀបរស់នៅមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លាំង សូម្បីតែបំផ្លិចបំផ្លាញ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកចូលរួមប្រហែល 10 ពាន់នាក់បានផ្សារភ្ជាប់ការខ្វះខាតនៃសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយ។

យោងទៅតាមការសិក្សានេះ អាកប្បកិរិយា