Czy znasz konsekwencje siedzącego trybu życia?

Siedzący tryb życia, charakteryzujący się częściowym lub nawet całkowitym brakiem aktywności fizycznej, dotyka ludzi ze wszystkich grup wiekowych, etnicznych i społecznych. W rzeczywistości wymówka większości z tych osób jest zwykle identyczna: połączenie braku czasu i lenistwa.

Jednak walka z siedzącym trybem życia jest niezbędna, ponieważ sport i ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania ciała i umysłu w zdrowiu i jak najlepszym funkcjonowaniu.

Konieczne jest pokonanie wszystkich barier, ponieważ organizm potrzebuje ruchu, aby uniknąć wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, otyłość i choroby układu krążenia. Oto wszystko, co możesz zrobić, aby natychmiast poprawić jakość swojego życia.

Zrozumienie siedzącego trybu życia

Chociaż powszechnie wiadomo, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia, wiele osób nadal opiera się regularnej aktywności fizycznej. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym stylu życia, który powoduje wiele chorób na całym świecie.

Czym jest siedzący tryb życia?

Siedzący tryb życia można zdefiniować jako całkowity lub częściowy brak aktywności fizycznej, bezpośrednio związany z długim okresem lub nawet całym dniem siedzenia, leżenia, leżenia lub w jakiejkolwiek sytuacji, która wiąże się z bardzo niskim wydatkiem energetycznym.

Badania sugerują, że tylko 21 procent dorosłych spełnia globalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Kolejnym niepokojącym faktem jest to, że mniej niż pięć procent populacji wykonuje co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie.

Nawiasem mówiąc, wiele osób uważa, że trzeba uprawiać sport o wysokiej intensywności, ale wystarczy pójść na spacer, aby codziennie wprawiać ciało w ruch i porzucić siedzący tryb życia.

Rodzaje siedzącego trybu życia

Według ekspertów, siedzący tryb życia można podzielić na cztery poziomy, które różnią się w zależności od intensywności i częstotliwości kilku codziennych czynności wykonywanych przez daną osobę.

Niektórzy lekarze używają pewnego rodzaju wzoru do rozróżniania poziomów braku aktywności, obliczeń uwzględniających ilość energii wydatkowanej przez daną osobę w porównaniu do jej wskaźnika masy ciała (BMI).

Tak więc, jeśli wynik jest niższy niż 1,5 lub jeśli dana osoba wykonuje mniej niż 150 minut ćwiczeń fizycznych tygodniowo, jest uważana za osobę prowadzącą siedzący tryb życia. Dowiedz się więcej o każdym poziomie siedzącego trybu życia poniżej.

Siedzący tryb życia poziom 1

Poziom 1 siedzącego trybu życia jest uważany za najmniej poważny ze wszystkich. Na tym poziomie osoby nie wykonują żadnej aktywności fizycznej o średniej intensywności, a intensywne ćwiczenia nawet nie przychodzą im do głowy.

Można śmiało powiedzieć, że jedyną aktywnością, jaką okazjonalnie wykonują, jest chodzenie do supermarketu, piekarni lub apteki, ale nawet jeśli chodzą, nie ćwiczą nawet 150 minut tygodniowo.

Siedzący tryb życia poziom 2

Uważany za najbardziej powszechny poziom siedzącego trybu życia, poziom 2 obejmuje dużą liczbę osób. Dzieje się tak, ponieważ obejmuje osoby, które zawsze podróżują samochodem.

Kolejną grupą, która należy do poziomu 2, są osoby, które odbywają minimalne spacery w obrębie własnego mieszkania lub podwórka. Spacery poza środowiskiem mieszkalnym są bardzo rzadkie.

Co więcej, na przykład zakupy w supermarkecie są przenoszone na wózku do samochodu, co oznacza, że nie ma obciążenia wagowego.

Siedzący tryb życia poziom 3

Na poziomie 3 siedzącego trybu życia można powiedzieć, że motto brzmi "nigdy nie podejmuj żadnego wysiłku fizycznego, unikaj go tak bardzo, jak to możliwe". Tak więc osoby z tej kategorii nie chodzą na spacery, jeżdżą tylko windą lub ruchomymi schodami, a ciężary noszą tylko w ostateczności.

Osoby te siedzą lub leżą praktycznie przez cały dzień, podróżują samochodem i nie znoszą zadań wymagających stania.

Siedzący tryb życia poziom 4

Najpoważniejszy ze wszystkich, 4. poziom siedzącego trybu życia, ma miejsce, gdy dana osoba ma bardzo wysoki poziom braku aktywności. Dlatego też jest to również poziom, który stwarza największe zagrożenie dla zdrowia.

Na tym poziomie osoba spędza cały dzień w pozycji siedzącej lub leżącej, wstając tylko po to, by pójść do toalety lub po jedzenie z kuchni. Można powiedzieć, że nie pamięta, kiedy ostatnio wykonywała jakąkolwiek aktywność fizyczną, nawet o niewielkiej intensywności, taką jak chodzenie.

Jak ważna jest aktywność fizyczna dla zdrowia?

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ jest to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego ciała i umysłu oraz poprawę jakości życia.

Inną ważną kwestią jest to, że ćwiczenia fizyczne są niezbędnym narzędziem, jeśli chodzi o zapobieganie i zwalczanie chorób przewlekłych. Osoby, które mogą cierpieć lub już cierpią na cukrzycę typu 2 i wysokie ciśnienie krwi, na przykład, odnoszą korzyści z regularnych ćwiczeń.

Jednak wraz ze zgiełkiem codziennego życia i udogodnieniami technologicznymi aktywność fizyczna jest spychana na bok i nie jest uważana za priorytet. Samochody, schody ruchome, windy i komputery zapewniają coraz więcej wygody, a wraz z nią brak aktywności.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna to każdy ruch ciała generowany przez skurcz mięśni, który stymuluje wzrost wydatku energetycznego powyżej poziomu, jaki dana osoba ma w spoczynku.

Izolacja społeczna i siedzący tryb życia

Wraz z izolacją społeczną spowodowaną pandemią koronawirusa, siedzący tryb życia nabrał rozpędu, ponieważ siłownie i studia, takie jak joga i pilates, zostały zamknięte na długi czas.

W rezultacie wiele osób przestało uprawiać aktywność fizyczną, ponieważ dodatkowy czas w domu został wykorzystany w inny sposób lub nawet stał się wyzwaniem, ponieważ chęć jedzenia przez cały dzień była stała, ale chęć do ćwiczeń była minimalna. Kiedy ludzie są odizolowani, brakuje im motywacji swoich nauczycieli, trenerów i kolegów, co dodatkowo zachęca do siedzącego trybu życia

Globalny poziom braku aktywności fizycznej

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) siedzący tryb życia jest uważany za czwarty co do wielkości czynnik ryzyka śmiertelności na świecie, dlatego stał się problemem zdrowia publicznego.

Według WHO około 70 procent światowej populacji cierpi na tę chorobę, która szybko rozprzestrzenia się na całej planecie. Brazylia zajmuje piąte miejsce na świecie pod względem liczby osób prowadzących siedzący tryb życia.

Aby dać ci wyobrażenie o konsekwencjach takiego stylu życia, dane z 2017 r. ujawniły, że profil Brazylijczyków z przewlekłą chorobą związaną z brakiem aktywności fizycznej rośnie. Około 7,4% populacji ma cukrzycę, 24,5% nadciśnienie, a 20,3% jest otyłych.

Główne konsekwencje siedzącego trybu życia

Najnowsze badania potwierdzają, że siedzący tryb życia niesie ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia. Otyłość, cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia i skrócenie średniej długości życia to najbardziej widoczne konsekwencje siedzącego trybu życia. Dowiedz się więcej poniżej.

Brak nastroju i energii

Istnieje wiele nawyków, które mogą prowadzić do braku energii i energii, powodując uczucie przygnębienia i zmęczenia. Chociaż wiele osób uważa, że to normalne czuć się w ten sposób, powinieneś wiedzieć, że może to być związane z dużo większym problemem, takim jak siedzący tryb życia.

Podobnie jak zbyt duża aktywność fizyczna może prowadzić do stanu skrajnego braku energii, brak ćwiczeń może powodować ten sam efekt. Dzieje się tak, ponieważ ciągły odpoczynek oznacza, że organizm nie jest w stanie promować dobrego krążenia, co powoduje zmęczenie.

Nadmierne zmęczenie

Może to zabrzmieć dziwnie, ale osoby prowadzące siedzący tryb życia cierpią na nadmierne i ciągłe zmęczenie, ponieważ ich metabolizm zwalnia z powodu braku aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia endorfiny, serotoninę i dopaminę, hormony, które poprawiają nastrój i samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Ponadto związki te zmniejszają zmęczenie, nawet po aktywności o wysokiej intensywności, więc siedzący tryb życia powoduje spadek ilości tych hormonów, prowadząc do nadmiernego zmęczenia.

Brak siły mięśni

Brak siły mięśni jest jedną z największych negatywnych konsekwencji siedzącego trybu życia, ponieważ mięśnie nie są stymulowane, osłabiają się, a nawet mogą zanikać. Ludzie często wyobrażają sobie, że wykonywanie codziennych czynności, takich jak zamiatanie domu i rozwieszanie prania, wystarczy, aby aktywować wszystkie mięśnie, ale to bardzo mało.

Ponadto warto podkreślić, że osoby starsze muszą być bardziej ostrożne przy zmniejszonej masie mięśniowej, ponieważ prowadzi to do większego ryzyka urazów i upadków.

Utrata elastyczności

Długotrwałe siedzenie, co często zdarza się osobom prowadzącym siedzący tryb życia, powoduje napięcie w okolicy lędźwiowej i bioder. Napięcie to prowadzi do sztywności mięśni, co w konsekwencji bardzo utrudnia naturalny przepływ krwi.

Cały ten proces znacznie upośledza elastyczność ciała, sprzyjając pojawianiu się bólu i stanów zapalnych. Kolejnym negatywnym aspektem tego stylu życia jest osłabienie brzucha i pośladków.

Ból stawów

Ból stawów, będący bardzo częstym objawem siedzącego trybu życia, jest zwykle spowodowany nadmiernym przyrostem masy ciała, który powoduje ogromne obciążenie kości i stawów, zwłaszcza kolan.

Kolejną kwestią, która zasługuje na uwagę, jest spadek gęstości kości spowodowany brakiem aktywności fizycznej. Kiedy kości są słabsze, stawy bardzo cierpią, co prowadzi do urazów, a nawet złamań.

Akumulacja tłuszczu i przyrost masy ciała

Jedną z najbardziej widocznych konsekwencji siedzącego trybu życia jest wzrost masy ciała, który stwarza wiele zagrożeń dla zdrowia. Brak ruchu sprawia, że ludzie bardzo często przybierają na wadze.

Jest to niezadowalające, ponieważ wraz z przyrostem masy ciała dochodzi do gromadzenia się tłuszczu, który jest niezwykle szkodliwy, zwłaszcza jeśli występuje wokół narządów.

Spowolniony metabolizm

Kiedy prowadzisz siedzący tryb życia, Twój metabolizm zwalnia, zwłaszcza w porównaniu do osób, które regularnie ćwiczą.

Sytuacja ta jest zła, ponieważ termogeneza (zdolność naszego organizmu do regulowania temperatury wewnętrznej w zależności od warunków środowiska zewnętrznego poprzez spalanie energii), która powinna być indukowana przez ćwiczenia, nie zachodzi. W rezultacie wydatek kalorii również nie występuje.

Zwiększone ryzyko choroby

Siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko rozwoju szeregu chorób przewlekłych, ponieważ aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Niektóre choroby związane z siedzącym trybem życia to: wysokie ciśnienie krwi, nadwaga, otyłość, podwyższony poziom trójglicerydów, obniżony poziom dobrego cholesterolu (HDL), zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i insulinooporność.

Co więcej, choroby te mogą wywoływać efekt domina, prowadząc do jeszcze poważniejszych problemów, takich jak rak.

Osłabiony układ odpornościowy

Brak aktywności fizycznej może uszkodzić układ odpornościowy, osłabiając go. Badania przeprowadzone na dorosłych wykazały, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności stymulują produkcję komórek obronnych organizmu.

Ponadto udowodniono, że osoby, które regularnie ćwiczą, nawet w mniejszym stopniu, mają lepszą odpowiedź immunologiczną na przykład na przeziębienia i grypę. Co ciekawe, siedzący tryb życia może nawet zagrozić ochronie zapewnianej przez szczepionki, ponieważ przeciwciała nie są w stanie tak łatwo niszczyć najeźdźców.

Zwiększone ryzyko lęku i depresji

Można powiedzieć, że siedzący tryb życia ma bardzo negatywny, a nawet niszczący wpływ na zdrowie psychiczne. Badanie przeprowadzone na około 10 000 uczestników powiązało brak aktywności fizycznej ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia jakiegokolwiek rodzaju zaburzeń psychicznych.

Według tego badania, siedzący tryb życia prowadzi do znacznego wzrostu prawdopodobieństwa wystąpienia objawów lęku i depresji, a także problemów z poczuciem własnej wartości, samooceną i stresem.

Zaburzenia snu

Kiedy coś jest nie tak w naszym ciele, wysyła ono sygnały poprzez sen, więc siedzący tryb życia może prowadzić do różnych zaburzeń, które powodują zły sen.

Bezsenność i bezdech są najczęstszymi problemami w tym przypadku, ponieważ zmniejsza się produkcja i uwalnianie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację snu, takich jak serotonina, noradrenalina i dopamina. Ponadto mięśnie oddechowe mogą stać się słabe, co utrudnia przepływ powietrza i powoduje chrapanie.

Skrócona oczekiwana długość życia

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) siedzący tryb życia jest jedną z dziesięciu głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Szacuje się, że 2 miliony ludzi umiera z powodu siedzącego trybu życia w ciągu roku.

Liczba ta jest niezwykle wysoka, ponieważ każda godzina spędzona w pozycji siedzącej skraca oczekiwaną długość życia o 21 minut. Można zatem powiedzieć, że osoba, która spędza sześć godzin dziennie w pozycji siedzącej, skraca swoją oczekiwaną długość życia o pięć lat.

Inne informacje na temat siedzącego trybu życia i aktywności fizycznej

Jedynym sposobem na pozbycie się siedzącego trybu życia jest radykalna zmiana nawyków, co obejmuje rutynę ćwiczeń. Oto jak łatwiej włączyć aktywność fizyczną do codziennego życia.

Jakie są dzienne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej?

Dzienne zalecenie dotyczące aktywności fizycznej obejmuje 3 biegi lub 30-minutowe spacery tygodniowo. Inną opcją jest wykonywanie 2 30-minutowych sesji ćwiczeń siłowych tygodniowo.

Wskazania różnią się jednak w zależności od wieku i sprawności fizycznej danej osoby. Sprawdź, co potrafią poszczególne grupy:

Dzieci i młodzież (od 5 do 17 lat): co najmniej 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, preferując aerobik co najmniej 3 razy w tygodniu;

Dorośli (w wieku od 18 do 64 lat): 150 do 300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo;

Osoby starsze (65 lat lub więcej): mogą przestrzegać tych samych zaleceń co dorośli, ale muszą naprzemiennie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez 2 lub więcej dni w tygodniu;

Kobiety w ciąży i po porodzie: co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Jednak zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń.

Korzyści z aktywności fizycznej

Ponieważ ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, nie powinno siedzieć w miejscu, co oznacza, że potrzebuje aktywności fizycznej, aby zapobiegać i leczyć choroby, a także utrzymywać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, a nawet zapobiegają rozwojowi poważniejszych chorób, takich jak rak. Dlatego włączenie aktywności fizycznej do rutyny przyniesie tylko korzyści dla twojego ciała i umysłu. Więc nie trać czasu i zobacz wszystkie powody, dla których warto zacząć ćwiczyć już teraz.

Korzyści fizyczne

Fizyczne korzyści z ćwiczeń obejmują:

- Zmniejszone ryzyko udaru mózgu;

- Niższe ciśnienie krwi;

- Zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia;

- Zapobieganie i kontrola cukrzycy typu 2;

- Hamowanie utraty gęstości kości, zapobieganie osteoporozie;

- Pomaga kontrolować wagę;

- Wspomaga krążenie krwi w całym organizmie

- Poprawia sprawność seksualną;

- Zmniejszony poziom bólu;

- Pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu;

- Zmniejszone ryzyko upadków i urazów.

Korzyści psychiczne

Oprócz korzyści fizycznych, ćwiczenia oferują również wiele korzyści dla umysłu. Sprawdź je:

- Promuje dobre samopoczucie;

- Poprawia jakość snu;

- Zwiększa zdolność koncentracji i skupienia, ponieważ pomaga poprawić kondycję umysłową;

- Optymalizuje pamięć;

- Poprawia nastrój;

- Pomaga się zrelaksować i pozbyć napięć dnia codziennego, redukując stres;

- Zmniejsza objawy depresji i lęku;

- Pomaga w leczeniu ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i PTSD (zespół stresu pourazowego).

Jak zwiększyć poziom aktywności fizycznej na co dzień?

Przy coraz bardziej napiętej rutynie trudno jest pozbyć się siedzącego trybu życia, ale jest to całkowicie możliwe, jeśli tylko zmienisz kilka nawyków:

- Podróżowanie na stojąco zamiast na siedząco w transporcie publicznym;

- Pieszo do pracy;

- Spacery podczas przerw na lunch;

- Ustaw przypomnienia w telefonie komórkowym, aby wstawać co 30 minut podczas pracy siedzącej;

- Spaceruj lub wstawaj podczas przerw w pracy lub nauce;

- Spędzaj więcej czasu na pracach domowych, takich jak na przykład ogrodnictwo, które wymagają dużo ruchu;

- Odbieranie połączeń poza biurem i chodzenie podczas rozmowy;

- Zastąp telewizję lub gry wideo aktywnością na świeżym powietrzu;

- Jeśli nie możesz zrezygnować z telewizora, wstań i przejdź się podczas reklam;

- Schody zamiast windy.

Zachowaj ostrożność podczas uprawiania aktywności fizycznej

Chociaż są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, aktywność fizyczna wymaga pewnej ostrożności, zwłaszcza w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji. Zobacz:

- Zrozumienie, w jaki sposób należy wykonać daną czynność, a także czas jej wykonania;

- Wybierz ćwiczenia, które odpowiadają Twojej kondycji fizycznej;

- Szanuj ograniczenia swojego ciała;

- Zwiększaj intensywność stopniowo, nigdy z dnia na dzień;

- Wybierz czas i trzymaj się go, aby nie stracić bodźca;

- Używaj odpowiedniego sprzętu sportowego;

- Wybierz bezpieczne i wygodne środowisko.

Jak zwalczyć siedzący tryb życia i zacząć ćwiczyć?

Być może słyszałeś, że bardziej aktywny tryb życia może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, zaburzeń zdrowia psychicznego i przedwczesnej śmierci. Sprawdź więc wszystko, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń.

Przede wszystkim upewnij się, że możesz wykonywać aktywność fizyczną

Aby pozbyć się siedzącego trybu życia i rozpocząć rutynę ćwiczeń, pierwszym krokiem jest wykonanie badań kontrolnych. Bardzo ważne jest, abyś był w pełni świadomy swojej kondycji fizycznej, dlatego konsultacja z lekarzem jest bardzo ważna, aby wyjaśnić wszelkie wątpliwości i uzyskać właściwą poradę.

Jeśli masz pozwolenie na aktywność fizyczną, warto dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są najlepsze, jaki jest zalecany czas ich trwania i, jeśli to możliwe, jakie jest wsparcie żywieniowe.

Staraj się być aktywnym z samego rana

Najlepszą radą jest odłożenie lenistwa na bok i poranna aktywność fizyczna. Nawet jeśli masz ochotę dłużej pospać, wczesne wstawanie, aby zadbać o swoje zdrowie, optymalizuje Twój dzień, a Twoje ciało reaguje z dużą energią i energią.

Dzieje się tak, ponieważ nasze ciała są czyste zaraz po przebudzeniu, co ułatwia nam dostosowanie się do rutynowych czynności. Co więcej, ponieważ będzie to pierwsze spotkanie w ciągu dnia, szanse na pominięcie tego "zadania" są minimalne.

Zacznij od lżejszych aktywności

Jedną z najlepszych wskazówek, jak porzucić siedzący tryb życia, jest rozpoczęcie uprawiania lżejszych aktywności fizycznych. Nigdy nie rozpoczynaj procesu od niczego zbyt skomplikowanego lub intensywnego. Zamiast tego idź powoli, stopniowo.

Zaleca się, aby nie spieszyć się, szanować swoje ciało i podążać za jego rytmem. Aktywności takie jak chodzenie, rozciąganie, wchodzenie i schodzenie po schodach oraz trening siłowy, taki jak lekkie ciężary lub taśmy oporowe, są najbardziej zalecane dla początkujących.

Rutyna ćwiczeń

Jeśli twoje motto brzmi "zacznę od jutra", nie jesteś sam. Większość ludzi ma tendencję do odkładania wszystkiego na jutro, a to jutro nigdy nie nadchodzi. Dlatego opracowanie rutyny ćwiczeń jest niezbędne, jeśli chcesz, aby twoje ciało w końcu wyszło z bezwładności.

Kiedy stworzymy dedykowane miejsce w naszych dziennikach na te działania, możemy być znacznie bardziej skuteczni w naszych treningach, z bardzo satysfakcjonującymi wynikami. Rutyna jest kluczem do pozostania konsekwentnym i osiągnięcia swoich celów.

Wyznaczanie celów i monitorowanie postępów

Zanim rozpoczniesz swoją rutynę fitness, warto określić cele, które chcesz osiągnąć dzięki nowemu zdrowemu stylowi życia. Pamiętaj lub zapisz na kartce papieru, czy chcesz schudnąć, ujędrnić ciało, uzyskać formę na wyścig, czy po prostu chcesz mieć dobre praktyki zdrowotne.

Te notatki, mentalne lub inne, będą miały fundamentalne znaczenie przy wyborze najlepszej aktywności fizycznej, a także jej częstotliwości. Pamiętaj, aby być bardzo cierpliwym wobec siebie i nie przesadzać, zacznij powoli i śledź swoje postępy. Z pewnością będzie to przyjemny proces.

Aktywności w pobliżu domu to świetna opcja

Podstawą dobrej aktywności fizycznej jest robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, więc jeśli nie lubisz siłowni, zainwestuj w zajęcia w pobliżu domu, na świeżym powietrzu, takie jak spacery, jogging i jazda na rowerze.

Czerpanie przyjemności z ćwiczeń jest niezbędne, jeśli chcesz zachować dobry nastrój podczas treningów i robić naturalne postępy w sporcie. Na przykład spacery wokół domu można łatwo ulepszyć, zmieniając trasę, dodając wspinaczkę lub zwiększając prędkość kroków.

Nie zapominaj o zdrowym odżywianiu

Bardzo ważne jest połączenie regularnej aktywności fizycznej ze zbilansowaną i zdrową dietą, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, który przeanalizuje naszą kondycję fizyczną i ułoży idealny jadłospis dostosowany do naszych potrzeb.

Spożywanie odpowiedniej ilości białek, warzyw, owoców i węglowodanów jest kluczem do ćwiczeń w najlepszy możliwy sposób, pomagając organizmowi uzupełnić to, co zostało utracone podczas treningu, a jednocześnie spalając spożyte kalorie.

Kolejną kwestią wartą podkreślenia jest nawodnienie: zawsze pij dużo wody, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Skończ z siedzącym trybem życia i prowadź zdrowszy tryb życia!

Z biegiem czasu siedzący tryb życia może mieć wiele nieprzyjemnych konsekwencji dla zdrowia, takich jak przewlekłe choroby i osłabienie mięśni, dlatego warto jak najszybciej rozpocząć aktywność fizyczną.

Co więcej, jeśli nigdy nie lubiłeś ćwiczyć, dobrą wiadomością jest to, że istnieją niezliczone rodzaje zajęć aerobowych i sportów. Co więcej, jeśli problemem są siłownie, możesz łatwo poruszać się w domu, ponieważ aplikacje i filmy z różnych dyscyplin są dostępne w Internecie. Zawsze wybieraj coś, co lubisz i lubisz, więc aktywność fizyczna nigdy nie będzie ciężarem.