A e dini se cilat janë pasojat e një stili jetese të ulur?

Karakterizuar nga mungesa e pjesshme apo edhe mungesa e plotë e aktiviteteve fizike, një mënyrë jetese e ulur prek individët e të gjitha grupmoshave, etnive dhe klasave shoqërore. Në fakt, justifikimi për shumicën e këtyre njerëzve është zakonisht identik: një kombinim i mungesës së kohës dhe dembelizmit.

Megjithatë, luftimi i një stili jetese të ulur është thelbësor. Kjo ndodh sepse sportet dhe ushtrimet fizike në përgjithësi janë thelbësore për të mbajtur trupin dhe mendjen të shëndetshme dhe plotësisht funksionale.

Është e nevojshme të kapërcehen të gjitha barrierat, pasi trupi duhet të lëvizë për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve kronike. si diabeti, hipertensioni, obeziteti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Shihni gjithçka që mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj menjëherë.

Të kuptuarit më shumë rreth një stili jetese të ulur

Megjithëse është publikuar gjerësisht se një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme për shëndetin, shumë njerëz ende i rezistojnë aktivitetit të rregullt fizik. Zbuloni më poshtë gjithçka që duhet të dini për këtë mënyrë jetese që ka sëmurë shumë njerëz në mbarë botën.

Çfarë është një mënyrë jetese sedentare?

Sjellja sedentare mund të përkufizohet si mungesa e plotë ose e pjesshme e aktiviteteve fizike, e lidhur drejtpërdrejt me një periudhë të gjatë apo edhe gjithë ditën ulur, shtrirë, shtrirë ose nëStili i jetesës sedentare çon në një rritje të madhe në shanset e individit për të përjetuar simptoma të ankthit dhe depresionit. Për më tepër, problemet me vetëvlerësimin, vetë-imazhin dhe stresin janë të zakonshme.

Çrregullimet e gjumit

Kur diçka nuk shkon mirë në trupin tonë, ajo jep sinjale përmes gjumit. Prandaj, një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në disa çrregullime që shkaktojnë një natë të tmerrshme, ku gjumi nuk është aspak rikuperues.

Pagjumësia dhe apnea janë problemet më të zakonshme në këtë rast. Kjo ndodh sepse prodhimi dhe lirimi i neurotransmetuesve përgjegjës për rregullimin e gjumit, si serotonina, norepinefrina dhe dopamina, zvogëlohet. Për më tepër, muskujt e frymëmarrjes mund të dobësohen, gjë që e bën të vështirë kalimin e ajrit dhe shkakton gërhitje.

Reduktimi i jetëgjatësisë

Sipas OBSH-së (Organizata Botërore e Shëndetësisë), stili i jetesës sedentare është ndër dhjetë shkaqet kryesore të vdekjeve në mbarë botën. Vlerësohet se 2 milionë njerëz vdesin për shkak të një stili jetese të ulur brenda një viti.

Numri është jashtëzakonisht i lartë, pasi për çdo orë që një individ ulet, jetëgjatësia e tyre ulet me 21 minuta. Prandaj, mund të thuhet se një personi i cili kalon gjashtë orë në ditë ulur i zvogëlohet jetëgjatësia me 5 vjet.

Informacione të tjera për stilin e jetës sedentare dhe aktivitetin fizik

E vetmja Ilaçi për t'i dhënë fund një jetese sedentare ështëndryshim rrënjësor i zakoneve, i cili përfshin një rutinë ushtrimesh. Shihni më poshtë se si ta fusni më lehtë aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme.

Cili është rekomandimi ditor për aktivitet fizik?

Rekomandimi ditor për aktivitet fizik përfshin 3 vrapime ose ecje nga 30 minuta në javë. Një tjetër mundësi është të kryhen 2 seanca nga 30 minuta ushtrime forcash në javë.

Megjithatë, indikacioni ndryshon sipas moshës dhe aftësisë fizike të individit. Shikoni se çfarë mund të bëjë secili grup:

Fëmijët dhe adoleshentët (5 deri në 17 vjeç): të paktën 60 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar deri të fuqishëm në ditë. Jepini përparësi gjimnastikës, të paktën 3 herë në javë;

Të rriturit (18 deri në 64 vjeç): 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar në javë, ose 75 deri 150 minuta aktivitet fizik intensiv aerobik gjatë javës;

Të moshuarit (65 vjeç e lart): mund të ndjekin të njëjtin rekomandim si të rriturit, por duhet të alternojnë me ushtrime për forcimin e muskujve në 2 ose më shumë ditë të javës;

Gratë shtatzëna dhe pas lindjes: të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar gjatë javës. Megjithatë, gjithmonë rekomandohet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni çdo lloj ushtrimi.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Si është krijuar trupi i njeriut për tëtë lëvizë, nuk duhet të qëndrojë i palëvizshëm, domethënë ka nevojë për aktivitete fizike për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet, përveç funksionimit të duhur të trupit.

Ushtrimet sjellin shumë përfitime për shëndetin, madje parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve më serioze. sëmundje, si kanceri. Prandaj, përfshirja e aktiviteteve fizike në rutinën tuaj do të ofrojë vetëm përfitime për trupin dhe mendjen tuaj. Pra, mos humbisni kohë dhe shikoni të gjitha arsyet për të filluar ushtrimet që tani.

Përfitimet fizike

Ndër përfitimet fizike të stërvitjes, dallohen këto:

- Reduktimi i rrezikut të goditjes në tru;

- Ulja e presionit të gjakut ;

- Redukton shanset e sëmundjeve kardiovaskulare;

- Parandalimin dhe kontrollin e diabetit të tipit 2;

- Frenimin e humbjes së densitetit kockor, parandalimin e osteoporozës ;

- Ndihmon në kontrollin e peshës;

- Ndihmon me qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin

- Përmirëson performancën seksuale;

- Ul nivelet e gjakut lehtësimin e dhimbjeve;

- Ndihmon në mbajtjen e niveleve të ulëta të kolesterolit;

- Zvogëlon rrezikun e rënies dhe lëndimeve.

Përfitimet mendore

Përveç përfitimeve fizike, ushtrimet gjithashtu ofrojnë shumë përfitime për mendjen. Shikoni:

- Promovon një ndjenjë mirëqenieje;

- Përmirëson cilësinë e gjumit;

- Rrit aftësinë për t'u përqëndruar dhe fokusuar, pasi ndihmon nëpërmirëson gjendjen mendore;

- Optimizon kujtesën;

- Përmirëson disponimin;

- Ndihmon për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe tensionet e përditshme, duke reduktuar stresin;

- Redukton simptomat e depresionit dhe ankthit;

- Ndihmon në trajtimin e ADHD (çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes) dhe PTSD (çrregullimi i stresit post-traumatik).

Si të rritni nivelet e aktivitetit fizik në në baza ditore?

Me që rutina jonë po bëhet gjithnjë e më e ngarkuar, është e vështirë të eliminojmë një mënyrë jetese të ulur. Megjithatë, kjo është plotësisht e mundur, thjesht ndryshoni disa zakone:

- Udhëtoni në këmbë, në vend që të uleni në transportin publik;

- Ecni në këmbë për në punë;

- Shkoni për ecni gjatë pushimeve të drekës;

- Vendosni alarme rikujtuese në celularin tuaj për t'u ngritur çdo 30 minuta ndërsa punoni ulur;

- Dilni për një shëtitje ose qëndroni në këmbë gjatë pushimeve nga puna ose studimi;

- Kaloni më shumë kohë duke bërë punët e shtëpisë, të tilla si kopshtari, për shembull, që kërkon shumë lëvizje;

- Përgjigjuni telefonatave jashtë zyrës dhe ecni përreth gjatë bisedës ;

- Zëvendësoni disa kohë televizive ose video lojërash me aktivitete në natyrë;

- Nëse nuk mund të hiqni dorë nga shikimi i televizorit, ngrihuni dhe ecni përreth gjatë reklamave;

3>- Ngjitni shkallët në vend që të përdorni ashensorin.

Kini kujdes kur praktikoni aktivitete fizike

Edhe pse ato janëthelbësore për funksionimin e duhur të trupit, kryerja e aktiviteteve fizike kërkon një kujdes, veçanërisht për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve. Shihni:

- Kuptoni se si duhet të kryhet aktiviteti, përveç kohës së ekzekutimit;

- Zgjidhni ushtrime të përshtatshme për gjendjen tuaj fizike;

- Respektoni trupin tuaj kufijtë ;

- Rriteni intensitetin gradualisht, asnjëherë brenda natës;

- Zgjidhni një kohë dhe ruani disiplinën në mënyrë që të mos humbni stimulin;

- Përdorni pajisje sportive të përshtatshme;

- Zgjidhni mjedise të sigurta dhe të rehatshme.

Si të luftoni një mënyrë jetese të ulur dhe të filloni të praktikoni aktivitet fizik

Mund të keni dëgjuar tashmë se një mënyrë jetese Jetë më aktive mund të zvogëlojë ndjeshëm shanset për sëmundje kronike, çrregullime të shëndetit mendor dhe vdekje të parakohshme. Pra, shikoni gjithçka që duhet të dini përpara se të filloni rutinën tuaj të stërvitjes.

Fillimisht, kontrolloni nëse mund të bëni aktivitete fizike

Për të hequr qafe një mënyrë jetese të ulur dhe për të filluar një rutinë ushtrimesh , hapi i parë është të bëni një kontroll. Është thelbësore që të jeni plotësisht të vetëdijshëm për kushtet tuaja fizike, prandaj, një konsultë me mjekun tuaj është shumë e rëndësishme për të zgjidhur çdo dyshim dhe për të marrë udhëzimet e duhura.

Nëse jeni i autorizuar të praktikoni aktivitete fizike, është interesante për të zbuluar se cilat ushtrime janë më shumëtregohet, kohëzgjatja e rekomanduar dhe, kurdoherë që është e mundur, monitorimi i të ushqyerit.

Përpiquni të praktikoni aktivitetet në fillim në mëngjes

Këshilla më e mirë është të lini mënjanë përtacinë dhe të praktikoni aktivitete fizike në mëngjes. Edhe pse duam të flemë më shumë, zakoni për t'u zgjuar herët për t'u kujdesur për shëndetin tonë do të thotë që dita është e optimizuar dhe trupi reagon me entuziazëm, energji dhe prirje të madhe.

Kjo ndodh sepse trupi ynë është pastroni sapo zgjohemi, duke lehtësuar përshtatjen tuaj me aktivitetet rutinë. Për më tepër, duke qenë se do të jetë takimi juaj i parë i ditës, shanset për të kapërcyer këtë "detyrë" janë minimale.

Filloni me aktivitete më të lehta

Një nga këshillat më të mira për të lënë një qëndrim të ulur stili i jetesës për prapa është të filloni të praktikoni aktivitete fizike më të lehta. Asnjëherë mos e filloni procesin me diçka shumë të komplikuar ose intensive. Në vend të kësaj, ecni ngadalë, duke përparuar pak nga pak.

Këshilla është të merrni kohën tuaj, duke respektuar trupin tuaj dhe duke ndjekur ritmin tuaj. Aktivitete të tilla si ecja, shtrirja, ngjitja dhe zbritja e shkallëve dhe stërvitjet e forcës si pesha të lehta ose shiritat e rezistencës janë më të rekomanduara për fillestarët.

Bëni një rutinë ushtrimesh

Nëse motoja juaj është "Unë Do të fillojë nesër”, dijeni që nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve priren të lënë gjithçka për nesër dhe se e nesërmja nuk vjen kurrë. Prandaj, duke zhvilluar një rutinëUshtrimet janë thelbësore që trupi juaj të dalë përfundimisht nga inercia.

Kur krijojmë një hapësirë ​​të dedikuar për aktivitete në orarin tonë, ne mund të jemi shumë më të suksesshëm në stërvitjen tonë, me rezultate shumë të kënaqshme. Rutina është çelësi për të ruajtur qëndrueshmërinë dhe për të arritur qëllimet tuaja.

Vendosni objektiva dhe monitoroni përparimin

Para se të filloni rutinën tuaj të aktivitetit fizik, ia vlen të përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini me këtë të re mënyrë jetese të shëndetshme. Mbani parasysh ose shkruani në letër nëse dëshironi të humbni peshë, të tonifikoni trupin tuaj, të jeni në formë për vrapim ose thjesht dëshironi të keni praktika të mira shëndetësore.

Këto shënime, mendore ose jo, do të jenë thelbësore për të zgjedhur aktivitetin fizik më të mirë, si dhe shpeshtësinë e tij. Mos harroni të jeni shumë të durueshëm me veten dhe të mos e teproni, filloni ngadalë dhe ndiqni përparimin. Do të jetë padyshim një proces argëtues.

Bërja e aktiviteteve afër shtëpisë është një mundësi e shkëlqyer

Një pikë themelore për ushtrime të mira fizike është të bësh diçka që të pëlqen. Prandaj, nëse nuk ju pëlqejnë palestrat, investoni në aktivitete afër shtëpisë tuaj, jashtë, si ecja, vrapimi në rrugë dhe çiklizmi.

Ndjenja e kënaqësisë kur ushtroni është thelbësore për t'ju mbajtur të motivuar gjatë stërvitjeve tuaja. dhe të jetë në gjendje të përparojë natyrshëm në sport. Shëtitjet përrethshtëpia, për shembull, mund të përmirësohet lehtësisht duke ndryshuar itinerarin, duke shtuar një ngjitje ose duke rritur shpejtësinë e hapave.

Mos harroni të hani shëndetshëm

Është shumë e rëndësishme të kombinoni rregullisht praktikimi i aktiviteteve fizike me një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Prandaj, ia vlen të konsultoheni me një nutricionist në mënyrë që ai ose ajo të analizojë kushtet tuaja fizike dhe të krijojë menunë ideale, sipas nevojave tuaja.

Krijoni zakone të të ngrënit me proteina, perime, fruta dhe karbohidrate në sasinë e duhur. është çelësi për të ushtruar në mënyrën më të mirë të mundshme, duke ndihmuar trupin tuaj të zëvendësojë atë që humbi gjatë stërvitjes dhe, në të njëjtën kohë, të përdorë kaloritë e marra.

Një pikë tjetër që meriton të theksohet është hidratimi. Pini gjithmonë shumë ujë për ta mbajtur trupin tuaj të funksionojë mirë.

Lëreni mënjanë një mënyrë jetese të ulur dhe bëni një jetë më të shëndetshme!

Me kalimin e kohës, një mënyrë jetese e ulur mund të ketë shumë pasoja të pakëndshme për shëndetin, si sëmundjet kronike dhe dobësinë e muskujve. Prandaj, ia vlen të filloni sa më shpejt të praktikoni aktivitete fizike.

Në fakt, nëse nuk ju kanë pëlqyer asnjëherë ushtrimet, lajmi i mirë është se ka lloje të panumërta aktivitetesh dhe sportesh aerobike. Për më tepër, nëse problemi janë palestrat, mund të lëvizni lehtësisht në shtëpi, si aplikacione dhe video nga të ndryshmemodalitetet janë të disponueshme në internet. Gjithmonë zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe ju pëlqen. Në këtë mënyrë, aktiviteti fizik nuk do të jetë kurrë një barrë.

Kërkimet sugjerojnë se vetëm 21% e të rriturve po përmbushin udhëzimet globale të aktivitetit fizik. Një pikë tjetër shqetësuese është se më pak se 5% e popullsisë kryen të paktën 30 minuta ushtrime fizike në ditë.

Meqë ra fjala, shumë njerëz besojnë se është e nevojshme të praktikohet një sport me intensitet të lartë, megjithatë thjesht duke bërë një ecje për të lëvizur trupin çdo ditë dhe për të lënë pas një stil jetese të ulur.

Llojet e stilit të jetesës sedentare

Sipas ekspertëve, një mënyrë jetese sedentare mund të ndahet në 4 nivele, të cilat ndryshojnë sipas intensiteti dhe shpeshtësia e disa aktiviteteve të përditshme të kryera nga ai individ.

Disa mjekë përdorin një lloj formule për të dalluar nivelet e stilit të jetesës së ulur. Është një llogaritje që merr parasysh sasinë e energjisë së shpenzuar nga një person, krahasuar me indeksin e masës trupore (BMI).

Kështu, nëse rezultati është më pak se 1.5 ose nëse individi bën më pak se 150 minuta ushtrime fizike gjatë javës, ai konsiderohet i ulur. Mësoni më shumë për secilin nivel të stilit të jetesës së ulur më poshtë.

Stili i jetesës sedentare Niveli 1

Niveli 1 Stili i jetesës sedentare konsiderohet më pak seriozi nga të gjithë. Në këtë nivel individët nuk ushtrojnë asnjë aktivitet fizik me intensitet mesatar. Për më tepër, ushtrimet intensive as që kalojnëmendjet e tyre.

Mund të thuhet se i vetmi aktivitet që bëjnë herë pas here janë disa shëtitje për të shkuar në supermarket, furrë buke apo farmaci. Megjithatë, edhe duke ecur, ata nuk mund të bëjnë as afër 150 minuta stërvitje në javë.

Niveli 2 i stilit të jetesës së ulur

I konsideruar si niveli më i zakonshëm i stilit të jetesës së ulur, niveli 2 mbulon një numër të madh njerëzish. Kjo ndodh sepse këtu përfshihen individë që udhëtojnë gjithmonë me makinë.

Një grup tjetër që i përket nivelit 2 janë ata që bëjnë një shëtitje minimale brenda godinës ose oborrit të shtëpisë së tyre. Shëtitjet jashtë ambienteve të banimit janë shumë të rralla.

Përveç kësaj, blerjet në supermarket, për shembull, barten me karrocë në makinë. Me fjalë të tjera, nuk ka mbajtje peshe.

Stili i jetesës sedentare Niveli 3

Në nivelin 3 stili i jetesës sedentare, mund të thuhet se motoja është “asnjëherë mos bëni asnjë përpjekje fizike, shmangini ato në maksimale”. Prandaj, njerëzit e kësaj kategorie nuk dalin për shëtitje, ata marrin vetëm ashensorë ose shkallë lëvizëse dhe mbajnë peshë vetëm si mjeti i fundit.

Këta individë e kalojnë pothuajse gjithë ditën ulur ose shtrirë. Për më tepër, ata udhëtojnë me makinë dhe urrejnë të kryejnë detyra që kërkojnë shumë qëndrim në këmbë.

Stili i ulur i jetesës Niveli 4

Duke qenë më seriozi nga të gjitha, stili i jetesës sedentare i nivelit 4 ndodh kur personi ka nje shkalleniveli i lartë i pasivitetit. Prandaj, është edhe ai që sjell më shumë rreziqe për shëndetin.

Në këtë nivel, individi e kalon gjithë ditën ulur ose shtrirë, vetëm duke u ngritur për të shkuar në tualet ose për të marrë ushqim nga kuzhina. Mund të thuhet se nuk e mbajnë mend herën e fundit kur kanë bërë ndonjë aktivitet fizik, qoftë edhe me intensitet të lehtë, si ecje.

Sa i rëndësishëm është aktiviteti fizik për shëndetin?

Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të gjitha grupmoshat, pasi është mënyra më e mirë për të mbajtur një trup dhe mendje të shëndetshme, përveç përvetësimit të një cilësie më të mirë jete.

Një pikë tjetër kryesore është se Ushtrimet fizike janë një mjet thelbësor kur bëhet fjalë për parandalimin dhe luftimin e sëmundjeve kronike. Individët që mund të vuajnë ose tashmë vuajnë nga diabeti i tipit 2 dhe presioni i lartë i gjakut, për shembull, përfitojnë nga praktika e rregullt.

Megjithatë, me nxitimin e jetës së përditshme dhe lehtësive teknologjike, aktivitetet fizike po lihen mënjanë dhe nuk konsiderohet si prioritet. Makinat, shkallët lëvizëse, ashensorët dhe kompjuterët sjellin gjithnjë e më shumë prakticitet dhe, për rrjedhojë, joaktivitet.

Vlen të kujtohet se aktiviteti fizik është çdo lëvizje e trupit e krijuar nga tkurrja muskulare që stimulon një rritje të shpenzimit të energjisë mbi nivelet që individi ka në qetësi.

IzolimiMënyra e jetesës sociale dhe sedentare

Me izolimin social të shkaktuar nga pandemia e koronavirusit, stili i jetesës së ulur përfundoi duke bërë një hap. Kjo për shkak se palestrat dhe studiot, si joga dhe pilates, u mbyllën për një periudhë të gjatë.

Për rrjedhojë, shumë individë ndaluan së ushtruari aktivitete fizike, pasi koha shtesë në shtëpi përdorej në mënyra të tjera. Ose madje u bë sfidë, pasi dëshira për të ngrënë gjatë gjithë ditës ishte e vazhdueshme, por dëshira për të ushtruar ishte minimale. Kur një person është i izoluar, atij i mungon motivimi i mësuesve, trajnerëve dhe kolegëve të tij, gjë që inkurajon më tej një mënyrë jetese të ulur

Nivelet globale të stilit të jetesës së ulur

Sipas OBSH-së (Organizata Botërore e Shëndetësisë ) , një mënyrë jetese sedentare konsiderohet si faktori i katërt më i madh i rrezikut për vdekshmërinë në botë. Prandaj, tashmë është bërë një çështje e shëndetit publik.

Sipas OBSH-së, rreth 70% e popullsisë së botës vuan nga kjo gjendje, e cila po përhapet me shpejtësi në të gjithë planetin. Brazili, në fakt, zë vendin e pestë në renditjen botërore me njerëzit më të ulur.

Për të pasur një ide mbi pasojat e këtij stili jetese, të dhënat e vitit 2017 zbuluan se profili i brazilianëve me disa sëmundje kronike mungesa e aktivitetit fizik shoqërues është në rritje. Përafërsisht 7,4% e popullsisë ka diabet, 24,5% hipertension dhe 20,3% janë obezë.

Kryesorpasojat e një stili jetese të ulur

Kërkimet e fundit po konfirmojnë se një mënyrë jetese e ulur paraqet shumë rreziqe për shëndetin. Obeziteti, diabeti i tipit 2, sëmundjet kardiovaskulare dhe ulja e jetëgjatësisë janë pasojat më të dukshme të një stili jetese sedentare. Zbuloni më shumë më poshtë.

Mungesa e humorit dhe e energjisë

Ka disa zakone që mund të shkaktojnë mungesë humori dhe energjie, duke ju bërë të ndiheni të dëshpëruar dhe të lodhur. Megjithëse shumë njerëz mendojnë se është normale të jesh në këtë mënyrë, kini parasysh se kjo mund të lidhet me një problem shumë më të madh, siç është një mënyrë jetese e ulur.

Ashtu si aktiviteti i tepërt fizik mund të çojë në një gjendje të mungesës ekstreme të energjia, mungesa e stërvitjes mund të ketë të njëjtin efekt. Kjo ndodh sepse pushimi i vazhdueshëm do të thotë që trupi nuk është në gjendje të nxisë qarkullimin e mirë, duke rezultuar në lodhje.

Lodhje e tepërt

Mund të duket e çuditshme, por njerëzit e ulur vuajnë nga lodhja e tepërt dhe e vazhdueshme. Kjo ndodh sepse metabolizmi ngadalësohet për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Kur ushtroni, trupi çliron endorfinë, serotonin dhe dopaminë, hormone që rrisin disponimin dhe mirëqenien, si fizike ashtu edhe mendore.

Përveç kësaj, këto përbërës reduktojnë lodhjen, edhe pas një aktiviteti më intensiv. Kështu, një mënyrë jetese e ulur shkakton një rënie të sasisë së tyrehormonet, duke shkaktuar lodhje të tepërt.

Mungesa e forcës së muskujve

Mungesa e forcës muskulore është një nga pasojat më të mëdha negative të një stili jetese të ulur, pasi muskujt nuk stimulohen dhe përfundojnë duke u dobësuar, dhe madje mund të atrofizohet. Është e zakonshme që njerëzit të imagjinojnë se kryerja e detyrave të përditshme, si fshirja e shtëpisë dhe varja e rrobave në linjë, mjafton për të aktivizuar të gjithë muskujt, por kjo është shumë pak.

Për më tepër, ia vlen Duhet theksuar se të moshuarit duhet të jenë më të kujdesshëm me uljen e masës muskulore, pasi kjo çon në një rrezik më të madh për lëndime dhe rënie.

Humbja e fleksibilitetit

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, siç është e zakonshme në jetën e përditshme të njerëzve të ulur, shkakton tension në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve. Ky tension çon në ngurtësimin e muskujve, gjë që për rrjedhojë e vështirëson shumë rrjedhjen e gjakut në mënyrë natyrale.

I gjithë ky proces dëmton shumë fleksibilitetin e trupit, duke favorizuar shfaqjen e dhimbjes dhe inflamacionit. Një tjetër pikë kryesore negative e këtij stili jetese është dobësimi i barkut dhe glutes.

Dhimbja e kyçeve

Një simptomë shumë e zakonshme e një stili jetese të ulur, dhimbja e kyçeve zakonisht ndodh për shkak të shtimit të tepërt në peshë. , e cila vendos një barrë të madhe mbi kockat dhe kyçet, veçanërisht gjunjët.

Një pikë tjetër që meriton vëmendje ështëulja e densitetit kockor të shkaktuar nga mungesa e aktivitetit fizik. Kur kockat janë më të dobëta, kyçet vuajnë shumë, duke çuar në lëndime dhe madje edhe fraktura.

Grumbullimi i yndyrës dhe shtimi në peshë

Një nga pasojat më të dukshme të një stili jetese sedentare, rritja e peshës trupore. paraqet shumë rreziqe për shëndetin. Me mungesën e lëvizjes së trupit, është jashtëzakonisht e zakonshme që njerëzit të shtojnë disa kilogramë më tepër.

Kjo situatë nuk është e kënaqshme sepse bashkë me shtimin në peshë vjen edhe grumbullimi i yndyrës, i cili është jashtëzakonisht i dëmshëm. sidomos nëse ndodh rreth organeve.

Metabolizëm i ngadalshëm

Kur individi është i ulur, metabolizmi ngadalësohet, duke u bërë shumë më i ngadalshëm, veçanërisht kur krahasohet me dikë që praktikon rregullisht ushtrime fizike.

Kjo situatë është e keqe sepse termogjeneza (aftësia e trupit tonë për të rregulluar temperaturën e brendshme sipas kushteve të mjedisit të jashtëm, nëpërmjet djegies së energjisë), e cila duhet të nxitet nga ushtrimet, nuk ndodh. Në këtë mënyrë nuk ndodh edhe shpenzimi i kalorive.

Rritja e rrezikut të sëmundjeve

Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në një rrezik të shtuar të zhvillimit të një sërë sëmundjesh kronike, pasi aktivitetet fizike janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit.

Disasëmundjet që lidhen me një mënyrë jetese të ulur janë: presioni i lartë i gjakut, mbipesha, mbipesha, trigliceridet e larta, kolesteroli i mirë i reduktuar (HDL), sindroma metabolike, diabeti i tipit 2 dhe rezistenca ndaj insulinës.

Përveç kësaj, këto sëmundje mund të gjenerojnë një efekt domino, duke shkaktuar shfaqjen e problemeve edhe më serioze, si kanceri.

Dobësimi i sistemit imunitar

Mungesa e aktivitetit fizik mund të dëmtojë sistemin imunitar, duke e dobësuar atë. Hulumtimet e kryera me individë të rritur kanë treguar se ushtrimet me intensitet të moderuar stimulojnë prodhimin e qelizave mbrojtëse të trupit.

Përveç kësaj, është vërtetuar se njerëzit që ushtrojnë rregullisht, madje edhe me një intensitet më të ulët, tregojnë një përgjigje më të mirë. sistemi imunitar kundër gripit dhe ftohjes, për shembull. Është interesante se një mënyrë jetese e ulur mund të dëmtojë edhe mbrojtjen e ofruar nga vaksinat, pasi antitrupat nuk mund të shkatërrojnë pushtuesit aq lehtë.

Rritja e rrezikut të ankthit dhe depresionit

Mund- Mund të thuhet se një qëndrim i ulur mënyra e jetesës ka një efekt shumë negativ, madje edhe shkatërrues, në shëndetin mendor. Një studim me rreth 10 mijë pjesëmarrës e lidhi mungesën e aktivitetit fizik me një rrezik më të madh për të zhvilluar çdo lloj çrregullimi psikologjik.

Sipas këtij studimi, sjellja