Znate li koje su posljedice sjedilačkog načina života?

Karakteriziran djelomičnim ili čak potpunim nedostatkom tjelesnih aktivnosti, sjedilački način života pogađa pojedince svih dobnih skupina, etničkih pripadnosti i društvenih slojeva. Zapravo, izgovor za većinu ovih ljudi obično je identičan: kombinacija nedostatka vremena i lijenosti.

Međutim, borba protiv sjedilačkog načina života je ključna. To je zato što su sport i tjelesna vježba općenito neophodni za održavanje zdravlja i potpunog funkcioniranja tijela i uma.

Potrebno je prevladati sve prepreke, jer se tijelo treba kretati kako bi se spriječio nastanak kroničnih bolesti, kao što su dijabetes, hipertenzija, pretilost i kardiovaskularne bolesti. Pogledajte sve što možete učiniti kako biste odmah poboljšali kvalitetu svog života.

Razumijevanje više o sjedilačkom načinu života

Iako se naširoko govori da je sjedilački način života štetan za zdravlje, mnogi ljudi i dalje se opiru redovitoj tjelesnoj aktivnosti. U nastavku otkrijte sve što trebate znati o ovom načinu života od kojeg se razboljevaju mnogi ljudi diljem svijeta.

Što je sjedilački način života?

Sjedeće ponašanje može se definirati kao potpuni ili djelomični izostanak tjelesnih aktivnosti, izravno povezan s dugim razdobljem ili čak cjelodnevnim sjedenjem, ležanjem, ležanjem ili uSjedilački način života dovodi do velikog povećanja šansi pojedinca da doživi simptome tjeskobe i depresije. Nadalje, česti su problemi sa samopouzdanjem, slikom o sebi i stresom.

Poremećaji spavanja

Kada u našem tijelu nešto ne ide dobro, ono daje signale kroz san. Stoga sjedilački način života može dovesti do nekoliko poremećaja koji uzrokuju užasne noći, u kojima san nije nimalo oporavljajući.

Nesanica i apneja su najčešći problemi u ovom slučaju. To se događa jer je smanjena proizvodnja i otpuštanje neurotransmitera odgovornih za regulaciju sna, poput serotonina, norepinefrina i dopamina. Nadalje, dišni mišići mogu oslabiti, što otežava prolaz zraka i uzrokuje hrkanje.

Skraćeni životni vijek

Prema WHO-u (Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji), sjedilački način života je među deset najvećih uzroka smrti u svijetu. Procjenjuje se da 2 milijuna ljudi umre zbog sjedilačkog načina života u roku od jedne godine.

Brojka je izuzetno visoka, jer za svaki sat koji pojedinac sjedi, njegov očekivani životni vijek skraćuje se za 21 minutu. Stoga se može reći da se osobi koja šest sati dnevno provede sjedeći životni vijek skraćuje za 5 godina.

Ostale informacije o sjedilačkom načinu života i tjelesnoj aktivnosti

Jedini lijek za prestanak sjedilačkog načina života jeradikalna promjena navika, što uključuje rutinu vježbanja. U nastavku pogledajte kako tjelesnu aktivnost lakše uvrstiti u svoj svakodnevni život.

Koja je dnevna preporuka za tjelesnu aktivnost?

Dnevna preporuka za tjelesnu aktivnost uključuje 3 trčanja ili hodanja po 30 minuta tjedno. Druga je mogućnost izvoditi 2 sesije od 30 minuta vježbi snage tjedno.

Međutim, indikacija se razlikuje ovisno o dobi i fizičkoj spremnosti pojedinca. Provjerite što svaka grupa može učiniti:

Djeca i tinejdžeri (od 5 do 17 godina): najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta dnevno. Dajte prednost aerobiku, barem 3 puta tjedno;

Odrasli (18 do 64 godine): 150 do 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 do 150 minuta intenzivne aerobne tjelesne aktivnosti tijekom tjedna;

Starije osobe (65 i više godina): mogu slijediti istu preporuku kao i odrasli, ali trebaju se izmjenjivati ​​s vježbama za jačanje mišića u 2 ili više dana u tjednu;

Trudnice i žene nakon poroda: najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom tjedna. Ipak, uvijek se preporučuje konzultirati se s liječnikom prije početka bilo koje vrste vježbanja.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti

Kako je ljudsko tijelo stvorenokretati se, ne bi trebao mirovati, odnosno potrebne su mu tjelesne aktivnosti za prevenciju i liječenje bolesti, osim za pravilno funkcioniranje tijela.

Vježbe donose mnoge dobrobiti zdravlju, čak i sprječavaju razvoj ozbiljnijih bolesti, poput raka. Stoga će uključivanje tjelesnih aktivnosti u vašu rutinu donijeti samo prednosti vašem tijelu i umu. Zato ne gubite vrijeme i pogledajte sve razloge da počnete vježbati upravo sada.

Fizičke dobrobiti

Među fizičkim dobrobitima tjelovježbe ističu se sljedeće:

- Smanjenje rizika od moždanog udara;

- Smanjenje krvnog tlaka ;

- Smanjenje mogućnosti kardiovaskularnih bolesti;

- Prevencija i kontrola dijabetesa tipa 2;

- Inhibicija gubitka gustoće kostiju, sprječavanje osteoporoze ;

- Pomaže u kontroli tjelesne težine;

- Pomaže cirkulaciji krvi u cijelom tijelu

- Poboljšava seksualnu izvedbu;

- Smanjuje razinu krvi ublažava bol;

- Pomaže u održavanju niske razine kolesterola;

- Smanjuje rizik od padova i ozljeda.

Mentalne dobrobiti

Osim fizičkih dobrobiti, tjelovježba nudi i mnoge koristi za um. Provjerite:

- Potiče osjećaj ugode;

- Poboljšava kvalitetu sna;

- Povećava sposobnost koncentracije i usredotočenosti jer pomažepoboljšava mentalnu kondiciju;

- Optimizira pamćenje;

- Poboljšava raspoloženje;

- Pomaže da se opustite i riješite se svakodnevnih napetosti, smanjujući stres;

- Smanjuje simptome depresije i anksioznosti;

- Pomaže u liječenju ADHD-a (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću) i PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj).

Kako povećati razinu tjelesne aktivnosti na dnevno?

S obzirom da naša rutina postaje sve zauzetija, teško je eliminirati sjedilački način života. Međutim, to je potpuno moguće, samo promijenite neke navike:

- Putujte stojeći, umjesto sjedenja u javnom prijevozu;

- Hodajte na posao;

- Idite na šetnje tijekom pauze za ručak;

- Stavite podsjetnike na svoj mobitel da ustanete svakih 30 minuta dok radite dok sjedite;

- Idite u šetnju ili stanite tijekom pauze od posla ili učenja;

- Provodite više vremena obavljajući kućanske poslove, kao što je vrtlarstvo, na primjer, što zahtijeva puno kretanja;

- Odgovarajte na pozive izvan ureda i hodajte okolo dok razgovarate ;

- Zamijenite malo vremena za gledanje televizije ili videoigara aktivnostima na otvorenom;

- Ako ne možete odustati od gledanja TV-a, ustanite i hodajte okolo tijekom reklama;

3>- Popnite se stepenicama umjesto korištenja dizala.

Budite oprezni pri bavljenju tjelesnim aktivnostima

Iako subitni za pravilno funkcioniranje tijela, obavljanje tjelesnih aktivnosti zahtijeva određenu pažnju, posebice kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Vidi:

- Razumjeti kako se aktivnost treba provoditi, uz vrijeme izvođenja;

- Odaberite vježbe koje odgovaraju vašem fizičkom stanju;

- Poštujte svoje tijelo ograničenja ;

- Povećajte intenzitet postupno, nikad preko noći;

- Odaberite vrijeme i održavajte disciplinu kako ne biste izgubili poticaj;

- Koristite odgovarajuću sportsku opremu;

- Odaberite sigurno i ugodno okruženje.

Kako se boriti protiv sjedilačkog načina života i početi se baviti tjelesnom aktivnošću

Možda ste već čuli da je životni stil Aktivniji život mogu značajno smanjiti šanse za kronične bolesti, psihičke poremećaje i preranu smrt. Stoga provjerite sve što trebate znati prije nego započnete svoju rutinu vježbanja.

Prije svega provjerite možete li se baviti fizičkim aktivnostima

Da biste se riješili sjedilačkog načina života i započeli rutinu vježbanja, prvi korak je pregled. Neophodno je da ste u potpunosti upoznati sa svojim fizičkim stanjem, stoga je konzultacija s liječnikom vrlo važna kako biste riješili sve nedoumice i dobili odgovarajuće smjernice.

Ako ste ovlašteni za bavljenje tjelesnim aktivnostima, Zanimljivo je otkriti koje su vježbe najvišenaznačeno, preporučeno trajanje i, kad god je to moguće, praćenje prehrane.

Pokušajte vježbati aktivnosti prvo ujutro

Najbolji savjet je ostaviti lijenost po strani i prakticirati tjelesne aktivnosti ujutro. Iako želimo spavati više, navika ranog ustajanja kako bismo se pobrinuli za svoje zdravlje znači da je dan optimiziran i da tijelo reagira s velikim entuzijazmom, energijom i raspoloženjem.

To je zato što je naše tijelo čistimo čim se probudimo, olakšavajući vašu prilagodbu na rutinske aktivnosti. Nadalje, budući da će to biti vaš prvi sastanak u danu, šanse da preskočite ovaj “zadatak” su minimalne.

Počnite s lakšim aktivnostima

Jedan od najboljih savjeta za prestanak sjedilačkog načina života način života za leđa je početi prakticirati lakše tjelesne aktivnosti. Nikada nemojte započeti proces s nečim previše kompliciranim ili intenzivnim. Umjesto toga, idite polako, napredujući malo po malo.

Savjet je da ne žurite, poštujući svoje tijelo i prateći svoj tempo. Početnicima se najviše preporučuju aktivnosti poput hodanja, istezanja, penjanja i spuštanja stepenicama te vježbe snage poput laganih utega ili otpornih traka.

Imajte rutinu vježbanja

Ako je vaš moto "Ja počinjem sutra”, znajte da niste sami. Većina ljudi ima tendenciju ostaviti sve za sutra i to sutra nikad ne dođe. Stoga razvijanje rutineVježbanje je neophodno kako bi vaše tijelo konačno izašlo iz inercije.

Kada u svom rasporedu stvorimo namjenski prostor za aktivnosti, možemo biti mnogo uspješniji u svom treningu, s vrlo zadovoljavajućim rezultatima. Rutina je ključ za održavanje dosljednosti i postizanje vaših ciljeva.

Postavite ciljeve i pratite napredak

Prije nego započnete svoju rutinu tjelesne aktivnosti, vrijedi definirati ciljeve koje želite postići ovom novom Zdrav stil života. Imajte na umu ili zapišite na papir želite li izgubiti težinu, tonirati svoje tijelo, doći u formu za trčanje ili samo želite imati dobru zdravstvenu praksu.

Ove bilješke, mentalne ili druge, bit će temeljni za odabir najbolje tjelesne aktivnosti, kao i njezina učestalost. Ne zaboravite biti vrlo strpljivi sa sobom i ne pretjerivati, počnite polako i pratite napredak. To će svakako biti zabavan proces.

Obavljanje aktivnosti u blizini kuće odlična je opcija

Osnovna točka dobre tjelesne vježbe jest raditi nešto u čemu uživate. Stoga, ako ne volite teretane, uložite u aktivnosti u blizini svog doma, na otvorenom, kao što su hodanje, ulično trčanje i vožnja bicikla.

Osjećaj zadovoljstva tijekom vježbanja ključan je kako biste ostali motivirani tijekom treninga. i moći prirodno napredovati u sportu. Šetnje okokuću, na primjer, možete lako poboljšati promjenom rute, dodavanjem uspona ili povećanjem brzine koraka.

Ne zaboravite jesti zdravo

Vrlo je važno kombinirati redovite bavljenje tjelesnim aktivnostima uz uravnoteženu i zdravu prehranu. Stoga se isplati posavjetovati se s nutricionistom kako bi on ili ona analizirali vaše fizičko stanje i napravili idealan jelovnik prema vašim potrebama.

Stvorite prehrambene navike s proteinima, povrćem, voćem i ugljikohidratima u pravoj količini je ključ za vježbanje na najbolji mogući način, pomažući vašem tijelu da nadoknadi ono što je izgubljeno tijekom treninga i, u isto vrijeme, iskorištavajući unesene kalorije.

Još jedna točka koju treba istaknuti je hidratacija, Uvijek pijte puno vode kako bi vaše tijelo dobro funkcioniralo.

Ostavite po strani sjedilački način života i živite zdravije!

S vremenom sjedilački način života može imati mnoge neugodne posljedice za zdravlje, kao što su kronične bolesti i slabost mišića. Stoga se vrijedi što prije početi baviti tjelesnim aktivnostima.

Zapravo, ako nikada niste voljeli vježbanje, dobra vijest je da postoji bezbroj vrsta aerobnih aktivnosti i sportova. Nadalje, ako su problem teretane, možete se lako kretati kod kuće, jer aplikacije i videozapisi iz raznihmodaliteti su dostupni na internetu. Uvijek odaberite nešto što vam se sviđa i u čemu uživate. Na taj način tjelesna aktivnost nikada neće biti opterećenje.

Istraživanja pokazuju da samo 21% odraslih ispunjava globalne smjernice za tjelesnu aktivnost. Još jedna zabrinjavajuća činjenica je da manje od 5% stanovništva provodi najmanje 30 minuta tjelesne vježbe dnevno.

Usput, mnogi ljudi vjeruju da je potrebno baviti se sportom visokog intenziteta, međutim, jednostavno hodajte kako biste svakodnevno pokrenuli tijelo i napustili sjedilački način života.

Vrste sjedilačkog načina života

Prema stručnjacima, sjedilački način života može se podijeliti u 4 razine, koje se razlikuju prema intenzitet i učestalost nekoliko dnevnih aktivnosti koje ta osoba obavlja.

Neki liječnici koriste neku vrstu formule za razlikovanje razina sjedilačkog načina života. To je izračun koji uzima u obzir količinu energije koju je osoba potrošila u usporedbi s njezinim indeksom tjelesne mase (BMI).

Dakle, ako je rezultat manji od 1,5 ili ako osoba radi manje od 150 minuta tjelesne vježbe tijekom tjedna, smatra se da sjedi. U nastavku saznajte više o svakoj razini sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života, razina 1

Sjedilački način života razine 1 smatra se najmanje ozbiljnim od svih. Na ovoj razini osobe ne prakticiraju nikakvu tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta. Nadalje, intenzivno vježbanje niti ne prolazinjihov um.

Moglo bi se reći da je jedina aktivnost kojom se povremeno bave nekoliko šetnji do supermarketa, pekare ili ljekarne. Međutim, čak i hodajući, ne mogu doći ni blizu 150 minuta vježbanja tjedno.

Razina sjedilačkog načina života 2

Smatra se najčešćom od razina sjedilačkog načina života, razina 2 pokriva veliki broj ljudi. To je zato što su ovdje uključeni pojedinci koji uvijek putuju automobilom.

Druga skupina koja pripada razini 2 su oni koji minimalno hodaju unutar vlastitog stambenog prostora ili dvorišta. Šetnje izvan stambenog okruženja vrlo su rijetke.

Osim toga, kupovine u supermarketima se, primjerice, nose kolicima do automobila. Drugim riječima, nema opterećenja.

Sjedilački način života, razina 3

Na razini 3 sjedilački način života, može se reći da je moto „nikada ne činite nikakve fizičke napore, izbjegavajte ih na maksimum". Stoga ljudi iz ove kategorije ne idu u šetnju, već se samo voze dizalima ili pokretnim stepenicama, a teret nose samo u krajnjem slučaju.

Ove osobe praktički cijeli dan provode sjedeći ili ležeći. Nadalje, putuju automobilom i mrze obavljati zadatke koji zahtijevaju puno stajanja.

Sjedilački način života razina 4

Budući da je najozbiljniji od svih, sjedilački način života razine 4 javlja se kada osoba ima stupanjvisoka razina neaktivnosti. Stoga je ona i ona koja donosi najviše zdravstvenih rizika.

Na ovoj razini, pojedinac provodi cijeli dan sjedeći ili ležeći, a ustaje samo kako bi otišao u kupaonicu ili uzeo hranu iz kuhinje. Može se reći da se ne mogu sjetiti kad su zadnji put radili bilo kakvu tjelesnu aktivnost, čak ni one manjeg intenziteta, poput hodanja.

Koliko je tjelesna aktivnost važna za zdravlje?

Tjelesna aktivnost iznimno je važna za sve dobne skupine jer je to najbolji način za održavanje zdravog tijela i duha, uz stjecanje bolje kvalitete života.

Još jedan naglasak je da Tjelesna aktivnost ključan je alat kada je riječ o prevenciji i borbi protiv kroničnih bolesti. Pojedinci koji možda boluju ili već boluju od dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka, primjerice, imaju koristi od redovite vježbe.

Međutim, užurbanim svakodnevnim životom i tehnološkim mogućnostima, tjelesne aktivnosti ostaju po strani i teško smatrati prioritetom. Automobili, pokretne stepenice, dizala i računala donose sve više praktičnosti, a time i neaktivnosti.

Vrijedi zapamtiti da je tjelesna aktivnost svaki pokret tijela generiran kontrakcijom mišića koji potiče povećanje potrošnje energije iznad razine koje pojedinac ima u mirovanju.

Izolacijadruštveni i sjedilački način života

S društvenom izolacijom uzrokovanom pandemijom koronavirusa, sjedilački način života doživio je veliki skok. To je zato što su teretane i studiji, poput joge i pilatesa, dugo bili zatvoreni.

Kao rezultat toga, mnogi su pojedinci prestali prakticirati tjelesne aktivnosti, jer je višak vremena kod kuće iskorišten na druge načine. Ili je to čak postalo izazov, budući da je želja za jelom cijeli dan bila stalna, a želja za vježbanjem minimalna. Kada je osoba izolirana, nedostaje joj motivacija učitelja, trenera i kolega, što dodatno potiče sjedilački način života

Globalne razine sjedilačkog načina života

Prema WHO-u (Svjetska zdravstvena organizacija) , sjedilački način života smatra se četvrtim najvećim faktorom rizika za smrtnost u svijetu. Stoga je to već postalo javnozdravstveni problem.

Prema WHO-u, oko 70% svjetske populacije pati od ovog stanja koje se brzo širi planetom. Brazil, naime, zauzima peto mjesto na svjetskoj ljestvici s najviše sjedilačkih ljudi.

Da biste dobili predodžbu o posljedicama ovakvog načina života, podaci iz 2017. otkrivaju da profil Brazilaca ima neku kroničnu bolest povezan nedostatak tjelesne aktivnosti raste. Otprilike 7,4% stanovništva ima dijabetes, 24,5% hipertenziju i 20,3% je pretilo.

Glavnaposljedice sjedilačkog načina života

Nedavna istraživanja potvrđuju da sjedilački način života predstavlja mnoge zdravstvene rizike. Pretilost, dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti i skraćeni životni vijek najvidljivije su posljedice sjedilačkog načina života. Saznajte više u nastavku.

Nedostatak raspoloženja i energije

Postoji nekoliko navika koje mogu uzrokovati nedostatak raspoloženja i energije, zbog čega se osjećate potišteno i umorno. Iako mnogi ljudi misle da je to normalno, budite svjesni da bi to moglo biti povezano s puno većim problemom, poput sjedilačkog načina života.

Kao što pretjerana tjelesna aktivnost može dovesti do stanja ekstremnog nedostatka energije, nedostatak tjelovježbe može imati isti učinak. To je zato što stalan odmor znači da tijelo ne može pospješiti dobru cirkulaciju, što rezultira umorom.

Pretjerani umor

Možda se čini čudnim, ali ljudi koji vode sjedeći život pate od pretjeranog i stalnog umora. To je zato što se metabolizam usporava zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Tijekom vježbanja tijelo oslobađa endorfine, serotonin i dopamin, hormone koji povećavaju raspoloženje i dobrobit, tjelesno i psihičko.

Osim toga, ovi spojevi smanjuju umor, čak i nakon intenzivnije aktivnosti. Dakle, sjedilački način života uzrokuje pad količine istihhormona, uzrokujući pretjerani umor.

Nedostatak mišićne snage

Manjak mišićne snage jedna je od najvećih negativnih posljedica sjedilačkog načina života, jer mišići nisu stimulirani i na kraju slabe, a može čak i atrofirati. Uobičajeno je da ljudi zamišljaju da je obavljanje svakodnevnih zadataka, poput metenja kuće i vješanja odjeće na uže, dovoljno za aktiviranje svih mišića, ali to je vrlo malo.

Nadalje, vrijedi Valja napomenuti da starije osobe trebaju biti opreznije sa smanjenjem mišićne mase, jer to dovodi do veće opasnosti od ozljeda i padova.

Gubitak fleksibilnosti

Dugo sjedenje, kao što je uobičajeno u svakodnevnom životu sjedilačkih ljudi, uzrokuje napetost u donjem dijelu leđa i bokovima. Ta napetost dovodi do ukočenosti mišića, što posljedično otežava prirodan protok krvi.

Cijeli ovaj proces uvelike narušava fleksibilnost tijela, pogodujući pojavi boli i upala. Još jedna negativna pojava ovog načina života je slabljenje trbuha i gluteusa.

Bolovi u zglobovima

Vrlo čest simptom sjedilačkog načina života, bolovi u zglobovima obično se javljaju zbog pretjeranog debljanja. , što predstavlja veliki teret za kosti i zglobove, posebno za koljena.

Još jedna stvar koja zaslužuje pozornost jesmanjenje gustoće kostiju uzrokovano nedostatkom tjelesne aktivnosti. Kada su kosti slabije, zglobovi jako pate, što dovodi do ozljeda, pa čak i prijeloma.

Nakupljanje masnog tkiva i debljanje

Jedna od najvidljivijih posljedica sjedilačkog načina života, povećanje tjelesne težine predstavlja mnoge zdravstvene rizike. Uz manjak kretanja tijela, vrlo je česta pojava da ljudi dobiju koji kilogram viška.

Ova situacija nije zadovoljavajuća jer uz debljanje ide i nakupljanje masnog tkiva, što je izuzetno štetno, osobito ako se to događa oko organa.

Usporen metabolizam

Kad osoba sjedi, metabolizam se usporava, postaje puno sporiji, posebno u usporedbi s nekim tko redovito vježba.

Ova situacija je loša jer se termogeneza (sposobnost našeg tijela da regulira unutarnju temperaturu prema uvjetima vanjskog okruženja, kroz sagorijevanje energije), koja bi trebala biti potaknuta vježbanjem, ne događa. Na taj način također ne dolazi do trošenja kalorija.

Povećan rizik od bolesti

Sjedilački način života može dovesti do povećanog rizika od razvoja niza kroničnih bolesti, budući da su tjelesne aktivnosti neophodne za pravilno funkcioniranje tijela.

NekiBolesti povezane sa sjedilačkim načinom života su: visoki krvni tlak, prekomjerna tjelesna težina, pretilost, povišeni trigliceridi, smanjeni dobar kolesterol (HDL), metabolički sindrom, dijabetes tipa 2 i inzulinska rezistencija.

Osim toga, ove bolesti mogu izazvati domino efekt, uzrokujući nastanak još ozbiljnijih problema, poput raka.

Oslabljeni imunološki sustav

Nedostatak tjelesne aktivnosti može štetiti imunološkom sustavu, oslabljujući ga. Istraživanje provedeno na odraslim osobama pokazalo je da vježbanje umjerenog intenziteta potiče proizvodnju obrambenih stanica u tijelu.

Osim toga, dokazano je da osobe koje redovito vježbaju, čak nižeg intenziteta, bolje reagiraju imunološki sustav protiv gripe i prehlade, na primjer. Zanimljivo je da sjedilački način života može čak naštetiti zaštiti koju pružaju cjepiva, budući da protutijela ne mogu tako lako uništiti napadače.

Povećani rizik od tjeskobe i depresije

Može se reći da sjedilački način života životni stil ima vrlo negativan, čak razoran učinak na mentalno zdravlje. Studija s otprilike 10 tisuća sudionika povezala je nedostatak tjelesne aktivnosti s većim rizikom od razvoja bilo koje vrste psihičkog poremećaja.

Prema ovoj studiji, ponašanje