Ma garanaysaa waxa ka dhalan kara hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi?

oo lagu sifeeyay qayb la'aanta ama xitaa guud ahaan maqnaanshaha dhaqdhaqaaqyada jidhka, qaab nololeedka fadhiidku waxa uu saameeyaa shakhsiyaadka da' kasta, qowmiyadaha iyo dabaqadaha bulshada. Dhab ahaantii, cudur daarka dadkan intooda badan badanaa waa isku mid: isku darka waqti la'aan iyo caajisnimo.

Si kastaba ha ahaatee, la dagaalanka qaab nololeedka fadhiidnimada ah waa lagama maarmaan. Tani waa sababta oo ah isboortiga iyo guud ahaan jimicsiga jirka ayaa lagama maarmaan u ah in jirka iyo maskaxda ay noqdaan kuwo caafimaad qaba oo si buuxda u shaqeynaya.

Waxaa lagama maarmaan ah in laga gudbo dhammaan caqabadaha, maadaama jirku u baahan yahay inuu u dhaqaaqo si looga hortago soo bixitaanka cudurrada daba-dheeraada. sida sonkorowga, dhiig-karka, buurnaanta iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Fiiri wax kasta oo aad samayn karto si aad tayada noloshaada u wanaajiso isla markaaba.

In aad wax badan ka fahanto qaab nololeedka fadhiidnimada

Inkasta oo si weyn loo shaaciyo in hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi uu khatar ku yahay caafimaadka, haddana dad badan weli iska caabiya dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah. Hoos ka ogow wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato qaab nololeedkan oo dad badan ku xanuunsaday aduunka.

Waa maxay qaab nololeedka fadhiidnimada?

Dhaqanka fadhiidnimada ah waxa lagu qeexi karaa wadarta ama qayb ahaan maqnaanshaha dhaqdhaqaaqyada jidhka, oo si toos ah ugu xidhan muddo dheer ama xitaa maalinta oo dhan fadhi, fadhiid, jiif ama gudahaHab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waxa uu keenaa korodh weyn oo ah fursadaha qofka ee la kulma calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, dhibaatooyinka isku kalsoonida, is-sawirka iyo walbahaarka ayaa ah kuwo caadi ah.

Dhibaatooyinka hurdada

Marka wax aan si fiican ugu socon jirkeena, waxay ku siisaa calaamadaha hurdada. Sidaa darteed, qaab nololeedka fadhiidku wuxuu u horseedi karaa dhowr xanuun oo keena habeen aad u xun, halkaas oo hurdadu aanay sinaba u soo celinayn.

Hurdo la'aanta iyo apnea ayaa ah dhibaatooyinka ugu badan ee kiiskan. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah soo saarista iyo sii deynta neurotransmitters ee mas'uulka ka ah habeynta hurdada, sida serotonin, norepinephrine iyo dopamine, ayaa yaraaday. Intaa waxaa dheer, murqaha neefsashadu waxay noqon karaan kuwo daciif ah, taas oo adkeynaysa inay hawadu soo baxdo oo keenta khuuro.

Cimriga oo yaraada

Sida laga soo xigtay WHO (Ururka Caafimaadka Adduunka), qaab nololeedka fadhigu waa ka mid ah tobanka sababood ee ugu sarreeya dhimashada adduunka. Waxa lagu qiyaasaa in 2 milyan oo qof ay u dhintaan nolol fadhiid ah sanad gudihii

>Tiradu aad bay u badan tahay, iyadoo saacad kasta oo uu qofku fadhiyo, cimrigooda waxa la dhimayaa 21 daqiiqo . Sidaa darteed, waxa la odhan karaa qofka lix saacadood maalintii fadhiya, cimrigiisu waxa hoos u dhacay 5 sannadood.

Xogta kale ee ku saabsan hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah iyo dhaqdhaqaaqa jidhka

>Kaliya daawaynta joojinta hab-nololeed fadhiidnimadu waa kancaadooyinka is-beddelka xagjirka ah, oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah. Hoos ka eeg sida aad si fudud ugu dari karto dhaqdhaqaaqa jidhkaaga nolol maalmeedkaaga> Waa maxay talada maalinlaha ah ee dhaqdhaqaaqa jidhka?

Talo-bixinta maalinlaha ah ee dhaqdhaqaaqa jireed waxay ku lug leedahay 3 orod ama socod 30 daqiiqo todobaadkii. Ikhtiyaarka kale waa in la sameeyo 2 kalfadhi oo ah 30 daqiiqo oo jimicsi xoog ah todobaadkii.

Si kastaba ha ahaatee, tilmaamuhu way kala duwan yihiin iyadoo loo eegayo da'da shakhsiga iyo jirdhiska jir ahaaneed. Fiiri waxa koox kastaa samayn karto:

>

>Carruurta iyo da'yarta (5 ilaa 17 jir): ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhexdhexaad ah ama xoog leh dhaqdhaqaaq jireed maalintii. Sii doorbidida aerobics, ugu yaraan 3 jeer usbuucii;

>

> Dadka (18 ilaa 64 sano jir): 150 ilaa 300 daqiiqo ee dhaqdhaqaaqa jirka dhexdhexaadka ah ee aerobic todobaadkii, ama 75 si 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh inta lagu jiro usbuuca dhexdiisa;

Dadka da'da ah (65 sano iyo ka weyn): waxay raaci karaan talada la mid ah kuwa waaweyn, laakiin waxay u baahan yihiin in lagu beddelo jimicsiga xoojinta murqaha ee 2 ama maalmo ka badan toddobaadka;

>

> Haweenka uurka leh iyo kuwa umusha: ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq aerobic dhexdhexaad ah usbuuca dhexdiisa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa had iyo jeer lagu talinayaa in aad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin nooc kasta oo jimicsi ah.

Fa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jireed

Sida jidhka bini'aadamka loogu sameeyoDhaqdhaqaaqa, waa inuusan weli joogin, taas oo ah, wuxuu u baahan yahay dhaqdhaqaaq jireed si uu uga hortago loona daweeyo cudurrada, waxaa u sii dheer inuu si sax ah u shaqeeyo jirka.

Jimicsigu wuxuu keenaa faa'iidooyin badan oo caafimaadka ah, xitaa ka hortagga horumarinta kuwa ka sii daran. jirrooyinka, sida kansarka. Sidaa darteed, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada jireed ee caadiga ah waxay kaliya siin doonaan faa'iidooyinka jidhkaaga iyo maskaxdaada. Markaa wakhti ha lumin oo arag dhammaan sababaha aad u bilaabayso jimicsiga hadda.

Faa'iidooyinka jidheed

Waxaa ka mid ah faa'iidooyinka jidheed ee jimicsiga, kuwan soo socda ayaa ka muuqda:

- Hoos u dhigista khatarta istaroogga;

> - Iska yaree cadaadiska dhiigga ;

- Hoos u dhigista fursadaha cudurrada wadnaha iyo xididada;

> - Ka-hortagga iyo xakamaynta nooca 2-aad ee sonkorowga;

- Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka;

>

- Waxay ka caawisaa wareegga dhiigga ee jidhka oo dhan

- Waxay hagaajisaa waxqabadka galmada;

- Waxay ka caawisaa inuu hoos u dhigo heerka kolestaroolka;

>

- Wuxuu yareeyaa khatarta dhicitaanka iyo dhaawaca.

Faa'iidooyinka maskaxda

> Marka lagu daro Bixinta faa'iidooyinka jidheed, jimicsigu wuxuu kaloo bixiyaa waxyaabo badan. faa'iidooyinka maskaxda. Fiiri:

- Waxay kor u qaadaa dareenka fayoobida;

>

- Waxay hagaajisaa tayada hurdada;hagaajinta qaboojinta maskaxda;

- Waxay wanaajisaa xusuusta;

- Waxay hagaajisaa niyadda; - Waxay yaraysaa calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca;

- Waxay ka caawisaa daaweynta ADHD (fiiri deficit hyperactivity disorder) iyo PTSD (xanuunka walbahaarka ka dib) maalin kasta?

Iyadoo hawl-maalmeedkeena uu noqdo mid mashquul badan, way adagtahay in la baabi'iyo qaab nololeedka fadhiidka ah. Si kastaba ha ahaatee, tani gabi ahaanba waa suurtogal, kaliya beddel caadooyinka qaarkood:

- Socdaal istaag, halkii aad ku fadhiisan lahayd gaadiidka dadweynaha;

- U socoshada shaqada;

> - Tag socodka wakhtiga qadada;

- Ku dheji xasuusinta taleefanka gacanta si aad u kacdo 30 kii daqiqoba marka aad shaqaynayso adigoo fadhiya;

- Socod ama istaag wakhtiyada shaqada ama waxbarashada;

- Waqti badan ku bixi inaad qabato hawlaha guriga, sida beeraynta, tusaale ahaan, taaso u baahan dhaqdhaqaaq badan;

>- Ka jawaab wicitaanada xafiiska bannaankiisa oo soco markaad sheekaysanayso;3>>- Ku beddel wakhtiga qaar ka mid ah talefishinada ama ciyaaraha fiidyaha hawlaha dibadda;

- Haddii aanad iska dayn karin daawashada TV-ga, kac oo soco inta lagu jiro xayaysiisyada;

3>- fuul jaranjarada halkii aad isticmaali lahayd wiishka.

Ka taxdar marka aad samaynayso dhaqdhaqaaq jireed

inkasta oo ay yihiinlagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jirka, fulinta dhaqdhaqaaqyada jireed waxay u baahan tahay xoogaa daryeel ah, gaar ahaan si loo yareeyo khatarta dhaawacyada. Fiiri:

> - Faham sida hawsha loo qabanayo, marka lagu daro wakhtiga fulinta;> - Dooro jimicsi ku habboon xaaladdaada jireed;>- Xushmee jidhkaaga xadka ;

- Kordhi xoogga si tartiib tartiib ah, waligaa habeenkii;

- Dooro wakhti oo ilaali anshaxa si aanad u lumin kicinta;

- Isticmaal qalabka ciyaaraha ku habboon;

- Dooro deegaan nabdoon oo raaxo leh

> Sida loola dagaallamo qaab nololeedka fadhiidka ah oo aad u bilowdo ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka> Waxa laga yaabaa inaad hore u maqashay qaab nololeed Nolol firfircoon waxay si weyn u dhimi kartaa fursadaha jirrooyinka daba-dheeraada, cilladaha caafimaadka dhimirka iyo dhimashada dhicis ah. Markaa iska hubi wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor inta aanad bilaabin jimicsigaaga.>Ugu horeyn, iska hubi inaad samayn karto dhaqdhaqaaq jireed>Si aad uga takhalusto hab nololeedka fadhiidka ah oo aad bilowdo jimicsi joogto ah . Tallaabada ugu horreysa waa in la hubiyo. Waa lagama maarmaan inaad si buuxda uga warqabto xaaladahaaga jireed, sidaas darteed, la-talinta dhakhtarkaaga ayaa aad muhiim u ah si loo xalliyo shaki kasta oo aad hesho hagitaan ku habboon.

Haddii laguu oggolaado inaad ku dhaqdo dhaqdhaqaaqyada jireed, waa arrin xiiso leh. si loo ogaado jimicsiga ugu badanla tilmaamay, muddada lagu taliyay iyo, mar kasta oo ay suurtagal tahay, la socodka nafaqada.

Isku day in aad ku dhaqanto hawlaha subaxda marka hore

Talada ugu fiicani waa in aad caajisnimada dhinac ka tagto oo aad subaxdii samayso dhaqdhaqaaq jireed. In kasta oo aan rabno in aan hurdo badan siino, haddana caadada ah in aan goor hore u kacno si aan u daryeelno caafimaadkeenna waxay ka dhigan tahay in maalinta la hagaajiyo, jidhkuna uu ka falceliyo xamaasad, tamar iyo dabeecad aad u weyn.

Taasi waa sababta oo ah jidhkeenu waa nadiifi isla marka aan soo kacno, adiga oo fududeynaya la qabsigaaga hawlaha caadiga ah. Intaa waxaa dheer, maadaama ay noqon doonto ballantaada ugu horreysa ee maalinta, fursadaha aad ka boodi karto "hawlkan" waa mid aad u yar.

Ku bilow hawlo fudud

Mid ka mid ah talooyinka ugu fiican ee ka tegista fadhiga hab nololeedka danbe waa in la bilaabo ku celcelinta dhaqdhaqaaqyo jireed oo fudud. Weligaa ha ku bilaabin habka wax aad u adag ama daran. Taa beddelkeeda si tartiib tartiib ah u soco, adigoo wax yar u socda.

Talada ayaa ah inaad waqtigaaga qaadato, ixtiraam jidhkaaga oo aad raacdo xawaarahaaga. Dhaqdhaqaaqyada sida socodka, kala bixinta, kor iyo hoos jaranjarada, iyo tababbarka xoogga sida miisaanka fudud ama xargaha iska caabbinta ayaa inta badan lagula taliyaa bilowga.

Berrito ayuu bilaabanayaa, ogow in aanad keligaa ahayn. Dadka intiisa badan waxay u janjeeraan inay wax walba uga tagaan berri oo berrito aanay iman. Sidaa darteed, horumarinta joogtada ahJimicsigu waxa uu lama huraan u yahay in jidhkaagu ugu dambayntii ka baxo hawl-qabad la'aan.>

Marka aan samayno meel u go'an hawlaha jadwalkeena, waxaan aad ugu guulaysan karnaa tababarkayaga, natiijooyin aad loogu qanco. Joogteynta joogtada ah waa furaha joogteynta joogtada ah iyo gaaritaanka yoolalkaaga

> Deji yoolal oo la soco horumarka> Kahor intaadan bilaabin jimicsigaaga caadiga ah, waxaa habboon inaad qeexdo yoolalka aad rabto inaad ku gaarto kan cusub qaab nololeed caafimaad leh. Maskaxda ku hay ama ku qor warqad haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, jidhkaaga hagaajiso, aad qaab u hesho orod, ama aad rabto in aad samaysato dhaqamo caafimaad oo wanaagsan aasaasiga ah si loo doorto dhaqdhaqaaqa jireed ee ugu fiican, iyo sidoo kale inta jeer. Xasuusnoow in aad naftaada u dulqaadato oo aadan ka badin, si tartiib ah u bilow oo lasoco horumarka. Xaqiiqdi waxay noqon doontaa geedi socod madadaalo leh.

Samaynta nashaadaad u dhow guriga waa ikhtiyaar weyn

> Qodob aasaasi u ah jimicsiga jireed ee wanaagsan waa inaad sameyso wax aad ku raaxaysato. Sidaa darteed, haddii aanad jeclayn jimicsiga, ku maalgeli hawlaha u dhow gurigaaga, bannaanka, sida socodka, orodka waddooyinka iyo baaskiil wadida in uu si dabiici ah ugu horumari karo isboortiga. Socodka agagaarka ahguriga, tusaale ahaan, waxa uu si fudud u wanaajin karaa in uu jidka beddelo, kor u kaco ama uu kordhiyo xawaaraha tallaabooyinkaaga.

Ha iloobin in aad cunto caafimaad leh

Waxaa muhiim ah in la isku daro si joogto ah ku dhaqanka dhaqdhaqaaqyada jidhka oo leh cunto dheeli tiran oo caafimaad leh. Sidaa darteed, waxaa habboon in aad la tashato khabiirka nafaqaynta si uu u lafaguro xaaladahaaga jireed una sameeyo menu-ga ugu habboon, hadba sida baahidaadu tahay.

Abuur hab-dhaqan cunto oo leh borotiinno, khudaar, khudaar iyo karbohaydraytyo qaddar sax ah. waa furaha jimicsiga habka ugu wanaagsan, ka caawinta jidhkaaga inuu beddelo wixii kaa lumay muddada tababarka iyo, isla markaana la isticmaalo kaloriyada la dhuuqo.

Qodobka kale ee mudan in la iftiimiyo waa fuuq-baxa. Had iyo jeer cab biyo badan si jidhkaagu u shaqeeyo si fiican.

Ka tag qaab nololeedka fadhiidnimada ah oo ku noolaado nolol caafimaad leh!

> Muddo ka dib, qaab nololeedka fadhiidku wuxuu u yeelan karaa cawaaqib xumo badan oo xagga caafimaadka ah, sida cudurrada daba-dheeraada iyo daciifnimada murqaha. Sidaa darteed, waxaa habboon in aad sida ugu dhaqsaha badan u billowdo dhaq-dhaqaaqyada jireed.

Runtii, haddii aadan weligaa jecleyn jimicsiga, warka wanaagsan ayaa ah in ay jiraan noocyo aan la tirin karin oo ah dhaqdhaqaaqyada hawada iyo ciyaaraha. Intaa waxaa dheer, haddii dhibaatadu tahay jimicsiga, waxaad si fudud ugu wareegi kartaa guriga, sida apps iyo fiidiyowyo kala duwanhababka ayaa laga heli karaa internetka. Had iyo jeer dooro shay aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato. Sidan, dhaqdhaqaaqa jireed weligiis culeys ma noqon doono.

xaalad kasta oo leh kharash tamareed oo aad u hooseeya.

Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa in 21% keliya ee dadka waaweyni ay la kulmaan tilmaamaha dhaqdhaqaaqa jireed ee caalamiga ah. Arrin kale oo walaac leh ayaa ah in in ka yar 5% dadku ay sameeyaan jimicsi jireed ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.

Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa aaminsan in ay lagama maarmaan tahay in lagu dhaqmo isboortiga xooggan, si kastaba ha ahaatee. kaliya samaynta socod si aad u dhaqaajiso jidhka maalin kasta oo aad uga tagto qaab nololeed fadhiid ah

> Noocyada qaab nololeedka fadhiidnimada

Sida ay khubaradu sheegeen, qaab nololeed fadhiid ah waxa loo qaybin karaa 4 heerar, kuwaas oo kala duwan sida ay yihiin. xoojinta iyo inta jeer ee hawl-maalmeedka kooban ee uu qofkaasi qabto.

Dhakhaatiirta qaarkood waxay isticmaalaan nooc ka mid ah caanaha si ay u kala saaraan heerarka qaab nololeedka fadhiidnimada ah. Waa xisaabin tixgalinaysa cadadka tamarta uu qofku isticmaalo, marka loo eego cabirka jidhkiisa (BMI)

Sidaas darteed, haddii natiijadu ay ka yar tahay 1.5 ama haddii qofku sameeyo wax ka yar 150. daqiiqado jimicsi jireed usbuuca dhexdiisa, waxaa loo arkaa mid fadhiid ah. Hoos ka ogow wax badan oo ku saabsan heer kasta oo qaab nololeed fadhiidnimo ah Heerkan, shakhsiyaadku kuma dhaqmaan wax dhaqdhaqaaq jir ah oo leh awood dhexdhexaad ah. Intaa waxaa dheer, jimicsi xooggan xitaa ma galomaskaxdooda.

Waxa la odhan karaa waxa kaliya ee ay mararka qaarkood sameeyaan waa dhawr socod oo ay u tagaan dukaamada, rootiga ama farmashiyaha. Si kastaba ha noqotee, xitaa socodka, xitaa ma heli karaan ku dhawaad ​​​​150 daqiiqo oo jimicsi todobaadkii.

Heerka qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ah 2

Marka loo eego kuwa ugu badan ee heerarka qaab nololeedka fadhiidnimada ah, heerka 2 wuxuu daboolayaa tiro dad ah oo tiro badan. Tani waa sababta oo ah shakhsiyaadka had iyo jeer ku safraya baabuurka halkan ayaa lagu daray

>Koox kale oo ka tirsan heerka 2 waa kuwa ugu yar socod ku dhex mara guri is-kaashatada ama daaradda dambe. Socodka ka baxsan deegaanka la dego waa naadir.

Intaa waxaa dheer, wax iibsiga supermarket-ka, tusaale ahaan, waxaa lagu qaadaa gaadhiga baabuurka. Si kale haddii aan u dhigo, ma jiro miisaan qaadis.

Heerka qaab nololeedka fadhiidnimada 3

Heerka 3 qaab nololeed fadhiid ah, waxa la odhan karaa halkudheggu waa “Weligaa ha samayn wax dadaal jidheed, iska ilaali ugu badnaan". Sidaa darteed, dadka qaybtan ka mid ah ma tamashleeyaan, kaliya waxay qaataan wiishka ama wiishka, waxayna qaadaan miisaanka ugu dambeeya oo kaliya.

Shaqsiyaadkani waxay ku qaataan ficil ahaan maalinta oo dhan fadhi ama jiif. Intaa waxaa dheer, waxay ku safraan baabuur waxayna neceb yihiin fulinta hawlo u baahan joogsi badan.

Heerka qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ah 4

Iyada oo ay ugu daran tahay dhammaan, heerka 4-aad ee hab-nololeed fadhiidnimadu waxa ay dhacdaa marka qofku uu yeesho shahaadoheerka sare ee dhaqdhaqaaqa. Sidaa darteed, sidoo kale waa tan keenta khatarta ugu badan ee caafimaadka.

Heerkan, qofku maalintii oo dhan wuxuu ku qaataa fadhi ama jiif, kaliya wuxuu u kacaa inuu galo suuliga ama ka soo qaado cunto jikada. Waxa la odhan karaa ma xasuusan karaan markii ugu dambaysay ee ay sameeyeen dhaqdhaqaaq jireed, xataa kuwa xoogga fudud, sida socodka.

Intee in le'eg ayay dhaqdhaqaaqa jirku muhiim u tahay caafimaadka?

Dhaqdhaqaaqa jirku aad buu muhiim ugu yahay da' kasta, maadaama ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo jirka iyo maskaxda caafimaadka qaba, marka lagu daro helitaanka nolol tayo wanaagsan leh. Jimicsiga jirku waa qalab lagama maarmaan ah marka ay timaado ka hortagga iyo la dagaallanka cudurrada dabadheeraad ah. Shakhsiyaadka laga yaabo inay la ildaran yihiin ama ay hore u qabaan cudurka macaanka nooca 2 iyo dhiig karka, tusaale ahaan, waxay ka faa'iideystaan ​​​​ku celcelinta joogtada ah.

Si kastaba ha ahaatee, iyada oo nolol maalmeedka degdega ah iyo qalabka teknoolajiyada, dhaqdhaqaaqyada jirka ayaa laga tagayaa oo waa si dhib leh loo tixgeliyo mudnaanta. Baabuurta, wiishka, wiishka iyo kombuyuutarada waxay keenaan wax-qabad badan iyo, sidaa darteed, dhaqdhaqaaq la'aan.

Waxaa xusid mudan in dhaqdhaqaaqa jidhku uu yahay dhaqdhaqaaq kasta oo jidhka ah oo uu keeno murqaha murqaha kaas oo kicinaya korodhka kharashka tamarta ee ka sarreeya heerarka. in qofku uu nasasho ku haysto.

Go'doonqaab nololeed bulsho iyo fadhiid

Marka la eego go'doonkii bulsheed ee uu sababay cudurka faafa ee coronavirus, qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi wuxuu ku dhammaaday kor u kac. Sababtoo ah goobaha jimicsiga iyo istuudiyaha, sida yoga iyo pilates, ayaa xirnaa muddo dheer

Natiijo ahaan, shakhsiyaad badan ayaa joojiyay jimicsiga jimicsiga, maadaama wakhtiga dheeriga ah ee guriga loo isticmaalo siyaabo kale. Ama xitaa waxay noqotay caqabad, tan iyo rabitaanka cunista maalinta oo dhan waxay ahayd mid joogto ah, laakiin rabitaanka jimicsiga ayaa ahaa mid aad u yar. Marka qofku go'doonsan yahay, waxay ka maqan yihiin dhiirigelinta macalimiintooda, macalimiintooda iyo asxaabtooda, taas oo sii dhiirigelinaysa qaab nololeedka fadhiidnimada

Heerarka caalamiga ah ee qaab nololeedka fadhiga

> Sida laga soo xigtay WHO (Ururka Caafimaadka Adduunka) , qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ah ayaa loo arkaa khatarta afaraad ee ugu wayn ee dhimashada adduunka. Sidaa darteed, waxay mar hore noqotay arrin caafimaadka bulshada>

Sida laga soo xigtay WHO, ku dhawaad ​​70% dadka adduunka ayaa la ildaran xaaladdan oo si xawli ah ugu faafaya meeraha. Brazil, dhab ahaantii, waxay ku jirtaa kaalinta shanaad ee qiimeynta adduunka oo leh dadka ugu fadhiga badan.

Si aad u hesho fikrad ah cawaaqibka qaab nololeedkan, xogta laga helay 2017 ayaa shaaca ka qaaday in astaanta Brazilian-ka ee qaba cudurro dabadheeraad ah. Dhaqdhaqaaq la'aanta jirka ee la xiriirta ayaa sii kordheysa. Qiyaastii 7.4% dadku waxay qabaan cudurka macaanka, 24.5% hypertension iyo 20.3% waa buuran.

MainCawaaqibta qaab nololeedka fadhiidnimada

>

Cilmi-baadhistii u dambaysay waxay xaqiijinaysaa in hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi uu keeno khataro badan oo caafimaad. Cayilka, nooca 2-aad ee sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo rajada nolosha oo yaraada ayaa ah cawaaqibta muuqda ee qaab nololeedka fadhiidka ah. Hoos ka ogow.

Niyad-xumo iyo tamar la'aan

>Waxaa jira dhawr caadooyin oo sababi kara niyadda iyo tamar la'aanta, taas oo ku keenta inaad dareento niyad-jab iyo daal. Inkasta oo dad badani ay u maleynayaan in ay caadi tahay in ay sidan noqoto, ogow in tani ay la xiriirto dhibaato aad u weyn, sida qaab nololeedka fadhiidnimada.

Si la mid ah dhaqdhaqaaqa jidhka ee xad-dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa xaalad la'aan daran. tamarta, jimicsi la'aanta waxay yeelan kartaa saameyn isku mid ah. Sababtoo ah nasashada joogtada ah waxay ka dhigan tahay in jidhku aanu awoodin inuu kor u qaado wareegga wanaagsan, taas oo keenta daal.

Daalka badan

Waxay u ekaan kartaa wax lala yaabo, laakiin dadka fadhiidka ah waxay la kulmaan daal xad dhaaf ah oo joogto ah . Tani waa sababta oo ah dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya sababtoo ah dhaqdhaqaaq la'aanta jirka. Marka la samaynayo jimicsi, jidhku wuxuu soo daayaa endorphins, serotonin iyo dopamine, hormoono kordhiya dabeecadda iyo fayoobaanta, labadaba jirka iyo maskaxda.

Intaa waxaa dheer, xeryahoodani waxay yareeyaan daalka, xitaa ka dib dhaqdhaqaaq aad u daran. Sidaa darteed, qaab nololeedka fadhiidku wuxuu keenaa hoos u dhac ku yimaada tirada kuwanhormoonnada, kuwaas oo keena daal badan.

Taag la'aanta murqaha

Taag la'aanta muruqyadu waa mid ka mid ah cawaaqib xumada ugu weyn ee hab-nololeedka fadhiidnimada ah, maadaama aan muruqyadu kicin oo aakhirka ay daciifaan, iyo laga yaabaa xataa atrophy. Waa wax caadi ah in dadku ay qiyaasaan in qabashada hawl maalmeedka, sida xaaqidda guriga iyo dharka lagu dhejiyo khadka, ay ku filan tahay in ay dhaqaajiyaan dhammaan murqaha, laakiin tani aad bay u yar tahay.

Intaa waxaa dheer, way mudan tahay. Waa in la ogaadaa in dadka waayeelka ah ay u baahan yihiin inay aad uga taxaddaraan hoos u dhaca murqaha, maadaama ay keenayso khatar weyn oo dhaawacyo iyo hoos u dhac ah.

Luminta dabacsanaanta

Ku fadhida wakhti dheer, sida ku badan nolol maalmeedka dadka fadhiidka ah, waxay keentaa kacsanaanta dhabarka hoose iyo miskaha. Xiisadani waxay keentaa qallafsanaanta murqaha, taas oo, sidaas awgeed, aad u adkeynaysa in dhiiggu si dabiici ah u socdo.

Hannaankan oo dhan wuxuu si weyn u wiiqaa dabacsanaanta jidhka, isagoo door bidaaya muuqaalka xanuunka iyo bararka. Calaamad kale oo taban oo ka mid ah hab-nololeedkan waa daciifnimada caloosha iyo glutes.

Xanuunka wadajirka ah

Calaamad aad u badan oo lagu garto hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah, xanuunka wadajirku wuxuu caadi ahaan ku dhacaa sababtoo ah miisaanka oo kordha. , oo culeys weyn saaraya lafaha iyo kala goysyada, gaar ahaan jilbaha.

Qodobka kale ee mudan in fiiro gaar ah loo yeesho ayaa ah.hoos u dhaca cufnaanta lafaha ee ay keento dhaqdhaqaaq la'aanta jidhka. Marka ay lafaha daciifaan, kala-goysyadu aad ayey u xanuunsadaan, taas oo keenta dhaawacyo iyo xitaa jab.

Baruurta iyo miisaanka oo kordha

waxay keenaysaa khataro badan oo caafimaad. Dhaqdhaqaaq la'aanta jidhka, aad bay u badan tahay in dadku ay helaan dhowr rodol oo dheeraad ah.

Xaaladdani maaha mid lagu qanci karo sababtoo ah, oo ay weheliso korodhka miisaanka, ayaa yimaada ururinta dufanka, taas oo ah mid aad u daran. gaar ahaan haday ka dhacdo xubnaha agagaarkeeda

Dheef-shiid kiimikaad hooseeya

Marka qofku fadhiisto, dheef-shiid kiimikaadku wuu yaraadaa, wuu gaabiyaa, gaar ahaan marka la barbar dhigo qofka si joogto ah u sameeya jimicsiga jidhka.<4

Xaaladdani waa mid xun sababtoo ah thermogenesis (awoodda jidhkeenu u leeyahay in uu xakameeyo heerkulka gudaha sida waafaqsan shuruudaha deegaanka dibadda, iyada oo loo marayo gubashada tamarta), taas oo ah in lagu dhiirigeliyo jimicsiga , ma dhacdo. Sidan oo kale, kharashka kalooriyada sidoo kale ma dhaco.

> 6> Khatarta cudurrada oo kordha

Nolosha fadhiidnimadu waxay u horseedi kartaa khatarta sii kordheysa ee lagu qaado cudurro isdaba-joog ah oo isdaba-joog ah, maaddaama dhaqdhaqaaqyada jireed ay lagama maarmaan u yihiin. shaqada saxda ah ee jirka

Qaarcudurrada ku xidhan hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah waxa ka mid ah: dhiig karka, cayilka, buurnaanta, triglycerides oo kor u kaca, kolesteroolka wanaagsan oo yaraada (HDL), dheef-shiid kiimikaad, nooca 2-aad ee sonkorowga iyo caabbinta insulin.

Waxaa intaa dheer, cuduradan waxay dhalin karaan saamayn domino ah, taasoo keenta in ay soo baxaan dhibaatooyin ka sii daran, sida kansarka.

> 6> Difaaca daciifka ah

Dhaqdhaqaaq la'aanta jireed waxay dhaawici kartaa habka difaaca jirka, daciifinta. Cilmi-baaris lagu sameeyay shakhsiyaadka qaangaarka ah ayaa muujisay in jimicsiga xoogga ah ee dhexdhexaadka ah uu kiciyo soo saarista unugyada difaaca jirka.

Intaa waxaa dheer, waxaa la xaqiijiyay in dadka si joogto ah u jimicsada, xitaa kuwa hooseeya, ay muujiyaan jawaab celin wanaagsan. difaaca jirka ee ka hortagga hargabka iyo hargabka, tusaale ahaan. Waxa xiisaha lihi leh, qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waxa uu xittaa dhaawici karaa ilaalinta tallaalku bixiyo, maadaama unugyada difaaca jidhku aanay si fudud u baabi’in karin kuwa soo duulay. hab-nololeedka ayaa aad u xun, xitaa waxyeello leh, saamayn ku leh caafimaadka maskaxda. Daraasad lagu sameeyay qiyaastii 10 kun oo kaqeybgale ayaa la xiriirta dhaqdhaqaaq la'aan jireed oo leh halis weyn oo ah inuu ku dhaco nooc kasta oo cillad nafsi ah.

Sida laga soo xigtay daraasaddan, dabeecadda