Tiedätkö istuvan elämäntavan seuraukset?

Liikunnan osittainen tai jopa täydellinen puute on ominaista istuvalle elämäntyylille, ja se vaikuttaa ihmisiin kaikissa ikäryhmissä, etnisissä ryhmissä ja yhteiskuntaluokissa. Itse asiassa useimpien näistä ihmisistä tekosyy on yleensä sama: ajanpuute ja laiskuus.

Istumatonta elämäntapaa on kuitenkin torjuttava, sillä urheilu ja liikunta yleensä ovat välttämättömiä, jotta keho ja mieli pysyvät terveinä ja toimivat parhaalla mahdollisella tavalla.

Kaikki esteet on voitettava, sillä kehon on liikuttava, jotta vältytään kroonisilta sairauksilta, kuten diabetekselta, verenpainetauti, liikalihavuudelta ja sydän- ja verisuonitaudeilta. Tässä on kaikki, mitä voit tehdä elämänlaatusi parantamiseksi välittömästi.

Istumatonta elämäntapaa ymmärtäminen

Vaikka on laajalti tunnustettu, että istuva elämäntapa on terveydelle haitallinen, monet ihmiset vastustavat edelleen säännöllistä liikuntaa. Lue kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää tästä elämäntavasta, joka sairastuttaa monia ihmisiä kaikkialla maailmassa.

Mitä on istuva elämäntapa?

Istuminen voidaan määritellä fyysisen aktiivisuuden täydelliseksi tai osittaiseksi puuttumiseksi, joka liittyy suoraan pitkään tai jopa koko päivän istumiseen, makuulta tai makuulla istumiseen tai muuhun tilanteeseen, jossa energiankulutus on hyvin vähäistä.

Tutkimusten mukaan vain 21 prosenttia aikuisista noudattaa maailmanlaajuisia liikuntaohjeita. Huolestuttavaa on myös se, että alle viisi prosenttia väestöstä harrastaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.

Monet muuten uskovat, että sinun on harrastettava korkeaintensiteettistä urheilua, mutta pelkkä kävelylenkki riittää saamaan kehosi liikkumaan päivittäin ja jättämään istumatyön taaksesi.

Istuvan elämäntavan tyypit

Asiantuntijoiden mukaan istuva elämäntapa voidaan jakaa neljään tasoon, jotka vaihtelevat sen mukaan, kuinka intensiivisiä ja usein yksilön harvat päivittäiset toiminnot ovat.

Jotkut lääkärit käyttävät eräänlaista laskukaavaa, jolla inaktiivisuuden tasot voidaan erottaa toisistaan, laskutapaa, jossa otetaan huomioon henkilön kuluttama energiamäärä verrattuna hänen painoindeksiinsä (BMI).

Jos tulos on alle 1,5 tai jos henkilö harrastaa liikuntaa alle 150 minuuttia viikossa, häntä pidetään istumatyötä tekevänä. Lue lisää kustakin istumatyön tasosta jäljempänä.

Istumatta eläminen taso 1

Istumatyön tasoa 1 pidetään kaikista vähiten vakavana. Tällä tasolla yksilöt eivät harrasta mitään keski-intensiivistä liikuntaa, eikä intensiivinen liikunta tule edes mieleen.

On turvallista sanoa, että ainoa liikunta, jota he tekevät satunnaisesti, on kävely supermarketiin, leipomoon tai apteekkiin, mutta vaikka he kävelisivätkin, he eivät saa läheskään 150 minuuttia liikuntaa viikossa.

Istumatta eläminen taso 2

Tasoa 2 pidetään yleisimpänä istuvan elämäntavan tasona, ja se kattaa suuren määrän ihmisiä, koska siihen kuuluvat ihmiset, jotka matkustavat aina autolla.

Tasolle 2 kuuluvat myös ne, jotka kävelevät vain vähän omassa asunnossaan tai takapihallaan. Kävelyt asuinympäristön ulkopuolella ovat hyvin harvinaisia.

Lisäksi esimerkiksi supermarketin ostokset kuljetetaan kärryllä autoon, joten painoa ei kuormiteta.

Istumatta jäämisen taso 3

Istuvan elämäntavan tasolla 3 voisi sanoa, että motto on "älä koskaan tee mitään fyysistä ponnistelua, vältä sitä mahdollisimman paljon". Tähän luokkaan kuuluvat ihmiset eivät siis käy kävelyllä, käyttävät vain hissiä tai liukuportaita ja kantavat painoja vain viimeisenä keinona.

Nämä ihmiset istuvat tai makaavat käytännössä koko päivän, matkustavat autolla ja inhoavat tehtäviä, jotka vaativat paljon seisomista.

Istumatta jäämisen taso 4

Kaikista vakavin, istumatyön taso 4, on silloin, kun henkilön passiivisuus on erittäin suurta. Siksi se on myös se taso, joka aiheuttaa suurimmat terveysriskit.

Tällä tasolla henkilö viettää koko päivän istuen tai maaten, ja hän nousee ylös vain käydäkseen vessassa tai hakeakseen ruokaa keittiöstä. Voidaan sanoa, että hän ei muista, milloin viimeksi on harrastanut mitään liikuntaa, edes kevyttä, kuten kävelyä.

Kuinka tärkeää liikunta on terveyden kannalta?

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää kaikille ikäryhmille, sillä se on paras tapa pitää keho ja mieli terveinä ja parantaa elämänlaatua.

Toinen tärkeä seikka on se, että liikunta on olennainen väline kroonisten sairauksien ehkäisyssä ja torjunnassa. Säännöllisestä liikunnasta hyötyvät esimerkiksi tyypin 2 diabeteksesta ja korkeasta verenpaineesta kärsivät tai jo kärsivät henkilöt.

Jokapäiväisen elämän kiireen ja teknisten välineiden myötä liikunta on kuitenkin syrjäytymässä, eikä sitä pidetä juurikaan ensisijaisena asiana. Autot, liukuportaat, hissit ja tietokoneet tuovat mukanaan yhä enemmän mukavuutta ja sen myötä liikkumattomuutta.

On syytä muistaa, että fyysinen aktiivisuus on mitä tahansa kehon liikettä, joka syntyy lihassupistuksesta ja joka lisää energiankulutusta enemmän kuin levossa.

Sosiaalinen eristäytyminen ja istuva elämäntapa

Coronavirus-pandemian aiheuttaman sosiaalisen eristäytymisen myötä istumatyö on ottanut harppauksen eteenpäin, koska kuntosalit ja studiot, kuten jooga ja pilates, ovat olleet pitkään suljettuina.

Tämän seurauksena monet ihmiset lopettivat liikunnan harrastamisen, koska ylimääräinen aika kotona käytettiin muuhun tai siitä tuli jopa haaste, koska halu syödä koko päivän oli jatkuva, mutta halu liikkua oli minimaalinen. Kun ihmiset ovat eristyksissä, heiltä puuttuu opettajien, valmentajien ja työtovereiden motivaatio, mikä edistää edelleen istumatonta elämäntapaa.

Fyysisen passiivisuuden maailmanlaajuinen taso

Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan istumatonta elämäntapaa pidetään neljänneksi suurimpana kuolleisuuden riskitekijänä maailmassa, minkä vuoksi siitä on tullut kansanterveysongelma.

Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan noin 70 prosenttia maailman väestöstä kärsii tästä tilasta, joka leviää nopeasti koko planeetalla. Brasilia on itse asiassa maailman viidennellä sijalla istuvien ihmisten määrässä.

Jotta saisit käsityksen tämän elämäntavan seurauksista, vuodelta 2017 peräisin olevat tiedot osoittavat, että niiden brasilialaisten osuus, joilla on liikunnan puutteeseen liittyvä krooninen sairaus, on kasvussa. Noin 7,4 prosentilla väestöstä on diabetes, 24,5 prosentilla verenpainetauti ja 20,3 prosentilla lihavuus.

Istuvan elämäntavan tärkeimmät seuraukset

Viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat, että istuva elämäntapa aiheuttaa monia terveysriskejä. Liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja lyhentynyt elinajanodote ovat istuvan elämäntavan näkyvimpiä seurauksia. Lue lisää alta.

Mielialan ja energian puute

On monia tapoja, jotka voivat johtaa energian ja tarmokkuuden puutteeseen ja saada sinut tuntemaan olosi alakuloiseksi ja väsyneeksi. Vaikka monet ihmiset pitävät tällaista oloa normaalina, sinun on hyvä tietää, että se voi liittyä paljon suurempaan ongelmaan, kuten istumiseen perustuvaan elämäntapaan.

Aivan kuten liiallinen liikunta voi johtaa äärimmäiseen energian puutteeseen, liikunnan puute voi aiheuttaa saman vaikutuksen, koska jatkuva lepo tarkoittaa, että keho ei pysty edistämään hyvää verenkiertoa, mikä johtaa väsymykseen.

Liiallinen väsymys

Saattaa kuulostaa oudolta, mutta istumatyötä tekevät ihmiset kärsivät liiallisesta ja jatkuvasta väsymyksestä, koska heidän aineenvaihduntansa hidastuu liikunnan puutteen vuoksi. Liikunnan harrastamisen yhteydessä keho vapauttaa endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia, hormoneja, jotka lisäävät mielialaa ja hyvinvointia sekä fyysisesti että henkisesti.

Lisäksi nämä yhdisteet vähentävät väsymystä jopa erittäin intensiivisen toiminnan jälkeen, joten istumatyö aiheuttaa näiden hormonien määrän vähenemisen, mikä johtaa liialliseen väsymykseen.

Lihasvoiman puute

Lihasvoiman puute on yksi istumatyön suurimmista kielteisistä seurauksista, sillä lihakset eivät saa virikkeitä, ne heikkenevät ja saattavat jopa surkastua. Ihmiset kuvittelevat usein, että jokapäiväisten tehtävien suorittaminen, kuten kodin lakaiseminen ja pyykkien ripustaminen, riittää aktivoimaan kaikki lihakset, mutta tämä on hyvin vähän.

Lisäksi on syytä korostaa, että iäkkäiden ihmisten on oltava varovaisempia, kun lihasmassa on vähentynyt, sillä tämä lisää loukkaantumis- ja kaatumisriskiä.

Joustavuuden menetys

Pitkäaikainen istuminen, kuten istumatyötä tekevät ihmiset usein tekevät, aiheuttaa jännitystä lannerangan ja lantion alueella. Tämä jännitys johtaa lihasjäykkyyteen, mikä vaikeuttaa veren luonnollista virtausta.

Tämä koko prosessi heikentää huomattavasti kehon joustavuutta, mikä edistää kipujen ja tulehdusten syntymistä. Toinen negatiivinen näkökohta tässä elämäntavassa on vatsan ja pakaroiden heikkeneminen.

Nivelkipu

Nivelkipu on hyvin yleinen oire istumatyöstä, ja se johtuu yleensä liiallisesta painonnoususta, joka rasittaa valtavasti luita ja niveliä, erityisesti polvia.

Toinen huomionarvoinen seikka on liikunnan puutteen aiheuttama luuntiheyden väheneminen. Kun luut ovat heikommat, nivelet kärsivät paljon, mikä johtaa vammoihin ja jopa murtumiin.

Rasvan kertyminen ja painonnousu

Yksi istuvan elämäntavan näkyvimmistä seurauksista on kehon painon nousu, joka aiheuttaa monia terveysriskejä. Liikunnan puutteen vuoksi on erittäin yleistä, että ihmiset lihovat muutaman kilon lisää.

Tämä on epätyydyttävää, koska painonnousun myötä kertyy rasvaa, joka on erittäin haitallista, varsinkin jos se kertyy elinten ympärille.

Hidastunut aineenvaihdunta

Kun istut paikallasi, aineenvaihduntasi hidastuu, varsinkin kun sitä verrataan säännöllisesti liikkuviin.

Tilanne on huono, koska termogeneesi (elimistön kyky säädellä sisäistä lämpötilaa ulkoisen ympäristön olosuhteiden mukaan polttamalla energiaa), jota liikunnan pitäisi saada aikaan, ei tapahdu. Tämän seurauksena myöskään kalorien kulutusta ei tapahdu.

Lisääntynyt tautiriski

Istumatyö voi lisätä riskiä sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin, sillä fyysinen aktiivisuus on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätöntä.

Istumatyöstä johtuvia sairauksia ovat korkea verenpaine, ylipaino, lihavuus, triglyseridien lisääntyminen, hyvän kolesterolin (HDL) aleneminen, metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes ja insuliiniresistenssi.

Lisäksi näillä sairauksilla voi olla dominovaikutus, joka johtaa vielä vakavampiin ongelmiin, kuten syöpään.

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Liikunnan puute voi vahingoittaa immuunijärjestelmää ja heikentää sitä. Aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullisen intensiivinen liikunta stimuloi elimistön puolustussolujen tuotantoa.

Lisäksi on todistettu, että ihmiset, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa edes vähäisemmässä määrin, saavat paremman immuunivasteen esimerkiksi vilustumista ja flunssaa vastaan. Mielenkiintoista on, että istumatyö voi jopa vaarantaa rokotteiden antaman suojan, koska vasta-aineet eivät pysty tuhoamaan tunkeutujia yhtä helposti.

Lisääntynyt ahdistuksen ja masennuksen riski

Voidaan sanoa, että istumatyöllä on erittäin kielteinen, jopa tuhoisa vaikutus mielenterveyteen. Noin 10 000 osallistujaa käsittäneessä tutkimuksessa liikunnan puute yhdistettiin lisääntyneeseen riskiin sairastua mihin tahansa psyykkiseen häiriöön.

Tutkimuksen mukaan istumatyö lisää huomattavasti ahdistus- ja masennusoireiden sekä itsetunto- ja itsetunto-ongelmien, minäkuvan ja stressin todennäköisyyttä.

Unihäiriöt

Kun jokin kehossamme ei ole kunnossa, se antaa merkkejä unen kautta, joten istuva elämäntapa voi johtaa erilaisiin häiriöihin, jotka aiheuttavat huonoa yöunta.

Unettomuus ja uniapnea ovat tällöin yleisimpiä ongelmia, koska unen säätelystä vastaavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin, tuotanto ja vapautuminen vähenee. Lisäksi hengityslihakset voivat heikentyä, mikä vaikeuttaa ilman kulkua ja aiheuttaa kuorsausta.

Alentunut elinajanodote

Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan istumatyö on yksi maailman kymmenestä tärkeimmästä kuolinsyystä. Arvioiden mukaan 2 miljoonaa ihmistä kuolee istumatyöhön vuodessa.

Luku on erittäin korkea, sillä jokaista istumatuntia kohden ihmisen elinajanodote lyhenee 21 minuutilla. Näin ollen voidaan sanoa, että kuusi tuntia päivässä istuvan ihmisen elinajanodote lyhenee viidellä vuodella.

Muut tiedot istumatyöstä ja liikunnasta

Ainoa tapa päästä eroon istumatyöstä on muuttaa radikaalisti tottumuksia, mihin kuuluu myös liikuntarutiini. Näin saat liikunnan helpommin osaksi arkeasi.

Mikä on päivittäinen liikuntasuositus?

Päivittäinen liikuntasuositus on 3 juoksulenkkiä tai 30 minuutin kävelylenkkiä viikossa. Toinen vaihtoehto on tehdä 2 30 minuutin voimaharjoitusta viikossa.

Indikaatio kuitenkin vaihtelee iän ja fyysisen kunnon mukaan. Katso, mitä kukin ryhmä voi tehdä:

Lapset ja nuoret (5-17-vuotiaat): vähintään 60 minuuttia kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin liikuntaa päivässä, mieluiten aerobicia vähintään kolme kertaa viikossa;

Aikuiset (18-64-vuotiaat): 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa tai 75-150 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa;

Iäkkäät (65 vuotta täyttäneet): voivat noudattaa samoja suosituksia kuin aikuiset, mutta heidän on vuorotellen tehtävä lihaskuntoharjoituksia kahtena tai useampana päivänä viikossa;

Raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset: vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikon aikana. On kuitenkin aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa liikuntamuodon.

Liikunnan hyödyt

Koska ihmiskeho on tehty liikkumaan, sen ei pitäisi istua paikallaan, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee liikuntaa sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi sekä kehon toiminnan ylläpitämiseksi.

Liikunnasta on monia terveyshyötyjä, ja se voi jopa ehkäistä vakavampien sairauksien, kuten syövän, kehittymistä. Siksi liikunnan sisällyttäminen rutiineihisi tarjoaa vain etuja kehollesi ja mielellesi. Älä siis tuhlaa aikaa, vaan tutustu kaikkiin syihin, joiden vuoksi kannattaa aloittaa liikunta juuri nyt.

Fyysiset hyödyt

Liikunnan fyysisiä hyötyjä ovat muun muassa:

- Vähentää aivohalvauksen riskiä;

- Alentaa verenpainetta;

- Vähentää sydän- ja verisuonitautien mahdollisuuksia;

- Tyypin 2 diabeteksen ehkäisy ja valvonta;

- Luuntiheyden menetyksen estäminen, osteoporoosin ehkäisy;

- Auttaa hallitsemaan painoa;

- Auttaa verenkiertoa koko kehossa

- Parantaa seksuaalista suorituskykyä;

- Vähentynyt kipu;

- Auttaa pitämään kolesterolitasot alhaisina;

- Pienempi kaatumis- ja loukkaantumisriski.

Psyykkiset hyödyt

Fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta tarjoaa monia etuja myös mielelle. Tutustu niihin:

- Edistää hyvinvoinnin tunnetta;

- Parantaa unen laatua;

- Parantaa keskittymis- ja keskittymiskykyä, koska se auttaa parantamaan henkistä kuntoa;

- Optimoi muistin;

- Parantaa mielialaa;

- Se auttaa rentoutumaan ja pääsemään eroon arkielämän jännitteistä ja vähentää stressiä;

- Vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita;

- Auttaa ADHD:n (tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) ja PTSD:n (traumaperäinen stressihäiriö) hoidossa.

Miten voit lisätä fyysistä aktiivisuutta päivittäin?

Yhä kiireisemmän arjen myötä on vaikeaa päästä eroon istumatyöstä, mutta se on täysin mahdollista, jos vain muutat muutamia tapoja:

- Matkustaminen seisten istumisen sijaan julkisissa liikennevälineissä;

- Kävellen töihin;

- Kävele lounastauoilla;

- Aseta matkapuhelimeesi muistutukset, jotta voit nousta ylös 30 minuutin välein istumatyön aikana;

- Kävele tai nouse seisomaan työn tai opiskelun tauoilla;

- Vietä enemmän aikaa kotitöissä, kuten puutarhanhoidossa, jotka vaativat paljon liikkumista;

- Puheluihin vastaaminen toimiston ulkopuolella ja käveleminen puhelun aikana;

- Korvaa televisio- tai videopeliaika ulkoilulla;

- Jos et voi luopua televisiosta, nouse ylös ja kävele mainosten aikana;

- Käytä portaita hissin sijaan.

Ole varovainen harjoittaessasi liikuntaa

Vaikka liikunta on elimistön moitteettoman toiminnan kannalta välttämätöntä, se vaatii jonkin verran varovaisuutta erityisesti loukkaantumisriskin vähentämiseksi. ks:

- Ymmärrä, miten toiminto olisi suoritettava, sekä toteutusaika;

- Valitse harjoitukset, jotka sopivat fyysiseen kuntoosi;

- Kunnioita kehosi rajoja;

- Lisää intensiteettiä vähitellen, ei koskaan yhdessä yössä;

- Valitse aika ja pidä siitä kiinni, jotta et menetä virikkeitäsi;

- Käytä asianmukaisia urheiluvälineitä;

- Valitse turvallinen ja mukava ympäristö.

Miten torjua istumatonta elämäntapaa ja aloittaa liikunta?

Olet ehkä kuullut, että aktiivisempi elämäntapa voi vähentää merkittävästi kroonisten sairauksien, mielenterveyden häiriöiden ja ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä. Tutustu siis kaikkeen, mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin aloitat liikuntarutiinisi.

Varmista ensinnäkin, että voit harrastaa liikuntaa.

Jos haluat päästä eroon istumatyöstä ja aloittaa liikuntarutiinin, ensimmäinen askel on käydä lääkärintarkastuksessa. On tärkeää, että olet täysin tietoinen fyysisestä kunnostasi, joten lääkärin vastaanotto on erittäin tärkeä, jotta voit selvittää mahdolliset epäilykset ja saada oikeat neuvot.

Jos sinulla on lupa harrastaa liikuntaa, kannattaa selvittää, mitkä harjoitukset ovat parhaita, mikä on niiden suositeltu kesto, ja mahdollisuuksien mukaan myös ravitsemuksellinen tuki.

Yritä liikkua heti aamusta

Paras neuvo on laittaa laiskuus syrjään ja harrastaa aamulla liikuntaa. Vaikka tekisi mieli nukkua enemmän, aikaisin herääminen ja terveyden hoitaminen optimoi päivän ja keho reagoi siihen energisesti ja tarmokkaasti.

Tämä johtuu siitä, että kehomme on puhdas heti herättyämme, joten meidän on helpompi sopeutua rutiininomaisiin toimintoihin. Koska kyseessä on päivän ensimmäinen tapaaminen, on erittäin epätodennäköistä, että jätät tämän "tehtävän" väliin.

Aloita kevyemmillä aktiviteeteilla

Yksi parhaista vinkeistä, joilla voit jättää istumatyön taaksesi, on aloittaa kevyempien liikuntamuotojen harrastaminen. Älä koskaan aloita prosessia millään liian monimutkaisella tai intensiivisellä. Sen sijaan etene hitaasti ja vähitellen.

Aloittelijoille suositellaan, että käytät aikaa, kunnioitat kehoasi ja noudatat sen rytmiä. Aloittelijoille suositellaan eniten kävelyä, venyttelyä, portaita ylös ja alas kulkemista ja voimaharjoittelua, kuten kevyitä painoja tai vastuskuminauhoja.

Harjoitusrutiini

Jos mottosi on "aloitan huomenna", et ole yksin. Useimmilla ihmisillä on taipumus lykätä kaikkea huomiselle, eikä sitä huomista koskaan tule. Siksi liikuntarutiinin laatiminen on tärkeää, jos haluat, että kehosi pääsee vihdoin irti passiivisuudesta.

Kun luomme päiväkirjaamme varattua tilaa näille toiminnoille, voimme onnistua paljon paremmin harjoittelussa ja saada erittäin tyydyttäviä tuloksia. Rutiini on avain johdonmukaisuuden säilyttämiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

Aseta tavoitteet ja seuraa edistymistä

Ennen kuin aloitat kuntoilurutiinisi, kannattaa määritellä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa tällä uudella terveellisellä elämäntavalla. Pidä mielessäsi tai kirjoita paperille, haluatko laihtua, kiinteyttää vartaloasi, päästä kisakuntoon vai haluatko vain hyviä terveyskäytäntöjä.

Nämä muistiinpanot, henkiset tai muut, ovat olennaisen tärkeitä valittaessa parasta liikuntaa ja sen tiheyttä. Muista olla hyvin kärsivällinen itsesi kanssa, älä liioittele, aloita hitaasti ja seuraa edistymistäsi. Siitä tulee varmasti hauska prosessi.

Toiminta lähellä kotia on hyvä vaihtoehto.

Hyvän liikunnan peruskysymys on tehdä jotain, mistä nautit, joten jos et pidä kuntosaleista, kannattaa panostaa kodin lähellä oleviin ulkoilmaaktiviteetteihin, kuten kävelyyn, hölkkäämiseen ja pyöräilyyn.

Liikunnasta nauttiminen on tärkeää, jos haluat pitää mielen virkeänä treenin aikana ja edistyä luonnollisesti lajissa. Esimerkiksi kävelylenkkejä kodin ympärillä voi helposti parantaa muuttamalla reittiä, lisäämällä nousua tai lisäämällä askelten nopeutta.

Älä unohda syödä terveellisesti

On erittäin tärkeää yhdistää säännöllinen liikunta tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon, joten kannattaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, jotta hän voi analysoida fyysisen kuntosi ja laatia ihanteellisen ruokalistan tarpeidesi mukaan.

Oikean määrän proteiineja, vihanneksia, hedelmiä ja hiilihydraatteja syöminen on avain siihen, että voit harjoitella parhaalla mahdollisella tavalla, auttaa kehoasi täydentämään harjoittelun aikana menetettyjä aineksia ja samalla polttaa nautitut kalorit.

Toinen korostamisen arvoinen seikka on nesteytys: juo aina runsaasti vettä, jotta kehosi toimii kunnolla.

Lopeta istuminen ja elä terveellisempää elämää!

Ajan mittaan istumatyöllä voi olla monia ikäviä seurauksia terveydelle, kuten kroonisia sairauksia ja lihasheikkoutta, joten liikunnan harrastaminen kannattaa aloittaa mahdollisimman pian.

Jos et ole koskaan nauttinut liikunnasta, hyvä uutinen on, että aerobisia lajeja ja urheilulajeja on lukemattomia. Jos kuntosalit ovat ongelma, voit liikkua helposti kotona, sillä internetissä on saatavilla eri lajeja koskevia sovelluksia ja videoita. Valitse aina jotain, josta pidät ja josta nautit, niin liikunnasta ei tule koskaan taakkaa.