Kas te teate istuva eluviisi tagajärgi?

Istuv eluviis, mida iseloomustab kehalise aktiivsuse osaline või isegi täielik puudumine, mõjutab inimesi kõikides vanuserühmades, rahvustest ja sotsiaalsetest klassidest. Tegelikult on enamiku nende inimeste vabanduseks tavaliselt sama: ajapuudus ja laiskus.

Siiski on oluline võidelda istuva eluviisi vastu, sest sport ja füüsiline koormus üldiselt on hädavajalikud, et hoida keha ja vaim tervena ning parimal võimalikul tasemel.

On vaja ületada kõik takistused, sest keha peab liikuma, et vältida krooniliste haiguste, nagu diabeet, hüpertensioon, rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused, tekkimist. Siin on kõik, mida saate teha, et parandada oma elukvaliteeti kohe.

Istuva eluviisi mõistmine

Kuigi on laialdaselt teada, et istuv eluviis on tervisele kahjulik, on paljud inimesed ikka veel vastu regulaarsele kehalisele tegevusele. Uuri kõike, mida pead teadma selle eluviisi kohta, mis teeb paljusid inimesi kogu maailmas haigeks.

Mis on istuv eluviis?

Istumise all võib mõista kehalise aktiivsuse täielikku või osalist puudumist, mis on otseselt seotud pika aja või isegi terve päeva istumisega, lamamisega, lamamisega või mis tahes olukorras, mis on väga madala energiakuluga.

Uuringud näitavad, et ainult 21 protsenti täiskasvanutest vastab üldistele kehalise aktiivsuse suunistele. Teine murettekitav asjaolu on see, et vähem kui viis protsenti elanikkonnast teeb vähemalt 30 minutit kehalist koormust päevas.

Muide, paljud inimesed usuvad, et tuleb harrastada kõrge intensiivsusega sporti, kuid pelgalt jalutuskäigust piisab, et panna keha igapäevaselt liikuma ja jätta istuv eluviis seljataha.

Istuva eluviisi tüübid

Ekspertide sõnul võib istuva eluviisi jagada neljaks tasemeks, mis erinevad vastavalt inimese väheste igapäevaste tegevuste intensiivsusele ja sagedusele.

Mõned arstid kasutavad inaktiivsuse taseme eristamiseks teatud valemit, mis võtab arvesse inimese energiakulu võrreldes tema kehamassiindeksiga (BMI).

Seega, kui tulemus on väiksem kui 1,5 või kui inimene teeb vähem kui 150 minutit kehalist koormust nädalas, loetakse teda istuvaks. Lisateavet iga istuvuse taseme kohta leiate allpool.

Istuva eluviisi tase 1

Istuva eluviisi 1. taset peetakse kõige vähem tõsiseks. Sellel tasemel ei tee inimesed mingit keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja intensiivne liikumine ei tule neile isegi pähe.

Võib öelda, et ainus tegevus, mida nad aeg-ajalt teevad, on jalutuskäik supermarketisse, pagariärisse või apteeki, kuid isegi kui nad jalutavad, ei jõua nad nädalas ligilähedaseltki 150 minutini liikuda.

Istuva eluviisi tase 2

Tase 2, mida peetakse kõige levinumaks istuva eluviisi tasemeks, hõlmab suurt hulka inimesi, sest see hõlmab inimesi, kes sõidavad alati autoga.

Teine rühm, mis kuulub 2. tasandile, on need, kes teevad minimaalseid jalutuskäike oma korteris või tagahoovis. Väljaspool elamukeskkonda tehakse jalutuskäike väga harva.

Veelgi enam, näiteks supermarketite ostud kantakse käru abil autosse, mis tähendab, et ei ole mingit koormust.

Istuva eluviisi tase 3

Istuva eluviisi 3. tasemel võiks öelda, et moto on "mitte kunagi ei tee füüsilist pingutust, väldi seda nii palju kui võimalik." Nii et sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed ei käi jalutamas, kasutavad ainult lifti või eskalaatorit ja kannavad raskusi ainult viimase võimalusena.

Need inimesed istuvad või lamavad praktiliselt kogu päeva. Samuti sõidavad nad autoga ja vihkavad palju seismist nõudvate tööde tegemist.

Istuva eluviisi tase 4

Kõige tõsisem, istuva eluviisi 4. tase on see, kui inimene on väga suurel määral tegevuseta. Seetõttu on see ka kõige suuremaid terviseriske põhjustav.

Sellel tasemel veedab inimene kogu päeva istudes või lamades, tõustes üles ainult selleks, et käia tualetis või tuua köögist toitu. Võib öelda, et ta ei mäleta, millal ta viimati mingit füüsilist tegevust tegi, isegi kerget intensiivsust, näiteks kõndimist.

Kui oluline on kehaline aktiivsus tervisele?

Füüsiline aktiivsus on äärmiselt oluline igas vanuses, sest see on parim viis hoida oma keha ja vaimu tervena ning parandada elukvaliteeti.

Teine oluline punkt on see, et füüsiline koormus on oluline vahend krooniliste haiguste ennetamisel ja nende vastu võitlemisel. Näiteks inimesed, kes kannatavad või juba kannatavad 2. tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhu all, saavad kasu regulaarsest kehalisest koormusest.

Kuid igapäevaelu ja tehnoloogiliste võimaluste kiirustamisega lükatakse kehaline aktiivsus kõrvale ja seda vaevalt peetakse prioriteediks. Autod, eskalaatorid, liftid ja arvutid toovad kaasa üha rohkem mugavust ja koos sellega ka vähese liikumisharjumuse.

Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus on igasugune keha liikumine, mis on tingitud lihaste kokkutõmbumisest ja mis stimuleerib energiakulu suurenemist üle selle taseme, mis on inimesel puhkeolekus.

Sotsiaalne isolatsioon ja istuv eluviis

Koronaviiruse pandeemiast tingitud sotsiaalse isolatsiooni tõttu on istuv eluviis teinud suure hüppe, sest jõusaalid ja stuudiod, nagu jooga ja pilates, on pikka aega suletud.

Selle tulemusel lõpetasid paljud inimesed kehalise aktiivsuse harrastamise, sest lisaaega kodus kasutati muul viisil või see muutus isegi väljakutseks, sest soov süüa oli kogu päeva pidev, kuid soov liikuda oli minimaalne. Kui inimesed on isoleeritud, puudub neil motivatsioon õpetajate, treenerite ja kolleegide poolt, mis soodustab veelgi istuvat eluviisi.

Füüsilise aktiivsuse üldine tase

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peetakse istuvat eluviisi maailmas neljandaks suurimaks suremuse riskiteguriks, mistõttu on sellest saanud rahvatervise probleem.

WHO andmetel kannatab umbes 70 protsenti maailma elanikkonnast selle haiguse all, mis levib kiiresti üle kogu planeedi. Brasiilia on tegelikult maailmas viiendal kohal istuvate inimeste arvu poolest.

Et anda aimu sellise elustiili tagajärgedest, näitasid 2017. aasta andmed, et nende brasiillaste profiil, kellel on kehalise aktiivsuse puudumisega seotud krooniline haigus, suureneb. Umbes 7,4 protsendil elanikkonnast on diabeet, 24,5 protsendil hüpertensioon ja 20,3 protsendil rasvumine.

Istuva eluviisi peamised tagajärjed

Hiljutised uuringud kinnitavad, et istuv eluviis toob kaasa palju terviseriske. Rasvumine, 2. tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja oodatava eluea lühenemine on istuva eluviisi kõige nähtavamad tagajärjed. Lisateavet leiate allpool.

Tuju ja energia puudumine

On palju harjumusi, mis võivad põhjustada energia- ja jõupuudust, mistõttu tunnete end masendatuna ja väsinuna. Kuigi paljud inimesed arvavad, et selline tunne on normaalne, peaksite teadma, et see võib olla seotud palju suurema probleemiga, näiteks istuva eluviisiga.

Nii nagu liigne kehaline aktiivsus võib põhjustada äärmuslikku energiapuudust, võib ka vähene kehaline aktiivsus põhjustada sama efekti, sest pidev puhkus tähendab, et keha ei suuda edendada head vereringet, mille tulemuseks on väsimus.

Liigne väsimus

See võib kõlada kummaliselt, kuid istuva liikumisega inimesed kannatavad liigse ja pideva väsimuse all, sest nende ainevahetus aeglustub kehalise aktiivsuse puudumise tõttu. Liikumisel vabanevad organismis endorfiinid, serotoniin ja dopamiin - hormoonid, mis suurendavad meeleolu ja heaolu, nii füüsilist kui ka vaimset.

Lisaks vähendavad need ühendid väsimust isegi pärast suure intensiivsusega tegevust, nii et istuv eluviis põhjustab nende hormoonide hulga vähenemist, mis toob kaasa liigse väsimuse.

Lihasjõu puudumine

Lihasjõu puudumine on istuva eluviisi üks suurimaid negatiivseid tagajärgi, sest lihaseid ei stimuleerita, nad nõrgenevad ja võivad isegi atrofeeruda. Inimesed kujutavad sageli ette, et igapäevaste ülesannete täitmine, näiteks maja pühkimine ja pesu ülesriputamine, on piisav, et aktiveerida kõik lihased, kuid see on väga vähe.

Lisaks sellele tasub rõhutada, et eakad inimesed peavad vähenenud lihasmassiga olema ettevaatlikumad, sest see toob kaasa suurema vigastuste ja kukkumiste riski.

Paindlikkuse vähenemine

Pikaajaline istumine, mida istuvad inimesed sageli teevad, põhjustab pingeid nimmepiirkonnas ja puusades. See pinge põhjustab lihaste jäikust, mis omakorda raskendab vere loomulikku voolamist.

Kogu see protsess kahjustab oluliselt keha paindlikkust, soodustades valu ja põletiku tekkimist. Teine negatiivne aspekt sellise elustiili puhul on kõhu ja tuharate nõrgenemine.

Liigesevalu

Liigesevalu on väga levinud sümptom istuva eluviisi tõttu ja selle põhjuseks on tavaliselt liigne kehakaalu tõus, mis koormab tohutult luid ja liigeseid, eriti põlvi.

Teine punkt, mis väärib tähelepanu, on kehalise aktiivsuse puudumisest tingitud luutiheduse vähenemine. Kui luud on nõrgemad, kannatavad liigesed palju, mis viib vigastuste ja isegi luumurdude tekkimiseni.

Rasva kogunemine ja kaalutõus

Istuva eluviisi üks kõige nähtavamaid tagajärgi on kehakaalu suurenemine, mis kujutab endast mitmeid terviseriske. Keha vähese liikumise tõttu on väga tavaline, et inimesed koguvad paar (liiga palju) lisakilo.

See on ebarahuldav, sest koos kaalutõusuga kaasneb rasva kogunemine, mis on äärmiselt kahjulik, eriti kui see toimub elundite ümber.

Aeglustunud ainevahetus

Kui te istute, aeglustub teie ainevahetus, eriti kui seda võrrelda regulaarselt treenivate inimestega.

Selline olukord on halb, sest termogeneesi (meie keha võime reguleerida oma sisetemperatuuri vastavalt väliskeskkonna tingimustele, põletades energiat), mida peaks esile kutsuma treening, ei toimu. Selle tulemusena ei toimu ka kalorikulu.

Suurenenud haigestumisrisk

Istuv eluviis võib suurendada mitmete krooniliste haiguste tekkimise riski, sest kehaline aktiivsus on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.

Mõned istuva eluviisiga seotud haigused on: kõrge vererõhk, ülekaalulisus, rasvumine, triglütseriidide suurenemine, hea kolesterooli (HDL) vähenemine, metaboolne sündroom, 2. tüüpi diabeet ja insuliiniresistentsus.

Veelgi enam, need haigused võivad põhjustada doominoefekti, mis viib veelgi tõsisemate probleemideni, nagu näiteks vähk.

Nõrgenenud immuunsüsteem

Vähene kehaline aktiivsus võib kahjustada immuunsüsteemi, nõrgestades seda. Täiskasvanute peal tehtud uuringud on näidanud, et mõõduka intensiivsusega treening stimuleerib organismi kaitserakkude tootmist.

Lisaks on tõestatud, et inimestel, kes teevad regulaarselt, kasvõi vähesel määral, on parem immuunsüsteem näiteks nohu ja gripi vastu. Huvitav on, et istuv eluviis võib isegi ohustada vaktsiinide pakutavat kaitset, kuna antikehad ei suuda sissetungijaid nii kergesti hävitada.

Suurenenud ärevuse ja depressiooni risk

Võib öelda, et istuva eluviisi mõju vaimsele tervisele on väga negatiivne, isegi laastav. Umbes 10 000 osalejaga tehtud uuring seostas vähese kehalise aktiivsuse puudumist igasuguse psühholoogilise häire tekkimise suurenenud riskiga.

Selle uuringu kohaselt suurendab istuv käitumine oluliselt tõenäosust, et inimesel ilmnevad ärevuse ja depressiooni sümptomid. Lisaks on sagedased probleemid enesehinnangu, enesehinnangu ja stressiga.

Unehäired

Kui meie kehas on midagi valesti, annab see une kaudu märku, nii et istuv eluviis võib viia erinevate häirete tekkimiseni, mis põhjustavad halba und.

Unetus ja uneapnoe on sellisel juhul kõige sagedasemad probleemid, sest une reguleerimise eest vastutavate neurotransmitterite, nagu serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini tootmine ja vabanemine väheneb. Lisaks võivad hingamislihased nõrgeneda, mis raskendab õhu läbipääsu ja põhjustab norskamist.

Vähenenud eluiga

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on istuv eluviis üks kümnest peamisest surma põhjusest maailmas. Hinnanguliselt sureb aastas 2 miljonit inimest istuva eluviisi tõttu.

See arv on äärmiselt suur, sest iga tund, mille inimene istub, vähendab tema oodatavat eluiga 21 minuti võrra. Seega võib öelda, et inimese, kes veedab kuus tundi päevas istudes, oodatav eluiga väheneb viie aasta võrra.

Muu teave istuva eluviisi ja kehalise aktiivsuse kohta

Ainus viis vabaneda istuva eluviisi harjumustest, mille hulka kuulub ka liikumisrutiin, on radikaalselt muuta. Siin on, kuidas kehalist aktiivsust hõlpsamini oma igapäevaellu lülitada.

Milline on päevane kehalise aktiivsuse soovitus?

Igapäevane liikumissoovitus hõlmab 3 jooksu või 30-minutilist jalutuskäiku nädalas. Teine võimalus on teha 2 30-minutilist jõuharjutust nädalas.

Kuid näidustus varieerub sõltuvalt vanusest ja füüsilisest ettevalmistusest. Vaadake, mida iga rühm suudab teha:

Lapsed ja teismelised (5-17-aastased): vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega kehalist tegevust päevas, eelistades aeroobikat vähemalt 3 korda nädalas;

Täiskasvanud (18-64-aastased): 150-300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset kehalist tegevust nädalas või 75-150 minutit intensiivset aeroobset kehalist tegevust nädalas;

Eakad (65-aastased või vanemad): võivad järgida samu soovitusi kui täiskasvanud, kuid peavad vaheldumisi tegema lihastugevdusharjutusi 2 või enamal päeval nädalas;

Rasedad ja sünnitusjärgsed naised: vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädala jooksul. Siiski on alati soovitatav enne mis tahes liiki treeningu alustamist konsulteerida oma arstiga.

Füüsilise aktiivsuse eelised

Kuna inimkeha on loodud liikumiseks, ei tohiks ta paigal istuda, mis tähendab, et ta vajab kehalist aktiivsust, et ennetada ja ravida haigusi ning hoida keha korralikult toimivana.

Liikumine toob tervisele palju kasu, ennetades isegi tõsisemate haiguste, näiteks vähi teket. Seetõttu pakub kehalise aktiivsuse lisamine oma rutiini ainult eeliseid teie kehale ja vaimule. Seega ärge raiskage aega ja vaadake kõiki põhjusi, miks alustada treeningutega kohe.

Füüsilised eelised

Liikumisest saadav füüsiline kasu hõlmab järgmist:

- Vähendatud insuldirisk;

- Madalam vererõhk;

- Vähenenud võimalused südame-veresoonkonna haiguste tekkeks;

- 2. tüüpi diabeedi ennetamine ja kontroll;

- Luutiheduse vähenemise pidurdamine, osteoporoosi ennetamine;

- Aitab kontrollida kaalu;

- Aitab vereringet kogu kehas

- Parandab seksuaalset jõudlust;

- Vähenenud valu tase;

- Aitab hoida kolesteroolitaset madalal;

- Vähendatud kukkumise ja vigastuste oht.

Vaimne kasu

Lisaks füüsilisele kasule pakub liikumine ka mitmeid eeliseid vaimule. Vaadake neid:

- Edendab heaolutunnet;

- Parandab une kvaliteeti;

- Suurendab keskendumis- ja keskendumisvõimet, kuna aitab parandada vaimset konditsioneerimist;

- Optimeerib mälu;

- Parandab meeleolu;

- See aitab lõõgastuda ja vabaneda igapäevaelu pingetest, vähendades stressi;

- Vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid;

- Aitab ravida ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) ja PTSD (posttraumaatiline stressihäire).

Kuidas saate oma igapäevast kehalist aktiivsust suurendada?

Üha kiirema rutiini tõttu on raske vabaneda istuvast eluviisist, kuid see on täiesti võimalik, kui muudate vaid mõned harjumused:

- Ühistranspordis reisimine istumise asemel püsti;

- Jalutuskäik tööle;

- Tehke lõunapauside ajal jalutuskäike;

- Seadistage oma mobiiltelefonis meeldetuletused, et istuva töö ajal iga 30 minuti tagant püsti tõusta;

- Käige töö- või õppetöö vaheaegadel jalutamas või püsti;

- Veeta rohkem aega kodutöödega, näiteks aiatöödega, mis nõuavad palju liikumist;

- Kõnedele vastamine väljaspool kontorit ja kõndimine kõneledes;

- Asendage mõni televiisori või videomängude aeg vabaõhutegevusega;

- Kui te ei saa telerist loobuda, siis tõuske üles ja kõndige reklaami ajal ringi;

- Kasutage lifti asemel treppi.

Olge kehalise aktiivsuse harrastamisel ettevaatlik

Kuigi need on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, nõuab kehaline aktiivsus mõningast ettevaatust, eriti vigastuste riski vähendamiseks. Vt:

- Saage aru, kuidas tegevus peaks toimuma, samuti selle täitmise aeg;

- Valige harjutused, mis sobivad teie füüsilisele seisundile;

- Austage oma keha piire;

- Suurendage intensiivsust järk-järgult, mitte kunagi üleöö;

- Valige aeg ja pidage sellest kinni, et te ei kaotaks oma stiimulit;

- Kasutage sobivaid spordivahendeid;

- Valige turvaline ja mugav keskkond.

Kuidas võidelda istuva eluviisi vastu ja alustada treeningutega

Võib-olla olete kuulnud, et aktiivsem eluviis võib oluliselt vähendada krooniliste haiguste, vaimse tervise häirete ja enneaegse surma tõenäosust. Nii et vaadake kõike, mida peate teadma, enne kui alustate oma treeningrutiiniga.

Kõigepealt veenduge, et saate teha füüsilisi tegevusi

Selleks, et vabaneda istuvast eluviisist ja alustada liikumisrutiiniga, on esimene samm läbida tervisekontroll. Oluline on, et te oleksite oma füüsilisest seisundist täielikult teadlik, seega on väga oluline konsulteerida oma arstiga, et selgitada välja kõik kahtlused ja saada õigeid nõuandeid.

Kui teil on lubatud füüsilist tegevust teha, tasub välja selgitada, millised harjutused on parimad, milline on nende soovitatav kestus ja võimaluse korral ka toitumisabi.

Püüa hommikul esimesena aktiivseks saada

Parim soovitus on panna laiskus kõrvale ja teha hommikul füüsilist tegevust. Isegi kui sulle tundub, et sa tahad rohkem magada, optimeerib varajane tõusmine, et oma tervise eest hoolitseda, su päeva ja su keha reageerib palju energiat ja jõudu.

Seda seetõttu, et meie keha on kohe pärast ärkamist puhas, mistõttu on meil lihtsam kohaneda rutiinsete tegevustega. Veelgi enam, kuna see on teie päeva esimene kohtumine, on tõenäosus, et te jätate selle "ülesande" vahele, minimaalne.

Alustage kergemate tegevustega

Üks parimaid nõuandeid istuva eluviisi seljataha jätmiseks on alustada kergemate kehaliste tegevuste harrastamist. Ärge kunagi alustage seda protsessi millegi liiga keerulise või intensiivse tegevusega. Selle asemel minge aeglaselt, edenedes vähehaaval.

Soovitatav on võtta aega, austada oma keha ja järgida selle rütmi. Algajaile on kõige soovitatavamad tegevused nagu kõndimine, venitamine, trepist üles ja alla minek ning jõutreening, näiteks kergete raskuste või vastupanurihmade kasutamine.

On treening rutiinne

Kui sinu moto on "ma alustan homme", siis ei ole sa üksi. Enamik inimesi kipub kõike homsesse päeva edasi lükkama ja see homme ei tule kunagi. Seetõttu on treeningkava koostamine hädavajalik, kui sa tahad, et su keha lõpuks ometi vabaneks inertsist.

Kui me loome oma päevakavas nende tegevuste jaoks eraldi ruumi, saame oma treeningutes palju edukamalt ja väga rahuldavate tulemustega hakkama. Rutiin on järjepidevuse ja eesmärkide saavutamise võti.

Eesmärkide seadmine ja edusammude jälgimine

Enne kui alustad oma fitness-rutiini, tasub määratleda eesmärgid, mida soovid selle uue tervisliku eluviisiga saavutada. Pea meeles või kirjuta paberile, kas soovid kaalust alla võtta, oma keha toonust tõsta, saada vormi võistluseks või lihtsalt head terviseharjumused.

Need märkmed, nii vaimne kui ka muu, on põhilised parima füüsilise tegevuse valimisel, samuti selle sageduse määramisel. Ärge unustage, et oleksite enda suhtes väga kannatlik ja ei ületaksite seda, alustage aeglaselt ja jälgige oma edusamme. See saab kindlasti olema lõbus protsess.

Kodu lähedal tegutsemine on suurepärane võimalus

Hea füüsilise treeningu põhipunkt on teha midagi, mis sulle meeldib, nii et kui sulle ei meeldi jõusaalid, siis investeeri oma kodu lähedal, õues toimuvatesse tegevustesse, nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit.

Treeningu nautimine on hädavajalik, kui soovite treeningu ajal tuju üleval hoida ja teha spordis loomulikku arengut. Näiteks jalutuskäike ümber maja saab kergesti parandada, muutes marsruuti, lisades tõusu või suurendades sammude kiirust.

Ärge unustage tervislikult süüa

Väga oluline on ühendada regulaarne kehaline aktiivsus tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega, seega tasub konsulteerida toitumisnõustajaga, et ta saaks analüüsida teie füüsilist seisundit ja koostada teie vajadustele vastava ideaalse menüü.

Õige hulga valkude, köögiviljade, puuviljade ja süsivesikute söömine on võti selleks, et treenida parimal võimalikul viisil, aidates kehal täiendada treeningu ajal kaotatut ja samal ajal põletada tarbitud kaloreid.

Teine punkt, mida tasub esile tõsta, on vedeliku tarbimine: jooge alati palju vett, et hoida oma keha korralikult toimimas.

Lõpetage istumine ja elage tervislikumalt!

Aja jooksul võib istuv eluviis tuua kaasa mitmeid ebameeldivaid tagajärgi teie tervisele, näiteks kroonilisi haigusi ja lihasnõrkust, mistõttu tasub võimalikult kiiresti alustada füüsilise tegevusega.

Veelgi enam, kui sulle pole kunagi meeldinud liikuda, on hea uudis, et aeroobseid tegevusi ja spordialasid on lugematul hulgal. Veelgi enam, kui probleemiks on jõusaalid, saad hõlpsasti liikuda ka kodus, sest internetis on saadaval erinevate spordialade rakendused ja videod. Vali alati midagi, mis sulle meeldib ja mis sulle meeldib, nii ei jää kehaline aktiivsus kunagi koormaks.