Adakah anda tahu apakah akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif?

Dicirikan oleh kekurangan separa atau bahkan ketiadaan aktiviti fizikal sepenuhnya, gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan kepada individu daripada semua kumpulan umur, etnik dan kelas sosial. Sebenarnya, alasan untuk kebanyakan orang ini biasanya sama: gabungan kekurangan masa dan kemalasan.

Walau bagaimanapun, memerangi gaya hidup yang tidak aktif adalah penting. Ini kerana sukan dan senaman fizikal secara amnya adalah penting untuk memastikan badan dan minda sihat dan berfungsi sepenuhnya.

Adalah perlu untuk mengatasi semua halangan, kerana badan perlu bergerak untuk mengelakkan kemunculan penyakit kronik, seperti diabetes, hipertensi, obesiti dan penyakit kardiovaskular. Lihat semua yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan kualiti hidup anda dengan segera.

Memahami lebih lanjut tentang gaya hidup tidak aktif

Walaupun dihebahkan secara meluas bahawa gaya hidup tidak aktif berbahaya kepada kesihatan, ramai Orang masih menahan aktiviti fizikal biasa. Temui di bawah semua yang anda perlu tahu tentang gaya hidup ini yang telah menyebabkan ramai orang sakit di seluruh dunia.

Apakah itu gaya hidup tidak aktif?

Tingkah laku sedentari boleh ditakrifkan sebagai ketiadaan aktiviti fizikal secara keseluruhan atau sebahagian, yang dikaitkan secara langsung dengan tempoh yang lama atau bahkan sepanjang hari duduk, berbaring, baring atau dalamGaya hidup sedentari membawa kepada peningkatan besar dalam peluang individu mengalami gejala kebimbangan dan kemurungan. Tambahan pula, masalah dengan harga diri, imej diri dan tekanan adalah perkara biasa.

Gangguan tidur

Apabila sesuatu tidak berjalan lancar dalam badan kita, ia memberi isyarat melalui tidur. Oleh itu, gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan beberapa gangguan yang menyebabkan malam yang teruk, di mana tidur tidak dapat memulihkan sama sekali.

Insomnia dan apnea adalah masalah yang paling biasa dalam kes ini. Ini berlaku kerana pengeluaran dan pembebasan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mengawal tidur, seperti serotonin, norepinephrine dan dopamin, berkurangan. Tambahan pula, otot pernafasan boleh menjadi lemah, yang menyebabkan sukar untuk mengeluarkan udara dan menyebabkan berdengkur.

Mengurangkan jangka hayat

Menurut WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), gaya hidup A sedentari adalah antara sepuluh punca utama kematian di seluruh dunia. Dianggarkan 2 juta orang mati kerana gaya hidup yang tidak aktif dalam tempoh setahun.

Jumlahnya amat tinggi, kerana setiap jam seseorang individu itu duduk, jangka hayat mereka dikurangkan sebanyak 21 minit . Oleh itu, boleh dikatakan bahawa seseorang yang menghabiskan enam jam sehari duduk mempunyai jangka hayat mereka dikurangkan sebanyak 5 tahun.

Maklumat lain tentang gaya hidup tidak aktif dan aktiviti fizikal

Satu-satunya ubat untuk menamatkan gaya hidup yang tidak aktif ialahperubahan radikal tabiat, yang termasuk rutin senaman. Lihat di bawah cara untuk memasukkan aktiviti fizikal dengan lebih mudah ke dalam kehidupan harian anda.

Apakah cadangan harian untuk aktiviti fizikal?

Cadangan harian untuk aktiviti fizikal melibatkan 3 larian atau berjalan selama 30 minit seminggu. Pilihan lain ialah melakukan 2 sesi 30 minit latihan kekuatan setiap minggu.

Walau bagaimanapun, petunjuk berbeza mengikut umur dan kecergasan fizikal individu. Lihat perkara yang boleh dilakukan oleh setiap kumpulan:

Kanak-kanak dan remaja (5 hingga 17 tahun): sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga kuat setiap hari. Beri keutamaan kepada aerobik, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;

Dewasa (18 hingga 64 tahun): 150 hingga 300 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 hingga 75 hingga 150 minit aktiviti fizikal aerobik yang sengit sepanjang minggu;

Orang tua (65 tahun ke atas): boleh mengikut saranan yang sama seperti orang dewasa, tetapi perlu berselang-seli dengan senaman menguatkan otot dalam 2 atau lebih hari dalam seminggu;

Wanita hamil dan selepas bersalin: sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, ia sentiasa disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis senaman.

Faedah aktiviti fizikal

Bagaimana tubuh manusia dibuat untukbergerak, dia tidak harus berdiam diri, iaitu dia memerlukan aktiviti fizikal untuk mencegah dan merawat penyakit, selain memastikan badan berfungsi dengan betul.

Senaman membawa banyak manfaat kepada kesihatan, malah menghalang perkembangan yang lebih serius. penyakit, seperti kanser. Oleh itu, memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin anda hanya akan menawarkan kelebihan untuk badan dan minda anda. Jadi jangan buang masa dan lihat semua sebab untuk mula bersenam sekarang.

Faedah fizikal

Antara faedah fizikal senaman, perkara berikut menyerlah:

- Pengurangan risiko strok;

- Menurunkan tekanan darah ;

- Pengurangan kemungkinan penyakit kardiovaskular;

- Pencegahan dan kawalan diabetes jenis 2;

- Perencatan kehilangan ketumpatan tulang, mencegah osteoporosis ;

- Membantu mengawal berat badan;

- Membantu peredaran darah ke seluruh badan

- Meningkatkan prestasi seksual;

- Mengurangkan paras darah melegakan kesakitan;

- Membantu mengekalkan paras kolesterol rendah;

- Mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan.

Faedah mental

Selain Memberi faedah fizikal, senaman juga menawarkan banyak faedah untuk minda. Lihatlah:

- Menggalakkan perasaan sihat;

- Meningkatkan kualiti tidur;

- Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan fokus, kerana ia membantu untukmeningkatkan penyesuaian mental;

- Mengoptimumkan ingatan;

- Meningkatkan mood;

- Membantu untuk berehat dan menghilangkan ketegangan setiap hari, mengurangkan tekanan ;

- Mengurangkan simptom kemurungan dan kebimbangan;

- Membantu dalam rawatan ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian) dan PTSD (gangguan tekanan selepas trauma).

Bagaimana untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal pada setiap hari?

Dengan rutin kita yang semakin sibuk, sukar untuk menghapuskan gaya hidup yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, ini benar-benar mungkin, cuma ubah beberapa tabiat:

- Perjalanan berdiri, bukannya duduk di pengangkutan awam;

- Berjalan ke tempat kerja;

- Pergi ke berjalan semasa rehat tengah hari;

- Letakkan peringatan pada telefon bimbit anda untuk bangun setiap 30 minit semasa bekerja sambil duduk;

- Pergi berjalan-jalan atau berdiri semasa rehat dari kerja atau belajar;

- Luangkan lebih banyak masa melakukan tugas rumah, seperti berkebun, contohnya, yang memerlukan banyak pergerakan;

- Jawab panggilan di luar pejabat dan berjalan-jalan sambil berbual ;

- Gantikan beberapa masa televisyen atau permainan video dengan aktiviti luar;

- Jika anda tidak boleh berhenti menonton TV, bangun dan berjalan-jalan semasa iklan;

3>- Naiki tangga daripada menggunakan lif.

Berhati-hati apabila mengamalkan aktiviti fizikal

Walaupun merekapenting untuk berfungsi dengan baik badan, menjalankan aktiviti fizikal memerlukan sedikit penjagaan, terutamanya untuk mengurangkan risiko kecederaan. Lihat:

- Fahami cara aktiviti itu perlu dijalankan, sebagai tambahan kepada masa pelaksanaan;

- Pilih senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal anda;

- Hormati badan anda had ;

- Tingkatkan intensiti secara beransur-ansur, jangan sekali-kali semalaman;

- Pilih masa dan kekalkan disiplin supaya tidak kehilangan rangsangan;

- Gunakan peralatan sukan yang sesuai;

- Pilih persekitaran yang selamat dan selesa.

Bagaimana untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif dan mula mengamalkan aktiviti fizikal

Anda mungkin pernah mendengar bahawa gaya hidup Hidup lebih aktif boleh mengurangkan dengan ketara kemungkinan penyakit kronik, gangguan kesihatan mental dan kematian pramatang. Jadi semak semua yang anda perlu tahu sebelum memulakan rutin senaman anda.

Pertama sekali, semak sama ada anda boleh melakukan aktiviti fizikal

Untuk menghilangkan gaya hidup yang tidak aktif dan mulakan rutin senaman , langkah pertama ialah membuat pemeriksaan. Adalah penting untuk anda mengetahui sepenuhnya keadaan fizikal anda, oleh itu, perundingan dengan doktor anda adalah sangat penting untuk menyelesaikan sebarang keraguan dan menerima bimbingan yang sewajarnya.

Jika anda diberi kuasa untuk mengamalkan aktiviti fizikal, Ia adalah menarik untuk mengetahui senaman yang paling banyakditunjukkan, tempoh yang disyorkan dan, jika boleh, pemantauan pemakanan.

Cuba amalkan aktiviti pertama kali pada waktu pagi

Nasihat terbaik ialah tinggalkan rasa malas dan amalkan aktiviti fizikal pada waktu pagi. Walaupun kita ingin tidur lebih banyak, tabiat bangun awal untuk menjaga kesihatan kita bermakna hari itu dioptimumkan dan badan bertindak balas dengan penuh semangat, tenaga dan perangai.

Ini kerana badan kita adalah bersih sebaik sahaja kami bangun, memudahkan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti rutin. Tambahan pula, kerana ia akan menjadi janji temu pertama anda pada hari itu, peluang untuk anda melangkau "tugas" ini adalah minimum.

Mulakan dengan aktiviti yang lebih ringan

Salah satu petua terbaik untuk meninggalkan aktiviti yang tidak aktif gaya hidup di belakang adalah dengan mula mengamalkan aktiviti fizikal yang lebih ringan. Jangan sekali-kali memulakan proses dengan sesuatu yang terlalu rumit atau sengit. Sebaliknya, pergi perlahan-lahan, maju sedikit demi sedikit.

Nasihatnya ialah luangkan masa anda, hormati badan anda dan ikut rentak anda. Aktiviti seperti berjalan, regangan, naik dan turun tangga dan latihan kekuatan seperti berat ringan atau jalur rintangan paling disyorkan untuk pemula.

Lakukan rutin senaman

Jika moto anda ialah “Saya akan bermula esok”, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Kebanyakan orang cenderung meninggalkan segala-galanya untuk hari esok dan hari esok tidak akan datang. Oleh itu, membangunkan rutinSenaman adalah penting untuk badan anda akhirnya keluar dari inersia.

Apabila kami mencipta ruang khusus untuk aktiviti dalam jadual kami, kami boleh menjadi lebih berjaya dalam latihan kami, dengan hasil yang sangat memuaskan. Rutin ialah kunci untuk mengekalkan konsistensi dan mencapai matlamat anda.

Tetapkan matlamat dan pantau kemajuan

Sebelum memulakan rutin aktiviti fizikal anda, anda perlu menentukan matlamat yang ingin anda capai dengan baharu ini gaya hidup sihat. Perlu diingat atau tulis di atas kertas sama ada anda ingin menurunkan berat badan, menyegarkan badan, membentuk badan untuk berlari atau hanya ingin mengamalkan amalan kesihatan yang baik.

Nota ini, mental atau sebaliknya, akan menjadi asas untuk memilih aktiviti fizikal yang terbaik, serta kekerapannya. Ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri dan jangan keterlaluan, mulakan perlahan-lahan dan ikuti perkembangannya. Ia pasti akan menjadi satu proses yang menyeronokkan.

Melakukan aktiviti berdekatan dengan rumah ialah pilihan yang bagus

Titik asas untuk senaman fizikal yang baik ialah melakukan sesuatu yang anda gemari. Oleh itu, jika anda tidak suka gim, melabur dalam aktiviti berdekatan dengan rumah anda, di luar rumah, seperti berjalan kaki, berlari jalanan dan berbasikal.

Merasakan keseronokan semasa bersenam adalah penting untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi semasa bersenam. dan dapat maju secara semula jadi dalam sukan itu. Jalan-jalan di sekitarhouse, sebagai contoh, boleh diperbaiki dengan mudah dengan menukar laluan, menambah pendakian atau meningkatkan kelajuan langkah anda.

Jangan lupa untuk makan secara sihat

Adalah sangat penting untuk menggabungkan secara teratur amalan aktiviti fizikal dengan diet seimbang dan sihat. Oleh itu, adalah wajar berunding dengan pakar pemakanan supaya dia boleh menganalisis keadaan fizikal anda dan mencipta menu yang ideal, mengikut keperluan anda.

Buat tabiat makan dengan protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan karbohidrat dalam jumlah yang betul adalah kunci untuk bersenam dengan cara yang terbaik, membantu badan anda menggantikan apa yang hilang semasa latihan dan, pada masa yang sama, menggunakan kalori yang ditelan.

Satu lagi perkara yang patut diserlahkan ialah penghidratan, Sentiasa minum air yang banyak untuk memastikan badan anda berfungsi dengan baik.

Ketepikan gaya hidup yang tidak aktif dan jalani kehidupan yang lebih sihat!

Dari masa ke masa, gaya hidup yang tidak aktif boleh mendatangkan banyak akibat yang tidak menyenangkan untuk kesihatan, seperti penyakit kronik dan kelemahan otot. Oleh itu, adalah wajar untuk mula berlatih aktiviti fizikal secepat mungkin.

Malah, jika anda tidak pernah menyukai senaman, berita baiknya ialah terdapat banyak jenis aktiviti aerobik dan sukan. Tambahan pula, jika masalahnya ialah gim, anda boleh bergerak dengan mudah di rumah, sebagai aplikasi dan video daripada pelbagaimodaliti boleh didapati di internet. Sentiasa pilih sesuatu yang anda suka dan nikmati. Dengan cara ini, aktiviti fizikal tidak akan menjadi beban.

Penyelidikan mencadangkan bahawa hanya 21% orang dewasa memenuhi garis panduan aktiviti fizikal global. Satu lagi perkara yang membimbangkan ialah kurang daripada 5% penduduk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman fizikal setiap hari.

Omong-omong, ramai orang percaya bahawa adalah perlu untuk berlatih sukan berintensiti tinggi, walau bagaimanapun, hanya berjalan kaki untuk menggerakkan badan setiap hari dan meninggalkan gaya hidup sedentari.

Jenis gaya hidup sedentari

Menurut pakar, gaya hidup sedentari boleh dibahagikan kepada 4 tahap, yang berbeza mengikut intensiti dan kekerapan beberapa aktiviti harian yang dijalankan oleh individu tersebut.

Sesetengah doktor menggunakan sejenis formula untuk membezakan tahap gaya hidup yang tidak aktif. Ia adalah pengiraan yang mengambil kira jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang, berbanding dengan indeks jisim badan (BMI) mereka.

Oleh itu, jika keputusannya kurang daripada 1.5 atau jika individu itu melakukan kurang daripada 150 minit senaman fizikal sepanjang minggu, dia dianggap tidak aktif. Ketahui lebih lanjut tentang setiap tahap gaya hidup sedentari di bawah.

Gaya hidup sedentari tahap 1

Gaya hidup sedentari Tahap 1 dianggap paling tidak serius. Pada tahap ini, individu tidak mengamalkan sebarang aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana. Tambahan pula, senaman yang sengit tidak juga dilakukanfikiran mereka.

Boleh dikatakan satu-satunya aktiviti yang mereka lakukan sekali-sekala ialah berjalan kaki untuk pergi ke pasar raya, kedai roti atau farmasi. Walau bagaimanapun, walaupun berjalan, mereka tidak boleh melakukan hampir 150 minit senaman setiap minggu.

Tahap gaya hidup sedentari 2

Dianggap sebagai tahap gaya hidup sedentari yang paling biasa, tahap 2 merangkumi sebilangan besar orang. Ini kerana individu yang selalu mengembara dengan kereta termasuk di sini.

Kumpulan lain yang tergolong dalam tahap 2 ialah mereka yang berjalan kaki minimum di dalam kondominium atau halaman rumah mereka sendiri. Berjalan di luar persekitaran kediaman sangat jarang berlaku.

Selain itu, pembelian pasar raya, contohnya, dibawa dengan troli ke kereta. Dalam erti kata lain, tiada bebanan berat.

Gaya hidup sedentari tahap 3

Pada gaya hidup sedentari tahap 3, boleh dikatakan bahawa moto ialah “jangan sekali-kali melakukan sebarang usaha fizikal, elakkan mereka di maksimum". Oleh itu, orang dalam kategori ini tidak pergi berjalan-jalan, mereka hanya menaiki lif atau eskalator dan membawa berat hanya sebagai pilihan terakhir.

Individu ini menghabiskan hampir sepanjang hari dengan duduk atau berbaring. Tambahan pula, mereka mengembara dengan kereta dan tidak suka menjalankan tugas yang memerlukan banyak berdiri.

Gaya hidup tidak aktif tahap 4

Menjadi yang paling serius antara semua, gaya hidup tidak aktif tahap 4 berlaku apabila orang itu mempunyai ijazahtahap ketidakaktifan yang tinggi. Oleh itu, ia juga yang paling banyak membawa risiko kesihatan.

Pada tahap ini, individu itu menghabiskan sepanjang hari dengan duduk atau berbaring, hanya bangun untuk ke bilik air atau mendapatkan makanan dari dapur. Boleh dikatakan bahawa mereka tidak dapat mengingati kali terakhir mereka melakukan apa-apa aktiviti fizikal, malah aktiviti berintensiti ringan, seperti berjalan kaki.

Sejauh manakah aktiviti fizikal itu penting untuk kesihatan?

Aktiviti fizikal amat penting untuk semua kumpulan umur, kerana ia adalah cara terbaik untuk mengekalkan badan dan minda yang sihat, selain memperoleh kualiti hidup yang lebih baik.

Satu lagi sorotan ialah bahawa Senaman fizikal adalah alat penting apabila ia datang untuk mencegah dan memerangi penyakit kronik. Individu yang mungkin menghidap atau sudah menghidap diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi, contohnya, mendapat manfaat daripada amalan biasa.

Namun, dengan kesibukan kehidupan seharian dan kemudahan teknologi, aktiviti fizikal semakin diketepikan dan diketepikan. hampir tidak dianggap sebagai keutamaan. Kereta, eskalator, lif dan komputer membawa lebih dan lebih praktikal dan, oleh itu, tidak aktif.

Perlu diingat bahawa aktiviti fizikal ialah sebarang pergerakan badan yang dihasilkan oleh penguncupan otot yang merangsang peningkatan dalam perbelanjaan tenaga melebihi paras bahawa individu itu berehat.

Pengasingangaya hidup sosial dan sedentari

Dengan pengasingan sosial yang disebabkan oleh wabak coronavirus, gaya hidup sedentari akhirnya mengambil lonjakan. Ini kerana gim dan studio, seperti yoga dan pilates, ditutup untuk tempoh yang lama.

Akibatnya, ramai individu berhenti melakukan aktiviti fizikal, kerana masa tambahan di rumah digunakan dengan cara lain. Atau ia menjadi satu cabaran, kerana keinginan untuk makan sepanjang hari adalah berterusan, tetapi keinginan untuk bersenam adalah minimum. Apabila seseorang diasingkan, mereka tidak mempunyai motivasi guru, jurulatih dan rakan sekerja mereka, yang seterusnya menggalakkan gaya hidup sedentari

Tahap global gaya hidup sedentari

Menurut WHO (World Health Organization ) , gaya hidup yang tidak aktif dianggap sebagai faktor risiko keempat terbesar untuk kematian di dunia. Oleh itu, ia telah pun menjadi isu kesihatan awam.

Menurut WHO, kira-kira 70% penduduk dunia mengalami keadaan ini, yang merebak dengan pantas ke seluruh planet ini. Brazil, sebenarnya, menduduki tempat kelima dalam ranking dunia dengan orang yang paling tidak aktif.

Untuk mendapatkan gambaran tentang akibat gaya hidup ini, data dari 2017 mendedahkan bahawa profil orang Brazil yang menghidap beberapa penyakit kronik kekurangan aktiviti fizikal yang berkaitan semakin meningkat. Kira-kira 7.4% daripada populasi menghidap diabetes, 24.5% hipertensi dan 20.3% adalah obes.

Utamaakibat gaya hidup tidak aktif

Penyelidikan terkini mengesahkan bahawa gaya hidup tidak aktif menimbulkan banyak risiko kesihatan. Obesiti, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan jangka hayat yang berkurangan adalah akibat yang paling ketara daripada gaya hidup yang tidak aktif. Ketahui lebih lanjut di bawah.

Kurang mood dan tenaga

Terdapat beberapa tabiat yang boleh menyebabkan kekurangan mood dan tenaga, membuatkan anda berasa sedih dan letih. Walaupun ramai yang berpendapat adalah perkara biasa untuk menjadi begini, sedar bahawa ini mungkin berkaitan dengan masalah yang lebih besar, seperti gaya hidup yang tidak aktif.

Sama seperti aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan kekurangan tenaga yang melampau. tenaga, kurang bersenam boleh memberi kesan yang sama. Ini kerana rehat yang berterusan bermakna badan tidak dapat menggalakkan peredaran yang baik, mengakibatkan keletihan.

Keletihan yang berlebihan

Ia mungkin kelihatan pelik, tetapi orang yang tidak aktif mengalami keletihan yang berlebihan dan berterusan . Ini kerana metabolisme menjadi perlahan akibat kekurangan aktiviti fizikal. Apabila bersenam, badan membebaskan endorfin, serotonin dan dopamin, hormon yang meningkatkan disposisi dan kesejahteraan, baik fizikal dan mental.

Selain itu, sebatian ini mengurangkan keletihan, walaupun selepas melakukan aktiviti yang lebih sengit. tinggi. Oleh itu, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan penurunan dalam jumlah inihormon, menyebabkan keletihan yang berlebihan.

Kekurangan kekuatan otot

Kekurangan kekuatan otot adalah salah satu akibat negatif terbesar gaya hidup yang tidak aktif, kerana otot tidak dirangsang dan akhirnya menjadi lemah, dan malah mungkin atrofi. Biasalah orang ramai membayangkan bahawa menjalankan tugas harian, seperti menyapu rumah dan menyidai pakaian di talian, sudah cukup untuk mengaktifkan semua otot, tetapi ini sangat sedikit.

Tambahan pula, ia berbaloi Perlu diingatkan bahawa orang tua perlu lebih berhati-hati dengan penurunan jisim otot, kerana ia membawa kepada risiko kecederaan dan jatuh yang lebih besar.

Kehilangan fleksibiliti

Duduk untuk masa yang lama, seperti biasa dalam kehidupan harian orang yang tidak aktif, menyebabkan ketegangan di bahagian bawah belakang dan pinggul. Ketegangan ini membawa kepada kekejangan otot, yang, akibatnya, menyukarkan aliran darah secara semula jadi.

Keseluruhan proses ini sangat menjejaskan fleksibiliti badan, memihak kepada penampilan kesakitan dan keradangan. Satu lagi sorotan negatif gaya hidup ini ialah kelemahan perut dan glutes.

Sakit sendi

Simptom gaya hidup yang tidak aktif, sakit sendi biasanya berlaku akibat pertambahan berat badan yang berlebihan. berat badan. , yang memberi beban besar pada tulang dan sendi, terutamanya lutut.

Satu lagi perkara yang patut diberi perhatian ialahpenurunan ketumpatan tulang yang disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal. Apabila tulang lebih lemah, sendi mengalami banyak kesakitan, yang membawa kepada kecederaan dan juga patah tulang.

Pengumpulan lemak dan penambahan berat badan

Salah satu akibat yang paling ketara daripada gaya hidup yang tidak aktif, Meningkatkan berat badan menimbulkan banyak risiko kesihatan. Dengan kekurangan pergerakan badan, adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk menambah beberapa pound tambahan.

Keadaan ini tidak memuaskan kerana, bersama-sama dengan penambahan berat badan, terdapat pengumpulan lemak, yang sangat berbahaya, terutamanya jika ia berlaku di sekitar organ.

Metabolisme yang perlahan

Apabila individu tidak aktif, metabolisme menjadi perlahan, menjadi lebih perlahan, terutamanya jika dibandingkan dengan seseorang yang mengamalkan senaman fizikal secara kerap.

Keadaan ini teruk kerana termogenesis (keupayaan badan kita mengawal suhu dalaman mengikut keadaan persekitaran luaran, melalui pembakaran tenaga), yang sepatutnya didorong oleh senaman, ia tidak berlaku. Dengan cara ini, perbelanjaan kalori juga tidak berlaku.

Peningkatan risiko penyakit

Gaya hidup yang tidak aktif boleh membawa kepada peningkatan risiko untuk mengembangkan beberapa siri penyakit kronik, kerana aktiviti fizikal adalah penting untuk fungsi badan yang betul.

Sesetengahnyapenyakit yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif ialah: tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, obesiti, trigliserida tinggi, pengurangan kolesterol baik (HDL), sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan rintangan insulin.

Selain itu, penyakit ini boleh dijana. kesan domino, menyebabkan timbulnya masalah yang lebih serius, seperti kanser.

Sistem imun yang lemah

Kurang aktiviti fizikal boleh membahayakan sistem imun, melemahkannya. Penyelidikan yang dijalankan dengan individu dewasa telah menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana merangsang pengeluaran sel pertahanan badan.

Selain itu, telah terbukti bahawa orang yang kerap bersenam, walaupun pada intensiti yang lebih rendah, menunjukkan tindak balas yang lebih baik. sistem imun terhadap selesema dan selsema, contohnya. Menariknya, gaya hidup yang tidak aktif malah boleh membahayakan perlindungan yang disediakan oleh vaksin, kerana antibodi tidak boleh memusnahkan penceroboh dengan begitu mudah.

Peningkatan risiko kebimbangan dan kemurungan

Ia boleh- Boleh dikatakan bahawa seorang yang tidak aktif. gaya hidup mempunyai kesan yang sangat negatif, malah memusnahkan, terhadap kesihatan mental. Satu kajian dengan kira-kira 10 ribu peserta mengaitkan kekurangan aktiviti fizikal dengan risiko yang lebih besar untuk mengalami sebarang jenis gangguan psikologi.

Menurut kajian ini, tingkah laku