ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗികമായ അഭാവമോ പൂർണ്ണമായ അഭാവമോ പോലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികളെയും വംശങ്ങളെയും സാമൂഹിക വിഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇവരിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും ഒഴികഴിവ് സാധാരണയായി സമാനമാണ്: സമയക്കുറവിൻ്റെയും അലസതയുടെയും സംയോജനം.

എന്നിരുന്നാലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്കെതിരെ പോരാടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരവും മനസ്സും ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സ്പോർട്സും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നതിനാലാണിത്.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവം തടയാൻ ശരീരം നീങ്ങേണ്ടതിനാൽ, എല്ലാ തടസ്സങ്ങളെയും മറികടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ഉടനടി കാണുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് പരക്കെ പ്രചരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പലരും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇപ്പോഴും ചെറുക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകളെ രോഗികളാക്കിയിരിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ചുവടെ കണ്ടെത്തുക.

എന്താണ് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി?

ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ അഭാവത്തെ നിർവചിക്കാം, ഇത് ഒരു നീണ്ട കാലയളവുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവനും ഇരിക്കുകയോ ചാരിയിരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു.ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയിൽ വലിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ആത്മാഭിമാനം, സ്വയം പ്രതിച്ഛായ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കത്തിലൂടെ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഭയാനകമായ ഒരു രാത്രിക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ ഉറക്കം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും അപ്നിയയുമാണ് ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനവും പ്രകാശനവും കുറയുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പേശികൾ ദുർബലമാകുകയും, അത് വായു കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസകരമാക്കുകയും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നു

WHO (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) പ്രകാരം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിൻ്റെ ആദ്യ പത്ത് കാരണങ്ങളിൽ. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ 2 ദശലക്ഷം ആളുകൾ മരിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എണ്ണം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഒരു വ്യക്തി ഇരിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും അവരുടെ ആയുസ്സ് 21 മിനിറ്റ് കുറയുന്നു . അതിനാൽ, ദിവസവും ആറ് മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം 5 വർഷം കുറഞ്ഞുവെന്ന് പറയാം.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

ഒരേ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവിധിശീലങ്ങളുടെ സമൂലമായ മാറ്റം, അതിൽ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ചുവടെ കാണുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ദൈനംദിന ശുപാർശ എന്താണ്?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രതിദിന ശുപാർശയിൽ ആഴ്‌ചയിൽ 3 ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 2 സെഷനുകൾ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും അനുസരിച്ച് സൂചന വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് പരിശോധിക്കുക:

കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും (5 മുതൽ 17 വയസ്സ് വരെ): കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രതിദിനം. ആഴ്‌ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും എയ്‌റോബിക്‌സിന് മുൻഗണന നൽകുക;

മുതിർന്നവർ (18 മുതൽ 64 വയസ്സ് വരെ): ആഴ്‌ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ 75 മുതൽ ആഴ്‌ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ എയ്‌റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;

പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് (65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ): മുതിർന്നവരുടെ അതേ ശുപാർശ പിന്തുടരാം, എന്നാൽ 2-ൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ;

ഗർഭിണികളും പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകളും: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നുനീങ്ങുക, അവൻ നിശ്ചലമായി നിൽക്കരുത്, അതായത്, ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പുറമേ, രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നു. കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഗുണങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകൂ. അതിനാൽ സമയം പാഴാക്കരുത്, ഇപ്പോൾ തന്നെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും കാണുക.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിൻ്റെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു:

- സ്‌ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ;

- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക ;

- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ;

- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയലും നിയന്ത്രണവും;

- അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് തടയൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയൽ ;<4

- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;

- ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം സഹായിക്കുന്നു

- ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;

- രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു വേദന ആശ്വാസം;

- കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;

- വീഴ്ചകളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

മാനസിക ഗുണങ്ങൾ

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമം പലതും നൽകുന്നു മനസ്സിന് നേട്ടങ്ങൾ. ഇത് പരിശോധിക്കുക:

- ക്ഷേമത്തിൻ്റെ ഒരു വികാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;

- ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;

- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നുമാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;

- മെമ്മറി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു;

- മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;

- വിശ്രമിക്കാനും ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ;

- വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു;

- ADHD (ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ), PTSD (പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ) എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ?

നമ്മുടെ ദിനചര്യ കൂടുതൽ തിരക്കിലായതിനാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കുക പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ്, ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക:

- പൊതുഗതാഗതത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് യാത്ര ചെയ്യുക;

- ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക;

- പോകുക ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നു;

- ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ റിമൈൻഡറുകൾ ഇടുക;

- ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ഉള്ള ഇടവേളകളിൽ നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക;

- പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലെയുള്ള ഗാർഹിക ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെയധികം ചലനം ആവശ്യമാണ്;

- ഓഫീസിന് പുറത്തുള്ള കോളുകൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക, ചാറ്റുചെയ്യുമ്പോൾ ചുറ്റിനടക്കുക ;

- കുറച്ച് ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിം സമയം ഔട്ട്ഡോർ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;

- നിങ്ങൾക്ക് ടിവി കാണുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരസ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക;

3>- പടികൾ കയറുക എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

എന്നിരുന്നാലുംശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്. കാണുക:

- നിർവ്വഹണ സമയത്തിന് പുറമേ, പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക;

- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;

- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുക പരിധികൾ ;

- തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഒരിക്കലും;

- ഉത്തേജനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അച്ചടക്കം പാലിക്കുക;

- അനുയോജ്യമായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക;

- സുരക്ഷിതവും സുഖപ്രദവുമായ ചുറ്റുപാടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ഒരു ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതം എന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കേട്ടിരിക്കാം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ, അകാല മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതെല്ലാം പരിശോധിക്കുക.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കാനും , ഒരു പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ, സംശയങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഉചിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് രസകരമാണ് ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻനിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാലയളവും, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പോഷകാഹാര നിരീക്ഷണവും.

രാവിലെ ആദ്യം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം, അലസത മാറ്റിവെച്ച് രാവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ശീലം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ദിവസം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരം അത്യുത്സാഹത്തോടും ഊർജത്തോടും മനോഭാവത്തോടും കൂടി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

ഇത് നമ്മുടെ ശരീരമാണ്. ഞങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ വൃത്തിയാക്കുക, പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അപ്പോയിൻ്റ്‌മെൻ്റ് ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ "ടാസ്‌ക്ക്" ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക

ഒരു ഉദാസീനത ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് പിന്നിലെ ജീവിതശൈലി ഭാരം കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വളരെ സങ്കീർണ്ണമോ തീവ്രമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ഒരിക്കലും പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കരുത്. പകരം, സാവധാനത്തിൽ പോകുക, ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വേഗത പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഉപദേശം. നടത്തം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പോലുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യം "ഞാൻ" ആണെങ്കിൽ 'നാളെ തുടങ്ങും", നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുക. മിക്ക ആളുകളും നാളേക്ക് വേണ്ടി എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, നാളെ ഒരിക്കലും വരില്ല. അതിനാൽ, ഒരു ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജഡത്വത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു സമർപ്പിത ഇടം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, വളരെ തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങളോടെ, പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലാണ് ദിനചര്യ.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പുതിയത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യണോ, ഓട്ടത്തിന് ആകാരവടിവ് നേടണോ, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ വേണോ എന്ന് ഓർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പറിൽ എഴുതുക.

ഈ കുറിപ്പുകൾ, മാനസികമോ മറ്റോ ആയിരിക്കും മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അതിൻ്റെ ആവൃത്തിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങളോട് വളരെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കാനും അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക, പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് പുരോഗതി പിന്തുടരുക. ഇത് തീർച്ചയായും രസകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കും.

വീടിനടുത്തുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്

നല്ല ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന പോയിൻ്റ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മുകൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നടത്തം, തെരുവ് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വീടിനോട് ചേർന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആനന്ദം അനുഭവിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കായികരംഗത്ത് സ്വാഭാവികമായി മുന്നേറാൻ കഴിയും. ചുറ്റും നടക്കുന്നുഉദാഹരണത്തിന്, റൂട്ട് മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ കയറ്റം കൂട്ടിക്കൊണ്ടോ നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ വേഗത കൂട്ടുന്നതിലൂടെയോ എളുപ്പത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്

പതിവായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. അതിനാൽ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതിലൂടെ അയാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ശരിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്, പരിശീലനത്തിനിടെ നഷ്ടപ്പെട്ടത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും, അതേ സമയം, കഴിച്ച കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം ജലാംശം ആണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എപ്പോഴും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക!

കാലക്രമേണ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അസുഖകരമായ നിരവധി പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എണ്ണമറ്റ തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്പോർട്സും ഉണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. കൂടാതെ, പ്രശ്‌നം ജിമ്മുകളാണെങ്കിൽ, വിവിധ ആപ്പുകളും വീഡിയോകളും ആയി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാം.രീതികൾ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നതും എപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു ഭാരമാകില്ല.

മുതിർന്നവരിൽ 21% മാത്രമേ ആഗോള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ആശങ്കാജനകമായ കാര്യം, ജനസംഖ്യയുടെ 5%-ൽ താഴെ ആളുകൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കായികം പരിശീലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ദിവസവും ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിക്കാനും ഒരു നടത്തം മാത്രം ചെയ്യുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതികൾ

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ 4 ലെവലുകളായി തിരിക്കാം, അത് അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു ആ വ്യക്തി നടത്തുന്ന ചില ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും.

ചില ഡോക്ടർമാർ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തലങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഒരുതരം ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുമായി (ബിഎംഐ) താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു കണക്കുകൂട്ടലാണിത്.

അങ്ങനെ, ഫലം 1.5-ൽ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തി 150-ൽ കുറവാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ മിനിറ്റുകൾ, അവൻ ഉദാസീനനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഓരോ തലത്തെക്കുറിച്ചും താഴെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലെവൽ 1

ലെവൽ 1 ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഏറ്റവും ഗൗരവതരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ തലത്തിൽ, വ്യക്തികൾ ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടാതെ, തീവ്രമായ വ്യായാമം പോലും കടന്നുപോകുന്നില്ലഅവരുടെ മനസ്സ്.

സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലോ ബേക്കറിയിലോ ഫാർമസിയിലോ പോകാൻ അവർ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തുന്ന ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനം എന്ന് പറയാം. എന്നിരുന്നാലും, നടക്കാൻ പോലും അവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയില്ല.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലെവൽ 2

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലെവലുകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ലെവൽ 2 ധാരാളം ആളുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാറിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളെ ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

ലെവൽ 2-ൽ പെടുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടർ, സ്വന്തം കോണ്ടോമിനിയത്തിലോ വീട്ടുമുറ്റത്തോ ഉള്ളിൽ കുറഞ്ഞ നടത്തം നടത്തുന്നവരാണ്. റെസിഡൻഷ്യൽ പരിതസ്ഥിതിക്ക് പുറത്തുള്ള നടത്തം വളരെ വിരളമാണ്.

കൂടാതെ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് വാങ്ങലുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കാർട്ടിൽ കാറിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭാരം വഹിക്കുന്നില്ല.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലെവൽ 3

ലെവൽ 3 ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ, "ഒരിക്കലും ശാരീരിക പരിശ്രമം നടത്തരുത്, അവ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മുദ്രാവാക്യം" എന്ന് പറയാം. പരമാവധി". അതിനാൽ, ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള ആളുകൾ നടക്കാൻ പോകുന്നില്ല, അവർ ലിഫ്റ്റുകളോ എസ്കലേറ്ററുകളോ മാത്രമേ എടുക്കൂ, അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ ഭാരം വഹിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഈ വ്യക്തികൾ പ്രായോഗികമായി ദിവസം മുഴുവനും ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവർ കാറിൽ യാത്രചെയ്യുകയും വളരെയധികം നിൽക്കേണ്ട ജോലികൾ വെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലെവൽ 4

എല്ലാറ്റിലും ഏറ്റവും ഗൗരവമുള്ളത്, ലെവൽ 4 ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ബിരുദംനിഷ്ക്രിയത്വത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന തലം. അതിനാൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും ഇത് തന്നെയാണ്.

ഈ നിലയിൽ, വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, കുളിമുറിയിൽ പോകാനോ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങാനോ വേണ്ടി മാത്രം എഴുന്നേൽക്കുക. നടത്തം പോലുള്ള നേരിയ തീവ്രതയുള്ള ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും അവർ അവസാനമായി ചെയ്തത് ഓർക്കുന്നില്ല എന്ന് പറയാം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?

എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മികച്ച ജീവിത നിലവാരം നേടുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

മറ്റൊരു ഹൈലൈറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെയും സാങ്കേതിക സൗകര്യങ്ങളുടെയും തിരക്ക് കാരണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു മുൻഗണനയായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. കാറുകൾ, എസ്കലേറ്ററുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രായോഗികതയും, അതിനാൽ, നിഷ്‌ക്രിയത്വവും കൊണ്ടുവരുന്നു.

മാനസിക സങ്കോചത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ ഏതൊരു ചലനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, അത് തലത്തിന് മുകളിലുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമമുണ്ടെന്ന്.

ഒറ്റപ്പെടൽസാമൂഹികവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലി

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് മൂലമുണ്ടായ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിനൊപ്പം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ അവസാനിച്ചു. കാരണം, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ ജിമ്മുകളും സ്റ്റുഡിയോകളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അടച്ചിട്ടിരുന്നു.

തത്ഫലമായി, വീട്ടിലെ അധിക സമയം മറ്റ് വഴികളിൽ ഉപയോഗിച്ചതിനാൽ പലരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തി. അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറി, കാരണം ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം സ്ഥിരമായിരുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം വളരെ കുറവായിരുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഒറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, അവർക്ക് അവരുടെ അധ്യാപകരുടെയും പരിശീലകരുടെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും പ്രചോദനം ഇല്ല, ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ആഗോള തലങ്ങൾ

WHO (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) പ്രകാരം , ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ലോകത്തിലെ മരണനിരക്കിനുള്ള നാലാമത്തെ വലിയ അപകട ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 70% പേരും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്രഹത്തിൽ ഉടനീളം അതിവേഗം പടരുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ ആളുകളുമായി ലോക റാങ്കിംഗിൽ ബ്രസീൽ അഞ്ചാം സ്ഥാനത്താണ്.

ഈ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, 2017-ലെ ഡാറ്റ ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ബ്രസീലുകാരുടെ പ്രൊഫൈൽ വെളിപ്പെടുത്തി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 7.4% പ്രമേഹവും 24.5% രക്തസമ്മർദ്ദവും 20.3% പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരാണ്.

പ്രധാനംഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുക എന്നിവയാണ് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രകടമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. താഴെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.

മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ഊർജത്തിൻ്റെയും അഭാവം

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവുമുണ്ടാക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ഊർജത്തിൻ്റെയും അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ശീലങ്ങളുണ്ട്. ഇങ്ങനെയായിരിക്കുക എന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പോലെയുള്ള ഒരു വലിയ പ്രശ്നവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്തം അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഊർജ്ജം, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം ഇതേ ഫലം ഉണ്ടാക്കും. കാരണം, നിരന്തരമായ വിശ്രമം ശരീരത്തിന് നല്ല രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകില്ല, അത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അമിതമായ ക്ഷീണം

അത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഉദാസീനരായ ആളുകൾ അമിതവും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നു . ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാലാണിത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സ്വഭാവവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ.

കൂടാതെ, ഈ സംയുക്തങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷവും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഇവയുടെ അളവിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നുഹോർമോണുകൾ, അമിതമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്

പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രതികൂലമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്നാണ്, കാരണം പേശികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടാതെ ദുർബലമാവുകയും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷയിച്ചേക്കാം. എല്ലാ പേശികളെയും സജീവമാക്കാൻ, വീട് തൂത്തുവാരുക, ലൈനിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ തൂക്കിയിടുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ നിർവഹിച്ചാൽ മതിയെന്ന് ആളുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

കൂടാതെ, ഇത് വിലമതിക്കുന്നു. പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുമ്പോൾ പ്രായമായവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് പരിക്കുകൾക്കും വീഴ്ചകൾക്കും വലിയ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ഉദാസീനരായ ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സാധാരണ പോലെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നടുവിലും ഇടുപ്പിലും പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ പിരിമുറുക്കം പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, രക്തം സ്വാഭാവികമായി ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വേദനയും വീക്കവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് അനുകൂലമാണ്. ഈ ജീവിതശൈലിയുടെ മറ്റൊരു നെഗറ്റീവ് ഹൈലൈറ്റ് വയറിൻ്റെയും ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ബലഹീനതയാണ്.

ജോയിൻ്റ് വേദന

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അമിതമായ ശരീരഭാരം കാരണം സന്ധി വേദന സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു. , ഇത് എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വലിയ ഭാരം നൽകുന്നു.

ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോയിൻ്റ് ഇതാണ്.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു. അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, സന്ധികൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിക്കുകളിലേക്കും ഒടിവുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും ദൃശ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പല ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീര ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഈ സാഹചര്യം തൃപ്തികരമല്ല, കാരണം ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് വളരെ ദോഷകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അത് അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മെതബോളിസം

വ്യക്തി ഉദാസീനനായിരിക്കുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, വളരെ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സ്ഥിരമായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.<4

ഈ സാഹചര്യം മോശമാണ്, കാരണം തെർമോജെനിസിസ് (ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് ആന്തരിക താപനില നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ്, ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകൊണ്ട്), അത് വ്യായാമത്തിലൂടെ പ്രേരിപ്പിക്കണം, അത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഈ രീതിയിൽ, കലോറി ചെലവും സംഭവിക്കുന്നില്ല.

രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നത്

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം.

ചിലത്ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കുറഞ്ഞ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ), മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം.

കൂടാതെ, ഈ രോഗങ്ങൾ അവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഒരു ഡോമിനോ പ്രഭാവം, ക്യാൻസർ പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അതിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് മുതിർന്നവരുമായി നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ പോലും, മികച്ച പ്രതികരണം കാണിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പനി, ജലദോഷം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, ഉദാഹരണത്തിന്. കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വാക്സിനുകൾ നൽകുന്ന സംരക്ഷണത്തെ പോലും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, കാരണം ആൻ്റിബോഡികൾക്ക് ആക്രമണകാരികളെ അത്ര എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത

ഇത് കഴിയും- ഇത് ഒരു ഉദാസീനതയാണെന്ന് പറയാം. ജീവിതശൈലി മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വളരെ പ്രതികൂലമായ, വിനാശകരമായ പോലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഏകദേശം 10,000 പങ്കാളികളുള്ള ഒരു പഠനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ പഠനമനുസരിച്ച്, പെരുമാറ്റം.