Naha anjeun terang naon akibat tina gaya hirup sedentary?

Dicirikeun ku kurangna sabagean atawa malah henteuna kagiatan fisik, gaya hirup sedentary mangaruhan individu tina sagala golongan umur, etnis jeung kelas sosial. Nyatana, alesan pikeun kalolobaan jalma ieu biasana sami: kombinasi kakurangan waktos sareng kedul.

Tapi, merangan gaya hirup sedentary penting pisan. Ieu alatan olahraga jeung latihan fisik sacara umum penting pikeun ngajaga awak jeung pikiran sehat sarta fungsi pinuh.

Perlu pikeun nungkulan sagala halangan, sabab awak kudu gerak pikeun nyegah mecenghulna kasakit kronis, sapertos diabetes, hipertensi, obesitas sareng panyakit kardiovaskular. Tingali sadayana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun langsung.

Ngartos langkung seueur ngeunaan gaya hirup sedentary

Sanaos diumumkeun sacara lega yén gaya hirup sedentary ngabahayakeun pikeun kaséhatan, seueur jalma. masih nolak aktivitas fisik biasa. Panggihan di handap ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan gaya hirup ieu anu parantos ngajantenkeun seueur jalma di sakumna dunya.

Naon anu dimaksud gaya hirup sedentary?

Paripolah sedentary bisa dihartikeun salaku total atawa parsial henteuna kagiatan fisik, langsung numbu ka lila atawa malah sapopoe diuk, ngagoler, ngagolér atawa dina.Gaya hirup sedentary ngabalukarkeun kanaékan badag dina kasempetan individu ngalaman gejala kahariwang jeung déprési. Saterusna, masalah harga diri, citra diri jeung setrés umumna.

Gangguan saré

Nalika aya anu henteu lumangsung dina awak urang, éta méré sinyal ngaliwatan saré. Ku alatan éta, gaya hirup sedentary bisa ngakibatkeun sababaraha gangguan anu ngabalukarkeun peuting dahsyat, dimana sare teu restorative.

Insomnia jeung apnea mangrupakeun masalah paling umum dina kasus ieu. Ieu kajantenan kusabab produksi sareng sékrési neurotransmitter anu tanggung jawab pikeun ngatur bobo, sapertos serotonin, norépinéfrin sareng dopamin, ngirangan. Saterusna, otot pernapasan bisa jadi leuleus, nu ngajadikeun hésé ngaliwatan hawa sarta ngabalukarkeun snoring.

Harepan hirup ngurangan

Numutkeun WHO (World Health Organization), gaya hirup A sedentary nyaeta. diantara sapuluh panyabab maot di dunya. Diperkirakeun 2 juta jalma maot kusabab gaya hirup sedentary dina sataun.

Jumlahna kacida luhurna, sabab unggal jam hiji individu diuk, harepan hirup maranéhanana ngurangan ku 21 menit . Ku alatan éta, bisa disebutkeun yén jalma anu méakkeun genep jam sapoé diuk, harepan hirup maranéhanana ngurangan ku 5 taun.

Inpormasi sejenna ngeunaan gaya hirup sedentary jeung aktivitas fisik

Hiji-hijina. Ubar pikeun ngeureunkeun gaya hirup sedentary nyaétaparobahan radikal kabiasaan, nu ngawengku hiji rutin latihan. Tempo di handap kumaha cara ngasupkeun aktivitas fisik leuwih gampang kana kahirupan sapopoe anjeun.

Naon rekomendasi poean pikeun aktivitas fisik?

Rekomendasi poéan pikeun aktivitas fisik ngawengku 3 lumpat atawa leumpang 30 menit saminggu. Pilihan séjén nyaéta ngalaksanakeun 2 sési 30 menit latihan kakuatan per minggu.

Tapi, indikasina béda-béda dumasar kana umur individu sareng kabugaran fisik. Parios naon anu tiasa dilakukeun ku unggal kelompok:

Barudak sareng rumaja (5 dugi ka 17 taun): sahenteuna 60 menit kagiatan fisik intensitas sedeng dugi ka kuat per dinten. Preferensi ka aérobik, sahenteuna 3 kali saminggu;

Dewasa (18 nepi ka 64 taun): 150 nepi ka 300 menit aktivitas fisik aérobik inténsitas sedeng per minggu, atawa 75 nepi ka 75 taun. 150 menit tina aktivitas fisik aérobik sengit salila saminggu;

Sepuh (65 taun sarta leuwih): bisa nuturkeun rekomendasi sarua salaku déwasa, tapi kudu Silih jeung latihan strengthening otot dina 2 atanapi langkung dinten dina saminggu;

Wanita hamil sareng postpartum: sahenteuna 150 menit kagiatan aérobik inténsitas sedeng salami saminggu. Nanging, sok disarankeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian olahraga naon waé.

Mangpaat kagiatan fisik

Kumaha awak manusa didamel pikeunobah, manéhna teu kudu cicing, nyaéta, manéhna perlu kagiatan fisik pikeun nyegah sarta ngubaran panyakit, salian ngajaga awak fungsi bener.

Latihan mawa loba mangpaat pikeun kaséhatan, malah nyegah ngembangkeun leuwih serius. kasakit, kayaning kanker. Ku alatan éta, kaasup kagiatan fisik dina rutin anjeun ngan bakal nawiskeun kaunggulan pikeun awak jeung pikiran anjeun. Janten entong miceunan waktos sareng tingali sadaya alesan pikeun ngamimitian latihan ayeuna.

Mangpaat Fisik

Di antara mangpaat fisik latihan, di handap ieu dibédakeun:

- Ngurangan résiko stroke;

- Nurunkeun tekanan darah ;

- Ngurangan kamungkinan panyakit kardiovaskular;

- Nyegah sareng ngontrol diabetes tipe 2;

- Inhibisi leungitna dénsitas tulang, nyegah osteoporosis ;

- Ngabantosan ngontrol beurat;

- Ngabantosan sirkulasi getih ka sakujur awak

- Ningkatkeun kinerja seksual;

- Nurunkeun kadar getih nyeri;

- Ngabantosan ngajaga kadar koléstérol handap;

- Ngurangan résiko ragrag sareng tatu.

Mangpaat méntal

Salian Nyadiakeun mangpaat fisik, latihan ogé nawarkeun loba mangpaat pikeun pikiran. Parios deui:

- Ningkatkeun rasa kasabaran;

- Ningkatkeun kualitas bobo;

- Ningkatkeun kamampuan konsentrasi sareng fokus, sabab ngabantosanningkatkeun kaayaan mental;

- Optimalkeun memori;

- Ningkatkeun mood;

- Ngabantosan bersantai sareng ngaleungitkeun tegangan sapopoé, ngirangan setrés ;

- Ngurangan gejala depresi sarta kahariwang;

- Ngabantu dina pengobatan ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) jeung PTSD (post-traumatic stress disorder).

Kumaha ningkatkeun tingkat aktivitas fisik dina poean?

Kalayan rutinitas urang beuki sibuk, hese ngaleungitkeun gaya hirup sedentary. Sanajan kitu, ieu sagemblengna mungkin, ngan robah sababaraha kabiasaan:

- Lalampahan nangtung, tinimbang diuk dina angkutan umum;

- Leumpang ka pagawean;

- Balik pikeun jalan-jalan nalika istirahat tuang siang;

- Pasang panginget dina ponsel anjeun pikeun gugah unggal 30 menit nalika damel bari calik;

- Jalan-jalan atanapi nangtung nalika istirahat tina padamelan atanapi diajar;

- Leuwih loba waktu keur ngerjakeun tugas-tugas rumah tangga, saperti ngebon, upamana nu kudu loba gerak;

- Ngajawab telepon di luar kantor jeung jalan-jalan bari ngobrol ;

- Ganti sababaraha waktos televisi atanapi vidéo ku kagiatan di luar ruangan;

- Upami anjeun teu tiasa nyerah nonton TV, gugah sareng jalan-jalan nalika iklan;

3>- Naék tangga tinimbang ngagunakeun lift.

Ati-ati nalika ngalaksanakeun kagiatan fisik

Sanaos aranjeunnapenting pikeun fungsi ditangtoskeun awak, ngalakonan kagiatan fisik merlukeun sababaraha perawatan, utamana pikeun ngurangan résiko tatu. Tingali:

- Ngartos kumaha kagiatan kedah dilaksanakeun, salian ti waktos palaksanaan;

- Pilih latihan anu cocog sareng kaayaan fisik anjeun;

- Hormat awak anjeun. wates ;

- Ningkatkeun inténsitas laun-laun, teu kungsi sapeuting;

- Milih waktu jeung mertahankeun disiplin sangkan teu leungit stimulus;

- Gunakeun alat-alat olahraga anu merenah;

- Pilih lingkungan anu aman sareng nyaman.

Kumaha carana merangan gaya hirup sedentary sareng mimitian latihan kagiatan fisik

Anjeun panginten parantos ngadangu yén gaya hirup Hirup anu langkung aktif nyata bisa ngurangan kasempetan kasakit kronis, gangguan kaséhatan méntal sarta maot prématur. Janten pariksa sadayana anu anjeun kedah terang sateuacan ngamimitian rutin latihan anjeun.

Kahiji, pariksa naha anjeun tiasa ngalakukeun kagiatan fisik

Pikeun ngaleungitkeun gaya hirup sedentary sareng ngamimitian rutin latihan, Hambalan munggaran nyaéta pikeun pariksa-up. Penting pisan yén anjeun leres-leres sadar kana kaayaan fisik anjeun, janten konsultasi sareng dokter anjeun penting pisan pikeun ngabéréskeun ragu-ragu sareng nampi petunjuk anu pas.

Upami anjeun otorisasi ngalaksanakeun kagiatan fisik, éta pikaresepeun. pikeun manggihan latihan mana anu palingDitunjukkeun, durasi anu disarankeun sareng, sabisana, ngawas gizi.

Coba latihan heula isuk-isuk

Naséhat anu pangsaéna nyaéta nyingkirkeun rasa males sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik isuk-isuk. Sanajan urang hayang saré deui, kabiasaan bangun isuk-isuk pikeun ngajaga kaséhatan urang hartina poé téh dioptimalkeun jeung awak meta kalawan sumanget pisan, tanaga jeung disposition.

Hal ieu alatan awak urang téh. bersih pas urang hudang, facilitating adaptasi anjeun kana kagiatan rutin. Satuluyna, sabab bakal jadi janjian kahiji anjeun dina poé, kasempetan Anjeun skip ieu "tugas" minimal.

Mimitian ku kagiatan torek

Salah sahiji tips pangalusna pikeun ninggalkeun sedentary. gaya hirup keur balik nyaéta pikeun ngamimitian practicing kagiatan fisik torek. Ulah ngamimitian prosés ku hal teuing pajeulit atawa sengit. Sabalikna, lalaunan, maju saeutik-saeutik.

Piwurukna kudu nyumponan waktu, ngajenan awak jeung nuturkeun laju. Kagiatan sapertos leumpang, manjang, naek turun tangga, sareng latihan kakuatan sapertos beurat ringan atanapi pita résistansi paling disarankeun pikeun pemula.

Mibanda rutin latihan

Upami motto anjeun "Kuring 'Bakal dimimitian isukan", nyaho yén anjeun teu nyalira. Kalolobaan jalma condong ninggalkeun sagalana pikeun isukan sarta yén isukan pernah datang. Ku alatan éta, ngamekarkeun rutinLatihan penting pisan pikeun awak anjeun tungtungna kaluar tina inersia.

Nalika urang nyiptakeun rohangan anu khusus pikeun kagiatan dina jadwal urang, urang tiasa langkung suksés dina latihan, kalayan hasil anu nyugemakeun. Rutinitas mangrupikeun konci pikeun ngajaga konsistensi sareng ngahontal cita-cita anjeun.

Setel tujuan sareng pantau kamajuan

Sateuacan ngamimitian rutinitas kagiatan fisik, anjeun kedah netepkeun tujuan anu anjeun hoyong laksanakeun ku gaya hirup séhat anyar ieu. . Émut atanapi nyerat dina kertas naha anjeun badé ngirangan beurat, nada awak anjeun, ngawangun bentuk pikeun lumpat, atanapi ngan ukur hoyong ngalaksanakeun prakték kaséhatan anu saé.

Catatan ieu, mental atanapi sanés, bakal janten dasar pikeun milih kagiatan fisik anu pangsaéna, ogé frékuénsina. Émut janten sabar pisan sareng diri anjeun sareng henteu kaleuleuwihan, mimitian lalaunan sareng turutan kamajuanana. Éta pasti bakal janten prosés anu pikaresepeun.

Ngalakukeun kagiatan caket bumi mangrupikeun pilihan anu saé

Titik dasar pikeun latihan fisik anu saé nyaéta ngalakukeun hal anu anjeun resep. Janten, upami anjeun henteu resep gim, investasi dina kagiatan anu caket sareng bumi anjeun, di luar, sapertos jalan-jalan, jalan-jalan lumpat sareng sapédah.

Ngarasakeun kasenangan nalika latihan penting pikeun ngajaga anjeun motivasi salami latihan. bisa maju sacara alami dina olahraga. The walks sabudeureun étaimah, contona, bisa kalayan gampang ningkatkeun ku cara ngarobah ruteu, nambahkeun nanjak atawa ningkatkeun laju léngkah anjeun.

Tong hilap dahar séhat

Penting pisan pikeun ngagabungkeun nu biasa. prakték kagiatan fisik kalayan diet saimbang sareng séhat. Ku alatan éta, perlu konsultasi ahli gizi supados anjeunna tiasa nganalisa kaayaan fisik anjeun sareng nyiptakeun ménu anu idéal, luyu sareng kabutuhan anjeun.

Jieun kabiasaan tuang kalayan protéin, sayuran, buah sareng karbohidrat dina jumlah anu pas. nyaéta konci pikeun latihan dina cara anu pangsaéna, ngabantosan awak anjeun pikeun ngagentos naon anu leungit nalika latihan sareng, dina waktos anu sami, ngagunakeun kalori anu dicerna.

Poin anu sanés anu pantes ditingali nyaéta hidrasi, Salawasna nginum cai anu nyatu pikeun ngajaga awak anjeun tiasa fungsina saé.

Nyingkirkeun gaya hirup anu teu puguh sareng hirup anu langkung séhat!

Langkungna waktos, gaya hirup sedentary tiasa nyababkeun seueur akibat anu teu pikaresepeun pikeun kaséhatan, sapertos panyakit kronis sareng kalemahan otot. Ku alatan éta, saenggeus-gancangna ngamimitian latihan fisik.

Saleresna, upami anjeun henteu kantos resep olahraga, wartos anu saé nyaéta yén aya seueur jinis kagiatan aérobik sareng olahraga. Saterusna, lamun masalahna nyaeta gyms, anjeun bisa kalayan gampang mindahkeun sabudeureun di imah, sakumaha aktip sareng video ti sagala rupamodalitas sadia dina internét. Salawasna milih hal anu anjeun resep sareng nikmati. Ku cara kieu, aktivitas fisik moal jadi beban.

Panalungtikan nunjukkeun yén ngan 21% sawawa nu minuhan tungtunan aktivitas fisik global. Poin pikahariwangeun séjénna nyaéta kurang ti 5% populasi ngalakukeun latihan fisik sahenteuna 30 menit per poé.

Ku jalan kitu, loba jalma yakin yén perlu latihan olahraga inténsitas tinggi, tapi. ngan ukur leumpang pikeun ngagerakkeun awak sapopoe sarta ninggalkeun gaya hirup sedentary.

Jenis gaya hirup sedentary

Numutkeun para ahli, gaya hirup sedentary bisa dibagi jadi 4 tingkatan, anu rupa-rupa nurutkeun kana inténsitas jeung frékuénsi sababaraha kagiatan sapopoé dilaksanakeun ku individu éta.

Sababaraha dokter ngagunakeun hiji jenis rumus pikeun ngabedakeun tingkat gaya hirup sedentary. Ieu mangrupikeun itungan anu merhatikeun jumlah énergi anu dikaluarkeun ku hiji jalma, dibandingkeun sareng indéks massa awakna (BMI).

Ku kituna, upami hasilna kirang ti 1,5 atanapi upami individu ngalakukeun kirang ti 150. menit latihan fisik salila saminggu, anjeunna dianggap sedentary. Pilarian langkung seueur ngeunaan unggal tingkat gaya hirup sedentary di handap.

Gaya hirup sedentary tingkat 1

Tingkat 1 gaya hirup sedentary dianggap paling henteu serius sadaya. Dina tingkat ieu, individu henteu ngalaksanakeun kagiatan fisik kalayan intensitas sedeng. Saterusna, latihan sengit malah teu ngaliwatPikiran maranéhanana.

Bisa disebutkeun hiji-hijina kagiatan anu kadang-kadang dipigawé nyaéta sababaraha jalan-jalan ka supermarket, toko roti atawa apoték. Sanajan kitu, sanajan leumpang, maranéhna malah teu bisa meunang ngadeukeutan 150 menit latihan per minggu.

Gaya hirup sedentary tingkat 2

Dianggap paling umum tina tingkat gaya hirup sedentary, tingkat 2 ngawengku sajumlah badag jalma. Ieu kusabab individu anu sok ngarambat ku mobil kaasup di dieu.

Golongan séjén anu kagolong kana tingkat 2 nyaéta jalma-jalma anu leumpang minimal dina kondominium atanapi halaman bumi sorangan. Leumpang di luar lingkungan padumukan jarang pisan.

Sajaba ti éta, meuli supermarket, upamana, dibawa ku gorobag kana mobil. Dina basa sejen, teu aya nu nanggung beurat.

Gaya hirup sedentary level 3

Dina tingkat 3 sedentary lifestyle, bisa disebutkeun yen motto nyaeta "henver make any effort physical, avoid them at maksimum". Ku alatan éta, jalma-jalma dina kategori ieu henteu jalan-jalan, aranjeunna ngan ukur nyandak elevators atanapi eskalator, sareng ngalaksanakeun beurat ngan ukur salaku pilihan terakhir.

Jalma-jalma ieu sacara praktis sadinten linggih atanapi ngagolér. Saterusna, maranéhna indit ku mobil jeung hate ngalaksanakeun tugas nu merlukeun loba nangtung.

Gaya hirup sedentary tingkat 4

Keur paling serius sadaya, tingkat 4 gaya hirup sedentary lumangsung nalika jalma geus gelartingkat luhur inactivity. Ku alatan éta, éta ogé anu paling mawa résiko kaséhatan.

Dina tingkat ieu, individu méakkeun sapopoe diuk atawa ngagolér, ngan bangun rék ka kamar mandi atawa meunang dahareun ti dapur. Bisa disebutkeun yén maranéhna teu bisa nginget-nginget panungtungan waktu maranéhna ngalakukeun kagiatan fisik, sanajan inténsitas lampu, kayaning leumpang.

Kumaha pentingna aktivitas fisik pikeun kaséhatan?

Aktivitas jasmani penting pisan pikeun sagala umur, sabab éta cara anu pangsaéna pikeun ngajaga awak sareng pikiran anu séhat, salian pikeun kéngingkeun kualitas kahirupan anu langkung saé.

Sorotan sanésna nyaéta yén Latihan fisik mangrupikeun alat anu penting pikeun nyegah sareng merangan panyakit kronis. Jalma anu bisa nalangsara atawa geus kaserang diabetes tipe 2 jeung darah tinggi, contona, kauntungan tina latihan rutin.

Nanging, ku rurusuhan kahirupan sapopoe jeung fasilitas téhnologis, kagiatan fisik anu ditinggalkeun disisieun sarta disaluyukeun. boro dianggap prioritas. Mobil, eskalator, elevators sareng komputer langkung praktis sareng janten teu aktip.

Peryogi émut yén kagiatan fisik mangrupikeun gerakan awak anu dibangkitkeun ku kontraksi otot anu ngarangsang paningkatan pengeluaran énergi di luhur tingkat. yén individu geus istirahat.

Isolasigaya hirup sosial jeung sedentary

Kalayan isolasi sosial disababkeun ku pandémik coronavirus, gaya hirup sedentary tungtungna nyandak kabisat. Ieu kusabab gim sareng studio, sapertos yoga sareng pilates, ditutup kanggo waktos anu lami.

Akibatna, seueur jalma anu ngeureunkeun latihan fisik, sabab waktos tambahan di bumi dianggo ku cara anu sanés. Atawa malah jadi tangtangan, saprak kahayang dahar sapopoe éta konstan, tapi kahayang pikeun latihan éta minimal. Nalika hiji jalma diisolasi, aranjeunna kakurangan motivasi guru, pelatih sareng kolega, anu salajengna ngadorong gaya hirup sedentary

Tingkat global gaya hirup sedentary

Numutkeun WHO (World Health Organization) , gaya hirup sedentary dianggap faktor résiko pangbadagna kaopat pikeun mortality di dunya. Ku alatan éta, éta geus jadi masalah kaséhatan masarakat.

Numutkeun WHO, sakitar 70% populasi sadunya kaserang kaayaan ieu, nu nyebar gancang sakuliah pangeusina. Brazil, dina kanyataanana, nempatan tempat kalima dina ranking dunya kalawan jalma paling sedentary.

Pikeun meunang ide tina konsékuansi tina gaya hirup ieu, data ti 2017 ngungkabkeun yén profil Brazilians kalawan sababaraha kasakit kronis. kurangna aktivitas fisik pakait sareng ngaronjat. Sakitar 7,4% tina populasi ngagaduhan diabetes, 24,5% hipertensi sareng 20,3% obese.

Utamakonsékuansi tina gaya hirup sedentary

Panalungtikan panganyarna geus confirming yén gaya hirup sedentary nimbulkeun loba resiko kaséhatan. Obesitas, diabetes tipe 2, panyakit kardiovaskular sareng ngirangan harepan hirup mangrupikeun akibat anu paling katingali tina gaya hirup sedentary. Pilarian langkung seueur di handap ieu.

Kurangna wanda sareng tanaga

Aya sababaraha kabiasaan anu tiasa nyababkeun kurangna wanda sareng tanaga, ngajantenkeun anjeun turun sareng capé. Sanaos seueur jalma nganggap éta normal janten sapertos kitu, émut yén ieu tiasa aya hubunganana sareng masalah anu langkung ageung, sapertos gaya hirup sedentary.

Sapertos kagiatan fisik anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun kaayaan kakurangan ekstrim. tanaga, kurangna latihan bisa boga pangaruh anu sarua. Ieu kusabab istirahat konstan hartina awak teu bisa ngamajukeun sirkulasi alus, balukarna kacapean.

Capé kaleuleuwihan

Memang sigana aneh, tapi jalma sedentary ngalaman kacapean kaleuleuwihan tur konstan . Ieu alatan métabolisme slows turun alatan kurangna aktivitas fisik. Nalika latihan, awak ngaluarkeun endorfin, serotonin sareng dopamin, hormon anu ningkatkeun disposisi sareng karaharjaan, boh fisik sareng mental.

Salain éta, sanyawa ieu ngirangan kacapean, bahkan saatos kagiatan anu langkung sengit. Ku kituna, gaya hirup sedentary ngabalukarkeun turunna jumlah ieuhormon, ngabalukarkeun kacapean kaleuleuwihan.

Kurangna kakuatan otot

Kurangna kakuatan otot mangrupikeun salah sahiji akibat négatif pangbadagna tina gaya hirup sedentary, sabab otot henteu dirangsang sareng tungtungna lemah, sareng malah bisa atrophy. Biasana jalma-jalma ngabayangkeun yén ngalaksanakeun tugas sapopoé, sapertos nyapu bumi sareng ngagantungkeun baju dina garis, cekap pikeun ngaktifkeun sadaya otot, tapi ieu sakedik pisan.

Salajengna, éta patut. Perlu dicatet yén manula kedah langkung ati-ati kalayan panurunan dina massa otot, sabab nyababkeun résiko anu langkung ageung tina tatu sareng ragrag.

Leungitna kalenturan

Linggih lila, sakumaha ilaharna dina kahirupan sapopoe jalma sedentary, ngabalukarkeun tegangan dina balik handap sarta hips. Kategangan ieu nyababkeun kaku otot, anu balukarna, nyababkeun hésé pisan pikeun ngalirkeun getih sacara alami.

Sakabeh prosés ieu pisan ngarusak kalenturan awak, nyababkeun nyeri sareng peradangan. Sorotan négatip séjén tina gaya hirup ieu nyaéta ngaleuleuskeun beuteung sareng glutes.

Nyeri sendi

Gejala anu umum pisan tina gaya hirup sedentary, nyeri sendi biasana lumangsung alatan kaleuwihan beurat. , anu ngabeungbeuratan tulang sareng sendi, khususna tuur.

Poin sanésna anu pantes diperhatoskeun nyaétapanurunan dina dénsitas tulang disababkeun ku kurangna aktivitas fisik. Nalika tulang lemah, sendi sangsara pisan, ngabalukarkeun tatu malah narekahan.

Akumulasi lemak jeung gain beurat

Salah sahiji konsékuansi paling katempo tina gaya hirup sedentary, Ngaronjatna beurat awak. nyababkeun seueur résiko kaséhatan. Ku kurangna gerak awak, geus ilahar pisan pikeun jalma meunang sababaraha kilo tambahan.

Kaayaan ieu teu nyugemakeun sabab, babarengan jeung kaleuwihan beurat, asalna akumulasi lemak, nu eta pisan ngabahayakeun. utamana lamun kajadian di sabudeureun organ.

Métabolisme kalem

Nalika individu éta sedentary, métabolisme slows, jadi leuwih laun, utamana lamun dibandingkeun jeung jalma anu latihan fisik rutin.

Kaayaan ieu goréng kusabab thermogenesis (kamampuhan awak urang pikeun ngatur suhu internal dumasar kana kaayaan lingkungan luar, ngaliwatan pembakaran énergi), anu kedah didorong ku latihan, éta henteu kajadian. Ku cara kieu, pengeluaran kalori ogé henteu kajantenan.

Résiko panyakit ningkat

Gaya hirup sedentary tiasa nyababkeun paningkatan résiko ngembangkeun sababaraha panyakit kronis, sabab kagiatan fisik penting pisan pikeun fungsi ditangtoskeun awak.

SababarahaPanyakit anu aya hubunganana sareng gaya hirup sedentary nyaéta: darah tinggi, kaleuwihan beurat, obesitas, trigliserida naék, panurunan koléstérol alus (HDL), sindrom métabolik, diabetes tipe 2 sareng résistansi insulin.

Salain éta, panyakit ieu tiasa dibangkitkeun. pangaruh domino, ngabalukarkeun mecenghulna masalah malah leuwih serius, kayaning kanker.

Sistem imun lemah

Kurangna aktivitas fisik bisa ngarugikeun sistim imun, weakening eta. Panalitian anu dilakukeun sareng individu sawawa nunjukkeun yén latihan inténsitas sedeng ngarangsang produksi sél pertahanan awak.

Salain éta, parantos kabuktosan yén jalma anu rutin olahraga, bahkan dina inténsitas anu langkung handap, nunjukkeun réspon anu langkung saé. sistim imun ngalawan flu jeung colds, contona. Narikna, gaya hirup sedentary malah bisa ngarugikeun panyalindungan disadiakeun ku vaksin, sabab antibodi teu bisa ngancurkeun penjajah jadi gampang.

ngaronjat résiko kahariwang jeung déprési

Bisa- Bisa disebutkeun yen sedentary. gaya hirup boga pisan négatip, malah dahsyat, pangaruh dina kaséhatan méntal. Hiji studi kalawan kurang leuwih 10 sarébu pamilon pakaitna kurangna aktivitas fisik jeung resiko gede tina ngamekarkeun sagala jenis gangguan psikologi.

Numutkeun ulikan ieu, kabiasaan