Kennen Sie die Folgen einer bewegungsarmen Lebensweise?

Eine sitzende Lebensweise, die sich durch einen teilweisen oder sogar vollständigen Mangel an körperlicher Aktivität auszeichnet, betrifft Menschen aller Altersgruppen, Ethnien und sozialen Schichten. Die Ausrede für die meisten dieser Menschen ist in der Tat meist identisch: eine Kombination aus Zeitmangel und Faulheit.

Der Kampf gegen den Bewegungsmangel ist jedoch von grundlegender Bedeutung, denn Sport und körperliche Betätigung im Allgemeinen sind unerlässlich, um Körper und Geist gesund und leistungsfähig zu halten.

Es gilt, alle Hindernisse zu überwinden, denn der Körper braucht Bewegung, um den Ausbruch chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden. Hier finden Sie alles, was Sie tun können, um Ihre Lebensqualität sofort zu verbessern.

Verständnis des sitzenden Lebensstils

Obwohl allgemein anerkannt ist, dass eine sitzende Lebensweise der Gesundheit schadet, sträuben sich immer noch viele Menschen gegen regelmäßige körperliche Betätigung. Erfahren Sie alles, was Sie über diesen Lebensstil wissen müssen, der viele Menschen auf der ganzen Welt krank macht.

Was ist eine sitzende Lebensweise?

Sesshaftes Verhalten kann als völliger oder teilweiser Verzicht auf körperliche Aktivität definiert werden, der direkt mit langem oder sogar ganztägigem Sitzen, Liegen oder einer Situation mit sehr geringem Energieverbrauch verbunden ist.

Untersuchungen zeigen, dass nur 21 % der Erwachsenen die globalen Richtlinien für körperliche Aktivität einhalten. Ein weiterer besorgniserregender Punkt ist, dass weniger als 5 % der Bevölkerung täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.

Viele Menschen glauben übrigens, dass man Sport mit hoher Intensität treiben muss, aber ein Spaziergang reicht schon aus, um den Körper täglich in Bewegung zu bringen und die sitzende Lebensweise hinter sich zu lassen.

Arten der sitzenden Lebensweise

Experten zufolge kann eine sitzende Lebensweise in vier Stufen unterteilt werden, die sich nach der Intensität und Häufigkeit der wenigen täglichen Aktivitäten richten, die der Einzelne ausführt.

Einige Ärzte verwenden eine Art Formel, um zwischen den verschiedenen Graden der Inaktivität zu unterscheiden, eine Berechnung, die die Energiemenge berücksichtigt, die eine Person im Vergleich zu ihrem Body-Mass-Index (BMI) aufwendet.

Liegt das Ergebnis also unter 1,5 oder bewegt sich die Person weniger als 150 Minuten pro Woche, gilt sie als sesshaft. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die einzelnen Stufen der Sesshaftigkeit.

Sesshafter Lebensstil Stufe 1

Stufe 1 der sitzenden Lebensweise gilt als die am wenigsten schwerwiegende von allen: Auf dieser Stufe üben die Menschen keine körperliche Aktivität mittlerer Intensität aus, und intensive Bewegung kommt ihnen nicht einmal in den Sinn.

Man kann davon ausgehen, dass die einzige Aktivität, die sie gelegentlich ausüben, der Gang zum Supermarkt, zum Bäcker oder zur Apotheke ist. Aber selbst wenn sie zu Fuß gehen, kommen sie nicht annähernd auf 150 Minuten Bewegung pro Woche.

Sesshafter Lebensstil Stufe 2

Die Stufe 2 gilt als die häufigste Stufe des sitzenden Lebensstils und umfasst eine große Anzahl von Menschen, da sie immer mit dem Auto unterwegs sind.

Eine weitere Gruppe, die zur Stufe 2 gehört, sind diejenigen, die nur wenig in der eigenen Wohnung oder im eigenen Garten spazieren gehen. Spaziergänge außerhalb der Wohnumgebung sind sehr selten.

Außerdem werden beispielsweise die Einkäufe im Supermarkt mit dem Wagen zum Auto transportiert, d. h. es gibt keine Gewichtsbelastung.

Sesshafter Lebensstil Stufe 3

Auf Stufe 3 des sitzenden Lebensstils könnte man sagen, dass das Motto lautet: "Niemals körperliche Anstrengung unternehmen, sie so weit wie möglich vermeiden", d. h. Menschen dieser Kategorie gehen nicht spazieren, nehmen nur den Aufzug oder die Rolltreppe und tragen nur als letzten Ausweg Gewichte.

Diese Menschen sitzen oder liegen praktisch den ganzen Tag, sind mit dem Auto unterwegs und erledigen ungern Aufgaben, die viel Stehen erfordern.

Sesshafter Lebensstil Stufe 4

Stufe 4 der sitzenden Lebensweise ist die schwerwiegendste von allen und birgt daher auch die größten Gesundheitsrisiken.

Auf dieser Stufe verbringt der Betroffene den ganzen Tag sitzend oder liegend und steht nur auf, um auf die Toilette zu gehen oder Essen aus der Küche zu holen. Man könnte sagen, dass er sich nicht mehr daran erinnern kann, wann er das letzte Mal körperlich aktiv war, selbst wenn es sich um leichte Tätigkeiten wie Gehen handelt.

Wie wichtig ist körperliche Aktivität für die Gesundheit?

Körperliche Aktivität ist für alle Altersgruppen äußerst wichtig, denn sie ist der beste Weg, um Körper und Geist gesund zu halten und die Lebensqualität zu verbessern.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass körperliche Bewegung ein wesentliches Instrument zur Vorbeugung und Bekämpfung chronischer Krankheiten ist. Menschen, die beispielsweise an Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck leiden oder bereits leiden, profitieren von regelmäßiger Bewegung.

Die Hektik des Alltags und die technischen Möglichkeiten verdrängen jedoch die körperliche Betätigung und haben kaum noch Priorität: Autos, Rolltreppen, Aufzüge und Computer bringen immer mehr Bequemlichkeit und damit auch Bewegungsmangel.

Es lohnt sich, daran zu denken, dass körperliche Aktivität jede Bewegung des Körpers ist, die durch Muskelkontraktion erzeugt wird und zu einem Anstieg des Energieverbrauchs über das Niveau der Person im Ruhezustand führt.

Soziale Isolation und sitzende Lebensweise

Mit der sozialen Isolation, die durch die Coronavirus-Pandemie verursacht wurde, hat die sitzende Lebensweise einen großen Sprung nach vorne gemacht, denn Fitnessstudios und -kurse wie Yoga und Pilates sind seit langem geschlossen.

Infolgedessen haben viele Menschen aufgehört, sich körperlich zu betätigen, weil die zusätzliche Zeit zu Hause anderweitig genutzt wurde, oder es wurde sogar zu einer Herausforderung, da das Verlangen, den ganzen Tag zu essen, konstant war, aber das Verlangen, sich zu bewegen, minimal war. Wenn Menschen isoliert sind, fehlt ihnen die Motivation ihrer Lehrer, Trainer und Kollegen, was eine sitzende Lebensweise weiter fördert

Globales Niveau der körperlichen Inaktivität

Nach Angaben der WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist Bewegungsmangel der viertgrößte Risikofaktor für die Sterblichkeit in der Welt, weshalb er zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit geworden ist.

Nach Angaben der WHO leiden etwa 70 Prozent der Weltbevölkerung an diesem Zustand, der sich rasch über den gesamten Planeten ausbreitet, und Brasilien steht weltweit an fünfter Stelle, was die Zahl der sitzenden Menschen angeht.

Um Ihnen eine Vorstellung von den Folgen dieses Lebensstils zu geben, zeigen Daten aus dem Jahr 2017, dass das Profil der Brasilianer mit einer chronischen Krankheit, die mit einem Mangel an körperlicher Aktivität verbunden ist, zunimmt. 7,4 Prozent der Bevölkerung haben Diabetes, 24,5 Prozent Bluthochdruck und 20,3 Prozent sind fettleibig.

Die wichtigsten Folgen einer sitzenden Lebensweise

Jüngste Forschungsergebnisse bestätigen, dass eine sitzende Lebensweise zahlreiche Gesundheitsrisiken birgt. Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine geringere Lebenserwartung sind die sichtbarsten Folgen einer sitzenden Lebensweise. Erfahren Sie im Folgenden mehr.

Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit

Es gibt viele Gewohnheiten, die zu einem Mangel an Energie und Tatkraft führen können, so dass man sich niedergeschlagen und müde fühlt. Obwohl viele Menschen denken, dass es normal ist, sich so zu fühlen, sollten Sie wissen, dass dies mit einem viel größeren Problem zusammenhängen könnte, wie z. B. einer sitzenden Lebensweise.

Genauso wie zu viel körperliche Aktivität zu einem Zustand extremer Energielosigkeit führen kann, kann Bewegungsmangel die gleiche Wirkung haben, denn ständige Ruhe bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, einen guten Kreislauf zu fördern, was zu Müdigkeit führt.

Übermäßige Müdigkeit

Es mag seltsam klingen, aber sitzende Menschen leiden unter übermäßiger und ständiger Müdigkeit, weil sich ihr Stoffwechsel aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität verlangsamt. Bei körperlicher Betätigung setzt der Körper Endorphine, Serotonin und Dopamin frei, Hormone, die die Stimmung und das körperliche und geistige Wohlbefinden steigern.

Außerdem vermindern diese Verbindungen die Müdigkeit, selbst nach intensiver Aktivität, so dass eine sitzende Lebensweise zu einem Rückgang dieser Hormone und damit zu übermäßiger Müdigkeit führt.

Mangel an Muskelkraft

Mangelnde Muskelkraft ist eine der größten negativen Folgen einer sitzenden Lebensweise, da die Muskeln nicht stimuliert werden, schwächer werden und sogar verkümmern können. Die Menschen stellen sich oft vor, dass das Ausführen alltäglicher Aufgaben, wie das Fegen des Hauses und das Aufhängen der Wäsche, ausreicht, um alle Muskeln zu aktivieren, aber das ist sehr wenig.

Darüber hinaus ist zu betonen, dass ältere Menschen mit geringerer Muskelmasse vorsichtiger sein müssen, da dies zu einem höheren Verletzungs- und Sturzrisiko führt.

Verlust von Flexibilität

Langes Sitzen, wie es bei sitzenden Menschen häufig vorkommt, führt zu Verspannungen in der Lendengegend und in den Hüften. Diese Verspannungen führen zu Muskelversteifungen, die einen natürlichen Blutfluss sehr erschweren.

Dieser ganze Prozess beeinträchtigt die Beweglichkeit des Körpers erheblich und begünstigt das Auftreten von Schmerzen und Entzündungen. Ein weiterer negativer Aspekt dieses Lebensstils ist die Schwächung des Bauches und der Gesäßmuskulatur.

Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind ein sehr häufiges Symptom eines sitzenden Lebensstils und werden in der Regel durch eine übermäßige Gewichtszunahme verursacht, die eine enorme Belastung für Knochen und Gelenke, insbesondere für die Knie, darstellt.

Ein weiterer Punkt, der Beachtung verdient, ist die Abnahme der Knochendichte, die durch Bewegungsmangel verursacht wird. Wenn die Knochen schwächer sind, leiden die Gelenke stark, was zu Verletzungen und sogar Brüchen führen kann.

Fettansammlung und Gewichtszunahme

Eine der sichtbarsten Folgen eines sitzenden Lebensstils ist die Zunahme des Körpergewichts, die viele gesundheitliche Risiken birgt. Bei einem Mangel an Bewegung ist es sehr üblich, dass die Menschen ein paar zusätzliche Pfunde zulegen.

Das ist unbefriedigend, denn mit der Gewichtszunahme geht die Anhäufung von Fett einher, was äußerst schädlich ist, vor allem wenn es um die Organe herum passiert.

Verlangsamter Stoffwechsel

Wenn Sie sesshaft sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, insbesondere im Vergleich zu jemandem, der regelmäßig Sport treibt.

Diese Situation ist schlecht, weil die Thermogenese (die Fähigkeit unseres Körpers, seine Innentemperatur durch Energieverbrennung entsprechend den Bedingungen der äußeren Umgebung zu regulieren), die durch das Training ausgelöst werden sollte, nicht stattfindet. Infolgedessen findet auch der Kalorienverbrauch nicht statt.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Eine sitzende Lebensweise kann das Risiko der Entwicklung einer Reihe von chronischen Krankheiten erhöhen, da körperliche Aktivität für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist.

Einige Krankheiten, die mit einer sitzenden Lebensweise zusammenhängen, sind: Bluthochdruck, Übergewicht, Fettleibigkeit, erhöhte Triglyceride, niedrigeres gutes Cholesterin (HDL), metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz.

Außerdem können diese Krankheiten einen Dominoeffekt haben, der zu noch schwerwiegenderen Problemen wie Krebs führt.

Geschwächtes Immunsystem

Bewegungsmangel kann das Immunsystem schädigen und schwächen. Untersuchungen an Erwachsenen haben gezeigt, dass mäßig intensive körperliche Betätigung die Produktion von körpereigenen Abwehrzellen anregt.

Darüber hinaus ist erwiesen, dass Menschen, die sich regelmäßig, wenn auch in geringerem Maße, bewegen, besser gegen Erkältungen und Grippe immun sind. Interessanterweise kann eine sitzende Lebensweise sogar den Schutz durch Impfstoffe gefährden, da die Antikörper Eindringlinge nicht so leicht vernichten können.

Erhöhtes Risiko von Angstzuständen und Depressionen

Man kann sagen, dass sich eine sitzende Lebensweise sehr negativ, ja sogar verheerend auf die psychische Gesundheit auswirkt. In einer Studie mit rund 10 000 Teilnehmern wurde ein Mangel an körperlicher Aktivität mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung jeglicher Art von psychischer Störung in Verbindung gebracht.

Laut dieser Studie führt sitzende Lebensweise dazu, dass die Wahrscheinlichkeit, dass der Einzelne Symptome von Angst und Depression zeigt, stark ansteigt. Darüber hinaus sind Probleme mit dem Selbstwertgefühl, dem Selbstbild und Stress häufig.

Schlafstörungen

Wenn in unserem Körper etwas nicht stimmt, gibt er über den Schlaf Signale, so dass eine sitzende Lebensweise zu verschiedenen Störungen führen kann, die einen schlechten Schlaf verursachen.

Schlaflosigkeit und Atemstillstand sind in diesem Fall die häufigsten Probleme, da die Produktion und Freisetzung von Neurotransmittern, die für die Regulierung des Schlafs verantwortlich sind, wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin, reduziert ist. Außerdem kann die Atemmuskulatur schwach werden, was den Luftdurchlass erschwert und Schnarchen verursacht.

Geringere Lebenserwartung

Nach Angaben der WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist eine sitzende Lebensweise eine der zehn Haupttodesursachen weltweit. 2 Millionen Menschen sterben schätzungsweise pro Jahr an einer sitzenden Lebensweise.

Diese Zahl ist extrem hoch, denn jede Stunde, die ein Mensch im Sitzen verbringt, verkürzt seine Lebenserwartung um 21 Minuten. Man kann also sagen, dass die Lebenserwartung eines Menschen, der täglich sechs Stunden im Sitzen verbringt, um fünf Jahre reduziert ist.

Weitere Informationen über sitzende Lebensweise und körperliche Aktivität

Die einzige Möglichkeit, sich von einer sitzenden Lebensweise zu befreien, besteht darin, seine Gewohnheiten radikal zu ändern, wozu auch ein Bewegungsprogramm gehört. Hier erfahren Sie, wie Sie körperliche Aktivität leichter in Ihren Alltag einbauen können.

Wie lautet die tägliche Empfehlung für körperliche Aktivität?

Die tägliche Empfehlung für körperliche Aktivität umfasst 3 Läufe oder 30-minütige Spaziergänge pro Woche. Eine weitere Möglichkeit ist es, 2 30-minütige Einheiten Krafttraining pro Woche durchzuführen.

Die Indikation variiert jedoch je nach Alter und körperlicher Fitness des Einzelnen. Prüfen Sie, was jede Gruppe leisten kann:

Kinder und Teenager (5 bis 17 Jahre alt): mindestens 60 Minuten mäßige bis starke körperliche Aktivität pro Tag, vorzugsweise Aerobic, mindestens 3 Mal pro Woche;

Erwachsene (18 bis 64 Jahre alt): 150 bis 300 Minuten mäßig intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche;

Ältere Menschen (65 Jahre oder älter): können die gleichen Empfehlungen wie Erwachsene befolgen, müssen aber an 2 oder mehr Tagen in der Woche mit Übungen zur Muskelkräftigung abwechseln;

Schwangere und Frauen im Wochenbett: mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität in der Woche. Es ist jedoch immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Art von Sport beginnen.

Vorteile der körperlichen Betätigung

Da der menschliche Körper für die Bewegung geschaffen ist, sollte er nicht stillsitzen, d. h. er braucht körperliche Aktivität, um Krankheiten vorzubeugen und zu behandeln und um die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten.

Bewegung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich und beugt sogar ernsteren Krankheiten wie Krebs vor. Wenn Sie also körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen, hat das nur Vorteile für Ihren Körper und Ihren Geist. Verschwenden Sie also keine Zeit und sehen Sie alle Gründe, jetzt mit dem Sport zu beginnen.

Körperliche Vorteile

Zu den körperlichen Vorteilen von Bewegung gehören:

- Geringeres Risiko eines Schlaganfalls;

- Senkt den Blutdruck;

- Geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;

- Prävention und Kontrolle von Typ-2-Diabetes;

- Hemmung des Knochendichteverlusts, Verhinderung von Osteoporose;

- Hilft bei der Gewichtskontrolle;

- Unterstützt die Blutzirkulation im ganzen Körper

- Verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit;

- Verminderte Schmerzwerte;

- Hilft, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten;

- Geringeres Risiko von Stürzen und Verletzungen.

Psychische Vorteile

Neben den körperlichen Vorteilen bietet Bewegung auch viele Vorteile für den Geist, die Sie hier nachlesen können:

- Fördert das Wohlbefinden;

- Verbessert die Schlafqualität;

- Steigert die Konzentrationsfähigkeit und den Fokus, da es die mentale Konditionierung verbessert;

- Optimiert den Speicher;

- Verbessert die Stimmung;

- Es hilft, sich zu entspannen und die Spannungen des Alltags loszuwerden und Stress abzubauen;

- Reduziert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen;

- Hilft bei der Behandlung von ADHD (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und PTSD (posttraumatische Belastungsstörung).

Wie können Sie Ihr tägliches Maß an körperlicher Aktivität erhöhen?

In einem zunehmend hektischen Alltag ist es schwierig, sich von einem sitzenden Lebensstil zu befreien, aber es ist durchaus möglich, wenn man nur ein paar Gewohnheiten ändert:

- In öffentlichen Verkehrsmitteln im Stehen statt im Sitzen reisen;

- Zu Fuß zur Arbeit;

- Machen Sie in den Mittagspausen Spaziergänge;

- Stellen Sie auf Ihrem Mobiltelefon eine Erinnerung ein, alle 30 Minuten aufzustehen, wenn Sie im Sitzen arbeiten;

- Gehen Sie spazieren oder stehen Sie in den Arbeits- oder Lernpausen auf;

- Verbringen Sie mehr Zeit mit Hausarbeiten, wie z. B. Gartenarbeit, die viel Bewegung erfordern;

- Annahme von Anrufen außerhalb des Büros und Gehen während des Gesprächs;

- Ersetzen Sie einige Zeit vor dem Fernseher oder bei Videospielen durch Aktivitäten im Freien;

- Wenn Sie nicht auf den Fernseher verzichten können, stehen Sie während der Werbung auf und gehen Sie herum;

- Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug.

Vorsicht bei körperlicher Betätigung

Obwohl sie für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, erfordert körperliche Aktivität eine gewisse Sorgfalt, insbesondere um das Verletzungsrisiko zu verringern. Siehe:

- Verstehen Sie, wie die Tätigkeit ausgeführt werden soll und wie lange sie dauern wird;

- Wählen Sie Übungen, die Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen;

- Respektiere die Grenzen deines Körpers;

- Steigern Sie die Intensität schrittweise, nie über Nacht;

- Entscheiden Sie sich für einen Zeitpunkt und halten Sie sich daran, damit Sie den Anreiz nicht verlieren;

- Verwenden Sie eine geeignete Sportausrüstung;

- Wählen Sie eine sichere und komfortable Umgebung.

Wie man einen sitzenden Lebensstil bekämpft und mit dem Sport beginnt

Sie haben vielleicht schon gehört, dass ein aktiverer Lebensstil das Risiko chronischer Krankheiten, psychischer Störungen und eines vorzeitigen Todes deutlich verringern kann. Lesen Sie also alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Sport beginnen.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich körperlich betätigen können

Um sich von der sitzenden Lebensweise zu befreien und ein Bewegungsprogramm zu beginnen, ist der erste Schritt eine Untersuchung. Es ist wichtig, dass Sie sich über Ihren körperlichen Zustand im Klaren sind, daher ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt sehr wichtig, um alle Zweifel auszuräumen und den richtigen Rat zu erhalten.

Wenn Sie die Erlaubnis haben, sich körperlich zu betätigen, sollten Sie sich darüber informieren, welche Übungen am besten geeignet sind, wie lange sie dauern sollten und, wenn möglich, wie sie ernährungsmäßig unterstützt werden können.

Versuchen Sie, gleich am Morgen aktiv zu werden

Der beste Rat ist, die Faulheit zu überwinden und sich morgens körperlich zu betätigen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu schlafen, optimiert das frühe Aufstehen, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, Ihren Tag und Ihr Körper reagiert mit viel Energie und Tatkraft.

Der Grund dafür ist, dass unser Körper nach dem Aufwachen sauber ist, was es uns erleichtert, uns auf die Routineaktivitäten einzustellen. Da es sich außerdem um den ersten Termin des Tages handelt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese "Aufgabe" auslassen, minimal.

Beginnen Sie mit leichteren Aktivitäten

Einer der besten Tipps, um die sitzende Lebensweise hinter sich zu lassen, besteht darin, mit leichteren körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Beginnen Sie niemals mit etwas zu Kompliziertem oder Intensivem, sondern gehen Sie langsam vor und steigern Sie sich nach und nach.

Wir raten Ihnen, sich Zeit zu lassen, Ihren Körper zu respektieren und seinem Rhythmus zu folgen. Aktivitäten wie Gehen, Dehnen, Treppensteigen und Krafttraining mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern sind für Anfänger am besten geeignet.

Eine Übungsroutine haben

Wenn Ihr Motto lautet: "Ich fange morgen an", dann sind Sie nicht allein. Die meisten Menschen neigen dazu, alles auf morgen zu verschieben, und dieses Morgen kommt nie. Daher ist die Erstellung eines Übungsprogramms unerlässlich, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper endlich aus der Trägheit herauskommt.

Wenn wir für diese Aktivitäten einen festen Platz in unserem Terminkalender einrichten, können wir viel erfolgreicher trainieren und sehr zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Routine ist der Schlüssel, um beständig zu bleiben und seine Ziele zu erreichen.

Ziele setzen und Fortschritte überwachen

Bevor Sie mit Ihrer Fitnessroutine beginnen, sollten Sie die Ziele definieren, die Sie mit diesem neuen gesunden Lebensstil erreichen wollen. Denken Sie daran oder schreiben Sie auf ein Blatt Papier, ob Sie abnehmen, Ihren Körper straffen, sich für einen Wettkampf in Form bringen oder einfach nur eine gute Gesundheitsvorsorge betreiben wollen.

Diese Notizen, ob geistig oder nicht, werden bei der Wahl der besten körperlichen Aktivität und ihrer Häufigkeit von grundlegender Bedeutung sein. Denken Sie daran, sehr geduldig mit sich selbst zu sein und nicht zu viel zu tun, beginnen Sie langsam und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Es wird sicherlich ein unterhaltsamer Prozess sein.

Aktivitäten in der Nähe des Wohnortes sind eine gute Option

Ein grundlegender Punkt für eine gute körperliche Betätigung ist es, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie also keine Lust auf Fitnessstudios haben, investieren Sie in Aktivitäten in der Nähe Ihrer Wohnung, im Freien, wie Spazierengehen, Joggen und Radfahren.

Spaß an der Bewegung ist wichtig, um die Stimmung während des Trainings aufrechtzuerhalten und auf natürliche Weise Fortschritte zu machen. Spaziergänge um das Haus können beispielsweise leicht verbessert werden, indem man die Route ändert, eine Steigung hinzufügt oder die Geschwindigkeit der Schritte erhöht.

Gesunde Ernährung nicht vergessen

Es ist sehr wichtig, regelmäßige körperliche Betätigung mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zu kombinieren. Es lohnt sich daher, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihre körperliche Verfassung analysiert und den idealen Speiseplan nach Ihren Bedürfnissen zusammenstellt.

Der Verzehr der richtigen Menge an Proteinen, Gemüse, Obst und Kohlenhydraten ist der Schlüssel zu einem optimalen Training, das dem Körper hilft, die während des Trainings verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen und gleichzeitig die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie immer viel Wasser, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

Schluss mit der Bewegungsarmut und ein gesünderes Leben führen!

Im Laufe der Zeit kann eine sitzende Lebensweise viele unangenehme Folgen für die Gesundheit haben, wie z. B. chronische Krankheiten und Muskelschwäche, daher lohnt es sich, so früh wie möglich mit körperlicher Aktivität zu beginnen.

Und wenn Sie sich noch nie gerne bewegt haben, gibt es eine gute Nachricht: Es gibt unzählige Arten von Aerobic und Sport. Und wenn Sie ein Problem mit Fitnessstudios haben, können Sie sich ganz einfach zu Hause bewegen, denn im Internet gibt es Apps und Videos zu verschiedenen Sportarten. Suchen Sie sich immer etwas aus, das Ihnen Spaß macht, so dass körperliche Aktivität nie zur Last wird.