Tahukah Anda konsekuensi dari gaya hidup yang kurang gerak?

Ditandai dengan kurangnya aktivitas fisik, gaya hidup kurang gerak memengaruhi orang-orang dari semua kelompok usia, etnis, dan kelas sosial. Faktanya, alasan sebagian besar dari mereka biasanya sama: kombinasi antara kurangnya waktu dan kemalasan.

Namun, memerangi gaya hidup tidak aktif sangat penting, karena olahraga dan latihan fisik secara umum sangat diperlukan untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Semua hambatan harus diatasi, karena tubuh perlu bergerak untuk menghindari timbulnya penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, obesitas, dan penyakit kardiovaskular. Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dengan segera.

Memahami gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Meskipun telah diketahui secara luas bahwa gaya hidup tidak aktif berbahaya bagi kesehatan, banyak orang masih menolak untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang gaya hidup ini, yang membuat banyak orang sakit di seluruh dunia.

Apa yang dimaksud dengan gaya hidup tidak aktif?

Perilaku kurang gerak dapat didefinisikan sebagai ketiadaan aktivitas fisik baik secara total maupun parsial, yang secara langsung berkaitan dengan waktu yang lama atau bahkan sepanjang hari dengan duduk, bersantai, berbaring, atau dalam situasi apa pun yang memiliki pengeluaran energi yang sangat rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya 21 persen orang dewasa yang memenuhi pedoman aktivitas fisik global. Hal lain yang mengkhawatirkan adalah bahwa kurang dari lima persen populasi melakukan setidaknya 30 menit latihan fisik sehari.

Ngomong-ngomong, banyak orang yang percaya bahwa Anda harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, tetapi berjalan-jalan saja sudah cukup untuk membuat tubuh Anda bergerak setiap hari dan meninggalkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jenis-jenis gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Menurut para ahli, gaya hidup kurang gerak dapat dibagi menjadi empat tingkatan, yang bervariasi sesuai dengan intensitas dan frekuensi aktivitas sehari-hari yang dilakukan oleh individu.

Beberapa dokter menggunakan semacam rumus untuk membedakan tingkat ketidakaktifan, sebuah perhitungan yang memperhitungkan jumlah energi yang dikeluarkan seseorang dibandingkan dengan indeks massa tubuh (BMI).

Jadi, jika hasilnya kurang dari 1,5 atau jika seseorang melakukan kurang dari 150 menit latihan fisik dalam seminggu, mereka dianggap kurang gerak. Cari tahu lebih lanjut tentang setiap tingkat kurang gerak di bawah ini.

Gaya hidup kurang gerak tingkat 1

Level 1 dari gaya hidup kurang gerak dianggap sebagai yang paling tidak serius. Pada level ini, seseorang tidak melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, dan olahraga yang intens bahkan tidak terlintas dalam pikiran mereka.

Dapat dikatakan bahwa satu-satunya aktivitas yang mereka lakukan sesekali adalah berjalan kaki ke supermarket, toko roti, atau apotek, tetapi meskipun mereka berjalan kaki, mereka tidak berolahraga selama 150 menit dalam seminggu.

Gaya hidup tidak aktif tingkat 2

Dianggap sebagai tingkat gaya hidup yang paling umum, level 2 mencakup banyak orang, karena ini mencakup orang-orang yang selalu bepergian dengan mobil.

Kelompok lain yang termasuk dalam level 2 adalah mereka yang berjalan kaki minimal di dalam kondominium atau halaman belakang rumah mereka sendiri. Berjalan kaki di luar lingkungan perumahan sangat jarang dilakukan.

Terlebih lagi, belanja di supermarket, misalnya, dibawa dengan troli ke mobil, yang berarti tidak ada beban berat.

Gaya hidup tidak aktif tingkat 3

Pada level 3 dari gaya hidup tidak aktif, Anda bisa mengatakan bahwa mottonya adalah "jangan pernah melakukan upaya fisik apa pun, hindari sebisa mungkin." Jadi, orang-orang dalam kategori ini tidak berjalan-jalan, hanya menggunakan lift atau eskalator, dan hanya membawa beban sebagai pilihan terakhir.

Orang-orang ini duduk atau berbaring hampir sepanjang hari. Mereka juga bepergian dengan mobil dan benci melakukan tugas yang membutuhkan banyak berdiri.

Gaya hidup tidak aktif tingkat 4

Yang paling serius dari semuanya, level 4 dari gaya hidup tidak aktif adalah ketika seseorang memiliki tingkat ketidakaktifan yang sangat tinggi. Oleh karena itu, ini juga merupakan salah satu yang menimbulkan risiko kesehatan terbesar.

Pada tingkat ini, seseorang menghabiskan sepanjang hari dengan duduk atau berbaring, bangun hanya untuk pergi ke toilet atau mengambil makanan di dapur. Bisa dibilang, mereka tidak dapat mengingat kapan terakhir kali mereka melakukan aktivitas fisik, bahkan aktivitas fisik dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki.

Seberapa pentingkah aktivitas fisik bagi kesehatan?

Aktivitas fisik sangat penting bagi semua kelompok usia, karena ini adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran serta meningkatkan kualitas hidup Anda.

Hal penting lainnya adalah bahwa latihan fisik adalah alat yang penting dalam mencegah dan memerangi penyakit kronis. Individu yang mungkin menderita atau sudah menderita diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi, misalnya, mendapat manfaat dari olahraga teratur.

Namun, dengan hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dan fasilitas teknologi, aktivitas fisik semakin tersisihkan dan hampir tidak dianggap sebagai prioritas. Mobil, eskalator, lift, dan komputer membawa lebih banyak kenyamanan dan, dengan itu, ketidakaktifan.

Perlu diingat bahwa aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot yang merangsang peningkatan pengeluaran energi di atas tingkat yang dimiliki seseorang saat istirahat.

Isolasi sosial dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Dengan isolasi sosial yang disebabkan oleh pandemi virus corona, gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah mengalami lompatan maju, karena pusat kebugaran dan studio seperti yoga dan pilates telah ditutup untuk waktu yang lama.

Akibatnya, banyak orang berhenti melakukan aktivitas fisik karena waktu ekstra di rumah digunakan untuk hal lain, atau bahkan menjadi sebuah tantangan, karena keinginan untuk makan sepanjang hari tetap ada, tetapi keinginan untuk berolahraga sangat minim. Ketika orang terisolasi, mereka tidak memiliki motivasi dari guru, pelatih, dan kolega mereka, yang selanjutnya mendorong gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Tingkat ketidakaktifan fisik secara global

Menurut WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), gaya hidup tidak aktif dianggap sebagai faktor risiko terbesar keempat untuk kematian di dunia, oleh karena itu gaya hidup tidak aktif telah menjadi masalah kesehatan masyarakat.

Menurut WHO, sekitar 70 persen populasi dunia menderita kondisi ini, yang menyebar dengan cepat ke seluruh penjuru dunia. Faktanya, Brasil menempati peringkat kelima di dunia untuk jumlah orang yang tidak banyak bergerak.

Sebagai gambaran mengenai konsekuensi dari gaya hidup ini, data dari tahun 2017 mengungkapkan bahwa profil orang Brasil yang menderita penyakit kronis yang terkait dengan kurangnya aktivitas fisik meningkat. Sekitar 7,4 persen dari populasi mengidap diabetes, 24,5 persen hipertensi, dan 20,3 persen mengalami obesitas.

Konsekuensi utama dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Penelitian terbaru menegaskan bahwa gaya hidup tidak aktif membawa banyak risiko kesehatan. Obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan berkurangnya harapan hidup adalah konsekuensi paling nyata dari gaya hidup tidak aktif. Cari tahu lebih lanjut di bawah ini.

Kurangnya suasana hati dan energi

Ada banyak kebiasaan yang dapat menyebabkan kurangnya energi dan tenaga, sehingga membuat Anda merasa sedih dan lelah. Meskipun banyak orang berpikir bahwa hal ini normal untuk dirasakan, Anda harus tahu bahwa hal ini bisa jadi terkait dengan masalah yang lebih besar, seperti gaya hidup yang tidak aktif.

Sama seperti terlalu banyak aktivitas fisik yang dapat menyebabkan kondisi kekurangan energi yang ekstrem, tidak adanya olahraga juga dapat menyebabkan efek yang sama. Hal ini karena istirahat yang konstan berarti tubuh tidak dapat meningkatkan sirkulasi yang baik, yang mengakibatkan kelelahan.

Kelelahan yang berlebihan

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi orang yang tidak banyak bergerak akan mengalami kelelahan yang berlebihan dan terus-menerus karena metabolisme mereka melambat akibat kurangnya aktivitas fisik. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, serotonin, dan dopamin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan, baik fisik maupun mental.

Selain itu, senyawa ini mengurangi rasa lelah, bahkan setelah melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, sehingga gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penurunan jumlah hormon ini, yang menyebabkan rasa lelah yang berlebihan.

Kurangnya kekuatan otot

Kurangnya kekuatan otot adalah salah satu konsekuensi negatif terbesar dari gaya hidup yang kurang gerak, karena otot tidak terstimulasi, akhirnya melemah dan bahkan bisa mengalami atrofi. Orang sering membayangkan bahwa melakukan tugas sehari-hari, seperti menyapu rumah dan menjemur pakaian, sudah cukup untuk mengaktifkan semua otot, padahal itu hanya sedikit.

Selain itu, perlu ditekankan bahwa orang yang lebih tua harus lebih berhati-hati dengan berkurangnya massa otot, karena hal ini menyebabkan risiko cedera dan jatuh yang lebih besar.

Hilangnya fleksibilitas

Duduk untuk waktu yang lama, seperti yang sering dilakukan oleh orang-orang yang tidak banyak bergerak, menyebabkan ketegangan di daerah pinggang dan pinggul. Ketegangan ini menyebabkan kekakuan otot, yang akibatnya membuat darah sulit mengalir secara alami.

Seluruh proses ini sangat mengganggu fleksibilitas tubuh, sehingga memicu munculnya rasa sakit dan peradangan. Aspek negatif lain dari gaya hidup ini adalah melemahnya otot perut dan bokong.

Nyeri sendi

Gejala yang sangat umum dari gaya hidup yang tidak aktif, nyeri sendi biasanya disebabkan oleh kenaikan berat badan yang berlebihan, yang memberikan tekanan besar pada tulang dan sendi, terutama lutut.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah penurunan kepadatan tulang yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Ketika tulang menjadi lebih lemah, persendian menjadi lebih rentan, sehingga menyebabkan cedera dan bahkan patah tulang.

Penumpukan lemak dan penambahan berat badan

Salah satu konsekuensi yang paling terlihat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah peningkatan berat badan yang menimbulkan banyak risiko kesehatan. Dengan kurangnya gerakan tubuh, sangat umum bagi orang untuk mendapatkan beberapa (terlalu banyak) berat badan.

Hal ini tidak memuaskan karena seiring dengan bertambahnya berat badan, terjadi pula penumpukan lemak, yang sangat berbahaya, terutama jika terjadi di sekitar organ tubuh.

Metabolisme melambat

Ketika Anda tidak banyak bergerak, metabolisme Anda melambat, terutama jika dibandingkan dengan seseorang yang berolahraga secara teratur.

Situasi ini buruk karena termogenesis (kemampuan tubuh kita untuk mengatur suhu internal sesuai dengan kondisi lingkungan eksternal, dengan membakar energi), yang seharusnya diinduksi oleh olahraga, tidak terjadi. Akibatnya, pengeluaran kalori juga tidak terjadi.

Peningkatan risiko penyakit

Gaya hidup yang kurang gerak dapat meningkatkan risiko terkena serangkaian penyakit kronis, karena aktivitas fisik sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik.

Beberapa penyakit yang terkait dengan gaya hidup kurang gerak adalah: tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, obesitas, peningkatan trigliserida, kolesterol baik (HDL) yang lebih rendah, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan resistensi insulin.

Terlebih lagi, penyakit-penyakit ini dapat menimbulkan efek domino, yang mengarah ke masalah yang lebih serius seperti kanker.

Sistem kekebalan tubuh yang lemah

Kurangnya aktivitas fisik dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan melemahkannya. Penelitian yang dilakukan pada orang dewasa menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang merangsang produksi sel-sel pertahanan tubuh.

Selain itu, telah terbukti bahwa orang yang berolahraga secara teratur, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, memiliki respons kekebalan tubuh yang lebih baik terhadap pilek dan flu, misalnya. Yang menarik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak bahkan dapat membahayakan perlindungan yang diberikan oleh vaksin, karena antibodi tidak dapat menghancurkan penjajah dengan mudah.

Peningkatan risiko kecemasan dan depresi

Dapat dikatakan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki dampak yang sangat negatif, bahkan merusak kesehatan mental. Sebuah penelitian terhadap sekitar 10.000 peserta mengaitkan kurangnya aktivitas fisik dengan peningkatan risiko terkena segala jenis gangguan psikologis.

Menurut penelitian ini, perilaku kurang gerak menyebabkan peningkatan besar kemungkinan individu menunjukkan gejala kecemasan dan depresi. Selain itu, masalah dengan harga diri, citra diri, dan stres juga sering terjadi.

Gangguan tidur

Ketika ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh kita, tubuh akan memberikan sinyal melalui tidur, sehingga gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan berbagai gangguan yang menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.

Insomnia dan apnea adalah masalah yang paling umum terjadi pada kasus ini, karena produksi dan pelepasan neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur, seperti serotonin, noradrenalin, dan dopamin, berkurang. Selain itu, otot-otot pernapasan dapat menjadi lemah, sehingga menyulitkan udara untuk masuk dan menyebabkan dengkuran.

Mengurangi harapan hidup

Menurut WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), gaya hidup kurang gerak merupakan salah satu dari sepuluh penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan diperkirakan ada 2 juta orang yang meninggal akibat gaya hidup kurang gerak setiap tahunnya.

Angka ini sangat tinggi, karena untuk setiap jam yang dihabiskan seseorang untuk duduk, harapan hidup mereka berkurang 21 menit. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa seseorang yang menghabiskan enam jam sehari untuk duduk, harapan hidupnya berkurang lima tahun.

Informasi lain tentang gaya hidup dan aktivitas fisik

Satu-satunya cara untuk menghilangkan gaya hidup tidak aktif adalah dengan mengubah kebiasaan Anda secara radikal, termasuk rutinitas olahraga. Berikut ini adalah cara memasukkan aktivitas fisik dengan lebih mudah ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Apa rekomendasi harian untuk aktivitas fisik?

Rekomendasi harian untuk aktivitas fisik adalah 3 kali lari atau jalan kaki selama 30 menit per minggu. Pilihan lainnya adalah melakukan 2 sesi latihan kekuatan selama 30 menit per minggu.

Namun, indikasinya bervariasi sesuai dengan usia dan kebugaran fisik individu. Lihatlah apa yang dapat dilakukan oleh masing-masing kelompok:

Anak-anak dan remaja (5 hingga 17 tahun): setidaknya 60 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dalam sehari, dengan mengutamakan aerobik setidaknya 3 kali seminggu;

Dewasa (18 hingga 64 tahun): 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 hingga 150 menit aktivitas fisik aerobik intens per minggu;

Lansia (65 tahun atau lebih): dapat mengikuti rekomendasi yang sama dengan orang dewasa, tetapi perlu bergantian dengan latihan penguatan otot pada 2 hari atau lebih dalam seminggu;

Wanita hamil dan pascapersalinan: setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang selama seminggu. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jenis olahraga apa pun.

Manfaat aktivitas fisik

Karena tubuh manusia diciptakan untuk bergerak, maka tubuh tidak boleh duduk diam, yang berarti tubuh membutuhkan aktivitas fisik untuk mencegah dan mengobati penyakit, serta menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan, bahkan mencegah perkembangan penyakit yang lebih serius seperti kanker. Oleh karena itu, memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda akan memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Jadi, jangan buang waktu lagi dan simak semua alasan untuk mulai berolahraga sekarang juga.

Manfaat fisik

Manfaat fisik dari olahraga meliputi:

- Mengurangi risiko stroke;

- Menurunkan tekanan darah;

- Mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular;

- Pencegahan dan pengendalian diabetes tipe 2;

- Menghambat kehilangan kepadatan tulang, mencegah osteoporosis;

- Membantu mengontrol berat badan;

- Membantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh

- Meningkatkan kinerja seksual;

- Tingkat nyeri berkurang;

- Membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah;

- Mengurangi risiko jatuh dan cedera.

Manfaat mental

Selain memberikan manfaat fisik, olahraga juga memberikan banyak manfaat bagi pikiran, simak ulasannya:

- Meningkatkan perasaan nyaman;

- Meningkatkan kualitas tidur;

- Meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus, karena membantu meningkatkan kondisi mental;

- Mengoptimalkan memori;

- Meningkatkan suasana hati;

- Hal ini membantu untuk rileks dan menghilangkan ketegangan dalam kehidupan sehari-hari, mengurangi stres;

- Mengurangi gejala depresi dan kecemasan;

- Membantu mengobati ADHD (gangguan hiperaktif defisit perhatian) dan PTSD (gangguan stres pascatrauma).

Bagaimana Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda setiap hari?

Dengan rutinitas yang semakin sibuk, sulit untuk menghilangkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi sangat mungkin jika Anda hanya mengubah beberapa kebiasaan:

- Bepergian dengan berdiri dan bukannya duduk di transportasi umum;

- Berjalan kaki ke tempat kerja;

- Berjalan-jalanlah selama istirahat makan siang;

- Atur pengingat pada ponsel Anda untuk bangun setiap 30 menit selama bekerja sambil duduk;

- Berjalan-jalan atau berdiri saat istirahat dari pekerjaan atau belajar;

- Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti berkebun, misalnya, yang membutuhkan banyak gerakan;

- Menjawab panggilan telepon di luar kantor dan berjalan sambil berbicara;

- Gantilah waktu menonton televisi atau bermain video game dengan kegiatan di luar ruangan;

- Jika Anda tidak bisa berhenti menonton TV, bangunlah dan berjalan-jalan selama iklan berlangsung;

- Gunakan tangga, bukan lift.

Berhati-hatilah saat melakukan aktivitas fisik

Meskipun sangat penting untuk berfungsinya tubuh, aktivitas fisik memerlukan perawatan, terutama untuk mengurangi risiko cedera. Lihat:

- Pahami bagaimana aktivitas harus dilakukan, serta waktu pelaksanaannya;

- Pilihlah latihan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda;

- Hormati batasan tubuh Anda;

- Tingkatkan intensitas secara bertahap, jangan pernah dalam semalam;

- Pilihlah waktu dan patuhi waktu tersebut agar Anda tidak kehilangan rangsangan;

- Gunakan peralatan olahraga yang sesuai;

- Pilih lingkungan yang aman dan nyaman.

Cara mengatasi gaya hidup yang kurang gerak dan mulai berolahraga

Anda mungkin pernah mendengar bahwa gaya hidup yang lebih aktif dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan penyakit kronis, gangguan kesehatan mental, dan kematian dini. Jadi, simak semua yang perlu Anda ketahui sebelum memulai rutinitas olahraga Anda.

Pertama-tama, pastikan Anda dapat melakukan aktivitas fisik

Untuk menghilangkan gaya hidup kurang gerak dan memulai rutinitas olahraga, langkah pertama yang harus dilakukan adalah melakukan pemeriksaan. Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui kondisi fisik Anda sepenuhnya, sehingga konsultasi dengan dokter sangat penting untuk menjernihkan keraguan dan mendapatkan saran yang tepat.

Jika Anda diizinkan untuk melakukan aktivitas fisik, ada baiknya Anda mencari tahu latihan mana yang terbaik, durasi yang disarankan, dan, jika memungkinkan, dukungan nutrisi.

Cobalah untuk aktif di pagi hari

Saran terbaik adalah mengesampingkan rasa malas dan melakukan aktivitas fisik di pagi hari. Meskipun Anda merasa ingin tidur lebih banyak, bangun lebih awal untuk menjaga kesehatan akan mengoptimalkan hari Anda dan tubuh Anda akan bereaksi dengan banyak energi dan tenaga.

Hal ini karena tubuh kita dalam keadaan bersih segera setelah kita bangun tidur, sehingga memudahkan kita untuk beradaptasi dengan aktivitas rutin. Terlebih lagi, karena ini adalah janji pertama Anda hari itu, kemungkinan Anda melewatkan "tugas" ini sangat kecil.

Mulailah dengan aktivitas yang lebih ringan

Salah satu tips terbaik untuk meninggalkan gaya hidup yang kurang gerak adalah dengan mulai melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan. Jangan pernah memulai proses ini dengan sesuatu yang terlalu rumit atau intens, tetapi lakukanlah secara perlahan, maju sedikit demi sedikit.

Sarannya adalah luangkan waktu Anda, hormati tubuh Anda dan ikuti ritmenya. Aktivitas seperti berjalan kaki, peregangan, naik turun tangga, dan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau resistance band adalah yang paling direkomendasikan untuk pemula.

Memiliki rutinitas olahraga

Jika moto Anda adalah "Saya akan mulai besok", Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang cenderung menunda segala sesuatu hingga besok dan besok tidak pernah datang. Oleh karena itu, menyusun rutinitas olahraga sangat penting bagi tubuh Anda untuk keluar dari kelembamannya.

Ketika kita membuat ruang khusus dalam buku harian kita untuk kegiatan ini, kita bisa jauh lebih sukses dalam latihan, dengan hasil yang sangat memuaskan. Rutinitas adalah kunci untuk tetap konsisten dan mencapai tujuan Anda.

Tetapkan target dan pantau kemajuan

Sebelum memulai rutinitas fitnes Anda, ada baiknya Anda menentukan tujuan yang ingin Anda capai dengan gaya hidup sehat yang baru ini. Ingatlah atau tulislah di selembar kertas apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, membentuk tubuh untuk mengikuti perlombaan, atau hanya ingin memiliki praktik kesehatan yang baik.

Catatan ini, baik secara mental maupun tidak, akan sangat penting dalam memilih aktivitas fisik yang terbaik, begitu juga dengan frekuensinya. Ingatlah untuk sangat bersabar dengan diri Anda sendiri dan jangan berlebihan, mulailah dengan perlahan dan ikuti perkembangan Anda. Ini pasti akan menjadi proses yang menyenangkan.

Melakukan aktivitas di dekat rumah adalah pilihan yang tepat

Poin mendasar untuk latihan fisik yang baik adalah melakukan sesuatu yang Anda sukai, jadi jika Anda tidak menyukai gym, berinvestasilah dalam kegiatan di dekat rumah Anda, di luar ruangan, seperti berjalan kaki, joging, dan bersepeda.

Menikmati olahraga sangat penting jika Anda ingin tetap bersemangat selama berolahraga dan membuat kemajuan alami dalam olahraga. Berjalan-jalan di sekitar rumah, misalnya, dapat dengan mudah ditingkatkan dengan mengubah rute, menambahkan tanjakan, atau meningkatkan kecepatan langkah Anda.

Jangan lupa untuk makan dengan sehat

Sangat penting untuk menggabungkan aktivitas fisik secara teratur dengan diet yang seimbang dan sehat, jadi ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi agar mereka dapat menganalisis kondisi fisik Anda dan menyusun menu yang ideal sesuai dengan kebutuhan Anda.

Mengonsumsi protein, sayuran, buah, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat adalah kunci untuk berolahraga dengan cara terbaik, membantu tubuh Anda mengisi kembali apa yang hilang selama latihan dan, di saat yang sama, membakar kalori yang tertelan.

Hal lain yang perlu disoroti adalah hidrasi: selalu minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Berhentilah menjadi kurang gerak dan jalani hidup yang lebih sehat!

Seiring berjalannya waktu, gaya hidup yang tidak aktif dapat menimbulkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi kesehatan Anda, seperti penyakit kronis dan kelemahan otot, jadi sebaiknya Anda memulai aktivitas fisik sesegera mungkin.

Terlebih lagi, jika Anda tidak pernah menikmati olahraga, kabar baiknya adalah ada banyak sekali jenis aktivitas aerobik dan olahraga. Terlebih lagi, jika masalahnya adalah gym, Anda dapat dengan mudah bergerak di rumah, karena aplikasi dan video dari berbagai disiplin ilmu tersedia di internet. Selalu pilihlah sesuatu yang Anda sukai dan nikmati, sehingga aktivitas fisik tidak akan pernah menjadi beban.