Poznáte dôsledky sedavého spôsobu života?

Sedavý spôsob života, ktorý sa vyznačuje čiastočným alebo dokonca úplným nedostatkom fyzickej aktivity, postihuje ľudí všetkých vekových skupín, etník a sociálnych vrstiev. V skutočnosti je ospravedlnenie väčšiny týchto ľudí zvyčajne rovnaké: kombinácia nedostatku času a lenivosti.

Boj proti sedavému spôsobu života je však nevyhnutný, pretože šport a fyzická aktivita vo všeobecnosti sú nevyhnutné na to, aby telo a myseľ boli zdravé a fungovali čo najlepšie.

Je potrebné prekonať všetky prekážky, pretože telo sa potrebuje hýbať, aby sa zabránilo vzniku chronických ochorení, ako sú cukrovka, hypertenzia, obezita a kardiovaskulárne ochorenia. Tu je všetko, čo môžete urobiť, aby ste okamžite zlepšili kvalitu svojho života.

Pochopenie sedavého spôsobu života

Hoci je všeobecne známe, že sedavý spôsob života škodí zdraviu, mnohí ľudia sa stále bránia pravidelnej fyzickej aktivite. Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o tomto spôsobe života, ktorý spôsobuje choroby mnohých ľudí na celom svete.

Čo je to sedavý spôsob života?

Sedavé správanie možno definovať ako úplnú alebo čiastočnú absenciu fyzickej aktivity, ktorá je priamo spojená s dlhým obdobím alebo dokonca celým dňom stráveným v sede, ležiac, ležiac alebo v akejkoľvek situácii, ktorá má veľmi nízky energetický výdaj.

Výskum naznačuje, že iba 21 percent dospelých spĺňa globálne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity. Ďalším znepokojujúcim bodom je, že menej ako päť percent populácie vykonáva aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne.

Mimochodom, mnohí ľudia sa domnievajú, že musíte športovať vysoko intenzívne, ale stačí sa len prejsť, aby ste svoje telo denne rozhýbali a zanechali sedavý spôsob života.

Typy sedavého spôsobu života

Podľa odborníkov možno sedavý spôsob života rozdeliť do štyroch úrovní, ktoré sa líšia podľa intenzity a frekvencie niekoľkých každodenných činností vykonávaných jednotlivcom.

Niektorí lekári používajú na rozlíšenie úrovne nečinnosti vzorec, ktorý zohľadňuje množstvo energie, ktoré človek vydá v porovnaní s indexom telesnej hmotnosti (BMI).

Ak je teda výsledok menší ako 1,5 alebo ak sa jedinec venuje menej ako 150 minútám fyzickej aktivity týždenne, považuje sa za sedavého človeka. Viac informácií o jednotlivých úrovniach sedavosti nájdete nižšie.

Sedavý spôsob života 1. stupňa

Úroveň 1 sedavého životného štýlu sa považuje za najmenej závažnú zo všetkých. Na tejto úrovni jedinci nevykonávajú žiadnu stredne intenzívnu fyzickú aktivitu a intenzívne cvičenie im ani nenapadne.

Dá sa povedať, že jedinou aktivitou, ktorú občas vykonávajú, je chôdza do supermarketu, pekárne alebo lekárne, ale aj keď sa prechádzajú, nedosahujú ani 150 minút pohybu týždenne.

Sedavý spôsob života 2. stupňa

Úroveň 2, ktorá sa považuje za najbežnejšiu úroveň sedavého spôsobu života, zahŕňa veľký počet ľudí. Patria sem totiž ľudia, ktorí vždy cestujú autom.

Ďalšou skupinou, ktorá patrí do úrovne 2, sú tí, ktorí vykonávajú minimálne prechádzky v rámci vlastného obytného domu alebo dvora. Prechádzky mimo obytného prostredia sú veľmi zriedkavé.

Navyše, napríklad nákupy v supermarketoch sa do auta prenášajú na vozíku, čo znamená, že sa nezaťažujú.

Sedavý spôsob života na úrovni 3

Na úrovni 3 sedavého spôsobu života by sa dalo povedať, že heslom je "nikdy nevyvíjať žiadnu fyzickú námahu, vyhýbať sa jej, ako sa len dá." Ľudia v tejto kategórii teda nechodia na prechádzky, jazdia len výťahom alebo eskalátorom a závažia nosia len v krajnom prípade.

Títo ľudia prakticky celý deň sedia alebo ležia, cestujú autom a neznášajú úlohy, ktoré si vyžadujú veľa státia.

Sedavý spôsob života na úrovni 4

Najzávažnejším zo všetkých je 4. stupeň sedavého spôsobu života, keď má človek veľmi vysokú mieru nečinnosti. Preto predstavuje aj najväčšie zdravotné riziko.

Na tejto úrovni trávi jedinec celý deň v sede alebo v ľahu, vstáva len preto, aby si odskočil na toaletu alebo si doniesol jedlo z kuchyne. Dá sa povedať, že si nepamätá, kedy naposledy vykonával nejakú fyzickú aktivitu, dokonca ani takú ľahkú, ako je chôdza.

Aká dôležitá je fyzická aktivita pre zdravie?

Fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá pre všetky vekové skupiny, pretože je to najlepší spôsob, ako si udržať telo a myseľ zdravé a zlepšiť kvalitu života.

Ďalším dôležitým bodom je, že telesné cvičenie je základným nástrojom prevencie a boja proti chronickým ochoreniam. Pravidelné cvičenie prospieva napríklad osobám, ktoré môžu trpieť alebo už trpia cukrovkou 2. typu a vysokým krvným tlakom.

V každodennom zhonu a technologických vymoženostiach sa však fyzická aktivita odsúva na vedľajšiu koľaj a takmer sa nepovažuje za prioritu. Autá, eskalátory, výťahy a počítače prinášajú čoraz viac pohodlia a s ním aj nečinnosť.

Treba si uvedomiť, že fyzická aktivita je akýkoľvek pohyb tela vyvolaný svalovou kontrakciou, ktorý stimuluje zvýšenie energetického výdaja nad úroveň, ktorú má jedinec v pokoji.

Sociálna izolácia a sedavý spôsob života

Sociálna izolácia spôsobená pandémiou koronavírusu spôsobila, že sedavý životný štýl sa posunul dopredu, pretože telocvične a štúdiá, ako napríklad joga a pilates, boli na dlhý čas zatvorené.

V dôsledku toho mnohí ľudia prestali praktizovať fyzickú aktivitu, pretože čas navyše doma využili iným spôsobom, alebo sa dokonca stal výzvou, keďže chuť jesť celý deň bola neustála, ale chuť cvičiť minimálna. Keď sú ľudia izolovaní, chýba im motivácia ich učiteľov, trénerov a kolegov, čo ešte viac podporuje sedavý spôsob života.

Celosvetová úroveň fyzickej nečinnosti

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je sedavý spôsob života považovaný za štvrtý najväčší rizikový faktor úmrtnosti na svete, a preto sa stal problémom verejného zdravia.

Podľa WHO trpí týmto stavom, ktorý sa rýchlo šíri po celej planéte, približne 70 % svetovej populácie. Brazília je totiž na piatom mieste na svete v počte sedavých ľudí.

Aby ste si vedeli predstaviť dôsledky tohto životného štýlu, údaje z roku 2017 odhalili, že profil Brazílčanov s chronickým ochorením spojeným s nedostatkom fyzickej aktivity sa zvyšuje. Približne 7,4 % populácie má cukrovku, 24,5 % hypertenziu a 20,3 % je obéznych.

Hlavné dôsledky sedavého spôsobu života

Najnovšie výskumy potvrdzujú, že sedavý spôsob života so sebou prináša mnohé zdravotné riziká. Obezita, cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a skrátená dĺžka života sú najviditeľnejšími dôsledkami sedavého spôsobu života. Viac informácií nájdete nižšie.

Nedostatok nálady a energie

Existuje mnoho návykov, ktoré môžu viesť k nedostatku energie a elánu, vďaka čomu sa cítite skleslí a unavení. Hoci si mnohí ľudia myslia, že je normálne cítiť sa takto, mali by ste vedieť, že to môže súvisieť s oveľa väčším problémom, napríklad so sedavým spôsobom života.

Tak ako môže prílišná fyzická aktivita viesť k extrémnemu nedostatku energie, môže rovnaký účinok spôsobiť aj nedostatok pohybu. Je to preto, že neustály odpočinok znamená, že telo nie je schopné podporovať dobrý krvný obeh, čo vedie k únave.

Nadmerná únava

Možno to znie zvláštne, ale sedaví ľudia trpia nadmernou a neustálou únavou, pretože ich metabolizmus sa v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity spomaľuje. Pri cvičení sa v tele uvoľňujú endorfíny, serotonín a dopamín, hormóny, ktoré zvyšujú náladu a pohodu, fyzickú aj psychickú.

Okrem toho tieto zlúčeniny znižujú únavu aj po vysoko intenzívnej aktivite, takže sedavý spôsob života spôsobuje pokles množstva týchto hormónov, čo vedie k nadmernej únave.

Nedostatok svalovej sily

Nedostatok svalovej sily je jedným z najväčších negatívnych dôsledkov sedavého spôsobu života, pretože svaly nie sú stimulované, nakoniec ochabnú a môžu dokonca atrofovať. Ľudia si často predstavujú, že vykonávanie každodenných úloh, ako je zametanie domu a vešanie bielizne, stačí na aktiváciu všetkých svalov, ale to je veľmi málo.

Okrem toho je potrebné zdôrazniť, že starší ľudia musia byť opatrnejší pri zníženej svalovej hmote, pretože to vedie k väčšiemu riziku zranení a pádov.

Strata flexibility

Dlhodobé sedenie, ako to často robia sedaví ľudia, spôsobuje napätie v bedrovej oblasti a bedrách. Toto napätie vedie k stuhnutiu svalov, čo následne veľmi sťažuje prirodzený prietok krvi.

Celý tento proces výrazne zhoršuje pružnosť tela, čo podporuje vznik bolesti a zápalu. Ďalším negatívnym aspektom tohto životného štýlu je oslabenie brucha a hýždí.

Bolesť kĺbov

Veľmi častým príznakom sedavého spôsobu života je bolesť kĺbov, ktorá je zvyčajne spôsobená nadmerným nárastom hmotnosti, ktorý enormne zaťažuje kosti a kĺby, najmä kolená.

Ďalším bodom, ktorý si zaslúži pozornosť, je zníženie hustoty kostí spôsobené nedostatkom fyzickej aktivity. Keď sú kosti slabšie, veľmi trpia kĺby, čo vedie k zraneniam a dokonca k zlomeninám.

Hromadenie tuku a priberanie na váhe

Jedným z najviditeľnejších dôsledkov sedavého spôsobu života je zvýšená telesná hmotnosť, ktorá predstavuje mnohé zdravotné riziká. Pri nedostatku telesného pohybu je veľmi bežné, že ľudia priberú niekoľko (príliš veľa) kíl navyše.

To je neuspokojivé, pretože spolu s priberaním na váhe sa hromadí tuk, ktorý je mimoriadne škodlivý, najmä ak sa vyskytuje v okolí orgánov.

Spomalený metabolizmus

Pri sedavom zamestnaní sa váš metabolizmus spomaľuje, najmä v porovnaní s niekým, kto pravidelne cvičí.

Táto situácia je zlá, pretože nedochádza k termogenéze (schopnosť nášho tela regulovať vnútornú teplotu v závislosti od podmienok vonkajšieho prostredia spaľovaním energie), ktorú by malo cvičenie navodiť. V dôsledku toho nedochádza ani k výdaju kalórií.

Zvýšené riziko ochorenia

Sedavý spôsob života môže zvýšiť riziko vzniku viacerých chronických ochorení, pretože fyzická aktivita je pre správne fungovanie organizmu nevyhnutná.

Niektoré ochorenia spojené so sedavým spôsobom života sú: vysoký krvný tlak, nadváha, obezita, zvýšený obsah triglyceridov, nižší obsah dobrého cholesterolu (HDL), metabolický syndróm, cukrovka 2. typu a inzulínová rezistencia.

Navyše tieto ochorenia môžu mať domino efekt a viesť k ešte závažnejším problémom, ako je napríklad rakovina.

Oslabený imunitný systém

Nedostatok fyzickej aktivity môže poškodiť imunitný systém a oslabiť ho. Výskum vykonaný na dospelých ukázal, že cvičenie strednej intenzity stimuluje tvorbu obranných buniek organizmu.

Okrem toho bolo dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, aj keď v menšej miere, majú lepšiu imunitnú odpoveď napríklad na prechladnutie a chrípku. Zaujímavé je, že sedavý spôsob života môže dokonca ohroziť ochranu, ktorú poskytujú vakcíny, pretože protilátky nie sú schopné tak ľahko zničiť útočníkov.

Zvýšené riziko úzkosti a depresie

Dá sa povedať, že sedavý spôsob života má veľmi negatívny, až devastujúci vplyv na duševné zdravie. Štúdia na približne 10 000 účastníkoch spájala nedostatok fyzickej aktivity so zvýšeným rizikom vzniku akéhokoľvek typu psychickej poruchy.

Podľa tejto štúdie sedavé správanie vedie k veľkému nárastu pravdepodobnosti, že sa u jedinca prejavia príznaky úzkosti a depresie. Okrem toho sú časté problémy so sebaúctou, sebaobrazom a stresom.

Poruchy spánku

Keď niečo v našom tele nie je v poriadku, dáva nám signály prostredníctvom spánku, takže sedavý spôsob života môže viesť k rôznym poruchám, ktoré spôsobujú zlý spánok.

Nespavosť a apnoe sú v tomto prípade najčastejšími problémami, pretože sa zníži produkcia a uvoľňovanie neurotransmiterov zodpovedných za reguláciu spánku, ako sú serotonín, noradrenalín a dopamín. Okrem toho môže dôjsť k oslabeniu dýchacích svalov, čo sťažuje priechod vzduchu a spôsobuje chrápanie.

Skrátená očakávaná dĺžka života

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je sedavý spôsob života jednou z desiatich hlavných príčin úmrtí na celom svete. Odhaduje sa, že ročne zomrú 2 milióny ľudí na sedavý spôsob života.

Toto číslo je mimoriadne vysoké, pretože každá hodina, ktorú človek strávi sedením, skráti jeho očakávanú dĺžku života o 21 minút. Dá sa teda povedať, že človek, ktorý strávi šesť hodín denne sedením, má skrátenú očakávanú dĺžku života o päť rokov.

Ďalšie informácie o sedavom spôsobe života a fyzickej aktivite

Jediný spôsob, ako sa zbaviť sedavého spôsobu života, je radikálne zmeniť svoje návyky, medzi ktoré patrí aj cvičenie. Tu nájdete návod, ako ľahšie začleniť fyzickú aktivitu do svojho každodenného života.

Aké je denné odporúčanie pre fyzickú aktivitu?

Denné odporúčanie pre fyzickú aktivitu zahŕňa 3 behy alebo 30-minútové prechádzky týždenne. Ďalšou možnosťou sú 2 30-minútové sedenia silového tréningu týždenne.

Indikácia sa však líši podľa veku a fyzickej zdatnosti jednotlivca. Pozrite sa, čo dokážu jednotlivé skupiny:

Deti a dospievajúci (5 až 17 rokov): aspoň 60 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity denne, pričom uprednostnite aerobik aspoň 3-krát týždenne;

Dospelí (18 až 64 rokov): 150 až 300 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne alebo 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity týždenne;

Starší ľudia (65 rokov alebo viac): sa môžu riadiť rovnakými odporúčaniami ako dospelí, ale je potrebné ich striedať s cvičeniami na posilnenie svalov počas 2 alebo viacerých dní v týždni;

Tehotné ženy a ženy po pôrode: aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity počas týždňa. Pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia je však vždy vhodné poradiť sa so svojím lekárom.

Výhody fyzickej aktivity

Keďže ľudské telo je stvorené na pohyb, nemalo by sedieť v pokoji, čo znamená, že potrebuje fyzickú aktivitu na prevenciu a liečbu chorôb, ako aj na udržanie správneho fungovania tela.

Cvičenie prináša mnoho zdravotných výhod, dokonca zabraňuje vzniku vážnejších ochorení, ako je napríklad rakovina. Preto zaradenie fyzickej aktivity do vášho denného režimu prinesie vášmu telu a mysli len výhody. Preto nestrácajte čas a pozrite si všetky dôvody, prečo začať cvičiť práve teraz.

Fyzické výhody

Medzi fyzické výhody cvičenia patria:

- Znížené riziko mŕtvice;

- Zníženie krvného tlaku;

- Zníženie pravdepodobnosti kardiovaskulárnych ochorení;

- Prevencia a kontrola cukrovky 2. typu;

- Inhibícia straty hustoty kostí, prevencia osteoporózy;

- Pomáha kontrolovať hmotnosť;

- Napomáha prekrveniu celého tela

- Zlepšuje sexuálnu výkonnosť;

- Zníženie úrovne bolesti;

- Pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu;

- Zníženie rizika pádov a zranení.

Duševné výhody

Okrem fyzických výhod ponúka cvičenie aj mnoho výhod pre myseľ. Pozrite si ich:

- Podporuje pocit pohody;

- Zlepšuje kvalitu spánku;

- Zvyšuje schopnosť koncentrácie a sústredenia, pretože pomáha zlepšovať duševnú kondíciu;

- Optimalizuje pamäť;

- Zlepšuje náladu;

- Pomáha uvoľniť sa a zbaviť sa napätia každodenného života, znižuje stres;

- Znižuje príznaky depresie a úzkosti;

- Pomáha pri liečbe ADHD (poruchy pozornosti s hyperaktivitou) a PTSD (posttraumatickej stresovej poruchy).

Ako môžete zvýšiť svoju každodennú fyzickú aktivitu?

Pri čoraz náročnejšej rutine je ťažké zbaviť sa sedavého spôsobu života, ale je to celkom možné, ak zmeníte len niekoľko návykov:

- Cestovanie vo verejnej doprave v stoji namiesto sedenia;

- Chôdza do práce;

- Počas obedňajšej prestávky sa prechádzajte;

- Nastavte si v mobilnom telefóne pripomenutie, aby ste počas práce v sede vstávali každých 30 minút;

- Počas prestávok v práci alebo pri štúdiu sa prechádzajte alebo vstávajte;

- Viac času venujte domácim prácam, ako je napríklad práca v záhrade, ktoré si vyžadujú veľa pohybu;

- Odpovedanie na hovory mimo kancelárie a chôdza počas rozhovoru;

- Nahraďte čas strávený pri televízii alebo videohrách aktivitami vonku;

- Ak sa nemôžete vzdať televízora, vstaňte a prechádzajte sa počas reklám;

- Namiesto výťahu choďte po schodoch.

Dávajte pozor pri vykonávaní fyzickej aktivity

Hoci sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, fyzická aktivita si vyžaduje určitú starostlivosť, najmä na zníženie rizika zranenia. Pozri:

- Pochopte, ako sa má činnosť vykonávať, ako aj čas jej vykonania;

- Vyberte si cvičenia, ktoré vyhovujú vašej fyzickej kondícii;

- Rešpektujte limity svojho tela;

- Intenzitu zvyšujte postupne, nikdy nie zo dňa na deň;

- Vyberte si čas a dodržujte ho, aby ste nestratili podnety;

- Používajte vhodné športové vybavenie;

- Vyberte si bezpečné a pohodlné prostredie.

Ako bojovať so sedavým spôsobom života a začať cvičiť

Možno ste už počuli, že aktívnejší životný štýl môže výrazne znížiť pravdepodobnosť chronických ochorení, duševných porúch a predčasného úmrtia. Preto si pred začatím cvičenia pozrite všetko, čo potrebujete vedieť.

Najskôr sa uistite, že môžete vykonávať fyzické aktivity

Ak sa chcete zbaviť sedavého spôsobu života a začať cvičiť, prvým krokom je absolvovať preventívnu prehliadku. Je dôležité, aby ste si boli plne vedomí svojho fyzického stavu, preto je veľmi dôležitá konzultácia s lekárom, aby ste si vyjasnili všetky pochybnosti a získali správnu radu.

Ak máte povolenie vykonávať fyzickú aktivitu, oplatí sa zistiť, ktoré cvičenia sú najlepšie, odporúčanú dĺžku trvania a prípadne aj výživovú podporu.

Snažte sa byť aktívni hneď ráno

Najlepšou radou je odložiť lenivosť bokom a ráno sa venovať nejakej fyzickej aktivite. Aj keď sa vám chce viac spať, skoré vstávanie, aby ste sa postarali o svoje zdravie, optimalizuje váš deň a vaše telo reaguje s veľkou dávkou energie a elánu.

Je to preto, že naše telo je čisté hneď po prebudení, čo nám uľahčuje adaptáciu na bežné činnosti. Navyše, keďže to bude vaša prvá schôdzka v daný deň, šanca, že túto "úlohu" vynecháte, je minimálna.

Začnite s ľahšími aktivitami

Jedným z najlepších tipov, ako sa zbaviť sedavého spôsobu života, je začať vykonávať ľahšie fyzické aktivity. Nikdy nezačínajte s ničím príliš zložitým alebo intenzívnym. Namiesto toho postupujte pomaly a postupne.

Odporúčame neponáhľať sa, rešpektovať svoje telo a dodržiavať jeho rytmus. Pre začiatočníkov sa najviac odporúčajú aktivity ako chôdza, strečing, chôdza po schodoch a silový tréning, napríklad s ľahkými váhami alebo posilňovacími gumami.

Majte cvičebný režim

Ak sa riadite heslom "začnem zajtra", nie ste sami. Väčšina ľudí má tendenciu odkladať všetko na zajtra a to zajtra nikdy nepríde. Preto je zostavenie cvičebného plánu nevyhnutné, ak chcete, aby sa vaše telo konečne dostalo zo zotrvačnosti.

Keď si v diári vytvoríme priestor vyhradený pre tieto aktivity, môžeme byť pri cvičení oveľa úspešnejší a dosahovať veľmi uspokojivé výsledky. Rutina je kľúčom k tomu, aby ste zostali dôslední a dosiahli svoje ciele.

Stanovenie cieľov a monitorovanie pokroku

Predtým, ako začnete s fitness rutinou, je vhodné definovať si ciele, ktoré chcete týmto novým zdravým životným štýlom dosiahnuť. Majte na pamäti alebo si napíšte na papier, či chcete schudnúť, spevniť telo, dostať sa do formy na preteky, alebo len chcete mať dobré zdravotné návyky.

Tieto poznámky, či už mentálne alebo iné, budú zásadné pri výbere najlepšej fyzickej aktivity, ako aj jej frekvencie. Nezabudnite byť k sebe veľmi trpezliví a nepreháňať to, začnite pomaly a sledujte svoj pokrok. Určite to bude zábavný proces.

Aktivity v blízkosti domova sú skvelou voľbou

Základom dobrého fyzického cvičenia je robiť niečo, čo vás baví, takže ak nemáte radi posilňovne, investujte do aktivít v blízkosti vášho domova, na čerstvom vzduchu, napríklad do chôdze, behu a bicyklovania.

Ak si chcete udržať dobrú náladu počas tréningu a dosiahnuť prirodzený pokrok v športe, je nevyhnutné, aby ste si cvičenie užívali. Napríklad prechádzky okolo domu sa dajú ľahko zlepšiť zmenou trasy, pridaním stúpania alebo zvýšením rýchlosti krokov.

Nezabudnite sa zdravo stravovať

Je veľmi dôležité kombinovať pravidelnú fyzickú aktivitu s vyváženou a zdravou stravou, preto sa oplatí poradiť sa s odborníkom na výživu, aby mohol analyzovať vašu fyzickú kondíciu a zostaviť ideálny jedálny lístok podľa vašich potrieb.

Jedenie správneho množstva bielkovín, zeleniny, ovocia a sacharidov je kľúčom k čo najlepšiemu cvičeniu, ktoré pomôže vášmu telu doplniť stratené kalórie počas tréningu a zároveň spáli prijaté kalórie.

Ďalším bodom, ktorý stojí za to zdôrazniť, je hydratácia: vždy pite veľa vody, aby vaše telo správne fungovalo.

Prestaňte sedieť a žite zdravšie!

Sedavý spôsob života môže mať časom mnohé nepríjemné následky na vaše zdravie, napríklad chronické ochorenia a svalovú slabosť, preto sa oplatí začať s fyzickou aktivitou čo najskôr.

Navyše, ak vás cvičenie nikdy nebavilo, dobrou správou je, že existuje nespočetné množstvo druhov aeróbnych aktivít a športov. Navyše, ak sú problémom posilňovne, môžete sa ľahko rozhýbať aj doma, pretože na internete sú dostupné aplikácie a videá rôznych disciplín. Vždy si vyberte niečo, čo vás baví a teší, takže fyzická aktivita nikdy nebude záťažou.