Ismeri a mozgásszegény életmód következményeit?

A mozgásszegény életmód, amelyet a fizikai aktivitás részleges vagy akár teljes hiánya jellemez, minden korosztály, etnikum és társadalmi osztály emberét érinti. Valójában a legtöbb ilyen ember kifogása általában azonos: az időhiány és a lustaság kombinációja.

A mozgásszegény életmód elleni küzdelem azonban elengedhetetlen, mivel a sport és általában a testmozgás elengedhetetlen a test és az elme egészségének és legjobb működésének megőrzéséhez.

Minden akadályt le kell győzni, hiszen a szervezetnek szüksége van a mozgásra, hogy elkerülje az olyan krónikus betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek. Íme, mi mindent tehetsz, hogy azonnal javítsd az életminőségedet.

Az ülő életmód megértése

Bár széles körben elismert tény, hogy az ülő életmód káros az egészségre, sokan még mindig ellenállnak a rendszeres testmozgásnak. Tudjon meg mindent, amit erről az életmódról tudni kell, amely világszerte sok embert megbetegít.

Mi az a mozgásszegény életmód?

A mozgásszegény magatartás a fizikai aktivitás teljes vagy részleges hiányaként definiálható, amely közvetlenül kapcsolódik a hosszú ideig vagy akár egész nap tartó üléshez, fekvéshez, fekvéshez vagy bármilyen olyan helyzethez, amely nagyon alacsony energiafelhasználással jár.

A kutatások szerint a felnőtteknek csupán 21 százaléka felel meg a globális fizikai aktivitási iránymutatásoknak. Aggasztó az is, hogy a lakosság kevesebb mint öt százaléka végez legalább napi 30 perc testmozgást.

Egyébként sokan azt hiszik, hogy nagy intenzitású sportot kell űzni, de elég csak sétálni, hogy a testet napi szinten mozgásra bírjuk, és magunk mögött hagyjuk az ülő életmódot.

Az ülő életmód típusai

A szakértők szerint az ülő életmód négy szintre osztható, amelyek az egyén által végzett néhány napi tevékenység intenzitása és gyakorisága szerint változnak.

Egyes orvosok egyfajta képletet használnak az inaktivitás szintjeinek megkülönböztetésére, egy olyan számítást, amely figyelembe veszi az egyén által felhasznált energia mennyiségét a testtömegindexéhez (BMI) képest.

Így ha az eredmény kisebb, mint 1,5, vagy ha az egyén kevesebb mint 150 perc testmozgást végez hetente, akkor ülő embernek számít. Az alábbiakban többet megtudhat az ülőmunka egyes szintjeiről.

Ülő életmód 1. szint

Az ülő életmód 1. szintje a legkevésbé súlyosnak tekinthető. Ezen a szinten az egyének nem végeznek közepes intenzitású fizikai tevékenységet, és az intenzív testmozgás meg sem fordul a fejükben.

Biztos, hogy az egyetlen tevékenység, amit alkalmanként végeznek, az a szupermarketbe, a pékségbe vagy a gyógyszertárba való séta, de még ha sétálnak is, akkor sem érik el a heti 150 perc testmozgást.

Ülő életmód 2. szint

Az ülő életmód legelterjedtebb szintjének tekinthető 2. szint az emberek nagy részét lefedi, mivel ide tartoznak azok, akik mindig autóval közlekednek.

A 2. szinthez tartoznak azok is, akik minimális sétát tesznek a saját társasházukban vagy a saját udvarukon belül. A lakókörnyezeten kívüli séták nagyon ritkák.

Ráadásul például a szupermarketben történő bevásárlást a bevásárlókocsi viszi az autóhoz, ami azt jelenti, hogy nincs súlyterhelés.

Mozgásszegény életmód 3. szint

A mozgásszegény életmód 3. szintjén azt mondhatnánk, hogy a mottó: "Soha ne tegyél semmilyen fizikai erőfeszítést, kerüld, amennyire csak lehet." Tehát az ebbe a kategóriába tartozó emberek nem mennek sétálni, csak lifttel vagy mozgólépcsőn közlekednek, és csak végső esetben cipelnek súlyokat.

Ezek az emberek gyakorlatilag egész nap ülnek vagy fekszenek. Emellett autóval közlekednek, és utálják a sok állást igénylő feladatokat.

Mozgásszegény életmód 4. szint

A legsúlyosabb, 4. szintű mozgásszegény életmódról akkor beszélünk, ha az ember nagyon nagyfokú inaktivitást folytat. Ezért ez az a szint, amely a legnagyobb egészségügyi kockázatot is jelenti.

Ezen a szinten az illető egész napját ülve vagy fekve tölti, és csak azért kel fel, hogy kimehessen a WC-re vagy ételt hozzon a konyhából. Úgy is mondhatnánk, hogy nem emlékszik arra, mikor végzett utoljára bármilyen fizikai tevékenységet, még olyan könnyű intenzitásúakat sem, mint a séta.

Mennyire fontos a fizikai aktivitás az egészség szempontjából?

A fizikai aktivitás minden korosztály számára rendkívül fontos, mivel ez a legjobb módja a test és az elme egészségének megőrzésének és az életminőség javításának.

Egy másik fontos szempont, hogy a testmozgás alapvető eszköz a krónikus betegségek megelőzésében és leküzdésében. Azok a személyek, akik például 2-es típusú cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenvednek vagy már szenvednek, profitálnak a rendszeres testmozgásból.

A mindennapi élet nyüzsgése és a technológiai eszközök miatt azonban a fizikai aktivitás háttérbe szorul, és aligha tekintjük prioritásnak. Az autók, mozgólépcsők, liftek és számítógépek egyre több kényelmet és ezzel együtt a mozgásszegénységet hoznak.

Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás a test bármely olyan, izomösszehúzódással létrehozott mozgása, amely az egyén nyugalmi állapotában mért szinthez képest az energiafelhasználás növekedését idézi elő.

Társadalmi elszigeteltség és mozgásszegény életmód

A koronavírusjárvány okozta társadalmi elszigetelődéssel a mozgásszegény életmód ugrásszerűen megnőtt, mivel az edzőtermek és stúdiók, például a jóga és a pilates már régóta zárva vannak.

Ennek eredményeképpen sokan felhagytak a testmozgással, mert az otthon töltött plusz időt másra használták fel, vagy akár kihívássá is vált, mivel az egész napos evés iránti vágy állandó volt, de a mozgás iránti vágy minimális. Amikor az emberek elszigetelődnek, hiányzik a tanáraik, edzőik és kollégáik motivációja, ami tovább ösztönzi a mozgásszegény életmódot.

A fizikai inaktivitás globális szintje

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a mozgásszegény életmód a negyedik legnagyobb halálozási kockázati tényezőnek számít a világon, ezért vált közegészségügyi kérdéssé.

A WHO szerint a világ népességének mintegy 70 százaléka szenved ebben az állapotban, amely gyorsan terjed az egész bolygón. Brazília az ötödik helyen áll a világon a mozgásszegény emberek számát tekintve.

Hogy érzékeltessük ennek az életmódnak a következményeit, a 2017-es adatokból kiderül, hogy egyre nő a testmozgás hiányával összefüggő krónikus betegségben szenvedő brazilok profilja. A lakosság mintegy 7,4 százaléka cukorbeteg, 24,5 százaléka magas vérnyomásban szenved, 20,3 százaléka pedig elhízott.

Az ülő életmód fő következményei

A legújabb kutatások megerősítik, hogy a mozgásszegény életmód számos egészségügyi kockázatot hordoz magában. Az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a várható élettartam csökkenése a mozgásszegény életmód leglátványosabb következményei. Tudjon meg többet az alábbiakban.

Hangulat- és energiahiány

Számos szokás vezethet energia- és energiaszegénységhez, ami miatt levertnek és fáradtnak érzi magát. Bár sokan úgy gondolják, hogy normális, ha valaki így érzi magát, tudnia kell, hogy ez sokkal nagyobb problémával is összefügghet, például a mozgásszegény életmóddal.

Ahogyan a túl sok fizikai aktivitás a rendkívüli energiahiány állapotához vezethet, a mozgás hiánya ugyanezt a hatást okozhatja. Az állandó pihenés ugyanis azt jelenti, hogy a szervezet nem képes elősegíteni a jó keringést, ami fáradtsághoz vezet.

Túlzott fáradtság

Talán furcsán hangzik, de a mozgásszegény emberek túlzott és állandó fáradtságtól szenvednek, mert a fizikai aktivitás hiánya miatt lelassul az anyagcseréjük. A testmozgás során a szervezet endorfint, szerotonint és dopamint szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek fokozzák a hangulatot és a jó közérzetet, mind fizikailag, mind mentálisan.

Ezenkívül ezek a vegyületek csökkentik a fáradtságot, még a nagy intenzitású tevékenység után is, így az ülő életmód miatt csökken ezeknek a hormonoknak a mennyisége, ami túlzott fáradtsághoz vezet.

Az izomerő hiánya

Az izomerő hiánya az ülő életmód egyik legnagyobb negatív következménye, mivel az izmok nem stimulálódnak, végül elgyengülnek, és akár el is sorvadhatnak. Az emberek gyakran azt képzelik, hogy a mindennapi feladatok elvégzése, például a házsöprés és a mosás, elegendő az összes izom aktiválásához, de ez nagyon kevés.

Emellett érdemes hangsúlyozni, hogy az idősebb embereknek a csökkent izomtömeg miatt óvatosabbnak kell lenniük, mivel ez nagyobb sérülés- és esésveszélyhez vezet.

A rugalmasság elvesztése

A hosszú ideig tartó ülés, ahogyan azt az ülőmunkát végző emberek gyakran teszik, feszültséget okoz az ágyéki régióban és a csípőben. Ez a feszültség az izmok merevségéhez vezet, ami következésképpen nagyon megnehezíti a vér természetes áramlását.

Ez az egész folyamat nagymértékben rontja a test rugalmasságát, ami kedvez a fájdalom és a gyulladások megjelenésének. Az életmód másik negatív aspektusa a has és a farizom gyengülése.

Ízületi fájdalom

A mozgásszegény életmód nagyon gyakori tünete, az ízületi fájdalmakat általában a túlzott súlygyarapodás okozza, amely óriási terhelést jelent a csontokra és az ízületekre, különösen a térdekre.

Egy másik pont, amely figyelmet érdemel, a csontsűrűség csökkenése, amelyet a fizikai aktivitás hiánya okoz. Ha a csontok gyengébbek, az ízületek sokat szenvednek, ami sérülésekhez, sőt törésekhez vezet.

Zsírfelhalmozódás és súlygyarapodás

Az ülő életmód egyik leglátványosabb következménye a testsúly növekedése, ami számos egészségügyi kockázatot rejt magában. A testmozgás hiánya miatt rendkívül gyakori, hogy az emberek felszednek néhány plusz kilót.

Ez azért nem kielégítő, mert a súlygyarapodással együtt jár a zsír felhalmozódása, ami rendkívül káros, különösen, ha a szervek körül történik.

Lelassult anyagcsere

Ha ülőmunkát végzel, az anyagcseréd lelassul, különösen ahhoz képest, aki rendszeresen mozog.

Ez a helyzet azért rossz, mert a termogenezis (a szervezetünk azon képessége, hogy a külső környezet feltételeinek megfelelően, energiaégetéssel szabályozza belső hőmérsékletét), amelyet az edzésnek elő kellene idéznie, nem következik be. Ennek következtében a kalóriafelhasználás sem történik meg.

Megnövekedett betegségkockázat

A mozgásszegény életmód növelheti egy sor krónikus betegség kialakulásának kockázatát, mivel a testmozgás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

A mozgásszegény életmóddal összefüggő betegségek: magas vérnyomás, túlsúly, elhízás, megnövekedett trigliceridszint, alacsonyabb jó koleszterinszint (HDL), metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség és inzulinrezisztencia.

Ráadásul ezek a betegségek dominóhatást válthatnak ki, ami még súlyosabb problémákhoz, például rákhoz vezethet.

Gyengült immunrendszer

A fizikai aktivitás hiánya károsíthatja az immunrendszert, gyengítve azt. Felnőtteken végzett kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás serkenti a szervezet védekező sejtjeinek termelődését.

Emellett bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen mozognak, még ha kisebb mértékben is, jobb immunválaszt adnak például a megfázás és az influenza ellen. Érdekes módon a mozgásszegény életmód még a vakcinák által nyújtott védelmet is veszélyeztetheti, mivel az antitestek nem képesek olyan könnyen elpusztítani a betolakodókat.

A szorongás és a depresszió fokozott kockázata

Elmondható, hogy a mozgásszegény életmód nagyon negatív, sőt pusztító hatással van a mentális egészségre. Egy körülbelül 10 000 résztvevővel végzett tanulmány a fizikai aktivitás hiányát összefüggésbe hozta a pszichés zavarok bármely típusának kialakulásának fokozott kockázatával.

E tanulmány szerint a mozgásszegény magatartás nagymértékben növeli annak az esélyét, hogy az egyénnél a szorongás és a depresszió tünetei jelentkeznek. Emellett gyakoriak az önértékelési, önkép- és stresszproblémák.

Alvászavarok

Ha valami nincs rendben a testünkben, az alváson keresztül jelez, így a mozgásszegény életmód különböző rendellenességekhez vezethet, amelyek rossz alvást okoznak.

Az álmatlanság és az apnoe a leggyakoribb problémák ebben az esetben, mivel csökken az alvás szabályozásáért felelős neurotranszmitterek, például a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin termelődése és felszabadulása. Emellett a légzőizmok is gyengülhetnek, ami megnehezíti a levegő átjutását és horkolást okoz.

Csökkentett várható élettartam

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a mozgásszegény életmód világszerte a tíz fő halálozási ok egyike. Becslések szerint évente 2 millió ember hal meg a mozgásszegény életmód miatt.

Ez a szám rendkívül magas, hiszen minden egyes órával, amit valaki ülve tölt, 21 perccel csökken a várható élettartama. Ezért elmondható, hogy aki napi hat órát tölt ülve, annak a várható élettartama öt évvel csökken.

Egyéb információk a mozgásszegény életmódról és a testmozgásról

A mozgásszegény életmódtól csak úgy szabadulhatsz meg, ha gyökeresen megváltoztatod a szokásaidat, amihez hozzátartozik a testmozgás. Íme, hogyan építheted be könnyebben a fizikai aktivitást a mindennapjaidba.

Mi a napi fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlás?

A napi fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlás heti 3 futást vagy 30 perces sétát tartalmaz. Egy másik lehetőség a heti 2 30 perces erőnléti edzés.

Az indikáció azonban az életkor és a fizikai erőnlét függvényében változik. Nézze meg, hogy az egyes csoportok mire képesek:

Gyermekek és tizenévesek (5-17 éves korig): legalább napi 60 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás, előnyben részesítve az aerobicot, legalább heti háromszor;

Felnőttek (18-64 évesek): 150-300 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás hetente, vagy 75-150 perc intenzív aerob fizikai aktivitás hetente;

Idősek (65 év felettiek): ugyanazokat az ajánlásokat követhetik, mint a felnőttek, de a hét 2 vagy több napján izomerősítő gyakorlatokkal kell váltakozniuk;

Terhes és szülés utáni nők: legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység a hét folyamán. Azonban mindig tanácsos konzultálni az orvossal, mielőtt bármilyen típusú testmozgást elkezdenénk.

A fizikai aktivitás előnyei

Mivel az emberi testet mozgásra teremtették, nem szabad mozdulatlanul ülnie, ami azt jelenti, hogy a betegségek megelőzése és kezelése, valamint a szervezet megfelelő működésének fenntartása érdekében fizikai aktivitásra van szüksége.

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, sőt, még a súlyosabb betegségek, például a rák kialakulását is megelőzi. Ezért a fizikai aktivitás beiktatása a rutinjába csak előnyöket kínál teste és elméje számára. Ne vesztegesse tehát az idejét, és nézze meg az összes okot, amiért érdemes már most elkezdeni a testmozgást.

Fizikai előnyök

A testmozgás fizikai előnyei a következők:

- Csökkenti a stroke kockázatát;

- Alacsonyabb vérnyomás;

- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét;

- A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése;

- A csontsűrűség csökkenésének gátlása, a csontritkulás megelőzése;

- Segít a testsúly szabályozásában;

- Segíti a vérkeringést az egész testben

- Javítja a szexuális teljesítményt;

- Csökkentett fájdalomszint;

- Segít alacsonyan tartani a koleszterinszintet;

- Csökkenti az esések és sérülések kockázatát.

Mentális előnyök

A fizikai előnyök mellett a testmozgás az elme számára is számos előnnyel jár. Nézze meg ezeket:

- Elősegíti a jó közérzetet;

- Javítja az alvás minőségét;

- Növeli a koncentrációs és összpontosítási képességet, mivel javítja a mentális kondicionáltságot;

- Optimalizálja a memóriát;

- Javítja a hangulatot;

- Segít ellazulni és megszabadulni a mindennapok feszültségétől, csökkenti a stresszt;

- Csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit;

- Segít az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar) és a PTSD (poszttraumás stressz zavar) kezelésében.

Hogyan növelheti a fizikai aktivitását napi szinten?

Az egyre zsúfoltabb mindennapok mellett nehéz megszabadulni a mozgásszegény életmódtól, de ez teljesen lehetséges, ha csak néhány szokáson változtatsz:

- Állva utazik a tömegközlekedési eszközökön ülőhely helyett;

- Gyalog megyek dolgozni;

- Sétáljon az ebédszünetekben;

- Állítson be emlékeztetőket a mobiltelefonján, hogy az ülőmunka során 30 percenként álljon fel;

- Sétáljon vagy álljon fel a munka vagy a tanulás szüneteiben;

- Töltsön több időt olyan háztartási munkákkal, mint például a kertészkedés, amelyek sok mozgást igényelnek;

- Hívások felvétele az irodán kívül és séta közbeni beszélgetés;

- Cserélje fel a tévézésre vagy videojátékozásra szánt időt szabadtéri tevékenységekre;

- Ha nem tudsz lemondani a tévéről, állj fel és sétálj a reklámok alatt;

- Lift helyett lépcsőzzön.

Vigyázzon a fizikai aktivitás gyakorlásakor

Bár a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek, a fizikai aktivitás megkövetel néhány óvintézkedést, különösen a sérülésveszély csökkentése érdekében. Lásd:

- Értse meg, hogy a tevékenységet hogyan kell végrehajtani, valamint a végrehajtási időt;

- Válasszon a fizikai állapotának megfelelő gyakorlatokat;

- Tartsa tiszteletben a teste határait;

- Fokozatosan növelje az intenzitást, soha ne egyik napról a másikra;

- Válasszon egy időpontot, és tartsa be, hogy ne veszítse el az ingert;

- Használjon megfelelő sportfelszerelést;

- Válasszon biztonságos és kényelmes környezetet.

Hogyan küzdjünk a mozgásszegény életmód ellen és kezdjünk el edzeni?

Bizonyára hallottál már arról, hogy az aktívabb életmód jelentősen csökkentheti a krónikus betegségek, a mentális egészségi zavarok és a korai halálozás esélyét. Nézz meg tehát mindent, amit tudnod kell, mielőtt elkezdenéd a testmozgást.

Először is, győződjön meg róla, hogy képes fizikai tevékenységet végezni.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a mozgásszegény életmódtól, és elkezdje a testmozgást, az első lépés egy szűrővizsgálat. Fontos, hogy teljes mértékben tisztában legyen a fizikai állapotával, ezért nagyon fontos az orvosával való konzultáció, hogy tisztázza az esetleges kétségeket, és megfelelő tanácsokat kapjon.

Ha engedélyezik a fizikai aktivitást, érdemes tájékozódnia arról, hogy mely gyakorlatok a legjobbak, milyen időtartamot javasolnak, és ha lehetséges, táplálkozási támogatást is kaphat.

Próbáljon meg reggel aktívan mozogni

A legjobb tanács, ha félretesszük a lustaságot, és reggelente fizikai aktivitást végzünk. Még ha úgy érezzük is, hogy többet kellene aludnunk, a korai kelés, hogy gondoskodjunk az egészségünkről, optimalizálja a napunkat, és a szervezetünk sok energiával és lendülettel reagál.

Ennek az az oka, hogy a testünk már ébredés után tiszta, így könnyebben alkalmazkodunk a rutinszerű tevékenységekhez. Ráadásul, mivel ez lesz a nap első találkozója, minimális az esélye annak, hogy kihagyja ezt a "feladatot".

Kezdje könnyebb tevékenységekkel

Az egyik legjobb tipp a mozgásszegény életmód elhagyásához az, hogy kezdjen el könnyebb fizikai tevékenységeket végezni. Soha ne kezdje a folyamatot túl bonyolult vagy intenzív dologgal, hanem lassan, apránként haladjon előre.

A tanács az, hogy ne siessen, tisztelje a testét és kövesse annak ritmusát. A kezdők számára leginkább az olyan tevékenységek, mint a séta, a nyújtás, a lépcsőn való fel- és leszállás, valamint az erőnléti edzés, például könnyű súlyokkal vagy ellenállóképességi szalagokkal ajánlott.

Legyen edzésprogramod

Ha az a mottód, hogy "majd holnap elkezdem", akkor nem vagy egyedül. A legtöbb ember hajlamos mindent holnapra halasztani, és ez a holnap sosem jön el. Ezért elengedhetetlen egy edzésprogram kidolgozása, ha azt akarod, hogy a tested végre kilépjen a tehetetlenségből.

Ha naptárunkban külön helyet biztosítunk ezeknek a tevékenységeknek, sokkal sikeresebbek lehetünk az edzéseinkben, és nagyon kielégítő eredményeket érhetünk el. A rutin a kulcsa annak, hogy következetesek maradjunk és elérjük céljainkat.

Célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése

Mielőtt elkezdenéd a fitneszprogramot, érdemes meghatározni, hogy milyen célokat szeretnél elérni ezzel az új, egészséges életmóddal. Tartsd észben, vagy írd le egy papírra, hogy fogyni szeretnél, feszesíteni a tested, formába lendülni egy versenyre, vagy csak jó egészségügyi gyakorlatokat szeretnél.

Ezek a jegyzetek, akár mentálisak, akár nem, alapvetőek lesznek a legjobb fizikai tevékenység kiválasztásában, valamint annak gyakoriságában. Ne feledje, hogy legyen nagyon türelmes önmagával, és ne vigye túlzásba, kezdje lassan, és kövesse a fejlődését. Ez minden bizonnyal szórakoztató folyamat lesz.

Az otthonhoz közeli tevékenységek végzése nagyszerű lehetőség

A jó testmozgás alapvető szempontja, hogy olyasmit csinálj, amit élvezel, ezért ha nem szereted az edzőtermeket, fektess be az otthonodhoz közeli, szabadtéri tevékenységekbe, mint például a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás.

Az edzés élvezete elengedhetetlen, ha az edzések alatt is fenn akarod tartani a jókedvedet, és természetes fejlődést akarsz elérni a sportban. A ház körüli séták például könnyen javíthatók az útvonal megváltoztatásával, egy emelkedő hozzáadásával vagy a lépések sebességének növelésével.

Ne felejtsen el egészségesen étkezni

Nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgást kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kombináljuk, ezért érdemes táplálkozási szakemberrel konzultálni, aki elemzi a fizikai állapotodat, és összeállítja az ideális menüt az igényeidnek megfelelően.

A megfelelő mennyiségű fehérje, zöldség, gyümölcs és szénhidrát fogyasztása a kulcsa annak, hogy a lehető legjobban eddzünk, segítve a szervezetet abban, hogy pótolja az edzés során elveszített mennyiséget, és ugyanakkor elégesse a bevitt kalóriákat.

Egy másik pont, amelyet érdemes kiemelni, a folyadékpótlás: mindig igyon sok vizet, hogy a teste megfelelően működjön.

Hagyjon fel a mozgásszegény életmóddal, és éljen egészségesebben!

Idővel a mozgásszegény életmód számos kellemetlen következménnyel járhat az egészségre nézve, például krónikus betegségekkel és izomgyengeséggel, ezért érdemes minél hamarabb elkezdeni a fizikai aktivitást.

Ráadásul, ha eddig nem szerettél mozogni, jó hír, hogy számtalan aerobik- és sportág létezik. Sőt, ha az edzőtermek jelentik a problémát, otthon is könnyen mozgásba lendülhetsz, hiszen az interneten különböző sportágak alkalmazásai és videói is elérhetőek. Mindig olyasmit válassz, amit szeretsz és élvezel, így a testmozgás sosem lesz teher.