Je, unajua madhara ya maisha ya kukaa chini ni yapi?

Mtindo wa maisha wa kukaa bila kufanya mazoezi huathiri watu wa rika zote, makabila na tabaka zote za kijamii,

Inajulikana na ukosefu wa sehemu au hata kutokuwepo kabisa kwa shughuli za kimwili. Kwa hakika, kisingizio cha wengi wa watu hawa kwa kawaida ni sawa: mchanganyiko wa ukosefu wa muda na uvivu.

Hata hivyo, kupambana na mtindo wa maisha ya kukaa ni muhimu. Hii ni kwa sababu michezo na mazoezi ya viungo kwa ujumla ni muhimu ili kuufanya mwili na akili kuwa na afya njema na kufanya kazi kikamilifu.

Ni muhimu kushinda vizuizi vyote, kwani mwili unahitaji kusonga mbele ili kuzuia kuibuka kwa magonjwa sugu, kama vile kisukari, shinikizo la damu, fetma na magonjwa ya moyo na mishipa. Tazama kila kitu unachoweza kufanya ili kuboresha maisha yako mara moja.

Kuelewa zaidi kuhusu maisha ya kukaa chini

Ingawa inatangazwa sana kuwa maisha ya kukaa chini ni hatari kwa afya, Watu wengi bado kupinga shughuli za kimwili za kawaida. Gundua hapa chini kila kitu unachohitaji kujua kuhusu mtindo huu wa maisha ambao umekuwa ukiwafanya watu wengi kuugua duniani kote.

Je, maisha ya kukaa tu ni yapi?

Tabia ya kutofanya mazoezi inaweza kufafanuliwa kuwa kutokuwepo kabisa au sehemu ya shughuli za kimwili, zinazohusishwa moja kwa moja na muda mrefu au hata siku nzima kukaa, kuegemea, kulala chini au ndani.Maisha ya kukaa chini husababisha ongezeko kubwa la nafasi za mtu binafsi za kupata dalili za wasiwasi na unyogovu. Zaidi ya hayo, matatizo ya kujistahi, kujiona na mfadhaiko ni ya kawaida.

Matatizo ya Usingizi

Wakati kitu hakiendi vizuri katika mwili wetu, hutoa ishara kupitia usingizi. Kwa hiyo, maisha ya kimya yanaweza kusababisha matatizo kadhaa ambayo husababisha usiku wa kutisha, ambapo usingizi hauwezi kurejesha kabisa.

Kukosa usingizi na apnea ni matatizo ya kawaida katika kesi hii. Hii hutokea kwa sababu uzalishaji na kutolewa kwa neurotransmitters zinazohusika na kudhibiti usingizi, kama vile serotonin, norepinephrine na dopamini, hupunguzwa. Zaidi ya hayo, misuli ya upumuaji inaweza kuwa dhaifu, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kupitisha hewa na kusababisha kukoroma.

Kupungua kwa umri wa kuishi

Kulingana na WHO (Shirika la Afya Ulimwenguni), mtindo wa maisha wa A ni wa kukaa chini. kati ya sababu kumi kuu za vifo ulimwenguni. Inakadiriwa kuwa watu milioni 2 hufa kwa sababu ya maisha ya kukaa chini ndani ya mwaka mmoja.

Idadi hiyo ni kubwa mno, kwani kwa kila saa ambayo mtu huketi, muda wa kuishi hupunguzwa kwa dakika 21. Kwa hiyo, inaweza kusemwa kwamba mtu anayetumia saa sita kwa siku ameketi ana muda wa kuishi umepunguzwa kwa miaka 5.

Taarifa nyingine kuhusu maisha ya kukaa na shughuli za kimwili

Ya pekee dawa ya kukomesha maisha ya kukaa chini nimabadiliko makubwa ya tabia, ambayo ni pamoja na mazoezi ya kawaida. Tazama hapa chini jinsi ya kujumuisha mazoezi ya viungo kwa urahisi zaidi katika maisha yako ya kila siku.

Je, ni mapendekezo gani ya kila siku ya shughuli za kimwili?

Mapendekezo ya kila siku ya mazoezi ya mwili yanahusisha kukimbia mara 3 au matembezi ya dakika 30 kwa wiki. Chaguo jingine ni kufanya vipindi 2 vya dakika 30 za mazoezi ya nguvu kwa wiki.

Hata hivyo, dalili hutofautiana kulingana na umri wa mtu binafsi na utimamu wake wa kimwili. Angalia kile ambacho kila kikundi kinaweza kufanya:

Watoto na vijana (umri wa miaka 5 hadi 17): angalau dakika 60 za shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu kwa siku. Toa upendeleo kwa aerobics, angalau mara 3 kwa wiki;

Watu wazima (umri wa miaka 18 hadi 64): dakika 150 hadi 300 za mazoezi ya wastani ya aerobiki kwa wiki, au 75 hadi Dakika 150 za mazoezi makali ya viungo kwa wiki;

Wazee (miaka 65 na zaidi): wanaweza kufuata pendekezo sawa na watu wazima, lakini wanahitaji kupishana na mazoezi ya kuimarisha misuli katika muda wa 2 au zaidi ya siku za juma;

Wanawake wajawazito na baada ya kuzaa: angalau dakika 150 za shughuli ya aerobics ya nguvu ya wastani wakati wa wiki. Hata hivyo, inapendekezwa kila mara kushauriana na daktari kabla ya kuanza aina yoyote ya mazoezi.

Faida za shughuli za kimwili

Jinsi mwili wa binadamu unafanywa ilikusonga, asibaki tuli, yaani anahitaji shughuli za kimwili ili kuzuia na kutibu magonjwa, pamoja na kuufanya mwili ufanye kazi kwa usahihi.

Mazoezi huleta faida nyingi kiafya, hata kuzuia maendeleo ya magonjwa makubwa zaidi. magonjwa kama saratani. Kwa hiyo, ikiwa ni pamoja na shughuli za kimwili katika utaratibu wako itatoa tu faida kwa mwili na akili yako. Kwa hivyo usipoteze muda na angalia sababu zote za kuanza kufanya mazoezi sasa hivi.

Faida za kimwili

Kati ya manufaa ya kimwili ya mazoezi, yafuatayo yanajitokeza:

- Kupunguza hatari ya kiharusi;

- Kupunguza shinikizo la damu ;

- Kupunguza uwezekano wa magonjwa ya moyo na mishipa;

- Kuzuia na kudhibiti kisukari cha aina ya 2;

- Kuzuia upungufu wa msongamano wa mifupa, kuzuia osteoporosis ;

- Husaidia kudhibiti uzito;

- Husaidia mzunguko wa damu mwilini kote

- Huboresha utendaji wa tendo la ndoa;

- Hupunguza kiwango cha damu kutuliza maumivu;

- Husaidia kuweka viwango vya cholesterol chini;

- Hupunguza hatari ya kuanguka na majeraha.

Faida za kiakili

Mbali na Kutoa manufaa ya kimwili, mazoezi pia hutoa mengi faida kwa akili. Iangalie:

- Hukuza hisia za ustawi;

- Huboresha ubora wa usingizi;

- Huongeza uwezo wa kuzingatia na kuzingatia, kwani husaidiakuboresha hali ya akili;

- Huboresha kumbukumbu;

- Huboresha hisia;

- Husaidia kupumzika na kuondoa mivutano ya kila siku, kupunguza msongo wa mawazo ;

- Hupunguza dalili za mfadhaiko na wasiwasi;

- Husaidia katika matibabu ya ADHD (upungufu wa umakini wa hali ya juu) na PTSD (ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe).

Jinsi ya kuongeza viwango vya mazoezi ya mwili kwenye kila siku?

Huku utaratibu wetu ukizidi kuwa na shughuli nyingi, ni vigumu kuondokana na maisha ya kukaa tu. Hata hivyo, hili linawezekana kabisa, badilisha tu baadhi ya tabia:

- Kusafiri kusimama, badala ya kukaa kwenye usafiri wa umma;

- Kutembea kwenda kazini;

- Nenda kwa matembezi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana;

- Weka vikumbusho kwenye simu yako ili kuamka kila baada ya dakika 30 unapofanya kazi ukiwa umeketi;

- Nenda kwa matembezi au simama wakati wa mapumziko kutoka kazini au masomoni;

- Tumia muda mwingi kufanya kazi za nyumbani, kama vile kutunza bustani, kwa mfano, jambo ambalo linahitaji harakati nyingi;

- Jibu simu nje ya ofisi na tembea huku na huko huku unapiga soga ;

- Badilisha muda wa mchezo wa televisheni au video na shughuli za nje;

- Ikiwa huwezi kuacha kutazama TV, inuka na tembea wakati wa matangazo;

3>- Panda ngazi badala ya kutumia lifti.

Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi ya viungo

Ingawa wanafanya mazoezi.muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, kufanya shughuli za mwili kunahitaji utunzaji fulani, haswa kupunguza hatari ya majeraha. Tazama:

- Elewa jinsi shughuli inavyopaswa kufanywa, pamoja na muda wa utekelezaji;

- Chagua mazoezi yanayolingana na hali yako ya kimwili;

- Heshimu mwili wako mipaka ;

- Kuongeza kiwango polepole, kamwe mara moja;

- Chagua wakati na udumishe nidhamu ili usipoteze kichocheo;

- Tumia vifaa vya michezo vinavyofaa;

- Chagua mazingira salama na ya starehe.

Jinsi ya kukabiliana na maisha ya kukaa tu na kuanza kufanya mazoezi ya viungo

Huenda tayari umesikia kwamba mtindo wa maisha Kuishi kwa bidii zaidi inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa magonjwa sugu, matatizo ya afya ya akili na kifo cha mapema. Kwa hivyo angalia kila kitu unachohitaji kujua kabla ya kuanza mazoezi yako.

Awali ya yote, angalia kama unaweza kufanya shughuli za kimwili

Ili kuondokana na maisha ya kukaa chini na kuanza mazoezi ya kawaida , hatua ya kwanza ni kuwa na check-up. Ni muhimu kwamba ufahamu kikamilifu hali yako ya kimwili, kwa hivyo, kushauriana na daktari wako ni muhimu sana ili kutatua mashaka yoyote na kupokea mwongozo unaofaa.

Ikiwa umeidhinishwa kufanya mazoezi ya viungo, Inapendeza kugundua ni mazoezi gani ni bora zaidiimeonyeshwa, muda uliopendekezwa na, kila inapowezekana, ufuatiliaji wa lishe.

Jaribu kufanya mazoezi ya shughuli kwanza asubuhi

Ushauri bora ni kuacha uvivu na kufanya mazoezi ya viungo asubuhi. Ingawa tunataka kulala zaidi, tabia ya kuamka mapema ili kutunza afya zetu ina maana kwamba siku imeboreshwa na mwili huitikia kwa shauku kubwa, nguvu na tabia.

Hii ni kwa sababu miili yetu ni nzuri. safi mara tu tunapoamka, kuwezesha kukabiliana na shughuli za kawaida. Zaidi ya hayo, kwa kuwa itakuwa miadi yako ya kwanza siku hiyo, uwezekano wa wewe kuruka "kazi" hii ni mdogo.

Anza na shughuli nyepesi

Mojawapo ya vidokezo bora vya kuacha mtu asiyefanya mazoezi. mtindo wa maisha kwa nyuma ni kuanza kufanya mazoezi nyepesi ya mwili. Kamwe usianze mchakato na kitu ngumu sana au kali. Badala yake, nenda polepole, ukiendelea kidogo kidogo.

Ushauri ni kuchukua muda wako, kuheshimu mwili wako na kufuata mwendo wako. Shughuli kama vile kutembea, kunyoosha, kupanda na kushuka ngazi, na mafunzo ya nguvu kama vile uzani mwepesi au bendi za kustahimili zinapendekezwa zaidi kwa wanaoanza.

Kuwa na utaratibu wa kufanya mazoezi

Kama kauli mbiu yako ni “I 'itaanza kesho”, jua kwamba hauko peke yako. Watu wengi huwa wanaacha kila kitu kwa ajili ya kesho na kwamba kesho haiji. Kwa hiyo, kuendeleza utaratibuMazoezi ni muhimu ili mwili wako hatimaye utoke katika hali ya kukosa usingizi.

Tunapounda nafasi maalum ya shughuli katika ratiba yetu, tunaweza kufaulu zaidi katika mafunzo yetu, na matokeo ya kuridhisha sana. Utaratibu ndio ufunguo wa kudumisha uthabiti na kufikia malengo yako.

Weka malengo na ufuatilie maendeleo

Kabla ya kuanza mazoezi yako ya mwili, inafaa kujiwekea malengo ambayo ungependa kutimiza kwa mtindo huu mpya wa maisha wenye afya. . Kumbuka au uandike kwenye karatasi kama unataka kupunguza uzito, kunyoosha mwili wako, kupata umbo la kukimbia, au unataka tu kuwa na mazoea mazuri ya afya.

Maelezo haya, kiakili au vinginevyo, yatakuwa muhimu kuchagua shughuli bora za kimwili, pamoja na mzunguko wake. Kumbuka kuwa mvumilivu sana kwako na usizidishe, anza taratibu na fuata maendeleo. Bila shaka utakuwa mchakato wa kufurahisha.

Kufanya shughuli karibu na nyumbani ni chaguo bora

Jambo la msingi la kufanya mazoezi mazuri ya viungo ni kufanya jambo unalofurahia. Kwa hivyo, ikiwa hupendi kumbi za mazoezi ya mwili, wekeza katika shughuli za karibu na nyumba yako, nje, kama vile kutembea, kukimbia barabarani na kuendesha baiskeli.

Kujisikia raha unapofanya mazoezi ni muhimu ili kukupa motisha wakati wa mazoezi yako. kuwa na uwezo wa maendeleo ya kawaida katika mchezo. Matembezi ya kuzungukanyumba, kwa mfano, inaweza kuboresha kwa urahisi kwa kubadilisha njia, kuongeza kupanda au kuongeza kasi ya hatua zako.

Usisahau kula kiafya

Ni muhimu sana kuchanganya mara kwa mara. mazoezi ya shughuli za mwili na lishe bora na yenye afya. Kwa hivyo, inafaa kushauriana na mtaalamu wa lishe ili aweze kuchanganua hali yako ya mwili na kuunda menyu inayofaa, kulingana na mahitaji yako.

Unda mazoea ya kula na protini, mboga mboga, matunda na wanga kwa kiwango kinachofaa. ndio ufunguo wa kufanya mazoezi kwa njia bora zaidi, kusaidia mwili wako kuchukua nafasi ya kile kilichopotea wakati wa mazoezi na, wakati huo huo, kutumia kalori ulizomeza. Daima kunywa maji mengi ili kuufanya mwili wako ufanye kazi vizuri.

Acha maisha ya kukaa tu na uishi maisha yenye afya!

Baada ya muda, maisha ya kukaa tu yanaweza kuwa na madhara mengi kwa afya, kama vile magonjwa sugu na udhaifu wa misuli. Kwa hivyo, inafaa kuanza kufanya mazoezi ya viungo haraka iwezekanavyo.

Kwa kweli, ikiwa hujawahi kupenda mazoezi, habari njema ni kwamba kuna aina nyingi za shughuli za aerobics na michezo. Zaidi ya hayo, ikiwa tatizo ni ukumbi wa michezo, unaweza kuzunguka kwa urahisi nyumbani, kama programu na video kutoka kwa anuwainjia zinapatikana kwenye mtandao. Daima chagua kitu ambacho unapenda na kufurahia. Kwa njia hii, shughuli za kimwili hazitakuwa mzigo kamwe.

Utafiti unapendekeza kuwa ni 21% tu ya watu wazima wanaotimiza miongozo ya kimataifa ya mazoezi ya viungo. Jambo lingine la wasiwasi ni kwamba chini ya 5% ya idadi ya watu hufanya angalau dakika 30 za mazoezi ya kimwili kwa siku.

Kwa njia, watu wengi wanaamini kwamba ni muhimu kufanya mazoezi ya mchezo wa juu, hata hivyo, kufanya matembezi tu ili kuusogeza mwili kila siku na kuacha maisha ya kukaa nyuma.

Aina za maisha ya kukaa chini

Kulingana na wataalam, maisha ya kukaa chini yanaweza kugawanywa katika viwango 4, ambavyo hutofautiana kulingana na ukubwa na mzunguko wa shughuli chache za kila siku zinazofanywa na mtu huyo.

Madaktari wengine hutumia aina ya fomula ili kutofautisha viwango vya maisha ya kukaa chini. Ni hesabu inayozingatia kiasi cha nishati inayotumiwa na mtu, ikilinganishwa na index ya molekuli ya mwili (BMI).

Kwa hivyo, ikiwa matokeo ni chini ya 1.5 au ikiwa mtu hufanya chini ya 150 dakika za mazoezi ya mwili wakati wa juma, anachukuliwa kuwa mtu anayekaa. Pata maelezo zaidi kuhusu kila kiwango cha maisha ya kukaa chini.

Kiwango cha maisha ya kukaa chini 1

Mtindo wa kiwango cha 1 wa maisha ya kukaa chini unachukuliwa kuwa mbaya zaidi kuliko yote. Katika kiwango hiki, watu binafsi hawafanyi mazoezi yoyote ya mwili na nguvu ya kati. Zaidi ya hayo, mazoezi makali hayapiti hataakili zao.

Inaweza kusemwa kwamba shughuli pekee wanayofanya mara kwa mara ni matembezi machache kwenda kwenye duka kubwa, duka la mikate au duka la dawa. Hata hivyo, hata kutembea, hawawezi hata kupata karibu na dakika 150 za mazoezi kwa wiki.

Kiwango cha 2 cha maisha ya kukaa chini

Inachukuliwa kuwa ya kawaida zaidi ya viwango vya maisha ya kukaa, kiwango cha 2 kinajumuisha idadi kubwa ya watu. Hii ni kwa sababu watu ambao husafiri kwa gari kila wakati wamejumuishwa hapa.

Kikundi kingine ambacho ni cha kiwango cha 2 ni wale ambao hutembea kwa umbali wa chini zaidi ndani ya kondomu au uwanja wao wa nyuma. Matembezi nje ya mazingira ya makazi ni nadra sana.

Kwa kuongeza, ununuzi wa maduka makubwa, kwa mfano, hubebwa na mkokoteni hadi kwenye gari. Kwa maneno mengine, hakuna kubeba uzito.

Kiwango cha maisha ya kukaa chini 3

Katika kiwango cha 3 cha maisha ya kukaa tu, inaweza kusemwa kuwa kauli mbiu ni “usifanye juhudi zozote za kimwili, ziepuke upeo". Kwa hiyo, watu wa aina hii hawaendi matembezini, wanapanda tu lifti au escalators, na kubeba uzito kama suluhu la mwisho.

Watu hawa hutumia takriban siku nzima wakiwa wameketi au wamelala. Zaidi ya hayo, wao husafiri kwa gari na huchukia kufanya kazi zinazohitaji mtu kusimama sana.

Mtindo wa maisha ya kukaa chini 4

Kwa kuwa ni mbaya zaidi kuliko yote, mtindo wa maisha wa kiwango cha 4 wa kutofanya mazoezi hutokea wakati mtu anakuwa na hali mbaya zaidi. shahadakiwango cha juu cha kutofanya kazi. Kwa hiyo, ndiyo pia inayoleta hatari zaidi za kiafya.

Katika kiwango hiki, mtu binafsi hutumia siku nzima kukaa au kujilaza, akiamka tu kwenda chooni au kupata chakula kutoka jikoni. Inaweza kusemwa kwamba hawawezi kukumbuka mara ya mwisho walipofanya shughuli zozote za kimwili, hata zile za nguvu nyepesi, kama vile kutembea.

Mazoezi ya kimwili yana umuhimu gani kwa afya?

Mazoezi ya kimwili ni muhimu sana kwa makundi yote ya umri, kwani ndiyo njia bora ya kudumisha afya ya mwili na akili, pamoja na kupata maisha bora.

Kivutio kingine ni kwamba Mazoezi ya kimwili ni chombo muhimu linapokuja suala la kuzuia na kupambana na magonjwa ya muda mrefu. Watu ambao wanaweza kuugua au tayari wana ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na shinikizo la damu, kwa mfano, wanafaidika na mazoezi ya kawaida. vigumu kuchukuliwa kipaumbele. Magari, escalators, lifti na kompyuta huleta vitendo zaidi na zaidi na, kwa hivyo, kutofanya kazi.

Inafaa kukumbuka kuwa shughuli za mwili ni harakati zozote za mwili zinazotokana na kusinyaa kwa misuli ambayo huchochea ongezeko la matumizi ya nishati juu ya viwango. ambayo mtu amepumzika.

Kutengwamaisha ya kijamii na ya kukaa chini

Kwa kutengwa na jamii kulikosababishwa na janga la coronavirus, mtindo wa maisha wa kukaa uliishia kuchukua hatua. Hii ni kwa sababu gym na studio, kama vile yoga na pilates, zilifungwa kwa muda mrefu.

Kwa sababu hiyo, watu wengi waliacha kufanya mazoezi ya viungo, kwani muda wa ziada wa kukaa nyumbani ulitumiwa kwa njia nyinginezo. Au hata ikawa changamoto, kwani hamu ya kula siku nzima ilikuwa ya kila wakati, lakini hamu ya kufanya mazoezi ilikuwa ndogo. Mtu anapotengwa, hukosa motisha ya walimu, makocha na wafanyakazi wenzake, jambo ambalo linahimiza zaidi maisha ya kukaa chini

viwango vya kimataifa vya maisha ya kukaa chini

Kulingana na WHO (Shirika la Afya Duniani) , mtindo wa maisha wa kukaa tu unachukuliwa kuwa sababu ya nne kubwa ya hatari kwa vifo ulimwenguni. Kwa hiyo, tayari limekuwa suala la afya ya umma.

Kulingana na WHO, karibu 70% ya watu duniani wanakabiliwa na hali hii, ambayo inaenea kwa kasi katika sayari. Brazili, kwa hakika, inashika nafasi ya tano duniani kwa kuwa na watu wengi wasiofanya mazoezi.

Ili kupata wazo la matokeo ya mtindo huu wa maisha, data kutoka mwaka wa 2017 ilifichua kuwa wasifu wa Wabrazili walio na magonjwa sugu. ukosefu wa shughuli za mwili unaongezeka. Takriban 7.4% ya watu wana kisukari, 24.5% shinikizo la damu na 20.3% ni feta.

Kuumatokeo ya maisha ya kukaa chini

Utafiti wa hivi majuzi unathibitisha kwamba mtindo wa maisha wa kukaa tu una hatari nyingi za kiafya. Unene kupita kiasi, kisukari cha aina ya 2, magonjwa ya moyo na mishipa na kupungua kwa muda wa kuishi ni matokeo yanayoonekana zaidi ya maisha ya kukaa. Pata maelezo zaidi hapa chini.

Ukosefu wa hisia na nishati

Kuna tabia kadhaa ambazo zinaweza kusababisha ukosefu wa hisia na nishati, kukufanya uhisi chini na uchovu. Ingawa watu wengi wanafikiri ni jambo la kawaida kuwa hivi, fahamu kwamba hii inaweza kuhusishwa na tatizo kubwa zaidi, kama vile maisha ya kukaa bila kufanya mazoezi. nishati, ukosefu wa mazoezi unaweza kuwa na athari sawa. Hii ni kwa sababu kupumzika mara kwa mara kunamaanisha kuwa mwili hauwezi kukuza mzunguko mzuri wa damu, na kusababisha uchovu.

Uchovu kupita kiasi

Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini watu wasioketi wanakabiliwa na uchovu mwingi na wa kila wakati. Hii ni kwa sababu kimetaboliki hupungua kwa sababu ya ukosefu wa shughuli za kimwili. Wakati wa kufanya mazoezi, mwili hutoa endorphins, serotonini na dopamini, homoni zinazoongeza tabia na ustawi, kimwili na kiakili.

Aidha, misombo hii hupunguza uchovu, hata baada ya shughuli kali zaidi. juu. Kwa hivyo, maisha ya kimya husababisha kushuka kwa kiasi cha hayahomoni, na kusababisha uchovu kupita kiasi.

Ukosefu wa nguvu za misuli

Ukosefu wa nguvu za misuli ni mojawapo ya matokeo mabaya ya maisha ya kukaa chini, kwani misuli haisisishwi na kuishia kudhoofika, na inaweza hata atrophy. Ni kawaida kwa watu kufikiria kuwa kufanya kazi za kila siku, kama vile kufagia nyumba na kutundika nguo kwenye mstari, inatosha kuamsha misuli yote, lakini hii ni kidogo sana.

Zaidi ya hayo, inafaa. Ikumbukwe kwamba wazee wanahitaji kuwa makini zaidi na kupungua kwa misuli ya misuli, kwani inasababisha hatari kubwa ya majeraha na kuanguka.

Kupoteza kunyumbulika

Kukaa kwa muda mrefu, kama ilivyo kawaida katika maisha ya kila siku ya watu wasiofanya mazoezi, husababisha mvutano katika sehemu ya chini ya mgongo na nyonga. Mvutano huu husababisha ugumu wa misuli, ambayo, kwa hiyo, inafanya kuwa vigumu sana kwa damu kwa mtiririko wa kawaida. Muhtasari mwingine mbaya wa mtindo huu wa maisha ni kudhoofika kwa fumbatio na glutes.

Maumivu ya viungo

Dalili ya kawaida sana ya maisha ya kukaa chini, maumivu ya viungo hutokea kwa sababu ya kuongezeka kwa uzito kupita kiasi. , ambayo huweka mzigo mkubwa kwenye mifupa na viungo, hasa magoti.

Hatua nyingine inayostahiki kuzingatiwa nikupungua kwa wiani wa mfupa unaosababishwa na ukosefu wa shughuli za kimwili. Mifupa inapokuwa dhaifu, viungo huteseka sana, hivyo kusababisha majeraha na hata kuvunjika.

Mkusanyiko wa mafuta na kupata uzito

Moja ya matokeo yanayoonekana zaidi ya maisha ya kukaa chini, Kuongeza uzito wa mwili. huleta hatari nyingi za kiafya. Kwa ukosefu wa harakati za mwili, ni kawaida sana kwa watu kuongeza pauni chache za ziada. hasa ikitokea karibu na viungo.

Kupungua kwa kimetaboliki

Mtu anapokaa, kimetaboliki hupungua, na kuwa polepole sana, haswa ikilinganishwa na mtu anayefanya mazoezi ya mwili mara kwa mara.

Hali hii ni mbaya kwa sababu thermogenesis (uwezo wa mwili wetu wa kudhibiti joto la ndani kulingana na hali ya mazingira ya nje, kwa njia ya kuchomwa kwa nishati), ambayo inapaswa kuongozwa na mazoezi , haifanyiki. Kwa njia hii, matumizi ya kalori pia hayatokei.

Kuongezeka kwa hatari ya magonjwa

Mtindo wa maisha ya kukaa chini unaweza kusababisha hatari kubwa ya kupata mfululizo wa magonjwa sugu, kwani shughuli za mwili ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili.

Baadhimagonjwa yanayohusishwa na maisha ya kukaa chini ni: shinikizo la damu, uzito kupita kiasi, kunenepa kupita kiasi, triglycerides iliyoinuliwa, kupunguza kolesteroli nzuri (HDL), ugonjwa wa kimetaboliki, kisukari cha aina ya 2 na ukinzani wa insulini.

Aidha, magonjwa haya yanaweza kuzalisha athari ya domino, na kusababisha kuibuka kwa matatizo makubwa zaidi, kama vile kansa.

Mfumo wa kinga dhaifu

Ukosefu wa shughuli za kimwili unaweza kudhuru mfumo wa kinga, na kuudhoofisha. Utafiti uliofanywa na watu wazima umeonyesha kuwa mazoezi ya nguvu ya wastani huchochea utengenezaji wa seli za ulinzi wa mwili.

Aidha, imethibitishwa kuwa watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara, hata kwa nguvu ya chini, huonyesha mwitikio bora. mfumo wa kinga dhidi ya mafua na homa, kwa mfano. Inashangaza, maisha ya kukaa tu yanaweza hata kudhuru ulinzi unaotolewa na chanjo, kwani kingamwili haziwezi kuharibu wavamizi kwa urahisi.

Kuongezeka kwa hatari ya wasiwasi na mfadhaiko

Inaweza- Inaweza kusemwa kuwa mtu anayekaa tu. mtindo wa maisha una athari mbaya sana, hata mbaya sana kwa afya ya akili. Utafiti uliohusisha takriban washiriki elfu 10 ulihusisha ukosefu wa shughuli za kimwili na hatari kubwa ya kupata aina yoyote ya ugonjwa wa kisaikolojia.

Kulingana na utafiti huu, tabia