Witte jo wat de gefolgen binne fan in sedintêre libbensstyl?

Karakterisearre troch it foar in part tekoart of sels totale ôfwêzigens fan fysike aktiviteiten, in sedintêre libbensstyl hat ynfloed op yndividuen fan alle leeftydsgroepen, etnisiteiten en sosjale klassen. Yn feite is it ekskús foar de measte fan dizze minsken meastentiids identyk: in kombinaasje fan gebrek oan tiid en loaiens.

It bestriden fan in sittende libbensstyl is lykwols essinsjeel. Dit is om't sport en fysike oefening yn 't algemien essensjeel binne om it lichem en geast sûn en folslein funksjonearjen te hâlden.

It is needsaaklik om alle barriêres te oerwinnen, lykas it lichem moat bewege om it ûntstean fan chronike sykten te foarkommen, lykas diabetes, hypertensie, obesitas en kardiovaskulêre sykten. Sjoch alles wat jo kinne dwaan om jo leefberens fuortendaliks te ferbetterjen.

Mear begripe oer in sedintêre libbensstyl

Hoewol't it breed bekend is dat in sedintêre libbensstyl skealik is foar sûnens, hawwe in protte minsken noch ferset tsjin reguliere fysike aktiviteit. Untdek hjirûnder alles wat jo witte moatte oer dizze libbensstyl dy't in protte minsken oer de hiele wrâld siik makke hat.

Wat is in sedintêre libbensstyl?

Sittend gedrach kin wurde definiearre as it totale of foar in part ûntbrekken fan fysike aktiviteiten, direkt keppele oan in lange perioade of sels de hiele dei sittend, lizzend, lizzend of ynSedintêre libbensstyl liedt ta in grutte ferheging fan 'e kânsen fan it yndividu om symptomen fan eangst en depresje te belibjen. Fierders binne problemen mei selsbyld, selsbyld en stress gewoan.

Sliepstoornissen

As der wat net goed giet yn ús lichem, jout it sinjalen troch de sliep. Dêrom kin in sedintêre libbensstyl liede ta ferskate steuringen dy't in skriklike nacht feroarsaakje, wêr't sliep hielendal net herstellend is.

Insomnia en apnea binne de meast foarkommende problemen yn dit gefal. Dit bart om't de produksje en frijlitting fan neurotransmitters ferantwurdlik foar it regulearjen fan sliep, lykas serotonine, norepinephrine en dopamine, wurdt fermindere. Fierders kinne de respiratoire spieren swak wurde, wêrtroch't it lestich is om lucht troch te gean en snurken feroarsaket.

Fermindere libbensferwachting

Neffens de WHO (World Health Organization) is de A sedintêre libbensstyl ûnder de top tsien deadsoarsaken wrâldwiid. It wurdt rûsd dat 2 miljoen minsken stjerre fanwege in sedintêre libbensstyl binnen in jier.

It oantal is ekstreem heech, want foar elk oere dat in yndividu sit, wurdt har libbensferwachting mei 21 minuten fermindere. Dêrom kin sein wurde dat in persoan dy't seis oeren deis sittend trochbringt, syn libbensferwachting mei 5 jier fermindere wurdt.

Oare ynformaasje oer sedintêre libbensstyl en fysike aktiviteit

De ienige remedie foar it einigjen fan in sedintêre libbensstyl is deradikale feroaring fan gewoanten, dy't in oefeningsroutine omfettet. Sjoch hjirûnder hoe't jo fysike aktiviteit makliker opnimme yn jo deistich libben.

Wat is de deistige oanbefelling foar fysike aktiviteit?

De deistige oanbefelling foar fysike aktiviteit omfettet 3 runs of kuiers fan 30 minuten per wike. In oare opsje is om 2 sesjes út te fieren fan 30 minuten krêfttraining-oefeningen yn 'e wike.

De yndikaasje ferskilt lykwols neffens de leeftyd en fysike fitness fan it yndividu. Besjoch wat elke groep kin dwaan:

Bern en teenagers (5 oant 17 jier âld): op syn minst 60 minuten fan matige oant krêftige fysike aktiviteit per dei. Jou foarkar oan aerobics, op syn minst 3 kear yn 'e wike;

Folwassenen (18 oant 64 jier âld): 150 oant 300 minuten fan matige intensiteit aerobyske fysike aktiviteit per wike, of 75 oant 150 minuten yntinsive aerobyske fysike aktiviteit yn 'e wike;

Alderen (65 jier en âlder): kinne deselde oanbefelling folgje as folwoeksenen, mar moatte yn 2 ôfwikselje mei spierfersterkende oefeningen of mear dagen fan 'e wike;

Swangere en postpartum froulju: op syn minst 150 minuten fan matige-intensiteit aerobyske aktiviteit yn 'e wike. It is lykwols altyd oan te rieden om in dokter te rieplachtsje foardat jo elke soarte fan oefening begjinne.

Foardielen fan fysike aktiviteit

Hoe't it minsklik lichem makke is ombewegen, hy moat net stil bliuwe, dat is, hy hat fysike aktiviteiten nedich om sykten te foarkommen en te behanneljen, neist it goed funksjonearjen fan it lichem.

Oefeningen bringe in protte foardielen foar sûnens, sels it foarkommen fan 'e ûntwikkeling fan mear serieuze sykten, lykas kanker. Dêrom sille fysike aktiviteiten yn jo routine allinich foardielen biede foar jo lichem en geast. Dus fergrieme gjin tiid en sjoch alle redenen om no direkt te begjinnen mei oefenjen.

Fysike foardielen

Under de fysike foardielen fan oefening steane de folgjende út:

- Reduksje fan it risiko fan beroerte;

- Bloeddruk ferminderje ;

- Fermindering fan 'e kânsen op kardiovaskulêre sykten;

- Previnsje en kontrôle fan type 2-diabetes;

- Remming fan ferlies fan bonkendichte, foarkommen fan osteoporose ;

- Helpt gewicht te kontrolearjen;

- Helpt mei bloedsirkulaasje troch it lichem

- Ferbettert seksuele prestaasjes;

- Fermindert bloednivo's pineferliening;

- Helpt it cholesterolnivo leech te hâlden;

- Ferleget it risiko fan fallen en blessueres.

Mentale foardielen

Njonken it leverjen fan fysike foardielen biedt oefening ek in protte foardielen foar de geast. Check it out:

- Befoarderet in gefoel fan wolwêzen;

- Ferbettert de sliepkwaliteit;

- Fergruttet it fermogen om te konsintrearjen en te fokusjen, om't it helpt omferbetterje mentale kondysje;

- Optimalisearret ûnthâld;

- Ferbettert stimming;

- Helpt te ûntspannen en te ûntdwaan fan deistige spanningen, ferminderjen fan stress;

- Ferminderet symptomen fan depresje en eangst;

- Helpt by de behanneling fan ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder) en PTSD (posttraumatyske stress-stoornis).

Hoe kinne jo fysike aktiviteitsnivo's ferheegje op in deistige basis?

Mei ús routine dy't hieltyd drokker wurdt, is it lestich om in sedintêre libbensstyl te eliminearjen. Dit is lykwols folslein mooglik, feroarje gewoan wat gewoanten:

- Reizgje steand, ynstee fan op it iepenbier ferfier te sitten;

- Nei it wurk rinnen;

- Gean foar kuierje tidens lunchpauzes;

- Set herinneringen op jo mobyltsje om elke 30 minuten oerein te kommen as jo wurkje wylst jo sitte;

- Gean foar in kuier of stean yn pauzes fan wurk of stúdzje;

- Besteegje mear tiid oan it dwaan fan húshâldlike taken, lykas túnwurk, bygelyks, dat freget in soad beweging;

- Beantwurdzje oproppen bûten it kantoar en rûn om ûnder it petearjen ;

- Ferfang wat tiid fan televyzje of fideospultsjes mei aktiviteiten yn it bûtengebiet;

- As jo ​​it tv-sjoggen net opjaan kinne, stean dan oerein en kuierje by advertinsjes;

3>- De trep klimme ynstee fan de lift te brûken.

Wês foarsichtich by it oefenjen fan fysike aktiviteiten

Hoewol't se binneessensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem, it útfieren fan fysike aktiviteiten fereasket wat soarch, benammen om it risiko op blessueres te ferminderjen. Sjoch:

- Begryp hoe't de aktiviteit útfierd wurde moat, neist de útfieringstiid;

- Kies oefeningen dy't passend binne foar jo fysike tastân;

- Respektearje jo lichem limiten ;

- Fergrutsje de yntinsiteit stadichoan, nea oernachtsje;

- Kies in tiid en hâld dissipline om de stimulus net te ferliezen;

- Brûk sportapparatuer geskikt;

- Kies feilige en noflike omjouwings.

Hoe kinne jo in sedintêre libbensstyl bestride en begjinne mei it oefenjen fan fysike aktiviteit

Jo hawwe miskien al heard dat in libbensstyl Aktiver libjen kin gâns ferminderje de kânsen fan groanyske sykten, mentale sûnens steurnissen en foartidige dea. Kontrolearje dus alles wat jo witte moatte foardat jo jo oefenroutine begjinne.

Kontrolearje earst as jo fysike aktiviteiten kinne dwaan

Om in sedintêre libbensstyl kwyt te reitsjen en in oefeningsroutine te begjinnen, de earste stap is in kontrôle. It is essinsjeel dat jo folslein bewust binne fan jo fysike omstannichheden, dêrom is in oerlis mei jo dokter tige wichtich om alle twifels op te lossen en passende begelieding te ûntfangen.

As jo ​​autorisearre binne om fysike aktiviteiten te oefenjen, It is ynteressant om te ûntdekken hokker oefeningen it meast binneoanjûn, de oanrikkemandearre doer en, as it mooglik is, fiedingskontrôle.

Besykje moarns earst aktiviteiten te oefenjen

It bêste advys is om de luiheid oan 'e kant te litten en moarns fysike aktiviteiten te oefenjen. Ek al wolle wy mear sliepe, de gewoante om betiid op te stean om foar ús sûnens te soargjen betsjut dat de dei optimalisearre is en it lichem reagearret mei grutte entûsjasme, enerzjy en disposysje.

Dit is om't ús lichem is skjin sa gau as wy wekker, fasilitearjen jo oanpassing oan routine aktiviteiten. Fierder, om't it jo earste ôfspraak fan 'e dei sil wêze, binne de kânsen dat jo dizze "taak" oerslaan minimaal.

Begjin mei lichtere aktiviteiten

Ien fan 'e bêste tips foar it ferlitten fan in sedintêre libbensstyl foar efter is om te begjinnen mei it oefenjen fan lichtere fysike aktiviteiten. Begjin it proses nea mei wat te yngewikkeld of yntinsyf. Gean ynstee stadichoan, stadichoan foarút.

It advys is om jo tiid te nimmen, jo lichem te respektearjen en jo tempo te folgjen. Aktiviteiten lykas kuierjen, stretching, treppen op en del gean, en krêfttraining lykas lichte gewichten of fersetsbands wurde it meast oanrikkemandearre foar begjinners.

Hawwe in oefeningsroutine

As jo ​​motto is "Ik sil moarn begjinne", wit dat jo net allinich binne. De measte minsken hawwe de neiging om alles foar moarn te litten en dat moarn noait komt. Dêrom, it ûntwikkeljen fan in routineOefening is essensjeel foar jo lichem om úteinlik út inerty te brekken.

As wy in spesjale romte meitsje foar aktiviteiten yn ús skema, kinne wy ​​folle súksesfol wêze yn ús training, mei tige befredigjende resultaten. Routine is de kaai foar it behâld fan konsistinsje en it realisearjen fan jo doelen.

Doelen ynstelle en de foarútgong kontrolearje

Foardat jo jo routine foar fysike aktiviteit begjinne, is it de muoite wurdich om de doelen te definiearjen dy't jo wolle berikke mei dizze nije sûne libbensstyl. Hâld yn gedachten of skriuw op papier op oft jo gewicht ferlieze wolle, jo lichem toanje wolle, yn foarm komme foar in run, of gewoan goede sûnenspraktiken wolle hawwe.

Dizze notysjes, mentale of oars, sille wêze fûnemintele te kiezen de bêste fysike aktiviteit, likegoed as syn frekwinsje. Unthâld om tige geduldich te wêzen mei josels en it net te oerdriuwen, begjin stadichoan en folgje de foarútgong. It sil grif in leuk proses wurde.

Aktiviteiten dwaan tichtby hûs is in geweldige opsje

In fûnemintele punt foar goede fysike oefening is wat dwaan wat jo genietsje. Dêrom, as jo net fan gyms hâlde, ynvestearje dan yn aktiviteiten tichtby jo hûs, bûtendoar, lykas kuierjen, rinnen op strjitte en fytse.

Please fiele by it oefenjen is essensjeel om jo motivearre te hâlden tidens jo workouts. en natuerlik foarút gean kinne yn 'e sport. De kuiers om dehouse, bygelyks, kin maklik ferbetterje troch it feroarjen fan de rûte, it tafoegjen fan in klim of it fergrutsjen fan de snelheid fan jo stappen.

Ferjit net om sûn te iten

It is tige wichtich om regelmjittich te kombinearjen oefening fan fysike aktiviteiten mei in lykwichtich en sûn dieet. Dêrom is it wurdich om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat hy of sy jo fysike omstannichheden analysearje kin en it ideale menu meitsje kin, neffens jo behoeften.

Meitsje itengewoanten mei aaiwiten, grienten, fruchten en koalhydraten yn 'e juste hoemannichte is de kaai foar it oefenjen op de bêste mooglike manier, it helpen fan jo lichem om te ferfangen wat ferlern gien is yn 'e training en tagelyk it brûken fan de calorieën dy't opnommen binne.

In oar punt dat it fertsjinnet om te markearjen is hydrataasje, Drink altyd in soad wetter om jo lichem goed funksjonearjen te hâlden.

Lit in sedintêre libbensstyl oan 'e kant en libje in sûner libben!

Mei de tiid kin in sedintêre libbensstyl in protte onaangename gefolgen hawwe foar de sûnens, lykas chronike sykten en spierswakke. Dêrom is it de muoite wurdich om sa gau mooglik te begjinnen mei it oefenjen fan fysike aktiviteiten.

In feite, as jo noait graach oefenje hawwe, is it goede nijs dat d'r ûntelbere soarten aerobyske aktiviteiten en sport binne. Fierder, as it probleem is gyms, kinne jo maklik ferpleatse om thús, as apps en fideos út ferskatemodaliteiten binne beskikber op it ynternet. Kies altyd wat jo leuk fine en genietsje. Op dizze manier sil fysike aktiviteit nea in lêst wêze.

Undersyk suggerearret dat allinich 21% fan folwoeksenen de globale rjochtlinen foar fysike aktiviteit foldwaan. In oar soarchlik punt is dat minder as 5% fan 'e befolking op syn minst 30 minuten fysike oefening per dei útfiert.

Toch, in protte minsken leauwe dat it needsaaklik is om in sport mei hege yntinsiteit te beoefenjen, lykwols, gewoan in kuier dwaan om it lichem deistich te bewegen en in sedintêre libbensstyl efter te litten.

Soarten sedintêre libbensstyl

Neffens saakkundigen kin in sittende libbensstyl ferdield wurde yn 4 nivo's, dy't ferskille neffens saakkundigen de yntinsiteit en de frekwinsje fan de pear deistige aktiviteiten dy't troch dat yndividu útfierd wurde.

Guon dokters brûke in soarte fan formule om it nivo fan sedintêre libbensstyl te ûnderskieden. It is in berekkening dy't rekken hâldt mei de hoemannichte enerzjy dy't troch in persoan bestege is, yn ferliking mei har lichemsmassa-yndeks (BMI).

Sa, as it resultaat minder is as 1,5 of as it yndividu minder dan 150 docht. minuten fan fysike oefening yn 'e wike, hy wurdt beskôge as sittend. Learje hjirûnder mear oer elk nivo fan sedintêre libbensstyl.

Sedintêre libbensstyl nivo 1

Niveau 1 sedintêre libbensstyl wurdt beskôge as de minste serieus fan allegear. Op dit nivo oefenje partikulieren gjin fysike aktiviteit mei medium yntensiteit. Fierder giet yntinse oefening net iens trochharren tinzen.

It soe sein wurde kinne dat de iennichste aktiviteit dy't se sa no en dan dogge, in pear kuiers is om nei de supermerk, bakker of apteek te gean. Sels rinnen kinne se lykwols net iens tichtby 150 minuten fan oefening per wike komme.

Sedintêre libbensstylnivo 2

Beskôge as de meast foarkommende fan 'e sedintêre libbensstylnivo's, nivo 2 beslacht in grut oantal minsken. Dit komt om't persoanen dy't altyd mei de auto reizgje, hjir opnommen binne.

In oare groep dy't ta nivo 2 heart, binne dyjingen dy't in minimum kuierje binnen har eigen kondominium of eftertún. Kuierders bûten de wenomjouwing binne tige seldsum.

Dêrneist wurde bygelyks supermerkoankeapen mei de karre nei de auto brocht. Mei oare wurden, der is gjin gewicht te dragen.

Sedintêre libbensstyl nivo 3

Op nivo 3 sedintêre libbensstyl kin sein wurde dat it motto is "nea meitsje gjin fysike ynspanning, mije se by maksimum". Dêrom geane minsken yn dizze kategory net te kuierjen, se nimme allinich liften of roltrappen, en drage allinich gewicht as lêste ynstânsje.

Dizze persoanen besteegje praktysk de hiele dei sittend of lizzend. Fierders reizgje se mei de auto en haatsje se it útfieren fan taken dy't in protte stean fereaskje.

Sedintêre libbensstyl nivo 4

As de meast serieuze fan allegear, komt nivo 4 sedintêre libbensstyl foar as de persoan hat in graadhege nivo fan ynaktiviteit. Dêrom is it ek dejinge dy't de measte sûnensrisiko's bringt.

Op dit nivo bringt it yndividu de hiele dei sittend of lizzend troch, allinich oerein om nei it badkeamer te gean of iten út 'e keuken te heljen. It kin sein wurde dat se de lêste kear net ûnthâlde kinne dat se fysike aktiviteit dien hawwe, sels ljochtintensiteit, lykas kuierjen.

Hoe wichtich is fysike aktiviteit foar sûnens?

Fysike aktiviteit is ekstreem wichtich foar alle leeftydsgroepen, om't it de bêste manier is om in sûn lichem en geast te behâlden, neist it krijen fan in bettere leefberens.

In oar hichtepunt is dat Fysike oefening is in essinsjeel ark as it giet om it foarkommen en bestriden fan chronike sykten. Persoanen dy't bygelyks lije kinne of al lêst hawwe fan diabetes type 2 en hege bloeddruk, profitearje fan gewoane praktyk.

Mei de drokte fan it deistich libben en technologyske foarsjenningen wurde lykwols fysike aktiviteiten oan 'e kant litten en wurde amper beskôge as in prioriteit. Auto's, roltrappen, liften en kompjûters bringe mear en mear praktykens en dus ynaktiviteit.

It is it wurdich te ûnthâlden dat fysike aktiviteit elke beweging fan it lichem is dy't ûntstiet troch muskulêre kontraktearring dy't in tanimming fan enerzjyútjeften boppe nivo's stimulearret. dat it yndividu yn rêst hat.

Isolaasjesosjale en sedintêre libbensstyl

Mei it sosjale isolemint feroarsake troch de pandemy fan coronavirus, einige sedintêre libbensstyl in sprong. Dit komt om't gyms en studio's, lykas yoga en pilates, foar in lange perioade sletten wiene.

As gefolch hawwe in protte yndividuen stoppe mei it oefenjen fan fysike aktiviteiten, om't de ekstra tiid thús op oare manieren brûkt waard. Of it waard sels in útdaging, om't de winsk om de hiele dei te iten wie konstant, mar de winsk om te oefenjen wie minimaal. As in persoan is isolearre, ûntbrekt se de motivaasje fan har leararen, coaches en kollega's, wat in sedintêre libbensstyl fierder stimulearret

Globale nivo's fan sedintêre libbensstyl

Neffens de WHO (World Health Organization ) , in sedintêre libbensstyl wurdt beskôge as de fjirde grutste risikofaktor foar mortaliteit yn 'e wrâld. Dêrom is it al in probleem foar folkssûnens wurden.

Neffens de WHO hat sa'n 70% fan 'e wrâldbefolking te lijen fan dizze tastân, dy't rap oer de planeet ferspriedt. Brazylje, trouwens, beslacht it fyfde plak yn 'e wrâldranglist mei de meast sedintêre minsken.

Om in idee te krijen fan 'e gefolgen fan dizze libbensstyl, die bliken út gegevens fan 2017 dat it profyl fan Brazilianen mei wat chronike sykte assosjearre gebrek oan fysike aktiviteit nimt ta. Likernôch 7,4% fan 'e befolking hat diabetes, 24,5% hypertensie en 20,3% is obesitas.

Maingefolgen fan in sedintêre libbensstyl

Recent ûndersyk befêstiget dat in sedintêre libbensstyl in protte sûnensrisiko's foarmet. Obesitas, diabetes type 2, kardiovaskulêre sykten en fermindere libbensferwachting binne de meast sichtbere gefolgen fan in sedintêre libbensstyl. Sjoch hjirûnder mear.

Gebrek oan stimming en enerzjy

Der binne ferskate gewoanten dy't in tekoart oan stimming en enerzjy feroarsaakje kinne, wêrtroch jo wurch en wurch fiele. Hoewol in protte minsken tinke dat it normaal is om dizze manier te wêzen, wês bewust dat dit relatearre kin oan in folle grutter probleem, lykas in sedintêre libbensstyl.

Lykas oermjittige fysike aktiviteit kin liede ta in steat fan ekstreem gebrek oan enerzjy, gebrek oan oefening kin hawwe itselde effekt. Dit komt om't konstante rêst betsjut dat it lichem net yn steat is om goede sirkulaasje te befoarderjen, wat resulteart yn wurgens.

Oermjittige wurgens

It kin nuver lykje, mar sedintêre minsken hawwe lêst fan oermjittige en konstante wurgens. Dit komt om't it metabolisme fertraget troch it gebrek oan fysike aktiviteit. By it oefenjen makket it lichem endorfinen, serotonine en dopamine frij, hormonen dy't de oanhâlding en it wolwêzen ferheegje, sawol fysyk as geastlik.

Dêrneist ferminderje dizze ferbiningen wurgens, sels nei in mear yntinsive aktiviteit. heech. Sa, in sedintêre libbensstyl feroarsaket in delgong yn it bedrach fan dizzehormonen, wêrtroch oermjittige wurgens.

Gebrek oan spierkrêft

Brek oan spierkrêft is ien fan 'e grutste negative gefolgen fan in sedintêre libbensstyl, om't de spieren net stimulearre wurde en úteinlik swakke wurde, en kin sels atrophy. It is gewoan dat minsken har foarstelle dat it útfieren fan deistige taken, lykas it hûs feie en klean oan 'e line hingje, genôch is om alle spieren te aktivearjen, mar dit is heul min.

Boppedat is it wurdich Dêrby moat opmurken wurde dat de âlderein moatte wêze foarsichtiger mei de ôfnimming fan spieren massa, sa't it liedt ta in grutter risiko fan blessueres en falt.

Ferlies fan fleksibiliteit

Sitten foar in lange tiid, lykas gewoan is yn it deistich libben fan sedintêre minsken, feroarsake spanning yn 'e legere rêch en heupen. Dizze spanning liedt ta spierstivens, dy't, as gefolch, it heul lestich makket foar it bloed om natuerlik te streamen.

Dit hiele proses beynfloedet de fleksibiliteit fan it lichem sterk, it foarkommen fan pine en ûntstekking. In oar negatyf hichtepunt fan dizze libbensstyl is de ferswakking fan 'e buik en billen.

Gewrichtspine

In hiel gewoan symptoom fan in sedintêre libbensstyl, gewrichtspine komt meastentiids foar troch te folle gewichtswinning. , dy't in grutte lêst op 'e bonken en gewrichten pleatst, benammen de knibbels.

In oar punt dat omtinken fertsjinnet isde ôfnimming fan bonkentichtens feroarsake troch gebrek oan fysike aktiviteit. As de bonken swakker binne, lije de gewrichten in soad, wat liede ta blessueres en sels fraktueren.

Fet accumulation en gewichtswinning

Ien fan 'e meast sichtbere gefolgen fan in sittende libbensstyl, It fergrutsjen fan lichemsgewicht stelt in protte sûnensrisiko's foar. Mei it ûntbrekken fan lichemsbeweging is it ekstreem gewoan dat minsken in pear ekstra kilo's krije.

Dizze situaasje is net befredigjend, om't, tegearre mei gewichtswinning, de opbou fan fet komt, wat it ekstreem skealik is, benammen as it om de organen hinne bart.

Fertrage stofwikseling

As it yndividu sedintêr is, wurdt de stofwikseling fertrage, folle stadiger, benammen yn ferliking mei ien dy't regelmjittich fysike oefeningen docht.

Dizze situaasje is min, om't thermogenesis (it fermogen fan ús lichem om ynterne temperatuer te regeljen neffens de betingsten fan 'e eksterne omjouwing, troch it ferbaarnen fan enerzjy), dy't moat wurde feroarsake troch oefening, it bart net. Op dizze wize komt der ek gjin kaloaryske útjeften foar.

Ferhege risiko op sykten

In sedintêre libbensstyl kin liede ta in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan in rige chronike sykten, om't fysike aktiviteiten essensjeel binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

Guonsykten dy't keppele binne oan in sedintêre libbensstyl binne: hege bloeddruk, oergewicht, obesitas, ferhege triglyceriden, fermindere goede cholesterol (HDL), metabolysk syndroom, diabetes type 2 en insulinresistinsje.

Dêrneist kinne dizze sykten generearje. in domino-effekt, wêrtroch't it ûntstean fan noch serieuze problemen, lykas kanker.

Ferswakke ymmúnsysteem

Brek oan fysike aktiviteit kin skea oan it ymmúnsysteem, it ferswakke. Ûndersyk útfierd mei folwoeksen yndividuen hat bliken dien dat matige yntinsiteit oefening stimulearret de produksje fan de ferdigening sellen fan it lichem.

Dêrneist is bewiisd dat minsken dy't oefenje geregeldwei, sels by in legere yntinsiteit, in reaksje sjen litte better ymmúnsysteem tsjin bygelyks gryp en verkoudheid. Nijsgjirrich is dat in sedintêre libbensstyl sels skea kin oan de beskerming fan faksinen, om't antystoffen ynfallers net sa maklik kinne ferneatigje.

Ferhege risiko fan eangst en depresje

It kin- It kin sein wurde dat in sedintêre libbensstyl hat in tige negatyf, sels ferneatigjend, effekt op mentale sûnens. In stúdzje mei likernôch 10 tûzen dielnimmers assosjearre in tekoart oan fysike aktiviteit mei in grutter risiko op it ûntwikkeljen fan in soarte fan psychologyske oandwaning.

Neffens dizze stúdzje, gedrach