Ba al dakizu zeintzuk diren bizimodu sedentarioaren ondorioak?

Jarduera fisikoen gabezia partziala edo guztiz falta izateak ezaugarritzen du, bizimodu sedentarioak adin-talde, etnia eta gizarte-klase guztietako pertsonei eragiten die. Izan ere, pertsona horietako gehienen aitzakia berdina izan ohi da: denbora falta eta alferkeria uztartzea.

Hala ere, bizimodu sedentarioari aurre egitea ezinbestekoa da. Hau da, kirola eta ariketa fisikoa, oro har, ezinbestekoak direlako gorputza eta adimena osasuntsu eta guztiz funtzionatzeko.

Oztopo guztiak gainditzea beharrezkoa da, gorputzak mugitu behar baitu gaixotasun kronikoen agerpena saihesteko, eta, ondorioz, gorputza eta adimena osasuntsu eta guztiz funtzionatzeko. hala nola, diabetesa, hipertentsioa, gizentasuna eta gaixotasun kardiobaskularrak. Ikusi zure bizi-kalitatea berehala hobetzeko egin dezakezun guztia.

Bizimodu sedentarioari buruz gehiago ulertzea

Bizimodu sedentarioa osasunerako kaltegarria dela ezagutarazi arren, jende askok oraindik ere ohiko jarduera fisikoari aurre egitea. Ezagutu behean munduan zehar jende asko gaixotzen ari den bizimodu honi buruz jakin behar duzun guztia.

Zer da bizimodu sedentarioa?

Jokaera sedentario gisa defini daiteke jarduera fisikorik ez egitea guztiz edo partzialki, zuzenean lotuta dagoen denbora luze bati edo baita egun osoari eserita, etzanda, etzanda edo etzanda.Bizimodu sedentarioak antsietate eta depresioaren sintomak izateko aukerak handitzen ditu. Gainera, ohikoak dira autoestimuarekin, norberaren irudiarekin eta estresarekin arazoak.

Loaren nahasmenduak

Gure gorputzean zerbait ondo ez doaenean, loaren bidez seinaleak ematen ditu. Hori dela eta, bizimodu sedentarioak gau ikaragarria eragiten duten hainbat nahasmendu sor ditzake, non loa ez den batere berreskuratzailea.

Insomnioa eta apnea dira kasu honetan arazo ohikoenak. Loa erregulatzeaz arduratzen diren neurotransmisoreen ekoizpena eta askapena murrizten delako gertatzen da, hala nola serotonina, norepinefrina eta dopamina. Gainera, arnas muskuluak ahuldu daitezke, eta horrek airea pasatzea zaildu eta zurrungak eragiten ditu.

Bizi-itxaropena murriztea

OMEren (Osasunaren Mundu Erakundea) arabera, A bizimodu sedentarioa da. munduko hamar heriotza kausa nagusien artean. Urtebeteko epean 2 milioi pertsona hiltzen dira bizimodu sedentarioagatik.

Kopurua oso handia da, izan ere, pertsona bat esertzen den ordu bakoitzeko bizi-itxaropena 21 minutuz murrizten da. Hori dela eta, esan daiteke egunean sei ordu eserita pasatzen dituenari bizi-itxaropena 5 urte murrizten zaiola.

Sedentarismoari eta jarduera fisikoari buruzko beste informazio batzuk

Bakarrik Bizimodu sedentarioarekin amaitzeko erremedioa daohituren aldaketa errotiko, ariketa errutina barne hartzen duena. Ikusi jarraian nola txertatu errazago jarduera fisikoa zure eguneroko bizitzan.

Zein da jarduera fisikoa egiteko eguneroko gomendioa?

Aktibitate fisikoa egiteko eguneroko gomendioak astean 30 minutuko 3 korrika edo ibilaldi egiten ditu. Beste aukera bat astean indar entrenamenduko 30 minutuko 2 saio egitea da.

Hala ere, adierazlea aldatu egiten da norbanakoaren adinaren eta egoera fisikoaren arabera. Begiratu talde bakoitzak zer egin dezakeen:

Haur eta nerabeak (5 eta 17 urte bitartekoak): Gutxienez 60 minutuko intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egunero. Eman aerobika lehentasuna, astean 3 aldiz gutxienez;

Helduak (18 eta 64 urte bitartekoak): 150 eta 300 minutu bitarteko ariketa fisiko aerobikoa astean, edo 75etik 150 minutuko jarduera fisiko aerobiko bizia astean zehar;

Adinekoek (65 urtetik gorakoak): helduen gomendio bera jarraitu dezakete, baina muskuluak indartzeko ariketak txandakatu behar dituzte 2tan. asteko egun edo gehiago;

Haurdun dauden eta erditze ondoko emakumeak: astean zehar intentsitate moderatuko jarduera aerobikoa gutxienez 150 minutu. Dena den, beti gomendatzen da edozein ariketa egiten hasi aurretik medikuarengana jotzea.

Jarduera fisikoaren onurak

Giza gorputza nola egiten den.mugitu, ez da geldirik egon behar, hau da, gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko jarduera fisikoak behar ditu, gorputza behar bezala funtzionatzen jarraitzeaz gain.

Ariketak onura asko ekartzen dizkio osasunari, are larriagoak garatzea saihestuz. gaixotasunak, minbizia esaterako. Hori dela eta, zure errutinan jarduera fisikoak sartzeak abantailak bakarrik eskainiko dizkizu gorputzari eta buruari. Beraz, ez galdu denbora eta ikusi oraintxe bertan ariketa egiten hasteko arrazoi guztiak.

Onura fisikoak

Ariketaren onura fisikoen artean, honako hauek nabarmentzen dira:

- Iktusaren arriskua murriztea;

- Tentsio arteriala gutxitzea. ;

- Gaixotasun kardiobaskularrak izateko aukerak murriztea;

- 2 motako diabetesa prebenitzea eta kontrolatzea;

- Hezur-dentsitatearen galeraren inhibizioa, osteoporosia prebenitzea ;

- Pisua kontrolatzen laguntzen du;

- Gorputzeko odol-zirkulazioan laguntzen du

- Sexu-errendimendua hobetzen du;

- Odol-mailako mina arintzen du;

- Kolesterol-maila baxua mantentzen laguntzen du;

- Erorketa eta lesioen arriskua murrizten du.

Onura mentalak

Onura fisikoak eskaintzeaz gain, ariketak ere asko eskaintzen ditu. onurak adimenarentzat. Begira ezazu:

- Ongizate-sentsazioa sustatzen du;

- Loaren kalitatea hobetzen du;

- Kontzentratzeko eta fokatzeko gaitasuna areagotzen du, laguntzen baitu.egoera mentala hobetzen du;

- Memoria optimizatzen du;

- Umorea hobetzen du;

- Eguneroko tentsioak erlaxatzen eta kentzen laguntzen du, estresa gutxituz ;

- Depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten ditu;

- TDAH (arreta gabezia hiperaktibitatearen nahastea) eta PTSD (estres post-traumatikoa) tratamenduan laguntzen du.

Nola handitu jarduera fisikoaren maila. egunerokoa?

Gure errutina gero eta lanpetuagoa dagoenez, zaila da bizimodu sedentarioa kentzea. Hala ere, guztiz posible da, ohitura batzuk aldatu besterik ez dago:

- Zutik bidaiatu, garraio publikoan eserita egon beharrean;

- Lanera oinez joatea;

- Joan zaitezte. ibiltzen da bazkaltzeko atsedenaldian;

- Jarri abisuak zure telefonoan eserita lanean ari zaren bitartean 30 minuturo altxatzeko;

- Joan oinez edo zutik lanetik edo ikasketetan atsedenaldietan;

- Denbora gehiago eman etxeko zereginak egiten, lorezaintza adibidez, eta horrek mugimendu asko eskatzen du;

- Bulegotik kanpo deiak erantzun eta berriketan ibili bitartean ;

- Telebista edo bideo-jokoen denbora pixka bat kanpoko jarduerekin ordezkatu;

- Telebista ikusteari utzi ezin badiozu, jaiki eta ibili iragarkietan;

3>- Igo eskailerak igogailua erabili beharrean.

Kontuz ibili jarduera fisikoak praktikatzerakoan

Hala ere.ezinbestekoa gorputzaren funtzionamendu egokirako, jarduera fisikoak egiteak zenbait arreta eskatzen du, batez ere lesio arriskua murrizteko. Ikus:

- Jarduera nola egin behar den ulertzea, exekuzio denboraz gain;

- Zure egoera fisikora egokitutako ariketak aukeratu;

- Zure gorputzaren errespetua mugak ;

- Intentsitatea pixkanaka handitu, inoiz ez egun batetik bestera;

- Ordua aukeratu eta diziplina mantendu estimulua ez galtzeko;

- Kirol-ekipamendu egokia erabiltzea;

- Aukeratu ingurune seguruak eta erosoak.

Nola aurre egin sedentarismoari eta jarduera fisikoa egiten hasi

Baliteke dagoeneko entzun izana bizimodu bat Bizimodu aktiboagoa dela. gaixotasun kronikoak, buruko osasun-nahasteak eta heriotza goiztiarra izateko aukerak nabarmen murrizten ditu. Beraz, begiratu ariketa-errutina hasi aurretik jakin behar duzun guztia.

Lehenik eta behin, egiaztatu jarduera fisikoak egin ditzakezun

Sedentarismoa kentzeko eta ariketa-errutina hasteko , lehen urratsa azterketa bat egitea da. Ezinbestekoa da zure baldintza fisikoak guztiz ezagutzea, horregatik, zure medikuari kontsulta egitea oso garrantzitsua da zalantza guztiak konpontzeko eta orientazio egokia jasotzeko.

Jarduera fisikoak egiteko baimena baduzu, Interesgarria da. ariketa gehien zeintzuk diren ezagutzekoadierazita, gomendatutako iraupena eta, ahal den neurrian, elikaduraren jarraipena.

Saiatu jarduerak goizetik lehen orduan praktikatzen

Aholkurik onena alferkeria alde batera uztea eta goizean jarduera fisikoa egitea da. Gehiago lo egin nahi badugu ere, gure osasuna zaintzeko goiz jaikitzeko ohiturak esan nahi du eguna optimizatzen dela eta gorputzak ilusio, energia eta jarrera handiz erreakzionatzen du.

Gure gorputza dagoelako da. garbitu esnatu bezain pronto, zure ohiko jardueretara egokitzea erraztuz. Gainera, zure eguneko lehen hitzordua izango denez, "zeregin" hori saltatzeko aukerak txikiak dira.

Hasi jarduera arinekin

Sedentarioa uzteko aholkurik onenetako bat. atzean bizimodua jarduera fisiko arinagoak praktikatzen hastea da. Inoiz ez hasi prozesua zerbait korapilatsu edo biziegi batekin. Horren ordez, poliki-poliki joan, apurka-apurka aurrera eginez.

Aholkua denbora hartzea da, gorputza errespetatuz eta erritmoa jarraituz. Ibiltzea, luzatzea, eskailerak igo eta jaistea eta pisu arinak edo erresistentzia bandak bezalako jarduerak gomendatzen dira hasiberrientzat.

Ariketa-errutina izan

Zure leloa "Nik" bada. Bihar hasiko naiz”, jakin ezazu ez zaudela bakarrik. Gehienek dena biharrako utzi ohi dute eta biharkoa ez dela inoiz etortzen. Horregatik, errutina bat garatzeaAriketa egitea ezinbestekoa da zure gorputza azkenean inertziatik irteteko.

Gure ordutegian jardueretarako espazio esklusibo bat sortzen dugunean, gure entrenamenduan askoz ere arrakasta handiagoa izan dezakegu, oso emaitza onak lortuz. Errutina da koherentzia mantentzeko eta zure helburuak lortzeko gakoa.

Helburuak ezarri eta aurrerapena kontrolatu

Jarduera fisikoko errutina hasi aurretik, merezi du zehaztea lortu nahi dituzun helburuak berri honekin. bizimodu osasuntsua. Gogoan izan edo idatzi paperean pisua galdu, gorputza tonifikatu, korrika egiteko forman jarri edo osasun praktika onak izan nahi dituzun.

Ohar hauek, burukoak edo bestelakoak, izango dira. oinarrizko jarduera fisiko onena aukeratzeko, baita bere maiztasuna ere. Gogoratu zure buruarekin pazientzia handia izan behar duzula eta gehiegi ez duzula, hasi poliki-poliki eta jarraitu aurrerapena. Prozesu dibertigarria izango da, zalantzarik gabe.

Etxetik gertu jarduerak egitea aukera bikaina da

Ariketa fisiko ona egiteko oinarrizko puntu bat gustuko duzun zerbait egitea da. Hori dela eta, gimnasioak gustatzen ez bazaizkizu, inbertitu etxetik gertu, kanpoan, jardueretan, hala nola, oinez, kalean korrika eta bizikletan ibiltzea.

Ariketa egitean plazerra sentitzea ezinbestekoa da entrenamenduetan motibatuta mantentzeko. eta kirolean modu naturalean aurrera egiteko gai izatea. Ibilaldiak inguruanetxea, adibidez, erraz hobetu daiteke ibilbidea aldatuz, igoera bat gehituz edo pausoen abiadura handituz.

Ez ahaztu osasuntsu jatea

Oso garrantzitsua da ohiko uztartzea. Elikadura orekatu eta osasuntsu batekin jarduera fisikoak egitea. Horregatik, komeni da nutrizionista bati kontsulta egitea, hark zure baldintza fisikoak aztertu eta menu aproposa sortu dezan, zure beharren arabera.

Sortu jateko ohiturak proteina, barazki, fruta eta karbohidrato kopuru egokian. ariketa fisikoa ahalik eta ondoen egiteko gakoa da, zure gorputza entrenamenduetan galdutakoa ordezkatzen laguntzea eta, aldi berean, irensten diren kaloriak aprobetxatzea.

Nabarmendu beharreko beste puntu bat hidratatzea da, Edan beti ur asko zure gorputza ondo funtziona dezan.

Utzi bizimodu sedentarioa alde batera eta bizi osasuntsuagoa!

Denborarekin, bizimodu sedentarioak ondorio desatsegin asko ekar ditzake osasunean, hala nola, gaixotasun kronikoak eta muskuluen ahultasuna. Horregatik, merezi du ahalik eta azkarren jarduera fisikoak praktikatzen hastea.

Izan ere, ariketa fisikoa inoiz gustatu ez bazaizu, albiste ona da aerobiko jarduera eta kirol mota ugari daudela. Gainera, arazoa gimnasioak badira, erraz mugitu zaitezke etxean, hainbat aplikazio eta bideo gisamodalitateak eskuragarri daude interneten. Aukeratu beti gustuko eta gozatzen duzun zerbait. Horrela, jarduera fisikoa ez da inoiz zama izango.

Ikerketek diote helduen % 21ek bakarrik betetzen dituela jarduera fisikoaren jarraibide globalak. Beste kontu kezkagarri bat da biztanleriaren %5ek baino gutxiagok egunean gutxienez 30 minutu ariketa fisikoa egiten duela.

Bide batez, jende askok uste du intentsitate handiko kirola egitea beharrezkoa dela, ordea, oinez egunero gorputza mugitzeko eta bizimodu sedentarioa atzean uzteko ibilaldi bat egitea besterik ez.

Bizimodu sedentario motak

Adituen arabera, bizimodu sedentarioa 4 mailatan bana daiteke, eta horiek aldatu egiten dira. norbanako horrek egiten dituen eguneroko jarduera gutxien intentsitatea eta maiztasuna.

Sendagile batzuek sedentarismoaren mailak bereizteko formula moduko bat erabiltzen dute. Pertsona batek gastatzen duen energia kantitatea kontuan hartzen duen kalkulua da, bere gorputz-masaren indizearekin (GMI) alderatuta.

Horrela, emaitza 1,5 baino txikiagoa bada edo norbanakoak 150 baino gutxiago egiten badu. astean ariketa fisikoa egiteko minutuak, sedentariotzat hartzen da. Lortu informazio gehiago jarraian sedentarismoaren maila bakoitzari buruz.

Bizimodu sedentarioa 1. maila

1. mailako bizimodu sedentarioa denetan larriena da. Maila honetan, norbanakoek ez dute intentsitate ertaineko jarduera fisikorik egiten. Gainera, ariketa bizia ez da egiteneuren buruak.

Esan liteke noizean behin egiten duten jarduera bakarra supermerkatura, okindegira edo farmaziara joateko ibilaldi batzuk direla. Hala ere, oinez ibili arren, ezin dira astean 150 minutuko ariketara hurbildu.

Sedentarismoaren 2. maila

Sedentarismoaren mailen artean ohikoena dena, 2. mailak pertsona ugari hartzen ditu. Hau da, beti autoz bidaiatzen duten pertsonak hemen sartzen direlako.

2. mailari dagokion beste talde bat euren kondominio edo patioan gutxieneko ibilaldi bat egiten dutenak dira. Bizitegi-ingurunetik kanpo ibilaldiak oso arraroak dira.

Gainera, supermerkatuko erosketak, adibidez, gurdiz eramaten dira kotxeraino. Beste era batera esanda, ez dago pisurik.

Sedentarismoa 3. maila

3. maila sedentarismoan, esan daiteke leloa dela “inoiz ez egin esfortzu fisikorik, saihestu gehienez". Hori dela eta, kategoria honetako pertsonak ez dira ibiltzen, igogailuak edo eskailera mekanikoak bakarrik hartzen dituzte, eta pisua azken aukera gisa bakarrik eramaten dute.

Pertsona hauek ia egun osoa eserita edo etzanda pasatzen dute. Gainera, autoz bidaiatzen dute eta gorroto dute zutik asko eskatzen duten zereginak egitea.

Bizimodu sedentarioa 4. maila

Guztietan larriena izanik, 4. maila sedentarismoa pertsonak duenean gertatzen da. titulu batinaktibitate maila altua. Hori dela eta, osasunerako arrisku gehien ekartzen dituena ere bada.

Maila honetan, norbanakoak egun osoa eserita edo etzanda pasatzen du, komunera joateko edo sukaldetik janaria hartzeko soilik altxatzen. Esan daiteke ezin dutela gogoratzen jarduera fisikorik egin zuten azken aldia, nahiz eta intentsitate arinekoa izan, oinez ibiltzea adibidez.

Zein garrantzitsua da jarduera fisikoak osasunerako?

Jarduera fisikoa berebiziko garrantzia du adin-talde guztientzat, gorputza eta burua osasuntsu mantentzeko modurik onena baita, bizi-kalitate hobea eskuratzeaz gain.

Beste aipagarri bat da. Ariketa fisikoa ezinbesteko tresna da gaixotasun kronikoak prebenitzeko eta aurre egiteko orduan. 2 motako diabetesa eta hipertentsioa jasaten duten edo dagoeneko pairatu dezaketen pertsonei, adibidez, ohiko praktikari etekina ateratzen diote.

Hala ere, eguneroko bizitzaren presa eta instalazio teknologikoekin, jarduera fisikoak alde batera uzten ari dira eta ia lehentasunezkotzat jotzen. Kotxeek, eskailera mekanikoek, igogailuek eta ordenagailuek gero eta praktikotasun handiagoa eta, beraz, jarduerarik eza dakarte.

Gogoratzea komeni da jarduera fisikoa mailen gainetik energia-gastua areagotzea sustatzen duen uzkurdura muskularren bidez sortutako gorputzaren edozein mugimendu dela. norbanakoak atsedenean daukana.

IsolamenduaBizimodu sozial eta sedentarioa

Koronavirus pandemiak eragindako isolamendu sozialarekin, bizimodu sedentarioak jauzi bat eman zuen. Hau da, gimnasioak eta estudioak, yoga eta pilates bezalakoak, denbora luzez itxita egon zirelako.

Ondorioz, pertsona askok jarduera fisikoak egiteari utzi zioten, etxeko denbora gehigarria beste modu batzuetan erabiltzen baitzen. Edo erronka bihurtu ere, egun osoan jateko gogoa etengabea baitzen, baina ariketa egiteko gogoa gutxienekoa zen. Pertsona bat isolatuta dagoenean, bere irakasle, entrenatzaile eta lankideen motibazioa falta da, eta horrek bizimodu sedentarioa are gehiago bultzatzen du

Bizimodu sedentarioaren maila globalak

OMEren (Osasunaren Mundu Erakundea) arabera. , bizimodu sedentarioa munduko hilkortasunerako laugarren arrisku-faktoretzat hartzen da. Hori dela eta, osasun publikoko arazo bihurtu da dagoeneko.

OMEren arabera, munduko biztanleriaren % 70 inguruk pairatzen du planeta osoan azkar hedatzen ari den egoera hori. Brasil, hain zuzen ere, munduko bosgarren postua hartzen du pertsona sedentarioenekin.

Bizimodu horren ondorioen ideia bat izateko, 2017ko datuek agerian utzi zuten gaixotasun kronikoren bat duten brasildarren profilak. lotutako jarduera fisikorik eza areagotzen ari da. Biztanleriaren % 7,4 inguru diabetesa du, % 24,5 hipertentsioa eta % 20,3 obesitatea.

Nagusia.bizimodu sedentarioaren ondorioak

Azken ikerketek baieztatzen dute bizimodu sedentarioak osasun-arrisku asko ekartzen dituela. Obesitatea, 2 motako diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta bizi-itxaropena murriztea dira bizimodu sedentarioaren ondorio nabarmenenak. Informazio gehiago behean.

Umore eta energia falta

Umore eta energia falta eragin dezaketen hainbat ohitura daude, ahula eta nekatuta sentiaraziz. Jende askok horrela izatea normala dela uste badu ere, konturatu horrek arazo askoz handiagoarekin zerikusia izan dezakeela, bizimodu sedentarioarekin adibidez.

Gehiegizko jarduera fisikoak muturreko gabezia egoera ekar dezakeen bezala. energia, ariketa ezak eragin bera izan dezake. Hau da, etengabeko atsedenaldiak gorputzak ezin duela zirkulazio ona sustatu eta ondorioz nekea eragiten du.

Gehiegizko nekea

Arraroa dirudi, baina sedentarioek gehiegizko eta etengabeko nekea jasaten dute . Hau da, metabolismoa moteltzen delako jarduera fisiko faltagatik. Ariketa egitean, gorputzak endorfinak, serotonina eta dopamina askatzen ditu, jarrera eta ongizatea areagotzen duten hormonak, fisikoa zein psikikoa.

Gainera, konposatu hauek nekea murrizten dute, nahiz eta jarduera biziago bat egin ondoren.altua. Horrela, bizimodu sedentarioak hauen kopuruaren beherakada eragiten duhormonak, gehiegizko nekea eraginez.

Muskulu-indarrik eza

Gihar-indarrik eza bizimodu sedentarioaren ondorio negatibo handienetako bat da, giharrak ez baitira estimulatzen eta ahuldu egiten amaitzen baitute, eta atrofia ere egin dezake. Ohikoa da jendeak imajinatzea eguneroko zereginak egitea, hala nola, etxea miaketa eta arropa lerroan zintzilikatzea nahikoa dela gihar guztiak aktibatzeko, baina hori oso gutxi da.

Gainera, merezi du. Kontuan izan behar da adinekoek kontu handiagoa izan behar dutela muskulu-masaren murrizketarekin, lesioak eta erorketak izateko arrisku handiagoa dakarrelako.

Malgutasuna galtzea

Luzaroan eserita egoteak, pertsona sedentarioen egunerokoan ohikoa den bezala, tentsioa eragiten du bizkarrean eta aldakan. Tentsio horrek giharretako zurruntasuna dakar, eta, ondorioz, zaildu egiten du odola modu naturalean ibiltzea.

Prozesu honek oso kaltetzen du gorputzaren malgutasuna, minaren eta hanturaren agerpenari esker. Bizimodu honen beste ezaugarri negatibo bat sabelaldea eta glutearen ahultzea da.

Artikulazioetako mina

Bizimodu sedentarioaren sintoma oso ohikoa da, artikulazioetako mina gehiegizko pisuaren ondorioz gertatzen da normalean. , hezur eta artikulazioetan zama handia jartzen duena, batez ere belaunetan.

Arreta merezi duen beste puntu bat da.jarduera fisikorik ezaren ondorioz hezur-dentsitatearen gutxitzea. Hezurrak ahulagoak direnean, artikulazioek asko sufritzen dute, eta, ondorioz, lesioak eta baita hausturak ere.

Gantz metaketa eta pisua igotzea

Bizimodu sedentarioaren ondorio nabarienetako bat, Gorputzaren pisua handitzea. osasunerako arrisku asko dakartza. Gorputzaren mugimendu faltarekin, oso ohikoa da jendea kilo gehigarri batzuk irabaztea.

Egoera hau ez da asegarria izan ere, pisua igotzearekin batera, koipe pilaketa etortzen da, oso kaltegarria baita, batez ere, organoen inguruan gertatzen bada.

Metabolismo moteldua

Norbanakoa sedentarioa denean, metabolismoa moteldu egiten da, askoz motelagoa bihurtuz, batez ere ariketa fisikoak aldizka praktikatzen dituen norbaitekin alderatuta.

Egoera hau txarra da termogenesia (gure gorputzak barne-tenperatura kanpoko ingurunearen baldintzen arabera erregulatzeko duen gaitasuna, energia erretzearen bidez), ariketak eragin behar duena, ez baita gertatzen. Horrela, kaloria-gastua ere ez da gertatzen.

Gaixotasun arriskua areagotzeak

Bizimodu sedentarioak gaixotasun kroniko batzuk garatzeko arriskua areagotu dezake, jarduera fisikoa ezinbestekoa baita. gorputzaren funtzionamendu egokia.

BatzukBizimodu sedentarioari lotutako gaixotasunak hauek dira: hipertentsioa, gehiegizko pisua, obesitatea, triglizeridoen igoera, kolesterol ona (HDL) murriztua, sindrome metabolikoa, 2 motako diabetesa eta intsulinarekiko erresistentzia.

Gainera, gaixotasun hauek sor ditzakete. domino efektua, are arazo larriagoak agertzea eraginez, minbizia adibidez.

Sistema immunologikoa ahulduta

Jarduera fisikorik ezak sistema immunologikoa kaltetu dezake, ahulduz. Pertsona helduekin egindako ikerketek frogatu dute intentsitate moderatuko ariketak gorputzaren defentsa-zelulen ekoizpena estimulatzen duela.

Gainera, frogatuta dago erregularki ariketa fisikoa egiten duten pertsonek, intentsitate baxuagoan ere, erantzun hobea erakusten dutela. gripearen eta katarroaren aurkako immunitate-sistema, adibidez. Interesgarria da bizimodu sedentarioak txertoek ematen duten babesari ere kalte egin diezaiokeela, antigorputzak ezin baititu inbaditzaileak hain erraz suntsitu.

Antsietatea eta depresioa izateko arriskua areagotzea

Esan daiteke sedentarioa dela. bizimoduak oso eragin negatiboa du, are suntsitzailea, osasun mentalean. Gutxi gorabehera 10 mila parte-hartzailerekin egindako ikerketa batek jarduera fisikorik ez egitearekin lotu zuen edozein nahaste psikologiko mota garatzeko arrisku handiagoarekin.

Ikerketa honen arabera, jokabidea