ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗಶಃ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು, ಜನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವರ್ಗಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕ್ಷಮೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೇಹವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಡಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆ

ಆದರೂ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿಶ್ಚಲ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒರಗುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಭಯಾನಕ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜೀವಿತಾವಧಿ

WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ಪ್ರಕಾರ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಹತ್ತು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ 2 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು 21 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು 5 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ಕೇವಲ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಏನು?

ದೈನಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಓಟಗಳು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 2 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಚನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (5 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;

ವಯಸ್ಕರು (18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಥವಾ 75 ರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು (65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು): ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 2 ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು;

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಸರಿಸಲು, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ​​ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ;

- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ;

- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ;

- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ;

- ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ;<4

- ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

- ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

- ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

- ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ;

- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

- ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

- ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;

- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

- ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;

- ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ;

- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

- ADHD (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಮತ್ತು PTSD (ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ?

ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:

- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ;

- ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು;

- ಹೋಗು ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;

- ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ;

- ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ; 4>

- ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;

- ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿರುಗಿ ;

- ಕೆಲವು ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;

- ನಿಮಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ;

3>- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಿ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಆದರೂದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ನೋಡಿ:

- ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;

- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮಿತಿಗಳು ;

- ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ

- ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು , ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲುಸೂಚಿಸಿದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ "ಕಾರ್ಯ" ವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಜಡವನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.

ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು “ನಾನು” ಆಗಿದ್ದರೆ 'ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ", ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದುನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜಡತ್ವದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ದಿನಚರಿಯು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಇತರವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಆವರ್ತನ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯ ಸಮೀಪ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ರಸ್ತೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆಮನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಹಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜಲಸಂಚಯನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದುವಿಧಾನಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 21% ಮಾತ್ರ ಜಾಗತಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಧಗಳು

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಸುವ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ (BMI) ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು 1.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 150 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳ, ಅವರು ಜಡ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಟ್ಟ 1

ಹಂತ 1 ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲಅವರ ಮನಸ್ಸು.

ಅವರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್, ಬೇಕರಿ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ನಡಿಗೆಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಟ್ಟ 2

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಂತ 2 ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ಲೆವೆಲ್ 2 ಗೆ ಸೇರಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಂಡೋಮಿನಿಯಂ ಅಥವಾ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರು. ವಸತಿ ಪರಿಸರದ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಖರೀದಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಟ್ಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಟ್ಟ 3

ಮಟ್ಟ 3 ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು "ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವರ್ಗದ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಟ್ಟ 4

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಂತ 4 ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದವಿಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ವಿಪರೀತದಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರುಗಳು, ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿತು. ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟವು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಅಥವಾ ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟಗಳು

WHO ಪ್ರಕಾರ (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ) , ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಮರಣಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕನೇ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 70% ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಗ್ರಹದಾದ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 2017 ರ ಡೇಟಾವು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 7.4% ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 24.5% ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು 20.3% ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮುಖ್ಯಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಇರುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಶಕ್ತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಇತ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರವೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಕೊರತೆ

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದೊಡ್ಡ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಗುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಜನರು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟ

ನಿಶ್ಚಲ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ವೇಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮುಖ್ಯಾಂಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೀಲು ನೋವು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. , ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಕೀಲುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.<4

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ದಹನದ ಮೂಲಕ), ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು , ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯವು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.

ಕೆಲವುಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳೆಂದರೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಎತ್ತರದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL), ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಲಸಿಕೆಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಇದು ಮಾಡಬಹುದು- ಇದು ಜಡ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 10 ಸಾವಿರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಡವಳಿಕೆ