Ydych chi'n gwybod beth yw canlyniadau ffordd o fyw eisteddog?

Wedi’i nodweddu gan ddiffyg rhannol neu hyd yn oed absenoldeb llwyr gweithgareddau corfforol, mae ffordd o fyw eisteddog yn effeithio ar unigolion o bob grŵp oedran, ethnigrwydd a dosbarth cymdeithasol. Yn wir, mae esgus y rhan fwyaf o'r bobl hyn fel arfer yn union yr un fath: cyfuniad o ddiffyg amser a diogi.

Fodd bynnag, mae brwydro yn erbyn ffordd o fyw eisteddog yn hanfodol. Mae hyn oherwydd bod chwaraeon ac ymarfer corff yn gyffredinol yn hanfodol i gadw'r corff a'r meddwl yn iach ac yn gweithredu'n llawn.

Mae angen goresgyn pob rhwystr, gan fod angen i'r corff symud i atal ymddangosiad clefydau cronig, megis diabetes, gorbwysedd, gordewdra a chlefydau cardiofasgwlaidd. Gweld popeth y gallwch chi ei wneud i wella ansawdd eich bywyd ar unwaith.

Deall mwy am ffordd o fyw eisteddog

Er ei bod yn cael llawer o gyhoeddusrwydd bod ffordd o fyw eisteddog yn niweidiol i iechyd, mae llawer o bobl dal i wrthsefyll gweithgaredd corfforol rheolaidd. Darganfyddwch isod bopeth sydd angen i chi ei wybod am y ffordd o fyw hon sydd wedi bod yn gwneud llawer o bobl yn sâl ledled y byd.

Beth yw ffordd o fyw eisteddog?

Gellir diffinio ymddygiad eisteddog fel absenoldeb llwyr neu rannol o weithgareddau corfforol, sy’n gysylltiedig yn uniongyrchol â chyfnod hir neu hyd yn oed y diwrnod cyfan yn eistedd, yn lledorwedd, yn gorwedd neu i mewn.Mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain at gynnydd mawr yn siawns yr unigolyn o brofi symptomau gorbryder ac iselder. Ymhellach, mae problemau gyda hunan-barch, hunan-ddelwedd a straen yn gyffredin.

Anhwylderau cysgu

Pan nad yw rhywbeth yn mynd yn dda yn ein corff, mae'n rhoi signalau trwy gwsg. Felly, gall ffordd o fyw eisteddog arwain at sawl anhwylder sy'n achosi noson ofnadwy, lle nad yw cwsg yn adferol o gwbl.

Insomnia ac apnoea yw'r problemau mwyaf cyffredin yn yr achos hwn. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod cynhyrchu a rhyddhau niwrodrosglwyddyddion sy'n gyfrifol am reoleiddio cwsg, fel serotonin, norepinephrine a dopamin, yn cael ei leihau. Ymhellach, gall y cyhyrau resbiradol fynd yn wan, sy'n ei gwneud hi'n anodd pasio aer ac achosi chwyrnu.

Disgwyliad oes is

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), y ffordd o fyw eisteddog yw ymhlith y deg prif achos marwolaeth ledled y byd. Amcangyfrifir bod 2 filiwn o bobl yn marw oherwydd ffordd o fyw eisteddog o fewn blwyddyn.

Mae'r nifer yn uchel iawn, oherwydd am bob awr y mae unigolyn yn eistedd, mae eu disgwyliad oes yn gostwng 21 munud . Felly, gellir dweud bod disgwyliad oes person sy'n treulio chwe awr y dydd yn eistedd wedi gostwng 5 mlynedd.

Gwybodaeth arall am ffordd o fyw eisteddog a gweithgaredd corfforol

Yr unig un ateb ar gyfer dod â ffordd o fyw eisteddog i ben yw'rnewid radical mewn arferion, sy'n cynnwys trefn ymarfer corff. Gweler isod sut i ymgorffori gweithgaredd corfforol yn haws yn eich bywyd bob dydd.

Beth yw'r argymhelliad dyddiol ar gyfer gweithgaredd corfforol?

Mae’r argymhelliad dyddiol ar gyfer gweithgaredd corfforol yn cynnwys 3 rhediad neu daith gerdded o 30 munud yr wythnos. Opsiwn arall yw perfformio 2 sesiwn o 30 munud o ymarfer cryfder yr wythnos.

Fodd bynnag, mae'r arwydd yn amrywio yn ôl oedran a ffitrwydd corfforol yr unigolyn. Edrychwch ar yr hyn y gall pob grŵp ei wneud:

Plant a phobl ifanc (5 i 17 oed): o leiaf 60 munud o weithgarwch corfforol cymedrol i egnïol y dydd. Rhoi blaenoriaeth i aerobeg, o leiaf 3 gwaith yr wythnos;

Oedolion (18 i 64 oed): 150 i 300 munud o weithgarwch corfforol aerobig cymedrol-dwysedd yr wythnos, neu 75 i 150 munud o weithgarwch corfforol aerobig dwys yn ystod yr wythnos;

Pobl oedrannus (65 oed a hŷn): Gall ddilyn yr un argymhelliad ag oedolion, ond mae angen gwneud ymarferion cryfhau cyhyrau bob yn ail mewn 2 neu fwy o ddiwrnodau'r wythnos;

Merched beichiog ac ôl-enedigol: o leiaf 150 munud o weithgarwch aerobig cymedrol-ddwys yn ystod yr wythnos. Fodd bynnag, argymhellir bob amser i ymgynghori â meddyg cyn dechrau unrhyw fath o ymarfer corff.

Manteision gweithgaredd corfforol

Sut mae'r corff dynol yn cael ei orfodi i wneud hynny.symud, ni ddylai aros yn llonydd, hynny yw, mae angen gweithgareddau corfforol i atal a thrin afiechydon, yn ogystal â chadw'r corff i weithredu'n gywir.

Mae ymarferion yn dod â llawer o fanteision i iechyd, hyd yn oed atal datblygiad mwy difrifol salwch, fel canser. Felly, bydd cynnwys gweithgareddau corfforol yn eich trefn arferol yn cynnig manteision i'ch corff a'ch meddwl yn unig. Felly peidiwch â gwastraffu amser a gweld yr holl resymau i ddechrau ymarfer corff ar hyn o bryd.

Manteision corfforol

Ymhlith manteision corfforol ymarfer corff, mae'r canlynol yn amlwg:

- Gostyngiad yn y risg o strôc;

- Gostyngiad mewn pwysedd gwaed ;

- Gostyngiad yn y siawns o glefydau cardiofasgwlaidd;

- Atal a rheoli diabetes math 2;

- Atal colli dwysedd esgyrn, atal osteoporosis;

- Yn helpu i reoli pwysau;

- Yn helpu gyda chylchrediad y gwaed trwy'r corff i gyd

- Yn gwella perfformiad rhywiol;

- Yn gostwng lefel y gwaed i leddfu poen;

- Helpu i gadw lefelau colesterol yn isel;

- Lleihau’r risg o gwympo ac anafiadau.

Manteision meddwl

Yn ogystal â darparu buddion corfforol, mae ymarfer corff hefyd yn cynnig llawer manteision i'r meddwl. Gwiriwch ef:

- Yn hyrwyddo teimlad o les;

- Gwella ansawdd cwsg;

- Yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio, gan ei fod yn helpu igwella cyflyru meddwl;

- Optimeiddio cof;

- Gwella hwyliau;

- Helpu i ymlacio a chael gwared ar densiynau bob dydd, gan leihau straen;

- Lleihau symptomau iselder a phryder;

- Helpu i drin ADHD (anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd) a PTSD (anhwylder straen wedi trawma).

Sut i gynyddu lefelau gweithgarwch corfforol ar yn ddyddiol?

Gyda’n trefn arferol yn dod yn fwyfwy prysur, mae’n anodd cael gwared ar ffordd o fyw eisteddog. Fodd bynnag, mae hyn yn gwbl bosibl, dim ond newid rhai arferion:

- Teithio ar eich traed, yn lle eistedd ar drafnidiaeth gyhoeddus;

- Cerdded i'r gwaith;

- Ewch am teithiau cerdded yn ystod amser cinio;

- Rhowch nodiadau atgoffa ar eich ffôn symudol i godi bob 30 munud wrth weithio wrth eistedd;

- Mynd am dro neu sefyll yn ystod egwyliau o'r gwaith neu astudio;

- Treulio mwy o amser yn gwneud tasgau cartref, fel garddio, er enghraifft, sy’n gofyn am lawer o symud;

- Ateb galwadau y tu allan i’r swyddfa a cherdded o gwmpas wrth sgwrsio;

- Disodli rhywfaint o amser teledu neu gêm fideo gyda gweithgareddau awyr agored;

- Os na allwch roi'r gorau i wylio'r teledu, codwch a cherdded o gwmpas yn ystod hysbysebion;

3>- Dringwch y grisiau yn lle defnyddio'r elevator.

Byddwch yn ofalus wrth ymarfer gweithgareddau corfforol

Er eu bodyn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y corff, mae angen rhywfaint o ofal i gyflawni gweithgareddau corfforol, yn enwedig i leihau'r risg o anafiadau. Gweler:

- Deall sut y dylid gwneud y gweithgaredd, yn ogystal â'r amser cyflawni;

- Dewiswch ymarferion sy'n addas ar gyfer eich cyflwr corfforol;

- Parchu cyflwr eich corff; terfynau;

- Cynyddu'r dwyster yn raddol, byth dros nos;

- Dewiswch amser a chadwch ddisgyblaeth er mwyn peidio â cholli'r ysgogiad;

- Defnyddiwch offer chwaraeon addas;

- Dewiswch amgylcheddau diogel a chyfforddus.

Sut i frwydro yn erbyn ffordd o fyw eisteddog a dechrau ymarfer gweithgaredd corfforol

Efallai eich bod eisoes wedi clywed bod ffordd o fyw Byw'n fwy egnïol yn gallu lleihau'r siawns o salwch cronig, anhwylderau iechyd meddwl a marwolaeth gynamserol yn sylweddol. Felly edrychwch ar bopeth sydd angen i chi ei wybod cyn dechrau eich trefn ymarfer corff.

Yn gyntaf, gwiriwch a allwch chi wneud gweithgareddau corfforol

I gael gwared ar ffordd o fyw eisteddog a dechrau trefn ymarfer corff , y cam cyntaf yw cael archwiliad. Mae'n hanfodol eich bod yn gwbl ymwybodol o'ch cyflyrau corfforol, felly, mae ymgynghoriad â'ch meddyg yn bwysig iawn i ddatrys unrhyw amheuon a chael arweiniad priodol.

Os ydych wedi'ch awdurdodi i wneud gweithgareddau corfforol, mae'n ddiddorol i ddarganfod pa ymarferion sydd fwyafnodi, yr hyd a argymhellir a, lle bynnag y bo modd, monitro maeth.

Ceisiwch ymarfer gweithgareddau peth cyntaf yn y bore

Y cyngor gorau yw gadael diogi o'r neilltu ac ymarfer gweithgareddau corfforol yn y bore. Er ein bod eisiau cysgu mwy, mae'r arferiad o godi'n gynnar i ofalu am ein hiechyd yn golygu bod y diwrnod wedi'i optimeiddio ac mae'r corff yn adweithio gyda brwdfrydedd, egni a thueddiad mawr.

Mae hyn oherwydd bod ein corff yn glanhau cyn gynted ag y byddwn yn deffro, gan hwyluso eich addasiad i weithgareddau arferol. Ar ben hynny, gan mai hwn fydd eich apwyntiad cyntaf y dydd, mae'r siawns y byddwch yn hepgor y “dasg” hon yn fach iawn.

Dechreuwch gyda gweithgareddau ysgafnach

Un o'r awgrymiadau gorau ar gyfer gadael eisteddog ffordd o fyw y tu ôl yw dechrau ymarfer gweithgareddau corfforol ysgafnach. Peidiwch byth â dechrau'r broses gyda rhywbeth rhy gymhleth neu ddwys. Yn lle hynny, ewch yn araf, gan symud ymlaen fesul tipyn.

Y cyngor yw cymryd eich amser, gan barchu eich corff a dilyn eich cyflymder. Mae gweithgareddau fel cerdded, ymestyn, mynd i fyny ac i lawr y grisiau, a hyfforddiant cryfder fel pwysau ysgafn neu fandiau gwrthiant yn cael eu hargymell fwyaf ar gyfer dechreuwyr.

Trefnwch ymarfer corff

Os mai “I yw eich arwyddair Bydd yn dechrau yfory”, yn gwybod nad ydych yn unig. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i adael popeth ar gyfer yfory ac ni ddaw yfory byth. Felly, datblygu trefn arferolMae ymarfer corff yn hanfodol er mwyn i'ch corff dorri allan o syrthni o'r diwedd.

Pan fyddwn yn creu gofod pwrpasol ar gyfer gweithgareddau yn ein hamserlen, gallwn fod yn llawer mwy llwyddiannus yn ein hyfforddiant, gyda chanlyniadau boddhaol iawn. Arferol yw'r allwedd i gynnal cysondeb a chyflawni eich nodau.

Gosodwch nodau a monitro cynnydd

Cyn dechrau ar eich trefn gweithgaredd corfforol, mae'n werth diffinio'r nodau rydych am eu cyflawni gyda'r rhaglen newydd hon. ffordd iach o fyw. Cadwch mewn cof neu ysgrifennwch ar bapur a ydych am golli pwysau, tynhau eich corff, cadw'n heini i redeg, neu ddim ond eisiau cael arferion iechyd da.

Bydd y nodiadau hyn, yn feddyliol neu fel arall, yn sylfaenol i ddewis y gweithgaredd corfforol gorau, yn ogystal â'i amlder. Cofiwch fod yn amyneddgar iawn gyda chi'ch hun a pheidio â gorwneud pethau, dechreuwch yn araf a dilynwch y cynnydd. Bydd yn sicr yn broses hwyliog.

Mae gwneud gweithgareddau yn agos i'ch cartref yn opsiwn gwych

Pwynt sylfaenol ar gyfer ymarfer corff da yw gwneud rhywbeth rydych yn ei fwynhau. Felly, os nad ydych chi'n hoffi campfeydd, buddsoddwch mewn gweithgareddau sy'n agos i'ch cartref, yn yr awyr agored, fel cerdded, rhedeg stryd a beicio.

Mae teimlo pleser wrth wneud ymarfer corff yn hanfodol i'ch cadw'n llawn cymhelliant yn ystod eich ymarferion. gallu symud ymlaen yn naturiol yn y gamp. Mae'r teithiau cerdded o gwmpas yGall tŷ, er enghraifft, wella'n hawdd trwy newid y llwybr, ychwanegu dringfa neu gynyddu cyflymder eich grisiau.

Peidiwch ag anghofio bwyta'n iach

Mae'n bwysig iawn cyfuno'n rheolaidd ymarfer gweithgareddau corfforol gyda diet cytbwys ac iach. Felly, mae'n werth ymgynghori â maethegydd er mwyn iddo allu dadansoddi'ch amodau corfforol a chreu'r fwydlen ddelfrydol, yn unol â'ch anghenion.

Creu arferion bwyta gyda'r swm cywir o broteinau, llysiau, ffrwythau a charbohydradau yw'r allwedd i wneud ymarfer corff yn y ffordd orau bosibl, helpu eich corff i gymryd lle'r hyn a gollwyd yn ystod hyfforddiant ac, ar yr un pryd, defnyddio'r calorïau a lyncwyd.

Pwynt arall sy'n haeddu cael ei amlygu yw hydradiad, Yfwch ddigon o ddŵr bob amser i gadw'ch corff i weithio'n dda.

Gadael ffordd o fyw eisteddog o'r neilltu a byw bywyd iachach!

Dros amser, gall ffordd o fyw eisteddog gael llawer o ganlyniadau annymunol i iechyd, megis clefydau cronig a gwendid cyhyr. Felly, mae'n werth dechrau ymarfer gweithgareddau corfforol cyn gynted â phosibl.

Yn wir, os nad ydych erioed wedi hoffi ymarfer corff, y newyddion da yw bod mathau di-ri o weithgareddau aerobig a chwaraeon. Ar ben hynny, os mai campfeydd yw'r broblem, gallwch chi symud o gwmpas gartref yn hawdd, fel apiau a fideos o amrywiolmae moddau ar gael ar y rhyngrwyd. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei hoffi a'i fwynhau bob amser. Fel hyn, ni fydd gweithgaredd corfforol byth yn faich.

Mae ymchwil yn awgrymu mai dim ond 21% o oedolion sy'n bodloni canllawiau gweithgaredd corfforol byd-eang. Pwynt arall sy’n peri pryder yw bod llai na 5% o’r boblogaeth yn perfformio o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd.

Gyda llaw, mae llawer o bobl yn credu bod angen ymarfer camp ddwys, fodd bynnag, dim ond cerdded i symud y corff bob dydd a gadael ffordd o fyw eisteddog ar ôl.

Mathau o ffordd o fyw eisteddog

Yn ôl arbenigwyr, gellir rhannu ffordd o fyw eisteddog yn 4 lefel, sy'n amrywio yn ôl dwyster ac amlder yr ychydig weithgareddau dyddiol a wneir gan yr unigolyn hwnnw.

Mae rhai meddygon yn defnyddio math o fformiwla i wahaniaethu rhwng lefelau ffordd eisteddog o fyw. Mae'n gyfrifiad sy'n cymryd i ystyriaeth faint o egni sy'n cael ei wario gan berson, o'i gymharu â mynegai màs y corff (BMI).

Felly, os yw'r canlyniad yn llai na 1.5 neu os yw'r unigolyn yn gwneud llai na 150 munudau o ymarfer corff yn ystod yr wythnos, mae'n cael ei ystyried yn eisteddog. Dysgwch fwy am bob lefel o ffordd o fyw eisteddog isod.

Ffordd o fyw eisteddog lefel 1

Mae ffordd o fyw eisteddog Lefel 1 yn cael ei hystyried fel y lleiaf difrifol oll. Ar y lefel hon, nid yw unigolion yn ymarfer unrhyw weithgaredd corfforol gyda dwyster canolig. Ar ben hynny, nid yw ymarfer corff dwys hyd yn oed yn mynd drwoddeu meddyliau.

Gellid dweud mai'r unig weithgaredd y maent yn ei wneud yn achlysurol yw ychydig o deithiau cerdded i'r archfarchnad, y becws neu'r fferyllfa. Fodd bynnag, hyd yn oed wrth gerdded, ni allant hyd yn oed fynd yn agos at 150 munud o ymarfer corff yr wythnos.

Ffordd o fyw eisteddog lefel 2

Yn cael ei ystyried fel y mwyaf cyffredin o'r lefelau ffordd o fyw eisteddog, mae lefel 2 yn cynnwys nifer fawr o bobl. Mae hyn oherwydd bod unigolion sydd bob amser yn teithio mewn car yn cael eu cynnwys yma.

Grŵp arall sy'n perthyn i lefel 2 yw'r rhai sy'n cerdded o leiaf yn eu condominium neu iard gefn eu hunain. Mae teithiau cerdded y tu allan i'r amgylchedd preswyl yn brin iawn.

Yn ogystal, mae pryniannau archfarchnad, er enghraifft, yn cael eu cludo mewn trol i'r car. Mewn geiriau eraill, nid oes unrhyw bwysau.

Ffordd o fyw eisteddog lefel 3

Ar lefel 3 ffordd o fyw eisteddog, gellir dweud mai'r arwyddair yw “Peidiwch byth â gwneud unrhyw ymdrech gorfforol, osgowch nhw ar uchafswm". Felly, nid yw pobl yn y categori hwn yn mynd am dro, dim ond codwyr neu grisiau symudol y maen nhw'n eu cymryd, a dim ond pan fetho popeth arall y maen nhw'n cario pwysau.

Mae'r unigolion hyn yn treulio bron drwy'r dydd yn eistedd neu'n gorwedd. Ymhellach, maent yn teithio yn y car ac yn casáu cyflawni tasgau sy'n gofyn am lawer o sefyll.

Ffordd o fyw eisteddog lefel 4

Fel y mwyaf difrifol oll, mae lefel 4 ffordd o fyw eisteddog yn digwydd pan fydd y person wedi dioddef. graddlefel uchel o anweithgarwch. Felly, dyma'r un sy'n dod â'r risgiau iechyd mwyaf.

Ar y lefel hon, mae'r unigolyn yn treulio'r diwrnod cyfan yn eistedd neu'n gorwedd, dim ond yn codi i fynd i'r ystafell ymolchi neu i gael bwyd o'r gegin. Gellir dweud na allant gofio'r tro diwethaf iddynt wneud unrhyw weithgaredd corfforol, hyd yn oed rhai ysgafn, megis cerdded.

Pa mor bwysig yw gweithgaredd corfforol i iechyd?

Mae gweithgarwch corfforol yn hynod o bwysig i bob grŵp oedran, gan mai dyma'r ffordd orau o gynnal corff a meddwl iach, yn ogystal â chael gwell ansawdd bywyd.

Uchafbwynt arall yw bod Mae ymarfer corff yn arf hanfodol o ran atal a brwydro yn erbyn clefydau cronig. Mae unigolion a allai ddioddef neu eisoes yn dioddef o ddiabetes math 2 a phwysedd gwaed uchel, er enghraifft, yn elwa o ymarfer rheolaidd.

Fodd bynnag, gyda rhuthr bywyd bob dydd a chyfleusterau technolegol, mae gweithgareddau corfforol yn cael eu gadael o’r neilltu ac yn cael eu prin yn cael ei hystyried yn flaenoriaeth. Mae ceir, grisiau symudol, codwyr a chyfrifiaduron yn dod â mwy a mwy o ymarferoldeb ac, felly, anweithgarwch.

Mae'n werth cofio mai unrhyw symudiad yn y corff a gynhyrchir gan gyfangiad cyhyrol yw gweithgaredd corfforol sy'n ysgogi cynnydd mewn gwariant egni uwchlaw lefelau bod yr unigolyn yn cael llonydd.

Ynysuffordd o fyw cymdeithasol ac eisteddog

Gyda'r arwahanrwydd cymdeithasol a achoswyd gan y pandemig coronafeirws, cymerodd ffordd o fyw eisteddog naid yn y pen draw. Mae hyn oherwydd bod campfeydd a stiwdios, megis yoga a pilates, wedi cau am gyfnod hir.

O ganlyniad, rhoddodd llawer o unigolion y gorau i ymarfer gweithgareddau corfforol, gan fod yr amser ychwanegol gartref yn cael ei ddefnyddio mewn ffyrdd eraill. Neu daeth hyd yn oed yn her, gan fod yr awydd i fwyta trwy'r dydd yn gyson, ond ychydig iawn o awydd i ymarfer corff. Pan fydd person wedi'i ynysu, nid oes ganddo gymhelliant ei athrawon, ei hyfforddwyr a'i gydweithwyr, sy'n annog ffordd o fyw eisteddog ymhellach

Lefelau byd-eang o ffordd o fyw eisteddog

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO (Sefydliad Iechyd y Byd) ) , ystyrir mai ffordd o fyw eisteddog yw'r pedwerydd ffactor risg mwyaf yn y byd ar gyfer marwolaethau. Felly, mae eisoes wedi dod yn fater iechyd cyhoeddus.

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae tua 70% o boblogaeth y byd yn dioddef o'r cyflwr hwn, sy'n lledaenu'n gyflym ar draws y blaned. Mae Brasil, mewn gwirionedd, yn bumed yn safle'r byd gyda'r bobl fwyaf eisteddog.

I gael syniad o ganlyniadau'r ffordd hon o fyw, datgelodd data o 2017 fod proffil Brasilwyr â rhywfaint o glefyd cronig mae diffyg gweithgarwch corfforol cysylltiedig yn cynyddu. Mae gan tua 7.4% o'r boblogaeth ddiabetes, 24.5% gorbwysedd ac mae 20.3% yn ordew.

Prifcanlyniadau ffordd o fyw eisteddog

Mae ymchwil diweddar yn cadarnhau bod ffordd o fyw eisteddog yn peri llawer o risgiau iechyd. Gordewdra, diabetes math 2, clefydau cardiofasgwlaidd a llai o ddisgwyliad oes yw canlyniadau mwyaf gweladwy ffordd o fyw eisteddog. Darganfyddwch fwy isod.

Diffyg hwyliau ac egni

Mae yna nifer o arferion a all achosi diffyg hwyliau ac egni, gan wneud i chi deimlo'n isel ac wedi blino. Er bod llawer o bobl yn meddwl ei fod yn normal fel hyn, byddwch yn ymwybodol y gallai hyn fod yn gysylltiedig â phroblem lawer mwy, fel ffordd o fyw eisteddog.

Yn union fel y gall gweithgarwch corfforol gormodol arwain at gyflwr o ddiffyg difrifol o ran lefelau yfed a diod. egni, gall diffyg ymarfer corff gael yr un effaith. Mae hyn oherwydd bod gorffwys cyson yn golygu nad yw'r corff yn gallu hybu cylchrediad da, gan arwain at flinder.

Blinder gormodol

Gall ymddangos yn rhyfedd, ond mae pobl eisteddog yn dioddef o flinder gormodol a chyson. Mae hyn oherwydd bod y metaboledd yn arafu oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol. Wrth ymarfer, mae'r corff yn rhyddhau endorffinau, serotonin a dopamin, hormonau sy'n cynyddu gwarediad a lles, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Yn ogystal, mae'r cyfansoddion hyn yn lleihau blinder, hyd yn oed ar ôl gweithgaredd dwysach uchel. Felly, mae ffordd o fyw eisteddog yn achosi gostyngiad yn nifer y rhainhormonau, gan achosi blinder gormodol.

Diffyg cryfder cyhyrau

Diffyg cryfder y cyhyrau yw un o ganlyniadau negyddol mwyaf ffordd o fyw eisteddog, gan nad yw'r cyhyrau'n cael eu hysgogi ac yn gwanhau yn y pen draw, a gall hyd yn oed atroffi. Mae'n gyffredin i bobl ddychmygu bod cyflawni tasgau dyddiol, fel ysgubo'r tŷ a hongian dillad ar y lein, yn ddigon i actifadu'r holl gyhyrau, ond ychydig iawn yw hyn.

Ymhellach, mae'n werth Dylid nodi bod angen i'r henoed fod yn fwy gofalus gyda'r gostyngiad mewn màs cyhyr, gan ei fod yn arwain at fwy o risg o anafiadau a chwympiadau.

Colli hyblygrwydd

Mae eistedd am amser hir, fel sy'n gyffredin ym mywydau beunyddiol pobl eisteddog, yn achosi tensiwn yng ngwaelod y cefn a'r cluniau. Mae'r tensiwn hwn yn arwain at anystwythder cyhyr, sydd, o ganlyniad, yn ei gwneud yn anodd iawn i'r gwaed lifo'n naturiol.

Mae'r holl broses hon yn amharu'n fawr ar hyblygrwydd y corff, gan ffafrio ymddangosiad poen a llid. Uchafbwynt negyddol arall o'r ffordd hon o fyw yw gwanhau'r abdomen a'r glutes.

Poen yn y cymalau

Symptom cyffredin iawn o ffordd o fyw eisteddog, mae poen yn y cymalau fel arfer yn digwydd oherwydd magu gormod o bwysau. , sy'n gosod baich enfawr ar yr esgyrn a'r cymalau, yn enwedig y pengliniau.

Pwynt arall sy'n haeddu sylw ywy gostyngiad mewn dwysedd esgyrn a achosir gan ddiffyg gweithgaredd corfforol. Pan fydd yr esgyrn yn wannach, mae'r cymalau'n dioddef llawer, gan arwain at anafiadau a hyd yn oed toriadau.

Crynhoad braster ac ennill pwysau

Un o ganlyniadau mwyaf gweladwy ffordd o fyw eisteddog, Cynyddu pwysau'r corff yn peri llawer o risgiau iechyd. Gyda diffyg symudiad y corff, mae'n hynod gyffredin i bobl ennill ychydig o bunnoedd ychwanegol.

Nid yw'r sefyllfa hon yn foddhaol oherwydd, ynghyd ag ennill pwysau, daw'r casgliad o fraster, sy'n hynod niweidiol, yn enwedig os yw'n digwydd o amgylch yr organau.

Arafu metaboledd

Pan fo'r unigolyn yn eisteddog, mae'r metaboledd yn arafu, gan ddod yn llawer arafach, yn enwedig o'i gymharu â rhywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd.<4

Mae'r sefyllfa hon yn ddrwg oherwydd thermogenesis (gallu ein corff i reoleiddio tymheredd mewnol yn unol ag amodau'r amgylchedd allanol, trwy losgi egni), a ddylai gael ei achosi gan ymarfer corff, nid yw'n digwydd. Yn y modd hwn, nid yw gwariant calorig ychwaith yn digwydd.

Mwy o risg o glefydau

Gall ffordd o fyw eisteddog arwain at risg uwch o ddatblygu cyfres o glefydau cronig, gan fod gweithgareddau corfforol yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y corff.

Rhaiclefydau sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog yw: pwysedd gwaed uchel, gorbwysedd, gordewdra, triglyseridau uchel, llai o golesterol da (HDL), syndrom metabolig, diabetes math 2 ac ymwrthedd i inswlin.

Yn ogystal, mae'r clefydau hyn y gallant eu cynhyrchu effaith domino, gan achosi ymddangosiad problemau hyd yn oed mwy difrifol, megis canser.

System imiwnedd wan

Gall diffyg gweithgaredd corfforol niweidio'r system imiwnedd, gan ei wanhau. Mae ymchwil a gynhaliwyd gydag oedolion unigol wedi dangos bod ymarfer corff dwyster cymedrol yn ysgogi cynhyrchu celloedd amddiffyn y corff.

Yn ogystal, profwyd bod pobl sy'n ymarfer yn rheolaidd, hyd yn oed ar ddwysedd is, yn dangos ymateb gwell system imiwnedd yn erbyn ffliw ac annwyd, er enghraifft. Yn ddiddorol, gall ffordd o fyw eisteddog hyd yn oed niweidio'r amddiffyniad a ddarperir gan frechlynnau, gan na all gwrthgyrff ddinistrio goresgynwyr mor hawdd.

Mwy o risg o bryder ac iselder

Gall- Gellir dweud bod eisteddog mae ffordd o fyw yn cael effaith negyddol iawn, hyd yn oed ddinistriol, ar iechyd meddwl. Cysylltodd astudiaeth gyda thua 10 mil o gyfranogwyr ddiffyg gweithgaredd corfforol gyda mwy o risg o ddatblygu unrhyw fath o anhwylder seicolegol.

Yn ôl yr astudiaeth hon, ymddygiad