Ken je de gevolgen van een zittende levensstijl?

Gekenmerkt door een gedeeltelijk of zelfs volledig gebrek aan lichaamsbeweging, treft een sedentaire levensstijl mensen van alle leeftijdsgroepen, etniciteiten en sociale klassen. In feite is het excuus voor de meeste van deze mensen meestal identiek: een combinatie van tijdgebrek en luiheid.

Het is echter essentieel om een zittende levensstijl te bestrijden, omdat sport en lichaamsbeweging in het algemeen onmisbaar zijn om het lichaam en de geest gezond te houden en optimaal te laten functioneren.

Het is noodzakelijk om alle barrières te overwinnen, want het lichaam moet bewegen om het ontstaan van chronische ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, obesitas en hart- en vaatziekten te voorkomen. Hier is alles wat je kunt doen om je levenskwaliteit onmiddellijk te verbeteren.

Inzicht in zittende levensstijlen

Hoewel algemeen wordt erkend dat een zittende levensstijl schadelijk is voor de gezondheid, verzetten veel mensen zich nog steeds tegen regelmatige lichamelijke activiteit. Ontdek alles wat je moet weten over deze levensstijl, die veel mensen over de hele wereld ziek maakt.

Wat is een zittende levensstijl?

Sedentair gedrag kan worden gedefinieerd als de totale of gedeeltelijke afwezigheid van lichamelijke activiteit, direct gekoppeld aan een lange periode of zelfs de hele dag zitten, achteroverleunen, liggen of in elke situatie met een zeer laag energieverbruik.

Uit onderzoek blijkt dat slechts 21 procent van de volwassenen voldoet aan de wereldwijde richtlijnen voor lichaamsbeweging. Een ander zorgwekkend punt is dat minder dan vijf procent van de bevolking ten minste 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet.

Veel mensen denken trouwens dat je moet sporten met een hoge intensiteit, maar gewoon een wandeling maken is al genoeg om je lichaam dagelijks in beweging te krijgen en een zittende levensstijl achter je te laten.

Soorten zittende levensstijl

Volgens deskundigen kan een zittende levensstijl worden onderverdeeld in vier niveaus, die variëren naargelang de intensiteit en frequentie van de weinige dagelijkse activiteiten die het individu uitvoert.

Sommige artsen gebruiken een soort formule om onderscheid te maken tussen inactiviteitsniveaus, een berekening die rekening houdt met de hoeveelheid energie die een persoon verbruikt in vergelijking met hun body mass index (BMI).

Dus als het resultaat lager is dan 1,5 of als iemand minder dan 150 minuten per week aan lichaamsbeweging doet, wordt hij of zij als sedentair beschouwd. Lees hieronder meer over elk niveau van sedentair zijn.

Sedentaire levensstijl niveau 1

Niveau 1 van de sedentaire levensstijl wordt beschouwd als het minst ernstige van allemaal. Op dit niveau doen mensen geen enkele lichamelijke activiteit van gemiddelde intensiteit en denken ze zelfs niet aan intensieve lichaamsbeweging.

Je kunt gerust zeggen dat de enige activiteit die ze af en toe doen, wandelen naar de supermarkt, bakker of apotheek is, maar zelfs als ze wandelen, komen ze niet in de buurt van de 150 minuten beweging per week.

Sedentaire levensstijl niveau 2

Niveau 2 wordt beschouwd als het meest voorkomende niveau van een sedentaire levensstijl en omvat een groot aantal mensen. Dit komt omdat het mensen omvat die altijd met de auto reizen.

Een andere groep die tot niveau 2 behoort, zijn degenen die minimale wandelingen maken binnen hun eigen appartement of achtertuin. Wandelingen buiten de woonomgeving zijn zeer zeldzaam.

Bovendien worden supermarktboodschappen bijvoorbeeld door de trolley naar de auto gebracht, wat betekent dat er geen gewicht wordt belast.

Sedentaire levensstijl niveau 3

Op niveau 3 van sedentaire levensstijl zou je kunnen zeggen dat het motto is "nooit enige fysieke inspanning leveren, vermijd het zoveel mogelijk". Mensen in deze categorie gaan dus niet wandelen, nemen alleen de lift of roltrap en dragen gewichten alleen als laatste redmiddel.

Deze mensen zitten of liggen praktisch de hele dag. Ze reizen ook met de auto en hebben een hekel aan taken waarbij ze veel moeten staan.

Sedentaire levensstijl niveau 4

Het ernstigste van allemaal, niveau 4 van sedentaire levensstijlen, is wanneer iemand een zeer hoge mate van inactiviteit heeft. Daarom is dit ook het niveau dat de grootste gezondheidsrisico's met zich meebrengt.

Op dit niveau brengt de persoon de hele dag zittend of liggend door en staat alleen op om naar het toilet te gaan of eten uit de keuken te halen. Je zou kunnen zeggen dat ze zich niet kunnen herinneren wanneer ze voor het laatst een fysieke activiteit hebben gedaan, zelfs niet als het om lichte activiteiten gaat zoals wandelen.

Hoe belangrijk is lichaamsbeweging voor de gezondheid?

Lichaamsbeweging is ontzettend belangrijk voor alle leeftijdsgroepen, omdat het de beste manier is om je lichaam en geest gezond te houden en je levenskwaliteit te verbeteren.

Een ander belangrijk punt is dat lichaamsbeweging een essentieel hulpmiddel is bij het voorkomen en bestrijden van chronische ziekten. Mensen die lijden of al lijden aan diabetes type 2 en hoge bloeddruk hebben bijvoorbeeld baat bij regelmatige lichaamsbeweging.

Door de drukte van alledag en de technologische voorzieningen wordt lichaamsbeweging echter opzij geschoven en nauwelijks als prioriteit beschouwd. Auto's, roltrappen, liften en computers zorgen voor steeds meer gemak en daarmee voor inactiviteit.

Het is de moeite waard om te onthouden dat fysieke activiteit elke beweging van het lichaam is die wordt gegenereerd door spiercontractie en die een toename in energie-uitgaven stimuleert boven het niveau dat het individu heeft in rust.

Sociaal isolement en een zittende levensstijl

Door het sociale isolement als gevolg van de pandemie van het coronavirus heeft de sedentaire levensstijl een grote vlucht genomen, omdat sportscholen en studio's zoals yoga en pilates lange tijd gesloten zijn geweest.

Als gevolg daarvan stopten veel mensen met lichaamsbeweging, omdat ze de extra tijd thuis op een andere manier gebruikten, of het werd zelfs een uitdaging, omdat het verlangen om de hele dag te eten constant was, maar het verlangen om te bewegen minimaal. Als mensen geïsoleerd zijn, missen ze de motivatie van hun leraren, trainers en collega's, wat een sedentaire levensstijl verder in de hand werkt.

Globale niveaus van lichamelijke inactiviteit

Volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) wordt een zittende levensstijl beschouwd als de op drie na grootste risicofactor voor sterfte in de wereld.

Volgens de WHO lijdt ongeveer 70 procent van de wereldbevolking aan deze aandoening, die zich snel over de planeet verspreidt. Brazilië staat zelfs op de vijfde plaats van de wereld voor het aantal sedentaire mensen.

Om je een idee te geven van de gevolgen van deze levensstijl: uit gegevens van 2017 blijkt dat het profiel van Brazilianen met een chronische ziekte die verband houdt met een gebrek aan lichaamsbeweging toeneemt. Ongeveer 7,4 procent van de bevolking heeft diabetes, 24,5 procent hypertensie en 20,3 procent is zwaarlijvig.

De belangrijkste gevolgen van een zittende levensstijl

Recent onderzoek bevestigt dat een zittende levensstijl veel gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een kortere levensverwachting zijn de meest zichtbare gevolgen van een zittende levensstijl. Lees hieronder meer.

Gebrek aan humeur en energie

Er zijn veel gewoontes die kunnen leiden tot een gebrek aan energie en energie, waardoor je je down en moe voelt. Hoewel veel mensen denken dat het normaal is om je zo te voelen, moet je weten dat het verband kan houden met een veel groter probleem, zoals een zittende levensstijl.

Net zoals te veel lichamelijke activiteit kan leiden tot een staat van extreem gebrek aan energie, kan de afwezigheid van lichaamsbeweging hetzelfde effect veroorzaken. Dit komt omdat constante rust betekent dat het lichaam niet in staat is om een goede bloedsomloop te bevorderen, wat leidt tot vermoeidheid.

Overmatige vermoeidheid

Het klinkt misschien vreemd, maar sedentaire mensen hebben last van overmatige en constante vermoeidheid omdat hun stofwisseling vertraagt door een gebrek aan lichaamsbeweging. Bij lichaamsbeweging maakt het lichaam endorfine, serotonine en dopamine vrij, hormonen die de stemming en het welzijn verhogen, zowel lichamelijk als geestelijk.

Bovendien verminderen deze stoffen vermoeidheid, zelfs na een intensieve activiteit. Een zittende levensstijl veroorzaakt dus een daling van de hoeveelheid van deze hormonen, wat leidt tot overmatige vermoeidheid.

Gebrek aan spierkracht

Gebrek aan spierkracht is een van de grootste negatieve gevolgen van een zittende levensstijl, omdat spieren niet worden gestimuleerd, uiteindelijk verzwakken en zelfs kunnen atrofiëren. Mensen denken vaak dat het uitvoeren van alledaagse taken, zoals het vegen van het huis en het ophangen van de was, genoeg is om alle spieren te activeren, maar dit is erg weinig.

Daarnaast is het de moeite waard om te benadrukken dat oudere mensen voorzichtiger moeten zijn met verminderde spiermassa, omdat dit leidt tot een groter risico op blessures en vallen.

Verlies van flexibiliteit

Lang zitten, zoals sedentaire mensen vaak doen, veroorzaakt spanning in de lendenen en de heupen. Deze spanning leidt tot spierstijfheid, waardoor het bloed heel moeilijk natuurlijk kan stromen.

Dit hele proces tast de flexibiliteit van het lichaam enorm aan, wat pijn en ontstekingen in de hand werkt. Een ander negatief aspect van deze levensstijl is de verzwakking van de buik en bilspieren.

Gewrichtspijn

Gewrichtspijn is een veelvoorkomend symptoom van een zittende levensstijl en wordt meestal veroorzaakt door overmatige gewichtstoename, waardoor botten en gewrichten enorm worden belast, vooral de knieën.

Een ander punt dat aandacht verdient, is de afname in botdichtheid door een gebrek aan lichaamsbeweging. Als de botten zwakker zijn, hebben de gewrichten het zwaar te verduren, wat leidt tot blessures en zelfs breuken.

Vetophoping en gewichtstoename

Een van de meest zichtbare gevolgen van een zittende levensstijl is de toename van het lichaamsgewicht, wat veel gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Met een gebrek aan lichaamsbeweging is het heel gewoon voor mensen om een paar extra kilo's aan te komen.

Dit is onbevredigend omdat gewichtstoename gepaard gaat met vetophoping, wat zeer schadelijk is, vooral als het rond de organen gebeurt.

Vertraagde stofwisseling

Als je zittend werk doet, vertraagt je stofwisseling, vooral in vergelijking met iemand die regelmatig beweegt.

Deze situatie is slecht omdat thermogenese (het vermogen van ons lichaam om de interne temperatuur te regelen volgens de omstandigheden van de externe omgeving, door energie te verbranden), dat door lichaamsbeweging zou moeten worden opgewekt, niet plaatsvindt. Als gevolg daarvan vindt er ook geen calorieverbruik plaats.

Verhoogd risico op ziekte

Een zittende levensstijl kan het risico op het ontwikkelen van een reeks chronische ziekten verhogen, omdat lichaamsbeweging essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam.

Enkele ziekten die verband houden met een zittende levensstijl zijn: hoge bloeddruk, overgewicht, obesitas, verhoogde triglyceriden, lager goed cholesterol (HDL), metabool syndroom, diabetes type 2 en insulineresistentie.

Bovendien kunnen deze ziekten een domino-effect hebben, wat kan leiden tot nog ernstigere problemen zoals kanker.

Verzwakt immuunsysteem

Gebrek aan lichaamsbeweging kan het immuunsysteem beschadigen en verzwakken. Onderzoek bij volwassenen heeft aangetoond dat matig intensieve lichaamsbeweging de productie van afweercellen van het lichaam stimuleert.

Bovendien is bewezen dat mensen die regelmatig bewegen, zelfs in mindere mate, een betere immuunrespons hebben tegen bijvoorbeeld verkoudheid en griep. Interessant is dat een zittende levensstijl zelfs de bescherming die vaccins bieden in gevaar kan brengen, omdat de antilichamen indringers minder gemakkelijk kunnen vernietigen.

Verhoogd risico op angst en depressie

We kunnen stellen dat een zittende levensstijl een zeer negatief, zelfs verwoestend effect heeft op de geestelijke gezondheid. Een onderzoek onder ongeveer 10.000 deelnemers bracht een gebrek aan lichaamsbeweging in verband met een verhoogd risico op het ontwikkelen van elk type psychische stoornis.

Volgens dit onderzoek leidt sedentair gedrag tot een grote toename van de kans dat het individu symptomen van angst en depressie vertoont. Daarnaast komen problemen met het gevoel van eigenwaarde, zelfbeeld en stress vaak voor.

Slaapstoornissen

Als er iets niet goed is in ons lichaam, geeft het signalen af via de slaap, dus een zittende levensstijl kan leiden tot verschillende aandoeningen die een slechte nachtrust veroorzaken.

Slapeloosheid en apneu zijn de meest voorkomende problemen in dit geval, omdat de productie en afgifte van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de slaap, zoals serotonine, noradrenaline en dopamine, verminderd is. Bovendien kunnen de ademhalingsspieren zwak worden, waardoor de lucht moeilijk kan passeren en snurken wordt veroorzaakt.

Kortere levensverwachting

Volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) is een zittende levensstijl een van de tien belangrijkste doodsoorzaken wereldwijd. Naar schatting sterven jaarlijks 2 miljoen mensen aan een zittende levensstijl.

Dit cijfer is extreem hoog, want voor elk uur dat iemand zit, neemt de levensverwachting met 21 minuten af. We kunnen dus zeggen dat de levensverwachting van iemand die zes uur per dag zit, met vijf jaar afneemt.

Andere informatie over een zittende levensstijl en lichaamsbeweging

De enige manier om van een zittende levensstijl af te komen is door je gewoonten radicaal te veranderen, waaronder een bewegingsroutine. Hier lees je hoe je lichaamsbeweging gemakkelijker in je dagelijks leven kunt integreren.

Wat is de dagelijkse aanbeveling voor lichaamsbeweging?

De dagelijkse aanbeveling voor lichaamsbeweging is 3 keer per week hardlopen of 30 minuten wandelen. Een andere optie is om 2 keer per week 30 minuten aan krachttraining te doen.

De indicatie varieert echter afhankelijk van de leeftijd en fysieke fitheid van het individu. Bekijk wat elke groep kan doen:

Kinderen en tieners (5 tot 17 jaar): minstens 60 minuten per dag matige tot krachtige lichamelijke activiteit, bij voorkeur aerobics, minstens 3 keer per week;

Volwassenen (18 tot 64 jaar): 150 tot 300 minuten aerobe lichamelijke activiteit van gemiddelde intensiteit per week, of 75 tot 150 minuten intensieve aerobe lichamelijke activiteit per week;

Ouderen (65 jaar of ouder): kunnen dezelfde aanbevelingen volgen als volwassenen, maar moeten op 2 of meer dagen van de week worden afgewisseld met spierversterkende oefeningen;

Zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling: ten minste 150 minuten per week matig intensieve aërobe activiteit. Het is echter altijd raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint.

Voordelen van lichaamsbeweging

Omdat het menselijk lichaam gemaakt is om te bewegen, zou het niet stil moeten zitten, wat betekent dat het fysieke activiteit nodig heeft om ziektes te voorkomen en te behandelen, maar ook om het lichaam goed te laten functioneren.

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid en voorkomt zelfs de ontwikkeling van ernstigere ziekten zoals kanker. Daarom zal het opnemen van lichaamsbeweging in je routine alleen maar voordelen bieden voor je lichaam en geest. Verspil dus geen tijd en bekijk alle redenen om nu te beginnen met lichaamsbeweging.

Fysieke voordelen

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn onder andere:

- Verminderd risico op een beroerte;

- Bloeddruk verlagen;

- Minder kans op hart- en vaatziekten;

- Preventie en controle van diabetes type 2;

- Remming van verlies van botdichtheid, voorkomen van osteoporose;

- Helpt het gewicht onder controle te houden;

- Helpt de bloedcirculatie door het hele lichaam

- Verbetert de seksuele prestaties;

- Verminderd pijnniveau;

- Helpt het cholesterolgehalte laag te houden;

- Minder risico op vallen en verwondingen.

Mentale voordelen

Lichaamsbeweging biedt niet alleen lichamelijke voordelen, maar ook veel voordelen voor de geest. Bekijk ze maar eens:

- Bevordert een gevoel van welzijn;

- Verbetert de slaapkwaliteit;

- Verhoogt het vermogen om je te concentreren en te focussen, omdat het de mentale conditie helpt verbeteren;

- Optimaliseert het geheugen;

- Verbetert de stemming;

- Het helpt om te ontspannen en zich te ontdoen van de spanningen van het dagelijks leven, waardoor stress vermindert;

- Vermindert symptomen van depressie en angst;

- Helpt bij de behandeling van ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) en PTSS (posttraumatische stressstoornis).

Hoe kun je je dagelijkse lichamelijke activiteitenniveau verhogen?

Met een steeds drukkere routine is het moeilijk om van een zittende levensstijl af te komen, maar het is heel goed mogelijk als je gewoon een paar gewoonten verandert:

- Staand reizen in plaats van zittend in het openbaar vervoer;

- Lopend naar het werk;

- Ga wandelen tijdens de lunchpauze;

- Stel herinneringen in op je mobiele telefoon om elke 30 minuten op te staan tijdens zittend werk;

- Maak een wandeling of sta op tijdens pauzes van werk of studie;

- Besteed meer tijd aan huishoudelijke taken, zoals tuinieren, waarvoor veel beweging nodig is;

- Telefoontjes buiten het kantoor beantwoorden en lopen terwijl je praat;

- Vervang wat tijd voor televisie of videogames door buitenactiviteiten;

- Als je de tv niet kunt opgeven, sta dan op en loop rond tijdens de reclames;

- Neem de trap in plaats van de lift.

Wees voorzichtig met lichaamsbeweging

Hoewel ze essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam, vereist fysieke activiteit enige zorg, vooral om het risico op letsel te beperken. Zie:

- Begrijp hoe de activiteit moet worden uitgevoerd en wat de uitvoeringstijd is;

- Kies oefeningen die passen bij je fysieke conditie;

- Respecteer de grenzen van je lichaam;

- Verhoog de intensiteit geleidelijk, nooit van de ene op de andere dag;

- Kies een tijdstip en houd je eraan zodat je je stimulans niet verliest;

- Gebruik de juiste sportuitrusting;

- Kies een veilige en comfortabele omgeving.

Hoe je een zittende levensstijl kunt tegengaan en beginnen met sporten

Je hebt misschien gehoord dat een actievere levensstijl de kans op chronische ziekten, psychische stoornissen en vroegtijdig overlijden aanzienlijk kan verminderen. Lees daarom alles wat je moet weten voordat je begint met je bewegingsroutine.

Zorg er allereerst voor dat je fysieke activiteiten kunt doen

Om van een zittende levensstijl af te komen en een bewegingsroutine te beginnen, is de eerste stap een check-up. Het is essentieel dat je je volledig bewust bent van je lichamelijke conditie, dus een consult met je arts is erg belangrijk om eventuele twijfels weg te nemen en het juiste advies te krijgen.

Als je fysieke activiteiten mag doen, is het de moeite waard om uit te zoeken welke oefeningen het beste zijn, wat de aanbevolen duur is en, waar mogelijk, voedingsondersteuning.

Probeer 's ochtends als eerste actief te zijn

Het beste advies is om luiheid opzij te zetten en 's ochtends wat lichaamsbeweging te doen. Ook al heb je zin om meer te slapen, vroeg opstaan om voor je gezondheid te zorgen optimaliseert je dag en je lichaam reageert met veel energie en energie.

Dit komt omdat ons lichaam schoon is zodra we wakker worden, waardoor we ons gemakkelijker kunnen aanpassen aan routineactiviteiten. Bovendien is het je eerste afspraak van de dag, dus de kans dat je deze "taak" overslaat is minimaal.

Begin met lichtere activiteiten

Een van de beste tips om een zittende levensstijl achter je te laten, is om te beginnen met lichtere lichamelijke activiteiten. Begin nooit met iets te ingewikkelds of iets te intensiefs, maar ga langzaam te werk en vorder beetje bij beetje.

Het advies is om de tijd te nemen, je lichaam te respecteren en zijn ritme te volgen. Activiteiten zoals wandelen, stretchen, de trap op en af gaan en krachttraining met lichte gewichten of weerstandsbanden zijn de meest aanbevolen activiteiten voor beginners.

Een trainingsroutine hebben

Als je motto is "Ik begin morgen", dan ben je niet de enige. De meeste mensen hebben de neiging om alles uit te stellen tot morgen en die morgen komt nooit. Daarom is het opstellen van een trainingsroutine essentieel als je wilt dat je lichaam eindelijk uit de inertie komt.

Als we een speciale ruimte in onze agenda maken voor deze activiteiten, kunnen we veel succesvoller zijn in onze workouts, met zeer bevredigende resultaten. Routine is de sleutel om consistent te blijven en je doelen te bereiken.

Doelen stellen en voortgang bewaken

Voordat je aan je fitnessroutine begint, is het de moeite waard om te bepalen welke doelen je wilt bereiken met deze nieuwe gezonde levensstijl. Houd in gedachten of schrijf op een stuk papier of je wilt afvallen, je lichaam strakker wilt maken, in vorm wilt komen voor een wedstrijd of gewoon goede gezondheidspraktijken wilt hebben.

Deze notities, mentaal of anderszins, zullen van fundamenteel belang zijn bij het kiezen van de beste fysieke activiteit, evenals de frequentie ervan. Vergeet niet om heel geduldig met jezelf te zijn en niet te overdrijven, begin langzaam en volg je vooruitgang. Het zal zeker een leuk proces zijn.

Activiteiten dicht bij huis doen is een geweldige optie

Een fundamenteel punt voor goede lichaamsbeweging is om iets te doen wat je leuk vindt, dus als je niet van sportscholen houdt, investeer dan in activiteiten dicht bij huis, in de buitenlucht, zoals wandelen, joggen en fietsen.

Genieten van lichaamsbeweging is essentieel als je de moed erin wilt houden tijdens je training en natuurlijke vooruitgang wilt boeken in de sport. Wandelingen rond het huis kunnen bijvoorbeeld gemakkelijk worden verbeterd door de route te veranderen, een klim toe te voegen of de snelheid van je stappen te verhogen.

Vergeet niet gezond te eten

Het is heel belangrijk om regelmatige lichaamsbeweging te combineren met een evenwichtig en gezond dieet, dus het is de moeite waard om een voedingsdeskundige te raadplegen zodat die je lichamelijke conditie kan analyseren en het ideale menu kan samenstellen op basis van jouw behoeften.

Het eten van de juiste hoeveelheid proteïnen, groenten, fruit en koolhydraten is de sleutel tot de best mogelijke training. Het helpt je lichaam om aan te vullen wat het tijdens de training is kwijtgeraakt en tegelijkertijd verbrandt het de ingenomen calorieën.

Een ander punt dat de moeite waard is om te benadrukken, is hydratatie: drink altijd voldoende water om je lichaam goed te laten functioneren.

Stop met zitten en leid een gezonder leven!

Na verloop van tijd kan een zittende levensstijl veel vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid, zoals chronische ziekten en spierzwakte, dus het is de moeite waard om zo snel mogelijk met lichaamsbeweging te beginnen.

Bovendien, als je nooit hebt genoten van lichaamsbeweging, is het goede nieuws dat er talloze soorten aerobe activiteiten en sporten zijn. En als sportscholen het probleem zijn, kun je thuis gemakkelijk in beweging komen, omdat er apps en video's van verschillende disciplines beschikbaar zijn op internet. Kies altijd iets wat je leuk en lekker vindt, zodat lichaamsbeweging nooit een last zal zijn.