Pažinkite Surya Namaskar judesių ciklą: Saulės pasveikinimas!

Jogos filosofijoje kiekviena poza ir seka yra susijusi su visuma. Surya Namaskar atitinka judesių, asanų, rinkinį, kurių tikslas - pagarbinti Dievo figūrą, kurią atstovauja Saulė, pavadinta Surya vardu. Dėl šios priežasties tai yra seka, susijusi su tokiais jausmais kaip pagarba ir integracija su dieviškumu.

Atliekant asanas kūnas ir protas bus geriau pasirengę praktikai ar net pačiai dienai. Jogos praktikos psichosomatinės savybės atsiskleidžia fizinėje ir emocinėje naudoje, kurią suteikia išlaikančios pozos, o tai atsispindi ir Surya Namaskar.

Taigi, Sūrjos pakartojimas įvairiomis variacijomis padeda įgyti daugiau jėgų, lankstumo ir suvokti esamą akimirką. Straipsnyje rasite daugiau informacijos apie Indijoje kilusį saulės pasveikinimą!

Daugiau informacijos apie jogą ir Surya Namaskar

Tūkstantmetis, joga ir Surya Namaskar jungiasi ne tik tada, kai saulės pasveikinimas pristatomas jogos praktikoje ir užsiėmimuose. Įeinant į kiekvieną asaną ir išeinant iš jos pagal savo kvėpavimo ritmą stimuliuojamas kūnas ir nuraminamas protas, o prana, gyvybinė energija, ima tekėti.

Toliau sužinosite daugiau apie Surya Namaskar istoriją ir jos ryšį su gilia buvimo būsena, išaukštinta jogoje!

Kas yra Surya Namaslar?

Surya Namaskar - tai pozų seka, atsiradusi dar Indijos civilizacijos pradžioje. Kultūrinio pobūdžio, ji gali būti suprantama kaip ryšys tarp žmogaus ir dieviškumo, taip pat kaip fizinio kūno transformacijos skatinimas. Asanų kartojimas simbolizuoja saulės pakilimą ir nusileidimą, ciklas panašus į šokį, kuris grįžta į pradinį tašką.

Tai pagarba saulei, savotiška meditacija judesyje. Tai ne tik judesiai, bet ir sąmoningi veiksmai, kurie plėtoja naujas fizines ir emocines perspektyvas.

Jogos kilmė ir istorija

Joga atsirado Indijoje ir, nors jos atsiradimo laiko negalima tiksliai įrodyti, manoma, kad ji atsirado maždaug prieš 5000 m. Senovinė praktika, kurios pavadinimas kilęs iš sanskrito kalbos ir reiškia vienybę, populiariausia išraiška yra judesiai ant kilimėlio. Tačiau jogos patyrimas atitinka tam tikrus ramsčius.

Jos filosofija apima ryšį su tokiais principais kaip neprievartos ir disciplinos, kurie taikomi įvairiuose žmogaus gyvenimo kontekstuose už pačios praktikos ribų. Egzistuoja skirtingos jogos rūšys, kurių kiekviena turi savo pasiūlymą, susijusį su fiziniu kūnu ir emocine patirtimi.

Kam skirtas saulės pasveikinimas?

Pasveikinimas saulei reiškia pagarbą prieš dieviškumą, kurį simbolizuoja saulė. Jis yra jogos užsiėmimuose plėtojamos koncepcijos dalis ir yra tiesiogiai susijęs su tuo, kad, norint būti didžiu, reikia būti mažu. Todėl pagarba Surjai yra tarsi ritualas figūrai, kuri Indijoje gerbiama jau tūkstantmečius.

Todėl Sūrja yra dieviškasis atstovas, kuris viską žino ir viską mato, ir yra visko, kas alsuoja gyvybe, globėjas. Sūrja Namaskar praktika sujungia pranajamą ir asanas - du jogos ramsčius: sąmoningą kvėpavimą ir pozas. Taigi Saulės pagerbimas per šią seką yra būdas dvasiškai susijungti su aukščiausia visumos dalimi.

Kaip veikia Surya Namaskar?

Surya Namaskar atlikimo principas yra savęs priėmimas. Norint gauti fizinę ir psichinę naudą, kurią suteikia ši seka, nereikėtų priverstinai ar pagreitintai atlikti pozų. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, tačiau apribojimų paisymas yra geriausias būdas plėsti fizinio kūno ir subtiliosios energijos ryšį.

Atliekant Surya Namaskar natūraliai ir sklandžiai, be prievartos, išryškėja tikrasis praktikos poveikis. Su ramesniu protu jogas gali susikoncentruoti į dabarties akimirką - tai vienas iš jogos priesakų. Kartojant judesiai tampa sklandesni, o to pasekmė - būties interiorizacija. Atliekant Surya taip pat įprasta naudoti mantras.

Surya Namaskar žingsnis po žingsnio

"Surya Namaskar" seka laikoma itin išbaigta visais įmanomais aspektais. Saulės pasveikinimas ne tik lavina visą kūną, bet ir veikia kvėpavimo sistemą, valo ir kviečia į introspekciją. Nors asanos gali skirtis, susipažinkite su "Surya Namaskar" žingsnis po žingsnio ir kiekvienos pozos pasiūlymu!

1º - Tadasana, kalnų poza

Surya Namaskar pradžia yra kalnų poza. Tadasanos metu tariamas neveiklumas atspindi daugybę veiksmų, kurie palaiko kūno pusiausvyrą ir suderinamumą su Žemės energija.

Šioje asanoje ištieskite pėdas klubų plotyje ir nuleiskite rankas palei kūną, delnais į priekį. Jei norite, užmerkite akis. Tadasanoje galima pabūti keletą įkvėpimų, taip sukuriant energetines ir fizines šaknis prieš pradedant seką.

Surya Namaskar praktikoje labai paplitęs šnabždantis kvėpavimas, arba ujjayi pranajama. Atliekant šį pratimą reikia įkvėpti ir iškvėpti tik pro nosį, susitraukiant glotims ir sukuriant girdimą garsą. Šis kvėpavimas ramina ir didina parasimpatinės sistemos aktyvumą.

2º - Uttanasana, pasilenkimo į priekį poza

Įkvėpdami Tadasana, pakelkite rankas delnais į viršų. Iškvėpdami nukreipkite rankas į grindis ir pereikite į Uttanasana. Ši poza - tai pasilenkimas į priekį, kurį galima atlikti ištiestais arba sulenktais keliais, priklausomai nuo praktikuojančiojo lankstumo. Klubai turi būti nukreipti į viršų, būti kulkšnių kryptimi.

Norėdami sulenkti liemenį, judesį atlikite nuo dubens. Asana giliai ištempia užpakalinės šlaunų dalies raumenis, taip pat nugarą. Įkvėpdami pradėkite pereiti į kitą pozą.

3 - Ašva sančalanasana, koridoriaus padėtis

Ašva sančalanasana - tai pasitikėjimą savimi ir ryžtą ugdanti poza. Norėdami į ją įeiti, ženkite didelį žingsnį atgal viena koja iš uttanasanosanos. Priekinė pėda yra tarp rankų, o kelias sulenktas, neperžengiant kulkšnies.

Užpakalinė koja lieka ištiesta, o kulnas aktyvus ir pakeltas. Tai asana, kurioje veikia priešingos jėgos, kad būtų užtikrintas stabilumas, ir intensyviai dirba klubo lenkiamieji raumenys.

4 - Adho Mukha Svanasana

Iškvėpdami įeikite į šunį, žiūrėdami žemyn. Norėdami tai padaryti, priekine koja ženkite atgal, sulygiuodami abi pėdas. Delnai lieka ant grindų, pirštai išskėsti.

Pagrindinis Adho Mukha Svanasanos reikalavimas - išlyginti stuburą, net jei keliai turi būti sulenkti, o kulnai nesiekia grindų. Pilvas turi eiti link šlaunų. Po pozos teikiamo tempimo, įkvėpdami tęskite seką.

5º - Aštanga Namaskara, pasisveikinimo poza su 8 galūnėmis

Gerai žinoma lentos poza (Phalakasana) yra perėjimas prie kūno nuleidimo link kilimėlio, kuris vyksta iškvėpimo metu, nes kvėpavimas koordinuoja judesius. Po lentos, iškvėpimo metu, atsiremkite keliais į kilimėlį ir nuleiskite viršutinę liemens dalį, laikydami klubus aukštai, o kojų pirštus taip pat ant kilimėlio.

Kai plaučiai ištuštėja, užbaigkite judesį, kuris primena nardymą. Asana mažina nerimą ir įtampą.

6º - Bhujangasana, gyvatės poza

Įkvėpdami pakelkite liemenį, rankas laikykite ant kilimėlio. Laikykite alkūnes prie kūno ir sulenktas, sutraukite sėdmenis ir tvirtai atremkite pėdas į kilimėlį. Gyvatės pozos jėga yra viršutinėje nugaros dalyje, o ne apatinėje nugaros dalyje.

Atitraukite pečius nuo ausų ir suartinkite mentes, krūtinę laikydami pakeltą. Bhujangasana - tai atsilošimo atgal poza, atverianti krūtinę ir išlaisvinanti susikaupusias emocijas.

Ji taip pat gerina kvėpavimo pajėgumą ir laikyseną. Jei norite, pakeiskite šią asaną Urdhva Mukha Svanasana - į viršų žiūrinčiu šunimi. Tokiu atveju pėdas prispauskite prie kilimėlio, o kojas ir klubus laikykite atkišę nuo grindų. Rankos lieka visiškai ištiestos.

Judėjimo ciklo nutraukimas

Kadangi Surya Namaskar judesiai atspindi paros saulės ciklą, jų seka yra ciklinė. Taip grįžtama į tas pačias pozas, nuo kurių buvo pradėta, taip sukuriant pradžios, vidurio ir pabaigos sampratą.

Kaip ir ankstesnių asanų atveju, Saulės pasveikinimas grindžiamas kvėpavimo ritmu pereinant iš vienos pozos į kitą. Jei ciklą pradėjote naudodami ujjayi pranajamą, jei norite, tęskite šį kvėpavimą. Bet kuriuo metu galima grįžti prie diafragminio kvėpavimo.

Adho Mukha Svanasana

Grįžimas į Adho Mukha Svanasaną yra parengiamasis žingsnis, kad jogas galėtų pereiti į paskutinę sekos atkarpą. Šuo, žiūrintis žemyn, laikomas poilsio poza, nors jos fizinis poreikis neabejotinas. Išlaikius asaną iškvėpimo metu, įkvėpimas turėtų vesti į kitą pozą.

Ashwa Sanchalanasana

Grįžus į bėgiko pozą, laikas iškelti į priekį priešingą koją tai, kuri buvo šioje padėtyje pirmą kartą. Jogoje fiziniais ir energetiniais tikslais visuomet reikėtų kartoti pozas, kuriose atskirai dirba kūno pusės. Svarbu pakelti žvilgsnį ir laikyti koją tarp rankų.

Uttanasana

Iškvėpdami grįžkite į priekinį lenkimą. Jei reikia, kelius vėl galima sulenkti, o rankų delnai turi būti ant grindų. Susitelkimas į esamą akimirką padeda dar labiau mėgautis šios pozos privalumais, nes ją atliekant klubai visada nukreipti į viršų.

Tadasana

Paskutinio įkvėpimo metu pakelkite rankas ir sunerkite delnus virš galvos. Šiame etape labai dažnas veiksmas - subtilus kūno lenkimas atgal juosmeninės stuburo dalies lygyje. Iškvėpimo metu nuleiskite rankas iki krūtinės aukščio ir paleiskite jas prie kūno šono, grįždami į pradinę asaną - tadasaną. Ši poza padeda sujungti būties energiją su žeme.

Šavasana, lavono poza

Šavasana, arba Savana, yra paskutinė jogos praktikų poza, kuria gali būti užbaigiamas Surya Namaskar ciklas. Tai poilsio asana, kai jogas guli nugarinėje padėtyje, kojas šiek tiek atkišęs viena nuo kitos, o rankas padėjęs prie kūno, delnais į viršų.

Taigi atlikdami šavasaną laikykite užmerktas akis ir ramiai kvėpuokite. Šią pozą galima derinti su meditacijomis, o užmerkus akis dėmesys sutelkiamas į per visą praktiką išjudintos energijos nukreipimą.

Kaip atlikti visą saulės pasveikinimo ciklą

Visą saulės pasveikinimo ciklą sudaro asanų kartojimas ir perėjimas į žinomas sekas, kurios gali skirtis, tačiau jų tikslas yra tas pats. Pavyzdžiui, atliekant Surya Namaskar, kurioje yra bėgiko poza, ciklo užbaigimas priklauso nuo dviejų pilnų perėjimų per seką, kad vienodai veiktų abi kūno pusės.

Ciklo išpildymo vadovas yra kvėpavimo srautas, todėl yra praktikų, kai prieš pradedant kiekvieną asaną giedama mantra. Išlaikant pozas, dirba ir stiprėja skirtingi kūno energetiniai centrai, čakros.

Surya Namaskar nauda

Ne paslaptis, kad Surya Namaskar yra daug jėgų reikalaujanti ir naudos teikianti seka. Būtent todėl, kad ji reikalauja fizinio atsidavimo ir emocinio pasiaukojimo, jos poveikis sveikatai yra akivaizdus. Be to, kad kūnas tampa stipresnis ir atsparesnis, asanos taip pat yra susijusios su psichine ir energetine būtybės savijauta.

mažina nerimą ir stresą

Surya Namaskar judesių ciklas yra labai veiksmingas mažinant nerimo ir streso simptomus. Taip yra todėl, kad jo metu atliekamos pozos padeda nuraminti kūną ir protą, sumažindamos širdies ritmą ir sulėtindamos kvėpavimą.

Pozos, kurių metu galva nuleidžiama žemyn, pavyzdžiui, Uttanasana, taip pat pagerina nervų sistemos kraujotaką, o tai skatina nusiraminimą. Pats kvėpavimas atliekant pasveikinimą saulei, kuris yra asanų pradžios taškas, suteikia daugiau ramybės ir proto aiškumo, mažina emocinį disbalansą.

Suaktyvina kraujotaką

Atliekant Surya Namaskar pozas ir jas išlaikant kelias sekundes, kaip ir perėjimus, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos pastangos. Kaip ir visos jogos praktikos, energingos sekos suaktyvina kūną ir gamina šilumą, nes skatina intensyvesnę kraujo apytaką įvairiose kūno dalyse. Todėl į kūno ląsteles patenka daugiau deguonies.

Stiprina raumenis ir gerina lankstumą

Surya Namaskar metu kartojamos pozos reikalauja iš kūno jėgos. Dirbant kelioms raumenų grupėms ir reikalaujant aktyvuoti skirtingas kūno dalis, jos padeda sustiprinti ir ištempti šlaunų, blauzdų, nugaros, pečių, rankų ir kitus raumenis.

Judesių metu pilvo susitraukimas, traukiant bambą į vidų, visada nurodomas jogos praktikoje. Ši priemonė taip pat padeda apsaugoti juosmeninę stuburo sritį ir išvengti traumų.

Mažina nugaros skausmus ir laikysenos problemas

Surya Namaskar yra kasdienė treniruotė, reikalaujanti daug jėgų, todėl ji labai naudinga nugaros raumenims. Jos judesiai, įskaitant lenkimus pirmyn ir atgal, taip pat perėjimus, netgi padaro stuburą lankstesnį.

Didelė dalis diskomforto, kurį žmonės jaučia dėl nugaros, kyla būtent dėl nepakankamo judrumo ir lankstumo. Saulės pasveikinimas, atliekant įvairius judesius įvairiomis kūno dalimis, taip pat padeda išlyginti laikyseną ir ištaisyti su ja susijusias problemas.

Gerina judesių koordinaciją

Jogos praktika yra sąjungininkė tiems, kurie siekia lavinti kūno suvokimą ir koordinaciją. Kalbant apie Surya Namaskar, ciklo siūlomas reikalavimas dar labiau skatina judesių kokybę ir sklandumą, taip pat tobulina suvokimo ir erdvės sampratą. Reguliariai kartojant seką, judesiai tampa labiau koordinuoti, lengvesni ir harmoningesni, taip pat ir kasdieniame gyvenime.

Padeda protiniam susikaupimui

Jogos praktika apskritai padeda labiau susikaupti, o su Surya Namaskar - ne kitaip. Sutelkus dėmesį į kvėpavimą ir kūną atliekant judesius, protas tampa ramesnis ir labiau susikoncentruoja į esamą akimirką.

Kuo ramesnė žmogaus psichika, tuo didesnės jo galimybės suvokti ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta. Ši nauda netgi padeda ugdyti kūno suvokimą ir pabrėžia praktikuojančiojo kūno ribas.

Stiprina imuninę sistemą

Stresas, nerimas ir tam tikrų hormonų pikas mažina imunitetą. Norint pakeisti šią situaciją, labai svarbu į kasdienybę įtraukti fizinę veiklą. Surya Namaskar, viena iš jogos praktikų, yra laikoma labai visaverte, nes teigiamai veikia kūną ir psichinę sveikatą.

Taigi, sumažėjus streso lygiui ir atslūgus įtampai, organizmas tampa sveikesnis, stiprėja imuninė sistema.

Padeda detoksikuoti organizmą

Kvėpavimas yra itin galinga kūno detoksikacijos priemonė. Atliekant "Surya Namaskar", susikoncentravus į oro įkvėpimą ir iškvėpimą, lengviau visiškai užpildyti plaučius ir juos ištuštinti raminančiu ritmu.

Šis žingsnis padeda palaikyti tinkamą kraujo aprūpinimą deguonimi, gerina organų ir sistemų būklę. Surya Namsakar taip pat detoksikuoja mintis, nes nuramina protą. Dar vienas svarbus privalumas - anglies dioksido pertekliaus išsiskyrimas organizme.

Daugiau informacijos apie jogą ir Surya Namaskar

Reguliari Surya Namaskar praktika, atliekama mažais pakartojimais arba sudėtingu 108 sekų ciklu, suteikia energijos visam organizmui. Įvairios variacijos, individuali trukmė ir galimos adaptacijos - tai būdas suteikti energijos saulės rezginiui, svarbiai čakrai, kuri veikia kaip energetinis kūno centras. Norite sužinoti daugiau apie Saulės pasveikinimą? Peržiūrėkite kitą informaciją!

Kada praktikuoti saulės pasveikinimą?

Tiems, kurie lanko jogos užsiėmimus asmeniškai arba nuotoliniu būdu, saulės pasveikinimą į užsiėmimus gali įtraukti instruktoriai. Kitais atvejais Surya Namaskar gali būti pirmas kasdienės praktikos žingsnis. Geriausia, jei ši seka atliekama kiekvieną rytą, išaušus saulei, pageidautina tuščiu skrandžiu.

Taip pat svarbus vaidmuo tenka pasveikinti saulę, žiūrint į tą pusę, kur kyla žvaigždė. Čakrų požiūriu šis veiksmas padeda išplėsti kiekvieną kūno energetinį centrą. Per visą ciklą aktyvuojamos skirtingos čakros.

Kada geriausia praktikuoti saulės pasveikinimą?

Surya Namaskar, kadangi jis praktikuojamas jogo kvėpavimo ritmu, neturi iš anksto nustatyto laiko. Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus kvėpavimo pajėgumo, saulės pasveikinimas gali būti ilgesnis ar trumpesnis. Paprastai kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas trunka apie 3-5 sekundes.

Idealaus laiko nėra, tačiau Saulės pasveikinimas yra trumpas - nuo 1 minutės iki maždaug 3 ar daugiau minučių. Be to, laikas gali pailgėti, jei praktikuojantysis nusprendžia ilgiau pasilikti vienoje ar keliose pozose. Taip yra todėl, kad praktika visada priklauso jogui.

Kiek kalorijų sudegina Surya Namaskar judesių ciklas?

Atliekant visą Surya Namaskar seką sudeginama vidutiniškai 10-14 kalorijų. Nors tai gali atrodyti nedaug, saulės pasveikinimą galima kartoti daugybę kartų. 108 kartus atlikti šį pratimą rekomenduojama tik jau pažengusiems praktikoje, nes jis reikalauja iš kūno daug jėgų. Tačiau puikiai galima atlikti šią seką vos kelis kartus ir gauti tą pačią naudą.

Kas gali praktikuoti Surya Namaskar?

Surya Namaskar tinka visiems praktikuojantiems jogą, išskyrus sveikatos sutrikimų atvejus. Asmenys, sergantys širdies ligomis, hipertenzija, turintys nugaros, pečių ar riešo apribojimų, ir nėščios moterys turėtų vengti saulės pasveikinimo. Visais kitais atvejais pakanka pritaikyti pozų intensyvumą prie kūno, nes ši seka reikalauja jėgos.

Įspėjimai atliekant Surya Namaskar

Pagrindinis rūpestis, kurio reikia tiems, kurie praktikuoja Surya Namaskar, - tai atlikti ją atsižvelgiant į kūno apribojimus. Per dideli reikalavimai raumenims gali sukelti traumas ir diskomfortą. Tokiais atvejais protas tampa sujaudintas, o jogas nejaučia tikrosios sekos naudos.

Jei turite sveikatos problemų ar problemų, susijusių, pavyzdžiui, su nugara ar kraujospūdžiu, prieš pradedant praktikuoti, rekomenduojama kreiptis į specialistą. Be to, energetinio pobūdžio įspėjimas susijęs su tuo, kad nereikėtų versti kūno, laikantis vieno iš jogos priesakų - neprievartos. Juk pernelyg didelės pastangos ir skausmas yra smurto prieš kūną forma.

Surya Namaskar judesiai ir pozos atitinka saulės pakilimą ir nusileidimą!

Surya Namaskar seka, apimanti skirtingas asanas, simboliškai atspindi kasdienį saulės ciklą. Žvaigždė pakyla horizonte, pasiekia aukščiausią tašką ir pradeda leistis žemyn link to momento, kai nusileidžia, grįždama į pradinį tašką. Tokia pati dinamika vyksta Surya Namaskar metu, kuri sujungia visus būties sluoksnius ir yra laikoma labai išbaigta.

Saulės pasveikinimo pozos ne tik lavina jėgą ir lankstumą, bet ir atliekamos tuo pačiu ritmu kaip ir praktikuojančiojo kvėpavimas. Kai jogas įkvepia, jis užima vieną pozą, o kai iškvepia, užima kitą.

Tai reiškia, kad Surya Namaskar užbaigimo greitis yra labai individualus, lėtesnis tiems, kurie praktikuoja ilgiau ir sugeba pratęsti kvėpavimo tėkmę. Kai ši seka atliekama artimu saulėtekiui ir saulėlydžiui metu, dvasinė nauda yra dar akivaizdesnė.