Kutana na mzunguko wa harakati wa Surya Namaskar: salamu kwa jua!

Ndani ya falsafa ya yoga, kila mkao na mlolongo huunganishwa kwa ujumla. Surya Namaskar inalingana na seti ya harakati, asanas, ambayo ina madhumuni ya kusalimu sura ya Mungu inayowakilishwa na Jua, ambalo lina jina la Surya. Kwa sababu hii, ni mlolongo unaorejelea hisia kama vile heshima na ushirikiano na Mungu.

Katika asanas, mwili na akili vitakuwa tayari zaidi kwa mazoezi au hata kwa siku yenyewe. Tabia za kisaikolojia za mazoezi ya yoga hufunua katika faida za kimwili na za kihisia kutoka kwa usaidizi wa mkao, ambayo pia inaonekana katika Surya Namaskar.

Kwa hiyo, kurudia kwa Surya katika tofauti zake husaidia kuleta nguvu zaidi , kubadilika. na ufahamu wa wakati uliopo. Angalia, katika makala yote, maelezo zaidi kuhusu salamu kwa jua lililotokea India!

Kuelewa zaidi kuhusu yoga na Surya Namaskar

Milenia, yoga na Surya Namaskar haziunganishi tu wakati salamu ya jua inafanywa katika mazoezi na madarasa ya yoga. Kuingia na kutoka kwa kila asana kufuatia mdundo wa kupumua kwa mtu mwenyewe huchangamsha mwili na kutuliza akili, na kufanya prana, nishati muhimu, kutiririka.

Fuata, ujifunze zaidi kuhusu historia ya Surya Namaskar na uhusiano wake na a. hali ya kina ya uwepoya Surya Namaskar na kuwashikilia kwa sekunde chache huongeza bidii ya moyo na mishipa na mabadiliko. Kama mazoezi yote ya yoga, mifuatano mikali huwasha mwili na kutoa joto kwani inakuza mzunguko wa damu zaidi katika sehemu tofauti za mwili. Kwa hiyo, oksijeni zaidi husafirishwa hadi kwenye seli za mwili.

Huimarisha misuli na kuboresha unyumbulifu

Mkao unaorudiwa katika Surya Namaskar huhitaji nguvu kutoka kwa mwili. Kwa kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli na kuhitaji uanzishaji wa sehemu tofauti za mwili, husaidia kuimarisha na kunyoosha misuli kwenye mapaja, ndama, mgongo, mabega, mikono, miongoni mwa wengine.

Mkazo wa tumbo wakati wa harakati, kuvuta. kitovu ndani, daima huonyeshwa katika mazoea ya yoga. Hatua hii pia husaidia kulinda eneo la uti wa mgongo na kuzuia majeraha.

Huondoa maumivu ya mgongo na matatizo ya mkao

Kama mazoezi ya kila siku yanayohitaji mwili, Surya Namaskar hufaidi sana mwili. . Misogeo yake, ikiwa ni pamoja na mikunjo ya mbele na ya nyuma, pamoja na mipito, hufanya mgongo kuwa rahisi zaidi.

Sehemu kubwa ya usumbufu unaohisiwa na watu kuhusiana na mgongo huja kwa usahihi kutokana na ukosefu wa uhamaji na kubadilika. Salamu ya Jua, kwa kuchunguza aina mbalimbali za miondoko katika sehemu mbalimbali za mwili, pia husaidiaili kupanga mkao na kusahihisha matatizo yanayohusiana nayo.

Inaboresha uratibu wa harakati

Mazoezi ya yoga ni mshirika wa wale wanaotafuta kukuza ufahamu na uratibu wa mwili. Kuhusu Surya Namaskar, hitaji lililopendekezwa na mzunguko huo huchochea zaidi ubora na umiminiko wa miondoko, pamoja na mawazo yaliyosafishwa ya mtazamo na nafasi. Kwa kurudia mlolongo mara kwa mara, mienendo inakuwa yenye uratibu zaidi, nyepesi na yenye usawa, hata katika maisha ya kila siku.

Husaidia katika mkusanyiko wa kiakili

Mazoezi ya yoga kwa ujumla huleta umakini zaidi na, pamoja na Surya Namaskar, sio tofauti. Kwa kuweka mkazo katika kupumua na juu ya mwili kufanya harakati, akili inakuwa kimya zaidi na kujilimbikizia wakati huu.

Kadiri mtu anavyotulia kiakili, ndivyo uwezo wake wa utambuzi na umakini unavyoongezeka. hadi sasa hiyo hutokea. Faida hii husaidia hata kukuza ufahamu wa mwili na kusisitiza mipaka ya mwili wa daktari.

Huimarisha mfumo wa kinga

Mfadhaiko, wasiwasi na kilele cha homoni fulani huishia kupunguza kinga. Ili kubadilisha hali hii, kuingiza shughuli za kimwili katika utaratibu ni hatua ya msingi. Surya Namaskar, miongoni mwa mazoezi ya yoga, inachukuliwa kuwa kamili sana kwa kuathiri vyema mwili na afya ya akili.

Hivyo, kwa kupungua kwa viwango vya mfadhaiko.na kutolewa kwa mvutano, kiumbe huwa na afya na mfumo wa kinga huimarishwa.

Husaidia kuondoa sumu kwenye kiumbe

Kupumua ni chombo chenye nguvu sana cha kuondoa sumu mwilini. Wakati wa kufanya Surya Namaskar, kwa kuelekeza mawazo yako kwenye uingiaji na utokaji wa hewa, inakuwa rahisi kujaza mapafu yako kikamilifu na kuyatoa kwa mwendo wa utulivu.

Hatua hii husaidia kudumisha mtiririko wa damu. kuboresha ustawi wa viungo na mifumo. Surya Namsakar pia hupunguza mawazo kwani hutuliza akili. Kutolewa kwa kaboni dioksidi ya ziada mwilini ni faida nyingine mashuhuri.

Taarifa nyingine kuhusu yoga na Surya Namaskar

Mazoezi ya kawaida ya Surya Namaskar, kwa kurudia-rudia kidogo au kwa changamoto mzunguko wa mlolongo 108, hutia nguvu kiumbe kwa ujumla. Kwa tofauti tofauti, muda wa kibinafsi na urekebishaji unaowezekana, ni njia ya kuleta nishati kwenye plexus ya jua, chakra muhimu ambayo hufanya kama kituo cha nishati ya mwili. Je, ungependa kujua zaidi kuhusu Salamu za Jua? Angalia data nyingine!

Wakati wa kufanya mazoezi ya salamu ya jua?

Kwa wale wanaosoma yoga ana kwa ana au kwa mbali, wakufunzi wanaweza kujumuisha salamu ya jua kwenye madarasa. Katika hali nyingine, Surya Namaskar inaweza kuwa hatua ya kwanza katika mazoezi ya kila siku. Kimsingi, theMlolongo huu unafanywa kila asubuhi, kufuatia kuchomoza kwa jua, ikiwezekana kwenye tumbo tupu.

Kutoa salamu ya jua kuelekea upande ambapo nyota inachomoza pia kuna jukumu muhimu. Kutoka kwa mtazamo wa chakras, hatua hii husaidia kupanua kila kituo cha nishati ya mwili. Katika kipindi chote cha mzunguko, chakras tofauti huwashwa.

Ni wakati gani mwafaka wa kufanya mazoezi ya Kuamkia Jua?

Surya Namaskar, inapotekelezwa katika mdundo wa kupumua kwa yogi, haina muda uliowekwa awali. Kulingana na uwezo wa mtu wa kupumua, salamu ya jua inaweza kuwa kubwa zaidi au kidogo. Kwa ujumla, kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi hudumu karibu sekunde 3 hadi 5.

Hakuna wakati mzuri, lakini Salamu ya Jua ni fupi, kuanzia dakika 1 hadi takriban 3 au zaidi. Kwa kuongeza, muda unaweza pia kuongezeka ikiwa daktari atachagua kubaki kwa muda mrefu katika mkao mmoja au zaidi. Hii ni kwa sababu mazoezi daima ni ya yogi.

Je, mzunguko wa harakati za Surya Namaskar huwaka kalori ngapi?

Msururu kamili wa Surya Namaskar huwaka, kwa wastani, kati ya kalori 10 na 14. Ingawa inaonekana kidogo, salamu kwa jua inaweza kurudiwa mara nyingi. Kufanya hivyo mara 108 ni changamoto inayopendekezwa tu kwa wale ambao tayari wameendelea kimazoezi, kwani inahitaji mengi kutoka kwa mwili. Walakini, inawezekana kabisa kufanya mlolongo mara chache tu,na manufaa sawa.

Nani anaweza kufanya mazoezi ya Surya Namaskar?

Surya Namaskar imeonyeshwa kwa wahudumu wote wa yoga, isipokuwa katika hali ya matatizo ya kiafya. Watu wenye magonjwa ya moyo, shinikizo la damu, mgongo, bega au kifundo cha mkono, na wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka Salamu za Jua. Katika hali nyingine, tu kurekebisha ukubwa wa mkao kwa mwili, kwa kuwa mlolongo unahitaji nguvu.

Tahadhari wakati wa kufanya Surya Namaskar

Utunzaji kuu unaohitajika na wale wanaofanya Surya Namaskar. ni kufanya kuheshimu mapungufu ya mwili. Kudai sana kwa misuli kunaweza kusababisha majeraha, pamoja na usumbufu. Katika hali kama hizi, akili huchanganyikiwa na faida za mlolongo hazihisiwi na yoga.

Katika hali ya matatizo ya afya au masuala yanayohusiana na mgongo na shinikizo la damu, kwa mfano, inashauriwa. kutafuta mtaalamu kabla ya kupitisha mazoezi. Kwa kuongezea, utunzaji wa asili ya nguvu unahusu kutolazimisha mwili, kufuata moja ya maagizo ya yoga: ile ya kutokuwa na vurugu. Juhudi nyingi na maumivu ni, baada ya yote, aina ya vurugu dhidi ya mwili.

Mienendo na misimamo ya Surya Namaskar inarejelea macheo na machweo!

Msururu wa Surya Namaskar, kwa kujumuisha asanas tofauti, inawakilisha kiishara mzunguko wa kila siku wa jua. Nyota huinuka kwenye upeo wa macho, hufikahadi sehemu yake ya juu kabisa na huanza mteremko kuelekea wakati inapowekwa, kurudi kwenye sehemu ya kuanzia. Mienendo sawa hutokea wakati wa Surya Namaskar, ambayo huunganisha tabaka zote za kiumbe na inachukuliwa kuwa kamili sana.

Mbali na kufanya kazi kwa nguvu na kunyumbulika, mikao ya Salamu kwa Jua hufanywa kwa mdundo sawa. kama pumzi ya daktari. Yogi inapovuta pumzi, inaingia kwenye nafasi moja, na inapotoka, inaingia nyingine.

Hii ina maana kwamba kasi ya kukamilisha Surya Namaskar ni ya kibinafsi sana, kuwa polepole kwa wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu muda na kufanikiwa kuongeza muda wa mtiririko wa kupumua. Mfuatano huo unapofanywa nyakati za karibu na mawio na machweo, manufaa ya kiroho yanaonekana zaidi.

Surya Namaslar ni nini?

Surya Namaskar ni mlolongo wa mikao ambayo inarudi nyuma hadi mwanzo wa ustaarabu wa Kihindi. Kwa asili ya kitamaduni, inaweza kueleweka kama uhusiano kati ya watu binafsi na uungu, pamoja na kukuza mabadiliko katika mwili wa kimwili. Kurudiwa kwa asanas kunaashiria mawio na machweo ya jua, katika mzunguko sawa na ngoma ambayo inarudi mahali pa kuanzia.

Hii ni heshima kwa jua, katika aina ya kutafakari kwa kusonga. Zaidi ya mienendo tu, ni vitendo vya ufahamu vinavyokuza mitazamo mipya ya kimwili na kihisia.

Asili na historia ya yoga

Yoga ilianzia India na, ingawa haiwezekani kuthibitisha kwa uhakika. wakati wa kuibuka kwake, inaaminika kuwa ilitokea karibu miaka 5,000 iliyopita. Mazoezi ya milenia, ambayo jina lake linatokana na Sanskrit na kudokeza muungano, ina mienendo kwenye mkeka (mkeka) kama usemi wake maarufu zaidi. Hata hivyo, uzoefu wa yoga unalingana na seti ya nguzo.

Falsafa yake inajumuisha uhusiano na kanuni kama vile kutokuwa na vurugu na nidhamu, ambazo hutumika katika miktadha tofauti ya maisha ya mtu pamoja na mazoezi yenyewe. Kuna aina tofauti za yoga, kila moja ikiwa na madhumuni kuhusiana na mwili wa kimwili na uzoefu wa kihisia.

Je, ni nini madhumuni ya kusalimu jua?

Kusalimia jua kunawakilisha heshima mbele ya Mwenyezi Mungumungu anayefananishwa na jua. Sehemu ya dhana iliyokuzwa katika madarasa ya yoga na inahusiana moja kwa moja na ukweli kwamba, ili kuwa mkubwa, lazima uwe mdogo. Heshima kwa Surya, kwa hiyo, ni kama tambiko kwa mtu ambaye ameheshimiwa kwa milenia nyingi huko India. ambayo hufurika maisha. Mazoezi ya Surya Namaskar huunganisha pranayama na asana, nguzo mbili za yoga: kupumua kwa fahamu na mkao. Kwa hiyo, kuheshimu jua kwa njia ya mlolongo ni njia ya kuunganisha kiroho na sehemu ya juu zaidi ya yote.

Surya Namaskar hufanyaje kazi?

Ufahamu wa Surya Namaskar kama kanuni ni kukubalika kwa kiumbe. Mtu hatakiwi kulazimisha au kuharakisha mikao ili kupata manufaa ya kimwili na kiakili yanayoletwa na mlolongo huo. Ingawa inaonekana kupingana, kuheshimu mapungufu ndiyo njia bora ya kupanua uhusiano kati ya mwili wa kimwili na nishati ya hila.

Kwa kufanya mazoezi ya Surya Namaskar kwa njia ya asili na ya maji, bila kulazimisha, madhara halisi ya mazoezi yanaonekana. . Kwa akili tulivu, yogi ina uwezo wa kuzingatia wakati wa sasa, moja ya maagizo ya yoga. Kwa marudio, mienendo inakuwa kioevu zaidi na ujumuishaji wa ndani wa kiumbe ni matokeo. Matumizi ya mantras pia ni ya kawaida katika kufanya Surya.

Surya Namaskar hatua kwa hatua

AMlolongo wa Surya Namaskar unachukuliwa kuwa kamili sana kutoka kwa kila mtazamo unaowezekana. Mbali na kuweka hali ya mwili mzima, Salamu ya Jua hufanya kazi ya mfumo wa upumuaji, husafisha na ni mwaliko wa kujichunguza. Ingawa asanas zinaweza kutofautiana, angalia ile ambayo kimsingi ni hatua kwa hatua ya Surya Namaskar na pendekezo la kila mkao!

1 - Tadasana, mkao wa mlima

Mahali pa kuanzia. Kuondoka kwa Surya Namaskar ni mkao wa mlima. Katika Tadasana, kutotenda dhahiri ni onyesho la vitendo vingi vinavyoweka mwili usawa na kujipanga kuhusiana na nishati ya Dunia.

Katika asana hii, weka miguu yako kwa upana wa nyonga na uachilie mikono yako kando. , na viganja vinatazama mbele. Ikiwa unataka, funga macho yako. Inawezekana kukaa kwa pumzi chache huko Tadasana, na kuunda mizizi yenye nguvu na kimwili kabla ya kuanza mfululizo.

Huko Surya Namaskar, matumizi ya pumzi ya kunong'ona, au ujjayi pranayama, ni ya kawaida sana. Ili kuifanya, inhale na exhale tu kupitia pua, kuambukizwa glottis na kuunda sauti ya kusikika. Kupumua huku kunatuliza na huongeza shughuli za mfumo wa parasympathetic.

2 - Uttanasana, pozi la kuinama mbele

Katika Tadasana, vuta pumzi na inua mikono yako, ukileta viganja vyako pamoja juu . Unapopumua, elekeza mikono yako kuelekea sakafu, ukiingia Uttanasana. Mkao ni bend mbele,ambayo inaweza kufanywa kwa magoti kupanuliwa au kubadilika, kulingana na kubadilika kwa daktari. Viuno vielekee juu, vikiwa katika mwelekeo wa vifundo vya miguu.

Ili kukunja torso, fanya harakati kutoka kwa pelvis. Asana inanyoosha sana nyundo na mgongo. Unapovuta pumzi, anzisha mpito hadi kwenye mkao unaofuata.

wa 3 - Ashwa Sanchalanasana, pozi la mwanariadha

Ashwa Sanchalanasana ni pozi linalokuza ujasiri na dhamira. Ili kuingia, chukua hatua kubwa nyuma na mguu mmoja kutoka Uttanasana. Mguu wa mbele umewekwa kati ya mikono, na goti limepigwa bila kwenda zaidi ya kifundo cha mguu.

Mguu wa nyuma unabaki sawa, na kisigino kikifanya kazi na kuinuliwa. Ni asana ambayo inahusisha nguvu pinzani kuleta uthabiti na hufanya kazi kwa bidii kwenye vinyumbuo vya nyonga.

4 - Adho Mukha Svanasana

Katika kuvuta pumzi, ingiza mbwa kuelekea chini. Ili kufanya hivyo, rudi nyuma na mguu wako wa mbele, ukitengenezea miguu yote miwili. Mikono ya mikono iko sakafuni, vidole vikiwa vimetengana.

Mahitaji makuu ya Adho Mukha Svanasana ni kuweka sawa mgongo, hata kama magoti yanahitaji kunyooshwa na visigino havifiki sakafu. . Tumbo liende kuelekea mapaja. Baada ya kunyoosha iliyotolewa na mkao, wakati wa kuvuta pumzi, endelea mlolongo.

5 -Ashtanga Namaskara, mkao wa salamu na viungo 8

Mkao wa ubao unaojulikana sana (Phalakasana) ni mpito wa kushuka kwa mwili kuelekea kitanda, ambayo hutokea wakati wa kuvuta pumzi, kwani pumzi huratibu harakati. Baada ya ubao, unapotoa pumzi, weka magoti yako juu ya mkeka na uinamishe kiwiliwili chako cha juu, ukiweka makalio yako juu na vidole vyako kwenye mkeka pia.

Wakati mapafu yako yametolewa, maliza mwendo, ambao inanikumbusha juu ya kupiga mbizi. Asana hupunguza wasiwasi na mvutano.

6th - Bhujangasana, Cobra Pose

Wakati unavuta pumzi, inua kiwiliwili chako, ukiweka mikono yako kwenye mkeka. Weka viwiko vyako karibu na mwili wako na upinde, ukikandamiza glute zako na uweke mguu wako kwenye mkeka. Nguvu ya Mkao wa Cobra iko kwenye sehemu ya juu ya mgongo, sio mgongo wa chini.

Vuta mabega yako mbali na masikio yako na ulete mabega yako pamoja, ukiweka kifua chako juu. Bhujangasana ni mkao wa kupinda mgongo ambao hufungua kifua na kutoa hisia zilizohifadhiwa.

Pia huboresha uwezo wa kupumua na mkao. Ukipenda, badilisha asana hii na Urdhva Mukha Svanasana, Mbwa Anayetazama Juu. Ikiwa ndivyo, bonyeza miguu yako kwenye mkeka na usiweke miguu na viuno vyako kutoka sakafu. Mikono inasalia sawa kabisa.

Kumaliza mzunguko wa harakati

Kwa kuwa harakati za Surya Namaskar zinawakilisha mzunguko wa jua wa kila siku,mlolongo ni mzunguko. Kwa njia hii, anarudi kwenye mkao uleule alipoanzia, na kujenga dhana ya mwanzo, kati na mwisho.

Kama katika asanas zilizopita, Salamu ya Jua inategemea mdundo wa kupumua kwa mpito kati ya mikao. Ikiwa ulianza mzunguko kwa kutumia ujjayi pranayama, endelea na pumzi hii ikiwa unataka. Wakati wowote, inawezekana kurudi kwenye kupumua kwa diaphragmatic.

Adho Mukha Svanasana

Kurudi kwa Adho Mukha Svanasana ni hatua ya maandalizi ya yogi kuingia kwenye sehemu ya mwisho ya mlolongo. Mbwa anayetazama chini anachukuliwa kuwa mkao wa kupumzika, ingawa mahitaji yake ya kimwili hayawezi kukataliwa. Baada ya kushikilia asana kwa muda wote wa kuvuta pumzi, kuvuta pumzi kunapaswa kuelekeza kwenye mkao unaofuata.

Ashwa Sanchalanasana

Kurudi katika pozi la mkimbiaji, ni wakati wa kuleta mguu ulio kinyume mbele ule. ambaye alikuwa katika nafasi hii mara ya kwanza. Katika yoga, mkao unaofanya kazi pande za mwili kando lazima urudiwe kila wakati kwa madhumuni ya mwili na nguvu. Ni muhimu kutazama juu na kuweka mguu kati ya mikono.

Uttanasana

Unapotoa pumzi, rudi kwenye kupinda mbele. Tena, magoti yanaweza kupigwa ikiwa ni lazima, na mikono ya mikono inapaswa kuwa kwenye sakafu. Kuzingatia wakati huu husaidia kufurahiya zaidi faida za mkao, ambao, pamoja na utoaji,weka makalio yako kila mara yakielekezea juu.

Tadasana

Unapovuta pumzi ya mwisho, inua mikono yako na uunganishe viganja vyako juu ya kichwa chako. Kukunja mwili kwa siri nyuma kwa kiwango cha mgongo wa lumbar ni kitendo cha kawaida katika hatua hii. Unapopumua, punguza mikono yako hadi urefu wa kifua na uwachilie kwa pande zako, ukirudi kwenye asana ya awali, Tadasana. Mkao huo husaidia kuunganisha nishati ya kiumbe ardhini.

Shavasana, mkao wa maiti

Shavasana, au Savannah, ndio mkao wa mwisho wa mazoezi ya yoga, ambayo yanaweza kumaliza mzunguko wa Surya Habari za asubuhi. . Ni asana ya kupumzika, ambayo yogi hulala katika nafasi ya supine, na miguu kando kidogo na mikono kwenye kando ya mwili, na viganja vya mikono vinatazama juu. Inaitwa pozi la maiti kwa sababu pia huiga kulegea kwa mwili kunakotokea kutoka kwenye ncha kuelekea katikati.

Kwa hiyo, unapofanya Shavasana, funga macho yako na pumua kwa utulivu. Inawezekana kuchanganya mkao na kutafakari, na lengo la mwisho huu ni kuelekeza nishati ambayo ilisogezwa wakati wote wa mazoezi.

Jinsi ya kufanya mzunguko kamili wa Salamu ya Jua

The mzunguko kamili wa Maamkizi ya Jua unajumuisha marudio ya asanas na mabadiliko yao katika mlolongo unaojulikana, ambao unaweza kutofautiana, lakini kuwa na lengo sawa. Kwa upande wa Surya Namaskar, ambaye ana mkao wa mkimbiaji, kwa mfano, kukamilisha mzunguko kunategemeaya vifungu viwili vizima kupitia mlolongo wa kufanya kazi pande zote mbili za mwili kwa usawa.

Mwongozo wa kukamilisha mzunguko ni mtiririko wa kupumua, na kuna mazoea ambayo, kabla ya kuingia kila asana, mantra huimbwa. Kwa kudumisha mkao, vituo mbalimbali vya nishati ya mwili, chakras ni kazi na kuimarishwa.

Faida za Surya Namaskar

Sio siri kwamba Surya Namaskar ni ya kudai na kamili. ya faida. Hasa kwa sababu inahitaji kujitolea kimwili na kujitolea kihisia, athari kwa afya inaweza kuonekana wazi. Mbali na kufanya mwili kuwa na nguvu na sugu zaidi, asanas pia inahusiana na ustawi wa kiakili na wa nguvu wa kiumbe. Pata maelezo zaidi hapa chini!

Huondoa wasiwasi na mfadhaiko

Mzunguko wa mwendo wa Surya Namaskar unafanya kazi sana ili kuondoa dalili za wasiwasi na mfadhaiko. Hii ni kwa sababu mikao inayohusika husaidia kutuliza mwili na akili, kupunguza kasi ya mapigo ya moyo na kupumua polepole.

Pozi ambazo kichwa kimewekwa chini, kama vile Uttanasana, pia huongeza mzunguko wa damu katika mfumo wa neva . ambayo inakuza utulivu. Pumzi yenyewe ya salamu kwa jua, ikiwa mahali pa kuanzia kwa asanas, hutoa utulivu zaidi na uwazi wa kiakili, kupunguza usawa wa kihemko.

Huamsha mzunguko wa damu

Kufanya mkao.