സൂര്യനമസ്‌കാർ ചലന ചക്രം പരിചയപ്പെടൂ: സൂര്യനുള്ള നമസ്‌കാരം!

യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്തയിൽ, ഓരോ ആസനവും ക്രമവും മൊത്തത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സൂര്യനമസ്‌കർ ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, സൂര്യന്റെ പേര് വഹിക്കുന്ന സൂര്യൻ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ദൈവത്തിന്റെ രൂപത്തെ വന്ദിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യമുള്ള ആസനങ്ങൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, ഭക്തി, ദൈവത്തോടുള്ള സമന്വയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശ്രേണിയാണിത്.

ആസനങ്ങളിലുടനീളം, ശരീരവും മനസ്സും പരിശീലനത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിനോ വേണ്ടി കൂടുതൽ തയ്യാറാകും. യോഗാഭ്യാസത്തിന്റെ സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ഭാവങ്ങളുടെ പിന്തുണയിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങളിൽ വികസിക്കുന്നു, അത് സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിൽ സൂര്യന്റെ ആവർത്തനം കൂടുതൽ ശക്തിയും വഴക്കവും കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു. വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും. ലേഖനത്തിലുടനീളം, ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ച സൂര്യനമസ്‌കാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക!

യോഗയെയും സൂര്യനമസ്‌കാരത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കൽ

മില്ലേനിയൽസ്, യോഗ, സൂര്യനമസ്‌കാർ എന്നിവ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല യോഗ പരിശീലനങ്ങളിലും ക്ലാസുകളിലും സൂര്യനമസ്കാരം നടത്തുമ്പോൾ മാത്രം. സ്വന്തം ശ്വസനത്തിന്റെ താളം അനുസരിച്ച് ഓരോ ആസനത്തിലും പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തുകടക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും പ്രാണനെ ജീവശക്തിയായ പ്രവാഹം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിന്തുടരുക, സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന്റെ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക. സാന്നിധ്യത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥസൂര്യനമസ്‌കാർ കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ പിടിക്കുന്നത് ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രയത്നവും അതുപോലെ പരിവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ യോഗാഭ്യാസങ്ങളെയും പോലെ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ക്രമങ്ങൾ ശരീരത്തെ സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

സൂര്യ നമസ്കാരത്തിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആസനങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശക്തി ആവശ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീട്ടാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ചലനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വയറുവേദന, വലിക്കൽ നാഭി അകത്തേക്ക്, എപ്പോഴും യോഗ പരിശീലനങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ അളവ് നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

നടുവേദനയും പോസ്‌ച്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, സൂര്യ നമസ്‌കാരം ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. . മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉള്ള വളവുകളും അതുപോലെ പരിവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അതിന്റെ ചലനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം കൃത്യമായി ചലനശേഷിയുടെയും വഴക്കത്തിന്റെയും അഭാവത്തിൽ നിന്നാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സൂര്യനമസ്കാരം സഹായിക്കുന്നുഭാവം വിന്യസിക്കാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും.

ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീര അവബോധവും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ സഖ്യകക്ഷിയാണ് യോഗ പരിശീലനം. സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സൈക്കിൾ നിർദ്ദേശിച്ച ആവശ്യകത, ധാരണയുടെയും സ്ഥലത്തിന്റെയും പരിഷ്കൃത സങ്കൽപ്പങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചലനങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ദ്രവ്യതയെയും കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അനുക്രമം പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോലും ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഏകോപിതവും പ്രകാശവും യോജിപ്പും ആയിത്തീരുന്നു.

മാനസിക ഏകാഗ്രതയെ സഹായിക്കുന്നു

മൊത്തത്തിൽ യോഗാഭ്യാസം കൂടുതൽ ഏകാഗ്രത കൊണ്ടുവരുന്നു. സൂര്യ നമസ്കാരവും വ്യത്യസ്തമല്ല. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, മനസ്സ് വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ നിശബ്ദവും ഏകാഗ്രവുമാകുന്നു.

വ്യക്തി മാനസികമായി എത്ര ശാന്തനാണോ അത്രയധികം അവന്റെ ധാരണയ്ക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കും ഉള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കും. നിമിഷം വരെ അത് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഗുണം ശരീര അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാനും പ്രാക്ടീഷണറുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധികളെ ഊന്നിപ്പറയാനും സഹായിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ചില ഹോർമോണുകളുടെ കൊടുമുടികൾ എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യം മാറ്റുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു അടിസ്ഥാന ഘട്ടമാണ്. യോഗാഭ്യാസങ്ങൾക്കിടയിൽ സൂര്യ നമസ്‌കാരം, ശരീരത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതിന് വളരെ പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അങ്ങനെ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയുന്നുപിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും, ശരീരം ആരോഗ്യകരമാവുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനുള്ള അതിശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ശ്വസനം. സൂര്യനമസ്‌കാർ ചെയ്യുമ്പോൾ, വായുവിന്റെ വരവും പുറത്തേക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കാനും ശാന്തമായ വേഗതയിൽ അവയെ ശൂന്യമാക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

രക്തപ്രവാഹം നിലനിർത്താൻ ഈ ഘട്ടം സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായി ഓക്‌സിജൻ ഉള്ളത്, അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനാൽ സൂര്യ നംസകർ ചിന്തകളെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടുന്നത് ശ്രദ്ധേയമായ മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്.

യോഗയെയും സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തെയും കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം, ചെറിയ ആവർത്തനങ്ങളിലോ വെല്ലുവിളികളിലോ 108 സീക്വൻസുകളുടെ ചക്രം, ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ദൈർഘ്യം, സാധ്യമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ചക്രമായ സോളാർ പ്ലെക്സസിലേക്ക് ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. സൂര്യനമസ്‌കാരത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയണോ? മറ്റ് ഡാറ്റ പരിശോധിക്കുക!

എപ്പോഴാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം പരിശീലിക്കേണ്ടത്?

നേരിട്ടോ വിദൂരമായോ യോഗ ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നവർക്ക്, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്ക് ക്ലാസുകളിൽ സൂര്യനമസ്കാരം ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൂര്യനമസ്‌കർ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യപടിയായിരിക്കാം. എബൌട്ട്, ദിഈ ക്രമം എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, സൂര്യോദയത്തെ തുടർന്ന്, വെയിലത്ത് വെറും വയറ്റിൽ നടത്തുന്നു.

നക്ഷത്രം ഉദിക്കുന്ന ദിശയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി സൂര്യനമസ്‌കാരം നൽകുന്നതും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചക്രങ്ങളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൈക്കിളിലുടനീളം, വ്യത്യസ്ത ചക്രങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു.

സൂര്യനമസ്‌കാരം പരിശീലിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

യോഗിയുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സമയമില്ല. ഒരാളുടെ ശ്വസനശേഷിയെ ആശ്രയിച്ച്, സൂര്യനമസ്കാരം കൂടുതലോ കുറവോ ആകാം. പൊതുവേ, ഓരോ ശ്വസനവും നിശ്വാസവും ഏകദേശം 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

അനുയോജ്യമായ സമയമില്ല, എന്നാൽ സൂര്യനമസ്‌കാരം ഹ്രസ്വമാണ്, 1 മിനിറ്റ് മുതൽ ഏകദേശം 3 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ. കൂടാതെ, പരിശീലകൻ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭാവങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ സമയവും വർദ്ധിക്കും. കാരണം, അഭ്യാസം എപ്പോഴും യോഗിയുടേതാണ്.

സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിന്റെ ചക്രം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?

സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ക്രമം ശരാശരി 10 മുതൽ 14 വരെ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഇത് കുറവാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, സൂര്യനോടുള്ള അഭിവാദ്യം പലതവണ ആവർത്തിക്കാം. 108 തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നത് പ്രായോഗികമായി ഇതിനകം തന്നെ മുന്നേറുന്നവർക്ക് മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, കാരണം ഇതിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമം കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.അതേ ആനുകൂല്യങ്ങളോടെ.

ആർക്കൊക്കെ സൂര്യ നമസ്‌കാരം നടത്താം?

ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ യോഗാ പരിശീലകർക്കും സൂര്യ നമസ്‌കാരം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, പുറം, തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട പരിമിതികൾ ഉള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ എന്നിവർ സൂര്യനമസ്‌കാരം ഒഴിവാക്കണം. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആസനങ്ങളുടെ തീവ്രത ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, കാരണം ക്രമത്തിന് ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

സൂര്യനമസ്‌കാർ ചെയ്യുമ്പോൾ മുൻകരുതലുകൾ

സൂര്യ നമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ആവശ്യമായ പ്രധാന പരിചരണം ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികളെ മാനിച്ച് നിർവഹിക്കുക എന്നതാണ്. മസ്കുലർ വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് പുറമേ പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മനസ്സ് പ്രക്ഷുബ്ധമാവുകയും, ക്രമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ യോഗിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുറം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രാക്ടീസ് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. കൂടാതെ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രകൃതിയുടെ സംരക്ഷണം ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, യോഗയുടെ നിർദ്ദേശങ്ങളിലൊന്ന്: അഹിംസ. അമിതമായ പ്രയത്നവും വേദനയും, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിനെതിരായ അക്രമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്.

സൂര്യനമസ്‌കറിന്റെ ചലനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും സൂര്യോദയത്തെയും സൂര്യാസ്തമയത്തെയും പരാമർശിക്കുന്നു!

വ്യത്യസ്‌ത ആസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി സൂര്യനമസ്‌കറിന്റെ ക്രമം, പ്രതീകാത്മകമായി സൂര്യന്റെ ദൈനംദിന ചക്രത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നക്ഷത്രം ചക്രവാളത്തിൽ ഉദിക്കുന്നു, വരുന്നുഅതിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിലേക്ക് അത് അസ്തമിക്കുന്ന നിമിഷത്തിലേക്കുള്ള ഇറക്കം ആരംഭിക്കുന്നു, ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. സൂര്യനമസ്‌കറിന്റെ സമയത്തും ഇതേ ചലനാത്മകത സംഭവിക്കുന്നു, അത് സത്തയുടെ എല്ലാ പാളികളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് വളരെ പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ബലത്തിലും വഴക്കത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സൂര്യനോടുള്ള അഭിവാദനത്തിന്റെ ഭാവങ്ങളും ഒരേ താളത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്. സാധകന്റെ ശ്വാസമായി. യോഗി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവൻ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, അവൻ മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം സൂര്യനമസ്‌കാറിന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിന്റെ വേഗത വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, ദീർഘനേരം പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് മന്ദഗതിയിലാണ്. സമയവും വിജയവും ശ്വസനപ്രവാഹം നീട്ടുന്നു. സൂര്യോദയത്തിനും സൂര്യാസ്തമയത്തിനും സമീപമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഈ ക്രമം നടത്തുമ്പോൾ, ആത്മീയ നേട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്.

എന്താണ് സൂര്യനമസ്‌ലാർ?

ഇന്ത്യൻ നാഗരികതയുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്ന ആസനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണ് സൂര്യ നമസ്കാരം. ഒരു സാംസ്കാരിക സ്വഭാവത്തിൽ, ഭൗതിക ശരീരത്തിലെ പരിവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, വ്യക്തികളും ദൈവികതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമായി ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. ആസനങ്ങളുടെ ആവർത്തനം സൂര്യോദയത്തെയും സൂര്യാസ്തമയത്തെയും പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു നൃത്തത്തിന് സമാനമായ ഒരു ചക്രത്തിൽ, ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ഇത് സൂര്യനോടുള്ള ബഹുമാനമാണ്, ഒരുതരം ചലിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിൽ. കേവലം ചലനങ്ങൾ എന്നതിലുപരി, പുതിയ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് അവ.

യോഗയുടെ ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും

യോഗ ഇന്ത്യയിലാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്, അത് ഉറപ്പിച്ച് തെളിയിക്കാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിലും അതിന്റെ ആവിർഭാവത്തിന്റെ നിമിഷം, ഏകദേശം 5,000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് സംഭവിച്ചതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. സഹസ്രാബ്ദ സമ്പ്രദായം, അതിന്റെ പേര് സംസ്‌കൃതത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതും യൂണിയനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതും, അതിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പദപ്രയോഗമായി പായയിൽ (പായ) ചലനങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരു കൂട്ടം സ്തംഭങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

അതിന്റെ തത്ത്വചിന്തയിൽ അഹിംസയും അച്ചടക്കവും പോലുള്ള തത്വങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പരിശീലനത്തിന് പുറമേ ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള യോഗകളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും ശാരീരിക ശരീരവും വൈകാരിക അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്.

സൂര്യനെ വന്ദിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണ്?

സൂര്യനോടുള്ള വന്ദനം സൂര്യന്റെ മുമ്പിലുള്ള ബഹുമാനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുസൂര്യൻ പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്ന ദേവത. യോഗ ക്ലാസുകളിൽ വികസിപ്പിച്ച ആശയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, വലുതാകാൻ, നിങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം എന്ന വസ്തുതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സൂര്യനോടുള്ള ബഹുമാനം, സഹസ്രാബ്ദങ്ങളായി ഇന്ത്യയിൽ ആദരിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ആചാരം പോലെയാണ്.

ഉടൻ തന്നെ, എല്ലാം അറിയുന്നവനും എല്ലാം കാണുന്നവനും എല്ലാറ്റിന്റെയും കാവൽക്കാരനും ആയതിന്റെ ദൈവിക പ്രതിനിധാനമാണ് സൂര്യ. ജീവിതം കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നു. യോഗയുടെ രണ്ട് സ്തംഭങ്ങളായ പ്രാണായാമവും ആസനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു: ബോധപൂർവമായ ശ്വസനവും ഭാവങ്ങളും. അങ്ങനെ, ക്രമത്തിലൂടെ സൂര്യനെ ബഹുമാനിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭാഗവുമായി ആത്മീയമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

സൂര്യ നമസ്‌കാരം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന്റെ സാക്ഷാത്കാരത്തിന് തത്വമെന്ന നിലയിൽ അസ്തിത്വത്തിന്റെ സ്വീകാര്യതയുണ്ട്. ക്രമം വരുത്തുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരാൾ ആസനങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയോ വേഗത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് വൈരുദ്ധ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ശാരീരിക ശരീരവും സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിപുലീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പരിമിതികളെ മാനിക്കുന്നതാണ്.

സ്വാഭാവികവും ദ്രാവകവുമായ രീതിയിൽ സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിർബന്ധിക്കാതെ, പരിശീലനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. . ശാന്തമായ മനസ്സോടെ, യോഗയുടെ പ്രമാണങ്ങളിലൊന്നായ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ യോഗിക്ക് കഴിയും. ആവർത്തനത്തോടെ, ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകമായിത്തീരുകയും സത്തയുടെ ആന്തരികവൽക്കരണം ഒരു അനന്തരഫലമാണ്. സൂര്യനെ അനുഷ്ഠിക്കുമ്പോഴും മന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സാധാരണമാണ്.

സൂര്യനമസ്‌കാരം പടിപടിയായി

Aസാധ്യമായ എല്ലാ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നും സൂര്യ നമസ്‌കർ ക്രമം വളരെ പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തെ മുഴുവനായും കണ്ടീഷൻ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, സൂര്യനമസ്കാരം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ആത്മപരിശോധനയ്ക്കുള്ള ക്ഷണവുമാണ്. ആസനങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാമെങ്കിലും, സൂര്യനമസ്‌കറിന്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഓരോ ആസനവും ഓരോ ഭാവത്തിന്റെ നിർദ്ദേശവും പരിശോധിക്കുക!

1st - Tadasana, മൗണ്ടൻ ആസനം

ആരംഭ പോയിന്റ് സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിന്റെ പുറപ്പാടാണ് പർവതനില. തഡാസനയിൽ, പ്രത്യക്ഷമായ നിഷ്ക്രിയത്വം എന്നത് ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ഭൂമിയുടെ ഊർജ്ജവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിന്യസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനമാണ്.

ഈ ആസനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക. , ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖമായി. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. തഡാസനയിൽ കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ തുടരാൻ കഴിയും, ഇത് ക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഊർജ്ജസ്വലവും ശാരീരികവുമായ വേരുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

സൂര്യ നമസ്കാരത്തിൽ, വിസ്പറിംഗ് ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതിന്, മൂക്കിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഗ്ലോട്ടിസ് ചുരുങ്ങുകയും കേൾക്കാവുന്ന ശബ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുകയും പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാമത്തേത് - ഉത്തനാസനം, മുന്നോട്ട് വളയുന്ന പോസ്

ടഡാസനയിൽ, ശ്വാസമെടുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് നയിക്കുക, ഉത്തനാസനത്തിൽ പ്രവേശിക്കുക. ഭാവം മുന്നോട്ട് വളവാണ്,പ്രാക്ടീഷണറുടെ വഴക്കമനുസരിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടിയോ വളച്ചോ നടത്താം. ഇടുപ്പ് കണങ്കാലിന്റെ ദിശയിലായിരിക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടണം.

മുടി വളയ്ക്കാൻ, പെൽവിസിൽ നിന്ന് ചലനം നടത്തുക. ആസനം ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പിൻഭാഗവും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത പോസിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം ആരംഭിക്കുക.

മൂന്നാമത്തേത് - അശ്വ സഞ്ചലനാസന, ഓട്ടക്കാരന്റെ പോസ്

അശ്വ സഞ്ചലനാസന ആത്മവിശ്വാസവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും വളർത്തുന്ന ഒരു പോസാണ്. പ്രവേശിക്കാൻ, ഉത്തനാസനയിൽ നിന്ന് ഒരു കാലിൽ ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക. മുൻ പാദം കൈകൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിനപ്പുറം പോകാതെ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

പിൻകാൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, കുതികാൽ സജീവവും ഉയർന്നതുമാണ്. ഇത് സ്ഥിരത കൊണ്ടുവരാൻ എതിർ ശക്തികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ആസനമാണ്, ഒപ്പം ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4-ആം - അധോ മുഖ സ്വനാസനം

നിശ്വാസത്തിൽ, താഴേക്കുള്ള നായയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് കാലുകളും വിന്യസിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻകാലുകൊണ്ട് പിന്നോട്ട് പോകുക. കൈപ്പത്തികൾ തറയിലാണ്, വിരലുകൾ അകലുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും കുതികാൽ തറയിൽ എത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്‌താലും നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കണമെന്നാണ് അധോ മുഖ സ്വനാസനയുടെ പ്രധാന ആവശ്യം. . വയറു തുടകളിലേക്ക് പോകണം. ആസനം നൽകുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗിന് ശേഷം, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ക്രമം തുടരുക.

5th -അഷ്ടാംഗ നമസ്‌കാര, 8 അവയവങ്ങളുള്ള അഭിവാദനത്തിന്റെ ഭാവം

പ്രശസ്തമായ പലക ആസനം (ഫലകാസന) ശരീരത്തിന്റെ പായയിലേക്കുള്ള ഒരു പരിവർത്തനമാണ്, ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചലനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നു. പലകയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പായയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പായയിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ശൂന്യമായിരിക്കുമ്പോൾ, ചലനം പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു ഡൈവ് എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആസനം ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.

6-ാം - ഭുജംഗാസനം, കോബ്ര പോസ്

ശ്വാസം വലിക്കുമ്പോൾ, പായയിൽ കൈകൾ വച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ സങ്കോചിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചവിട്ട് പായയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. കോബ്ര പോസിന്റെ ശക്തി മുകളിലെ പുറകിലാണ്, താഴത്തെ പുറകിലല്ല.

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. നെഞ്ച് തുറക്കുകയും സംഭരിച്ച വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബാക്ക് ബെൻഡ് പോസാണ് ഭുജംഗാസനം.

ഇത് ശ്വസന ശേഷിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആസനം പകരം ഉർധ്വ മുഖ സ്വനാസനം, മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പായയിലേക്ക് അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും തറയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക. കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.

ചലനങ്ങളുടെ ചക്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നു

സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ ദൈനംദിന സൗരചക്രത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതിനാൽ,ക്രമം ചാക്രികമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, അവൾ ആരംഭിച്ച അതേ ഭാവങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നു, ആരംഭം, മധ്യം, അവസാനം എന്ന ആശയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

മുൻ ആസനങ്ങളിലെന്നപോലെ, സൂര്യനമസ്കാരം ശ്വസന താളത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഭാവങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ചാണ് സൈക്കിൾ ആരംഭിച്ചതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഈ ശ്വാസം തുടരുക. ഏത് നിമിഷവും, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധിക്കും.

അധോ മുഖ സ്വനാസന

അധോ മുഖ സ്വനാസനത്തിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ്, യോഗിയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടമാണ്. താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഭാവമായി കണക്കാക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അതിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുഴുവൻ സമയവും ആസനം പിടിച്ച ശേഷം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അടുത്ത പോസിലേക്ക് നയിക്കണം.

അശ്വ സഞ്ചലനാസന

ഓട്ടക്കാരന്റെ പോസിലേക്ക് തിരികെ, എതിർ കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരാൻ സമയമായി. ആരാണ് ആദ്യമായി ഈ സ്ഥാനത്ത്. യോഗയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ആവർത്തിക്കണം. മുകളിലേക്ക് നോക്കുകയും കൈകൾക്കിടയിൽ കാൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉത്തനാസനം

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് വളയുക. വീണ്ടും, ആവശ്യമെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാം, കൈപ്പത്തികൾ തറയിലായിരിക്കണം. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ആസനത്തിന്റെ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് പ്രസവത്തോടെ,നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.

തഡാസന

അവസാന ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ യോജിപ്പിക്കുക. നട്ടെല്ലിന്റെ തലത്തിൽ ശരീരം സൂക്ഷ്മമായി പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി അവയെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക, പ്രാരംഭ ആസനമായ തഡാസനയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ആസനം ജീവിയുടെ ഊർജത്തെ ഭൂമിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശവാസന, ശവ ഭാവം

ശവാസന, അല്ലെങ്കിൽ സവന്ന, യോഗ പരിശീലനങ്ങളുടെ അവസാന ആസനമാണ്, ഇത് സൂര്യ സുപ്രഭാതം അവസാനിപ്പിക്കാം. . ഇത് ഒരു വിശ്രമ ആസനമാണ്, അതിൽ യോഗി കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, കാലുകൾ അൽപ്പം അകലുകയും കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അഗ്രഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തെയും ഇത് അനുകരിക്കുന്നു എന്നതിനാലാണ് ഇതിനെ ശവത്തിന്റെ പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, ശവാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. ഭാവത്തെ ധ്യാനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പരിശീലനത്തിലുടനീളം ചലിപ്പിച്ച ഊർജ്ജത്തെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഈ അവസാനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ.

സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചക്രം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിന്റെ സമ്പൂർണ്ണ ചക്രം ആസനങ്ങളുടെ ആവർത്തനവും അറിയപ്പെടുന്ന ശ്രേണികളിലെ അവയുടെ പരിവർത്തനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ഒരേ ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ഓട്ടക്കാരന്റെ നിലയിലുള്ള സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമത്തിലൂടെയുള്ള രണ്ട് മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളും.

ചക്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികാട്ടി ശ്വസന പ്രവാഹമാണ്, കൂടാതെ ഓരോ ആസനത്തിലും പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മന്ത്രം ജപിക്കുന്ന രീതികളുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഊർജ കേന്ദ്രങ്ങളെ നിലനിറുത്തുന്നതിലൂടെ, ചക്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൂര്യനമസ്‌കറിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സൂര്യ നമസ്‌കാരം ആവശ്യപ്പെടുന്നതും പൂർണ്ണതയുള്ളതുമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ. ശാരീരിക സമർപ്പണവും വൈകാരിക സമർപ്പണവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ശക്തവും പ്രതിരോധശേഷിയുമുള്ളതാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ആസനങ്ങൾ ജീവിയുടെ മാനസികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. താഴെ കൂടുതലറിയുക!

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സൂര്യ നമസ്‌കാർ ചലന ചക്രം വളരെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്തനാസനം പോലെയുള്ള തല താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്ന പോസുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. സൂര്യനോടുള്ള അഭിവാദനത്തിന്റെ ശ്വാസം, ആസനങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റായതിനാൽ, കൂടുതൽ ശാന്തതയും മാനസിക വ്യക്തതയും നൽകുന്നു, വൈകാരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുന്നു.

രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നു

ആസനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു