Kynntu þér Surya Namaskar hreyfinguna: kveðjuna til sólarinnar!

Innan jógaheimspeki er hver stelling og röð tengd heildinni. Surya Namaskar samsvarar hópi hreyfinga, asana, sem hafa þann tilgang að heilsa upp á mynd Guðs sem sólin táknar, sem ber nafnið Surya. Af þessum sökum er þetta röð sem vísar til tilfinninga eins og lotningu og samþættingar við hið guðlega.

Í gegnum asanas verða líkami og hugur betur undirbúinn fyrir æfinguna eða jafnvel fyrir daginn sjálfan. Sálfræðilegir eiginleikar jógaiðkunar koma fram í líkamlegum og tilfinningalegum ávinningi af stuðningi við líkamsstöður, sem endurspeglast einnig í Surya Namaskar.

Þannig hjálpar endurtekning Surya í afbrigðum þess að koma með meiri styrk, liðleika og meðvitund um líðandi stund. Athugaðu, í gegnum greinina, frekari upplýsingar um kveðjuna til sólarinnar sem er upprunnin á Indlandi!

Að skilja meira um jóga og Surya Namaskar

Millenials, jóga og Surya Namaskar tengjast ekki aðeins þegar sólarkveðja er flutt í jógaæfingum og tímum. Inngangur og útgangur hvers asana eftir takti eigin öndunar örvar líkamann og róar hugann, gerir prana, lífsorkuna, flæði.

Fylgdu, lærðu meira um sögu Surya Namaskar og tengsl hennar við a djúpt ástand nærveruaf Surya Namaskar og halda þeim í nokkrar sekúndur eykur hjarta- og æðaálag auk umbreytinga. Eins og öll jógaiðkun virkja kröftugar raðir líkamann og framleiða hita þar sem þær stuðla að meiri blóðrás í mismunandi hlutum líkamans. Því er meira súrefni flutt til frumna líkamans.

Styrkir vöðva og bætir liðleika

Endurteknar stellingar í Surya Namaskar krefjast styrks frá líkamanum. Með því að vinna mismunandi vöðvahópa og krefjast virkjunar mismunandi líkamshluta hjálpa þeir til við að styrkja og teygja vöðva í læri, kálfum, baki, öxlum, handleggjum, m.a.

Kvarsamdráttur við hreyfingar, tog. naflinn inn á við, er alltaf tilgreindur í jógaæfingum. Þessi ráðstöfun hjálpar einnig til við að vernda mjóhryggssvæðið og kemur í veg fyrir meiðsli.

Dregur úr bakverkjum og líkamsstöðuvandamálum

Sem dagleg líkamsþjálfun sem krefst líkamans gagnast Surya Namaskar líkamanum gríðarlega. . Hreyfingar hans, þar á meðal fram- og afturbeygjur, auk umbreytinga, gera hrygginn sveigjanlegri.

Stór hluti óþæginda sem fólk finnur fyrir í tengslum við bakið kemur einmitt vegna skorts á hreyfigetu og liðleika. Sólarkveðjan, með því að kanna fjölbreyttar hreyfingar í mismunandi hlutum líkamans, hjálpar einnigtil að samræma líkamsstöðuna og leiðrétta vandamál tengd henni.

Bætir samhæfingu hreyfinga

Jógaiðkun er bandamaður þeirra sem leitast við að þróa líkamsvitund og samhæfingu. Hvað Surya Namaskar varðar, þá örvar krafan sem hringrásin leggur til enn frekar gæði og flæði hreyfinga, auk fágaðra hugmynda um skynjun og rými. Með því að endurtaka röðina reglulega verða hreyfingarnar samhæfðari, léttari og samhæfðari, jafnvel í daglegu lífi.

Hjálpar til við andlega einbeitingu

Jógaiðkun í heild gefur meiri einbeitingu og með Surya Namaskar, er ekkert öðruvísi. Með því að einbeita sér að öndun og líkamanum til að framkvæma hreyfingarnar verður hugurinn þögli og einbeittur í augnablikinu.

Því rólegri sem einstaklingurinn er andlega, því meiri er getu hans til skynjunar og athygli. í augnablikinu. það gerist. Þessi ávinningur hjálpar jafnvel við að þróa líkamsvitund og leggur áherslu á takmörk líkama iðkanda.

Styrkir ónæmiskerfið

Streita, kvíði og toppar ákveðinna hormóna draga á endanum úr ónæmi. Til að snúa þessu ástandi við er grundvallarskref að setja líkamsrækt inn í rútínuna. Surya Namaskar, meðal jógaiðkana, er talin mjög fullkomin fyrir jákvæð áhrif á líkamann og andlega heilsu.

Þannig með lækkun á streitustigiog losun á spennu, lífveran verður heilbrigðari og ónæmiskerfið styrkist.

Hjálpar til við að afeitra lífveruna

Öndun er einstaklega öflugt tæki til að afeitra lífveruna. Meðan þú framkvæmir Surya Namaskar, með því að beina athyglinni að inn- og útstreymi lofts, verður auðveldara að fylla lungun að fullu og tæma þau á róandi hraða.

Þetta skref hjálpar til við að viðhalda blóðflæði. bæta vellíðan líffæra og kerfa. Surya Namsakar afeitrar líka hugsanir þar sem það róar hugann. Losun umfram koltvísýrings í líkamanum er annar áberandi ávinningur.

Aðrar upplýsingar um jóga og Surya Namaskar

Regluleg iðkun Surya Namaskar, í litlum endurtekningum eða í krefjandi hringrás með 108 röðum, gefur lífverunni orku í heild sinni. Með mismunandi afbrigðum, persónulegri lengd og mögulegri aðlögun er það leið til að koma orku til sólarfléttunnar, mikilvæg orkustöð sem virkar sem orkustöð líkamans. Viltu vita meira um Sun Salutation? Skoðaðu önnur gögn!

Hvenær á að æfa sólarkveðju?

Fyrir þá sem taka jógatíma í eigin persónu eða í fjarnámi geta leiðbeinendur fengið sólarkveðjuna með í tímunum. Í öðrum tilvikum gæti Surya Namaskar verið fyrsta skrefið í daglegri iðkun. Helst, theÞessi röð er framkvæmd á hverjum morgni, í kjölfar sólarupprásar, helst á fastandi maga.

Að gefa sólinni kveðju sem snýr að stefnunni þar sem stjarnan rís gegnir einnig mikilvægu hlutverki. Frá sjónarhóli orkustöðvanna hjálpar þessi aðgerð við að stækka hverja orkustöð líkamans. Í gegnum hringrásina eru mismunandi orkustöðvar virkjaðar.

Hvenær er kjörinn tími til að æfa sólarkveðju?

Surya Namaskar, þegar þeir eru æfðir í takti öndunar jógsins, hefur ekki fyrirfram ákveðinn tíma. Það fer eftir öndunargetu hvers og eins getur sólarkveðjan verið meira og minna umfangsmikil. Almennt séð tekur hver innöndun og útöndun í um 3 til 5 sekúndur.

Það er enginn kjörtími, en sólarkveðjan er stutt, allt frá 1 mínútu til um það bil 3 eða lengur. Að auki getur tíminn einnig aukist ef iðkandi kýs að vera lengur í einni eða fleiri stellingum. Þetta er vegna þess að æfingin tilheyrir alltaf jógíinu.

Hversu mörgum kaloríum brennur hringrás Surya Namaskar hreyfinga?

Heil röð Surya Namaskar brennir að meðaltali á milli 10 og 14 hitaeiningar. Þó það virðist lítið er hægt að endurtaka sólarkveðjuna margsinnis. Að gera það 108 sinnum er áskorun sem aðeins er mælt með fyrir þá sem eru þegar komnir á æfingu, þar sem það krefst mikils af líkamanum. Hins vegar er fullkomlega mögulegt að gera röðina aðeins nokkrum sinnum,með sömu fríðindum.

Hver getur æft Surya Namaskar?

Surya Namaskar er ætlað öllum jógaiðkendum, nema ef um er að ræða heilsufarsvandamál. Einstaklingar með hjartasjúkdóma, háþrýsting, takmarkanir á baki, öxlum eða úlnliðum og þungaðar konur ættu að forðast sólarkveðjur. Í öðrum aðstæðum skaltu bara aðlaga styrkleika stellinganna að líkamanum, þar sem röðin krefst styrks.

Varúðarráðstafanir við framkvæmd Surya Namaskar

Helsta umönnun sem þeir sem stunda Surya Namaskar þurfa er að framkvæma með því að virða takmarkanir líkamans. Að krefjast of mikils af vöðvunum getur leitt til meiðsla, auk óþæginda. Í slíkum aðstæðum er hugurinn órólegur og ávinningurinn af röðinni finnst jóginn ekki raunverulega.

Þegar um er að ræða heilsufarsvandamál eða vandamál sem tengjast baki og blóðþrýstingi, til dæmis, er mælt með því. að leita til sérfræðings áður en iðkunin er tekin upp. Að auki snýst umhyggja af kraftmiklu eðli að því að þvinga ekki líkamann, eftir einni af boðorðum jóga: ofbeldisleysi. Óhófleg áreynsla og sársauki er þegar allt kemur til alls tegund ofbeldis gegn líkamanum.

Hreyfingar og stellingar Surya Namaskar vísa til sólarupprásar og sólarlags!

Röð Surya Namaskar, með því að innihalda mismunandi asana, táknar á táknrænan hátt daglega hringrás sólarinnar. Stjarnan rís við sjóndeildarhringinn, kemurupp á hæsta punktinn og byrjar niðurleiðina í átt að því augnabliki sem það setur og fer aftur á upphafsstaðinn. Sama dýnamík gerist meðan á Surya Namaskar stendur, sem tengir öll lög verunnar og þykir mjög fullkomin.

Auk þess að vinna að styrk og sveigjanleika eru stellingar Salutation to the Sun framkvæmdar í sama takti sem andardráttur iðkendsins. Þegar jóginn andar að sér fer hann í eina stöðu og þegar hann andar út fer hann inn í aðra.

Þetta þýðir að hraðinn á að klára Surya Namaskar er mjög persónulegur og er hægari fyrir þá sem hafa æft lengur tíma og ná árangri lengja öndunarflæðið. Þegar röðin er framkvæmd á stundum nálægt sólarupprás og sólsetri, er andlegur ávinningur enn augljósari.

Hvað er Surya Namaslar?

The Surya Namaskar er röð af stellingum sem ná aftur til upphafs indverskrar siðmenningar. Af menningarlegum toga má skilja það sem tengsl milli einstaklinga og guðdóms, auk þess að stuðla að umbreytingum í líkamanum. Endurtekning asanas táknar sólarupprás og sólsetur, í hringrás sem líkist dansi sem snýr aftur á upphafspunktinn.

Þetta er lotning fyrir sólinni, í eins konar áhrifamikilli hugleiðslu. Meira en bara hreyfingar eru þær meðvitaðar aðgerðir sem þróa ný líkamleg og tilfinningaleg sjónarhorn.

Uppruni og saga jóga

Jóga er upprunnið á Indlandi og þó ekki sé hægt að sanna með vissu augnabliki tilkomu þess er talið að það hafi átt sér stað fyrir um 5.000 árum síðan. Þúsund ára iðkunin, sem heitir sanskrít og vísar til sameininga, hefur hreyfingar á mottunni (mottunni) sem vinsælasta tjáningin. Hins vegar, að upplifa jóga samsvarar nokkrum stoðum.

Hugmyndafræði þess felur í sér tengingu við meginreglur eins og ofbeldi og aga, sem er beitt í mismunandi samhengi í lífi manns auk iðkunar sjálfrar. Það eru mismunandi tegundir af jóga, hver með tilgangi í tengslum við líkamlegan líkama og tilfinningalega upplifun.

Hver er tilgangurinn með því að heilsa sólinni?

Hveðslan til sólarinnar táknar lotningu á undanguðdómur táknaður af sólinni. Hluti af hugmyndinni þróaðist í jógatímum og tengist því beint að til að vera stór þarf maður að vera lítill. Virðingin fyrir Surya er því eins og helgisiði fyrir persónu sem hefur verið heiðruð í árþúsundir á Indlandi.

Bráðum er Surya hin guðlega fulltrúi þess sem veit allt og sér allt og er vörður alls. sem flæðir yfir lífið. Ástundun Surya Namaskar samþættir pranayama og asana, tvær af stoðum jóga: meðvituð öndun og líkamsstöður. Þannig er að heiðra sólina í gegnum röðina leið til að tengjast andlega við hæsta hluta heildarinnar.

Hvernig virkar Surya Namaskar?

Greining Surya Namaskar hefur að meginreglu samþykki verunnar. Maður ætti ekki að þvinga eða flýta stellingunum til að fá líkamlegan og andlegan ávinning sem fylgir röðinni. Þó að það virðist vera mótsagnakennt er það besta leiðin til að víkka út sambandið milli líkamans og fíngerðrar orku að virða takmarkanir.

Með því að æfa Surya Namaskar á náttúrulegan og fljótandi hátt, án þess að þvinga sig fram, birtast raunveruleg áhrif æfingarinnar. . Með rólegri huga getur jóginn einbeitt sér að líðandi stundu, einu af boðorðum jóga. Með endurtekningum verða hreyfingarnar fljótari og innrétting verunnar er afleiðing þess. Notkun möntra er einnig algeng við að framkvæma Surya.

Surya Namaskar skref fyrir skref

ASurya Namaskar röð er talin afar heill frá öllum mögulegum sjónarhornum. Auk þess að kæla allan líkamann vinnur Sólarkveðjan öndunarfærin, hreinsar og er boð um sjálfskoðun. Þó að asanas geti verið mismunandi, skoðaðu þá sem er í meginatriðum skref fyrir skref Surya Namaskar og tillögu hverrar líkamsstöðu!

1. Tadasana, fjallastelling

Upphafspunkturinn Brottför Surya Namaskar er fjallastellingin. Í Tadasana er augljóst aðgerðaleysi endurspeglun margra aðgerða sem halda líkamanum í jafnvægi og í takt við orku jarðar.

Í þessu asana skaltu setja fæturna á mjaðmabreidd í sundur og sleppa handleggjunum við hliðina. , með lófana fram á við. Ef þú vilt, lokaðu augunum. Það er hægt að vera í nokkra andardrætti í Tadasana og skapa orkulegar og líkamlegar rætur áður en röðin hefst.

Í Surya Namaskar er notkun hvíslandi andardráttar, eða ujjayi pranayama, mjög algeng. Til að framkvæma það, andaðu aðeins að þér og frá í gegnum nefið, draga saman glottis og búa til heyranlegt hljóð. Þessi öndun er róandi og eykur virkni parasympathetic kerfisins.

2. - Uttanasana, frambeygjanleg stelling

Í Tadasana, andaðu að þér og lyftu upp handleggjunum og færðu lófana saman að ofan. Þegar þú andar frá þér skaltu beina höndum þínum í átt að gólfinu og fara inn í Uttanasana. Stillingin er frambeygja,sem hægt er að framkvæma með útbreidd eða beygð hnén, allt eftir sveigjanleika iðkanda. Mjaðmirnar ættu að vísa upp, vera í átt að ökkla.

Til að beygja bol, framkvæmið hreyfinguna frá mjaðmagrindinni. Asana teygir djúpt aftan í læri og einnig bakið. Á meðan þú andar að þér skaltu hefja umskipti yfir í næstu stellingu.

3. - Ashwa Sanchalanasana, hlauparastelling

Ashwa Sanchalanasana er stelling sem þróar sjálfstraust og ákveðni. Til að komast inn skaltu taka stórt skref til baka með einum fæti frá Uttanasana. Framfóturinn er settur á milli handanna og hnéið er beygt án þess að fara út fyrir ökklann.

Aftari fóturinn helst beinn, með hælinn virkan og upphækkuð. Það er asana sem felur í sér andstæða öfl til að koma á stöðugleika og vinnur ákaft á mjaðmabeygjurnar.

4. - Adho Mukha Svanasana

Við útöndun, sláðu inn hundinn niður. Til að gera þetta skaltu stíga til baka með framfótinn og stilla báða fæturna. Lófarnir eru á gólfinu, með fingurna í sundur.

Aðalkrafa Adho Mukha Svanasana er að stilla hrygginn, jafnvel þótt beygja þurfi hnén og hælarnir ná ekki niður á gólf. . Kviðurinn ætti að fara í átt að lærunum. Eftir teygjurnar sem stellingin veitir, á meðan þú andar að þér, haltu röðinni áfram.

5. -Ashtanga Namaskara, kveðjustaða með 8 útlimum

Hin þekkta plankastelling (Phalakasana) er umskipti yfir í niðurgang líkamans í átt að mottunni, sem gerist við útöndun, þar sem andardrátturinn samhæfir hreyfingarnar. Eftir bjálkann, þegar þú andar út, hvíldu hnén á mottunni og lækkaðu efri búkinn, haltu mjöðmunum háum og tánum líka á mottunni.

Á meðan lungun eru tæmd skaltu klára hreyfinguna, sem minnir mig á kafa. Asana dregur úr kvíða og spennu.

6. - Bhujangasana, Cobra Pose

Á meðan þú andar að þér skaltu lyfta bolnum og halda höndum þínum á mottunni. Haltu olnbogunum nálægt líkamanum og beygðu, dragðu saman glutina þína og hvíldu vöðvann á mottunni. Styrkur Cobra Pose er í efri bakinu, ekki neðri bakinu.

Dragðu axlirnar frá eyrunum og taktu herðablöðin saman og haltu brjóstinu hátt. Bhujangasana er bakbeygjustelling sem opnar brjóstkassann og losar geymdar tilfinningar.

Það bætir einnig öndunargetu og líkamsstöðu. Ef þú vilt, skiptu þessu asana út fyrir Urdhva Mukha Svanasana, hundur sem snýr upp á við. Ef svo er, þrýstu fótunum í mottuna og haltu fótum og mjöðmum frá gólfinu. Handleggirnir haldast alveg beinir.

Að klára hringrás hreyfinga

Þar sem hreyfingar Surya Namaskar tákna daglegan sólarhring,röð er hringlaga. Þannig snýr hún aftur í sömu stellingar og hún byrjaði og skapar hugmynd um upphaf, miðju og endi.

Eins og í fyrri asana, byggist Sólarkveðjan á öndunartaktinum fyrir umskiptin á milli stellingar. Ef þú byrjaðir hringrásina með því að nota ujjayi pranayama, haltu áfram með þennan andardrátt ef þú vilt. Á hvaða augnabliki sem er er hægt að fara aftur í þindaröndun.

Adho Mukha Svanasana

Endurhvarfið til Adho Mukha Svanasana er undirbúningsstigið fyrir jógíið að komast inn í síðasta teygju röðarinnar. Hundur sem snýr niður á við er talinn hvíldarstaða, þó líkamlegar kröfur hans séu óumdeilanlegar. Eftir að hafa haldið á asananum allan útöndunartímann ætti innöndunin að leiða í næstu stellingu.

Ashwa Sanchalanasana

Aftur í hlaupastellingu er kominn tími til að færa öfuga fótinn fram á þann eina. sem var í þessari stöðu í fyrsta skipti. Í jóga þarf alltaf að endurtaka stellingar sem vinna hliðar líkamans sérstaklega með líkamlegum og orkumiklum tilgangi. Mikilvægt er að líta upp og halda fótnum á milli handanna.

Uttanasana

Þegar þú andar frá þér skaltu fara aftur í frambeygju. Aftur er hægt að beygja hnén ef nauðsyn krefur og lófarnir ættu að vera á gólfinu. Áherslan á líðandi stund hjálpar til við að njóta enn betur ávinningsins af líkamsstöðunni, sem, með fæðingu,haltu mjöðmunum alltaf upp á við.

Tadasana

Við síðustu innöndun skaltu lyfta handleggjunum og sameina lófana fyrir ofan höfuðið. Það er nokkuð algeng aðgerð á þessu stigi að beygja líkamann lúmskur aftur á bak við lendarhrygg. Þegar þú andar frá þér skaltu lækka hendurnar niður í brjósthæð og sleppa þeim til hliðanna og fara aftur í upphafsasana, Tadasana. Stillingin hjálpar til við að tengja orku verunnar við jörðu.

Shavasana, líkamsstaða

Shavasana, eða Savannah, er lokastaða jógaiðkunar, sem getur bundið enda á hringrás Surya Góðan daginn . Það er hvíldar-asana, þar sem jóginn liggur í liggjandi stöðu, með fæturna aðeins í sundur og handleggina á hliðum líkamans, með lófana upp. Það er kallað líkamsstellingin vegna þess að það líkir einnig eftir slökun líkamans sem á sér stað frá útlimum í átt að miðju.

Þannig að þegar þú framkvæmir Shavasana skaltu hafa augun lokuð og anda rólega. Það er hægt að sameina líkamsstöðuna með hugleiðslu og áherslan á þessari lokun er að beina orkunni sem var flutt í gegnum æfinguna.

Hvernig á að framkvæma heila hringrás sólarkveðjunnar

The heill hringrás sólarkveðjunnar samanstendur af endurtekningu á asana og umbreytingum þeirra í þekktum röðum, sem geta verið mismunandi, en hafa sama markmið. Þegar um er að ræða Surya Namaskar, sem hefur stellingu hlauparans, til dæmis, fer það eftiraf tveimur heilum göngum í gegnum röðina til að vinna báðar hliðar líkamans jafnt.

Leiðbeiningin til að ljúka hringrásinni er öndunarflæðið og það eru venjur þar sem möntra er sungin áður en farið er inn í hverja asana. Með því að viðhalda stellingunum, mismunandi orkustöðvum líkamans, eru orkustöðvarnar unnar og styrktar.

Kostir Surya Namaskar

Það er ekkert leyndarmál að Surya Namaskar er krefjandi og fullur af bótum. Einmitt vegna þess að það krefst líkamlegrar vígslu og tilfinningalegrar vígslu er hægt að sjá áhrifin á heilsuna vel. Auk þess að gera líkamann sterkari og ónæmari eru asanas einnig tengd andlegri og orkumikilli líðan verunnar. Frekari upplýsingar hér að neðan!

Dregur úr kvíða og streitu

Surya Namaskar hreyfihringurinn er mjög hagnýtur til að létta einkenni kvíða og streitu. Þetta er vegna þess að stellingarnar sem taka þátt hjálpa til við að róa líkama og huga, hægja á hjartslætti og hægja á öndun.

Stöður þar sem höfuðið er lækkað, eins og Uttanasana, auka einnig blóðrásina í taugakerfinu, sem stuðlar að ró. Sjálfur andardrátturinn til að kveðja sólina, sem er upphafspunktur asanasanna, veitir meiri ró og andlega skýrleika, dregur úr tilfinningalegu ójafnvægi.

Virkjar blóðrásina

Að framkvæma stellingarnar.