Coinnich ri cearcall gluasaid Surya Namaskar: beannachd na grèine!

Taobh a-staigh feallsanachd yoga, tha gach suidheachadh agus sreath ceangailte ris an iomlan. Tha an Surya Namaskar a’ freagairt ri seata de ghluasadan, an asanas, aig a bheil adhbhar fàilte a chuir air figear Dhè a tha air a riochdachadh leis a’ Ghrian, air a bheil an t-ainm Surya. Air an adhbhar sin, is e sreath a th’ ann a tha a’ toirt iomradh air faireachdainnean leithid urram agus aonachadh leis an diadhachd.

Air feadh an asanas, bidh an corp agus an inntinn nas ullaichte airson a’ chleachdadh no eadhon airson an latha fhèin. Tha feartan psychosomatic cleachdadh yoga a’ nochdadh ann am buannachdan corporra is tòcail bho thaic do phuist, a tha cuideachd ri fhaicinn ann an Surya Namaskar.

Mar sin, tha ath-aithris Surya anns na caochlaidhean aige a’ cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd neart, sùbailteachd agus mothachadh air an àm làthaireach. Thoir sùil, tron ​​​​artaigil, barrachd fiosrachaidh mun bheannachd don ghrèin a thàinig bho thùs anns na h-Innseachan!

A’ tuigsinn barrachd mu yoga agus Surya Namaskar

Chan eil Millennials, yoga agus an Surya Namaskar a’ ceangal dìreach nuair a thèid beannachadh grèine a dhèanamh ann an cleachdaidhean agus clasaichean yoga. Bidh a bhith a’ dol a-steach agus a-mach às gach asana a’ leantainn ruitheam an anail agad fhèin a’ brosnachadh a’ chuirp agus a’ socrachadh na h-inntinn, a’ dèanamh prana, an lùth deatamach, sruthadh.

Lean, ionnsaich tuilleadh mu eachdraidh Surya Namaskar agus an dàimh a th’ aige ri a staid làthaireachd domhainnde Surya Namaskar agus gan cumail airson beagan dhiog a’ meudachadh oidhirp cardiovascular a bharrachd air eadar-ghluasadan. Coltach ris a h-uile cleachdadh yoga, bidh sreathan làidir a ’gnìomhachadh a’ chuirp agus a ’toirt a-mach teas oir bidh iad a’ brosnachadh barrachd cuairteachadh fala ann an diofar phàirtean den bhodhaig. Mar sin, tha barrachd ogsaidean ga ghiùlan gu ceallan na bodhaig.

Neartaich na fèithean agus leasaichidh e sùbailteachd

Feumaidh postures ath-aithris ann an Surya Namaskar neart bhon bhodhaig. Le bhith ag obrachadh diofar bhuidhnean fèithe agus a’ feumachdainn diofar phàirtean den bhodhaig a chuir an gnìomh, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ sìneadh na fèithean anns na sliasaid, laoigh, cùl, guailnean, gàirdeanan, am measg feadhainn eile.

Crapadh bhoilg tro ghluasadan, tarraing an navel a-staigh, an-còmhnaidh air a chomharrachadh ann an cleachdaidhean yoga. Bidh an tomhas seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an roinn droma lumbar agus a’ casg leòntan.

A’ faochadh pian droma agus duilgheadasan postachd

Mar obair làitheil a dh’ fheumas a’ bhodhaig, tha Surya Namaskar gu mòr na bhuannachd don bhodhaig. . Tha na gluasadan aige, a’ gabhail a-steach sùbailtean air adhart agus air ais, a bharrachd air eadar-ghluasadan, a’ dèanamh an droma-droma nas sùbailte.

Tha pàirt mhòr den mhì-chofhurtachd a tha daoine a’ faireachdainn a thaobh a’ chùil a’ tighinn dìreach bhon dìth gluasaid agus sùbailteachd. Bidh an Sun Salutation, le bhith a’ sgrùdadh measgachadh farsaing de ghluasadan ann an diofar phàirtean den bhodhaig, cuideachd a’ cuideachadhgus suidheachadh a cho-thaobhadh agus na duilgheadasan co-cheangailte ris a cheartachadh.

A’ leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan

Tha cleachdadh yoga na charaid don fheadhainn a tha airson mothachadh bodhaig agus co-òrdanachadh a leasachadh. A thaobh Surya Namaskar, tha an riatanas a tha air a mholadh leis a’ chearcall a’ brosnachadh càileachd agus fileantachd ghluasadan, a bharrachd air beachdan ath-leasaichte a thaobh tuigse agus àite. Le bhith ag ath-aithris an t-sreath gu cunbhalach, bidh na gluasadan a’ fàs nas co-òrdanaichte, aotrom agus co-sheirm, eadhon ann am beatha làitheil.

A’ cuideachadh le dùmhlachd inntinn

Tha cleachdadh yoga gu h-iomlan a’ toirt barrachd dùmhlachd agus, le an Surya Namaskar, chan eil e eadar-dhealaichte. Le bhith a’ cur fòcas air anail agus air a’ bhodhaig na gluasadan a dhèanamh, bidh an inntinn a’ fàs nas sàmhaiche agus nas cuimsichte anns an àm a th’ ann an-dràsta.

Mar as socraiche a tha an neach fa-leth na inntinn, is ann as motha a tha an comas aige airson tuigse agus aire chun na h-ìre. tha sin a' tachairt. Bidh am buannachd seo eadhon a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mothachadh bodhaig agus a’ cur cuideam air crìochan corp an neach-dreuchd.

Neartaich an siostam dìon

Tha cuideam, iomagain agus stùcan cuid de hormonaichean a’ lughdachadh dìonachd. Gus an suidheachadh seo a thionndadh air ais, is e ceum bunaiteach a th’ ann a bhith a’ cuir a-steach gnìomhachd corporra a-steach don chleachdadh àbhaisteach. Thathas den bheachd gu bheil Surya Namaskar, am measg chleachdaidhean yoga, gu math coileanta airson buaidh dheimhinneach a thoirt air a’ bhodhaig agus slàinte inntinn.

Mar sin, le lùghdachadh ann an ìrean cuideamagus nuair a thig teannachadh a-mach, bidh am fàs-bheairt a’ fàs nas fhallaine agus tha an siostam dìon air a neartachadh.

A’ cuideachadh le bhith a’ detoxify na h-organaig

’S e inneal air leth cumhachdach a th’ ann an anail gus am fàs-bheairt a detoxify. Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh Surya Namaskar, le bhith a’ cuimseachadh d’ aire air sruthadh a-steach agus às-sruthadh èadhair, bidh e nas fhasa do sgamhanan a lìonadh gu h-iomlan agus am falamhachadh aig astar socair.

Tha an ceum seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail sruth fala. a’ leasachadh sunnd nam buidhnean agus nan siostaman. Bidh Surya Namsakar cuideachd a’ dì-ghalarachadh smuaintean leis gu bheil e a’ socrachadh na h-inntinn. Is e buannachd shònraichte eile a th’ ann a bhith a’ leigeil a-mach cus gualain dà-ogsaid sa bhodhaig.

Fiosrachadh eile mu yoga agus Surya Namaskar

Cleachdadh cunbhalach Surya Namaskar, ann an ath-aithrisean beaga no anns an dùbhlan cearcall de 108 sreath, a’ toirt spionnadh don organachadh gu h-iomlan. Le diofar atharrachaidhean, fad pearsanaichte agus atharrachaidhean comasach, tha e na dhòigh air lùth a thoirt don plexus grèine, chakra cudromach a tha ag obair mar ionad lùth na bodhaig. A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn Sun Salutation? Thoir sùil air dàta eile!

Cuin a chleachdas tu beannachadh grèine?

Dhaibhsan a bhios a’ gabhail chlasaichean yoga gu pearsanta no air astar, faodaidh an luchd-teagaisg fàilte na grèine a thoirt a-steach do na clasaichean. Ann an cùisean eile, is dòcha gur e Surya Namaskar a’ chiad cheum ann an cleachdadh làitheil. Mas fheàrr, tha anBithear a’ dèanamh an t-sreath seo a h-uile madainn, às deidh èirigh na grèine, mas fheàrr air stamag falamh.

Tha àite cudromach aig a bhith a’ toirt beannachd na grèine don taobh far a bheil an rionnag ag èirigh. Bho shealladh chakras, tha an gnìomh seo a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh gach aon de na h-ionadan lùtha aig a 'bhodhaig. Tron chuairt, bidh diofar chakras air an cur an gnìomh.

Dè an t-àm a th' ann airson Beannachadh na Grèine a chleachdadh?

Chan eil ùine ro-stèidhichte aig an Surya Namaskar, nuair a thèid a chleachdadh ann an ruitheam anail an yogi. A rèir comas analach neach, faodaidh fàilte na grèine a bhith cha mhòr no nas fharsainge. San fharsaingeachd, mairidh gach inhalation agus exhalation timcheall air 3 gu 5 diogan.

Chan eil deagh àm ann, ach tha Beannachadh na Grèine goirid, eadar 1 mhionaid gu timcheall air 3 no barrachd. A bharrachd air an sin, faodaidh ùine àrdachadh cuideachd ma roghnaicheas an neach-dreuchd fuireach nas fhaide ann an aon suidheachadh no barrachd. Tha seo air sgàth 's gur ann leis an yogi a tha an cleachdadh an-còmhnaidh.

Cia mheud calories a bhios an cearcall de ghluasadan Surya Namaskar a' losgadh?

Bidh an sreath iomlan de Surya Namaskar a’ losgadh, gu cuibheasach, eadar 10 agus 14 calaraidhean. Ged nach eil e a 'coimhead ach glè bheag, faodar fàilte a chur air a' ghrian a-rithist iomadh uair. Tha e na dhùbhlan a bhith ga dhèanamh 108 uair a-mhàin dhaibhsan a tha mar-thà adhartach ann an cleachdadh, oir tha e ag iarraidh mòran bhon bhodhaig. Ach, tha e gu tur comasach an t-sreath a dhèanamh dìreach grunn thursan,leis na h-aon bhuannachdan.

Cò as urrainn Surya Namaskar a chleachdadh?

Tha an Surya Namaskar air a chomharrachadh airson a h-uile cleachdaiche yoga, ach a-mhàin ann an cùisean trioblaidean slàinte. Bu chòir do dhaoine fa leth le tinneas cridhe, mòr-fhulangas, cùl, gualainn no caol-dùirn, agus boireannaich a tha trom le leanabh Salut Sun a sheachnadh. Ann an suidheachaidhean eile, dìreach atharraich dèinead na postures don bhodhaig, leis gu bheil feum aig an t-sreath air neart.

Rabhadh nuair a bhios tu a’ coileanadh an Surya Namaskar

Am prìomh chùram a dh’ fheumas an fheadhainn a chleachdas an Surya Namaskar a bhith a 'coileanadh a' toirt spèis do chrìochan na buidhne. Le bhith ag iarraidh cus den mhatan-feòil faodaidh seo a bhith air a ghoirteachadh, a bharrachd air mì-chofhurtachd. Ann an leithid de shuidheachaidhean, tha an inntinn air a shàrachadh agus chan eil buannachdan an t-sreath air am faireachdainn gu fìrinneach leis an yogi.

A thaobh duilgheadasan slàinte no cùisean co-cheangailte ri cùl agus cuideam fala, mar eisimpleir, thathas a’ moladh gus speisealaiche a shireadh mus gabh thu ris a’ chleachdadh. A bharrachd air an sin, tha cùram mu nàdar shunndach a’ toirt dragh air gun a bhith a’ toirt air a’ bhodhaig, a’ leantainn aon de na h-òrdughan aig yoga: sin neo-fhòirneart. Às deidh na h-uile, tha cus oidhirp agus pian nan seòrsa fòirneart an aghaidh a’ chuirp.

Tha gluasadan agus postachd Surya Namaskar a’ toirt iomradh air èirigh na grèine agus dol fodha na grèine!

Tha an t-sreath de Surya Namaskar, le bhith a’ toirt a-steach diofar asanas, gu samhlachail a’ riochdachadh cearcall làitheil na grèine. Tha an rionnag ag èirigh air fàire, a 'ruighinnchun a’ phuing as àirde aige agus a’ tòiseachadh air an teàrnadh chun mhionaid a shuidhicheas e, a’ tilleadh chun àite tòiseachaidh. Tha an aon fiùghantach a’ tachairt ann an Surya Namaskar, a tha a’ ceangal a h-uile sreath den bhith agus air a mheas gu math coileanta.

A bharrachd air a bhith ag obair air neart agus sùbailteachd, tha postures Salutation to the Sun air an coileanadh anns an aon ruitheam mar anail an neach-dreuchd. Nuair a bheir an yogi anail a-steach, thèid e a-steach do aon suidheachadh, agus nuair a bhios e ag èigheach, bidh e a’ dol a-steach gu fear eile.

Tha seo a’ ciallachadh gu bheil astar crìochnachaidh Surya Namaskar gu math pearsanta, leis gu bheil e nas slaodaiche dhaibhsan a tha air a bhith ag obair airson ùine nas fhaide. ùine agus soirbheachas a’ leudachadh an t-sruth analach. An uair a tha an t-sreath air a dheanamh air uairean dlùth air èirigh na grèine agus dol fodha na grèine, tha na sochairean spioradail ni's soilleire buileach.

Dè a th’ ann an Surya Namaslar?

Tha an Surya Namaskar na shreath de phuist a tha a’ dol air ais gu toiseach sìobhaltachd Innseanach. De nàdar cultarail, faodar a thuigsinn mar cheangal eadar daoine fa-leth agus diadhachd, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh cruth-atharrachaidhean anns a’ bhodhaig chorporra. Tha ath-aithris nan asanas a’ samhlachadh èirigh na grèine agus dol fodha na grèine, ann an cearcall coltach ri dannsa a thilleas chun an àite tòiseachaidh.

Is e urram a tha seo don ghrèin, ann an seòrsa de mheòrachadh gluasadach. A bharrachd air dìreach gluasadan, tha iad nan gnìomhan mothachail a leasaicheas seallaidhean corporra is faireachail ùra.

Tùs agus eachdraidh yoga

Thàinig yoga bho thùs anns na h-Innseachan agus, ged nach eil e comasach dearbhadh le cinnt tha an yoga Aig an àm a nochd e, thathas a’ creidsinn gun do thachair e o chionn timcheall air 5,000 bliadhna. Anns a’ chleachdadh millennial, aig a bheil ainm a’ tighinn bho Sanskrit agus a’ toirt iomradh air aonadh, tha gluasadan air a’ bhrat (mat) mar an abairt as mòr-chòrdte. Ach, tha eòlas air yoga a’ freagairt ri seata de cholbhan.

Tha an fheallsanachd aige a’ toirt a-steach ceangal ri prionnsapalan leithid neo-fhòirneart agus smachd, a tha gan cur an sàs ann an diofar cho-theacsan de bheatha neach a bharrachd air a’ chleachdadh fhèin. Tha diofar sheòrsaichean yoga ann, gach fear le adhbhar co-cheangailte ris a’ bhodhaig chorporra agus eòlas faireachail.

Dè an adhbhar a th’ ann beannachadh na grèine?

Tha beannachd na grèine a’ riochdachadh urram an làthair andiadhachd air a samhlachadh leis a' ghrian. Pàirt den bhun-bheachd a chaidh a leasachadh ann an clasaichean yoga agus tha e ceangailte gu dìreach ris an fhìrinn gum feum thu a bhith beag airson a bhith mòr. Tha an t-urram do Surya, mar sin, coltach ri deas-ghnàth airson figear a fhuair urram airson mìltean bhliadhnaichean anns na h-Innseachan.

A dh'aithghearr, is e Surya an riochdachadh diadhaidh cò aig a bheil eòlas air a h-uile càil agus a chì a h-uile càil, agus a tha na neach-gleidhidh air a h-uile càil. a tha cur thairis air beatha. Tha cleachdadh Surya Namaskar a’ toirt a-steach pranayama agus asana, dhà de na colbhan aig yoga: anail mothachail agus postures. Mar sin, tha a bhith a’ toirt urram don ghrèin tron ​​t-sreath mar dhòigh air ceangal spioradail a dhèanamh ris a’ phàirt as àirde den iomlan.

Ciamar a tha Surya Namaskar ag obair?

Tha toirt gu buil Surya Namaskar mar phrionnsapal gabhail ris a’ bhith. Cha bu chòir aon a bhith a’ sparradh no a’ luathachadh na postures gus na buannachdan corporra is inntinn fhaighinn a thig bhon t-sreath. Ged a tha e coltach gu bheil e a’ dol an aghaidh a chèile, is e a bhith a’ toirt urram do chuingealachaidhean an dòigh as fheàrr air an dàimh eadar a’ bhodhaig corporra agus lùth seòlta a leudachadh.

Le bhith a’ cleachdadh Surya Namaskar ann an dòigh nàdarrach is siùbhlach, gun sparradh, tha fìor bhuaidhean a’ chleachdaidh a’ nochdadh. . Le inntinn nas socraiche, bidh an yogi comasach air fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta, aon de na riaghailtean yoga. Le ath-aithris, bidh na gluasadan a’ fàs nas siùbhlach agus mar thoradh air an taobh a-staigh den bhith. Tha cleachdadh mantras cuideachd cumanta ann an coileanadh Surya.

Surya Namaskar ceum air cheum

AThathas den bheachd gu bheil sreath Surya Namaskar air leth coileanta bho gach sealladh a dh’ fhaodadh a bhith ann. A bharrachd air a bhith a’ suidheachadh a’ chuirp gu lèir, bidh an Sun Salutation ag obair air an t-siostam analach, a’ glanadh agus a’ toirt cuireadh gu introspection. Ged a dh’ fhaodadh na h-asanas a bhith eadar-dhealaichte, thoir sùil air an fhear a tha, gu bunaiteach, ceum air cheum Surya Namaskar agus moladh gach posture!

1d - Tadasana, suidheachadh beinne

An t-àite tòiseachaidh Is e imeachd Surya Namaskar suidheachadh na beinne. Ann an Tadasana, tha dìth gnìomh follaiseach mar sgàthan air iomadh gnìomh a chumas am bodhaig cothromach agus co-thaobhadh co-cheangailte ri lùth na Talmhainn.

Anns an asana seo, cuir do chasan leud hip bho chèile agus leig às do ghàirdeanan air do thaobh. , le palms a' coimhead air adhart. Ma tha thu ag iarraidh, dùin do shùilean. Tha e comasach fuireach airson beagan anail ann an Tadasana, a’ cruthachadh freumhan lùthmhor is corporra mus tòisich thu air an t-sreath.

Ann an Surya Namaskar, tha cleachdadh anail uisge-beatha, no ujjayi pranayama, gu math cumanta. Gus a dhèanamh, inhale agus exhale a-mhàin tron ​​​​t-sròin, a 'toirt grèim air na glottis agus a' cruthachadh fuaim a tha ri chluinntinn. Tha an anail seo a’ socrachadh agus a’ meudachadh gnìomhachd an t-siostam parasympathetic.

2na - Uttanasana, seasamh lùbadh air adhart

Ann an Tadasana, inhale agus tog do ghàirdeanan, a’ toirt do làmhan còmhla aig a’ mhullach. Mar a bhios tu ag exhale, stiùir do làmhan chun an làr, a’ dol a-steach gu Uttanasana. Tha 'n suidheachadh 'na lùbadh air adhart,a ghabhas coileanadh leis na glùinean air an leudachadh no air an lùbadh, a rèir sùbailteachd an neach-dreuchd. Bu chòir dha na cromagan a bhith ag èirigh suas, a bhith taobh nan adhbrannan.

Gus an torso a lùbadh, dèan an gluasad bhon pelvis. Bidh an asana gu domhainn a’ sìneadh na hamstrings agus cuideachd an cùl. Mar a bhios tu ag anailachadh, tòisich air a’ ghluasad chun ath phost.

3mh - Ashwa Sanchalanasana, suidheachadh an ruitheadair

’S e suidheachadh a th’ ann an Ashwa Sanchalanasana a leasaicheas misneachd agus diongmhaltas. Gus a dhol a-steach, gabh ceum mòr air ais le aon chas bho Uttanasana. Tha a’ chas aghaidh air a cur eadar na làmhan, agus tha a’ ghlùin air a lùbadh gun a dhol seachad air an adhbrann.

Tha a’ chas chùil fhathast dìreach, leis an t-sàil gnìomhach agus àrdaichte. Is e asana a th’ ann a tha a’ toirt a-steach feachdan dùbhlanach gus seasmhachd a thoirt a-steach agus bidh e ag obair gu dian air na flexors hip.

4mh - Adho Mukha Svanasana

Air an exhalation, cuir a-steach cù sìos. Gus seo a dhèanamh, ceum air ais le do chas aghaidh, a 'co-thaobhadh an dà chas. Tha palms nan làmhan air an làr, le corragan bho chèile.

'S e prìomh iarrtas Adho Mukha Svanasana an druim a cho-thaobhadh, fiù 's ged a dh'fheumas na glùinean a bhith air an gluasad agus nach ruig na sàilean an làr. . Bu chòir don abdomen a dhol a dh'ionnsaigh na sliasaid. Às deidh an t-sìneadh a bheir an suidheachadh seachad, fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, lean an t-sreath.

5mh -Ashtanga Namaskara, suidheachadh fàilte le 8 buill-bodhaig

Tha an suidheachadh planc ainmeil (Phalakasana) na ghluasad gu teàrnadh a’ chuirp a dh’ ionnsaigh a ’bhrat, a bhios a’ tachairt air exhalation, leis gu bheil an anail a ’co-òrdanachadh na gluasadan. Às deidh a 'phlana, fhad' sa tha thu a 'dèanamh exhale, cuir do ghlùinean air a' bhrat agus lughdaich do torso àrd, a 'cumail do chromagan àrd agus do òrdagan air a' bhrat cuideachd.

Fhad 's a tha do sgamhanan falamh, cuir crìoch air a' ghluasad, a tha a' cuimhneachadh dhomh dàibheadh. Bidh an asana a’ lughdachadh iomagain agus teannachadh.

6mh - Bhujangasana, Cobra Pose

Nuair a bhios tu a’ gabhail anail, tog do torso, a’ cumail do làmhan air a’ bhrat. Cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a 'lùbadh, a' cumail do ghlùinean agus a 'gabhail fois air a' bhrat. Tha neart an t-suidheachaidh Cobra anns a' chùl àrd, chan e an cùl ìseal.

Tarraing do ghuailnean air falbh bho do chluasan agus thoir do lannan gualainn ri chèile, a' cumail do bhroilleach àrd. 'S e suidheachadh lùb-cùil a th' ann am Bhujangasana a dh'fhosglas a' bhroilleach agus a dh'fhosglas faireachdainnean a tha air an stòradh.

Tha e cuideachd a' leasachadh comas analach agus suidheachadh. Mas fheàrr leat, cuir Urdhva Mukha Svanasana, Cù Facing Upward an àite an asana seo. Ma tha, brùth do chasan a-steach don bhrat agus cùm do chasan is do chromagan far an làr. Tha na gàirdeanan fhathast gu tur dìreach.

A’ crìochnachadh cearcall nan gluasadan

Leis gu bheil gluasadan Surya Namaskar a’ riochdachadh cearcall làitheil na grèine, tha antha an t-sreath cearcallach. San dòigh seo, bidh i a’ tilleadh chun na h-aon postures far an do thòisich i, a’ cruthachadh bun-bheachd air toiseach, meadhan agus deireadh.

Mar a bha anns na h-asanas roimhe, tha Beannachadh na Grèine stèidhichte air ruitheam anail airson a’ ghluasaid eadar an postachd. Ma thòisich thu air a’ chearcall a’ cleachdadh ujjayi pranayama, lean ort leis an anail seo ma thogras tu. Aig àm sam bith, tha e comasach tilleadh gu anail diaphragmatic.

Adho Mukha Svanasana

Is e tilleadh gu Adho Mukha Svanasana an ìre ullachaidh airson an yogi a dhol a-steach don phàirt mu dheireadh den t-sreath. Thathas den bheachd gur e suidheachadh fois a th’ ann an cù a tha a’ coimhead sìos, ged a tha na h-iarrtasan corporra aige gun àicheadh. Às deidh an asana a chumail fad na h-ùine de exhalation, bu chòir don inhalation leantainn chun an ath sheasamh.

Ashwa Sanchalanasana

Air ais ann an suidheachadh an ruitheadair, tha an t-àm ann an cas eile a thoirt air adhart am fear a bha san dreuchd so a' cheud uair. Ann an yoga, feumaidh postures a bhios ag obair air taobhan na bodhaig fa leth a bhith air an ath-aithris an-còmhnaidh le adhbhar corporra is sunndach. Tha e cudromach a bhith a' coimhead suas agus a' cumail a' chas eadar na làmhan.

Uttanasana

Nuair a bhios tu ag èigheach, till air ais gu lùbadh air adhart. A-rithist, faodar na glùinean a lùbadh ma tha sin riatanach, agus bu chòir palms nan làmhan a bhith air an làr. Tha am fòcas air an àm a th’ ann an-dràsta a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn barrachd bhuannachdan bhon t-suidheachadh, a tha, le lìbhrigeadh,cùm do chromagan an-còmhnaidh ag èirigh suas.

Tadasana

Air an anailachadh mu dheireadh, tog do ghàirdeanan agus ceangail do làmhan os cionn do chinn. Tha a bhith a 'lùbadh a' chuirp gu socair air ais aig ìre an spine lumbar na ghnìomh gu math cumanta aig an ìre seo. Mar a bhios tu ag exhale, lughdaich do làmhan gu àirde a ’bhroilleach agus leig às iad gu do thaobh, a’ tilleadh chun asana tùsail, Tadasana. Bidh an suidheachadh a’ cuideachadh le bhith a’ ceangal lùth an duine ris an talamh.

Shavasana, postachd corp

Is e an Shavasana, neo Savannah, an suidheachadh mu dheireadh de chleachdaidhean yoga, a dh’ fhaodadh crìoch a chur air cearcall Surya Madainn mhath . Is e asana fois a th ’ann, anns a bheil an yogi na laighe ann an suidheachadh supine, leis na casan beagan bho chèile agus na gàirdeanan aig taobhan a’ chuirp, le palms nan làmhan a ’coimhead suas. Canar suidheachadh a’ chuirp ris oir tha e cuideachd a’ samhlachadh fois a’ chuirp a tha a’ tachairt bho na h-iomaill chun an ionaid.

Mar sin, nuair a bhios tu a’ coileanadh Shavasana, cùm do shùilean dùinte agus gabh anail gu socair. Tha e comasach an suidheachadh a chur còmhla ri meòrachadh, agus tha fòcas a’ chrìoch seo air a bhith a’ stiùireadh an lùth a chaidh a ghluasad air feadh a’ chleachdaidh.

Mar a nì thu cearcall slàn beannachadh na grèine

An cearcall iomlan de Salutation na Grèine a’ toirt a-steach ath-aithris air na asanas agus na h-eadar-ghluasadan aca anns na sreathan aithnichte, a dh’ fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte, ach aig a bheil an aon amas. A thaobh Surya Namaskar, aig a bheil suidheachadh an ruitheadair, mar eisimpleir, tha e an urra ri crìoch a chur air a’ chearcallde dhà thrannsa slàn tron ​​​​t-sreath gus gach taobh den bhodhaig obrachadh gu co-ionann.

Is e an t-sruth analach an stiùireadh airson a’ chuairt a chrìochnachadh, agus tha cleachdaidhean ann far am bi mantra air a chanadh mus tèid thu a-steach do gach asana. Le bhith a’ cumail suas na postures, diofar ionadan lùtha na bodhaig, bidh na chakras air an obrachadh agus air an neartachadh.

Buannachdan Surya Namaskar

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil Surya Namaskar na neach dùbhlanach is làn de shochairean. Dìreach air sgàth gu bheil feum air dealas corporra agus dealas tòcail, faodar a’ bhuaidh air slàinte fhaicinn gu soilleir. A bharrachd air a bhith a’ dèanamh a’ bhodhaig nas làidire agus nas seasmhaiche, tha na asanas cuideachd co-cheangailte ri sunnd inntinn is shunndach an duine. Ionnsaich tuilleadh gu h-ìosal!

A’ faochadh iomagain is cuideam

Tha cearcall gluasaid Surya Namaskar gu math obrachail gus faochadh a thoirt do chomharran iomagain is cuideam. Tha seo air sgàth gu bheil na postures a tha an lùib seo a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh a’ chuirp agus na h-inntinn, a’ slaodadh ìre cridhe agus a’ slaodadh an anail. a bhrosnaicheas socair. Tha fìor anail beannachd na grèine, mar thoiseach tòiseachaidh nan asanas, a’ toirt barrachd sàmhchair agus soilleireachd inntinn, a’ lughdachadh mì-chothromachadh tòcail.