ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ!

ਯੋਗਾ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਪੂਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਦਾ ਨਾਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਰਧਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮ ਨਾਲ ਏਕੀਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣ ਆਸਣ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਝਲਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ। ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ!

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ

ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਣ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਰੋ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ। ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਤੀਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਜੋਰਦਾਰ ਕ੍ਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਭੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਪਾਅ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। . ਇਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਕੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਆਸਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ।

ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਲਈ, ਚੱਕਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਲੋੜ, ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤਰਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਹਰਕਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪਲ ਤੱਕ। ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਜੀਵ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਦਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ, ਛੋਟੇ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 108 ਕ੍ਰਮਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੂਪਾਂਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੂਰਜੀ ਪਲੈਕਸਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਦੇਖੋ!

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਇਹ ਕ੍ਰਮ ਹਰ ਸਵੇਰ, ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ ਤਾਰਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਕਰ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਯੋਗੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਨਮਸਕਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਂ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਗੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕ੍ਰਮ ਔਸਤਨ, 10 ਤੋਂ 14 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 108 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉੱਨਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ,ਉਸੇ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੌਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਸਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਲਾਭ ਯੋਗੀ ਦੁਆਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯੋਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ: ਅਹਿੰਸਾ ਦੀ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਿੰਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਕ੍ਰਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰਤੀਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਰਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਪਲ ਵੱਲ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀਆਂ ਆਸਣਾਂ ਵੀ ਉਸੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਜਦੋਂ ਯੋਗੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਹ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਵੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਲਾਭ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਲਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਆਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤੀ ਸਭਿਅਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੂਰਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਧਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਲਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ। ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਚੇਤੰਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਦਾ ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ

ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਪਲ, ਇਹ ਲਗਭਗ 5,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਘ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੀਕਰਨ ਵਜੋਂ ਮੈਟ (ਮੈਟ) 'ਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਰਗੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਕਸਦ ਹੈ?

ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ਰਧਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇਵਤਾ. ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਸੰਕਲਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਕਿ, ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਲਈ ਸ਼ਰਧਾ, ਇਸਲਈ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਨਮਾਨਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਮ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਛੇਤੀ ਹੀ, ਸੂਰਜ ਉਸ ਬ੍ਰਹਮ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਹੈ। ਜੋ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਯੋਗ ਦੇ ਦੋ ਥੰਮ: ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਸਣ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਜੋਂ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਊਰਜਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। . ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ, ਯੋਗੀ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀਕਰਨ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਮ ਹੈ।

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ

Aਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹਰ ਸੰਭਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਦਾ ਸੱਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਸਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ!

1ਲਾ - ਤਾਡਾਸਨ, ਪਹਾੜੀ ਆਸਣ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਵਿਦਾਇਗੀ ਪਹਾੜੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੱਖ ਅਯੋਗਤਾ ਕਈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ ਜੋ ਧਰਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡੋ। , ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਫੁਸਫੁਟਦੇ ਸਾਹ, ਜਾਂ ਉਜਯੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਗਲੋਟਿਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਣਨਯੋਗ ਆਵਾਜ਼ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2nd - ਉਤਨਾਸਨ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ

ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਉਤਨਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਭੇਜੋ। ਆਸਣ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਹੈ,ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ, ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ। ਆਸਣ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਤੀਸਰਾ - ਅਸ਼ਵਾ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ, ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਅਸ਼ਵਾ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਤਾਨਾਸਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲਓ। ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਾ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਪਿੱਛਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਿਆਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4ਵਾਂ - ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵੈਨਾਸਨ

ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ। ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮੰਗ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। . ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕ੍ਰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

5ਵਾਂ -ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਨਮਸਕਾਰ, 8 ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਣ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਖ਼ਤੀ ਆਸਣ (ਫਾਲਕਾਸਨਾ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟ ਵੱਲ ਉਤਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

6ਵਾਂ - ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ। ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਮੋੜਨ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਰਧਵ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਰਜੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ,ਕ੍ਰਮ ਚੱਕਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਉਸੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਉਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਪਿਛਲੇ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਆਸਣ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਜਯੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ

ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਯੋਗੀ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਸਣ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸ਼ਵ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ

ਦੌੜਕੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ, ਇਹ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਸੀ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਆਸਣ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਉਤਾਨਾਸਨ

ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੀ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੁਬਾਰਾ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਆਸਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ,ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।

ਤਾਡਾਸਨ

ਆਖਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਛੱਡੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ, ਤਾਡਾਸਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਆਸਣ ਜੀਵ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਵਾਸਨ, ਲਾਸ਼ ਦੀ ਆਸਣ

ਸ਼ਵਾਸਨ, ਜਾਂ ਸਵਾਨਾ, ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅੰਤਮ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ . ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਸੁਪਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਨਕਲ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਵਾਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਸਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਤ ਦਾ ਫੋਕਸ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਚਲੀ ਗਈ ਸੀ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਦੋ ਪੂਰੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ।

ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡ ਸਾਹ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ, ਚੱਕਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇੱਕ ਮੰਗ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਲਾਭ ਦੇ. ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਸਣ ਜੀਵ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣੋ!

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਚੱਕਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੋਜ਼ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਤਨਾਸਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਹ, ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ