Coneix el cicle del moviment Surya Namaskar: la salutació al sol!

Dins de la filosofia del ioga, cada postura i seqüència està connectada amb el tot. El Surya Namaskar correspon a un conjunt de moviments, les asanes, que tenen la finalitat de saludar la figura de Déu representada pel Sol, que porta el nom de Surya. Per aquest motiu, és una seqüència que fa referència a sentiments com la reverència i la integració amb allò diví.

Al llarg de les asanes, el cos i la ment estaran més preparats per a la pràctica o fins i tot per al mateix dia. Les propietats psicosomàtiques de la pràctica del ioga es desenvolupen en beneficis físics i emocionals del suport de postures, que també es reflecteix en Surya Namaskar.

Així, la repetició de Surya en les seves variacions ajuda a aportar més força, flexibilitat. i consciència del moment present. Comproveu, al llarg de l'article, més informació sobre la salutació al sol que es va originar a l'Índia!

Comprendre més sobre el ioga i Surya Namaskar

Els millennials, el ioga i el Surya Namaskar no es connecten només quan la salutació al sol es realitza a les pràctiques i classes de ioga. Entrar i sortir de cada asana seguint el ritme de la pròpia respiració estimula el cos i calma la ment, fent fluir el prana, l'energia vital.

Seguiu, aprèn més sobre la història de Surya Namaskar i la seva relació amb un profund estat de presènciade Surya Namaskar i mantenir-los durant uns segons augmenta l'esforç cardiovascular així com les transicions. Com totes les pràctiques de ioga, les seqüències vigoroses activen el cos i produeixen calor ja que afavoreixen més circulació sanguínia en diferents parts del cos. Per tant, es transporta més oxigen a les cèl·lules del cos.

Enforteix els músculs i millora la flexibilitat

Les postures repetides a Surya Namaskar requereixen força del cos. Treballant diferents grups musculars i requerint l'activació de diferents parts del cos, ajuden a enfortir i estirar els músculs de les cuixes, panxells, esquena, espatlles, braços, entre d'altres.

La contracció abdominal durant els moviments, estiraments. el melic cap a dins, sempre està indicat en les pràctiques de ioga. Aquesta mesura també ajuda a protegir la regió de la columna lumbar i prevé lesions.

Alleuja el mal d'esquena i els problemes de postura

Com a entrenament diari que exigeix ​​el cos, Surya Namaskar beneficia enormement el cos. . Els seus moviments, incloses les flexions cap endavant i cap enrere, així com les transicions, fan més flexible la columna.

Una gran part de les molèsties que senten les persones en relació a l'esquena prové precisament de la manca de mobilitat i flexibilitat. El Salutació al Sol, explorant una gran varietat de moviments en diferents parts del cos, també ajudaper alinear la postura i corregir problemes relacionats amb aquesta.

Millora la coordinació dels moviments

La pràctica del ioga és una aliada d'aquells que busquen desenvolupar la consciència i la coordinació corporal. Pel que fa a Surya Namaskar, l'exigència que proposa el cicle estimula encara més la qualitat i fluïdesa dels moviments, a més de nocions refinades de percepció i espai. En repetir la seqüència regularment, els moviments es tornen més coordinats, lleugers i harmònics, fins i tot en la vida quotidiana.

Ajuda a la concentració mental

La pràctica del ioga en conjunt aporta més concentració i, amb el Surya Namaskar, no és diferent. En posar el focus en la respiració i en el cos per dur a terme els moviments, la ment es torna més silenciosa i concentrada en el moment present.

Com més tranquil està mentalment l'individu, més gran és la seva capacitat de percepció i atenció. al moment, això passa. Aquest benefici fins i tot ajuda a desenvolupar la consciència corporal i posa èmfasi en els límits del cos del practicant.

Enforteix el sistema immunitari

L'estrès, l'ansietat i els pics de determinades hormones acaben reduint la immunitat. Per revertir aquesta situació, inserir activitats físiques a la rutina és un pas fonamental. Surya Namaskar, entre les pràctiques de ioga, es considera molt completa per impactar positivament en el cos i la salut mental.

Així, amb una disminució dels nivells d'estrès.i l'alliberament de tensions, l'organisme es torna més sa i el sistema immunitari es reforça.

Ajuda a desintoxicar l'organisme

La respiració és una eina extremadament poderosa per desintoxicar l'organisme. Mentre realitzeu Surya Namaskar, centrant la vostra atenció en l'entrada i sortida d'aire, és més fàcil omplir completament els pulmons i buidar-los a un ritme calmant.

Aquest pas ajuda a mantenir el flux sanguini ben oxigenat, millorar el benestar d'òrgans i sistemes. Surya Namsakar també desintoxica els pensaments ja que calma la ment. L'alliberament de l'excés de diòxid de carboni al cos és un altre benefici notable.

Altres informacions sobre ioga i Surya Namaskar

La pràctica habitual de Surya Namaskar, en petites repeticions o en el desafiament cicle de 108 seqüències, energitza l'organisme en el seu conjunt. Amb diferents variacions, durada personalitzada i possibles adaptacions, és una manera d'aportar energia al plexe solar, un xacra important que actua com a centre energètic del cos. Vols saber més sobre Salutació al Sol? Consulta altres dades!

Quan practicar la salutació al sol?

Per a aquells que facin classes de ioga de manera presencial o remota, els instructors poden incloure la salutació al sol a les classes. En altres casos, Surya Namaskar pot ser el primer pas en la pràctica diària. Idealment, elAquesta seqüència es realitza cada matí, seguint la sortida del sol, preferentment amb l'estómac buit.

Fer la salutació al sol de cara a la direcció on surt l'estrella també té un paper important. Des del punt de vista dels xacres, aquesta acció ajuda a expandir cadascun dels centres energètics del cos. Al llarg del cicle s'activen diferents xacres.

Quin és el moment ideal per practicar el Salutació al Sol?

El Surya Namaskar, quan es practica al ritme de la respiració del iogui, no té un temps preestablert. Depenent de la capacitat respiratòria d'un, la salutació al sol pot ser més o menys extensa. En general, cada inhalació i exhalació dura entre 3 i 5 segons.

No hi ha un temps ideal, però la salutació al sol és breu, que va d'1 minut a 3 o més o més. A més, el temps també pot augmentar si el practicant decideix romandre més temps en una o més postures. Això és degut a que la pràctica sempre pertany al iogui.

Quantes calories crema el cicle dels moviments de Surya Namaskar?

La seqüència completa de Surya Namaskar crema, de mitjana, entre 10 i 14 calories. Encara que sembli poc, la salutació al sol es pot repetir moltes vegades. Fer-ho 108 vegades és un repte recomanat només per a aquells que ja estan avançats en la pràctica, ja que exigeix ​​molt al cos. Tanmateix, és perfectament possible fer la seqüència només unes quantes vegades,amb els mateixos beneficis.

Qui pot practicar Surya Namaskar?

El Surya Namaskar està indicat per a tots els practicants de ioga, excepte en casos de problemes de salut. Les persones amb malalties del cor, hipertensió, limitacions d'esquena, espatlles o canell i les dones embarassades haurien d'evitar els salutacions al sol. En altres situacions, només cal adaptar la intensitat de les postures al cos, ja que la seqüència requereix força.

Precaucions a l'hora de realitzar el Surya Namaskar

La cura principal que necessiten els que practiquen el Surya Namaskar. és actuar respectant les limitacions del cos. Exigir massa la musculatura pot provocar lesions, a més de molèsties. En aquestes situacions, la ment està agitada i els beneficis de la seqüència no són realment sentits pel iogui.

En el cas de problemes de salut o relacionats amb l'esquena i la pressió arterial, per exemple, es recomana buscar un especialista abans d'adoptar la pràctica. A més, la cura de caràcter energètic es refereix a no forçar el cos, seguint un dels preceptes del ioga: el de la no violència. L'esforç i el dolor excessius són, al cap i a la fi, una forma de violència contra el cos.

Els moviments i les postures de Surya Namaskar fan referència a la sortida i la posta del sol!

La seqüència de Surya Namaskar, en incloure diferents asanes, representa simbòlicament el cicle diari del sol. L'estrella surt a l'horitzó, arribafins al seu punt més alt i comença el descens cap al moment en què es posa, tornant al punt d'inici. La mateixa dinàmica passa durant Surya Namaskar, que connecta totes les capes de l'ésser i es considera molt completa.

A més de treballar la força i la flexibilitat, les postures de Salutació al Sol es realitzen al mateix ritme. com l'alè del practicant. Quan el iogui inspira, entra en una posició, i quan exhala, entra en una altra.

Això vol dir que la velocitat de finalització de Surya Namaskar és molt personal, sent més lenta per a aquells que han estat practicant durant més temps. temps i aconseguir allargar el flux respiratori. Quan la seqüència es realitza de vegades prop de la sortida i la posta del sol, els beneficis espirituals són encara més evidents.

Què és Surya Namaslar?

El Surya Namaskar és una seqüència de postures que es remunten als inicis de la civilització índia. De caràcter cultural, es pot entendre com una connexió entre els individus i la divinitat, a més d'afavorir transformacions en el cos físic. La repetició de les asanes simbolitza la sortida i la posta del sol, en un cicle semblant a una dansa que torna al punt de partida.

Això és una reverència pel sol, en una mena de meditació en moviment. Més que moviments, són accions conscients que desenvolupen noves perspectives físiques i emocionals.

Origen i història del ioga

El ioga es va originar a l'Índia i, encara que no és possible demostrar amb certesa la moment de la seva aparició, es creu que va ocórrer fa uns 5.000 anys. La pràctica mil·lenària, el nom de la qual deriva del sànscrit i al·ludeix a la unió, té com a expressió més popular els moviments a la catifa (estora). Tanmateix, l'experiència del ioga correspon a un conjunt de pilars.

La seva filosofia inclou la connexió amb principis com la no violència i la disciplina, que s'apliquen en diferents contextos de la pròpia vida a més de la pròpia pràctica. Hi ha diferents tipus de ioga, cadascun amb una finalitat en relació amb el cos físic i l'experiència emocional.

Quin és el propòsit de saludar el sol?

La salutació al sol representa la reverència davant ladivinitat simbolitzada pel sol. Forma part del concepte desenvolupat a les classes de ioga i està directament relacionat amb el fet que, per ser gran, cal ser petit. La reverència per Surya, per tant, és com un ritual per a una figura que ha estat honrada durant mil·lennis a l'Índia.

Aviat, Surya és la representació divina de qui ho sap tot i ho veu tot, i és un guardià de tot. que desborda la vida. La pràctica de Surya Namaskar integra pranayama i asana, dos dels pilars del ioga: la respiració i les postures conscients. Així, honrar el sol a través de la seqüència és una manera de connectar espiritualment a la part més alta del tot.

Com funciona Surya Namaskar?

La realització de Surya Namaskar té com a principi l'acceptació de l'ésser. No s'han de forçar ni accelerar les postures per obtenir els beneficis físics i mentals que comporta la seqüència. Encara que sembli contradictori, respectar les limitacions és la millor manera d'ampliar la relació entre el cos físic i l'energia subtil.

En practicar Surya Namaskar d'una manera natural i fluida, sense forçar, apareixen els efectes reals de la pràctica. . Amb una ment més tranquil·la, el iogui és capaç de centrar-se en el moment present, un dels preceptes del ioga. Amb la repetició, els moviments es fan més fluids i la interiorització de l'ésser n'és una conseqüència. L'ús de mantres també és habitual en la realització de Surya.

Surya Namaskar pas a pas

ALa seqüència de Surya Namaskar es considera extremadament completa des de totes les perspectives possibles. A més de condicionar tot el cos, la Salutació al Sol treballa el sistema respiratori, purifica i és una invitació a la introspecció. Tot i que les asanes poden variar, consulta la que és, bàsicament, el pas a pas de Surya Namaskar i la proposta de cada postura!

1r - Tadasana, postura de muntanya

El punt de partida La sortida de Surya Namaskar és la postura de muntanya. En Tadasana, l'aparent inacció és un reflex de múltiples accions que mantenen el cos equilibrat i alineat en relació amb l'energia de la Terra.

En aquesta asana, col·loca els peus a l'amplada dels malucs i deixa anar els braços als teus costats. , amb els palmells mirant cap endavant. Si vols, tanca els ulls. És possible quedar-se unes quantes respiracions a Tadasana, creant arrels energètiques i físiques abans de començar la seqüència.

A Surya Namaskar, l'ús de la respiració xiuxiuejada, o ujjayi pranayama, és molt comú. Per realitzar-lo, inspira i expira només pel nas, contraint la glotis i creant un so audible. Aquesta respiració és calmant i augmenta l'activitat del sistema parasimpàtic.

2n - Uttanasana, postura de flexió cap endavant

A Tadasana, inhala i aixeca els braços, unint els palmells de la mà a la part superior. Mentre exhaleu, dirigiu les mans cap al terra, entrant a Uttanasana. La postura és una flexió cap endavant,que es pot realitzar amb els genolls estesos o flexionats, segons la flexibilitat del practicant. Els malucs han d'apuntar cap amunt, sent en direcció als turmells.

Per doblegar el tors, realitzar el moviment des de la pelvis. L'asana estira profundament els isquiotibials i també l'esquena. Mentre inhales, inicia la transició a la següent postura.

3r - Ashwa Sanchalanasana, la postura del corredor

Ashwa Sanchalanasana és una postura que desenvolupa confiança i determinació. Per entrar, feu un gran pas enrere amb una cama des d'Uttanasana. El peu davanter es col·loca entre les mans, i el genoll es doblega sense anar més enllà del turmell.

La cama posterior es manté recta, amb el taló actiu i elevat. És una asana que implica forces oposades per aportar estabilitat i treballa intensament sobre els flexors del maluc.

4t - Adho Mukha Svanasana

En l'exhalació, entra gos cap avall. Per fer-ho, feu un pas enrere amb la cama davantera, alineant els dos peus. Els palmells de les mans estan a terra, amb els dits separats.

La principal demanda d'Adho Mukha Svanasana és alinear la columna vertebral, fins i tot si els genolls s'han de flexionar i els talons no arriben al terra. . L'abdomen ha d'anar cap a les cuixes. Després de l'estirament proporcionat per la postura, mentre inhala, continua la seqüència.

5è -Ashtanga Namaskara, postura de salutació amb 8 extremitats

La coneguda postura del tauló (Phalakasana) és una transició al descens del cos cap a l'estora, que passa a l'exhalació, ja que la respiració coordina els moviments. Després de la planxa, mentre expires, recolza els genolls sobre la catifa i baixa la part superior del tors, mantenint els malucs alts i els dits dels peus també sobre la catifa.

Mentre es buiden els pulmons, acaba el moviment, que em recorda a una immersió. L'asana redueix l'ansietat i la tensió.

6è - Bhujangasana, postura de la cobra

Mentre inhaleu, aixequeu el tors, mantenint les mans a la catifa. Mantingueu els colzes a prop del cos i doblegats, contraint els glutis i recolzant l'empenya a la catifa. La força de la postura de la cobra està a la part superior de l'esquena, no a la part baixa de l'esquena.

Aparta les espatlles de les orelles i uneix els omòplats, mantenint el pit alt. Bhujangasana és una postura de flexió de l'esquena que obre el pit i allibera les emocions emmagatzemades.

També millora la capacitat respiratòria i la postura. Si ho prefereixes, substitueix aquesta asana per Urdhva Mukha Svanasana, gos de cara amunt. Si és així, premeu els peus a la catifa i manteniu les cames i els malucs fora del terra. Els braços romanen completament rectes.

Acabant el cicle de moviments

Com que els moviments de Surya Namaskar representen el cicle solar diari, ella seqüència és cíclica. D'aquesta manera, torna a les mateixes postures on va començar, creant un concepte de principi, mig i final.

Com en les asanes anteriors, la Salutació al Sol es basa en el ritme de respiració per a la transició entre els postures. Si vau començar el cicle utilitzant ujjayi pranayama, continueu amb aquesta respiració si ho voleu. En qualsevol moment, és possible tornar a la respiració diafragmàtica.

Adho Mukha Svanasana

El retorn a Adho Mukha Svanasana és l'etapa preparatòria perquè el iogui entri al tram final de la seqüència. El gos mirant cap avall es considera una postura de repòs, encara que les seves exigències físiques són innegables. Després d'aguantar l'asana durant tot el temps d'exhalació, la inhalació hauria de conduir a la següent postura.

Ashwa Sanchalanasana

Tornea a la posició del corredor, és el moment d'avançar la cama oposada a la qui estava en aquesta posició la primera vegada. En el ioga, les postures que treballen els costats del cos per separat s'han de repetir sempre amb un propòsit físic i energètic. És important mirar cap amunt i mantenir el peu entre les mans.

Uttanasana

En exhalar, torneu a la flexió cap endavant. De nou, els genolls es poden doblegar si cal i els palmells de les mans han d'estar a terra. El focus en el moment present ajuda a gaudir encara més dels beneficis de la postura, que, amb el part,mantén els malucs sempre apuntant cap amunt.

Tadasana

En la inhalació final, aixeca els braços i uneix els palmells per sobre del cap. Doblar el cos subtilment cap enrere al nivell de la columna lumbar és una acció força habitual en aquesta etapa. Mentre exhaleu, baixeu les mans a l'alçada del pit i deixeu-les anar als costats, tornant a l'asana inicial, Tadasana. La postura ajuda a connectar l'energia de l'ésser amb el terra.

Shavasana, postura del cadàver

La Shavasana, o Savannah, és la postura final de les pràctiques de ioga, que pot acabar amb el cicle de Surya Bon dia. . Es tracta d'una asana de repòs, en la qual el iogui es troba en posició supina, amb les cames lleugerament separades i els braços als costats del cos, amb els palmells de les mans cap amunt. S'anomena postura del cadàver perquè també simula la relaxació del cos que es produeix des de les extremitats cap al centre.

Per tant, quan realitzeu Shavasana, mantingueu els ulls tancats i respireu amb calma. És possible combinar la postura amb meditacions, i el focus d'aquest final és canalitzar l'energia que es va moure al llarg de la pràctica.

Com fer el cicle complet de la Salutació al Sol

El El cicle complet de la Salutació al Sol comprèn la repetició de les asanes i les seves transicions en les seqüències conegudes, que poden variar, però tenen el mateix objectiu. En el cas de Surya Namaskar, que té la postura del corredor, per exemple, completar el cicle depèn dede dos passatges sencers per la seqüència per treballar els dos costats del cos per igual.

La guia per completar el cicle és el flux respiratori, i hi ha pràctiques en què, abans d'entrar a cada asana, es canta un mantra. En sostenir les postures, els diferents centres energètics del cos, els xacres es treballen i s'enforteixen.

Beneficis de Surya Namaskar

No és cap secret que Surya Namaskar és una persona exigent i plena. de beneficis. Precisament perquè demana dedicació física i dedicació emocional, els impactes sobre la salut es poden percebre clarament. A més de fer el cos més fort i resistent, les asanes també estan relacionades amb el benestar mental i energètic de l'ésser. Més informació a continuació!

Alleuja l'ansietat i l'estrès

El cicle de moviment Surya Namaskar és molt funcional per alleujar els símptomes d'ansietat i estrès. Això és degut a que les postures implicades ajuden a calmar el cos i la ment, alentint la freqüència cardíaca i alentint la respiració.

Les postures en què es baixa el cap, com l'Uttanasana, també augmenten la circulació sanguínia en el sistema nerviós, que afavoreix la calma. El mateix alè de salutació al sol, sent el punt de partida de les asanes, aporta més tranquil·litat i claredat mental, reduint els desequilibris emocionals.

Activa la circulació sanguínia

Realitza les postures.